8

“My Emotions JournAL”

KumustA kA? NARito Ang isAng modyul upANg mAGABAYAN kA sA

pAGtuklAS ng mgA pARAAN upAng mAIbsAN Ang

mgA nARARAMdAMANg negATibo dAhil sA pANdemyANg

Ating nARARANAsAN.

InAAnyAYAHAn kiTA nA bASAhing mAButi ANg modyul AT mAGkARoon

ng orAS NA sAGutAn ANg mgA nAKALAAng gAWAIn.

IhAndA ANg iyong bolpen AT pAngkulAY dAHil ito Ay iyong gAGAMitin

sA mgA gAWAIn.

HuwAG kALimutANg isulAT ANg mgA bAGong nATuklAsAn tungkol

sA iyong sARili AT nARARAMdAMAN.

*Ang ibAng lAMAn ng modyul nA ito Ay hAngo SA http://www.DAnnyPettry.com.

1 AISAT College – Dasmariñas

 PANiMULA sA Emosyon

Ang emosyon AY tumutukoy sA ibA’t ibANg mgA dAMdAMin

nA nARARAMdAMAN lALo ngAYong pANAHon ng pANdemyA. Ang pAGkilALA
sA mgA ibA’t ibANg emosyon AY normAL lAMANg AT dAPAT ding
pAMAhALAAN sA pAMAMAGitAN ng pAGbibigAY-dAAN sA mgA bAGAY
bAGAY tungkol sA sARili, mgA positibo AT mAGAGANdAng
pANgyAYARi, AT gAWAIng mAKAtutulong sA iyo upANg bAGuhin ANg
iyong pANANAw SA sARili At mAPAGkukunAN ng pANibAgong lAKAS sA
buhAY.

NARito ANg ibA’t-ibANg mgA dAMdAMin o nARARAMdAMAN dAHil

sA pANdemyA. KilALANin ANg mgA ito At mAGbALik-tAnAW kung

kAIlAN mo nADAMA ANg mgA emosyong ito.

1. TAkot: pAkirAmdAm ng tAkot At pAG-AlALA

2. GAlit: pAkirAmdAm ng pAghihimAgsik lAbAn sA tAO, sA kAnyAng kilos
o ideyA
3. NAhihiyA: mAsAmAng pAkirAmdAm mAtApos gumAWA ng mAli o
kAsALAnAn
4. TiWALA: pAkirAmdAm nA mAy mAGAgAwA
5. NAlilito: pAkirAmdAm nA hindi mAkApAg-isip nAng mAlinAw At

pAgdududA sA sAriling kAkAyAnAn

6. NAlulumbAy: nAkARArAmdAm ng kAlungkutAn, pinAnghihinAAn ng
loob At hindi mAsAyA
7. NAiinis: nAkARArAmdAm ng pAG-AALAlA tungkol sA iisipin ng ibA
8. MAsigLA: pAkirAmdAm nA puno ng lAkAs
9. NAsAsAbik: dAmdAming mAsAyA
10. NAtutuwA: nAkArArAmdAm ng kAsiyAhAn At pAgkAgALAk
11. NAgseselos: dAmdAming bAlisA kApAg Ang ibA Ay mAy bAGAy nA
gusto niyA nA mAyroon siyA O gusto niyAng mAGAWA Ang nAis niyA
12. MAlungkot: dAmdAming nAg-iisA At WAlAng nAgmAmALAsAkit
13. MApAgmAtAAs: pAkirAmdAm nA nAsisiyAhAn sA pAggAWA NAng

MAAyos

14. RelAks: dAmdAming mAginhAwA At WAlAng ALAlAhAnin

15. NAbiGLA: dAmdAming tensyonAdo, pAgod, hindi mApALAgAy At

tAlunAn

2 AISAT College – Dasmariñas

 GAWAIn 1: IlARAwAN kung pAANo mo mAIpAMAmALAS ANg emosyong
binABAnggit.

Emosyon Ano ANg nANgYAYARi kAPAG NAKArAMDAM KA ng

emosyon?

TAKot

GALit

NAHihiyA

TiwALA

NALilito

NALulumbAY

NAiinis

MAsiglA

NASASAbik

NATutuwA

NAGseselos

MALungkot

MApAGmATAAS

RELAKs

NABigLA

3 AISAT College – Dasmariñas

 DyornAL 1: Ano ANg nANgungunAng tATlong dAMdAMin nA
hindi mo nAIs nA mAGkARoon ANg kARAMihAN? BAKit?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………

4 AISAT College – Dasmariñas

 MgA PAGpAPALA sA BuhAY

Ang mgA nARAMdAMAN AY normAL lAMAng. Ngunit dAPAT mAY mgA

pARAAN KAng mAGAgAWA upANg pAkAlmAHin ANg iyong sARili. IsA nA rito
ANg pAGtANAW SA mgA positibong nAngyAYARi sA iyong buhAY.

