Te llogorisim kalorite e nje vakti ushqimor ( Darka)

Kalorite qe nje vajze duhet te marre ne dite jane 2000 Kkal,ndersa

djemte duhen te marrin 2500 Kkal.

Duke I shperndare keto kalori gjate tre vakteve ushqimore nje

vajze ne mengjes duhet te marre 500 Kkal,ne drake 800 Kkal dhe
ne darke 700 Kkal,ndersa nje djale duhet te marre 625 Kkal ne
mengjes,1000 Kkal ne drake dhe 875 Kkal ne darke.

Vajzat

1- 100 gr patate te zjera 70 Kkal

2- 100 gr marmalade 270 Kkal
3- 100 gr brokoli 132 Kkal
4- 100 gr djadhe 330 Kkal

1- 100 gr buke gruri e bardhe 240 Kkal

2- 100 gr mjalte 310 Kkal
3- 300 gr caj 150 Kkal

Djemte

1- 200 gr mish vici 560 Kkal

2- 200 gr karrota 100 Kkal
3- 100 gr molle 44 Kkal
4- 100 gr bizele 148 Kkal
5- 250 gr banana 16 Kkal

1- 25 gr proshute 125 Kkal

2- 50 gr vaj ulliri 450 Kkal
3- 25 gr djathe 82 Kkal
4- 50 gr mjalte 155Kkal
5- 100 gr kos natyral 65 Kkal

Punoi : Anxhena Demiri