KËSHILLA PËR RECETAT:

Kur shtoni lëngje mos kaloni nivelin maksimal.

Mos shtoni asnjëherë produkte të nxehta.
Lërini të ftohen në temperaturën e dhomës!
Lëngjet në recetë mund të zëvendësohen
nga një produkt tjetër sipas dëshirës tuaj
(rekomandojmë ujë, çaj, qumësht lajthie,
bajame etj.)

2
MË TË SHËNDETSHËM - NGA LINDJA DERI NË PERËNDIM

Nga lëngjet e shëndetshme të mëngjesit, tek ëmbëlsirat e shijshme

të pasdites dhe kokteilet e mbrëmjes – Nutribullet do t'ju shoqëroj
çdo ditë për të qënë më të shëndetshëm dhe do të përmirësoj
mënyrën e të jetuarit të personave të ndërgjegjshëm ndaj shëndetit,
të cilët kërkojnë ushqime të papërpunuara që ju japin vlerat e duhura
ushqimore çdo ditë, duke parandaluar sëmundjet, mbipeshën dhe
duke patur një lëkure të rinuar.

Nutribullet është mënyra e duhur që fëmijët tuaj të pëlqejnë

frutat dhe perimet. Përgatisni lëngje dhe ushqime sëbashku,
kështu do ti edukoni me ushqyerjen e shëndetshme - ata do
të dashurohen me shijet fantastike dhe ngjyrat plot jetë.

Nutribullet shpërbën vlerat ushqimore të frutave dhe perimeve

duke ju garantuar një jetesë të shëndetshme çdo ditë nga
lindja e diellit deri në perëndim.

Me Nutribullet mund të bëni mëngjesin, drekën, darkën,

ushqime të ngrira dhe shumë të tjera.
3
 MËNGJESI
NISENI MËNGJESIN TUAJ NË MËNYRËN E DUHUR
4
LËNG AVOKADO DHE KASTRAVEC
Përbërësit:
1 Gotë Spinaq ½ Lëng Limoni
¼ Avokado Pak Kripë
1 Kastravec 1 Gotë Qumësht bajameje

Spinaq Limon

Avokado Kripë Deti

Qumësht Bajameje
Kastravec

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

5
 MËNGJES ME LËNG BORONICE
Përbërësit:
½ Banane ¹∕³ Gote Yogurt
¼ Gote Boronica ¼ Gote Lëng Portokalli
¼ Gote Bpronica të ngrira ¼ Gote Qumesht

Yogur t

Banane

Boronica Lëng Portokalli

Qumësht

Boronica të ngrira

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Vendosini sipër drithëra ose boronica të freskëta.

Boronicat në krahasim me frutat e tjera janë

A shumë të pasura me antioksidant dhe kanë
e dini efekte shumë pozitive për shëndet. Ato luftojnë
se? radikalet e lira që mund të dëmtojnë strukturat
qelizore të cilat janë të lidhura me plakjen
dhe mund t'ju përmirësojnë kujtesën.
6
PIJA GJALLËRUESE E MËNGJESIT
Përbërësit:
1 Banane ¼ Gote Boronica
5 Arra Qumësht bajameje deri në nivelin maksimal
½ Gote Tërshërë

Tërshërë Boronica

Arra

Qumësht Bajameje

Banane

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

7
 MËNGJESI JESHIL
Përbërësit: ¼ Gote Yogurt ½ Kërcelli Selino
½ Gote Spinaq 1 Banane ½ Gote Lakër Jeshile
½ Mollë 10 Kokrra Rrush Ujë deri në nivelin maksimal
1 Kivi 1 Copë Kastravec

Spinaq Yogurt

Ujë
Banane

Selino

Lakër jeshile

Kivi
Mollë

Kastravec
Rrush
Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.
KËSHILLA: Fëmijët do ta dashurojnë sepse është i ëmbël dhe i shi-
jshëm. Emërtojeni pija e Shrekut dhe fëmijët tuaj do ta gllabërojnë!

8
MËNGJES ME KARROTA
Përbërësit:
1 Karrotë Mesatare 1 Grusht Lakër Jeshile
½ Gote Ananas 1 Gotë Yogurt
½ Gote Mango 1 ½ Gote Lëng Kokosi

Karrotë Yogur t

Ananas Lakër jeshile

Mango
Lëng Kokosi

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Kosi i shton pijes suaj proteina dhe e bën atë më
kremoze, një mëngjes perfekt!

