‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وأثره على السعادة النفسية لدى طالب املرحلة الثانوية‬

‫( دراسة تنبؤية – جتريبية )‬

‫د‪ /‬حممد إمساعيل سيد محيدة‬

‫أستاذ علم النفس الرتبوي املساعد‬
‫كلية الرتبية – جامعة عني مشس‬

‫ملخص الدراسة‪:‬‬
‫هدفت الدراسة الراهنة إلى بحث نسبة إسهام اليقظة الذهنية في التنبؤ بالتدفق النفسي ‪،‬‬
‫باإلضافة إلى بحث فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية في تنمية التدفق النفسي وأثره‬
‫على السعادة النفسية لدى عينة من طالب وطالبات الصف األول الثانوي العام‪ ،‬تكونت‬
‫عينة الدراسة من؛ عينة تقنين أدوات الدراسة وبلغت (‪ )160‬طالب وطالبة من بين طالب‬
‫الصف األول الثانوي العام‪ ،‬وعينة الدراسة األساسية وبلغت(‪ )140‬طالب وطالبة من بين‬
‫طالب الصف األول الثانوي العام ‪ ،‬أشتق من بينهم عينة البرنامج والتي بلغت (‪ )50‬طالب‬
‫وطالبة ‪ ،‬تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ مجموعة تجريبية وتكونت من (‪ )25‬طالب وطالبة‬
‫(‪ 16‬من الذكور‪ ،‬و‪ 9‬من اإلناث) ‪ ،‬ومجموعة ضابطة تكونت من (‪ )25‬طالب وطالبة(‪13‬‬
‫من الذكور‪ ،‬و‪ 12‬من اإلناث)‪ ،‬استخدمت الدراسة عدة أدوات شملت‪ :‬مقياس التدفق النفسي‪،‬‬
‫ومقياس السعادة النفسية‪ ،‬ومقياس العوامل الخمسة لليقظة الذهنية ‪ ،‬والبرنامج القائم على‬
‫اليقظة الذهنية ‪ ،‬واستخدمت الدراسة األساليب اإلحصائية‪ :‬تحليل االنحدار ‪ ،‬واختبار "ت" ‪.‬‬
‫أسفرت نتائج الدراسة عن ‪:‬‬
‫‪ -1‬إسهام اليقظة الذهنية في التنبؤ بالتدفق النفسي لدى طالب وطالبات الصف األول‬
‫الثانوي العام‪.‬‬
‫‪ -2‬وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات درجات طالب المجموعة التجريبية في‬
‫التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة الذهنية قبل وبعد تطبيق البرنامج لصالح القياس‬
‫البعدي‪.‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ -3‬وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات درجات طالب المجموعة التجريبية‬
‫ومتوسطات درجات طالب المجموعة الضابطة في التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة‬
‫الذهنية بعد تطبيق البرنامج لصالح طالب المجموعة التجريبية‪.‬‬
‫‪ -4‬عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات درجات طالب المجموعة التجريبية‬
‫في التدفق النفسي والسعادة النفسية بين كل من القياسين البعدي األول والبعدي الثاني‬
‫(التتبعي) بعد مرور شهر تقريباً من انتهاء البرنامج‪.‬‬

‫ـــــــــــــــــــــــ‬
‫الكلمات المفتاحية‪ :‬التدفق النفسي‪ ،‬السعادة النفسية ‪ ،‬اليقظة الذهنية‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)248‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وأثره على السعادة النفسية لدى طالب املرحلة الثانوية‬
‫( دراسة تنبؤية – جتريبية )‬

‫د‪ /‬حممد إمساعيل سيد محيدة‬

‫أستاذ علم النفس الرتبوي املساعد‬
‫كلية الرتبية – جامعة عني مشس‬

‫مقدمة ‪:‬‬
‫يعد مفهوم التدفق النفسي ‪ Psychological flow‬من بين أهم المفاهيم في حركة علم‬
‫النفس اإليجابي‪ ،‬نظ اًر ألهميته في حياة الفرد كمتغير من متغيرات الصحة النفسية‪ ،‬والذي‬
‫يهدف إلى تعزيز الجوانب اإليجابية في شخصية الفرد‪.‬‬
‫ويعتبر التدفق من المفاهيم النفسية ذات المضامين المرتبطة بعلم النفس اإليجابي‬
‫(محمد أبو حالوة‪ ،2013،‬ص‪ ،)5‬إذ يهتم علم النفس اإليجابي بدراسة وتحليل الخبرات‬
‫الشخصية الذاتية مثل الهناء الذاتي ‪ ،Subjective wellbeing‬والرضا عن الحياة ‪Life‬‬
‫‪ ،satisfaction‬واألمل أو الرجاء ‪ ،Hope‬والتفاؤل ‪ ،Optimism‬والتدفق ‪ ،Flow‬والسعادة‬
‫‪ ،Happiness‬والتسامح ‪ ،Forgiveness‬والحكمة ‪ ،Wisdom‬واإليثار ‪Altruism‬‬
‫(بديعة حبيب‪ ،2016،‬ص ‪.)313‬‬
‫وقد بدأ حديثاً دراسة التدفق في كافة المجاالت والميادين كالرياضة‪ ،‬والدراسة‪ ،‬والعمل‪،‬‬
‫وأوقات الفراغ‪ ،‬واالستماع بالموسيقى‪ ،‬والرقص‪ ،‬والكتابة اإلبداعية‪ ،‬وقيادة السيارات‪ ،‬والجوانب‬
‫األكاديمية‪ ،‬واإلبداع‪ ،‬والدافعية‪ ،‬وممارسة البحث العلمي‪ ،‬واالندماج في األنشطة المدرسية‬
‫والمجتمعية‪ ،‬والتفاعل مع اآلخرين )‪، ) Chu, Lee, & Huang, 2013 , p. 33‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)249‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫)‪( ، (Osin, Mayutina, & Kosheleva, 2015, p.1‬زهراء غنيم‪ ،2016،‬ص ‪، )2‬‬
‫)‪.) Tavares & Freire,2016,p.79‬‬
‫وظهر مصطلح التدفق ألول مرة على يد عالم النفس المجري األصل‬
‫(تشكزينتهيمالي ‪ )Csikszentmihalyi‬في عام (‪ )1975‬م وهو أحد أهم رواد علم النفس‬
‫اإليجابي‪ ،‬ومنذ ذلك الحين أصبح مفهوم التدفق من المفاهيم الشائعة في هذا المجال وأصبح‬
‫فيما بعد حجر الزاوية النظري في مجال علم النفس اإليجابي (زهراء غنيم‪،2016،‬ص ‪.)2‬‬
‫ومنذ الظهور األول لمصطلح التدفق النفسي‪ ،‬بدأ العديد من العلماء والباحثين توجيه‬
‫اهتمامهم نحوه محاولين الوصول إلى مفهوم دقيق وشامل يساعدهم في استغالله مستقبال في‬
‫مجاالت مختلفة (أسماء فتحي‪ ،‬حنان فوزي‪،2015 ،‬ص ‪.)288‬‬
‫ويعد التدفق النفسي ‪ ،‬كأحد المفاهيم النفسية في مجال علم النفسي اإليجابي ‪ ،‬ظاهرة‬
‫إيجابية باعتباره خبرة ذاتية تتحقق عندما ينسي الفرد ذاته في أثناء عملية التفكير وإعمال‬
‫العقل في حل بعض المشكالت‪ ،‬مقترنا بحالة من السرور والبهجة (إيناس‬
‫محمود‪،2015،‬ص ‪ ،)295‬إذا يتسع للعديد من المفاهيم والتي تركز على بعض الجوانب‬
‫االنفعالية اإليجابية مثل الشعور بالسعادة والسرور والمتعة‪ ،‬كما تركز على الجوانب المعرفية‬
‫مثل االنغماس ‪ ،‬واالنهماك الفكري ‪ ،‬واالستغراق ‪ ،‬واالنتباه ‪ ،‬واليقظة ‪ ،‬والتركيز ‪،‬‬
‫واالستيعاب (ناهد خالد‪ ،‬عفاف سعيد‪،2017 ،‬ص ‪.)830‬‬
‫والتدفق النفسي ثروة نفسية حقيقية يمكن من خالله تحقيق اإلنجازات المختلفة والوصول‬
‫إلى قمة السعادة لدي الشخص الذي يعايش حالة التدفق‪ ،‬ومن هنا ظهرت أهمية تنمية‬
‫الجوانب اإليجابية لدى اإلنسان وبصفة خاصة تنمية التدفق النفسي لما له من آثا ار إيجابية‬
‫على الفرد مثل الوصول إلى السعادة (بديعة حبيب‪،2016 ،‬ص ‪.)317‬‬
‫وأصبحت خبرة التدفق ‪ Flow experience‬واحدة من المفاهيم األساسية خاصة فيما‬
‫يتعلق بالنمو اإليجابي واألمثل للمراهقين‪ ،‬إذ تعد دراسة الخبرات الذاتية في أثناء المراهقة‬
‫موضوعاً مهما لزيادة وتعميق المعارف حول األنشطة اليومية للمراهقين‪ ،‬كما تساعد فى‬
‫معرفة وتعلم المزيد حول التفاعل بين المراهقين وسياقاتهم وحياتهم اليومية للوصول إلى‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)250‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫األداء األمثل خاصة الحالة النفسية المثلي للمراهقين (‪Tavares & Freire,2016,p.77-‬‬
‫‪.)78‬‬
‫ويعد مصطلح اليقظة الذهنية‪ Mindfulness 1‬أحد المصطلحات الجديدة في مجال‬
‫علم النفس والذي استخدم في مجال العالج النفسي واعتبر ضمن جوانب القوى في علم‬
‫النفس اإليجابي (أحمد محمد جاد الرب‪، 2017،‬ص ‪ ،)12‬والذي ارتبط بشكل قوى بالتدفق‪،‬‬
‫فكلما كان الفرد يقظاً ذهنيا ‪ ،‬كان أكثر اندماجاً في خبرة التدفق (‪.)Hager,2015,p.4‬‬
‫ويعد التدريب على اليقظة الذهنية ‪ Mindfulness training‬أحد أنواع التدريب‬
‫المهارى الذي استخدم في عالج كثير من المشكالت النفسية واالنفعالية وسوء التوافق‬
‫(أحمد محمد جاد الرب‪، 2017،‬ص ‪ ، )4‬وتعد التداخالت التي تتم عن طريق اليقظة‬
‫الذهنية أحد األساليب الحديثة نسبياً والتي ظهرت خالل العقود الثالثة األخيرة‪ ،‬إذ يتضح‬
‫فاعليتها في مرحلة المراهقة والبالغين (محمد أحمد عبدالخالق‪،2018 ،‬ص ‪ ،)49-48‬والتي‬
‫ترجع أصولها إلى الممارسات التأملية في الفلسفة البوذية والتقاليد الروحية الشرقية والتي‬
‫شغلت اهتمام الباحثين في مجال علم النفس كمفهوم نفسي في بداية التسعينات (فتحي‬
‫عبدالرحمن‪ ،‬أحمد على‪،2013 ،‬ص ‪.)4‬‬
‫وتحظى ممارسات اليقظة الذهنية ‪ Mindfulness practices‬بالعديد من الفوائد‬
‫‪(Rowe, Shepstone, Carnelley, Cavanagh,‬‬ ‫الحركية والجسمية والذهنية‬
‫& ‪ ، 2016 , p.642, ( Millings,‬لذا فقد جذبت اهتمام العديد من الباحثين في مجال‬
‫التربية وعلم النفس‪ ،‬وتشير األدلة إلى فاعليتها في تحسين األداء المعرفي والوعي االنفعالي‬
‫)‪ ، (Higgins, Eden, & Moeed ,2016,p.59‬وتضمنت الممارسات اليقظة الذهنية‬
‫‪ ، Breathing‬ومسح الجسم ‪، Body scan‬‬ ‫الرسمية‪ :‬تمارين التنفس ‪practices‬‬

‫‪ 1‬يتبنى الباحث الحالي ترجمة ‪ Mindfulness‬على أنها اليقظة الذهنية ‪،‬في حين يترجمها‬
‫بعض الباحثين اليقظة العقلية‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)251‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫واليوجا ‪ ، Yoga‬والمشي اليقظ ‪ ،Mindful walking‬وهذه الممارسات استخدمتها واعتمدت‬

‫عليها العديد من الدراسات في برامجها (‪.)Chen,2015,p.30‬‬
‫وقد أوضح (‪ )Kuhlkamp,2015,p.6-7‬أن ممارسات اليقظة الذهنية تعزز وتزيد‬
‫من قدرة الفرد على االنتباه ‪ ،‬وبالتالي تيسر وتزيد من حالة التدفق‪ ،‬فذوى السمات‬
‫والخصائص المرتفعة من اليقظة الذهنية‪ ،‬هم أفضل وأكثر قدرة على تنظيم الذات ‪ ،‬وتنظيم‬
‫السلوك‪ ،‬ويظهرون األداء األفضل واألمثل‪ ،‬ويعد تنظيم الذات لالنتباه ‪ ،‬كأحد مكونات‬
‫اليقظة الذهنية ‪ ،‬مكوناً مهماً للقدرة العقلية لدى الفرد والذي يزيد من خبرة التدفق لديه ‪.‬‬
‫وقد أشار العديد من الباحثين مثل (‪(Keye & ، )Brausch, 2011, p.9‬‬
‫)‪ ، )Chen,2015,p.32( ، Pidgeon,2013,p.2‬و ‪(Ivtzan, Young, Martman,‬‬
‫)‪ ، Jeffrey, Lemas, Hart, & Eiroa-Orosa,2016,p.1-2‬و ‪(Rowe et‬‬
‫)‪ ، al.,2016 ,p.643‬و(هالة خير‪،2017 ،‬ص ‪ )289‬إلى فاعلية ودور برامج التدريب‬
‫المعتمدة أو القائمة على اليقظة الذهنية في خفض القلق‪ ،‬والضغوط ‪ ،‬واالكتئاب‪ ،‬واألفكار‬
‫والمشاعر السلبية‪ ،‬االجترار ‪ ، Rumination‬وتحسين االنتباه‪ ،‬والتدفق‪ ،‬وزيادة تقدير الذات‪،‬‬
‫وتحسين استراتيجيات تنظيم االنفعال اإليجابية‪ ،‬وزيادة الشفقة بالذات‪ ،‬وتحسين وتنمية تنظيم‬
‫االنفعال ‪ ، Emotion regulation‬وتنمية الوعي‪ ،‬وزيادة الهناء الكلي‪ ،‬والرضا عن الحياة‪،‬‬
‫والسعادة النفسية‪ ،‬واالستقرار النفسي‪ ،‬وتحسين التقبل وااللتزام‪ ،‬وزيادة االنفعاالت اإليجابية‪،‬‬
‫وتحسين التركيز على أداء المهام‪ ،‬وإدارة االنفعاالت‪ ،‬والمرونة‪ ،‬وزيادة الصمود‪ ،‬وزيادة‬
‫التوجه نحو الخبرة الراهنة أو الحاضرة‪ ،‬تنمية العرفان بالجميل ‪ ، Gratitude‬وفاعلية الذات‪،‬‬
‫‪، Positive affect‬‬ ‫والمعني واالستقاللية ‪ ، Autonomy‬وتحسين الوجدان الموجب‬
‫واألداء المعرفي‪ ،‬وزيادة التفاعل مع اآلخرين‪.‬‬
‫وتعد السعادة ‪ Happiness‬من أهم مطالب الحياة اإلنسانية‪ ،‬فهي الغاية المنشودة التي‬
‫يسعى الفرد للوصول إليها ‪ ،‬بل هى قمة مطالب الفرد‪ ،‬فهى تعد من المفاهيم الحديثة نسبياً‬
‫في ميدان علم النفس االيجابي‪ ،‬وأحد الموضوعات المهمة التي يهتم علماء النفس بتناولها‬
‫وبحثها باعتبارها أحد المتغيرات االيجابية ‪ ،‬لذا يربط الباحثون بين الصحة النفسية والسعادة‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)252‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫‪ ،‬فقد ارتبطت بالوجدان الموجب ‪ ،‬وجودة الحياة‪ ،‬وتحقيق الذات‪ ،‬والتفاؤل ‪ ،‬والتدفق‬
‫(زهراء غنيم‪،2016 ،‬ص‪.) 40 ، 3‬‬
‫وترتبط السعادة ارتباطا قويا بالتدفق ‪ ،‬فقد أشار & ‪(Bringsen, Ejlertsson,‬‬
‫)‪ Andersson, 2011,p.1‬أن التدفق يوصف على أنه حالة نفسية من خالله يخبر الفرد‬
‫بمستوى مرتفع من السعادة والدافعية والكفاءة المعرفية ‪ ،‬وأشار & ‪(Collins, Sarkisian,‬‬
‫)‪ Winner,2008,p.4‬إلى أن التدفق يزيد من الوجدان الموجب ‪ ،‬والرضا عن الحياة ‪،‬‬
‫ويقلل من الوجدان السالب ‪ ،‬وتشير (زهراء غنيم‪ ،2016 ،‬ص ‪ )3‬إلى أن التدفق يرتبط‬
‫بالسعادة‪ ،‬إذ يعد التدفق سبباً لبعض المتغيرات األخرى أو النواتج ومن بينها السعادة‬
‫والوجدان الموجب‪.‬‬
‫ويتضح مما سبق وجود عالقة بين اليقظة الذهنية والتدفق النفسي هذا من جانب ‪ ،‬ومن‬
‫الجانب اآلخر يرتبط التدفق النفسي بالسعادة النفسية ‪ ،‬كما أن ممارسات اليقظة الذهنية‬
‫والتدريب القائم عليها يرتبط بالعديد من المخرجات اإليجابية ومن بينها التدفق النفسي‪ ،‬فهى‬
‫تلعب دو ار مهما مؤث ار في تنمية التدفق النفسي ‪ ،‬لذا تسعى الدراسة الراهنة إلى بحث نسبة‬
‫إسهام اليقظة الذهنية في التنبؤ بالتدفق النفسي ‪ ،‬باإلضافة إلى بحث فعالية برنامج قائم على‬
‫اليقظة الذهنية في تنمية التدفق النفسي وأثره على السعادة النفسية لدى عينة من طالب‬
‫وطالبات الصف األول الثانوي العام‪.‬‬

‫مشكلة الدراسة‪:‬‬
‫تنبع أهمية د ارسة التدفق النفسي باعتباره حالة تسيطر على الفرد‪ ،‬وتمكنه من اإلبداع‪،‬‬
‫والوصول إلى األداء المميز واألمثل‪ ،‬والتدفق كحالة نفسية داخلية تجعل الفرد يشعر بالتركيز‬
‫على ما يقوم به‪ ،‬واالندماج بحيوية نحو األنشطة مع اإلحساس العام بالنجاح في التعامل مع‬
‫هذه األنشطة‪ ،‬وتأثير هذه الحالة على الشخصية وسماتها (إبراهيم محمد‪ ،‬محمد محجوب‪،‬‬
‫‪،2016‬ص ‪.)227‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)253‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وعلى الرغم من أهمية التدفق النفسي إال أنه لم يلق اهتماماً كبي اًر من جانب الباحثين‪،‬‬
‫حيث أظهر علم النفس حتى اآلونة األخيرة تركي اًز شبه تام على دراسة األمراض النفسية مع‬
‫اهتمام محدود بدراسة القضايا المتصلة بالسواء النفسي‪ ،‬دون االهتمام بمؤشرات السواء‬
‫واالتزان النفسي (إيناس محمود‪ ،2015،‬ص ‪.)293‬‬
‫وقد أشارت (عفراء إبراهيم‪ ،2016 ،‬ص ‪ )199-198‬إلى أن حالة التدفق يجب‬
‫االهتمام بها وتقديمها وتحليلها وتوضيح أبعادها وطرق قياسها خاصة في البيئة العربية‬
‫وزيادة االهتمام البحثي بها باعتبارها فرصة لتحسين األداء والسلوك اإلنساني‪.‬‬
‫وقد أشار (‪ )Tavares & Freire,2016,p.77-79‬إلى أهمية دراسة التدفق النفسي‬
‫لدى المراهقين‪ ،‬وأن هناك العديد من العوامل التي تسهم في حدوث خبرة التدفق لديهم وهى‪:‬‬
‫المتغيرات المعرفية‪ ،‬واالنفعالية أو الوجدانية‪ ،‬والدافعية ‪ ،‬واالجتماعية ‪ ،‬باإلضافة إلى‬
‫المتغيرات السياقية‪ ،‬وعلى الرغم من ذلك هناك محدودية في البحوث والدراسات في هذه‬
‫المجاالت‪.‬‬
‫وقد اهتم الباحثون في العقود األخيرة بخبرة التدفق‪ ،‬وأشارت الدراسات إلى وجود عالقة‬
‫بين التدفق والخبرات االيجابية (‪ ،)Vorkapic,2016,p.26‬إذ أن مساعدة الطالب للوصول‬
‫إلى حالة من التوازن الصحيح بين التحديات والمهارات في أنشطتهم اليومية يعد أم اًر‬
‫ضروريا‪ ،‬إذ أن نمو الجوانب المثلي في هذه المرحلة يعد أم اًر مهما & ‪(Hektner‬‬
‫)‪.Csikszentimihalyi,1996,p.19‬‬
‫وفى اآلونة األخيرة تصاعدت ضرورة وجود برامج قائمة على اليقظة الذهنية لتحسين‬
‫وتنمية المهارات الحياتية خاصة لدى الطالب‪ ،‬وتنمية التوازن االنفعالي‪ ،‬والحد من التوتر‪،‬‬
‫وتعزيز المناخ المناسب للفصول الدراسية (هالة خير‪،2017،‬ص ‪ ،)292‬وأن اليقظة الذهنية‬
‫كمهارة يمكن أن يتم تعلمها كعوامل عقلية لتيسير وتسهيل حالة الفرد وجعله يقظاً ذهنيا‬
‫(‪.)Chen,2015,p.30‬‬
‫ويوضح (‪ )Rafeeque & Sultana,2016,p.4-5‬أن اليقظة الذهنية تعد من بين‬
‫أشار إلى أن البحوث‬
‫العوامل النفسية التي تحسن وتنمي المهارات الذهنية وتيسر األداء‪ ،‬و ا‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)254‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫التي أجريت على اليقظة الذهنية مازالت قليلة ومحدودة خاصة منذ أن أصبحت تركز على‬
‫فاعلية برامج التدخل المعتمدة أو القائمة على اليقظة الذهنية‪.‬‬
‫وقد أوضح (‪ )Ivtzan, Niemiec, & Briscoe,2016,p.1‬أن العديد من الدراسات‬
‫والبحوث أظهرت فاعلية وتأثير التدريب القائم على اليقظة الذهنية على العديد من الجوانب‬
‫تأثي ار إيجابياً‪ ،‬فهي تعد من أكثر مصادر التأثير المهمة للوصول إلى تحقيق األداء والسلوك‬
‫اإلنساني األمثل‪.‬‬
‫وقد أشار (‪ )Langer,2000‬إلى وجود عالقة وارتباط قوي بين اليقظة الذهنية والتدفق‪،‬‬
‫ومع ذلك فإن القليل من الدراسات حاولت اكتشاف وبحث هذه العالقة بشكل مباشر وواضح‬
‫(‪.)as cited in Pineau, Glass, & Kaufman, 2012,p.14‬‬
‫وقد أوضح (‪ )Kuhlkamp,2015,p.3-5‬أن البرامج المعتمدة أو القائمة على اليقظة‬
‫الذهنية تلعب دو اًر مهما في تسهيل وتيسير وزيادة قدرة الفرد على خبرة التدفق‪ ،‬وأن االنتباه‬
‫كعنصر ومكون أساسي لليقظة الذهنية يعلب دو اًر أساسياً في زيادة قدرة الفرد للوصول إلى‬
‫حالة التدفق‪.‬‬
‫وأشار (‪ )Pineau et al.,2012,p.14-17‬إلى أن التدريب على اليقظة الذهنية يعد‬
‫واحداً من أهم الطرق الرئيسة التي يمكن أن تحسن وتنمي التدفق‪ ،‬وأوضحوا أن هناك‬
‫ارتباطات وعالقات سببية بينهما‪ ،‬وعلى هذا يصبح الفرد يقظاً ذهنيا أكثر اندماجاً في‬
‫االستراتيجيات الجديدة التي تساعد على تنمية حالة التدفق‪.‬‬
‫وفى نطاق العالقة بين التدفق والسعادة ‪ ،‬أشارت نتائج دراسة (زهراء غنيم‪)2016 ،‬‬
‫إلى وجود عالقة موجبة دالة إحصائيا بين التدفق والسعادة ‪ ،‬وأن التدفق يسهم في اإلحساس‬
‫بالسعادة ‪ ،‬وترى (زهراء غنيم‪،2016 ،‬ص ‪ )5‬أن التدفق يحدث عندما يندمج الفرد في نشاط‬
‫ما يشبع حاجاته لالستقالل ‪ ،‬والكفاءة‪ ،‬واالتصال ‪ ،‬وبالتالي يجعله أكثر سعادة وتقدي اًر لذاته‬
‫‪ ،‬فالسعادة تعد أحد نواتج خبرة التدفق ‪ ،‬فهي تعد بمثابة مكافأة تدعيمية‪.‬‬
‫وق ــد الح ــظ الباح ــث الح ــالي أن من ــذ ظه ــور الت ــدخالت أو البـ ـرامج القائم ــة عل ــى اليقظ ــة‬
‫الذهنية ‪ ،‬تناولتـه كثيـر مـن الد ارسـات العربيـة التـي أجريـت فـي هـذا المجـال ‪ ،‬فـي حـدود علـم‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)255‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫الباحث الحالي ‪ ،‬كمـدخل عالجـي فـي عـالج العديـد مـن االضـطرابات النفسـية‪ ،‬واالجتماعيـة‪،‬‬
‫والسلوكية‪ ،‬واألكاديمية‪ ،‬فقد تناولته دراسة (فتحي عبدالرحمن‪،‬أحمد على‪ )2013 ،‬في خفـض‬
‫االكتئ ــاب ‪ ،‬ود ارس ــة (معت ــز فـ ـؤاد‪ )2016 ،‬ف ــي ع ــالج الفص ــام ‪ ،‬ود ارس ــة (أحم ــد محم ــد ج ــاد‬
‫الـ ـ ـ ــرب‪ )2017،‬فـ ـ ـ ــي خف ـ ـ ـ ــض صـ ـ ـ ــعوبات التنظ ـ ـ ـ ــيم االنفعـ ـ ـ ــالي ‪ ،‬ود ارس ـ ـ ـ ــة (محمـ ـ ـ ـ د أحم ـ ـ ـ ــد‬
‫عب ــدالخالق‪ )2018،‬ف ــي تحس ــين مه ــارات تنظ ــيم ال ــذات وخف ــض ص ــعوبات االنتب ــاه ‪ ،‬ود ارس ــة‬
‫(السيد يس‪ ،‬رضـا إبـراهيم‪ )2018 ،‬فـي خفـض الضـغوط وتحسـين الرفاهيـة ‪ ،‬وقلـة ومحدوديـة‬
‫الدراسات التي اهتمت بتناول دور التدخالت أو البرامج القائمـة علـى اليقظـة العقليـة فـي تنميـة‬
‫مفاهيم علم النفس اإليجابي خاصة التدفق النفسي‪ ،‬باستثناء بعض الدراسات التي أجريت فـي‬
‫البيئــة األجنبيــة مثــل د ارســة (‪ ، )Aherne, Moran, & Lonsdale,2011‬ود ارســة (‬
‫‪ ، (Kuhkamp,2015‬ودراسة (‪. )Scott-Hamilton, & Schutte, 2016‬‬
‫وبالنظر إلى محدودية الدراسات التي استخدمت التدخالت أو البرامج القائمة على‬
‫اليقظة الذهنية – خاصة في البيئة العربية في حدود علم الباحث ‪ -‬في تنمية التدفق النفسي‪،‬‬
‫كانت الحاجة ماسة إلى إجراء مزيد من الدراسات تستهدف دور التدريب القائم على اليقظة‬
‫الذهنية في تنمية التدفق النفسي وأثره على السعادة النفسية لدى عينة من الطالب بالمرحلة‬
‫الثانوية‪.‬‬
‫وتسعى الدراسة الراهنة إلى اإلجابة عن األسئلة اآلتية‪:‬‬
‫‪ -1‬ما نسبة إسهام اليقظة الذهنية في التنبؤ بالتدفق النفسي لدى طالب وطالبات الصف‬
‫األول الثانوي العام ‪.‬‬
‫‪ -2‬ما فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية في تنمية التدفق النفسي وأثره على السعادة‬
‫النفسية لدى عينة من طالب وطالبات الصف األول الثانوي العام ؟ ‪ ،‬ويتفرع من هذا السؤال‬
‫األسئلة التالية ‪:‬‬
‫أ‪ -‬هل تختلف مستويات كل من التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة الذهنية لدى‬
‫طالب المجموعة التجريبية بعد تطبيق البرنامج القائم على اليقظة الذهنية عن‬
‫مستوياتهم قبل تطبيق البرنامج ؟‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)256‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫ب‪ -‬هل يختلف مستوي كل من التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة الذهنية بين‬
‫طالب المجموعة التجريبية وطالب المجموعة الضابطة بعد تطبيق البرنامج القائم‬
‫على اليقظة الذهنية ؟‬
‫ج‪ -‬هــل يختلــف مســتوى كــل مــن التــدفق النفســي والســعادة النفســية فــي التطبيــق البعــدى‬
‫األول عن التطبيق البعدى الثاني ( التتبعى) لـدى طـالب المجموعـة التجريبيـة بعـد‬
‫انتهاء البرنامج القائم على اليقظة الذهنية بشهر تقريبا ؟‬