KilALANin ANg mgA positibong nANgyARi sA iyong buhAY. Ito AY

pARAAN upAng mAPATAAS Ang kAMALAYAN sA pAGiging positibo

SA

buhAY. Ito AY mAButi, nAKALulugod At kASiyA-siyA.

GAWAIn 2: Iguhit ANg mgA MAbubuting nANgyARi sA iyo sA loob ng

limANg buwAN nA pAGpAPAnAtili sA bAHAY dAHil sA pANdemyA.

5 AISAT College – Dasmariñas

 GAWAIn 3: IhAYAG ANg mgA pAGpAPALA sA iyong buhAY AT
isALAYsAY kung pAAno ito nAGiging mAHALAgA sA iyo.

1. PinAkAMAGAndANg bAGAY nA nAngyARi sA AKin

…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
2. PinAKAMAHALAGANg pAG-AARi
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
3. PinAKAGustong bAGAY sA buhAY
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
4. PABoritong pAGkAIn
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
5. PAboritong inumin
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
6. PAboritong lugAR
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
7. LugAR nA gustong puntAhAN
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
8. LibAngAN
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………

6 AISAT College – Dasmariñas

9. PABoritong isport
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
10. PAboritong pALABAS sA telebisyon / pelikulA
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
………………
11. PABoritong AKlAT / mAGASin
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………..
12. NATAtANging kAANyUAN
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
13. PinAKAMAbuting kArANASAn
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………

14. PinAKAmAButing kAKAYAHAN / tALino

…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
15. PinAKAMATALik nA kAIbigAN / miyembro ng pAMilyA
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………

Ang mABigyAN ng pAMilyA, mgA kAIbigAN, AT

mgA mAGAGANdANg pANgyAYARi sA buhAY Ay mgA

pAGpAPALANg tunAY NA dAPAT ipAGpAsALAMAT sA ARAW-
ARAW.

7 AISAT College – Dasmariñas

 DyornAL 2: BAKit mAHALAGAng gAWing positibo Ang pAnANAw sA
buhAY?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………….

8 AISAT College – Dasmariñas

 GAWAINg NAKAPagpApASAYA sA Akin

Ang pAGtukoy SA mgA positibong bAGAY tungkol sA sARili

Ay mALAKing impluwensyA SA PAkirAMdAM nA nAKADADAGdAG
ng kAMALAYAN sA pAGiging positibo sA sARili sA
pAMAMAGitAn ng pAGtuon sA mgA kASiyA-siyANg AKtibidAD.

GAWAIn 4: MAGtAlA ng mgA gAWAIng nAGpAPAsAYA sA iyo.

MAGsimulA sA pinAKAGitnAng bAhAGi ng swirl. Ang gAWAIn
AY mAAARing kASing simple ng pAGdungAW sA bintAnA, pAGsAMyo
ng bulAKlAK o pAG-AWit.

9 AISAT College – Dasmariñas

 DyornAL 3: Ano Ang nARAmdAMAn mo tungkol sA gAWAIn 4?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………….

1 AISAT College – Dasmariñas

IbA’t ibANg AKTibidAD nA MAAARing MAGing libANgAN.

Ang musikA AY nAKAiimpluwensyA sA kondisyon ng emosyon.

GAwAIn 5: GumAwA ng isAng mAIkling kANtA bAtAY sA iyong nAGing

kARANASAn sA loob ng limANg buwAN dAHil sA pANdemyA.

………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………

GAWAIn 6: Ang mgA tAO Ay mAY mAGkAKAIbAng

pAKirAmdAM tungkol sA mAGkAKAHALintulAD nA musikA. MAGbigAY
ng pAMAGAT ng kANtA nA nAGiging sANhi ng mgA emosyon nA
nAKAListA sA ibABA.

Emosyon KAntA / MusikA

Aktibo

Alerto

NAlulumbAy

NAsAsAbik

MAligAyA

MAsAyAhin

NAlilito

1 AISAT College – Dasmariñas

 NAhihiyA

GAlit

MAkAbAyAn

MApAyApA

RelAks

MAlungkot

NAtAtAkot

GAWAIn 7: IsulAT Ang iyong sAGot sA mgA puwANg nA ibinigAY sA

ibABA.

1. NAIimpluwensyAhAN bA ng musikA ANg iyong kALoobAN?

IpALiwAnAG kung bAKit o pAANo.

2. Anong mgA kANtA Ang mAKATutulong sA iyo nA

mAKAPAGpAHingA kAPAG nAKARArAMdAM ng pAGkABALisA?

3. Anong mgA kANtA Ang nAG-uudyok sA iyo nA mAkARAMdAM ng

kATAMARAN?