Karrotat janë shumë të pasura me

A vitaminën A, bëjnë mirë për shikimin,
e dini sistemin imunitar dhe riprodhues. Me këtë
se? përzierje ju do të merrni 204% të dozës
suaj të përditshme me vitaminë A , plus një
dozë me vitaminë C, B3, B6, E dhe K.
Gjithashtu janë shumë të mira për lëkurën
dhe kanë pak kalori. 9
 MËNGJES ME BANANE DHE BORONICË
Përbërësit:
1 Grusht Spinaq 1 Lugë Fara Chia ¼ Gote Bajame
1 Banane e pjekur mirë 1 Lugë Tërshërë Qumësht Bajameje
1 Hurmë Arabie ½ Gote Boronica të ngrira deri në nivelin
maksimal

Spinaq

Qumësht
Bajameje

Banane

Boronica të ngrira Bajame

Fara Chia Hurma Arabie

Tërshërë

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

10
KREPA ME MOLLË DHE KANELLË
Përbërësit: ¾ Gote Qumësht 1 Gotë Miell
2 Mollë të qëruara 2 Vezë 1 Lugë Sheqer
2 Lugë Ujë 3 Lugë Gjalpë ½ Luge çaji Kanellë
1 Lugë çaji Kanellë ¹∕³ Gote Ujë
Gjalpë

Vezë

Qumësht Ujë

Sheqer
Kanellë

Mollë
Miell

• Për të përgatitur mbushjen me mollë, shtoni mollët e prera me 2 lugë ujë dhe një lugë çaji
kanellë në një enë dhe lërini në zjarr mesatar për 10 minuta derisa të zbuten.
• Shtoni përbërësit e tjerë në një gotë NutriBullet dhe përzihini për 20 sekonda.
• Vendoseni masën në frigorifer, ndërkohë nxehni një tigan në temperaturë mesatare.
• Vendosni 1\4 gote me gjalp në qëndër të tiganit dhe përhapeni mirë në të gjithë sipërfaqen
e tij dhe cepat.
• Gatuajini derisa anët e krepit të shkëputen nga tigani dhe më pas me kujdes ktheheni në
anën tjetër.
• Gatuajeni anën tjetër për 10 sekonda.
• Përsëriteni derisa masa të konsumohet e gjitha.

KËSHILLA: Perfekte për çdo vakt - mëngjes, zemër, drekë apo darkë e ëmbël.
11
 JESHILE E SHIJSHME
Përbërësit:
1 Gotë Spinaq ½ Gote Mango, e ngrirë 1 Gotë Lëng
1 Brokoli të madh 1 Lugë çaji Lëng Limoni Kokosi
1 Banane e pjekur mirë 1 Lugë Fara Kërpi ½ Gote Ujë

Spinaq

Ujë

Banane

Lëng Kokosi
Brokoli

Fara Kërpi
Mango
Lëng Limoni

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

Studimet tregojnë se Brokoli ndihmon

A në prodhimin e disa enzimave që
e dini mbrojnë enët e gjakut, ndërsa farat e
se? kërpit janë të pasura në acide
yndyrore omega, të cilët janë të pasur
me proteina dhe mbrojnë zemrën.
12
OMËLETË ME SPINAQ
Përbërësit (për 1 person):
2 Vezë ¼ Gote Djathë, Feta
¼ Gote Qumësht Kripë dhe Piper
½ Gote Spinaq

Vezë

Kripë dhe Piper

Spinaq
Qumësht

Djathë, Feta

• Shtoni përbërësit, përveç djathit, në gotën e NutriBullet dhe përzihini.

• Ngrohni një tigan në temperaturë mesatare dhe hidhni vezën e rrahur.
• Sapo të skuqet ktheheni në anën tjetër.
• Hidhni pak djathë mbi omëletë dhe servireni të ngrohtë.

13
 DARDHË DHE VANILJE
Përbërësit: 1 Lugë Gjalpë Bajameje
1 Grusht Spinaq ½ Luge çaji Ekstrakt Vanilje
1 Dardhë ½ Luge çaji Kanellë
¼ Gote Tërshërë 1 ½ Gote Qumësht Bajameje

Spinaq

Kanellë

Dardhë

Ekstrakt Vanilje

Tërshërë

Qumësht Bajameje

Gjalpë Bajameje

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Një ide fantastike për një mëngjes të shpejtë - plot fibra
për të qënë më energjik dhe i ngopur gjatë gjithë ditës.