‫أهداف الدراسة ‪:‬‬

‫تهدف الدراسة الراهنة إلى ‪:‬‬
‫‪ -1‬بحث نسبة إسهام اليقظة الذهنية في التنبؤ بالتدفق النفسي لدى طالب وطالبات الصف‬
‫األول الثانوي العام‪.‬‬
‫‪ -2‬بحث فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية في تنمية التدفق النفسي وأثره على السعادة‬
‫النفسية لدى عينة من طالب وطالبات الصف األول الثانوي العام ‪.‬‬

‫أهمية الدراسة ‪:‬‬

‫تتحد أهمية الدراسة الراهنة في ‪:‬‬
‫أ‪ -‬األهمية النظرية‪:‬‬
‫‪ -1‬تركز الدراسة الراهنة على فئة مهمة وهم طالب وطالبات الصف األول الثانوي العام ‪،‬‬
‫وهم في مرحلة المراهقة ‪ ،‬نظ اًر لما تلعبه هذه الفئة من دور فعال في العملية التعليمية‬
‫والمجتمع‪.‬‬
‫‪ -2‬اهتمام الدراسة الراهنة بتنمية التدفق النفسي ‪ ،‬وهو يعد من موضوعات علم النفس‬
‫االيجابي المهمة والذي أصبح مطلباً مهما وضرورياً في العصر الحالي‪.‬‬
‫‪ -3‬أهمية مجال اليقظة الذهنية كمفهوم نفسي أو كمدخل تدريبي ‪ ،‬وهو يعد من المفاهيم‬
‫واألساليب الحديثة نسبياً في الدراسات النفسية‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)257‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ -4‬توفير المزيد من المعلومات والحقائق حول مصطلح اليقظة الذهنية األمر الذي يساعد‬
‫الباحثين في إعداد وتصميم المزيد من البرامج القائمة على اليقظة الذهنية لتنمية المفاهيم‬
‫النفسية التي تهم وترتبط بالمعلمين والوالدين والطالب‪.‬‬
‫‪ -5‬إعداد برنامج قائم على اليقظة الذهنية لتنمية التدفق النفسي وأثره على السعادة النفسية ‪.‬‬
‫ب‪ -‬األهمية التطبيقية‪:‬‬
‫‪ -1‬قد تسهم نتائج الدراسة الراهنة في زيادة النواتج والمخرجات اإليجابية ذات الصلة بالتدفق‬
‫النفسي والتي تشمل االندماج‪ ،‬والدافعية‪ ،‬والفاعلية‪.‬‬
‫‪ -2‬تنعكس نتائج الدراسة الراهنة من خالل تنمية التدفق النفسي إيجابياً على كافة أنشطة‬
‫وسلوك وعمليات التعلم لدى الطالب وتؤدي إلى تعزيز وزيادة الدافعية والتحصيل واإلنجاز‬
‫األكاديمي و الصحة النفسية لديهم ‪.‬‬
‫‪ -3‬قد تسهم نتائج الدراسة الراهنة في تقديم توصيات ومقترحات للمختصين والمسئولين عن‬
‫إعداد المناهج والمقررات الدراسية للمراحل التعليمية المختلفة في حثهم على تضمين بعض‬
‫ممارسات وأنشطة اليقظة الذهنية ضمن المقررات واألنشطة المدرسية مما يسهم في تحسين‬
‫جوانب النمو المختلفة بشكل عام للطالب في مراحل التعليم المختلفة ‪.‬‬

‫مصطلحات الدراسة‪:‬‬
‫‪ -1‬التدفق النفسي‪:‬‬
‫تتبنى الدراسة الراهنة تعريف (زهراء غنيم‪ ،2016 ،‬ص ‪ )10-9‬للتدفق النفسي والذي‬
‫تعرفه على أنه خبرة ذاتية إيجابية يشعر بها الفرد أثناء أدائه األنشطة والمهام ذات األهمية‬
‫بالنسبة له‪ ،‬وتعتبر هذه المهام مثيرة للتحدي بالنسبة له‪ ،‬ولكنها تتناظر مع قدرات الفرد على‬
‫أدائها بفعالية‪ ،‬ويصاحب هذه الخبرة إحساس الفرد بالتركيز الشديد والتوحد مع النشاط‪،‬‬
‫والشعور بالسعادة‪ ،‬والسرور‪ ،‬والبهجة‪ ،‬والقدرة على التحكم‪ ،‬ونسيان الذات والزمن‪ ،‬وفقدان‬
‫اإلحساس بكل شيء عدا النشاط أو المهمة‪ ،‬ويتضمن أربعة أبعاد هي‪:‬‬
‫أ‪ -‬البعد األول‪ :‬الشعور بالمتعة والدافعية الداخلية‪ :‬أي الشعور باالستمتاع الشديد وأداء‬
‫النشاط لذاته دون النظر لمكافئة خارجية‪ ،‬فالنشاط في حد ذاته ممتع‪ ،‬وهذا ما يجعل هناك‬
‫دافعية داخل الفرد تدفعه لالستمرار في األداء دوما حتى االنتهاء منه دون الشعور بالملل‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)258‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫ب‪ -‬البعد الثاني‪ :‬التركيز والتحكم في المهمة أو النشاط‪ :‬ويعني قدرة الفرد المتدفق على‬
‫التركيز والتحكم في المهمة أو النشاط ألنه واثق من قدراته‪ ،‬ولديه تفكير إيجابي يجعل األداء‬
‫أوتوماتيكي تلقائي‪ ،‬كأن الذات أصبحت جزء من النشاط مع القدرة على معرفة المطلوب‬
‫أدائه في كل خطوة‪.‬‬
‫ج ‪ -‬البعد الثالث‪ :‬فقدان اإلحساس بالزمن‪ :‬وهو الشعور بأن الوقت أصبح مختلفا عن‬
‫المعتاد‪ ،‬وذلك نتيجة لشدة االستمتاع بالنشاط‪ ،‬فالوقت يمر بسرعة جداً‪ ،‬حيث تكون الساعات‬
‫كالدقائق‪ ،‬والدقائق كالثوان‪.‬‬
‫د‪ -‬البعد الرابع‪ :‬التوازن بين التحديات والمهارات ‪ :‬أي أن تتناظر قدرات (مهارات) الفرد مع‬
‫متطلبات (صعوبات وتحديات) النشاط أو المهمة‪.‬‬
‫ويعرف الباحث الحالي التدفق النفسي إجرائياً على أنه الدرجة التي يحصل عليها‬
‫المفحوص على مقياس التدفق النفسي المستخدم في الدراسة الراهنة بأبعاده األربعة‪.‬‬
‫‪ -2‬السعادة النفسية ‪:‬‬
‫هى مجموعة من المؤشرات السلوكية التي تدل على ارتفاع مستويات رضا الفرد عن حياته‬
‫بشكل عام ‪ ،‬وحددتها ‪ Ryff‬في ستة عوامل رئيسية هى ‪:‬‬
‫‪ -1‬االستقاللية ‪Autonomy‬‬
‫وتشير إلى استقاللية الفرد وقدرته على اتخاذ القرار وعلى التفكير والتصرف بطرق معينة‬
‫وتقييم نفسه وفقا للمعايير االجتماعية ‪.‬‬
‫‪ -2‬التمكن البيئي ‪Environmental mastery‬‬
‫وهو قدرة الفرد على التمكن في تنظيم الظروف المحيطة به ومدى االستفادة بطريقة فعالة‬
‫من هذه الظروف المحيطة ‪ ،‬وتوفير البيئة المناسبة والمرونة في التعامل معها ‪.‬‬
‫‪ -3‬التطور ( النمو ) الشخصي ‪Personal growth‬‬
‫وهو قدرة الفرد على تنمية وتطوير قدراته وزيادة فعاليته وكفاءته الشخصية في الجوانب‬
‫المختلفة ‪ ،‬والشعور بالتفاؤل ‪.‬‬
‫‪ -4‬العالقات االيجابية مع اآلخرين ‪Positive relations with others‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)259‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وهى قدرة الفرد على تكوين وإقامة صداقات وعالقات اجتماعية ايجابية متبادلة مع اآلخرين‬
‫على أساس من الود والمحبة واأللفة والثقة المتبادلة والمتمثلة في القدرة على التعاطف القوى‬
‫بينهم ‪ ،‬والتفهم ‪ ،‬والتأثير والدفء ‪.‬‬
‫‪ -5‬الحياة الهادفة ‪Purpose in life‬‬
‫وهى قدرة الفرد على تحديد أهدافه في الحياة بشكل موضوعي ‪ ،‬وأن يكون له هدف ورؤية‬
‫توجه أفعاله وتصرفاته وسلوكياته مع المثابرة واإلصرار على تحقيق أهدافه ‪.‬‬
‫‪ -6‬تقبل الذات ‪Self- acceptance‬‬
‫وتشير إلى القدرة على تحقيق الذات واالتجاهات االيجابية نحو الذات والحياة ‪ ،‬وتقبل‬
‫المظاهر المختلفة للذات بما فيها من جوانب ايجابية وأخرى سلبية ( في ‪ :‬سمية أحمد‬
‫الجمال ‪، 2013 ،‬ص ‪.) 183 -181‬‬
‫ويعرف الباحث الحالي السعادة النفسية إجرائيا على أنها الدرجة التي يحصل عليها‬
‫المفحوص على مقياس السعادة النفسية المستخدم في الدراسة الراهنة ‪.‬‬
‫‪ -3‬اليقظة الذهنية ‪:‬‬
‫تتبنى الدراسة الراهنة تعريف )‪ (Baer et al., 2006‬لليقظة الذهنية في ضوء التوجه‬
‫الحديث الذي ينظر لليقظة الذهنية على أنها مفهوم متعدد األبعاد‪ ،‬ويمكن تعريف كل بعد ‪-‬‬
‫إجرائيا‪ -‬على النحو التالي‪:‬‬
‫‪ -1‬المالحظة ‪ ،Observation‬وتعني المالحظة وتركيز االنتباه للخبرات الداخلية والخارجية‬
‫مثل (اإلحساسات ‪ ،‬والمعارف ‪ ،‬واالنفعاالت ‪ ،‬والمشاهد ‪ ،‬واألصوات ‪ ،‬والروائح‪. )...‬‬
‫‪ -2‬الوصف ‪ ، Description‬ويعني وصف الخبرات الداخلية والتعبير عنها من خالل‬
‫الكلمات‪.‬‬
‫‪ -3‬التصرف بوعي ‪ ،Act with awareness‬ويعني ما يقوم به الشخص من أنشطة في‬
‫لحظة ما‪ ،‬وإن اختلف هذا النشاط مع سلوكه التلقائي حتى وإن كان يركز انتباهه على شيء‬
‫آخر‪.‬‬
‫‪ -4‬عدم الحكم على أو تقييم الخبرات الداخلية ‪ ،Non-judgment‬ويعني عدم إصدار‬
‫أحكام تقييمية على األفكار والمشاعر الداخلية‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)260‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫‪ -5‬عدم التفاعل مع الخبرات الداخليـة ‪ ،Non-reactive‬ويعنـي الميـل إلـى السـماح لألفكـار‬

‫والمشاعر لتأتي وتذهب دون أن تشتت تفكير الفرد‪ ،‬أو ينشغل بها‪ ،‬وتفقده تركيـزه فـي اللحظـة‬
‫الحاضرة (فى ‪ :‬عبد الرقيب أحمد البحيرى ‪ ،‬فتحـي عبـد الـرحمن الضـبع ‪ ،‬أحمـد علـى طلـب‬
‫‪ ،‬عائدة أحمد العواملة ‪. )128 ، 2014 ،‬‬
‫ويعرف الباحث الحالي اليقظة الذهنية إجرائيا على أنها الدرجة التي يحصل عليها‬
‫المفحوص على مقياس العوامل الخمسة لليقظة الذهنية المستخدم في الدراسة الراهنة ‪.‬‬
‫‪ -4‬برنامج التدريب القائم على اليقظة الذهنية ‪: Mindful training‬‬
‫يعرف الباحث الحالي برنامج التدريب القائم على اليقظة الذهنية على أنه برنامج مصمم‬
‫ومخطط يتضمن مجموعة من الخطوات المنهجية المنظمة التي يتبعها الباحث الحالي لتنمية‬
‫التدفق النفسي في ضوء التدريب على فنيات وتدريبات وممارسات وأنشطة اليقظة الذهنية‬
‫والتي تشمل‪ :‬فنية االسترخاء ‪ ،‬وفنية التـأمل ‪ ،‬والتدريب على مسح الجسم ‪ ،‬وتدريبات اليوجا‬
‫‪ ،‬وتدريبات التنفس ‪ ،‬وتدريبات إدراك الحواس ‪ ،‬وإدارة االنفعاالت ‪ ،‬وإدارة الضغوط ‪ ،‬والوعي‬
‫بالذات والتي يتم تنفيذها من خالل مجموعة من األنشطة المتضمنة في جلسات البرنامج‬
‫الحالي‪.‬‬

‫اإلطار النظري والدراسات السابقة‪:‬‬

‫يتضمن اإلطار النظري للدراسة الراهنة عرضاً تفصيلياً للمفاهيم التي تهتم بتناولها وهي‪:‬‬
‫التدفق النفسي‪ ،‬والسعادة النفسية ‪ ،‬واليقظة الذهنية ‪ ،‬باإلضافة إلى الدراسات السابقة ذات‬
‫الصلة على النحو التالي‪:‬‬
‫أوال‪ :‬التدفق النفسي ‪Psychological flow‬‬
‫(‪ )1‬تعريف التدفق النفسي‬
‫يعرف (محمد السيد صديق‪،2009 ،‬ص ‪ )315‬التدفق النفسي على أنه خبرة خاصة‬
‫بكل فرد تحدث من وقت آلخر‪ ،‬خاصة عندما يؤدى عند أقصى درجات األداء‪ ،‬أو عندما‬
‫يصل إلى مستويات أعلى من مستوياته المعتادة أو السابقة‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)261‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫ويرى (‪ )Sahoo & Sahu,2009,p.41‬أن التدفق يعد حالة ذهنية تغمر الفرد كليتا‬
‫فيما يقوم به من أداء‪ ،‬ويوصف من خالل الشعور بالتركيز‪ ،‬واالندماج الكامل‪ ،‬والنجاح في‬
‫أداء األنشطة‪.‬‬
‫ويعرفه (سيد أحمد البهاص‪،2010،‬ص ‪ )121‬على أنه خبرة مثالية تحدث لدى الفرد‬
‫من وقت آلخر ‪ ،‬عندما تؤدى المهام بأقصى درجات األداء ‪ ،‬ويتجدد هذا التدفق من خالل‬
‫االنشغال التام باألداء وانخفاض الوعي بالزمان والمكان أثناء تأدية العمل ‪.‬‬
‫وتعرفه (آمال باظة‪،2011 ،‬ص ‪ )3‬بأنه االستغراق أو االنشغال باألداء‪ ،‬مع السرعة‬
‫فيه ‪ ،‬والوصول إلى مستوى عال من الشعور بالسعادة‪ ،‬وانخفاض الوعي بالزمان والمكان‬
‫أثنائه‪ ،‬ونسيان احتياجات الذات‪ ،‬واالستفادة القصوى من الحالة الوجدانية في التعرف والتعلم‬
‫ودقة األداء‪.‬‬
‫ويرى ( ‪ ( Chen & Chen,2011,p.984‬التدفق النفسي على أنه مفهوم معقد يقاس‬
‫من خالل أبعاد متعددة مثل ‪ :‬المتعة المدركة‪ ،‬والتركيز‪ ،‬والضبط أو التحكم المدرك‪ ،‬وحب‬
‫االستطالع‪.‬‬
‫ويعرفه (محمد أبو حالوة‪،2013،‬ص ‪ )8‬على أنه حالة فناء الفرد فى المهام واألعمال‬
‫التي يقوم بها فناء تاماً ينسي به ذاته والزمن واآلخرين‪ ،‬ليتجه باتجاه المثابرة ليصل فى نهاية‬
‫األمر إلى إبداع إنساني من نوع فريد‪.‬‬
‫وتعرفه (أسماء فتحي‪ ،‬ميرفت عزمي‪،2013 ،‬ص ‪ )57‬على أنه االستغراق التام أو‬
‫االنشغال باألداء‪ ،‬وسرعة األداء‪ ،‬والوصول إلى مستوى عال من األداء‪ ،‬والشعور بالسعادة‪،‬‬
‫وانخفاض الوعي بالزمان والمكان أثناء األداء‪ ،‬ونسيان احتياجات الذات‪ ،‬واالستفادة القصوى‬
‫من الحالة الوجدانية في التعرف والتعلم ودقة األداء‪.‬‬
‫ويعرفه (‪ )Leibovich De Figueroa, Maglio, & Gimenez, 2013,p.3‬على‬
‫أنه توازن دينامي‪ ،‬فهو يعتمد على التوازن بين القدرات الشخصية والفرص المناسبة للفعل أو‬
‫النشاط أو المهارة‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)262‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫ويعرفه (‪ )Nicic, Norby, Johansen, & Willaing, 2014,p.567‬على أنه‬

