MAKRO DZ T

240B =960 KCAL

30 T=270 KCAL

380WW=1520kcal

RAZEM =2750 KCAL

I posiłek: B: 48g WW: 0g T: 20g

II posiłek:(przed treningiem) B: 48g WW: 100g T: 0g

III posiłek:( po treningu) B: 48g WW: 120g T: 0g

IV posiłek: B: 48g WW: 80g T: 0g

V posiłek: B: 48g WW: 80g T: 10g

4 cale jaja + 200ml bialek jaj lub 4 cale jaja + 100g fileta wedzonego z kurczaka (kroisz w kostke i
podsmazasz z jajecznica )

100g KLEIK, 55g isolatu, BANAN 100G

125g KLEIK, 100g BANAN , 55g izolatu

100g RYZU, 210g KURA, + 150g warzyw (obojetne )

2 CALE JAJA, 150g BIALEK, 100g MAKI RYZOWEJ, 100g CHUDEJ WEDLINY, WARZYWA DIOWOLNIE

Dzień nietreningowy

240g B = 960kcal

50g T = 450kcal

240WW = 960kcal

Razem: 2370kcal
I posiłek: B: 48g WW: 0g T: 20g

II posiłek: B: 48g WW: 50g T: 10g

III posiłek: B: 48g WW: 50g T: 10g

IV posiłek: B: 48g WW: 60g T: 5g

V posiłek: B: 48g WW: 80g T: 5g

I posiłek: 2 JAJKA, 150 BIALEK, 100 SZYNKI Z KURCZAKA, 150 POMIDOR 20 CEB, 40 PAPRYKI, 10g oliwy z
oliwek do usmazenia

II posiłek: 70g makaronu rurki/kokardki , 230g piersi z indyka + 150g warzyw dowolnie +10g olej

III posiłek: 70g makaronu rurki/kokardki , 230g piersi z indyka + 150g warzyw dowolnie+10g olej

IV posiłek : 75g ryzu , 270g dorsza atlantyckiego + 150g warzyw +5g olej

V posiłek : 100g ryzu , , 5g oliwy z oliwek/ oleju lnianego / 35g awokado , 270g dorsza atlantyckiego +
150g warzyw

Cardio 7x35 minut

Tti test 0,6ml e3d i master 200mg e2d