1.

Benefitet e Fasting:

a. Permireson metabolizmin
b. Ndihmon ne humbjen e peshes
c. Ul nivelin e sheqerit ne gjak, kolesterolin
d. Permireson shendetin e trurit
e. Kursim ne kohe etj etj.

2. Shume te rendesishme per rezultat me te mire:

- 2 liter uje ne dite dhe zero sheqer artificial

- 40 min aktivitet fizik ose ecje ne natyre

3. Zevendesime te mundshme produktesh:

Buke e bardhe - Buke integrale

Sheqer I bardhe - mjalte
Fasule - thjerrza
Orizi - quinoa
Mielli bardhe - miell tershere
Cokollata - cokollate 70% kakao
Qumesht lope - qumesht bajame
Djath i bardhe - gjize pa kripe
Gjalpi - gjalp kikiriku ose bajame
Patate bardhe - patale embel

4. Produkte per te pasur ne shtepi per snack ose embelsira te ndryshme:

Fara chia, lini, vaj kokosi, gjalp kikiriku, gjalp casew tershere, boronica, hurma arabie, kumbulla te
thata, arra, bajame, mjedra, manaferra etj
E HENE

07:00-08:00 zgjimi - nje gote uje i ngrohte (ose ambienti) esell

09:00-11:00 kafe (jo makiato), uje 1 liter deri ne oren 12:00 dhe caj cfaredolloj por pa sheqer
11:00 – 12:00 1luge caji fara chia (I kemi lene nje nate para ne nje gote me qumesht ose me kos dhe
tershere) I perziejme me pak mjalt, fruta te thata ose te fruta te fresketa
13:00 dreka: nje sallate e madhe jeshile me domate kastravec, speca, qepe dhe gjelle cfaredo me
bamje, turli, (ose fileto pule me quinoa)
15:00 snack – ose grek me fruta te fresketa: boronice, mjeder, pjeshk, kumbull etj
19:00 Darka : Brokoli, karote, gjize pa kripe, veze e zier, avocado dhe gjysem fete buke te thekur,
fruta ose ndonje embelsire e shendetshme, max ne oren 8 duhet te kete perfunduar konsumi

E MARTE:

07:00-08:00 zgjimi - nje gote uje i ngrohte (ose ambienti) esell

09:00-11:00 kafe (jo makiato), uje 1 liter deri ne oren 12:00 dhe caj cfaredolloj por pa sheqer
11:00 - 12:00 nje fete buke thekre e lyer me gjize, avocado, veze e zier
13:00 -dreka: supe me thjerrza, sallate fshati
15:00 -snack fruta dhe caj
19:00 Darka : perime te pjekura ne furre, speca kunguj patellxhan, gjize me pak buke, fruta

E MERKURRE:

07:00-08:00 zgjimi - nje gote uje i ngrohte (ose ambienti) esell

09:00-11:00 kafe (jo makiato), uje 1 liter deri ne oren 12:00 dhe caj cfaredolloj por pa sheqer
11:00 - 12:00 6 bajame, banane dhe 1 gote qumesht bajame
13:00 -dreka: spinaq I ferguar me gjize, arra, kerpudha dhe copa fileto pule me sallate domate
15:00 -snack miks frutash te fresketa
19:00 Darka : veze e zier, pak buke misri me gjize, proshte spek dhe sallate jeshile

E ENJTE

07:00-08:00 zgjimi - nje gote uje i ngrohte (ose ambienti) esell

09:00-11:00 kafe (jo makiato), uje 1 liter deri ne oren 12:00 dhe caj cfaredolloj por pa sheqer
11:00 - 12:00 kos me tershere fara lini mjalt
13:00 -dreka: pule me quinoa dhe brokoli karote
15:00 -snack smoothie me banane, qumesht bajame dhe luleshtrydhe
19:00 Darka : supe me perime, sallate dhe pak kos
E PREMTE

07:00-08:00 zgjimi - nje gote uje i ngrohte (ose ambienti) esell

09:00-11:00 kafe (jo makiato), uje 1 liter deri ne oren 12:00 dhe caj cfaredolloj por pa sheqer
11:00 - 12:00 nje fete buke e thekur me gjalp kikiriku dhe banane
13:00 -dreka: gjelle e ndryshme, bamje, turli, mish vici dhe sallate
15:00 -snack fruta dhe caj
19:00 Darka : perime te pjekura, gjiz pak buke, kos

E SHTUNE

07:00-08:00 zgjimi - nje gote uje i ngrohte (ose ambienti) esell

09:00-11:00 kafe (jo makiato), uje 1 liter deri ne oren 12:00 dhe caj cfaredolloj por pa sheqer
11:00 - 12:00 buke e thekur me avocado, gjize dhe nje gote qumesht bajame
13:00 -dreka: peshk me perime te pjekura, sallate
15:00 -snack fruta
19:00 Darka : brokoli karote, patate, gjize veze, kos

E DIEL

07:00-08:00 zgjimi - nje gote uje i ngrohte (ose ambienti) esell

09:00-11:00 kafe (jo makiato), uje 1 liter deri ne oren 12:00 dhe caj cfaredolloj por pa sheqer
11:00 - 12:00 smothie me fara chia, qumesht bajame, kakao
13:00 -dreka: pule me bollgur ose quinoa, spinaq me limon, gjize sallate
15:00 -snack fruta
19:00 Darka : spec ate pjekur me gjize arra majdanos dhe sallate domate, I molle