‫القدرة الذهنية الذاتية التي من خاللها يندمج الفرد يشكل كامل وتركز على اللحظة الراهنة أو‬
‫الحالية وينسى الوقت‪ ،‬والتعب‪ ،‬واإلجهاد‪ ،‬وأي شيء آخر ولكن النشاط الحالي‪.‬‬
‫وتعرفه (إيناس محمود‪،2015،‬ص ‪ )299‬على أنه حالة نفسية تنساب فيها مشاعر‬
‫وجدانية إيجابية تؤدى إلى مستوى أمثل لإلثارة والنشاط‪ ،‬يستطيع فيها الشخص أن يكبت‬
‫مصادر الطاقة النفسية السلبية كالتوتر والخوف والقلق والملل‪ ،‬للوصول إلى الخبرة المثلي‬
‫والتي تشتمل على أعلي درجات االستمتاع والثقة بالنفس والتركيز واإلحساس بالتحكم‬
‫والسيطرة والضبط وفقد الوعي الكامل بالذات والمكان وانسياب األفكار وآلية األداء مع القدرة‬
‫على إدارة الوقت واالندماج الداخلي الكامل في العمل‪.‬‬
‫ويعرفه (‪ )Hager,2015,p.1‬على أنه حالة دافعية تحدث في حالة التوازن بين‬
‫التحديات المدركة ومستوى المهارات لدى الفرد في أثناء النشاط والذي يظهر في حالة ذهنية‬
‫مثلى ومتعة عالية‪.‬‬
‫ويعرفه (‪ )Osin et al.,2015,p.1‬على أنه يشير إلى توازن التحديات والمهارات‬
‫والذي يعد األساس إلعادة البناء المعرفي للموقف بطريقة تخلق التوازن المدرك بين التحديات‬
‫والمهارات‪.‬‬
‫وتعرفه (أسماء فتحي‪ ،‬حنان فوزي‪،2015 ،‬ص ‪ )301‬على أنه خبرة انفعالية إيجابية‬
‫مركبة تتضمن استغراق الفرد في العمل بحيث تزيد من قدرته على مواجهة التحديات في‬
‫أدائه وذلك وفقا ألربعة أبعاد هى‪ :‬حب العمل ‪ ،‬واالستمتاع‪ ،‬والتوازن بين المهارة والتحدي‪،‬‬
‫والتركيز واالندماج في العمل‪.‬‬
‫وتعرفه (عفراء إبراهيم‪،2016 ،‬ص ‪ )200‬على أنه حالة تتمثل باالستغراق واالنغماس‬
‫والسرعة والدقة في أداء عمل ما للوصول إلى أعلي مستوي من األداء ترافقها حالة من‬
‫الشعور بالسعادة واالستمتاع الشخصي وانخفاض اإلحساس بالزمان والمكان ونسيان الذات‬
‫عند القيام بالعمل‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)263‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وتعرفه (بديعة حبيب‪،2016،‬ص ‪ )326‬على أنه حالة من الخبرة المثالية التي تحدث‬
‫عندما يقوم الفرد بالعمل ما أو مهارة ما وينسي ذاته والزمن مع الشعور بالمتعة والسعادة‬
‫ليصل في نهاية األمر إلى إبداع إنساني فردي‪.‬‬
‫ويعرف (‪ )Tavares & Freire,2016,p.77‬خبرة التدفق على أنها حالة نفسية‬
‫مثالية توصف باالندماج الكامل في النشاط ‪ ،‬والتركيز الكلي‪ ،‬والمتعة ‪ ،‬والدافعية الداخلية‪.‬‬
‫ويعرفه (محمد رزق البحيري‪ ،‬هديل محمد سيد‪ ،‬هيام صابر صادق ‪،2017 ،‬ص‬
‫‪ )203‬على أنه حالة عقلية يكون فيها الفرد مغمو اًر بشعور من التركيز واالنهماك الكامل فى‬
‫النشاط ‪ ،‬مع االهتمام بالنجاح في هذا النشاط‪ ،‬والتركيز مع نقص الشعور بالذات أي دمج‬
‫العمل بالوعي ‪ ،‬وعدم الفصل بين الذات والنشاط يؤدى إلى دمج الذات والنشاط وفقد الوعي‬
‫الذاتي والزمان والمكان‪.‬‬
‫وتعرفه (ناهد خالد‪ ،‬عفاف سعيد‪،2017،‬ص ‪ )834‬على أنه حالة نفسية تحدث لدى‬
‫الفرد من وقت آلخر عندما يؤدي المهام بأقصى درجات األداء والقدرة على التوازن بين‬
‫التحديات والمهارات وتركيز االنتباه مع فقدان الشعور بالوقت والوعي بالذات أثناء األداء‬
‫والتغذية الراجعة المباشرة واالستمتاع الذاتي‪.‬‬
‫ويتضح من التعريفات السابقة ما يلي‪:‬‬
‫‪ -1‬يتحقق التدفق النفسي عندما يحدث توازن بين مهارات الفرد ومستوى المهام والتحديات‬
‫المقدمة له‪.‬‬
‫‪ -2‬يتضمن التدفق النفسي خبرات سارة تبعث على السعادة والبهجة والمتعة والسرور‪.‬‬
‫‪ -3‬يوظف ويستخدم الفرد كل قدراته ومهاراته وامكاناته في حالة التدفق وينسي الزمان‬
‫والمكان والشعور بالذات لتحقيق أهدافه وإنجازها‪.‬‬
‫‪ -4‬التدفق النفسي حالة عقلية يكون الفرد مغمو ار بالتركيز والتركيز واالنهماك التام في‬
‫النشاط بهدف إنجازه بنجاح‪.‬‬
‫‪ -5‬يعد التدفق بمثابة مكافأة وتعزيز حقيقي للفرد‪.‬‬
‫‪ -6‬يترتب على الشعور بالتدفق آثا اًر ايجابية تتضمن الفاعلية‪ ،‬والطموح ‪ ،‬ودافع اإلنجاز‪.‬‬
‫‪ -7‬التدفق هو حالة لكنه ليست حالة عابرة‪ ،‬وإنما حالة إيجابية‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)264‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫‪ -8‬تشمل حالة التدفق أبعاداً عديدة‪ ،‬بعضها عقلي أو معرفي أو ذهني ‪ ،‬مثل التركيز‬
‫والتفكير العميق‪ ،‬وبعضها وجداني وهو الشعور بالبهجة والسرور والسعادة‪ ،‬والبعض اآلخر‬
‫يتعلق باألداء من حيث اإلنجاز واإلتقان‪.‬‬
‫ويعرف الباحث الحالي التدفق النفسي على أنه حالة ذهنية دافعية تنتج من التوازن بين‬
‫التحديات والمهارات الشخصية والتي تجعل الفرد أكثر اندماجاً واستغراقاً وانهماكاً وسعادة‬
‫ومتعة في أداء المهام واألنشطة مع فقدان الشعور واإلحساس بالوعي الذاتي والزمان‬
‫والمكان‪.‬‬
‫(‪ )2‬أهمية التدفق النفسي‬
‫أشار العديد من الباحثين مثل (سيد البهاص‪ ، )2010،‬و(آمال باظة‪ ، )2011،‬و(محمد‬
‫أبو حالوة‪ ، )2013،‬و(‪ )Hager,2015‬إلى أن التدفق النفسي يلعب دو اًر مهما في‪:‬‬
‫‪ -1‬إتاحة الفرصة لضبط وتنظيم والسيطرة على الوعي أو الشعور‪.‬‬
‫‪ -2‬إتاحة الفرصة للفرد للوصول إلى الخبرة المثالية‪.‬‬
‫‪ -3‬خفض الشعور بالخوف‪ ،‬والقلق‪ ،‬والملل‪ ،‬وتقوية الثقة بالنفس واالستقاللية ‪ ،‬وتنمية‬
‫التخيل العقلي‪ ،‬والتفكير اإلبداعي ‪ ،‬ومستوي الطموح‪ ،‬والدافعية لإلنجاز ‪ ،‬وتحمل المسؤولية‪.‬‬
‫‪ -4‬تحسين جودة الحياة ‪ Quality of life‬من خالل تهيئة الفرد لمواجهة التحديات‬
‫والصعاب بهدف تحقيق والشعور بالسعادة والمتعة أثناء ممارسة النشاط‪.‬‬
‫‪ -5‬زيادة الدافعية نحو التعلم ‪ ،‬فهو يعد محف اًز داخلياً في التعلم‪.‬‬
‫‪ -6‬مقاومة الملل وزيادة الشعور بالتحدي‪.‬‬
‫‪ -7‬تعليم واكتساب المهارات المختلفة وزيادة المخرجات اإليجابية والهناء والتفاعل مع‬
‫اآلخرين‪.‬‬
‫(‪ )3‬خصائص الشخصية المتدفقة‬
‫يشير كل من (‪ ، )Csikszentmihalyi,1990,p.4‬و(زهراء غنيم‪، 5 ،2016،‬ص ‪-24‬‬
‫‪ )25‬إلى عدة خصائص يتصف بها الشخص المتدفق وهى‪:‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)265‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ -1‬الشعور بالسعادة نتيجة استغراقه في األنشطة مما يجعله يصل إلى أقصى درجات‬
‫السعادة ‪.‬‬
‫‪ -2‬وضوح الهدف‪.‬‬
‫‪ -3‬القدرة على تقييم تقدمه نحو تحقيق األهداف‪.‬‬
‫‪ -4‬التركيز ووعيه باألهداف واألنشطة المطلوبة‪.‬‬
‫‪ -5‬فعالية الذات المرتفعة‪.‬‬
‫‪ -6‬االلتزام باألداء اإليجابي لتحقيق أهدافه‪.‬‬
‫‪ -7‬التحدي والبحث المستمر عن التحديات والمهام الجديدة والصعبة‪.‬‬
‫‪ -8‬تحقيق التوازن بين التحديات التي يواجهها ومستوى المهارات التي يمتلكها‪.‬‬
‫‪ -9‬التحدي الذاتي االيجابي‪.‬‬
‫‪ -10‬القدرة على التعامل مع األخطاء والتحكم في القلق ‪.Anxiety‬‬
‫‪ -11‬عدم الشعور بالوقت في أثناء االنهماك في النشاط أو العمل‪.‬‬
‫(‪ )4‬أبعاد ومكونات التدفق النفسي‬
‫يمكن عرض أبعاد ومكونات التدفق النفسي على النحو التالي ‪:‬‬
‫(‪ )1‬أبعاد التدفق وفقا لكتابات ميهالي (‪:)1975‬‬
‫تقترن حالة التدفق حسب تصور ميهالي بالمكونات التالية‪:‬‬
‫أ‪ -‬األهداف الواضحة‪ ،‬وتشمل توقعات وقواعد واضحة وأهداف قابلة لإلنجاز في ضوء‬
‫قدرات ومهارات الفرد‪.‬‬
‫ب‪ -‬التركيز‪ ،‬درجة عالية من التركيز على مجال انتباه محدود بالغ الوضوح‪.‬‬
‫ج‪ -‬فقدان اإلحساس بالوعي الذاتي واندماج الفعل في الوعي‪.‬‬
‫د‪ -‬تشوه اإلحساس بالوقت‪ ،‬تغير اإلحساس الداخلي بالوقت‪.‬‬
‫ه‪ -‬التوازن بين القدرة والتحدي أو الصعوبة‪.‬‬
‫و‪ -‬إحساس الفرد بقدرته على ضبط الموقف أو النشاط‪.‬‬
‫ز‪ -‬اإلثابة الذاتية الداخلية للنشاط‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)266‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫ح‪ -‬اندماج الفرد في النشاط وتضييق بؤرة الوعي وحصره في النشاط الذي يقوم به‬
‫الفرد‪.‬‬
‫(‪ )2‬أبعاد التدفق وفقا لكتابات ميهالي (‪:)1990‬‬
‫وتشمل تسعة أبعاد هى‪:‬‬
‫أ‪ -‬التوازن بين التحديات والمهارات ‪. Challenge-skill balance‬‬
‫ب‪ -‬دمج الوعي بالفعل ‪. Action-awareness‬‬
‫ج‪ -‬األهداف الواضحة ‪. Clear goals‬‬
‫د‪ -‬التغذية المرتدة الفورية ‪.Immediately feedback‬‬
‫ه‪ -‬التركيز على المهمة ‪. Concentration in the task‬‬
‫و‪ -‬اإلحساس بالتحكم (الضبط) ‪.Sense of control‬‬
‫ز‪ -‬فقدان الوعي بالذات ‪. Loss of self-consciousness‬‬
‫ح‪ -‬تغير اإلحساس بالوقت ‪. Transformation of time‬‬
‫ط‪ -‬االستمتاع الذاتي ‪( Auto telic experience‬الخبرة ذاتية الهدف)‪.‬‬
‫(‪ )3‬أبعاد حالة التدفق حسب تصورات دانيال جولمان (‪:)2004‬‬
‫أ‪ -‬ذوبان وعى الفرد في فعله أثناء قيامه بالمهمة أو العمل‪.‬‬
‫ب‪ -‬تركيز االنتباه في اندماج واضح في التعامل مع المهمة‪.‬‬
‫ج‪ -‬نسيان الذات مع وعى وإدراك شديد للنشاط ‪.‬‬
‫د‪ -‬مستوى مناسب من المهارات بما يتناسب مع المطالب البيئية‪.‬‬
‫ه‪ -‬وضوح الهاديات الموقفية لالستجابة المناسبة لها‪.‬‬
‫و‪ -‬حالة النشوة واالبتهاج والسرور الذاتي (في ‪ :‬محمد أبو حالوة‪،2013،‬ص ‪-22‬‬
‫‪.)25‬‬
‫وقد حددت (آمال باظة‪ )2011 ،‬ثمانية أبعاد للتدفق هى‪:‬‬
‫‪ -1‬إدارة الوقت بإيجابية‪.‬‬
‫‪ -2‬مستوى النشاط المرتفع مع الشعور بالمسئولية‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)267‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ -3‬وضوح الهدف من ممارسة النشاط ‪.‬‬

‫‪ -4‬االندماج التام في النشاط‪.‬‬
‫‪ -5‬تركيز االنتباه ومواجهة التحديات‪.‬‬
‫‪ -6‬الشعور بالمتعة والدافعية في أثناء األداء‪.‬‬
‫‪ -7‬نسيان الذات والزمان والمكان أثناء القيام بالعمل‪.‬‬
‫‪ -8‬األداء بتلقائية والسيطرة على اتخاذا الق اررات‪.‬‬
‫ويستخلص الباحث الحالي من العرض السابق أن أبعاد ومكونات التدفق النفسي تتمثل‬
‫في ‪ :‬نسيان الذات والزمان والمكان مع وعى وإدراك شديد للنشاط ‪ ،‬وضوح الهدف من‬
‫ممارسة النشاط ‪ ،‬التوازن بين التحديات والمهارات ‪ ،‬الشعور بالمتعة ‪ ،‬وحالة النشوة واالبتهاج‬
‫‪ ،‬واالستمتاع الذاتي ‪ ،‬والدافعية في أثناء األداء ‪ ،‬تركيز االنتباه واالندماج واالستغراق التام‬
‫في النشاط مع الشعور بالمسئولية‪ ،‬إدارة الوقت بإيجابية ‪.‬‬
‫( ‪ ) 5‬العالقة بين التدفق والسعادة‬
‫أشارت نتائج دراسة كل من (‪ ، ) Kuhlkamp,2015‬و(زهراء غنيم‪ )2016،‬إلى وجود‬
‫عالقة بين التدفق والسعادة‪ ،‬وأن التدفق يعد مصد اًر مهما من مصادر الهناء والسعادة ‪ ،‬كما‬
‫أوضح ( ‪ ) Shoo & Sahu,2009,p.46‬أن هناك عالقة بين خبرة التدفق وجوانب القوة‬
‫لدى الفرد‪ ،‬وأن من أهم الطرق لتحسين وزيادة وتعزيز السعادة هو تحديد وتنمية هذه الجوانب‬
‫ويرى (‪ )Csikszentmihalyi,1990,p.1-2‬أن الخبرة المثالية ‪ ،‬وهى اإلحساس‬
‫العميق بالمتعة‪ ،‬ال تأتى من فراغ ‪ ،‬وإنما تأتى عندما يندمج جسم وعقل الفرد معا في جهد‬
‫حر ومقصود إلتمام شيئاً صعباً‪ ،‬وهذه الخبرة تكون مصد اًر لسعادة ومتعة الفرد‪.‬‬
‫ويوضح (‪ )Fink & Drake,2016,p.179‬أن التدفق ال يرتبط فقط بمستوى المهارة‪،‬‬
‫وإنما أيضا بالهناء والسعادة‪ ،‬فاألنشطة السهلة جدا تؤدى إلى الملل‪ ،‬كما تؤدى األنشطة‬
‫الصعبة جدا إلى القلق‪ ،‬ولكن عندما يكون هناك توازن بين التحديات والمهارة يحدث التدفق‪،‬‬
‫وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة في االنفعاالت اإليجابية لدى الفرد‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)268‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫ويشير (‪ )Vorkapic,2016,p.26‬أنه كلما زاد التدفق عند الفرد‪ ،‬زادت جودة خبراته ‪،‬‬
‫وازداد لديه اإلحساس والشعور المرتفع بالتركيز واإلبداع‪ ،‬وإظهار واإلخبار باالنفعاالت‬
‫االيجابية‪.‬‬
‫وأوضح (‪ )Tavares & Freire,2016,p.81‬أن المراهقين ممن يخبرون بمستوى‬
‫مرتفع من التدفق لديهم رضا مرتفع عن الحياة‪ ،‬وتقدير ذاتي مرتفع‪ ،‬وهناء نفسي عال ‪،‬‬
‫ومتعة اجتماعية عالية‪ ،‬وارتفاع الوجدان الموجب‪ ،‬وارتفاع وزيادة السعادة ‪،‬واالندماج المرتفع‬
‫في التعلم والتحصيل‪.‬‬
‫وفى إطار بحث العالقة بين التدفق والسعادة‪ ،‬أجريت العديد من الدراسات للوقوف على‬
‫ذلك‪ ،‬فقد استهدفت دراسة (‪ )Collins et al.,2008‬العالقة بين التدفق والسعادة‪ ،‬وتكونت‬
‫عينة الدراسة من (‪ )54‬شخصاً‪ ،‬تراوحت أعمارهم ما بين (‪ )86-70‬عاماً‪ ،‬كشفت النتائج‬
‫عن وجود تأثير لخبرة التدفق على الوجدان‪ ،‬فقد ارتبط التدفق إيجابياً بالمستويات العليا‬
‫بالوجدان الموجب‪ ،‬بينما ارتبط سلبياً بالوجدان السالب‪ ،‬وارتبط ايجابيا بالرضا عن الحياة‪،‬‬
‫وأشارت النتائج أن خبرة التدفق تعد منبئا قويا بالوجدان الموجب والرضا عن الحياة‪.‬‬
‫وسعت دراسة (‪ )Sahoo & Sahu,2009‬بحث دور الخبرة في السعادة ‪ ،‬تكونت‬
‫عينة الدراسة من (‪ )128‬راشداً من الهند (‪ 64‬من الذكور‪ ،‬و ‪ 64‬من اإلناث)‪ ،‬استخدمت‬
‫الدراسة عدة أدوات شملت ‪ :‬مقياس التوجه نحو الحياة‪ ،‬واستبيان خبرة التدفق‪ ،‬كشفت النتائج‬
‫عن وجود عالقة دالة إحصائيا بين خبرة التدفق والسعادة ‪ ،‬كما كشفت النتائج على أن‬
‫األفراد ممن يشعرون بالسعادة لديهم مستوى مرتفع من التدفق‪.‬‬
‫وأجرى (محمد أبو حالوة‪ )2013،‬دراسة تناولت حالة التدفق والمفهوم ‪ ،‬واألبعاد‬
‫والقياس ‪ ،‬وهدفت إلى إلقاء الضوء على حالة التدفق من حيث أبعادها وقياسها ومفهومها‬
‫والعالقة بينها وبين مجموعة من مفاهيم علم النفس االيجابي مثل اإلبداع ‪ ،‬ودافعية اإلنجاز‬
‫‪ ،‬والحب‪ ،‬والمرونة النفسية ‪ ،‬والسعادة‪ ،‬وأشارت النتائج إلي وجود عالقة بين حالة التدفق‬
‫وكل من اإلبداع ‪ ،‬ودافعية اإلنجاز‪ ،‬والحب والمرونة النفسية ‪ ،‬والسعادة‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)269‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وأجري (‪ )Alexander & Shilw,2014‬دراسة حول عالقة خبرة التدفق النفسي وكل‬
‫من الدافعية الذاتية‪ ،‬واإلبداع‪ ،‬والسعادة الحياتية لدى عينة من (‪ )1574‬من البالغين‬
‫الصينيين مستخدمي ألعاب الفيديو والكمبيوتر‪ ،‬وأظهرت النتائج وجود عالقة إيجابية بين‬
‫التدفق النفسي وكل من الدافعية‪ ،‬واإلبداع ‪ ،‬والسعادة الحياتية‪.‬‬
‫واستهدفت دراسة (زهراء غنيم‪ )2016،‬بحث اإلسهام النسبي لسمات الشخصية الخمس‬
‫الكبرى (يقظة الضمير‪ ،‬العصابية ‪ ،‬المقبولية ‪ ،‬االنبساطية ‪ ،‬التفتح على الخبرات) في‬
‫التدفق ‪ ،‬ومعرفة تأثير ذلك في السعادة ‪ ،‬تكونت عينة الدراسة من (‪ )500‬طالبا وطالبة من‬
‫طالب كلية التربية جامعة عين شمس‪ ،‬طبقت عليهم القائمة المختصرة للعوامل الخمسة‬
‫الكبرى للشخصية‪ ،‬ومقياس التدفق ‪ ،‬ومقياس السعادة‪ ،‬مستخدمة األسلوب اإلحصائي تحليل‬
‫المسار‪ ،‬وكان من بين النتائج الدراسة وجود تأثير موجب مباشر دال إحصائياً للتدفق على‬
‫السعادة‪.‬‬
‫يتبين من الدراسات السابقة وجود عالقة بين التدفق والسعادة ‪ ،‬فقد كشفت النتائج عن‬
‫وجود تأثير لخبرة التدفق على الوجدان ‪ ،‬فقد ارتبط التدفق إيجابياً بالمستويات العليا بالوجدان‬
‫الموجب‪ ،‬بينما ارتبط سلبياً بالوجدان السالب ‪ ،‬وارتبط ايجابيا بالرضا عن الحياة‪ ،‬وأن خبرة‬
‫التدفق تعد منبئا قويا بالوجدان الموجب والرضا عن الحياة وهما من المكونات األساسية‬
‫للسعادة ‪.‬‬
‫(‪ )6‬العالقة بين التدفق واليقظة الذهنية‬
‫أشار نتائج دراسة كل من (‪، )Hager,2015( ، )Pineau et al.,2012‬‬
‫(‪ )Kuhlkamp,2015‬إلى وجود عالقة قوية بين اليقظة الذهنية والتدفق‪ ،‬وأن ممارسات‬
‫اليقظة الذهنية تلعب دو اًر مهما ومؤث ار في تنمية التدفق‪.‬‬
‫ويرى (‪ )Pineau et al.,2012,p.13‬أن التدفق يحدث عندما يدرك الشخص التوازن‬
‫بين التحديات المرتبطة بالموقف وقدرته على مواجهة واالستجابة لتلك التحديات‪ ،‬ففي حالة‬
‫التدفق يندمج الفرد في المهمة التي يؤديها‪ ،‬ويجد النشاط أكثر متعة وجاذبية أكثر من أي‬
‫شئ آخر‪ ،‬وهذه الحالة توصف على أنها حالة نفسية مثالية‪ ،‬حيث يصبح العقل والجسد في‬
‫تناسق وانسجام ‪ ،‬وغياب التفكير السلبي والشك الذاتي وتحسن األداء‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)270‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫وأوضح (‪ )Taylor,2016,p.34‬أن هناك اتفاق عام على أن األنشطة التي تؤدى إلى‬
‫التدفق تتضمن جوانب ومكونات اليقظة الذهنية خاصة االنتباه والتركيز‪ ،‬ودمج الوعي‬
‫بالفعل‪ ،‬وعلى هذا يحدث التدفق فقط عندما توجد اليقظة الذهنية ‪.‬‬
‫ويشير(‪ )Gardner & Moore,2004‬إلى أن هناك بعض أوجه التشابه المهمة بين‬
‫التدفق واليقظة الذهنية ‪ ،‬موضحاً أن كالهما يشتركا في التركيز على اللحظة الحالية أو‬
‫الراهنة‪ ،‬مع غياب التركيز على الوعي الذاتي في أثناء أداء المهمة أو النشاط ‪(as cited‬‬
‫)‪.in Pineau et al.,2012,p.13‬‬
‫ويرى (‪ )Mardon, Richards, & Martindale,2016,p.133‬أن القدرة على‬
‫المحافظة على التركيز على اللحظة الحالية أو الراهنة تعد استراتيجية فعالة لتحقيق وإنجاز‬
‫األداء والتدفق‪ ،‬وأن اليقظة الذهنية يمكن أن تنمى بعدى التقبل وعدم صدور األحكام لخبرات‬
‫التدفق‪.‬‬
‫وقد أوضح (‪ )Kee & Wang,2008‬أن التدفق النفسي يرتبط بشكل دال بالخصائص‬
‫األربع لليقظة الذهنية المتمثلة في‪ :‬البحث عن الحداثة‪ ،‬وإنتاج الحداثة‪ ،‬والمرونة‪ ،‬واالندماج‬
‫‪ ,‬ووجدا أنه عندما يزداد ويرتفع مستوى اليقظة الذهنية لدى الفرد‪ ،‬يصبح أكثر قدرة على‬
‫تبنى المهارات الذهنية مثل الضبط أو التحكم االنتباهي‪ ،‬والضبط أو التحكم االنفعالي‪،‬‬
‫ووضع األهداف والتي ترتبط إيجابياً بالتدفق ‪(as cited in Pineau et al.,2012,‬‬
‫)‪.p.16‬‬
‫وفى هذا السياق‪ ،‬أجريت العديد من الدراسات لبحث العالقة بين التدفق واليقظة الذهنية‬
‫‪ ،‬فقد استهدفت دراسة (‪ )Kee & Wang,2008‬العالقات بين اليقظة الذهنية ‪ ،‬والتدفق‪،‬‬
‫والمهارات الذهنية ‪ ،‬تكونت عينة الدراسة من (‪ )182‬طالباً من طالب الجامعة الرياضيين ‪،‬‬
‫طبق عليهم عدة مقاييس شملت ‪ :‬مقياس اليقظة الذهنية ‪ ،‬ومقياس النزعة للتدفق‪ ،‬ومقياس‬
‫استراتيجيات األداء ‪ ،‬وأشارت النتائج إلى وجود عالقة بين اليقظة الذهنية والتدفق والمهارات‬
‫الذهنية‪ ،‬فقد اتضح أن ذوى اليقظة العقلية قد سجلوا درجات عالية في كل أبعاد التدفق‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)271‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫مقارنة بمنخفضي المهارات الذهنية والتي شملت أبعاد التوازن بين القوي والمهارة‪ ،‬ودمج‬
‫الوعي بالفعل‪ ،‬واألهداف الواضحة‪ ،‬والتركيز‪ ،‬وغياب أو فقد الوعي الذاتي‪.‬‬
‫واهتمت دراسة (‪ )Aherne,2011‬ببحث العالقة بين التدريب القائم على اليقظة‬
‫الذهنية وخبرة التدفق لدى الالعبين الرياضيين ‪ ،‬تكونت عينة الدراسة من (‪ )13‬من بين‬
‫طالب الجامعة‪ ،‬قسمت لمجموعتين؛ مجموعة تجريبية (‪ )6‬طالب ‪ ،‬ومجموعة وضابطة‬
‫(‪ )7‬طالب‪ ،‬استخدمت الدراسة برنامج اليقظة الذهنية‪ ،‬مقياس خبرة التدفق‪ ،‬وأشارت النتائج‬
‫إلى أن زيادة التدفق بوجه عام لدى طالب المجموعة التجريبية مقارنة بطالب المجموعة‬
‫الضابطة‪.‬‬
‫وتناولت دراسة (‪ )Moore,2012‬دور المهارات المعرفية المرتبطة بالتدفق ‪ ،‬تكونت‬
‫عينة الدراسة من (‪ )105‬من جامعة توسون (‪ 64‬من اإلناث‪ ،‬و‪ 41‬من الذكور) بمتوسط‬
‫عمر قدره (‪ 20‬عاماً) تراوحت أعمارهم ما بين (‪ 28-18‬عاماً) ‪ ،‬طبق عليهم عدة مقاييس‬
‫شملت‪ :‬مقياس اليقظة الذهنية والمعرفية‪ ،‬ومقياس المرونة المعرفية‪ ،‬ومقياس النزعة للتدفق ‪،‬‬
‫وقد كشفت نتائج تحليل االنحدار أن المرونة الموضحة واليقظة الذهنية يعدان منبئات جيدة‬
‫للتدفق‪.‬‬
‫وسعت دراسة (‪ )Bervoets,2013‬اكتشاف العالقات بين التدفق ‪،‬واليقظة الذهنية‪،‬‬
‫والتحدث الذاتي كدراسة ارتباطية ‪ ،‬تكونت عينة الدراسة من( ‪ ) 212‬مشاركاً ممن لديهم‬
‫الخبرة في الرياضات التنافسية ‪ ،‬طبق عليهم عدة أداوت شملت ‪ :‬مقياس النزعة للتدفق ‪،‬‬
‫واستبيان اليقظة الذهنية ‪ ،‬واستبيان التحدث الذاتي‪ ،‬وأشارت النتائج إلى وجود عالقة وارتباط‬
‫إيجابي بين اليقظة الذهنية والتدفق ‪ ،‬وأوضح تحليل االنحدار الحظي أن اليقظة الذهنية تتنبأ‬
‫بشكل دال بالتدفق‪ ،‬وأن التحدث الذاتي يتوسط إيجابياً العالقة بين التدفق واليقظة الذهنية ‪.‬‬
‫وبحثت دراسة (‪ )Adins,2013‬العالقة بين اليقظة الذهنية ‪ ،‬والتدفق‪ ،‬والمتعة‪ ،‬وحاولت‬
‫تحديد مدى توسط التدفق بين العالقة بين اليقظة الذهنية والمتعة‪ ،‬تكونت عينة الدراسة من‬
‫(‪ )307‬مشاركاً ممن يتحدثون اللغة األلمانية بمتوسط عمر قدره (‪ 24.47‬عاماً) ‪،‬‬
‫استخدمت الدراسة عدة مقاييس شملت‪ :‬مقياس اليقظة الذهنية ‪ ،‬ومقياس التدفق‪ ،‬ومقياس‬
‫المتعة‪ ،‬كشفت النتائج عن وجود عالقة ايجابية دالة إحصائياً بين التدفق واليقظة الذهنية‪،‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)272‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫ووجود عالقة بين اليقظة الذهنية والمتعة‪ ،‬ووجود عالقة بين التدفق والمتعة ‪ ،‬وقد كشف‬
‫تحليل االنحدار عن توسط التدفق للعالقة بين اليقظة الذهنية والمتعة‪ ،‬وأن اإلخبار بالمستوى‬
‫المرتفع من اليقظة الذهنية يؤدى إلى اإلخبار بمستوى مرتفع من التدفق ‪ ،‬وهذا بدوره يؤدى‬
‫إلى أن التدفق يزيد من المتعة‪.‬‬
‫واستهدفت دراسة ( ‪ ) Kuhkamp,2015‬بحث فاعلية برنامج قائم على اليقظة الذهنية‬
‫في تحسين وتنمية التدفق المرتبط بالعمل ‪ ،‬تكونت عينة الدراسة من (‪ ) 79‬عامال ‪ ،‬طبق‬
‫عليهم أدوات وبرنامج الدراسة ‪ ،‬وقد كشفت النتائج تأثير اليقظة الذهنية على التدفق بشكل‬
‫دال‪.‬‬
‫وتناولت دراسة (‪ )Scott-Hamilton, & Schutte, 2016‬فاعلية التدريب على‬
‫اليقظة الذهنية فى زيادة اليقظة الذهنية وخبرة التدفق لدى الالعبين الرياضيين وتقليل وخفض‬
‫القلق و التشاؤم ‪ ،‬تكونت عينة الدراسة من (‪ )27‬رياضيا كمجموعة تجريبية‪ ،‬في مقابل (‪20‬‬
‫) متصارعا كمجموعة ضابطة ‪ ،‬استمر البرنامج لمدة ثمان أسابيع ‪ ،‬كشفت النتائج وجود‬
‫تأثيرات موجبة دالة على اليقظة الذهنية ‪ ،‬والتدفق لدى أفراد المجموعة التجريبية مقارنة بأفراد‬
‫المجموعة الضابطة‪ ،‬فقد وجد أن التغيرات في اليقظة الذهنية التي أخبر بها األفراد‬
‫المشاركون في البرنامج ارتبطت إيجابياً بالتغيرات في التدفق ‪ ،‬وعلى هذا فإن البرامج‬
‫المعتمدة على اليقظة الذهنية أكثر فاعلية من تيسير وتسهيل وزيادة خبرات التدفق‪.‬‬
‫يتب ــين م ــن الد ارس ــات الس ــابقة وج ــود عالق ــة ب ــين اليقظ ــة الذهني ــة والت ــدفق ‪ ،‬وأن اليقظ ــة‬
‫الذهنية تعد منبئا قويا بالتدفق ‪ ،‬وأن اإلخبار بالمستوى المرتفع مـن اليقظـة الذهنيـة يـؤدى إلـى‬
‫اإلخبار بمستوى مرتفع من التدفق ‪ ،‬وأن التـدفق يزيـد مـن المتعـة واالبتهـاج والشـعور بالسـعادة‬
‫‪ ،‬كمــا وجــد أن التغي ـرات فــي اليقظــة الذهنيــة التــي أخبــر بهــا األف ـراد المشــاركون فــي البرنــامج‬
‫ارتبطت إيجابياً بالتغيرات في التدفق ‪ ،‬وعلى هذا فإن البرامج المعتمدة أو القائمة على اليقظة‬
‫الذهنية أكثر فاعلية من تيسير وتسهيل وزيادة خبرات التدفق‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)273‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫ثانيا ‪ :‬السعادة النفسية ‪Psychological happiness‬‬