14
 KOKTEJ ME VANILJE
Përbërësit:
1 Banane Pak Ekstrakt Vanilje
½ Gote Tofu 1 Gotë Qumësht Bajameje
½ Luge Gjalpë Bajameje

Banane
Ekstrakt Vanilje

Tofu

Qumësht Bajameje
Gjalpë Bajameje

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Kush tha që ëmbëlsirat s’mund të konsumohen si mëngjes?
Ky lëng ka ëmbëlsi natyrale, i mbushur më yndyrna të shëndetshme
nga bajamet dhe plot proteina nga tofu, që dita juaj të filloj sa më mirë!

15
 PETULLA ME KAKAO
Përbërësit: 1 Gotë Miell ½ Luge çaji
1 Lugë Gjalpë 5 Lugë Kakao Sodë Buke
1Gotë Qumësht ¼ Gote Sheqer
1 Vezë ½ Luge çaji Kripë

Vezë

Gjalpë Sodë Buke

Kripë Deti
Miell

Qumësht
Kakao
Sheqer

• Shtoni përbërësit në një gotë NutriBullet dhe përzihini mirë.

• Ngrohni një tigan në temperaturë mesatare.
• Hidhni masën për petullat në tigan
• Skuqini derisa të krijojnë flluska, më pas kthehini në anën tjetër për 1 min.
• Servirini të ngrohta.

16
BORONICA DHE TËRSHËRË
Përbërësit: ½ Gote Tërshërë ¼ Luge çaji
1 Gotë Spinaq 1 Lugë Gjalpë Kanellë
½ Molle Bajameje 1 ½ Gote Qumësht
½ Gote Boronica 1 Lugë Fara Kërpi Bajameje
të ngrira

Spinaq

Kanellë
Mollë

Boronica të ngrira Fara Kërpi

Qumësht
Bajameje
Tërshërë

Gjalpë Bajameje

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

17
 TAS ME MANGO DHE LULESHTRYDHE
Përbërësit:
)½ Gote Mango (e ngrirë) 1 Lugë Manë Goji (Manë Kineze)
½ Gote Luleshtrydhe (të ngrira) 1 ½ Gote Qumësht Bajameje
½ Gote Mjedër (të ngrira)

Mango e ngrirë
ze)
Goji (Manë Kine

Luleshtrydhe e ngrirë Qumësht Bajameje

Mjedër e ngrirë

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Përgatiteni këtë mëngjes të shijshëm duke i shtuar
sipër disa fruta të ngrira. Plot vlera ushqimore dhe argëtim.

18
KAFE DHE BANANE
Përbërësit:
1 Grusht Spinaq ½ Filxhani Kafe e ftohur
1 Banane e vogël ¼ Luge çaji Kanellë
2 Lugë Yogurt 1 ½ Gote Qumësht Bajameje

Spinaq Kanellë

Banane Yogur t

Qumësht Bajameje

Kafe

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

Është treguar se kafeja ndihmon në përmirësi-

min e shëndetit, përfshirë këtu dhe uljen e rre-
A zikut ndaj tipit 2 të diabetit dhe problemeve me-
e dini ndore, por konsumimi në sasi të mëdha mund
se? të jetë i dëmshëm për shëndetin! Nëse jeni i
varur ndaj kafesë mundohuni të përgatisni këtë
recetë e cila përmban një sasi të vogël kafeje
me ushqime të shëndetshme dhe natyrale.
19
 BYREKU I ATHËT
Përbërësit:
1 Gotë Spinaq 4 Mango të prera (të ngrira) ¼ Gote Copa Kokosi
1 Banane 2 Lugë Lëng Limoni Jeshil 1 ½ Gote Lëng
¼ Avokado 1 Lugë çaji Mjaltë Kokosi

Spinaq

Copa
Kokosi

Banane

Lëng Kokosi
Avokado

Mango të ngrira Mjaltë

Lëng Limoni Jeshil

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Plot të mira shëndetësore nga ky lëng i shijshëm (kalcium
dhe folate për shëndetin e grave, fantastike për nivelin e kolesterolit,
e pasur në acide yndyrore omega të shëndetshme për zemrën)
argëtohuni me mëngjesin tuaj të personalizuar.

20
KAFE DHE BANANE
Përbërësit:
1 Grusht Spinaq 1 Lugë Gjalpë Kiririku
1 Banane ¼ Luge çaji Kanellë
½ Gote Tërshërë 1 ½ Gote Qumësht Bajameje

BANANE DHE GJALPË KIKIRIKU

Tërshërë
Spinaq

Banane Kanellë

Qumësht Bajameje

Gjalpë Kiririku

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Servireni në pjatë dhe shtoni përbërësit tuaj të preferuar.

