Gezim Dragusha Planprogrami Personal I Dietes Transformohu

Gezim
dragusha
Planprogrami Transformohu 8 javor
1-2
100 g Oat Meal 200 g Mish te Supe me perime te
1 Molle Te Gjelber ndryshme dhe me copa
(Muesli ose tershere) Bardhe te Pules +
+ mishi pule + 2 Riske
me qumesht 1.5% 150 g Oriz Integral
20g Badema buk integrale + sallata
yndyre + *sallata te gjelbra te gjelbra sipas
sipas deshires deshires
3 Veze (te plota, e Fish Fingers

200 g Peshk(lloji (Gishterinje peshk,
kuqja+e bardha) te
20g Peanut sipas deshires)+200 copeza peshku te
ferguara me vaj te
Butter (2 luge te g Patate+sallata te pergatitura me pak
ullirit+1 Risk buke
gjelbra sipas brum) peshk 3 deri 4
integrale+1 Scoop medha)
deshires copa ne vaj ulliri +
Protein
100g Pire+ sallate te
100g Oatmeal me 200 g Mish i kuq i 150 g oriz integral

Jogurt me pak viçit+150 g pasta dhe spinaq me
Nje Portokall
yndyre+Gjysem integrale+sallata te veze+sallate te
avokado+1 Scoop gjelbra sipas gjelber sipas
Protein deshires deshires
100 g Muesli Me 200 g Peshk+200g Sallat e madhe e

kombinuar me perime
Qumesht 1.5% Molle e zier Pire+sallata te
qe te bie ne mend, me
yndyre+1 Scoop gjelbra sipas copa djathi dhe me
Protein deshires kokra rrushi te terrur
Omlet me 3 veze, 150 g Mish te kuq te

perime+kepurdha 200 g Mish te Bardhe
pjekur+150g oriz
+Nje Leng I Fresket me 40 g arra te Pules+ 200 g
Patate+sallata te integral+sallata te
Karrote dhe Portokall
gjelbra sipas deshires gjelbra sipas deshires
+1 Scoop Protein
4 Veze te ziera ose 200 g Peshk I 200 g Rizoto

te ferguara ne pak ferguar+100g Pule+sallata te
100g Jogurt frutash
vaj ulliri+Sallate Oriz+sallata te gjelbra sipas
pemesh+1 Scoop gjelbra sipas deshires
Protein deshires
Nje dardh , gjysem

molle, gjys banana Banana Shake (1 Zgjedhje e Lire 100g Mish I bluar
prehen copa servohen banane + 150 ml Viçi + 80g Pasta
me jogurt natyral me qumesht me yndyr (CHEAT integrale
perqindje te ulet te 1.5%) MEAL)
yndyres+ 1 scoop
3-4
1 Molle Te Gjelber ndryshme dhe me copa
(Muesli ose tershere) Bardhe te Pules +
+ mishi pule + 2 Riske
me qumesht 1.5% 130 g Oriz Integral
20g Badema buk integrale + sallata
yndyre + *sallata te gjelbra te gjelbra sipas

kuqja+e bardha) te
20g Peanut sipas deshires)+170 copeza peshku te
ferguara me vaj te
Butter (2 luge te g Patate+sallata te pergatitura me pak
ullirit+1 Risk buke
gjelbra sipas brum) peshk 3 deri 4
deshires copa ne vaj ulliri + 80g
Protein
Pire+ sallate te gjelber

Nje Portokall

kombinuar me perime

pjekur+130g oriz
+1 Scoop Protein

100g Jogurt frutash
Protein deshires
Nje dardh , gjysem

yndyres+ 1 scoop
5-6
(Muesli) me qumesht 1 Molle Te Gjelber ndryshme dhe me copa
+ Bardhe te Pules +
0.5% yndyre+1 mishi pule + 2 Riske
scoop protein 20g Badema 110g Oriz Integral buk integrale + sallata
+ sallata te gjelbra te gjelbra sipas

kuqja+e bardha) te
20g Peanut sipas deshires)+ copeza peshku te
ferguara me vaj te
Butter (2 luge te 140g Patate+sallata pergatitura me pak
ullirit+2 Risqe buke
te gjelbra sipas brum) peshk 3 deri 4
deshires copa ne vaj ulliri + 60g
Protein

Nje Portokall
avokado+1Scoop gjelbra sipas gjelber sipas
100 g Muesli me 250 g Peshk+130g Sallat e madhe e

kombinuar me perime

pjekur+110g oriz
+1 Scoop Protein

100g Jogurt frutash
Protein deshires
Nje dardhe , gjysem

yndyres+ 1 scoop
7-8
(Muesli) me qumesht 1 Molle Te Gjelber ndryshme dhe me copa
+ Bardhe te Pules +
0.5% yndyre+1 mishi pule + 1 Riske
scoop protein 20g Badema 80g Oriz Integral buk integrale + sallata
+ *sallata te gjelbra te gjelbra sipas

kuqja+e bardha) te
20g Peanut sipas deshires) copeza peshku te
ferguara me vaj te
Butter (2 luge te +100g pergatitura me pak
ullirit+2 Risk buke
Patate+sallata te brum) peshk 3 deri 4
gjelbra sipas copa ne vaj ulliri + 40g
Protein