‫( ‪ ) 1‬تعريف السعادة‬
‫يعرف (سيد أحمد البهاص ‪، 2009،‬ص ‪ )331‬السعادة على أنها انفعال وجداني‬
‫إيجابي ثابت نسبياً يتمثل في إحساس الفرد بالبهجة والفرح والسرور وغياب المشاعر السلبية‬
‫من خوف وقلق واكتئاب‪ ،‬والتمتع بصفة العقل ‪ ،‬باإلضافة إلى الشعور بالرضا الشامل في‬
‫مجاالت الحياة المختلفة‪ ،‬وللسعادة أبعاد ثالثة‪ :‬التوازن الوجداني‪ -‬الصحة الجسمية والعقلية‪-‬‬
‫والرضا عن الحياة‪.‬‬
‫ويرى (‪ )Sahoo & Sahu,2009,p.40‬السعادة على أنها الوجدان أو االنفعال الذي‬
‫من خالله يخبر الفرد بمشاعره والتي تتمثل في الرضا واالطمئنان من أجل المتعة‪ .‬ويرى أن‬
‫السعادة تفهم من خالل إخبار الفرد بحياته التي يعيشها‪ ،‬والدرجة التي من خاللها يستطيع‬
‫أن يقيم حياته على أنها إيجابية كليتاً‪.‬‬
‫وترى (جوهرة صالح‪،2011 ،‬ص ‪ )805‬السعادة على أنها مفهوم مركب من العديد من‬
‫االنفعاالت الوجدانية وااليجابية تتمثل في إحساس الفرد بالطمأنينة والسكينة واالنشراح‬
‫والرضا‪ ،‬وهى ترتكز على مجموعة من األساليب المعرفية التي يستخدمها الفرد منذ الصغر‪،‬‬
‫وبعض العوامل الفطرية‪ ،‬وأنها سمة مستقرة استق ار اًر متوسطاً تبعاً لتحقيق األهداف‪.‬‬
‫ويعرفها (‪ )Dubner,2013,p.92‬على أنها حالة انفعالية أو وجدانية والتي تعكس‬
‫مستوى مرتفع من الهناء أو السعادة االنفعالية والذهنية للفرد‪ ،‬وهى مفهوم معقد يتضمن‬
‫عناصر ومكونات ذاتية من المعرفة والوجدان والتي تسهم في الهناء أو السعادة‪.‬‬
‫ويعرف (مجدي الدسوقي‪ )12 ، 2013،‬السعادة على أنه حالة انفعالية وعقلية ايجابية‬
‫ذاتية وتشمل ‪:‬الشعور بالرضا‪ ،‬واإلشباع ‪ ،‬والقناعة ‪ ،‬وتقبل الذات‪ ،‬وااليجابية ‪ ،‬والتحرر من‬
‫القلق‪ ،‬والمشقة‪ ،‬واالستمتاع ‪.‬‬
‫ويعرفها (محمد أبو حالوة‪،2013 ،‬ص ‪ )9‬على أنها حالة نفسية من مشاعر الراحة‬
‫والطمأنينة والرضا عن النفس والقناعة‪ ،‬وهى أكثر ميال إلى االستقرار في نفس اإلنسان‬
‫إجماالً وتعد مؤش اًر على مدى عالقته بربه وخالقه و ارزقه ‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)274‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫وتعرفها (آمنة قاسم‪ ،‬سحر محمود‪،2018 ،‬ص ‪ )89‬على أنها الرضا العام لدى الفرد‬
‫عن حياته واإلشباع وما يتبعه من الهناء واالرتياح وتحقيق الذات‪ ،‬وسعيه المستمر لتحقيق‬
‫أهدافه الشخصية في إطار االحتفاظ بالعالقات االجتماعية اإليجابية مع اآلخرين‪.‬‬
‫ويرى (‪ )Csikszentmihalyi,1990,p.1‬أن السعادة ال تعتمد على األحداث‬
‫الخارجية‪ ،‬وإنما تعتمد على كيفية تفسيرها‪ ،‬فتعلم الفرد ضبط وتحكم خبراته الداخلية يزيد من‬
‫حدوث السعادة عنده‪.‬‬
‫ويعرف الباحث الحالي السعادة على أنها حالة نفسية انفعالية عقلية تتمثل في إحساس‬
‫الفرد وشعوره بالرضا والقناعة والطمأنينة والسكينة واالنشراح‪ ،‬وااليجابية ‪ ،‬واالستمتاع والتي‬
‫تعكس مستوى مرتفع من الهناء أو السعادة االنفعالية والذهنية للفرد‪.‬‬
‫( ‪ ) 2‬مكونات السعادة‬
‫يرى (‪ )Carr,2004,p.4-5‬أن السعادة تشمل ثالثة مكونات هى‪ :‬مستوى مرتفع من‬
‫الرضا عن الحياة‪ ،‬ومستوى مرتفع من الوجدان الموجب‪ ،‬ومستوى منخفض من الوجدان‬
‫السالب‪.‬‬
‫ويرى (سيد أحمد البهاص ‪،2009،‬ص ‪ )328‬أنه إذا كانت السعادة النفسية تعنى في‬
‫بعدها االنفعالي الشعور باالستمتاع والبهجة واللذة‪ ،‬وفى بعدها المعرفي تعني التأمل في‬
‫الحياة والتعبير بالرضا عنها ‪ ،‬فإن ثمة بعد ثالث للسعادة يتمثل في غياب المعاناة النفسية‪،‬‬
‫فالسعادة النفسية تشمل تكرار المشاعر اإليجابية وغياب المشاعر السلبية والرضا عن الحياة‬
‫بصفة عامة‪.‬‬
‫ويرى (مجدي الدسوقي‪ )18 ، 2013،‬أن السعادة لها أربعة أبعاد هي‪:‬‬
‫‪ -1‬الرضا عن الحياة‪ ،‬أي الشعور بالبهجة والسرور‪ ،‬وأن الحياة مليئة باألمل‪.‬‬
‫‪ -2‬تقبل الذات‪ ،‬وتعني ثقة الفرد في ذاته‪ ،‬والرضا عن ذاته بسلبياتها وايجابياتها‪.‬‬
‫‪ -3‬االيجابية‪ ،‬وتعنى ثقة الفرد في قدراته وإمكاناته وسلوكه مع اآلخرين‪ ،‬والشعور بتقدير‬
‫واحترام اآلخرين له‪.‬‬
‫‪ -4‬القناعة‪ ،‬وهى رضا الفرد عما توصل إليه وأنجزه‪ ،‬ومستوى حياته‪ ،‬والحياة التي يعيشها‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)275‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫ويرى (حامد زهران‪،2005،‬ص ‪ )11‬أن السعادة النفسية تتضمن بعدين أساسين هما ؛‬
‫‪ -1‬الشعور بالسعادة مع النفس‪ ،‬ودالئل هذا الشعور هو الراحة النفسية‪ ،‬ويأتي من خالل‬
‫االستفادة من مسرات الحياة اليومية‪ ،‬وإشباع الحاجات النفسية األساسية ‪ ،‬والشعور‬
‫بالطمأنينة والثقة ‪ ،‬والتسامح مع الذات ‪ ،‬واحترام النفس ‪ ،‬وتقدير الذات‪ ،‬ونمو مفهوم الذات‬
‫الموجب‪.‬‬
‫‪ -2‬الشعور بالسعادة مع اآلخرين‪ ،‬ودالئل ذلك ينعكس من خالل حب اآلخرين والثقة فيهم‪،‬‬
‫واحترامهم‪ ،‬وتقبلهم‪ ،‬والتسامح مع اآلخرين‪ ،‬والقدرة على إقامة العالقات االجتماعية السليمة‬
‫الدائمة ‪ ،‬والتفاعل االجتماعي‪ ،‬والتضحية والتعاون وخدمة اآلخرين‪ ،‬وتحمل المسئولية‪.‬‬
‫ويرى (مايكل أرجابيل‪،1996،‬ص ‪ )247‬أن للسعادة أربعة عناصر ينبغي أن تؤخذ في‬
‫االعتبار هي‪ :‬الرضا عن الحياة ومجاالتها المختلفة‪ ،‬واالستماع والشعور بالبهجة‪ ،‬والعناء‬
‫بما يتضمنه من قلق واكتئاب‪ ،‬والصحة كعامل مهم يرتبط بالعناصر الثالثة السابقة‪.‬‬
‫وحددت (‪ )Ryff & Singer,2008‬ستة عوامل رئيسة للسعادة هي‪:‬‬
‫‪ -1‬االستقاللية ‪ ، Autonomy‬وتعني استطاعة الفرد وقدرته على اتخاذ القرار‪ ،‬ومقاومة‬
‫الضغوط االجتماعية‪.‬‬
‫‪ -2‬التمكن النفسي ‪ ،Psychological mastery‬ويعني قدرة الفرد على التمكن من تنظيم‬
‫الظروف والتحكم في كثير من األنشطة‪.‬‬
‫‪ -3‬التطور الشخصي ‪ ، Personal growth‬ويعني قدرة الفرد على تنمية وتطوير قدراته‬
‫وزيادة فعاليته وكفاءته الشخصية في الجوانب المختلفة‪.‬‬
‫‪ -4‬العالقات اإليجابية مع اآلخرين ‪ ، Positive relations with others‬وتعني قدرة‬
‫الفرد على تكوين وإقامة صداقات وعالقات اجتماعية إيجابية متبادلة مع اآلخرين على‬
‫أساس من الود والتعاطف‪.‬‬
‫‪-5‬الحياة الهادفة ‪ ، Purpose in life‬وتعني قدرة الفرد على تحديد أهدافه في الحياة بشكل‬
‫موضوعي‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)276‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫‪ -6‬تقبل الذات ‪ ، Self-acceptance‬ويشير إلى القدرة على تحقيق الذات واالتجاهات‬

‫اإليجابية نحو الذات والحياة الماضية (في‪ :‬السيد محمد أبوهاشم‪ ،2010،‬ص‪ ( ، )279‬في‬
‫‪ :‬سمية أحمد الجمال ‪ ، 2013 ،‬ص ‪. ) 183 -181‬‬
‫ويرى (كمال مرسي‪،2000،‬ص ‪ )40‬أن السعادة تتكون من ثالثة جوانب متداخلة‬
‫ومتكاملة ال يمكن الفصل بينها وهي ‪:‬‬
‫‪ -1‬جانب معرفي‪ ،‬ويظهر فيما يدركه الفرد السعيد من رضا ونجاح وتوفيق ومعاونة‪.‬‬
‫‪ -2‬جانب وجداني‪ ،‬ويظهر فيما يشعر به الفرد السعيد من متعة وفرح وسرور‪.‬‬
‫‪ -3‬جانب نزوعي أو نفس حركي‪ ،‬ويظهر في تعبيرات الفرد السعيد والتي تمثل في كالمه‪،‬‬
‫وحركاته‪ ،‬وتعبيرات وجهه‪.‬‬
‫وأضافت (جوهرة صالح‪،2011 ،‬ص ‪ )810‬بعداً رابعاً للسعادة وهو البعد الروحي‪ ،‬وهو‬
‫ما يضفي على الشخص السعيد اإلحساس باألمن والطمأنينة والسكينة النابع من الرضا‬
‫واإليمان بالقدر خيره وشره‪.‬‬
‫وقد أشار سيلجمان إلى ثالثة مستويات للسعادة هى ‪:‬‬
‫‪ -1‬الحياة السارة أو المبهجة والتي تتضمن خبرات تجلب السرور كما تتضمن انفعاالت‬
‫ايجابية كبيرة‪.‬‬
‫‪ -2‬االنغماس أو االندماج في الحياة والتي تستغرق طاقات ونشاطات اإلنسان‪.‬‬
‫‪ -3‬الحياة ذات المعنى أو الداللة أو القيمة( في ‪ :‬أسماء فتحي ‪ ،‬حنان فوزي‪، 2015 ،‬‬
‫ص ‪.)290‬‬
‫( ‪ ) 3‬العوامل المؤثرة في الشعور بالسعادة‬
‫تتعدد العوامل المؤثرة في الشعور بالسعادة وهي (مايكل أرجايل‪( ،)1996،‬أحمد محمد‬
‫‪Continuing‬‬ ‫‪psychology‬‬ ‫(‬ ‫مراد‪،)2001،‬‬ ‫أحمد‬ ‫صالح‬ ‫عبدالخالق‪،‬‬
‫‪( ، )education,2005‬جوهرة صالح‪( ،)2011،‬زهراء غنيم‪: )2016،‬‬
‫‪ -1‬الصحة النفسية والجسمية‪ ،‬إذ ترتبط السعادة بالصحة النفسية والجسمية للفرد‪ ،‬فالصحة‬
‫تعد أحد أهم العناصر التي تجلب السعادة للفرد وتجعله يشعر بها‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)277‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ -2‬الجنس‪ ،‬أشارت األدبيات إلى تناقص نتائج الدراسات حول الفروق بين الجنسين في‬
‫السعادة‪ ،‬فتشير بعضها إلى أن النساء لديهن شعور بالسعادة بدرجة أقل من الرجال‪ ،‬بينما‬
‫يشير البعض اآلخر إلى عدم وجود فروق بين الجنسين في الشعور بالسعادة‪.‬‬
‫‪ -3‬السن‪ ،‬يرى الباحثون أن الشعور بالسعادة ال يختلف كثي اًر مع السن‪ ،‬وأن العالقة بين‬
‫السن والسعادة هي عالقة مركبة تتداخل فيها عوامل كثيرة‪ ،‬فقد وجد أن الرجال تزداد‬
‫سعادتهم مع تقدمهم في العمر على عكس اإلناث‪.‬‬
‫‪ -4‬المستوى االجتماعي واالقتصادي‪ ،‬فقد كشفت األدبيات عن وجود عالقة وثيقة بين‬
‫المستوى االجتماعي واالقتصادي والسعادة‪ ،‬فكلما زاد المستوى االجتماعي واالقتصادي للفرد‪،‬‬
‫كان أكثر سعادة مقارنة بغيره‪.‬‬
‫‪ -5‬العالقات االجتماعية مع اآلخرين‪ ،‬إذ تعد العالقات االجتماعية للفرد مع اآلخرين من‬
‫أهم المصادر والمنبئات بالشعور بالسعادة ‪ ،‬فمن خاللها تزداد البهجة والمتعة وتقل من‬
‫إحساس الفرد بالوحدة وتزداد عنده الثقة بالنفس‪.‬‬
‫‪ -6‬العمل‪ ،‬إذ يعد العمل ونوعيته أحد مصادر الرضا الداخلي وسعادة الفرد‪.‬‬
‫‪ -7‬أنشطة وقت الفراغ‪ ،‬إذ يعد نشاط وقت الفراغ أحد العناصر المهمة للشعور بالسعادة‪،‬‬
‫وتتضمن أنشطة وقت الفراغ في مشاهدة التلفزيون‪ ،‬واألنشطة المنزلية واألسرية‪ ،‬والحياة‬
‫االجتماعية‪ ،‬وقضاء األجازات‪.‬‬
‫‪ -8‬المتغيرات النفسية والشخصية وتتمثل في ‪:‬‬
‫أ‪ -‬التدفق النفسي‪ ،‬إذ تقترض نظرية النشاط أن السعادة ما هي إال إحدى نتاج النشاط أو‬
‫أداء السلوك أكثر من الوصول إلى نقطة النهاية ‪ ،‬وتعد نظرية التدفق ‪Theory of‬‬
‫‪flow‬والتي ترى أن األنشطة تكون أكثر إمتاعا حينما يتماشي التحدي مع مستوى مهارة‬
‫الفرد‪ ،‬فإذا كان النشاط سهال للغاية ينتج الملل‪ ،‬وإذا كان شديد الصعوبة ينتج القلق ‪ ،‬أما‬
‫حين يندمج الفرد فى نشاط يتطلب تركيز شديد وتكون التحديات والمهارات المطلوبة ألداء‬
‫المهمة متساوية ينتج عن ذلك خبرة متدفقة ممتعة‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)278‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫ب‪ -‬التدين‪ ،‬إذ يعد الدين مصد اًر من مصادر الشعور بالرضا‪ ،‬إذ يعد الدين نموذجاً نفسيا‬
‫مؤث اًر وموجهاً للسلوك بشكل إيجابي‪ ،‬حيث يخفف من التأثير السلبي ألحداث الحياة‬
‫الضاغطة‪ ،‬ويجعل الفرد يشعر بالرضا النفسي والسعادة والصحة النفسية‪.‬‬
‫ج‪ -‬سمات الشخصية‪ ،‬ترتبط السعادة بالعوامل الخمس الكبرى للشخصية‪ ،‬فقد وجد ارتباط‬
‫قوى بين االنبساط والسعادة‪ ،‬وتعد االنبساطية من أكثر سمات الشخصية ارتباطاً بها‪.‬‬
‫د‪ -‬التفاؤل‪ ،‬يعد التفاؤل من المتغيرات النفسية المرتبطة بالسعادة‪ ،‬فقد وجد أن التفكير‬
‫اء‪.‬‬
‫التفاؤلي يجعل الفرد أكثر سعادة وهن ً‬
‫ثالثا ‪ :‬اليقظة الذهنية ‪Mindfulness‬‬
‫(‪ )1‬تعريف اليقظة الذهنية‬
‫عرفت اليقظة الذهنية ضمن ما يسمى بعالجات الموجة الثالثة التي ظهرت داخل‬
‫اإلطار المعرفي السلوكي القائم على التعقل‪ ،‬والجدل السلوكي‪ ،‬والتقبل وااللتزام ‪ ،‬وركزت هذه‬
‫الموجة على ما وراء المعرفة واالنتباه بشكل مختلط ‪ ،‬واهتمت بعمليات التفكير أكثر من‬
‫المحتوى وتعديل االنفعاالت من خالل النظرة للذات كسياق‪ ،‬وإعادة البناء المعرفي‬
‫لالعتقادات التي تتوسط االنفعاالت‪ ،‬والتدريب على اليقظة الذهنية ‪ ،‬والتأمل‪ ،‬وقبول الخبرات‬
‫المؤلفة الكامنة وراء السلوك غير المرغوب فيه‪ ،‬وااللتزام بالسلوك الذي يساعد على التخلص‬
‫من التوتر والصراع (فتحي عبدالرحمن محمد‪ ،‬أحمد على طلب ‪،2013،‬ص ‪. ) 18‬‬
‫واستخدمت كثير من برامج الصحة النفسية اليقظة الذهنية بعيداً عن كونها بدأت من‬
‫الممارسات التأملية في الفلسفة البوذية والتقاليد الروحية الشرقية‪ ،‬وقامت على أساس‬
‫افتراضين هما؛ األول‪ :‬أنها ترتبط بعلم النفس اإليجابي‪ ،‬يتم دراستها بعالقتها بالمتغيرات‬
‫األخرى سواء الدراسات االرتباطية أو التنبؤية؛ والثاني ينظر إلى اليقظة الذهنية على أنها‬
‫مجموعة من المهارات والممارسات التي يمكن التدريب عليها لتنمية ظاهرة ما أو خفضها‬
‫(آمال إبراهيم‪،2018،‬ص ‪.)11‬‬
‫وتعددت تعاريف الباحثين لليقظة الذهنية‪ ،‬وفيما يلي عرض لبعض هذه التعريفات‪:‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)279‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫يعرف (‪ )Brausch,2011,p.23‬اليقظة الذهنية على أنها تركيز االنتباه بشكل‬