21
 SHIJE ELEGANTE
Përbërësit:
Grusht Spinaq 4 Lugë Nenexhik
1 Banane ½ Gote Yogurt
¼ Avokado 1 Gotë Qumesht Bajameje

Avokado
Spinaq

Banane Yogurt

Qumësht Bajameje

Nenexhik

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Ja vlen një mëngjes i tillë! Kjo përzierje është e mbushur
me fruta e perime që gjenden në çdo stinë të vitit.

22
LËNG ME BANANE DHE MJEDËR
Përbërësit:
1 Banane
1 Gotë Mjedër
½ Gote Lëng Portokalli
¼ Gote Kos

Kos
Banane

Mjedër
Lëng Portokalli

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

Është e pasur me vitaminën C dhe

A plot përbërës të shëndetshëm që ju
e dini japin energjitë e duhura për një ditë
se? të gjatë. Në çdo gllënkë do të ndjeni
shijen e mjedrës dhe ëmbëlsinë e
bananes.

23
 LËNG ME KAJSI DHE LULESHTRYDHE
Përbërësit:
1 Gotë Luleshtrydhe ¼ Gote Yogurt
2 Kajsi të qëruara dhe të prera ¼ Gote Lëng Portokalli
1 Banane ¼ Gote Ujë

Ujë

he
Luleshtryd

Bananas Yogurt

Kajsi Lëng Portokalli

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

24
MËNGJES ME TËRSHËRË DHE LULESHRYDHE
Përbërësit:
1 Gotë Luleshtrydhe ½ Gote Kos
1 Banane ¼ Gote Ujë
¼ Gote Tërshërë 1 Lugë çaji Mjaltë

he Tërshërë
Luleshtryd

Mjaltë
Banane

Ujë

Kos

.Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

Luleshtrydhet e ngrira i japin një shije të freskët

A pijes suaj dhe tërshërët janë të njohura për fibrat
e dini e shëndetshme. Perfekte për mëngjeset e
se? shpejta.

25
 PUDING ME ÇOKOLLATË DHE FARA CHIA
Përbërësit:
2 Lugë Fara Chia ½ Luge çaji Ekstrakt Vanilje
2 Lugë Pluhur Kakao ¾ Gote Qumësht Bajameje
2 Lugë Mjaltë

Fara Chia
Mjaltë

Kakao
Qumësht Bajameje

Ekstrakt Vanilje

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

Farat Chia janë fantastike për shëndetin. Shumë të pasura në

A vlera ushqyese, kanë pak kalori, të pasura me fibra dhe ju japin
e dini ndjesinë e ngopjes, ju ndihmojnë të bini në peshë dhe janë
se? përbërësit perfekt për mëngjesin tuaj të përditshëm. Gjithashtu
përmbajnë shumë antioksidant dhe proteina. Kakao e
papërpunuar është e pasur me antioksidant, lëndë ushqyese
dhe ruan shëndetin e zemrës.
26
ÇOKOLLATË E MBULUAR ME LULESHTRYDHE
Përbërësit:
1 Grusht Spinaq ¼ Panxhar
6 Luleshtrydhe 1 ½ Gote Qumësht Bajameje
2 Lugë çaji Kakao (pa sheqer)

Spinaq
Kakao

Luleshtrydhe
Qumësht Bajameje

Panxhar
Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

Kjo recetë jo vetëm që ju jep një dozë

A të shëndetshme me antioksidant dhe
e dini vitamina, por edhe proteina për ta
se? filluar mbarë ditën! Kjo pije është ajo
çka i nevojitet zemrës suaj.
27
 LËNG ME ANANAS DHE LULESHTRYDHE
Përbërësit:
1 Gotë Luleshtrydhe ½ Gote Yogurt
1 Gotë Ananas 1 Lugë Mjaltë
½ Gote Lëng Portokalli

Luleshtrydhe
Mjaltë

Ananas

Lëng Portokalli

Yogurt

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

28
GJALPË BAJAMEJE
Përbërësit:
1 ½ Gote Bajame
1 Pak Kripë Deti
1 ½ Luge Vaj Bajameje ose Vaj Ulliri

Bajame

Vaj Ulliri
Kripë Deti

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Hiqni me kujdes lëvozhgën e bajameve që ato të grihen në
mënyrën e duhur. Përsëriteni këtë veprim derisa bajamet të kthehen në
një masë të lëngshme. Përsëriteni veprimin 3-6 herë.

