DIET PLAN – MSc.

STAVRULA POSTECI
 Diete e balancuar per 2 jave
HËNË MARTË MËRKURË ENJTE PREMTE SHTUNË DIELË
-1 fete buke thekre -1 flxh kos me 2% ose -1 fete buke thekre me pesto - nje veze te ziere ose sy te -1 fete buke thekre me 1lgj -1 fete buke thekre me 1lk - mengjesi i lire si pas deshires
MENGJES me 1lk pesto ulliri qumesht bimor me 1lgj ulliri,1 fete djathe per tost pergatitur ne tigan me 1lk vaj avokado me 30gr djathe pesto ulliri (mos abuzohet)
7.00 me 9.00
- nje veze te ziere me tershere 2lgj boronice te -1 flxh salalte me fruta miks me ulliri -1 flxh fruta mix si pas deshires -3-4 pomodorini
250 ml uje
pak rigon fresket ,disa fete banane me 1lk mjalte,1lk fara lini, Kanelle -1 fete buke thekre ,kanelle -30gr djathe te bardhe
-1lgj ricotta 1lk fara chia,1lk mjalte -2/3 mini sallate me -1 flxh leng panxhar ,karrote,
-1 flxh caj me domate,kastravec ,1lk vaj ulliri molle jeshile
xhinxher
- 1 flxh kos me 2% me -2 paksimadhe integrale me ¼ - 1 flxh kefir me nje frut dhe 2 -1 flxh kos me 2% me 1lgj -1 flxh kos me 2% nje molle ,2 -1 frut me 2 kokrra arra - 1 frut ,2 kokrra arra me 1
PARA 1lk fara chia,1lk fara avokado me 1lgj gjize kokrra arra tershere ,nje frut,2 kokrra arra kokrra arra ,1lk mjalte,kanelle -1 flxh kefir flxh kos me 2% yndyre
DREKE lini,nje frut,1lk mjalte -nje frut me 1lk mjalte ,1lk fara lini
10.00 me 12.00
500 ml uje

- 1 flxh turli ne furre -1 flxh me pasta integrale me - 1 flxh gjelle me spinaq dhe - 1 flxh supe kremoze me -1,5 flxh gjelle me fasule dhe -2 spec te kuq te mbushura -1 flxh gjelle me
DREKE me patate pesto borziloku dhe 130gr oriz ,speca ,qepe, salce karrote,patate , pak xhinxer perime si me oriz dhe perime me 2lgj bishtaja ,karrrote, speca ,qepe
13.00 me 15.00
,kunguleshka karkaleca te pjekur me domate me 1lgj vaj ulliri me 2lk vaj ulliri karrote ,domate,speca , vaj ulliri ,domate me nje kopanke pule
500 ml uje 30min
,patellxhan,speca , 2lk vaj ulliri -1 flxh sallate fshati me 60gr -120gr fileto pule te pjekur qepe me 2lk vaj ulliri -1,5 flxh me jeshilleqe me 2lk vaj ulliri
para dreke
karrote me 1lgj vaj -1 ,5 flxh sallate me djathe te bardhe me 2lk vaj me1lk vaj ulliri - 60gr djathe ne kube mix,qepe te njome dhe -1,5 flxh sallate fshati me 1lk
ulliri brokoli,panxhar te ziere me 2lk ulliri -1,5 flxh sallate me -1 ,5 flxh sallate me fshati kastravec me me 60gr vaj ulliri me 30gr djathe te
-1 fete buke thekre vaj ulliri dhe limon -1 fete buke thekre marule,pomodorini , domate, speca,kastravec ,5 djathe te bardhe me 2lk vaj bardhe
- 1,5 flxh sallate me -1 frut -1 frut miser me 1lk vaj ulliri ,aceto kokrra ullinj me 1lk vaj ulliri ulliri -1 fete buke thekre
spinaq te fresket , -1 frut -1 fete buke thekre -1 frut -1 frut
rukola ,laker te -1 frut
bardhe te grire ,1lk
fara susami ,60gr
djathe ne kube siper
me 2lk vaj ulliri ,aceto
-1 frut
-1 flxh qumesht bimor -1 flxh kos me 2% frut si pas -1 flxh kos me 2% 1lk mjalte -1 flxh qumesht bimor me nje -1 flxh qumesht bimor me 2 - nje frut si pas stines -1 fete kek shtepie 120gr me 1
PARA me nje barete me deshires ,1lk fara lini ,2 kokrra me ½ banane ,pak cokollate te barete me drithera 90kcal kokrra kumnulla te thata -1 flxh kos ose dhalle me 2% flxh caj ose kafe sipas deshires
DARKE drithera 90kcal arra zeze te grire siper
16.00 me 18.00
500 ml uje