‫مقصود لخبرات اللحظة الحالية أو الراهنة‪ ،‬وتجنب األحكام‪ ،‬وخلق اإلحساس داخل الفرد‬
‫باالتزان‪.‬‬
‫ويصف (‪ )Pineau et al.,2012,p.3-4‬اليقظة الذهنية على أنها حالة مرنة للعقل‬
‫والتي من خاللها يندمج الفرد بنشاط فى الوقت الحاضر‪ ،‬ومالحظة األشياء الجديدة‪،‬‬
‫والحساسية للسياق‪.‬‬
‫ويعرف (فتحي عبدالرحمن‪ ،‬أحمد على‪،2013 ،‬ص ‪ )4‬اليقظة الذهنية على أنها مفهوم‬
‫نفسي يشير إلى التركيز على الخبرة في اللحظة الحاضرة‪ ،‬وقبولها دون إصدار األحكام‬
‫عليها أو تقييمها‪.‬‬
‫ويرى (‪ )Keye & Pidgeon,2013,p.2‬أن اليقظة الذهنية مهارة تعزز المواجهة‬
‫المتكيفة لألحداث الضاغطة عن طريق التنظيم الذاتي لالنتباه تجاه الخبرات الحالية‪،‬‬
‫واالنفتاح‪ ،‬وتقبل التوجه نحو الخبرة الراهنة أو الحاضرة‪.‬‬
‫ويعرفها (‪ )Stankovic,2015,p.46‬على أنها القدرة على أن يصبح الفرد أكثر وعياً‬
‫في كل لحظة‪ ،‬وأن يالحظ كل فكرة تأتى إلى عقله ‪ ،‬مع عدم إعطاء فكرة ما قيمة أكثر من‬
‫فكرة أخرى‪.‬‬
‫ويراها (‪ )Chen,2015,p.1‬على أنها حالة ذهنية تيسر وتسهل الخبرات اإليجابية‪،‬‬
‫وتلعب دو ار مهماً في إنتاج المخرجات اإليجابية من الخبرات المختلفة‪.‬‬
‫ويراها كل من (‪)Taylor,2016,p.28( ، )Rafeeque & Sultana,2016,p.4‬‬
‫على أنها تشير إلى الوعي الذي يظهر من إعطاء المزيد من االنتباه بطريقة مقصودة إلى‬
‫الخبرات الحالية دون إصدار األحكام‪.‬‬
‫ويعرفها(أحمد محمد جاد الرب‪،2017 ،‬ص ‪ )8‬على أنها الوعي الكامل بالخبرة في‬
‫لحظة حدوثها دون إصدار أحكام عليها سواء من الشخص ذاته أو من اآلخرين‪.‬‬
‫ويذكر(السيد يس‪ ،‬رضا إبراهيم‪،2018 ،‬ص ‪ )11‬أن تعريفات اليقظة الذهنية قد‬
‫اختلفت باختالف التخصصات‪ ،‬فعلى سبيل المثال يهتم المجال االجتماعي بدور اليقظة‬
‫الذهنية في تعزيز وتحسين وتنمية الذات المهنية والعمل االجتماعي‪ ،‬ويهتم المختصين في‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)280‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫مجال علم النفس بدعم وتعزيز اليقظة الذهنية في تحقيق الصحة النفسية‪ ،‬بينما يهتم المجال‬
‫التعليمي بدور اليقظة الذهنية في تدعيم وتعزيز مناخ مناسب ومالئم للطالب للتعبير عن‬
‫تجاربهم وخبراتهم‪.‬‬
‫ويرى الباحث الحالي اليقظة الذهنية على أنها حالة ذهنية من خاللها يحدث الوعي‬
‫وتركيز االنتباه بطريقة مقصودة على الخبرات الحالية أو الراهنة دون إصدار األحكام عليها‬
‫أو تقييمها‪.‬‬
‫(‪ )2‬أهمية اليقظة الذهنية‬
‫أشار(فتحي عبدالرحمن‪ ،‬أحمد على‪،2013،‬ص‪ ، )14‬و & ‪(Lisciandro, Jones,‬‬
‫‪ ،‬و(وردة عثمان‪،2016،‬ص ‪ ، )632‬و(شادية‬ ‫)‪Strenhow, 2015,p.3‬‬
‫إبراهيم‪،2017،‬ص ‪ )13‬إلى عدد من فوائد لليقظة الذهنية وهى‪:‬‬
‫‪ -1‬رفع مستوى الوعي لدى األفراد النتقاء المثيرات المالئمة من البيئة الخارجية‪.‬‬
‫‪ -2‬تجعل الفرد يتسم بالمرونة‪.‬‬
‫‪ -3‬تزيد الفرصة لتعلم الجديد‪.‬‬
‫‪ -4‬زيادة اإلدراك من خالل تعزيز الوعي بمالحظة الذات‪.‬‬
‫‪ -5‬زيادة القدرة على التأمل في الواقع وإدراك كل ما يحيط بالفرد‪.‬‬
‫‪ -6‬زيادة القدرة على التواصل بنشاط مع البيئة المحيطة‪.‬‬
‫‪ -7‬تجعل الفرد أكثر توافقاً اجتماعياً‪.‬‬
‫‪ -8‬تعديل السلوك السلبي‪.‬‬
‫‪ -9‬خفض أعراض الضغوط النفسية‪ ،‬وتحسين جودة الحياة‪ ،‬وتعديل الحالة المزاجية‪.‬‬
‫‪ -10‬زيادة الشعور بالتماسك‪ ،‬واالنفتاح على الخبرات‪.‬‬
‫‪ -11‬تعزيز الشعور بمعنى الحياة واستكشاف المعنى‪.‬‬
‫‪ -12‬تنمية الوعي بما وراء المعرفة‪.‬‬
‫‪ -13‬تحسين الذاكرة العاملة‪ ،‬وعمليات االنتباه ‪ ،‬والشفقة بالذات‪ ،‬والتسامح‪.‬‬
‫‪ -14‬التعامل بحساسية مع البيئة واالنفتاح على المعلومات الجديدة‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)281‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ -15‬زيادة الوعي بوجهات النظر المتعددة ثم المساهمة في حل المشكالت‪.‬‬

‫‪ -16‬زيادة التحصيل األكاديمي لألهداف التعليمية‪.‬‬
‫‪ -17‬تدعيم الصحة الذهنية للطالب في مواقف الضغط األكاديمي‪.‬‬
‫‪ -18‬تنمية القدرة على اإلبداع والذكاء الوجداني ‪.Emotional intelligence‬‬
‫‪ -19‬تحسين المناخ االجتماعي في المدرسة‪.‬‬
‫‪ -20‬تعزيز السلوكيات المتكيفة مثل صورة الجسم‪.‬‬
‫(‪ )3‬أهداف اليقظة الذهنية‬
‫تهدف اليقظة الذهنية إلى (هالة خير‪،2017،‬ص ‪:)298‬‬
‫‪ -1‬مساعدة الفرد على إدراك الواقع بشكل أكثر وضوحاً‪.‬‬
‫‪ -2‬تمكين الطالب من فهم أنفسهم‪.‬‬
‫‪ -3‬التمتع بحياة أكثر بهجة‪.‬‬
‫(‪ )4‬خصائص اليقظة الذهنية‬
‫أشارت (أماني عبدهللا‪،2017 ،‬ص ‪ )17-16‬إلى مجموعة من خصائص اليقظة الذهنية‬
‫هى‪:‬‬
‫‪ -1‬الموافقة‪ :‬وتعنى تفتح الفرد لرؤية األشياء كما هى في اللحظة الحاضرة لفهمه بحيث‬
‫يكون الفرد أكثر فاعلية في االستجابة‪.‬‬
‫‪ -2‬التعاطف‪ :‬وتعنى أن يتصف الفرد بمشاعر من خاللها يمكنه تفهم مواقف ومشاعر‬
‫اآلخرين في اللحظة الحاضرة وفق منظورهم وردود أفعالهم‪.‬‬
‫‪ -3‬التفتح‪ :‬وتعنى أن يرى الفرد األشياء من حوله لو أنه رآها ألول مرة فيتولد لديه احتماالت‬
‫من خالل التركيز على التغذية الراجعة في اللحظة األخيرة‪.‬‬
‫(‪ )5‬خصائص الشخصية اليقظة ذهنيا‬
‫أشار (‪ )Lisciandro et al.,2015,p.3‬إلى عدة صفات وخصائص للشخص اليقظ ذهنيا‬
‫هى‪:‬‬
‫‪ -1‬إدراك الموقف بشكل مباشر أو ضمني من وجهات ونواحي عديدة‪.‬‬
‫‪ -2‬يرى المعلومات المقدمة أو المعروضة في الموقف على أنها معلومات جديدة‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)282‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫‪ -3‬يخلق وينتج فئات وأنواع جديدة يمكن من خاللها فهم المعلومات‪.‬‬

‫(‪ )6‬خصائص ذوى اليقظة الذهنية المرتفعة‬
‫تذكر (وردة عثمان‪،2016،‬ص ‪ ،)629-627‬و(هالة خير‪،2017،‬ص ‪ )299‬عدة صفات‬
‫وخصائص للشخص ذو اليقظة الذهنية المرتفعة هى‪:‬‬
‫‪ -1‬التمتع بحالة من التوافق النفسي واالجتماعي‪.‬‬
‫‪ -2‬ارتفاع مستوى الوعي‪.‬‬
‫‪ -3‬القدرة على مواجهة المواقف المتنوعة‪.‬‬
‫‪ -4‬أكثر انتباهاً في أدائه في المواقف المختلفة‪.‬‬
‫‪ -5‬ارتفاع الكفاءة الذاتية واألداء األكاديمي‪.‬‬
‫‪ -6‬انخفاض القلق وارتفاع الشعور بالذات والهوية ونوعية الحياة‪.‬‬
‫‪ -7‬زيادة القدرة على تحمل الضغوط وإدارة المواقف الضاغطة وإدارة الغضب‪،‬‬
‫وانخفاض االكتئاب‪.‬‬
‫‪ -8‬التمتع بصحة نفسية ورضا داخلي مرتفع‪.‬‬
‫‪ -9‬يظهر العديد من الصفات االيجابية مثل الرحمة‪ ،‬والتعاطف ‪ ،‬والتسامح‪.‬‬
‫(‪ )7‬مقومات اليقظة الذهنية ‪ ،‬وتشمل ‪:‬‬
‫‪ -1‬وضوح الوعي‪ :‬وهو تسجيل للمحفزات الجسمية المادية وحركة الحواس وأنشطة العقل‬
‫واالتصال المباشر مع الواقع‪.‬‬
‫‪ -2‬المرونة في الوعي واالنتباه‪ :‬وهى القدرة على تغيير الحاالت الذهنية بتغير المواقف‪،‬‬
‫وعدم الجمود على المألوف‪ ،‬وتقديم أفكار حول استجابات ال تنتمي لفئة واحدة‪.‬‬
‫‪ -4‬االستم اررية في الوعي لالنتباه أو االستقرار‪ ،‬وهى صفات للوعي واالنتباه‪ ،‬وهى‬
‫غير معهودة عند معظم الناس (رانية موفق‪،2018،‬ص ‪.)18‬‬
‫(‪ )8‬مكونات اليقظة الذهنية‬
‫وضع (‪ )Kabat-Zinn,1996‬نموذجاً لليقظة الذهنية يتضمن ثالث حقائق مهمة تعد‬
‫مكونات اليقظة العقلية وأطلق عليه نموذج المسلمات الثالثة هى‪:‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)283‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ -1‬الهدف أو النية ‪ : Intention‬ويمهد القصد الطريق لما هو ممكن‪ ،‬ويذكر الفرد لحظة‬
‫بلحظة لماذا يمارس سلوكه ويحول مقاصد الفرد إلى سلسلة متصلة من التنظيم الذاتي تقود‬
‫إلى استكشاف الذات والتحرر الذاتي‪.‬‬
‫‪ -2‬االنتباه ‪ : Attention‬ويشير إلى االحتفاظ باالنتباه الذي يتضمن مالحظة العمليات‬
‫التي تحدث لدى الفرد بين لحظة وأخرى وفى الخبرات الخارجية الداخلية‪.‬‬
‫‪ -3‬االتجاه ‪ : Attitude‬ويشير إلى نوعية اليقظة العقلية التي تعكس توجيه الخبرة التي‬
‫تتشكل من التقبل والفضول‪.‬‬
‫وقد حدد (‪ )Langr,1989‬أربع مكونات لليقظة الذهنية وهى‪ :‬البحث عن جديد‬
‫‪ ، Novelty seeking‬واالرتباط ‪ ، Engagement‬وتقديم الجديد ‪Novelty producing‬‬
‫‪ ،‬والمرونة ‪ ، Flexibility‬ويتضمن المكونين األول والثاني (البحث عن جديد‪ ،‬واالرتباط)‬
‫إشارات عن توجهات الفرد نحو البيئة التي يعيش فيها‪ ،‬كما تضمن البحث عن جديد أيضا‬
‫الميل نحو االنفتاح واستطالع البيئة ‪ ،‬بينما المكونين الثالث والرابع (تقديم الجديد‪ ،‬والمرونة)‬
‫فيشيران إلى عملتي التأمل والتعاون اللتين يقوم بها الفرد في احتكاكه بالبيئة ‪ ،‬كما أضاف‬
‫(‪ )Hasker,2010‬أن مكونين لليقظة الذهنية هما؛ التنظيم الذاتي لالنتباه في اللحظة‬
‫الحالية‪ ،‬والثاني يتمثل في االنفتاح واالستعداد والوعي بالتجارب في اللحظة الحالية (في ‪:‬‬
‫نائل محمد‪،2016 ،‬ص ‪( ، )391‬في ‪ :‬أماني عبدهللا‪،2017،‬ص ‪.)19-18‬‬
‫وأضاف (‪ )Shapiro et al.,2006‬أربعة ميكانيزمات إضافية للنموذج‪ ،‬حيث افترض‬
‫أن إعادة االستقبال وتغير المنظور قد تؤدي إلى ميكانيزمات إضافية تؤدي بدورها إلى‬
‫النواتج االيجابية التي تنشأ من خالل ممارسة اليقظة الذهنية وهي‪:‬‬
‫‪ -1‬التنظيم الذاتي وإدارة الذات‪.‬‬
‫‪ -2‬المرونة المعرفية والسلوكية واالنفعالية‪.‬‬
‫‪ -3‬توضيح القيم‪.‬‬
‫‪ -4‬العرض ‪ /‬التعريض (في‪ :‬على محمد على‪،2017،‬ص ‪.)47‬‬
‫ويرى (‪ )Pineau et al.,2015,p.15‬أن اليقظة الذهنية تتضمن أربع خصائص هي‪:‬‬
‫‪ -1‬البحث عن الحداثة (التفتح تجاه الخبرات الجديدة)‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)284‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫‪ -2‬إنتاج الحداثة (تجهيز المثيرات البيئية لخلق وتوليد معلومات جديدة مفيدة )‪.‬‬
‫‪ -3‬المرونة (رؤية األحداث من أكثر من جانب أو وجهة نظر)‪.‬‬
‫‪ -4‬االندماج (مالحظة التفاصيل في البيئة)‪.‬‬
‫(‪ )9‬التدريب القائم على اليقظة الذهنية‬
‫تعد البرامج القائمة على اليقظة الذهنية استراتيجية بديلة تعمل على الوصول إلى األداء‬
‫األفضل واألمثل‪ ،‬ويؤكد التدريب على اليقظة الذهنية التأملية ‪Mindfulness mediation‬‬
‫أن االستعداد لتقبل أفكار الفرد وخبراته ومشاعره في اللحظة الحالية ودن إصدار األحكام‬
‫يساعد على تحسين األداء (‪. )Stankovic,2015,p.4-33‬‬
‫وأشارت (شادية إبراهيم‪،2017،‬ص ‪ )22-21‬إلى عدة مزايا للتدريب على اليقظة الذهنية‬
‫هي‪:‬‬
‫‪ -1‬االنطفاء الناتج عن مالحظة الذات ‪. Self-observation extinction‬‬
‫‪ -2‬التغير المعرفي اإليجابي ‪. Positive cognitive change‬‬
‫‪ -3‬تفعيل عمليات إدارة الذات ‪. Self – management‬‬
‫‪ -4‬التقبل ‪. Acceptance‬‬
‫وتلعب البرامج القائمة على اليقظة الذهنية دو اًر مهما في تحسين وتنمية التدفق‪ ،‬والثقة‬
‫‪Rafeeque‬‬ ‫&‬ ‫(‬ ‫األفضل‬ ‫واألداء‬ ‫‪،‬‬ ‫والتحكم‬ ‫بالضبط‬ ‫والشعور‬ ‫بالنفس‪،‬‬
‫‪ ،)Sultana,2016,p.6‬باإلضافة إلى فاعليتها اإلكلينيكية والنفسية مثل تنظيم االنفعال(‬
‫‪ ،) Rowe et al.,2016 ,p.1‬وفى الحصول على النواتج االيجابية من الخبرات‬
‫الشخصية‪ ،‬وتساعد على زيادة الشفقة بالذات‪ ،‬وزيادة الصمود ‪ ،‬وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة‬
‫الصحة النفسية ‪ ،‬وتحسين القدرة على وضوح القيم واألهداف‪ ،‬وتوجيه الحياة ( & ‪Keye‬‬
‫‪.)Pidgeon,2013,p.2‬‬
‫وأشار (‪ )Stankovic,2015,p.46‬أن الهدف من التدريب على اليقظة الذهنية هو‬
‫زيادة قدرة الفرد على إعطاء المزيد من االنتباه بطريقة مقصودة إلى الخبرات الحالية دون‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)285‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫إصدار األحكام حول أفكاره‪ ،‬وبهذه الطريقة يستطيع الفرد بناء عقل قوي من خالل تنمية‬
‫القدرة على أن يصبح أكثر وعياً باللحظة الراهنة أو الحالية ‪.‬‬
‫(‪ )10‬ممارسات اليقظة الذهنية‬
‫جزءا مكمال أو متمما‬ ‫تعد ممارسات اليقظة الذهنية ‪Mindfulness practices‬‬
‫للحياة اليومية ( ‪ ، ) Taylor,2016,p.27‬فاليقظة العقلية تتضمن عدة أشكال من‬
‫الممارسات مثل‪ :‬التنفس ‪ ، Breathing‬والتأمل ‪ ، Mediation‬واالستجابة للضغوط‬
‫النفسية‪ ،‬وزيادة التمتع بالمزاج االيجابي‪ ،‬وتنظيم العواطف (هالة خير‪،2017،‬ص ‪، )299‬‬
‫ولكي يحقق الفرد اليقظة الذهنية بنجاح البد أن يمر بممارسات عدة أهمها ‪ :‬التأمل ‪،‬‬
‫واليقظة الذهنية بالجسد ‪( Mindfulness body‬ويشمل‪ :‬التفكير بالجسد‪ ،‬والتنفس‪ ،‬وفهم‬
‫األحاسيس‪ ،‬وفهم وضعية الجسم)‪ ،‬واليقظة الذهنية بالمشاعر ‪Mindfulness of feeling‬‬
‫(ويشمل‪ :‬الوعي باللهجة الفعالة من الخبرة وليست المشاعر)‪ ،‬واليقظة الذهنية‬
‫بالعقل ‪( Mindfulness of Mind‬ويشمل‪ :‬المشاعر ‪ ،‬وأنماط التفكير) (نائل محمد‪،‬‬
‫‪،2016‬ص ‪( ، )392-391‬فتحي عبدالرحمن‪ ،‬أحمد علي‪،2013 ،‬ص ‪.)22-21‬‬
‫وأشار(‪ )Stankovic,2015,p.11-12‬إلى أن ممارسات اليقظة الذهنية تساعد على‬
‫الوصول إلى الوعي الذاتي المرتفع‪ ،‬والتقبل ‪ ،‬واالنتباه‪ ،‬وتؤثر بشكل قوي على مشكالت‬
‫الصحة الذهنية عن طريق تحسين األداء النفسي وتقليل الضغوط‪ ،‬وتحديد أنماط االستجابة‬
‫المنظمة الواعية‪.‬‬
‫ويرى (‪ )Brausch,2011,p.23‬أن الممارسات وفنيات اليقظة الذهنية تستخدم في‬
‫العديد من المواقف لمساعدة الفرد على تنمية تنظيم االنفعال‪ ،‬والسلوك المنظم ذاتياً‪ ،‬وتعد‬
‫مكوناً أساسياً للهناء الكلي‪.‬‬
‫وتعد اليقظة الذهنية شكل من أشكال الممارسة التأملية ‪ ،‬والتأمل هو البصيرة التي‬
‫تؤدي دو اًر كبي اًر في العالج النفسي‪ ،‬وتساعد تقنيات التأمل على تركيز الفرد من خالل‬
‫تحقيق الوعي المستمر (شادية إبراهيم‪،2017،‬ص ‪.)20‬‬
‫ويرى (‪ )Brausch,2011,p.23‬اليقظة الذهنية القائمة على التأمل على أنها أسلوب‬
‫فعال لتهدئة العقل عن طريق تركيز انتباه الفرد على التنفس بمصاحبة الحاالت النفسية‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)286‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫والحركية‪ ،‬فمن خالل ممارسة اللحظة الراهنة أو الحالية يصبح الفرد أقل رد ٍ‬
‫فعل تجاه‬
‫الظروف الصعبة‪ ،‬والحفاظ على التوازن الفعال ‪ ،‬والفهم ‪ ،‬وأن اليقظة الذهنية التأملية‬
‫‪ Mindfulness mediation‬مازالت تدرك على أنها أساس لتنمية التوازن في حياة الفرد‪.‬‬
‫وتشير األدلة أن اليقظة الذهنية التأملية تؤدى إلى ظهور تغيرات مهمة مؤثرة ودالة‬
‫انفعالياً ومعرفياً‪ ،‬ونيوروفسيولوجياً والتي تقلل وتخفض من الضغوط ‪ ،‬والقلق ‪ ،‬وتحسين‬
‫وتنمية االنتباه‪ ،‬وتجهيز المعلومات ‪،‬وتنمية الذكاء الوجداني أو االنفعالي ( ‪Lisciandro et‬‬
‫‪ ،)al.,2015,p.3‬فقد اتضح أن ممارسات اليقظة الذهنية التأملية ذات تأثير قوي على‬
‫الهناء النفسي‪ ،‬وتحسن وتبني العقل‪ ،‬وتنمي األداء والسلوك المناسب للتعامل مع الضغوط‬
‫والقلق‪ ،‬وهذا بدوره يؤدي إلى تنظيم االنفعاالت ويحسن من األداء المعرفي ويزيد من الوعي‬
‫واالنتباه (‪ ،(Stankovic,2015,p.50-51‬وزيادة الوعي واالستجابة للمحن والضغوط‬
‫االنفعالية‪ ،‬واإلبداع ‪ ،‬والهناء الحركي‪ ،‬وتحسين الصحة الذهنية‪ ،‬واالندماج االجتماعي‪،‬‬
‫والتنظيم السلوكي (‪.)Chen,2015,p.35‬‬
‫وتلعب فنيات وممارسات اليقظة الذهنية التأملية دو اًر مهماً في زيادة الوعي بالذات‪،‬‬
‫وتقلل من تكرار األفكار السلبية ‪ ،‬وتحسن من قدرة الفرد على التخلص من هذه األفكار‬
‫(‪ ، )Stankovic,2015,p.11‬وتتمثل فنيات وممارسات اليقظة الذهنية فيما يلي‬
‫(هالة خير‪،2017،‬ص ‪: )300‬‬
‫‪ -1‬التركيز وإعادة التركيز ‪ ،‬فهناك العديد من الخيارات المتاحة للفرد للتركيز وإعادة التركيز‬
‫عندما يجول عقله للخارج‪ ،‬إذ يقوم بعدة مرات لمدة دقيقة واحدة في تنظيم الحاالت‪.‬‬
‫‪ -2‬وضعية الجسم‪ :‬وهى أفضل من الجلوس في وضع مستقيم وضع االسترخاء على حافة‬
‫مرسي أو وسادة‪.‬‬
‫‪ -3‬العيون‪ :‬ويمكن غلق العين أو فتحها قليال مع نظرة لينة على بعد بضعة أقدام لألمام‪.‬‬
‫‪ -4‬التوقيت‪ :‬وهو مفيد جداً ومحفز في ممارسة اليقظة العقلية من خالل استخدام جهاز‬
‫توقيت‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)287‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ -5‬البيئة‪ :‬من األفضل واألسهل في بداية التأمل أن تكون في مكان هادئ‪ ،‬ولكن ليس من‬
‫الضروري‪.‬‬
‫ويشير (‪ )Macr,2008‬إلى أن الفنيات المستخدمة في ممارسات اليقظة الذهنية تنقسم إلى ‪:‬‬
‫أ‪ -‬الممارسات الرسمية ‪ ،‬وتتضمن‪:‬‬
‫‪ -1‬تأمل الجلوس (ويشمل‪ :‬التنفس‪ ،‬األحاسيس الجسمية‪ ،‬األصوات‪ ،‬األفكار‪...‬الخ)‪.‬‬
‫‪ -2‬تأمل الحركة (ويشمل‪ :‬المشي‪ ،‬ومجاالت اليوجا)‪.‬‬
‫‪ -3‬تبادل المجموعة (تأدية التمارين‪ ،‬ومناقشة موجهة للخبرة)‪.‬‬
‫ب‪ -‬الممارسات غير الرسمية‪ ،‬وتتضمن‪:‬‬
‫‪ -1‬النشاط اليقظ (التأمل ‪ ،‬التنظيف ‪ ،‬القيادة ‪...‬الخ)‪.‬‬
‫‪ -2‬التمارين المنظمة (المراقبة الذاتية‪ ،‬حل المشكالت ‪....‬الخ)‪.‬‬
‫‪ -3‬القراءة اليقظة (خاصة الشعر)‪.‬‬
‫‪ -4‬التأمالت القصيرة ‪( Minimediation‬على سبيل المثال ثالث دقائق تنفس في الفراغ)‪.‬‬
‫(في‪ :‬فتحي عبد الرحمن‪ ،‬أحمد علي‪،2013 ،‬ص ‪.)22‬‬
‫ويشير (‪ )Coleman,2004,p.19-20‬إلى أن هناك عدة أساليب شائعة االستخدام‬
‫في التدريب على اليقظة الذهنية وتتضمن‪ :‬استخدام بعض الممارسات مثل مسح الجسد‬
‫‪ ، Body scan‬والتدريب على فنية االسترخاء ‪ ،‬والتدريب على التنفس‪ ،‬وإدارة الضغوط ‪،‬‬
‫وتأمل التنفس (ويتضمن ‪ :‬الجلوس بشكل مريح على كرسي مع غلق العينين‪ ،‬والتركيز على‬
‫عمليات الشهيق والزفير)؛ باإلضافة إلى بعض االستراتيجيات التي تستخدم في تنمية اليقظة‬
‫الذهنية غير القائمة على التأمل مثل مهارات إدارة االنفعال‪ ،‬والتسامح‪.‬‬
‫(‪ )11‬فنيات وتدريبات اليقظة الذهنية‬
‫تتعدد فنيات وتدريبات اليقظة الذهنية ‪ ،‬وفيما يلي عرض لبعض الفنيات والتدريبات‬
‫‪:‬‬ ‫الذهنية‬ ‫اليقظة‬ ‫على‬ ‫القائمة‬ ‫البرامج‬ ‫أو‬ ‫التدخالت‬ ‫في‬ ‫المستخدمة‬
‫(‪،)Coleman,2004,p.19-20‬‬ ‫‪،‬‬ ‫‪(Mayer‬‬ ‫&‬ ‫‪Salovey,2001,p..433‬‬
‫& … ‪(Asadi, Asadi, Tohidifar, Isazadeh, ,Matinpour, Maghani,‬‬
‫)‪ ( ، )Hashemzadeh, 2014,p.189‬رأفت عوض السعيد‪( ، ) 10 ، 2014 ،‬إبتسام‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)288‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫محمد عبدالستار‪ ( ، ) 259 ، 2014 ،‬صفية عواريب ‪( ، ) 10 ، 2015 ،‬عايدة أحمد‬