Gjalpi i bajameve mund të kushtojë më

A shumë se 10 euro në supermarket! Mos
e dini shpenzoni aq shumë para kur mund ta
se? bëni vetë në shtëpi . Gjithçka që ju
nevojitet janë disa bajame, disa pika
nga vaji juaj i preferuar - ju rekomando-
jmë vaj bajameje ose vaj kokosi sepse
e bënë më kremoze.
29
 ARRË KOKOSI DHE LULESHTRYDHE
Përbërësit:
1 Grusht Spinaq 1 Lugë çaji Vaj Kokosi
5 Luleshtrydhe 1 Spërkatje Kanellë
½ Banane Lëng Kokosi deri në nivelin maksimal

he
Luleshtryd Kanellë

Lëng Kokosi
Banane

Spinaq
Vaj Kokosi

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Mund të shtoni çdo përbërës që mund të keni në shtëpi
ose mund ta zëvendësoni bananen me ananasin për një shije tropikale!

30
LULESHTRYDHE, BANANE DHE KASJUS
Përbërësit:
½ Banane ¼ Gote Copa Kokosi
1 Gotë Luleshtrydhe 3 Gjethe Nenexhik
¼ Gote Cashews 1 ½ Gote Qumësht Bajameje

Luleshtrydhe Nenexhik

Copa Kokosi
Banane

Qumësht Bajameje

Kasjus

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Ju mungojnë zarzavatet? Shtoni një ose dy grushte
spinaq ose lakër jeshile për një mëngjes fantastik.

Shpesh herë ne këmbëngulim që recetat të përmbajnë gjithmonë

A perime dhe sidomos gjethe jeshile, por kjo recetë krijon një
e dini balancë perfekte sepse kokosit dhe kasjus përmbajnë lëndë
se? ushqyese shumë të nevojshme për zemrën. Nenexhiku është një
nga antioksidantët më të njohur, që ndihmon në përmirësimin e
sistemit imunitar dhe siguron një shëndet të mirë!
31
SNACK
USHQIME TË LEHTA MES VAKTEVE
32
SNACK ME FRUTA TË THATA
Përbërësit: 1 Lugë çaji Fara Liri
¼ Gote Bajame ¼ Gote Boronica të kuqe
6 Hurma Arabie 1 Lugë Kakao
2 Lugë çaji Fara Luledielli 4 Lugë Tërshërë

Bajame

Tërshërëats

Hurma Arabie

Kakao

Fara Luledielli

Fara Liri Boronica të kuqe

• Shtoni të gjithë përbërësit në NutriBullet dhe lërini të përzihen mirë.
Përbërësit duhet të bashkohen me njëri tjetrin.
• Shtroni masën në dërrasën e gatimit dhe priteni në forma katrore..
• Vendoseni të ftohet në frigorifer për 1 orë.

Kjo masë përmban proteina, Omega 3, fibra dhe ëmbëlsi, të gjitha

A këto në një.
e dini
se?
33
 GJALPË BAJAMEJE DHE KAKAO (PA PJEKJE)
Përbërësit:
²∕³ Gote Tërshërë ½ Gote Gjalpë Bajameje
¼ Gote Arra 2 Lugë Kakao
1 ½ Luge Mjaltë

Arra
Mjaltë

Tërshërë

Gjalpë Bajameje

Kakao
• Shtoni të gjithë përbërësit në gotën e NutriBullet. I përziejmë disa herë
derisa arrat të jenë grirë plotësisht.
• Vendoseni gotën në frigorifer për 30 minuta.
• Përdorni një lugë për të nxjerrë masën dhe formoni topa 3cm me duar.
Vendosini në një letër kuzhine.
• Rivendosini në frigorifer për 30 minuta.
• Servirini të ftohta.

KËSHILLA: Nuk keni gjalp bajameje? Zëvendësoheni me gjalp

kikiriku ose përgatisni gjalpin e bajames në shtëpi sipas recetës
që gjeni tek recetat e “Mëngjesit”!

34
SALCË E LEHTË
Përbërësit: 1 Thelbi Hudhër ¼ Lugë çaji
420g Qiqra të gatuara 1 ½ Lugë Lëng Limoni Qimnon
të thara nga lëngu 1 Lugë Vaj Ulliri 1 Lugë Ujë
3 Lugë Salcë Tahini ¼ Lugë çaji Kripë

Qiqra

Ujë

Salcë Tahini

Kripë Deti
Hudhër

Qimnon (Cumin)
Lëng Limoni

Vaj Ulliri

Shtoni përbërësit në gotën e gjatë të NutriBullet dhe përzihini për 30 sekonda.

KËSHILLA: Shijojini me perime të freskëta ose biskota të thata!

35