- 1 flxh sallate me -1 fete buke thekre me 1lk -1,5 flxh sallate 140gr patate te -nje fergese me 4lgj gjize,speca -nje omlete me 3lgj gjize, 2 te - 1 pite tortilas ne furre me -1 pite tortillas me 2lk pesto
DARKE marule, spec, karrote pesto ulliri ziere ne kubik te ,domate,pak salce te kuqe me bardha veze ,nje te plote me salce domateje ,50gr djathe ulliri ,speca te kuqe,
19.00 me 21:00
te grire ,60gr djathe -1,5 flxh sallate fshati me 2lgj prere,kastravec turshi ,1lgj 1lk vaj ulliri,kripe ,piper 1lk vaj ulliri te thermu uar ,speca te kuqe domate,60gr djathe te bardhe
250 ml uje
ne kube siper me 1lk ricotta me 1lk vaj ulliri misra , 60gr djathe te thermuar -1 fete buke thekre -1 flxh sallate kungulleshka te ,pomodorini ,disa feta te grire te pjekur ne tostiere
vaj ulliri -1 frut dhe 2lk vaj ulliri,limon -1 frut pjekura me 1lk vaj ulliri,aceto ullinj,rigon me 1lk vaj ulliri(si -1 frut
-1 fete buke thekre -1 frut si pas deshires -1 fete buke thekre pice personale)
-1 frut -1 frut -1 frut