‫‪،2015،‬ص ‪( ، )54-48‬سميرة أحمد حسن ‪( ، )150، 2017 ،‬هالة خير‪،2017،‬ص‬
‫( & ‪Midkiff, Lindsey,‬‬ ‫‪( ، )299‬السيد يس‪ ،‬رضا إبراهيم‪،2018 ،‬ص ‪،)18-17‬‬
‫‪.)Meadows,,2018,p.6-7‬‬
‫‪ -1‬فنية االسترخاء‬
‫يعد االسترخاء طريقة فعالة لتخفيف الضغط في الجسم عبر بعض األنظمة‪ ،‬وهو عبارة‬
‫عن توقف كامل لكل االنقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر‪ ،‬وهو أكثر فائدة في‬
‫عالج القلق‪ ،‬إذ يحتاج إجرائه إلى تدريب منظم‪ ،‬وهو فنية يربط بين الحركة الجسمية‬
‫والحركة العقلية وتقيم التوازن بينهما‪.‬‬
‫‪ -2‬فنية التـأمل‬
‫يعرف التأمل على أنه هو نوع من المعالجة الذهنية لتهدئة العقل وبث االسترخاء في‬
‫الجسم وهو ما ينعكس أثره بشكل إيجابي على كثير من المتاعب العضوية مثل ارتفاع‬
‫ضغط الدم ‪ ،‬وهناك أنواع عديدة للتأمل مثل التأمل التركيزي ‪،‬ويتكون من اإلدراك الذي يركز‬
‫على شئ معين مثل صورة أو صوت ‪ ،‬والتأمل االدراكي أو الواعي‪ ،‬وينطوي على االسترخاء‬
‫وإدراك المشاعر واألفكار واألحاسيس عند ظهورها‪ ،‬دون التركيز على شئ معين‪ ،‬ويعد مثاال‬
‫في إدارة الضغوط النفسية ‪ ،‬والتأمل التعبيري‪ ،‬ويعد من أقدم التأمالت ويشمل تقنيات نشطة‬
‫مثل الرقص‪ ،‬واالهتزاز‪ ،‬وسرعة التنفس‪.‬‬
‫ومن خالل فنية التأمل يتم التدريب على الجلوس الهادئ ومالحظة ورصد أي شئ‬
‫يدخل في مجال إدراك الفرد مثل األفكار واالنفعاالت واألحاسيس‪ ،‬مع الحرص على ممارسة‬
‫االسترخاء الهادئ ‪ ،‬إذ يجعل الجسم في حالة راحة عميقة‪ ،‬ويقلل من التوتر والقلق‬
‫واالضطرابات العاطفية ‪ ،‬ويزيد من مقاومة الفرد لالنفعاالت النفسية والجسمية‪ ،‬ويؤدي إلى‬
‫هدوء العقل‪ ،‬وتحسين قدرة الفرد على اإلدراك الذاتي‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)289‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وهناك أنواع كثيرة من العالج بالتأمل تشترك جميعها في الهدف وهو تهدئة وتركيز‬
‫العقل‪ ،‬وتنظيفه من األفكار المؤرقة والمسببة للقلق‪ ،‬ويساعد هذا النوع من العالج في حاالت‬
‫األمراض ذات العالقة بالضغوط واآلالم المزمنة كالصداع ‪ ،‬ومن أنواع التأمل ‪:‬‬
‫( أ ) تأمل االبتهال‬
‫ابتهال التأمل هو أسلوب آخر شائع للتأمل‪ ،‬وهو عبارة عن ترديد االبتهاالت (صوت أو‬
‫ار وتك ار ار يهدف تهدئة عقل الفرد ‪ ،‬ويدخل في حالة من التأمل العميق‪،‬‬
‫كلمة أو عبارة) مر ا‬
‫ويمكن أن يكون االبتهال أي شيء من اختيارك علي شرط سهولة تذكره ‪.‬‬
‫( ب ) تأمل التخيل‬
‫التمرن علي التَ ّخيل هو أسلوب آخر من أساليب التأمل ‪ ،‬وهو عبارة عن خلق مكان‬
‫هادئ داخل العقل واإلبحار فيه حتى الوصول إلي حالة من الهدوء الكامل ‪ ،‬ويتضمن تَ ّخيل‬
‫ِ‬
‫في أي مكان ‪ ،‬ويمكن أن يكون المكان الذي يتخيله الفرد شاطيء رملي دافيء‪ ،‬أو ح َ‬
‫ديقة‬
‫مليئة بالزهور‪ ،‬أو غابة هادئة‪ ،‬أو حتى غرفة مريحة بها موقد مشتعل ‪ ،‬وهناك أنواعا عديدة‬
‫لهذا النوع من التخيل مثل ‪:‬‬
‫أ‪ -‬التخيل الصوري‪ :‬أجمل صورة للفرد‪ ،‬ساعة حائط‪ ،‬شجرة‪.‬‬
‫ب‪ -‬التخيل السمعي‪ :‬لصوت المطر‪ ،‬وصوت الرياح‪.‬‬
‫ج‪ -‬التخيل الحسي ‪:‬ويشمل ‪:‬اللمس مثل ملمس الفرو‪ ،‬وملمس الرخام‪ ،‬وملمس سطح ساخن‬
‫والشم مثل رائحة العطر المفضل‪ ،‬والتذوق مثل تذوق طعم الشاي‪.‬‬
‫د‪ -‬التخيل الصوري الحركي‪ :‬تخيل شهاب يحترق في الهواء‪ ،‬وتخيل أنك تجري‪.‬‬
‫‪ -3‬التدريب على التنفس والحركة (التنفس اليقظ المدرك أو الوعي بالتنفس)‬
‫يعتبر التنفس من بين العناصر الطبيعية للتأمل‪ ،‬وهو عامل مهم في أحداث االسترخاء‪،‬‬
‫ويرتبط ارتباطاً وثيقاً بالحاالت العاطفية والمزاجية للفرد‪ ،‬ويساعد في تحسين االنتباه ‪،‬‬
‫واإلدراك الذاتي‪ ،‬وخفض حدة الضغوط ‪ ،‬وفيه يتم توجيه الفرد على تركيز االنتباه على‬
‫ع ملية التنفس ومالحظة تدفق الهواء بشكل طبيعي داخل وخارج الجسم من خالل توجيه‬
‫الجلوس بشكل مريح مع وضع اليدين على الساقين وغلق العينين‪ ،‬مع مراعاة القائم بالتدريب‬
‫أن يكون صوته لطيفاً هادئاً عند توجيه تعليماته لممارسة التنفس‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)290‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫‪ -4‬فنية مسح الجسم‬

‫وهى مهارة من مهارات العقل واليدين وتستخدم في التركيز على أجزاء الجسم من خالل‬
‫التعرف إلى آثارها وعالقتها بالعقل من أجل الوعي بذاكرة الجسد ولمعرفة نقاط القوة داخل‬
‫الفرد ‪ ،‬ويحفز التدريب على هذه الفنية الجسم على الحركة وتدريبه على ضبط سرعة التنفس‬
‫ونبضات القلب حتى يزيد من التزامه بالهدوء وزوال أعراض القلق ‪ ،‬وفيها يتم تدريب الفرد‬
‫على االنتباه لألحاسيس الجسمية من خالل قيامه بمسح الجسم بطريقة منهجية لتركيز‬
‫انتباهه على أجزاء مختلفة من الجسم وصوالً لإلدراك الكامل للجسم بدءاً من أصابع القدم‬
‫وصوالً إلى الرأس‪ ،‬مع توجيه الفرد للتفكير في شئ آخر غير الخبرة التي يواجهها‪.‬‬
‫‪ -5‬فنية إدراك الحواس‬
‫وتتضمن االنتباه لجميع الحواس‪ ،‬وإدراك وتقدير الفرد لما يراه‪ ،‬ويسمعه‪ ،‬ويتذوقه‪،‬‬
‫ويستنشقه‪ ،‬ويشعر به ‪ ،‬ويستخدم تدريب األكل ‪ Mindful eating‬إدراك الحواس أيضا‪ ،‬وهو‬
‫يعد من تدريبات اليقظة الذهنية ‪.‬‬
‫ويعد إدراك الحواس في الحياة اليومية أثناء المشي أحد فنيات اليقظة الذهنية ‪ ،‬والتي‬
‫تتضمن خطوات هى ‪ :‬البدء بالمشي في مكان فسيح وجو رائع وجميل ‪ ،‬وأثناء المشي يتم‬
‫تركيز الفرد على اإلحساس وهو يمشى واألرض تحت قدميه ‪ ،‬والتنفس أثناء المشي ‪،‬‬
‫ومحاول مالحظة ما حول الفرد وهو يمشي‪ ،‬والبقاء في الوقت الحاضر ‪ ،‬وترك األفكار‬
‫المشتتة للفرد وعدم التفكر بها ‪ ،‬مع إلقاء نظرة على السماء ‪ ،‬واستشعار حركة الرياح ودرجة‬
‫الح اررة على بشرته ‪ ،‬ومحاولة أن يستمتع باللحظة ‪ ،‬واالنتباه لألحاسيس المختلفة مثل‬
‫اإلحساس بتحريك الرياح لشعره أو اإلحساس بح اررة الشمس على وجهه ‪ ،‬ومحاولة أن يتنفس‬
‫بهدوء في شهيق وزفير منتظم‪.‬‬
‫‪ -6‬تدريبات اليوجا‬
‫تعتمد فكرة اليوجا على عنصرين أساسيين هما ؛ التنفس واالسترخاء ‪ ،‬إذ تعتمد اليوجا‬
‫في األساس على القيام بممارسة تمارين التنفس بشكل متكرر ومنتظم والعمل على استرخاء‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)291‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫البدن وقدرة الشخص على التأمل‪ ،‬باإلضافة إلى كيفية ممارسة التمارين بوضعيات اليوجا‬
‫المختلفة‪.‬‬
‫وتعتمد تمارين اليوجا بداية على تمرين التنفس الذي يقوم به الفرد عند ممارسة التمارين‬
‫األخرى كالشهيق والزفير‪ ،‬نظ ار ألن هذه التمارين التي تعتمد على التنفس تعمل على إدخال‬
‫األكسجين للرئة ‪ ،‬مما يساعد على منح الفرد القدرة على التركيز بشكل أكبر ومنح الجسم‬
‫طاقة أفضل ‪ ،‬ويساعد إغالق العينين والتمدد بشكل مستوى على سطح مريح‪ ،‬باإلضافة إلى‬
‫ارتد اء مالبس تتسم بالراحة‪ ،‬باإلضافة إلى القيام باالسترخاء التام‪ ،‬حيث أنه العنصر‬
‫األساسي في تمارين اليوجا التفكير في أمور تمنح الفرد الشعور بالراحة والهدوء النفسي‪.‬‬
‫وتتمثل المكونات األساسية لليوجا بشكل عام في‪:‬‬
‫أيضا وضعيات الجسم‪ ،‬وهي سلسلة من الحركات‬
‫أ‪ -‬الوضعيات ‪ :‬وضعيات اليوجا‪ ،‬تُسمى ً‬
‫المخصصة لزيادة القوة والمرونة ‪ ،‬وتتراوح الوضعيات من االستلقاء على األرض مع‬
‫االسترخاء بشكل كامل إلى الوضعيات الصعبة التي قد تتطلب إطالة حدود الفرد الجسدية‪.‬‬
‫هاما في اليوجا‪ ،‬حيث تعلم اليوجا الفرد أن‬
‫ب‪ -‬التنفس ‪ :‬يعد التحكم في التنفس جزًءا ً‬
‫التحكم في النفس ويساعد في التحكم في الجسد وتهدئة العقل‪.‬‬
‫ج‪ -‬التأمل أو االسترخاء ‪ :‬يمكن أن يدمج التأمل أو االسترخاء ضمن اليوجا ‪ ،‬وقد يساعد‬
‫التأمل في تعلم الفرد أن يكون أكثر يقظة ودراية باللحظة الراهنة دون إصدار أحكام‪.‬‬
‫‪ -7‬تدريبات التنفس‬
‫تعد تدريبات التنفس أحد فنيات اليقظة الذهنية ‪ ،‬إذ تؤدي إلى تناسق بين النظام‬
‫العصبي اإلرادي والالإرادي ‪ ،‬ولهذا السبب فإن التنفس اليقظ يقدم فرصة للجمع بين الجسم‬
‫والعقل‪ ،‬ويمكن القيام بالتنفس اليقظ في وضع الجلوس أو الوقوف أو االستلقاء من خالل‬
‫السماح للفرد بالتنفس شهيقاً وزفي ار كما يشاء مع مالحظة تدفق الهواء شهيقا وزفيرا‪ ،‬وارتفاع‬
‫وانخفاض البطن‪ ،‬وبداية التنفس‪ ،‬ونقطة االنعطاف قبل أن تبدأ في الزفير وطول مدة التوقف‬
‫تماما قبل أن يبدأ الجسم دورة أخري‪ ،‬والتركيز على ما هو مهم من أحاسيس تسهل عملية‬
‫التركيز‪ ،‬وغرس اإلحساس بأن كل نفس ينعكس كل خلية في الجسم ‪ ،‬والتنفس اليقظ المدرك‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)292‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫أو الوعي بالتنفس يدعم التنفس الهادئ تكامل الدماغ ويساعد في تحسين االنتباه‪ ،‬واإلدراك‬
‫الذاتي‪ ،‬وتوفير الهدوء مما يسهم في خفض حدة الضغوط التي يتعرض لها الفرد‪.‬‬
‫‪ -8‬فنية الوعي بالذات‬
‫هو قدرة الفرد على قراءة انفعاالته وإدراكه لتأثير تلك االنفعاالت في سلوكه ‪ ،‬ومعرفته‬
‫بنقاط القوة لديه وجوانب الضعف‪ ،‬ويشمل الوعي بالذات على جوانب مترابطة هي المشاعر‬
‫واإلدراك و السلوك‪ ،‬ومراقبة الذات‪ ،‬ويتطلب تطويره اكتشاف رؤى وجوانب جديدة في الذات‪،‬‬
‫لذلك البد من التقييم الذاتي المنتظم‪ ،‬ويساعد الفرد على فهم القيم الخاصة به واحتياجاته‬
‫وميوله‪ ،‬ونقاط القوة والضعف؛ ألن معرفة نقاط القوة وفهم المشاعر يؤثر على السلوك‪،‬‬
‫ويعمل على تعزيز العالقات مع اآلخرين‪.‬‬
‫‪ -9‬إدارة االنفعاالت‬
‫تلعب االنفعاالت دو ار ووظيفة مهمة في تقديمها معلومات تتعلق باألحداث الداخلية‬
‫والخارجية‪ ،‬فهي تساعد على تنشيط األفعال واألحداث ‪ ،‬وتواصل المعلومات مع اآلخرين ‪.‬‬
‫وتعرف إدارة االنفعاالت على أنها الوعي باالنفعاالت وفهما وتقبلها ‪ ،‬والقدرة على ضبط‬
‫أو التحكم في السلوك االندفاعي‪ ،‬والتصرف بطريقة مناسبة لتحقيق األهداف المرغوبة عند‬
‫اإلخ بار باالنفعاالت السلبية‪ ،‬والقدرة على استخدام استراتيجيات مالئمة لتنظيم االنفعاالت في‬
‫المواقف المختلفة بطريقة أكثر مرونة لتعديل االستجابات االنفعالية لمواجهة وتحقيق‬
‫المطالب الموقفية وأهداف الفرد‪.‬‬
‫وهى القدرة على فهم المشاعر واالنفعاالت الذاتية ‪ ،‬واالنفتاح بالمشاعر نحو اآلخرين‬
‫ومشاركتهم هذه المشاعر مما يؤدى إلى التوازن االنفعالي ‪.‬‬
‫‪ -10‬إدارة الضغوط‬
‫ويعد التحكم في الضغوط وتعلم كيفية إداراتها عملية أساسية مهمة لتجنب كثير من‬
‫األمراض النفسية والجسمية ‪ ،‬وذلك من خالل برامج تتضمن فنيات واستراتيجيات للتعامل مع‬
‫الضغوط ‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)293‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وتعرف الضغوط النفسية على أنها سلسلة من األحداث الخارجية التي يواجهها الفرد‬
‫نتيجة للتعامل مع البيئة ومتطلباتها مما يفرض عليه سرعة التوافق في مواجهة األحداث‬
‫تجنب اآلثار النفسية واالجتماعية السلبية‪,‬للوصول إلى تحقيق التوازن ‪.‬‬
‫وتعنى إدارة الضغوط تحديد وتحليل المشكالت المرتبطة بالضغوط وتطبيق الفنيات‬
‫واألساليب المختلفة للتعامل مع مصادر الضغوط ‪ ،‬واتخاذ الق اررات المتعلقة بالتعامل مع‬
‫الضغوط للتخفيف من آثارها النفسية واالجتماعية على الفرد ‪.‬‬
‫وإدارة الضغوط هى قدرة الفرد على ضبط اندفاعاته ‪ ،‬ومشاعره ورغباته ‪ ،‬وتعديل المواقف‬
‫الصعبة التي يمر بها من خالل توقعاته عن هذه المواقف‪ ،‬ومن خالل التدريب على التحكم‬
‫في الضغوط ‪.‬‬
‫وتجدر اإلشارة إلى أن الباحث الحالي اعتمد على الفنيات والتدريبات السابقة في‬
‫جلسات البرنامج المستخدم في الدراسة الراهنة ‪.‬‬

‫فروض الدراسة ‪:‬‬

‫‪ -1‬تسهم اليقظة الذهنية في التنبؤ بالتدفق النفسي لدى طالب وطالبات الصف األول‬
‫الثانوي العام ‪.‬‬
‫‪ -2‬توجد فروق ذات داللة إحصائية بـين متوسـطات درجـات طـالب المجموعـة التجريبيـة فـي‬
‫كــل مــن التــدفق النفســي والســعادة النفســية واليقظــة الذهنيــة قبــل وبعــد تطبيــق البرنــامج لصــالح‬
‫التطبيق البعدى ‪.‬‬
‫‪ -3‬توج ــد ف ــروق ذات دالل ــة إحص ــائية ب ــين متوس ــطات درج ــات ط ــالب المجموع ــة التجريبي ــة‬
‫وطالب المجموعة الضابطة في كل من التدفق النفسي والسعادة النفسـية واليقظـة الذهنيـة بعـد‬
‫تطبيق البرنامج لصالح المجموعة التجريبية ‪.‬‬
‫‪ -4‬ال توجد فروق ذات داللة إحصائية بين القياسين البعدى األول والبعدى الثـاني (التتبعـى)‬
‫ف ــي ك ــل م ــن الت ــدفق النفس ــي والس ــعادة النفس ــية ل ــدى ط ــالب المجموع ــة التجريبي ــة بع ــد انته ــاء‬
‫البرنامج بشهر تقريبا‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)294‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫الطريقة واإلجراءات ‪:‬‬

‫أوال ‪ :‬منهج الدراسة ‪:‬‬
‫لتحقيق أهداف الدراسة والمتمثلة في اإلجابة عن أسئلتها واختبار فروضها ‪ ،‬تم إتباع المنهج‬
‫الوصفى ‪ ،‬والمنهج شبه التجريبي ‪ ،‬باعتبارهما المنهجين المناسبين لتحقيق ذلك ‪.‬‬
‫ثانيا ‪ :‬عينة الدراسة ‪:‬‬
‫أ‪ -‬عينة تقنين أدوات الدراسة ‪:‬‬
‫تكونت عينة تقنين أدوات الدراسة مـن( ‪ ) 160‬طالـب وطالبـة مـن طـالب الصـف األول‬
‫الثــانوي العــام بمدرســة كفــر عمــار الثانويــة المشــتركة خــالل الفصــل الد ارســي األول مــن العــام‬
‫الدراسي ‪ 2019/2018‬م (‪ 59‬من الذكور‪ ،‬و‪ 101‬من اإلناث) امتدت أعمارهم ما بين‪-16‬‬
‫‪ 17‬عاما بمتوسط عمر قدره (‪)3.16‬عاما‪ ،‬وانحراف معياري قدره (‪.)1.2‬‬
‫ب‪ -‬عينة الدراسة األساسية‪:‬‬
‫تكونــت عينــة الد ارســة األساســية م ــن( ‪ ) 140‬طالــب وطالبــة مــن طــالب الص ــف األول‬
‫الث ــانوي الع ــام بمدرس ــة المتاني ــا الثانوي ــة المش ــتركة خ ــالل الفص ــل الد ارس ــي الث ــاني م ــن الع ــام‬
‫الدراسي ‪2019/2018‬م (‪ 51‬من الذكور‪ ،‬و ‪ 89‬من اإلناث)‪ ،‬امتدت أعمارهم ما بين ‪-16‬‬
‫‪ 17‬عاما بمتوسط عمر قدره (‪ )5.16‬عاما ‪ ،‬وانحراف معياري قدره (‪.)9.1‬‬
‫ثالثا ‪ :‬أدوات الدراسة ‪:‬‬
‫أوال ‪ :‬مقياس التدفق النفسي ( إعداد ‪ :‬زهراء غنيم ‪) 2016 ،‬‬
‫أ‪ -‬الهدف من المقياس ‪ :‬يهدف إلى قياس خبرة التدفق النفسي في أثناء أداء األنشطة‬
‫المختلفة سواء كانت هذه األنشطة (أنشطة رياضية‪ ،‬أو أنشطة دراسية‪ ،‬أو أنشطة أخرى)‪.‬‬
‫ب‪ -‬وصف المقياس ‪:‬‬
‫يتألف المقياس من قسمين‪ ،‬القسم األول يحوي سؤالين أحدهما يتم سؤال الطالب فيه عن‬
‫هل شعروا بخبرة التدفق من قبل؟ ويتم اإلجابة عليه وفق مقياس ليكرت ثالثي المتدرج بدءاً‬
‫من نعم بدرجة كبيرة (‪ ،)3‬إلى ال مطلقا (درجة واحدة)‪ ،‬أما السؤال اآلخر فيطلب منهم فيه‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)295‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫تحديد نوع النشاط المفضل الذي يشعرون فيه بمثل هذه الخبرة (رياضي‪ ،‬أو دراسي‪ ،‬أو‬
‫أخر)‪.‬‬
‫والقسم الثاني من المقياس عبارة عن (‪ ) 53‬مفردة يجيب عليهم الطالب بناء على إجاباتهم‬
‫في القسم األول حيث يطلب من الطالب وضع عالمة (√) أسفل ما يعبر عنهم من خالل‬
‫مقياس ليكرت خماسي (يحدث عادة‪ ،‬يحدث بشكل متكرر‪ ،‬يحدث أحياناً‪ ،‬يحدث ناد اًر‪ ،‬ال‬
‫يحدث مطلقاً) ‪ ،‬تأخذ الدرجات ( ‪. ) 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5‬‬
‫يقيس المقياس أربعة أبعاد هي‪:‬‬
‫البعد األول‪ :‬الشعور بالمتعة والدافعية الداخلية‪ :‬أي "الشعور باالستمتاع الشديد وأداء النشاط‬
‫لذاته دون النظر لمكافآت خارجية‪ ،‬فالنشاط في حد ذاته ممتع‪ ،‬وهذا ما يجعل هناك دافعية‬
‫داخل الفرد تدفعه لالستمرار في األداء دوماً حتى االنتهاء من هذا النشاط دون الشعور بملل‬
‫أو كلل"‪.‬‬
‫البعد الثاني‪ :‬التركيز والتحكم في المهمة أو النشاط‪ :‬ويعني "قدرة الفرد المتدفق على التركيز‬
‫والتحكم في المهمة أو النشاط ألنه واثق في قدراته‪ ،‬ولديه تفكير إيجابي يجعل األداء‬
‫أتوماتيكي تلقائي‪ ،‬كأن الذات أصبحت جزء من النشاط مع القدرة على معرفة المطلوب أدائه‬
‫في كل خطوة"‪.‬‬
‫البعد الثالث‪ :‬فقدان اإلحساس بالزمن‪ :‬وهو "الشعور بأن الوقت أصبح مختلفاً عن المعتاد‪،‬‬
‫وذلك نتيجة لشدة االستمتاع بالنشاط‪ ،‬فالوقت يمر بسرعة جدا‪ ،‬حيث تكون الساعات‬
‫كالدقائق‪ ،‬والدقائق كالثواني"‪.‬‬
‫البعد الرابع‪ :‬التوازن بين التحديات والمهارات‪ :‬أي "أن تتناظر قدرات (مهارات) الفرد مع‬
‫متطلبات (صعوبات وتحديات) النشاط"‪.‬‬
‫ويوضح الجدول التالي أرقام عبارات أبعاد مقياس التدفق النفسي ‪:‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)296‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫جدول (‪ : )1‬أرقام العبارات ألبعاد مقياس التدفق النفسي‬

‫أرقام العبارات‬ ‫البعد‬
‫‪44 ، 10 ، 7 ، 24 ، 39 ، 41 ، 25 ، 23 ، 12 ، 46‬‬ ‫الشعور بالمتعة والدافعية الداخلية‬
‫‪، 26 ، 53 ، 16 ، 31 ، 5 ، 34 ، 17 ، 42 ، 21 ،‬‬
‫‪20 ، 22 ، 29 ، 78‬‬
‫‪، 18 ، 1 ، 11 ، 37 ، 2 ، 40 ، 6 ، 32 ، 8 ، 4 ، 13‬‬ ‫التركيز والتحكم في المهمة أو النشاط‬
‫‪45 ، 15 ، 27‬‬
‫‪29 ، 14 ، 43 ، 33 ، 48 ، 52 ، 19 ، 51 ، 49 ، 28‬‬ ‫فقدان اإلحساس بالزمن‬
‫‪9،‬‬
‫‪36 ، 35 ، 50 ، 30 ، 38‬‬ ‫التوازن بين التحديات والمهارات‬

