MĄSTYMO KLAIDŲ SĄRAŠAS

1. MĄSTYMO BŪDAS „VISKAS ARBA NIEKO" Viską skirstote į „juoda" ir „balta". Jeigu ką nors atliekate
netobulai, jaučiatės esąs visiškas nevykėlis. Pvz., Jei nežinau kaip išspręsti šio uždavinio, nemoku matematikos“

2. PERDĖTAS APIBENDRINIMAS. Kiekvieną nepalankų įvykį matote kaip nesibaigiančią nelaimių virtinę.
Pvz., kai mergina/vaikinas atsisako eiti į pasimatymą, galvojate: „Aš visą gyvenimą liksiu vienas“, „Niekas manęs
nemyli“.

3. PROTO FILTRAS. Išsirenkate vieną negatyvią detalę ir išpučiate ją taip, kad visa tikrovė ima atrodyti niūri -
tarsi į taurę vandens įlašinus lašą rašalo. Pvz., susipykę su drauge gale dienos galvojate: „ši diena niekam tikusi“,
ignoruodami malonius tos dienos nutikimus.

4. POZITYVIŲ DALYKŲ NUVERTINIMAS. Teigiamą patyrimą atmetate tvirtindami, kad dėl vienos ar kitos
priežasties „tai nesiskaito". Šitaip išlaikote negatyvų pasaulio vaizdą, nors kasdienė patirtis tam ir prieštarauja. Pvz.,
Kai klasiokas pasako komplimentą, pagalvojate: „Jis visiems taip sako“

5. SKUBOTAS IŠVADŲ DARYMAS. Padarote negatyvią išvadą net tada, kai nėra jokių akivaizdžių ją
palaikančių faktų. a) minčių skaitymas - nei iš šio, nei iš to nusprendžiate, kad kažkas nusiteikęs prieš jus, ir nė
nesivarginate patikrinti, ar tai tiesa. Pvz., „Jis manęs nekenčia“, „Mintyse jie juokiasi iš manęs“. b) ateities
numatymas - tikitės, kad viskas pasisuks j bloga, ir esate įsitikinęs, kad jūsų spėjimas - realus faktas Pvz., „Aš
neišlaikysiu brandos egzaminų“, „Šis karantinas niekada nesibaigs“

6. SUREIKŠMINIMAS IR SUMENKINIMAS. Pervertinate dalykų svarbą (savo klaidų ar kitų žmonių

laimėjimų) arba nepelnytai nureikšminate taip, kad jie tampa visai menki (savo pačių gerąsias savybes ar kitų
trūkumus). Pvz., „Dieve mano, suklydau. Kaip siaubinga! Tuojau visi apie tai sužinos! Mano reputacija
sužlugdyta!"

7. EMOCINIS MĄSTYMAS. Manote, kad neigiamos jūsų emocijos būtinai atspindi tikrąją realybę („Aš taip
jaučiuosi, vadinasi, tai yra tiesa"). „Jaučiuosi kvaila(s), vadinasi toks(ia) ir esu“

8. MĄSTYMAS KATEGORIJOMIS „TURIU", „PRIVALAU". Bandote motyvuoti save, sakydamas „turiu"

arba „neturiu", tarsi jeigu pasielgtumėte kitaip, jus turėtų mažų mažiausiai nuplakti. „Privalau" ir „reikia" taip pat
jūsų priešai. Emocinė pasekmė - kaltės jausmas. Kai „prievoles" nukreipiate į kitus žmones, imate jausti pyktį,
susierzinimą ir pagiežą. Pvz., „Negaliu nuvilti savo tėvų“, „Jis privalo nevėluoti“

9. ETIKEČIŲ KLIJAVIMAS IR KLAIDINGAS ĮVARDIJIMAS. Tai kraštutinė perdėto apibendrinimo forma.

Užuot įvardijęs savo klaidą, klijuojate sau neigiamą etiketę: „Esu nevykėlis." O kai užkliūva kito elgesys, etiketę
klijuojate jam: „Tai prakeiktas parazitas." Klaidingas įvardijimas - kai kokį nors nutikimą apibūdinate stipriais ir
sunkų emocinį krūvį turinčiais žodžiais.

10. PERSONALIZAVIMAS. Jums atrodo, kad turite prisiimti atsakomybę už negatyvų atsitikimą, nors tiesiogiai
nesate su juo susijęs. Kaltę dažniausiai sukelia būtent ši mąstymo klaida. Pvz., „Tai dėl manęs komanda
pralaimėjo“, „Tai aš kaltas, kad vakaras šeimai sugadintas – jei būčiau grįžęs laiku, tėtis nebūtų taip įsiutęs“

Parengta pagal: D.Burns „Geros nuotaikos vadovas“

 UŽDUOTIS: Užpildykite šią lentelę apie 1-2 situacijas, kuriose pajusite nemalonias emocijas šią savaitę. Mąstymo klaidoms
atpažinti pasinaudokite aprašymais, pateiktais ankstesniame lape.
SITUACIJA Emocijos Automatinės mintys Faktai Alternatyvios mintys Emocijos
Trumpai aprašykite įvykį, Įvardykite emociją
dėl kurio kilo nemalonūs (liūdnas, suirzęs, Užrašykite automatines Pasirinkite stipriausią emociją Užrašykite alternatyvią, Įvertinkite dar kartą
jausmai piktas ar kt.) mintis, kilusias situacijos keliančią mintį ir realistišką mintį: emocijų, kurios
metu ir susijusias su paanalizuokite ją – Užrašykite Nors... (faktai už), tačiau... nurodytos antrajame
Pamatuokite įvardintomis emocijomis savo patirties faktus, kurie ją (faktai prieš). stulpelyje,
jos stiprumą patvirtina ir kurie paneigia. intensyvumą.
(1-100 %) Šalia kiekvienos Taip pat galite pasinaudoti
užrašykite kokia tai 21-oje skaidrėje pateiktais
mąstymo klaida. klausimais.
Su draugais žaidžiame Gėda (20%) Aš netikusi žaidėja Už Išgirdau kelis komentarus Nors praleidau kelis įvarčius Gėda (15%)
futbolą internetu. (etikečių klijavimas „greičiau“, „saugok vartus“, ir girdėjau irzlių komentarų,
Nerimas (30%) pasakytus irzlia intonacija. Tačiau taip pat gavau ir Nerimas (20%)
Jie tik apsimeta Keliskart nesugebėjau apginti pagyrimų už apgintus vartus,
Nusivylimas savimi kantriais, iš tikrųjų vartų. visi džiaugėsi žaidimu ir Nusivylimas savimi
(30%) gailisi, kad mane sakė, kad nesureikšmina (10%)
pakvietė žaisti kartu. Aš Prieš Po žaidimo jie sakė, kad rezultato, smagu tiesiog
jiems sugadinau žaidimą buvo smagu. Kai atsiprašiau, jie pažaisti.
(minčių skaitymas) pasakė, kad čia tik žaidimas,
viskas buvo gerai. Jie džiaugėsi,
kai porą kartų sėkmingai
apgyniau vartus.