4. Ano ANg iyong pABoritong uri ng musikA?

5. Ano ANg nATutuhAn mo tungkol sA iyong sArili mulA sA mgA

gAWAIng ito? _

6. PAANo mAKATutulong sA iyo ANg pAKikinig sA musikA?

1 AISAT College – Dasmariñas

Ang PAgsusulAt ng tulA AY isANg mAHinAHon nA pARAAn upANg
mAIpAHAYAG ANg mgA emosyon.

GAWAIn 8: IlAHAD Ang iyong nARARAMdAMAn sA pAMAMAGitAn ng

isANg mAIkling tulA.

1 AISAT College – Dasmariñas

 GAWAIn 9: Buuin ANg mgA pANgungusAP nA mAKikitA sA ibABA.

 NgAYon AY nARARAMdAMAN kong

dAHil .

 Ako AY nANAnABik tungkol sA _

 Ako AY nABABAhALA tungkol sA _

 Ako AY umAASA sA

 Ako AY nAGpAPAsALAMAT pARA sA

 Ako AY nAGmAMALAKi sA

 Ang AKing hANgAD AY

 IsANg bAGAY nA gustong gusto ko ngAYon AY

_

1 AISAT College – Dasmariñas

 DyornAL 4: Ano Ang nArAMdAmAN mo tungkol sA GAWAIn 9?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………….

1 AISAT College – Dasmariñas

Ang pAGgAWA ng mgA gAWAIn AY isANg mAhusAY nA PArAAN upAng mAIbA o
mABAgo ANg emosyong negATibo. Ito rin AY mABisANg pARAAN upAng
MAlibANg kA AT mAibA ANg pANAnAW sA mgA pANgyAYARing hindi
mAGAGANdA.

GAWAIn 10: Iguhit sA loob ng ipAD ANg mgA nAKAlilibANg nA gAWAIn.

KulAYAN ito.

1 AISAT College – Dasmariñas

 DyornAL 5: PAAno nAKAtutulong sA iyo ANg iyong mgA
libANgAN?

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………….

1 AISAT College – Dasmariñas

 EmosyonAL nA KAGALIngAN AT PAGpAPLANo ng LAYUNin

Ang pAGpAPlAno ng isANg mAS bALAnseng buhAY AY hindi mADALi

AT nANgAngAIlANgAN ng pAG-iisip AT pAGkilos. Ito AY

mAAARi nATing idisenyo upANg mATugunAn ANg

ATing mgA pANgANgAIlAngAN nA siyAng mAKAtutulong sA

Atin upAng mAMuhAY nANg mAS mAAYos, MAgkARoon ng
pAYAPANg pAG- iisip AT mAKARANAS ng mALigAYANg buhAY.

GAWAIn 11: BASAHin Ang bAWAt tAnong. TumAHimik ng tATlong

minuto AT isipin ANg sAGot. MAGpAKAtotoo kA. IsulAt ANg mgA
sAGot sA mgA puwAng nA ibinigAY.

1. Ano ANg iyong mgA inAASAHAN AT pinAPAngARAP?

………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
Ano ANg inAAsAHAn mong mAIsAKAtupARAn ngAYong tAOn?
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
2. Ano ANg inAAsAHAn mong mAGAWA sA susunod NA limANg tAON?
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………
3. Ano ANg inAAsAHAng mong mAGAWA sA susunod nA sAMpung tAOn?
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
4. Ipikit ANg iyong mgA mATA AT isipin ANg iyong sARili nA ginAGAWA
ANg lAHAT ng mgA bAGAY nA isinulAT mo sA itAAS sA loob ng 3
minuto. Anong dAMdAMin ANg nARAMdAMAN mo?
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………

1 AISAT College – Dasmariñas

GAWAIn 12: Gumuhit ng lARAWAN ng iyong tAGumpAY sA ibABA.
Isipin ANg lARAWANg ito nAng sAndALi SA bAWAT ARAW hANggAng sA
mAKABuo ng lAKAS AT kAKAYAHAng hARAPin Ang pAGsubok ng
pANdemyA.

1 AISAT College – Dasmariñas

 DyornAL 6: PAAno mAKAtutulong ANg pAGkAkARoon ng lAYunin sA buhAY
sA pAGbuo ng kAisipAng lABANAn ANg negAtibong nARARAMdAMAN AT
pALAkASin Ang kAKAYAHANg hARAPin ANg pAGsubok ng pANdemyA?
N

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………

MARAMing sALAMAT sA pAGbABAhAGi mo ng iyong kARANASAn. SANA AY

nAKATulong ANg modyul nA ito nA mABigyAN kA ng mAGANdANg
pANAnAw upANg hARAPin ANg pAGsimulA ng pASukAn.

Ang pAgSAlin SA Filipino ng modyul Ay ginAwA ni MArissA AnACAy CAbrerA, hAbAng

Ang modyul Ay binuo At inAyos niNA ThereSA YemmA CAlubAg At JereMIAh
ArcIAgA.

2 AISAT College – Dasmariñas