‫ج‪ -‬الخصائص السيكومترية للمقياس ‪ :‬قامت الباحثة معدة المقياس بالتحقق من الخصائص‬
‫السيكومترية للمقياس عن طريق ‪:‬‬
‫أ‪ -‬صدق المقياس ‪ :‬واستخدمت طريقتين للتحقق من صدق المقياس وهما؛ صدق المحكمين‬
‫‪ ،‬وصدق البنية العاملية ‪.‬‬
‫ب‪ -‬ثبات المقياس ‪ :‬واستخدمت طريقتي معامل ألفا كرونباخ ‪ ،‬والتجزئة النصفية ‪.‬‬
‫د‪ -‬الخصائص السيكومترية للمقياس في الدراسة الراهنة ‪:‬‬
‫أوال ‪ :‬الصدق‪:‬‬
‫أ‪ -‬صدق البنية‪:‬‬
‫تحقق الباحث الحالي من صدق البنية لمقياس التدفق النفسي وأنه يتكون من أربعة‬
‫أبعاد باستخدام التحليل العاملي التوكيدي ‪ ،‬والجدول التالي يوضح مؤشرات حسن المطابقة‬
‫لبنية مقياس التدفق النفسي ‪:‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)297‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫جدول ( ‪ :)2‬مؤشرات حسن المطابقة لبنية التدفق النفسي‬

‫المدى المثالي للمؤشر‬ ‫القيمة‬ ‫مؤشرات حسن المطابقة‬
‫‪247.0‬‬
‫أن تكون غير دالة إحصائيًّا‬ ‫‪2‬‬
‫كا‬
‫غير دالة إحصائيًّا‬
‫‪1‬‬ ‫درجات الحرية‬
‫‪247.0‬‬ ‫النسبة بين كا‪ 2‬ودرجات‬
‫المدى المثالي من صفر إلى ‪5‬‬
‫حريتها (دح= ‪)1‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو‬ ‫مؤشر حسن المطابقة‬
‫‪99.0‬‬
‫تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬ ‫)‪(GFI‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو‬ ‫مؤشر حسن المطابقة‬
‫‪99.0‬‬
‫تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬ ‫المعدل )‪(AGFI‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو‬ ‫مؤشر المطابقة النسبي‬
‫‪99.0‬‬
‫تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬ ‫)‪(RFI‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو‬ ‫مؤشر المطابقة المقارن‬
‫‪99.0‬‬
‫تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬ ‫)‪(CFI‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو‬ ‫مؤشر المطابقة المعياري‬
‫‪99.0‬‬
‫تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬ ‫)‪(NFI‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو‬ ‫مؤشر المطابقة التزايدي‬
‫‪99.0‬‬
‫تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬ ‫)‪(IFI‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)0.1‬القيمة القريبة من الصفر تشير إلى‬ ‫جذر متوسط مربع التقريب‬
‫صفر‬
‫مطابقة جيدة للنموذج‪.‬‬ ‫)‪)RMSEA‬‬

‫يتضح من جدول (‪ )2‬وجود مطابقة جيدة لبنية التدفق النفسي ‪ ،‬حيث أن مقياس التدفق‬
‫النفسي يتكون من أربعة أبعاد‪ ،‬وكانت مؤشرات حسن المطابقة في مداها المثالي‪ ،‬ويوضح‬
‫الجدول التالي األوزان االنحدارية المعيارية وغير المعيارية للنموذج العاملي ‪:‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)298‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫جدول ( ‪ :) 3‬األوزان االنحدارية المعيارية وغير المعيارية والخطأ المعياري والنسبة الحرجة ومستوى الداللة‬
‫للنموذج العاملي لبنية التدفق النفسي‬
‫الوزن‬ ‫الوزن‬
‫مستوى‬ ‫النسبة‬ ‫الخطأ‬
‫االنحداري‬ ‫االنحداري‬ ‫األبعاد المقاسة‬
‫الداللة‬ ‫الحرجة‬ ‫المعياري‬
‫غير المعياري‬ ‫المعياري‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪19.83‬‬ ‫‪0.057‬‬ ‫‪1.134‬‬ ‫‪0.951‬‬ ‫التدفق النفسي ‪ ‬البعد األول‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪18.358‬‬ ‫‪0.069‬‬ ‫‪1.265‬‬ ‫‪0.905‬‬ ‫التدفق النفسي ‪ ‬البعد الثاني‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪17.146‬‬ ‫‪0.08‬‬ ‫‪1.376‬‬ ‫‪0.874‬‬ ‫‪ ‬البعد الثالث‬ ‫التدفق النفسي‬
‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0.856‬‬ ‫التدفق النفسي ‪ ‬البعد الرابع‬
‫يتضح من جدول (‪ )3‬تحقق صدق النموذج العاملي لبنية التدفق النفسي ‪ ،‬فقد‬
‫كانت جميع األوزان االنحدارية لألبعاد دالة إحصائياً (عند مستوى ‪ ،)0.01‬وهذه النتائج‬
‫تشير إلى صدق المقياس‪.‬‬
‫‪ -2‬صدق المفردات‪ :‬وتم حسابه من خالل‪:‬‬
‫أ‪ -‬حساب معامالت االرتباط بين عبارات كل بعد على حده والدرجة الكلية للبعد الذي تنتمـي‬
‫إليه‪ ،‬وتراوحت قيم معامالت االرتباط للبعد األول ما بين ‪ 71.0‬إلى ‪ ،58.0‬والبعد الثـاني مـا‬
‫ب ــين ‪ 79.0‬إل ــى ‪ ، 43.0‬والبع ــد الثال ــث م ــا ب ــين ‪ 74.0‬إل ــى ‪ ، 69.0‬والبع ــد ال ارب ــع م ــا ب ــين‬
‫‪ 68.0‬إلى ‪ ، 61.0‬وجميعاً دالة عند مستوى‪.0.01‬‬
‫ب‪ -‬حساب معامالت االرتباط بين الدرجة الكلية لكل بعد على حدة والدرجة الكلية للمقياس‪،‬‬
‫وق ــد بلغ ــت ق ــيم مع ــامالت االرتب ــاط ب ــين الدرج ــة الكلي ــة للبع ــد األول والدرج ــة الكلي ــة للمقي ــاس‬
‫‪ ،71.0‬بينما بلغت قيمتها ‪ 68.0‬للبعد الثاني ‪ ،‬والبعد الثالث ‪ ،78.0‬والبعد ال اربـع ‪، 76.0‬‬
‫وجميعها دالة عند مستوى ‪.0.01‬‬
‫‪ -3‬الثبات ‪:‬‬
‫تم حساب الثبات باستخدام طريقة ألفا كرونباك والجدول التالي يوضح ذلك‪:‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)299‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫جدول (‪ : )4‬قيم معامل ألفا كرونباك ألبعاد التدفق النفسي والدرجة الكلية للمقياس‬
‫معامل ألفا كرونباك‬ ‫البعد‬
‫‪69.0‬‬ ‫الشعور بالمتعة والدافعية الداخلية‬
‫‪71.0‬‬ ‫التركيز والتحكم في المهمة أو النشاط‬
‫‪0.68‬‬ ‫فقدان اإلحساس بالزمن‬
‫‪0.76‬‬ ‫التوازن بين التحديات والمهارات‬
‫‪0.79‬‬ ‫المقياس ككل‬
‫يتضح من جدول (‪ )4‬أن قيم معامل ألفا للمقياس ككل ولكل من أبعاده مرتفعة‪ ،‬وهذا يشير‬
‫إلى ثبات مقياس التدفق النفسي‪.‬‬
‫ثانيا ‪ :‬مقياس السعادة النفسية ) إعداد‪ ، Rosemary, A. Abbott, 2006 :‬تعريب ‪:‬‬
‫سمية أحمد الجمال ‪)2013 ،‬‬
‫أ‪ -‬وصف المقياس ‪:‬‬
‫يتكون المقياس من (‪ )42‬عبارة لقياس السعادة النفسية وهي موزعة على ست أبعاد‬
‫بواقع (‪ )7‬عبارات لكل بعد من األبعاد الستة وهي ‪( :‬االستقاللية‪ ،‬التمكن البيئي‪ ،‬التطور‬
‫الشخصي‪ ،‬العالقات اإليجابية مع اآلخرين‪ ،‬الحياة الهادفة‪ ،‬تقبل الذات) ‪ ،‬وهذه الصورة من‬
‫المقياس من عدة صور ظهرت لهذا المقياس حيث قامت (‪ )Ryff, 1989‬بإعداد مقياس‬
‫للسعادة النفسية يتكون من (‪ )120‬عبارة موزعة على ست أبعاد بواقع (‪ )20‬عبارة لكل بعد‪،‬‬
‫ثم ظهرت صور عديدة من هذا المقياس منها الصورة الحالية‪ ،‬وهي من نوع التقرير الذاتي‬
‫يجيب عنها األفراد في ضوء مقياس ليكرت خماسي التدريج (أرفض بشدة‪ ،‬أرفض بدرجة‬
‫متوسطة‪ ،‬أرفض بدرجة قليلة‪ ،‬أوافق بدرجة متوسطة‪ ،‬أوافق بشدة) ‪ ،‬وتعطي الدرجات (‪،1‬‬
‫‪ )5 ،4 ،3 ،2‬في حالة العبارات الموجبة والعكس في حالة العبارات السالبة‪ ،‬وتدل الدرجة‬
‫المرتفعة على تمتع الفرد بدرجة مرتفعة من السعادة النفسية كما يوضحها الجدول التالي‪:‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)300‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫جدول (‪ : )5‬أرقام عبارات أبعاد مقياس السعادة النفسية‬

‫العبارات‬ ‫األبعاد‬
‫‪7- ،6- ،5- ،4 ،3 ،2 ،1‬‬ ‫االستقالل الذاتي‬
‫‪14- ،13- ،12- ،11 ،10 ،9 ،8‬‬ ‫التمكن البيئي‬
‫‪21- ،20- ،19- ،18- ،17- ،15،16‬‬ ‫التطور الشخصي‬
‫‪28 ،27- ،26- ،25 ،24 ،23 ،22‬‬ ‫العالقات اإليجابية مع اآلخرين‬
‫‪35- ،34- ،33- ،32- ،31- ،30 ،29‬‬ ‫الحياة الهادفة‬
‫‪42 ،41- ،40- ،39- ،38- ،37 ،36‬‬ ‫تقبل الذات‬

‫ب‪ -‬الخصائص السيكومترية للمقياس ‪:‬‬

‫بعد أن تم تعريب مقياس السعادة النفسية ومراجعة الترجمة واللغة العربية مع تعديل‬
‫بعض العبارات لتتفق الصياغة مع محتوى المقياس وطبيعة العينة وبيئة التطبيق ‪ ،‬تم‬
‫حساب االتساق الداخلي للمقياس من خالل حساب معامل ارتباط العبارات باألبعادـ‪ ،‬وكذلك‬
‫معامل ارتباط األبعاد بالدرجة الكلية وذلك للتحقق من صدق وثبات المقياس وجاءت جميع‬
‫قيم معامالت االرتباط دالة إحصائيا عند مستوى (‪.)01.0‬‬
‫ج‪ -‬الخصائص السيكومترية للمقياس في الدراسة الراهنة ‪:‬‬
‫‪ -1‬الصدق ‪:‬‬
‫أ‪ -‬صدق البنية‪:‬‬
‫تحقق الباحث من صدق البنية لمقياس السعادة النفسية وأنه يتكون من ستة أبعاد‬
‫باستخدام التحليل العاملي التوكيدي ‪ ،‬والجدول التالي يوضح مؤشرات حسن المطابقة لبنية‬
‫مقياس السعادة النفسية ‪:‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)301‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫جدول ( ‪ : ) 6‬مؤشرات حسن المطابقة لبنية مقياس السعادة النفسية‬

‫المدى المثالي للمؤشر‬ ‫القيمة‬ ‫مؤشرات حسن المطابقة‬
‫أن تكون غير دالة إحصائيًّا‬ ‫‪ 865.0‬غير دالة إحصائيًّا‬ ‫‪2‬‬
‫كا‬
‫‪2‬‬ ‫درجات الحرية‬
‫النسبة بين كا‪ 2‬ودرجات‬
‫المدى المثالي من صفر إلى ‪5‬‬ ‫‪432.0‬‬
‫حريتها (دح= ‪)2‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة‬
‫(أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح)‬ ‫‪99.0‬‬ ‫مؤشر حسن المطابقة )‪(GFI‬‬
‫تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة‬
‫مؤشر حسن المطابقة المعدل‬
‫(أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح)‬ ‫‪99.0‬‬
‫)‪(AGFI‬‬
‫تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة‬
‫مؤشر المطابقة النسبي‬
‫(أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح)‬ ‫‪99.0‬‬
‫)‪(RFI‬‬
‫تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة‬
‫مؤشر المطابقة المقارن‬
‫(أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح)‬ ‫‪99.0‬‬
‫)‪(CFI‬‬
‫تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة‬
‫مؤشر المطابقة المعيارى‬
‫(أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح)‬ ‫‪99.0‬‬
‫)‪(NFI‬‬
‫تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة‬
‫(أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح)‬ ‫‪99.0‬‬ ‫مؤشر المطابقة التزايدي )‪(IFI‬‬
‫تشير إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)0.1‬القيمة القريبة‬
‫جذر متوسط مربع التقريب‬
‫من الصفر تشير إلى مطابقة جيدة‬ ‫صفر‬
‫)‪)RMSEA‬‬
‫للنموذج‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)302‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫يتضح من جدول ( ‪ ) 6‬وجود مطابقة جيدة لبنية السعادة النفسية ‪ ،‬حيث أن مقياس‬
‫السعادة النفسية يتكون من ستة أبعاد وكانت مؤشرات حسن المطابقة في مداها المثالي‪،‬‬
‫ويوضح الجدول التالي األوزان االنحدارية المعيارية وغير المعيارية للنموذج العاملي ‪:‬‬
‫جدول ( ‪ : ) 7‬األوزان االنحدارية المعيارية وغير المعيارية والخطأ المعياري والنسبة الحرجة ومستوى الداللة‬
‫للنموذج العاملي لبنية السعادة النفسية‬
‫الوزن‬ ‫الوزن‬
‫مستوى‬ ‫النسبة‬ ‫الخطأ‬
‫االنحداري غير‬ ‫االنحداري‬ ‫األبعاد المقاسة‬
‫الداللة‬ ‫الحرجة‬ ‫المعياري‬
‫المعياري‬ ‫المعياري‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪9.591‬‬ ‫‪0.084‬‬ ‫‪0.803‬‬ ‫‪0.721‬‬ ‫السعادة النفسية ‪ ‬البعد األول‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪10.648‬‬ ‫‪0.09‬‬ ‫‪0.959‬‬ ‫‪0.782‬‬ ‫السعادة النفسية ‪ ‬البعد الثاني‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪12.724‬‬ ‫‪0.091‬‬ ‫‪1.162‬‬ ‫‪0.931‬‬ ‫السعادة النفسية ‪ ‬البعد الثالث‬
‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0.793‬‬ ‫السعادة النفسية ‪ ‬البعد الرابع‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪11.26‬‬ ‫‪0.08‬‬ ‫‪0.096‬‬ ‫‪0.713‬‬ ‫السعادة النفسية ‪ ‬البعد الخامس‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪7.4‬‬ ‫‪0.077‬‬ ‫‪0.569‬‬ ‫‪0.58‬‬ ‫السعادة النفسية ‪ ‬البعد السادس‬
‫يتضح من جدول (‪ )7‬تحقق صدق النموذج العاملي لبنية السعادة النفسية‪ ،‬فقد‬
‫كانت جميع األوزان االنحدارية لألبعاد دالة إحصائياً (عند مستوى ‪ ،)0.01‬وهذه النتائج‬
‫تشير إلى صدق المقياس‪.‬‬
‫‪ -2‬صدق المفردات‪ :‬وتم حسابه من خالل‪:‬‬
‫أ‪ -‬حساب معامالت االرتباط بين مفردات كل بعد على حده والدرجة الكلية للبعد الذي تنتمـي‬
‫إليه‪ ،‬وتراوحت قيم معامالت االرتباط للبعد األول ما بين ‪ 76.0‬إلى ‪ ،61.0‬والبعد الثـاني مـا‬
‫ب ــين ‪ 69.0‬إل ــى ‪ ، 59.0‬والبع ــد الثال ــث م ــا ب ــين ‪ 78.0‬إل ــى ‪ ، 44.0‬والبع ــد ال ارب ــع م ــا ب ــين‬
‫‪ 68.0‬إل ــى ‪ ، 54.0‬والبع ــد الخ ــامس م ــا ب ــين ‪ 71.0‬إل ــى ‪ ، 57.0‬والبع ــد الس ــادس م ــا ب ــين‬
‫‪ 76.0‬إلى ‪ ، 59.0‬وجميعاً دالة عند مستوى‪.0.01‬‬
‫ب‪ -‬حساب معامالت االرتباط بين الدرجة الكلية لكل بعد على حدة والدرجة الكلية للمقياس‪،‬‬
‫وق ــد بلغ ــت ق ــيم مع ــامالت االرتب ــاط ب ــين الدرج ــة الكلي ــة للبع ــد األول والدرج ــة الكلي ــة للمقي ــاس‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)303‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ ،79.0‬بينما بلغت قيمتها ‪ 67.0‬للبعـد الثـاني ‪ ،‬والبعـد الثالـث ‪ ،74.0‬والبعـد ال اربـع ‪، 73.0‬‬
‫والبعد الخامس ‪ ، 62.0‬والبعد السادس ‪ ، 74.0‬وجميعها دالة عند مستوى ‪.0.01‬‬
‫‪ -3‬الثبات ‪:‬‬
‫قام الباحث الحالي بحساب الثبات لمقياس السعادة النفسية باستخدام معامل ألفا كرونباك‬
‫والجدول التالي يوضح ذلك‪:‬‬
‫جدول (‪ : )8‬قيم معامل ألفا كرونباك ألبعاد مقياس السعادة النفسية والدرجة الكلية للمقياس‬
‫معامل ألفا كرونباك‬ ‫البعد‬
‫‪0.72‬‬ ‫االستقالل الذاتي‬
‫‪0.77‬‬ ‫التمكن البيئي‬
‫‪0.66‬‬ ‫التطور الشخصي‬
‫‪65.0‬‬ ‫العالقات اإليجابية مع اآلخرين‬
‫‪71.0‬‬ ‫الحياة الهادفة‬
‫‪0.77‬‬ ‫تقبل الذات‬
‫‪82.0‬‬ ‫المقياس ككل‬
‫يتضح من جدول (‪ )8‬أن قيم معامل ألفا كرونباك للمقياس ككل ولكل من أبعاده مرتفعة ‪،‬‬
‫وهذا يشير إلى ثبات مقياس السعادة النفسية ‪.‬‬
‫ثالثا ‪ :‬مقياس العوامل الخمسة لليقظة الذهنية (إعداد‪ ، Bear et al ., 2006 :‬تعريب ‪:‬‬
‫عبد الرقيب أحمد البحيرى ‪ ،‬فتحي عبد الرحمن الضبع ‪ ،‬أحمد على طلب ‪ ،‬عائدة أحمد‬
‫العواملة ‪)۲۰14 ،‬‬
‫أ‪ -‬وصف المقياس ‪:‬‬
‫أعد المقياس الحالي (‪ )Bear et al ., 2006‬مستهدفا تطوير مقياس العوامل الخمسة‬
‫اليقظة الذهنية ‪ ،‬ولصياغة فقرات المقياس‪ ،‬قام الباحثون بجمع فقرات خمسة مقاييس من‬
‫التراث األجنبي تقيس اليقظة الذهنية ‪ ،‬واعتمادا على هذه الخطوة‪ ،‬تكونت الصورة األولية‬
‫للمقياس من (‪ )11۲‬فقرة‪ ،‬تم تطبيقها على عينة قوامها (‪ )613‬طالبا من طالب الجامعة‪،‬‬
‫تم اختيارهم من دارسي علم النفس‪ ،‬بمتوسط عمري قدره (‪ ،)20.5‬وبلغت نسبة اإلناث من‬
‫أفراد العينة (‪ ،)۷۰%‬وأظهرت النتائج أن المقياس يتمتع بمستوى جيد من االتساق الداخلي‪،‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)304‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫حيث تراوحت قيم ألفا كرونباك بين (‪ ،)0.91 ،0.75‬كما تراوحت االرتباطات البينية بين‬
‫العوامل الخمسة بين (‪.) 0.34 ، 0.15‬‬
‫ب‪ -‬مفتاح تصحيح مقياس العوامل الخمسة لليقظة الذهنية ‪:‬‬
‫تتم اإلجابة عن عبارات المقياس من خالل إجابة خماسية تتبع طريقة ليكرت تتراوح من‬
‫(تنطبق تماما ‪ -‬ال تنطبق تماما)‪ ،‬حيث تحصل اإلجابة "تنطبق تماما" على خمس درجات‪،‬‬
‫بينما تحصل اإلجاب ة "ال تنطبق تماما" على درجة واحدة إذا كانت العبارة موجبة االتجاه‪،‬‬
‫والعكس صحيح في حالة العبارة سالبة االتجاه‪ ،‬وتشير الدرجة المرتفعة إلى ارتفاع درجة‬
‫اليقظة الذهنية أو درجة الصفة التي يقيسها البعد الفرعي‪ ،‬ويوضح الجدول التالي أرقام‬
‫عبارات أبعاد مقياس العوامل الخمسة لليقظة الذهنية ‪:‬‬
‫جدول (‪ : )9‬أرقام عبارات ألبعاد مقياس العوامل الخمسة لليقظة الذهنية‬
‫أرقام العبارات‬ ‫البعد‬
‫‪36 ،31 ،26 ، 20 ،15 ،11 ،6 ،1‬‬ ‫المالحظة‬
‫‪37 ،32، 27 ، *22 ،*16 ،*12 ،7 ،2‬‬ ‫الوصف‬
‫‪*38 ،*34 ،*28 ،*23 ،*18 ، *13 ،*8 ،*5‬‬ ‫التصرف بوعي في اللحظة الحاضرة‬
‫‪*39 ،*35 ،*30،* 25 ،*17 ،*14 ،*10 ،*3‬‬ ‫عدم الحكم على الخبرات الداخلية‬
‫‪33 ،29 ،34 ، 21 ،19 ،9 ،4‬‬ ‫عدم التفاعل مع الخبرات الداخلية‬
‫* العبارات سالبة االتجاه‪.‬‬
‫ج‪ -‬إجراءات تقنين المقياس في البيئة العربية ‪:‬‬
‫قام الباحثون بتعريب جميع فقرات المقياس (‪ )39‬فقرة‪ ،‬وتم عرض النسختين العربية‬
‫واإلنجليزية على ثالثة متخصصين في اللغة اإلنجليزية لمراجعته‪ ،‬وأعيدت صياغة بعض‬
‫العبارات‪ ،‬ثم عرض المقياس علی متخصص في اللغة العربية لتحديد مدى سالمة البناء‬
‫اللغوي لعب ارات المقياس‪ ،‬ثم عرض المقياس على عدد من المحكمين المتخصصين في علم‬
‫النفس والصحة النفسية وذلك للحكم على مدى صالحية المقياس للتطبيق في البيئة العربية‪،‬‬
‫ومدی مالئمة للعبارات للهدف من المقياس‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)305‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وقد شملت عينة التقنين للمقياس (‪ )1۲۰۰‬طالب وطالبة من طالب جامعتي أسيوط‬
‫وسوهاج بمصر‪ ،‬وجامعة الملك خالد بالسعودية‪ ،‬والجامعة األردنية باألردن‪.‬‬
‫وتم حساب االتساق الداخلي‪ ،‬وذلك بحساب معامالت االرتباط بين درجة كل فقرة من‬
‫فقرات المقياس ودرجة البعد المنتمية إليه‪ ،‬وكانت جميعها دالة عند مستوی (‪،)۰.۰1‬‬
‫(‪ ،)0.001‬كما تم حساب االتساق الداخلي بين درجة كل بعد من أبعاد المقياس والدرجة‬
‫الكلية للمقياس‪ ،‬وكان جميعها دال عند مستوى(‪ ،)0.001‬ما يشير إلى تمتع أبعاد المقياس‬
‫بدرجة مرتفعة من االتساق الداخلي مع المقياس ككل‪.‬‬
‫تم إجراء التحليل العاملي التوكيدي للمقياس ‪ ،‬فقد أشارت النتائج إلى نموذج خماسي‬
‫المقياس‪ ،‬حيث تشبعت جميع عبارات المقياس تشبعا جوهريا على العامل المنتمية إليه من‬
‫العوامل الخمسة‪ ،‬وهذا يشير إلى أن مفهوم اليقظة الذهنية مفهوم متعدد األبعاد‪ ،‬وهذا يتفق‬
‫مع البناء العاملي للنسخة األصلية التي قدمها )‪. )Bear et al.,2006‬‬
‫تم حساب معامالت الثبات المقياس الحالي لألبعاد والمقياس ككل بطريقتي ألفا كرونباخ‬
‫وكانت جميعها دالة عند مستوی (‪ ،)0.01‬كما تم حساب معامالت الثبات بطريقة التجزئة‬
‫النصفية وكانت جميعها دالة عند مستوی (‪ ،)0.01‬مما يشير إلى ثبات عال لألبعاد‬
‫وللمقياس ككل‪.‬‬
‫د‪ -‬الخصائص السيكومترية للمقياس ‪:‬‬
‫أ‪ -‬صدق المقياس‪:‬‬
‫قام مقننو المقياس بحساب صدق مقياس العوامل الخمسة لليقظة الذهنية باستخدام طريقة‬
‫المقارنة الطرفية‪ ،‬وذلك بعد ترتيب األفراد ترتيباً تنازلياً حسب درجاتهم‪ ،‬وتم المقارنة بين‬
‫متوسطات (‪ %25‬ذوى الدرجات المرتفعة) وعددهم (‪ )۲1‬طالبا‪ ،‬ومتوسطات (‪ %25‬ذوى‬
‫الدرجات المنخفضة) وعددهم (‪ ،)۲1‬ووجد أن قيمة "ت" المحسوبة (‪ )11.324‬أكبر من‬
‫قيمة "ت" الجدولية (‪ )2.704‬عند مستوى (‪ ،)۰.۰1‬مما يشير إلى قدرة المقياس الحالي‬
‫على التمييز بشكل دال بين األفراد منخفضي ومرتفعي اليقظة الذهنية ‪ ،‬وهذا يدل على أن‬
‫المقياس صادق فيما وضع لقياسه‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)306‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫ب‪ -‬ثبات المقياس ‪:‬‬

