Mršavimo zajedno

Dan po dan, obrok po obrok

PLAN ISHRANE U REŽIMU SKIDANJA KILOGRAMA

DORUČAK
ŽITARICE PROTEIN
Za VOĆE
Za žene
Celo zrno muškarce
Pirinač Mleko Banana
Proso Jogurt Jabuka
Kinoa Kiselo mleko Kruška
Heljda Kefir Breskva
Ovas Sojino, Šljiva
30gr bademovo, 240 ml 240 ml
Ječam Nektarina
Raz mereno kokosovo i druga Pomorandža
Spelta pre mleka Grejpfrut
Pšenica termičke neživotinjskog Mandarina
Pahuljice obrade, porekla Nar
Ovsene 120gr Mladi sir Maline
170 gr
Jecmene mereno Rikota Kupine
Razane posle Urda Borovnice
Heljdine termičke Tofu Kivi
mix pahuljica obrade Humus (namaz Groždje
Grubo mlevene Japanska
od leblebija- 120 gr 170 gr
žitarice jabuka
slanutka)
Palenta Dinja
Suhomesnati
Griz Dunja
proizvodi od
Galete Mango
komada mesa
Pirinčane Papaja
bez šecera*
Kukuruzne Lubenica
 Mršavimo zajedno
Dan po dan, obrok po obrok

Krompir 120 gr Orasasti plodovi* Smokva sveža 170 gr

mereno
posle
termičke
Batat-sweet potato obrade Puter od orašastih 60 gr 60 gr
Semenke*
Puter od semenki
Soja u granulama
Zreli sirevi
Jaja 2 kom 3 kom

*Napomena
- Suhomesnati proizvodi bez šećera ne treba da prelaze 50% proteina za doručak
- Orašasti plodovi su: orah, kikiriki, lešnik, badem, indijski orah
- Semenke su: lan, susam, golica, bundeva, chia, suncokret
- Zreli sirevi su: gauda, trapist, kačkavalj, edam

RUČAK
PROTEIN
POVRĆE VOĆE MASNOĆA
Za žene Za muškarce
Meso Kupus Banana Avokado
60gr
Piletina Kelj Jabuka Masline
Svinjetina Prokelj Kruška Puter
Junetina Breskva Margarin
Govedina Pečurke (Gljive) Šljiva Majonez
120 gr 170 gr 170gr 170 gr
Teletina Šargarepa Nektarina Ulje
15gr
Jagnjetina Spargla Pomorandža Preliv za salatu
Jaretina Artičoka Grejpfrut Semenke
Riba ili ljuskari Cvekla Mandarina Tahini
Tofu Listovi cvekle Nar Čvarci
 Mršavimo zajedno
Dan po dan, obrok po obrok

Tempeh Brokoli Maline

Vege hamburger Karfiol Kupine
120 gr 170 gr
Humus Praziluk Borovnice
Kinoa Luk Kivi
Mahunarke kuvane 170 gr 170 gr Zelena salata Groždje
Japanska
60 gr 60 gr
Mahunarke pečene Krastavac jabuka 170 gr
Paradajz Dinja
Spanać Dunja
Napomena Plavi patlidžan Mango
- Svi proteini od doručka mogu biti i proteini ručka Boranija 170 gr Papaja
- Mahunarke su: Pasulj, Leblebija (slanutak), sočivo Blitva Lubenica
Celer Smokva sveža
Tikva
Snezni grasak
Tikvice
Rotkva
Skrobno povrce
kukuruz, bela zelen,
grasak, muskatna
bundeva, bela repa,

VEČERA
PROTEIN
POVRĆE MASNOĆA
Za žene Za muškarce
Meso Kupus Avokado
60 gr
Piletina 120 gr 170 gr Kelj 400 gr Masline
Svinjetina Prokelj Puter 15 gr
 Mršavimo zajedno
Dan po dan, obrok po obrok

Junetina Margarin
Govedina Pečurke (Gljive) Majonez
Teletina Šargarepa Ulje
Jagnjetina Spargla Preliv za salatu 15 gr
Jaretina Artičoka Semenke
Riba ili ljuskari 120 gr 170 gr Cvekla Tahini
Tofu Čvarci
Tempeh Listovi cvekle
Vege hamburger Brokoli
Humus Karfiol
Kinoa Praziluk
Mahunarke kuvane 170gr 170gr Luk
Mahunarke pečene 60gr 60gr Zelena salata
Krastavac
Paradajz 400 gr
Začini Količina Spanac
Cimet Plavi patlidzan
Začinsko ulje Boranija
Ljuti sos Blitva
Nije
Sok od limuna Celer
ograničeno
Sok od limete ali ne
Tikva
So i biber preterivati Snezni grasak
Soja Tikvice
Suvi začini Rotkva
Sirće Skrobno povrće kukuruz,
Kapar bela zelen, grašak,

60 gr muskatna bundeva, bela

Marinara sos
repa, repa
Sos od paradajza
Nutritivni kvasac 15 gr