Jogurt me pak viçit+70g pasta dhe spinaq me
Nje Portokall

kombinuar me perime

pjekur+70g oriz
+1 Scoop Protein

100g Jogurt frutash
Protein deshires
Nje dardh , gjysem

yndyres+ 1 scoop
*Whey proteinin e konsumon sipas dietes, por gjithashtu gjithmone
menihere pas treningut, sigurohuni qe ta keni me vete ne zhveshtore 1
scoop protein me 5 g creatine monohydrate me 150-200 ml uje.
REGJIMI I SUPLEMENTEVE
*Multivitamin ditor i spektrit te plote (Muscletech vitamin, Opti-Men,

AnimalPak, ose tjeter i spektrit te plote)
*3 here ne dite me shujta Omega-3 (Optimum Nutrition Fish oil, ose tjeter)
ne vlere prej 500-750 mg
*L-Carnitine 2000-3000 mg 30 min para treningut
(Opsionale): Nese deshironi te nxerrni maximumin e kapacitetit per shtim

muskular me kete diet dhe regjim te ushtrimeve gjithashtu preferohen, por nuk
jane obligative per kete program suplementet dhe regjimi si ne vijim:
Preworkout-30 min para treningut per intensitet, force dhe fokus maksimal gjate
ushtrimeve. (Te llojit si: Anarchy, C4, Nitrox Therapy, Platinum PRE, NO Explode)
Siguroni qe ne perdorimin e pare te ketyre produkteve te vleresoni tolerancen
personale duke e provuar vetem nje scoop, nese doni me teper intensitet
atehere provoni dy scoopa. Varesisht nga produkti (per disa eshte nje
scoop per disa dy) kurre mos konsumoni me shume se 2 scoopa
preworkout per nje faze 24 oreshe. Keni kujdes qe nese keni tension te
larte apo probleme kardiovaskulare apo me frymemarrje keto duhet te
merren nen pergjegjesine tuaj personale. Nese keni ndonje efekt anesor si
frymemarrje te shkurte, marramendje, dhimbje koke, te ndaloni konsumin
e preworkoutit dhe te konsultoheni me neve dhe me ndonje mjek sportiv.
Nese vendosni te bleni dhe preworkout atehere mund ta beni kombinimin
si ne vijim:
30 min para treningut ne bark te thate: 1-2 Scoops preworkout+2,000-

3,000mg L-Carnitine + (pergjate treningut) 1 servim BCAA
*Obligativ

Gezim Dragusha Planprogrami Personal I Dietes Transformohu

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Gezim Dragusha Planprogrami Personal I Dietes Transformohu

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Gezim

3 Veze (te plota, e Fish Fingers

100g Oatmeal me 200 g Mish i kuq i 150 g oriz integral

100 g Muesli Me 200 g Peshk+200g Sallat e madhe e

Omlet me 3 veze, 150 g Mish te kuq te

4 Veze te ziera ose 200 g Peshk I 200 g Rizoto

Nje dardh , gjysem

3 Veze (te plota, e Fish Fingers

80g Oatmeal me 200 g Mish i kuq i 150 g oriz integral

100 g Muesli Me 200 g Peshk+170g Sallat e madhe e

Omlet me 3 veze, 150 g Mish te kuq te

4 Veze te ziera ose 200 g Peshk I 170 g Rizoto

Nje dardh , gjysem

3 Veze (te plota, e Fish Fingers

80g Oatmeal me 200 g Mish i kuq i 120 g oriz integral

100 g Muesli me 250 g Peshk+130g Sallat e madhe e

Omlet me 3 veze, 150 g Mish te kuq te

4 Veze te ziera ose 250 g Peshk I 130 g Rizoto

Nje dardhe , gjysem

3 Veze (te plota, e Fish Fingers

60g Oatmeal me 200 g Mish i kuq i 80 g oriz integral

80 g Muesli Me 300 g Peshk+80g Sallat e madhe e

Omlet me 3 veze, 150 g Mish te kuq te

3 Veze te ziera ose 300 g Peshk I 80 g Rizoto

Nje dardh , gjysem

*Multivitamin ditor i spektrit te plote (Muscletech vitamin, Opti-Men,

*L-Carnitine 2000-3000 mg 30 min para treningut

(Opsionale): Nese deshironi te nxerrni maximumin e kapacitetit per shtim

30 min para treningut ne bark te thate: 1-2 Scoops preworkout+2,000-

You might also like