DIET PLAN – MSc.STAVRULA POSTECI

 Diete e balancuar per 2 jave
HËNË MARTË MËRKURË ENJTE PREMTE SHTUNË DIELË
-2 paksimadhe -1 flxh leng portokall,karrote, -1 pite tortillas me 1 fete djathe -1 fete buke thekre me 1lk vaj -1 fete buke thekre me 1lgj -1 flxh kos me 2% me 2gj - mengjesi i lire si pas deshires
MENGJES integrale me 30gr xhinxher per tost, ,spinaq, spec ate kuqe ulliri dhe rigon,1 fete djathe gjize ,rigon,2 feta buke thekre tershere,1lk fara chia,1lk (mos abuzohet)
7.00 me 9.00
mocarela ,rigon -1 fete buke thekre me rigon te pjekur ne tostiere per tost ,20gr djathe te bardhe -1 flxh sallate me frut mix te mjalte,1 frut si pas deshires
250 ml uje
-2 feta avokado dhe 30gr djathe te bardhe ,1lk -1 flxh leng frekseta me 1lk mjalte
-½ flxh leng frutash te fara lini panxhar,karrote ,molle jeshile
frekset
- 1 flxh kos me 2% nje -1 flxh kos me 2% me 1lk - 100gr kos me 2% yndyre,1lk -100gr kos me 2% me nje frut -1 flxh kefir me nje frur - 1 frut me 2 kokrra arra - 1 frut ,6 kokrra bajame
PARA 2/3 flxh fruta mix,1lk mjalte, 2lgj boronice te frekset fara chia ,1/2 banane, 2lgj dhe 1lk fara lini,1lk recel -1 flxh caj me xhindher -1/2 flxh kefir
DREKE fara lini ose chia me 1lk fara lini boronice te frekset
10.00 me 12.00
500 ml uje
- nje ograden ne furre - 1,5 flxh supe brokoli kremoze -1 ,5 flxh gjelle me bizele dhe - 1,5 flxh gjelle me mashurka -1,5 flxh gjelle me fasule pllaqi, - 1 ,5 flxh pene integrale me -1 flxh rizoto me perime me nje
DREKE me 2 veze,3n0gr me 1lk vaj ulliri,ereza perime miks me salce domateje dhe perime miks me nje ullinj ,speca, ullinj ne fete ,salce domateje kofshe pule me 2lk vaj ulliri
13.00 me 15.00
djathe te thermuar -1,5 flxh sallate fshati me me 2lk vaj ulliri kopanke pule me 2lk vaj ulliri karrote me 2lk vaj ulliri ,speca ,miser,karrote me -1,5 flxh sallate me perime si pas
500 ml uje 30min
140gr patate te prera perime mix me 120gr salmon - 1,5 flxh sallate fshati me -1,5 fete buke thekre -1 flxh sallate me perime te 30gr kackavall te grire siper deshires me 2lk vaj ulliri
para dreke
ne te pjekur ne furre me 2lk vaj domate ,kastravec me 50gr -nje kastravec me 1lk vaj ulliri pjekura si pas deshires me me 2lk vaj ulliri -1 frut
kubik ,kungulleshka, ulliri djathe te bardhe me 1lk vaj dhe pak kripe 60gr djathe te bardhe me 1lk -1,5 sallate me me
speca,karrote ,brokoli -1,5 fete buke thekre ulliri -60gr djathe te bardhe vaj ulliri rukola,pomodorini,rrepa me
me 2lk vaj ulliri -1 frut -1 fete buke thekre -1 frut -1 fete buke thekre 1lk vaj ulliri
- 1,5 flxh -1 frut -1 frut -1 frut
rukola,pomodorini,
parmixhano pak te
grire siper me 1lk fara
susami , 1lk vaj
ulliri ,aceto
-1 frut
-1 flxh kos me 1lk -1 flxh kefir me nje frut -1 flxh kefir me nje frut -2 biskota me -1 flxh qumesht bimor 3lgj - 1 barete me drithera -nje pankcake te vogel me disa
PARA mjalte ,2 kokrra arra tershere,banane ,gjalpe tershere te ziere me 1lk 90kcal me fruta pylli ose fete banane ,1lk mjalte
DARKE dhe 1 frut kikiriku ,copeza cokollate kakao,disa fete banane,1lk cokollate te zeze -1 flxh caj me xhinxher
16.00 me 18.00 (receta ne instagram) mjalte -5 kokrra lajthi
500 ml uje -1 flxh caj sipas deshires
- 1 flxh spinaq te ziere -1 flxh sallate me jeshilleqe si -1,5 flxh sallate me pomodorini -1,5 flxh sallate me jeshilleqe -1 flxh sallate me panxhar te -Nje omlete me ½ flxh -1,5 flxh sallate me marule ,qepe
DARKE me limon me 1lk vaj pas deshires te frekseta me ½ , 50gr mocarela dhe 2lk pesto miks me 30gr djathe kackavall ziere me 2lk vaj ulliri, uthull, kerpudha,1 veze ,2 te bardha te njome ,karrote te grire me
19.00 me 21:00
ulliri ,limon flxh thjerreza te ziera, borziloku te grire me 2lk vaj ulliri,limon hudher ,kripe veze ,1lgj ricotta ,kripe,piper 60gr djathe ne kube siper,2/3
250 ml uje
-50gr djathe te pjekur karrote ,speca,pomodorini dhe -1,5 fete buke thekre -1 fete buke thekre me -60gr djathe te bardhe me 1lk vaj ulliri flxh quinoa te ziere ose misra
ne furre me susam 50gr djathe ne kubik siper me -1 frut -nje veze sy ne tigan qe nuk -1 fete buke thekre -1 fete buke thekre brenda ne sallate me 1lk vaj
-1 ,5 fete buke thekre 2lk vaj ulliri dhe limon ngjit me 1lk vaj ulliri -1 frut -1 frut ulliri,limon
-1 frut -1 fete buke thekre -1 frut -1 frut
-1 frut
DIET PLAN – MSc.STAVRULA POSTECI
DIET PLAN – MSc.STAVRULA POSTECI
DIET PLAN – MSc.STAVRULA POSTECI
DIET PLAN – MSc.STAVRULA POSTECI
DIET PLAN – MSc.STAVRULA POSTECI