Pozdrav učenici 3.

d razreda,

današnji vam se sat sastoji od uobičajenih vježbi te od je jedna nova vježbe (br. 4). Nova vježba nije
teška već se sastoji od drugačijeg pokreta pa probajte nekoliko puta prije nego krenete sa izvođenjem
serija. Linkovi za zagrijavanje, razgibavanje te istezanje su vam također poznati te sam mišljenja kako
bi svaki idući trening trebao biti kraćeg trajanja i efikasnijeg vježbanja zbog vaše prilagođenosti na
ovakav oblik treninga.

DINAMIČKO ZAGRIJAVANJE:

https://www.youtube.com/watch?v=cHp3JjnhUTc

RAZGIBAVANJE:

https://www.youtube.com/watch?v=LM_A8PbIrkg

VJEŽBE ZA GLAVNI DIO SATA:

1. SEAL JUMPING JACKS – https://www.youtube.com/watch?v=3vnJYSLEPLw

3 serije po 15 ponavljanja s pauzom između serija od 90 sekundi

Pauza 3 minute

2. SUPERMEN - https://www.youtube.com/watch?v=J9zXkxUAfUA

3 serije po 18 ponavljanja s pauzom između od 1 minute

Pauza 2 minute
3. JACK PLANK - https://www.youtube.com/watch?v=xcBz0TtHqWI

3 serije po 15 ponavljanja , pauza između ponavljanja 1 minuta

Pauza 2 minute

4. CHECZ GET UP - https://www.youtube.com/watch?v=UJQiiPW0HEc

Iz ležanja na leđima preko kleka na jedno koljeno doći u čučanj sa pruženim rukama.

3 serije po 7 ponavljanja, pauza 90 sekundi između serija

ISTEZANJE:

https://www.youtube.com/watch?v=kpIGWdpqMPg

Sretno i sportski pozdrav!