‫تم حساب ثبات مقياس العوامل الخمسة اليقظة الذهنية بطريقة التجزئة التصفية على‬
‫عينة قوامها (‪ )84‬طالبا وطالبة بالفرقة الثالثة عام بكلية التربية بقنا جامعة جنوب الوادي‪،‬‬
‫وذلك ألبعاد المقياس الخمس والدرجة الكلية‪ ،‬وكانت معامالت الثبات ‪، 0.87 ، 0.88‬‬
‫‪ ، 0.82 ،0.78 ،0.89 ، 0.84‬وجميعها معامالت داللة إحصائيا عند مستوی (‪.)0.01‬‬
‫ه‪ -‬الخصائص السيكومترية للمقياس في الدراسة الراهنة ‪:‬‬
‫‪ - 1‬الصدق ‪:‬‬
‫أ‪ -‬صدق البنية‪:‬‬
‫تحقق الباحث من صدق البنية لمقياس اليقظة الذهنية وأنه يتكون من خمسة أبعاد‬
‫باستخدام التحليل العاملي التوكيدي ‪ ،‬والجدول التالي يوضح مؤشرات حسن المطابقة لبنية‬
‫مقياس اليقظة الذهنية ‪:‬‬
‫جدول (‪ : )10‬مؤشرات حسن المطابقة لبنية مقياس اليقظة الذهنية‬
‫المدى المثالي للمؤشر‬ ‫القيمة‬ ‫مؤشرات حسن المطابقة‬
‫‪494.0‬‬
‫أن تكون غير دالة إحصائيًّا‬ ‫‪2‬‬
‫كا‬
‫غير دالة إحصائيًّا‬
‫‪2‬‬ ‫درجات الحرية‬
‫المدى المثالي من صفر إلى ‪5‬‬ ‫‪247.0‬‬ ‫النسبة بين كا‪ 2‬ودرجات حريتها (دح= ‪)2‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير‬
‫‪99.0‬‬ ‫مؤشر حسن المطابقة )‪(GFI‬‬
‫إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير‬
‫‪99.0‬‬ ‫مؤشر حسن المطابقة المعدل )‪(AGFI‬‬
‫إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير‬
‫‪99.0‬‬ ‫مؤشر المطابقة النسبي )‪(RFI‬‬
‫إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير‬
‫‪99.0‬‬ ‫مؤشر المطابقة المقارن )‪(CFI‬‬
‫إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير‬
‫‪99.0‬‬ ‫مؤشر المطابقة المعياري )‪(NFI‬‬
‫إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)1‬القيمة المرتفعة (أي التي تقترب أو تساوى ‪ 1‬صحيح) تشير‬
‫‪99.0‬‬ ‫مؤشر المطابقة التزايدي )‪(IFI‬‬
‫إلى مطابقة أفضل للنموذج‪.‬‬
‫من (صفر) إلى (‪ :)0.1‬القيمة القريبة من الصفر تشير إلى مطابقة جيدة للنموذج‪.‬‬ ‫صفر‬ ‫جذر متوسط مربع التقريب )‪)RMSEA‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)307‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫يتضح من جدول (‪ )10‬وجود مطابقة جيدة لبنية مقياس اليقظة الذهنية ‪ ،‬حيث أن‬
‫المقياس يتكون من خمسة أبعاد وكانت مؤشرات حسن المطابقة في مداها المثالي‪ ،‬ويوضح‬
‫الجدول التالي األوزان االنحدارية المعيارية وغير المعيارية للنموذج العاملي ‪:‬‬
‫جدول ( ‪ : )11‬األوزان االنحدارية المعيارية وغير المعيارية والخطأ المعياري والنسبة الحرجة ومستوى الداللة‬
‫للنموذج العاملي لبنية مقياس اليقظة الذهنية‬
‫الوزن‬ ‫الوزن‬
‫مستوى‬ ‫النسبة‬ ‫الخطأ‬
‫االنحداري‬ ‫االنحداري‬ ‫األبعاد المقاسة‬
‫الداللة‬ ‫الحرجة‬ ‫المعياري‬
‫غير المعياري‬ ‫المعياري‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪6.13‬‬ ‫‪0.215‬‬ ‫‪1.32‬‬ ‫‪0.618‬‬ ‫اليقظة الذهنية ‪ ‬البعد األول‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪7.258‬‬ ‫‪0.209‬‬ ‫‪1.519‬‬ ‫‪0.705‬‬ ‫اليقظة الذهنية ‪ ‬البعد الثاني‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪7.006‬‬ ‫‪0.309‬‬ ‫‪2.167‬‬ ‫‪0.97‬‬ ‫‪ ‬البعد الثالث‬ ‫اليقظة الذهنية‬
‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0.594‬‬ ‫اليقظة الذهنية ‪ ‬البعد الرابع‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪6.205‬‬ ‫‪0.166‬‬ ‫‪1.032‬‬ ‫‪0.498‬‬ ‫اليقظة الذهنية ‪ ‬البعد الخامس‬
‫يتضح من جدول (‪ )11‬تحقق صدق النموذج العاملي لبنية اليقظة الذهنية‪ ،‬فقد‬
‫كانت جميع األوزان االنحدارية للمهارات دالة إحصائياً (عند مستوى ‪ ،)0.01‬وهذه النتائج‬
‫تشير إلى صدق المقياس‪.‬‬
‫‪ -2‬صدق المفردات‪ :‬وتم حسابه من خالل‪:‬‬
‫أ‪ -‬حساب معامالت االرتباط بين عبارات كل بعد على حده والدرجة الكلية للبعد الذى تنتمـي‬
‫إليهـ ا‪ ،‬وتراوحــت قــيم معـامالت االرتبــاط للبعــد األول مــا بـين ‪ 76.0‬إلــى ‪ ،59.0‬والبعــد الثــاني‬
‫مــا بــين ‪ 68.0‬إلــى ‪ ، 58.0‬والبعــد الثالــث مــا بــين ‪ 72.0‬إلــى ‪ ، 61.0‬والبعــد ال اربــع مــا بــين‬
‫‪ 77.0‬إلــى ‪ ، 63.0‬والبعــد الخــامس مــا بــين ‪ 70.0‬إلــى ‪ ،66.0‬وجميع ـاً دالــة عنــد مســتوى‬
‫‪.0.01‬‬
‫ب‪ -‬حساب معامالت االرتباط بين الدرجة الكلية لكل بعد على حدة والدرجة الكلية للمقياس‪،‬‬
‫وقد بلغت قيم معامالت االرتباط بين الدرجة الكلية للبعد األول والدرجة الكلية للمقياس‬
‫‪ ،72.0‬بينما بلغت قيمتها ‪ 69.0‬للبعد الثاني ‪ ،‬والبعد الثالث ‪ ،71.0‬والبعد الرابع ‪، 67.0‬‬
‫‪ ،‬والبعد الخامس ‪ ، 71.0‬وجميعها دالة عند مستوى ‪.0.01‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)308‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫‪ -3‬الثبات ‪:‬‬
‫قام الباحث الحالي بحساب الثبات لمقياس اليقظة الذهنية باستخدام معامل ألفا كرونباك‬
‫والجدول التالي يوضح ذلك‪:‬‬
‫جدول (‪ : )12‬قيم معامل ألفا كرونباك ألبعاد مقياس اليقظة الذهنية والدرجة الكلية للمقياس‬
‫معامل ألفا كرونباك‬ ‫األبعاد‬
‫‪0.76‬‬ ‫المالحظة‬
‫‪73.0‬‬ ‫الوصف‬
‫‪70.0‬‬ ‫التصرف بوعي في اللحظة الحاضرة‬
‫‪73.0‬‬ ‫عدم الحكم على الخبرات الداخلية‬
‫‪0.75‬‬ ‫عدم التفاعل مع الخبرات الداخلية‬
‫‪87.0‬‬ ‫المقياس ككل‬
‫يتضح من جدول (‪ )12‬أن قيم معامل ألفا كرونباك للمقياس ككل ولكل من أبعاده مرتفعة‪،‬‬
‫وهذا يشير إلى ثبات مقياس اليقظة الذهنية ‪.‬‬
‫رابعا ‪ :‬البرنامج القائم على اليقظة الذهنية ( إعداد ‪ :‬الباحث ) ( ملحق ‪) 4 :‬‬
‫( ‪ ) 1‬أهداف البرنامج ‪:‬وتشمل ‪:‬‬
‫( أ ) الهدف العام للبرنامج ‪:‬‬
‫يهدف البرنامج إلى تنمية التدفق النفسي لدي عينة من طالب وطالبات الصف األول‬
‫الثانوي وأثره على تنمية السعادة النفسية لديهم من خالل التدريب على بعض فنيات‬
‫وممارسات اليقظة الذهنية‪.‬‬
‫( ب ) األهداف الخاصة للبرنامج‪ ،‬وتشمل زيادة قدرة الطالب على‪:‬‬
‫‪ -1‬ممارسة فنيات اليقظة الذهنية والتي تشمل ‪ :‬االسترخاء ‪ ،‬والتأمل ‪ ،‬والتنفس ‪ ،‬والمسح‬
‫الجسدي ‪ ،‬وتمارين اليوجا بطريقة صحيحة‪ ،‬وإد ارك الحواس في الحياة اليومية‪.‬‬
‫‪ -2‬التحكم فى االنفعاالت والضغوط ‪.‬‬
‫‪ -3‬الوعي بالذات ‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)309‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫( ‪ ) 2‬إعداد وبناء البرنامج ‪:‬‬

‫‪ -1‬اإلطالع على األدبيات والدراسات السابقة التي تناولت برامج التدريب على اليقظة‬
‫الذهنية‪.‬‬
‫‪ -2‬الرجوع إلى أسس ومبادئ اليقظة الذهنية وفنيات وأساليب التدريب عليها‪.‬‬
‫‪ -3‬تم االعتماد في إعداد وبناء البرنامج التدريبي القائم على اليقظة الذهنية على بعض‬
‫فنيات اليقظة العقلية بهدف تحسين مستوى االنتباه وتنظيم الذات واالنفعاالت‪ ،‬والتركيز على‬
‫اللحظة الحالية‪ ،‬وتعزيز الوعي بالذات ‪،‬والتحكم في االنفعاالت والضغوط ‪ ،‬والوعي‬
‫باألحاسيس الجسدية‪.‬‬
‫وقد اعتمدت جلسات البرنامج الحالي على عدد من فنيات اليقظة الذهنية التالية ‪:‬‬
‫‪ -1‬فنية االسترخاء‪.‬‬
‫‪ -2‬فنية التـأمل‪ :‬وتشتمل على ‪ :‬تأمل االبتهال ‪ ،‬وتأمل التخيل ‪.‬‬
‫‪ -3‬فنية المسح الجسدى‪.‬‬
‫‪ -4‬فنية اليوجا ‪.‬‬
‫‪ -5‬فنية التنفس ‪.‬‬
‫‪ -6‬فنية إدراك الحواس ‪.‬‬
‫‪ -7‬الوعي بالذات ‪.‬‬
‫‪ -8‬إدارة االنفعاالت ‪.‬‬
‫‪ -9‬إدارة الضغوط ‪.‬‬
‫( وقد سبق للباحث عرض تلك الفنيات في موضع سابق باإلطار النظري )‬
‫من تخصصات التربية وعلم‬ ‫(‪)2‬‬
‫‪ -4‬عرض البرنامج بعد إعداده على مجموعة من المحكمين‬
‫النفس إلبداء الرأي في مناسبة جلسات ومحتوى البرنامج في ضوء الهدف منه ‪ ،‬واقترح‬
‫بعض المحكمين إجراء بعض التعديالت وقام الباحث بمراعاتها وإجرائها ‪ ،‬وبهذا أصبح‬
‫البرنامج صالحا وجاه از للتطبيق‪.‬‬

‫‪ ) 2‬أ‪ .‬د‪ /‬صفاء عفيفى ‪ ،‬أ‪.‬م‪.‬د‪ /‬أمينة عبد الفتاح ‪ ،‬أ‪.‬م‪.‬د‪ /‬محمد هيبه ‪ ،‬د‪ /‬هيام خليل ‪ ،‬د‪/‬‬
‫مجدى شعبان ‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)310‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫( ‪ ) 3‬األدوات المستخدمة في جلسات البرنامج ‪ :‬مشغل صوتي ( موسيقى هادئة) ‪،‬‬

‫البطاقات الورقية ‪.‬‬
‫( ‪ ) 4‬الفنيات واالستراتيجيات المستخدمة في جلسات البرنامج‪:‬‬
‫استخدم الباحث في جلسات البرنامج مجموعة من الفنيات واالستراتيجيات شملت ‪:‬‬
‫‪ -1‬الحوار والمناقشة‪:‬‬
‫ويعتبر الحوار والمناقشة من أساليب اإلرشاد الجماعي‪ ،‬ويؤدي فيها عنصر التعلم وإعادة‬
‫التعلم دو اًر رئيساً‪ ،‬حيث تعتمد على إلقاء المحاضرة‪ ،‬أو تقديم اإلرشاد‪ ،‬أو التدريب في صورة‬
‫محاضرة يتخللها أو يليها مناقشات بين الباحث وأفراد المجموعة بهدف إحداث تغيير في‬
‫االتجاهات لديهم ‪ ،‬وقد استفاد الباحث من هذا األسلوب حيث استخدمه كمدخل في‬
‫الجلسات‪ ،‬وعن طريقه كان يقدم المعلومات المرتبطة بتحقيق أهداف الجلسات‪ ،‬أو من أجل‬
‫توضيح بعض المفاهيم المرتبطة بموضوع الجلسة ‪ ،‬وأيضا التعقيب على ما تم استيعابه في‬
‫الجلسة‪ ،‬وما تم تحقيقه فيها ‪.‬‬
‫‪ -2‬النمذجة ‪:‬‬
‫تعد النمذجة جزءاً أساسياً من برامج تعديل السلوك؛ حيث تتضمن تغيير سلوك الفرد‬
‫عن طريق قدرته على التعلم من خالل مالحظة سلوك اآلخرين‪ ،‬كما أن النظرة للنموذج‬
‫وتقليده يساعد في تغيير السلوكيات غير المرغوبة‪ ،‬لذا يجب على المعلم تشجيع الطالب‬
‫على االختالط مع غيرهم حتى يتمكنوا من تقليدهم ‪ ،‬ولذا تكمن الفكرة من وراء هذا األسلوب‬
‫(النمذجة) هو تشجيع الطالب ومساعدته في تغيير السلوكيات غير المرغوبة وضبط‬
‫السلوكيات المرغوبة ‪.‬‬
‫وتستخدم النمذجة كدعامة رئيسية في برامج التدريب من خالل‪:‬‬
‫أ‪ -‬يقوم الباحث باألداء الصحيح للنشاط أو التمرين أمام الطالب موضحا كيف يؤدى‬
‫بالشكل الصحيح‪.‬‬
‫ب‪ -‬يطلب الباحث من أحد الطالب أن يقوم هو باألداء أمام زمالئه فيقول مثال انتبهوا إلى‬
‫ما يقوم به زميلكم والحظوا‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)311‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫ج‪ -‬يذكر الباحث الطريقة مرة أخري بعد عمل النمذجة‪.‬‬

‫د‪ -‬يستخدم الباحث عديدا من المواد التي تتضمن الشرح والتفسير‪ ،‬ويتركها للتالميذ كى‬
‫يقوموا بالرجوع إليها عند قيامهم بالنشاط أو التمرين‪.‬‬
‫‪ -3‬الواجبات المنزلية ‪:‬‬
‫تلعب الواجبات المنزلية دو ار مهما في برنامج التدريب ‪ ،‬فهى ذو تأثير ايجابي من‬
‫خالل إعطاء الطالب الفرصة على ممارسة التمارين أو المهارات التي تم تدريبهم عليها‬
‫بشكل مستقل ‪.‬‬
‫( ‪ ) 5‬تقويم البرنامج‪:‬‬
‫اعتمدت الدراسة الحالية في تقويم البرنامج على نوعين من التقويم هما ؛ التقويم القبلي‬
‫وذلك عن طريق تطبيق أدوات الدراسة على المجموعتين ؛ التجريبية والضابطة قبل تطبيق‬
‫البرنامج‪ .‬والتقويم البعدى وذلك بتطبيق أدوات الدراسة بعد االنتهاء من البرنامج ‪.‬‬
‫( ‪ ) 6‬المدة الزمنية لتطبيق البرنامج‪:‬‬
‫احتـ ــوى البرنـ ــامج علـ ــى (‪ )30‬جلسـ ــة ‪ ،‬تـ ــم تطبيقهـ ــا خـ ــالل (‪ )10‬أسـ ــابيع ‪ ،‬بواقـ ــع ثـ ــالث‬
‫جلسات في األسبوع الواحد ‪ ،‬بحيث تتراوح المدة الزمنية للجلسة الواحدة (‪ )90‬دقيقـة ‪ ،‬وبـذلك‬
‫تجاوزت المدة الكلية لتطبيق البرنامج شهرين تقريبا ‪.‬‬
‫ويوضح الجدول التالي عرض مختصر للبرنامج التدريبي يشمل‪ :‬جلساته ‪ ،‬وأهدافه‪ ،‬والفنيات‬
‫واالستراتيجيات المستخدمة‪:‬‬
‫جدول ( ‪)13‬‬
‫ملخص للبرنامج التدريبي يشمل ‪ :‬جلساته ‪ ،‬وأهدافه ‪ ،‬والفنيات واالستراتيجيات المستخدمة‬
‫زمن‬ ‫الفنيات واالستراتيجيات‬ ‫رقم‬
‫أهداف الجلسة‬ ‫عنوان الجلسة‬
‫الجلسة‬ ‫المستخدمة في الجلسة‬ ‫الجلسة‬
‫‪ -1‬إتاحة المجال للتعارف بين الباحث وأفراد‬
‫المجموعة التجريبية‪.‬‬
‫التعارف‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬ ‫‪ -2‬تعريف الطالب بأهمية البرنامج‪.‬‬ ‫األولي‬
‫والتمهيد‬
‫‪ -3‬تنمية التفاعل بين الطالب وبناء عالقة‬
‫إيجابية‪.‬‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬والمناقشة‬ ‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معنى وأهمية وأبعاد‬ ‫التدفق النفسي‬ ‫الثانية‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)312‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫التدفق النفسي‬
‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على خصائص‬
‫الشخصية المتدفقة نفسيا‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معنى وأهمية‬
‫ومكونات وأبعاد السعادة النفسية ‪.‬‬
‫السعادة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬والمناقشة‬ ‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على العوامل المؤثرة في‬ ‫الثالثة‬
‫النفسية‬
‫الشعور بالسعادة النفسية ‪.‬‬
‫‪ -3‬أن يدرك الطالب مستويات السعادة المختلفة‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معني وأهمية‬
‫ومكونات اليقظة الذهنية ‪.‬‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬والمناقشة‬ ‫اليقظة الذهنية‬ ‫الرابعة‬
‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على أهداف اليقظة‬
‫الذهنية وخصائص الشخص اليقظ عقليا‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على أمثلة لبعض أنشطة‬ ‫أمثلة لبعض‬
‫الحوار ‪ ،‬والمناقشة ‪،‬‬ ‫اليقظة الذهنية في الحياة اليومية‪.‬‬ ‫أنشطة اليقظة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الخامسة‬
‫الواجب المنزلي‬ ‫‪ -2‬أن يمارس الطالب تدريبات اليقظة الذهنية‬ ‫الذهنية في‬
‫في الحياة اليومية‪.‬‬ ‫الحياة اليومية‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معني وأهمية‬
‫التأمل‪.‬‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار‪ ،‬المناقشة‬ ‫فنية التأمل‬ ‫السادسة‬
‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على فنية التأمل‪.‬‬
‫‪ -3‬أن يذكر الطالب أهمية ممارسة التأمل‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على خطوات فنية‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬
‫التأمل‪.‬‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫المناقشة ‪ ،‬الواجب‬ ‫ممارسة التأمل‬ ‫السابعة‬
‫‪ -2‬أن يمارس الطالب فنية التأمل بطريقة‬
‫المنزلي‬
‫صحيحة ‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على فنية تأمل التخيل‪.‬‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬ ‫ممارسة تأمل‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫‪ -2‬أن يمارس الطالب فنية تأمل التخيل بطريقة‬ ‫الثامنة‬
‫المناقشة الواجب المنزلي‬ ‫التخيل‬
‫صحيحة ‪.‬‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬ ‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على فنية تأمل االبتهال‪.‬‬
‫ممارسة تأمل‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫المناقشة ‪ ،‬الواجب‬ ‫‪ -2‬أن يمارس الطالب فنية تأمل االبتهال‬ ‫التاسعة‬
‫االبتهال‬
‫المنزلي‬ ‫بطريقة ‪.‬‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬ ‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معني وأهمية‬ ‫فنية االسترخاء‬ ‫العاشرة‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)313‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وشروط والتوقيت المناسب وآثار االسترخاء ‪.‬‬

‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على طريقة وفنية‬
‫االسترخاء‪.‬‬
‫‪ -3‬أن يذكر الطالب أهمية ممارسة االسترخاء‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على فنية االسترخاء‬
‫ممارسة‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬ ‫العضلي‪.‬‬ ‫الحادية‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫االسترخاء‬
‫المناقشة‪ ،‬الواجب المنزلي‬ ‫‪ -2‬أن يمارس الطالب فنية االسترخاء العضلي‬ ‫عشرة‬
‫العضلي‬
‫بطريقة صحيحة‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على فنية االسترخاء‬
‫ممارسة‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬ ‫التخيلي‪.‬‬ ‫الثانية‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫االسترخاء‬
‫المناقشة‪ ،‬الواجب المنزلي‬ ‫‪ -2‬أن يمارس الطالب فنية االسترخاء التخيلي‬ ‫عشرة‬
‫التخيلي‬
‫بطريقة صحيحة‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معني فنية التنفس‪.‬‬
‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على خطوات فنية‬ ‫الثالثة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬ ‫فنية التنفس‬
‫التنفس‪.‬‬ ‫عشرة‬
‫‪ -3‬أن يذكر الطالب أهمية ممارسة فنية التنفس‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على فنية تدريبات‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬ ‫ممارسة‬
‫التنفس‪.‬‬ ‫الرابعة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫المناقشة ‪ ،‬الواجب‬ ‫تدريبات‬
‫‪ -2‬أن يمارس الطالب فنية تدريبات التنفس‬ ‫عشرة‬
‫المنزلى‬ ‫التنفس‬
‫بطريقة صحيحة ‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معني المسح‬
‫الجسدي‪.‬‬
‫فنية المسح‬ ‫الخامسة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬ ‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على فنية المسح‬
‫الجسدي‬ ‫عشرة‬
‫الجسدي‪.‬‬
‫‪ -3‬أن يذكر الطالب أهمية المسح الجسدي‪.‬‬
‫خطوات فنية‬ ‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على‬ ‫ممارسة‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬
‫المسح الجسدي‪.‬‬ ‫تدريبات‬ ‫السادسة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫المناقشة ‪ ،‬الواجب‬
‫‪ -2‬أن يمارس الطالب فنية المسح الجسدي‬ ‫المسح‬ ‫عشرة‬
‫المنزلي‬
‫بطريقة صحيحة ‪.‬‬ ‫الجسدي‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معني اليوجا‪.‬‬
‫السابعة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬ ‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على مكونات اليوجا‪.‬‬ ‫فنية اليوجا‬
‫عشرة‬
‫‪ -3‬أن يذكر الطالب أهمية اليوجا‪.‬‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬ ‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على خطوات فنية اليوجا‪.‬‬ ‫ممارسة‬ ‫الثامنة‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)314‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫المناقشة‪ ،‬الواجب المنزلي‬ ‫‪ -2‬أن يمارس الطالب تمارين فنية اليوجا بطريقة‬ ‫تمارين اليوجا‬ ‫عشرة‬
‫صحيحة ‪.‬‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬ ‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على فنية اليوجا‪.‬‬
‫تابع ممارسة‬ ‫التاسعة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫المناقشة ‪ ،‬الواجب‬ ‫‪ -2‬أن يمارس الطالب تمارين اليوجا بطريقة‬
‫تمارين اليوجا‬ ‫عشرة‬
‫المنزلي‬ ‫صحيحة‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬ ‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على فنية اليوجا‪.‬‬
‫تابع ممارسة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫المناقشة ‪ ،‬الواجب‬ ‫‪ -2‬أن يمارس الطالب تمارين اليوجا بطريقة‬ ‫العشرون‬
‫تمارين اليوجا‬
‫المنزلي‬ ‫صحيحة‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معني إدراك الحواس‬
‫في الحياة اليومية‪.‬‬
‫فنية إدراك‬
‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على فنية إدراك الحواس‬ ‫الحادية‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬ ‫الحواس في‬
‫في الحياة اليومية‪.‬‬ ‫والعشرون‬
‫الحياة اليومية‬
‫‪ -3‬أن يذكر الطالب أهمية فنية إدراك الحواس‬
‫في الحياة اليومية‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على فنيات إدراك‬
‫تدريبات إدراك‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬ ‫الحواس في الحياة اليومية‪.‬‬ ‫الثانية‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحواس في‬
‫المناقشة‪ ،‬الواجب المنزلي‬ ‫‪ -2‬أن يمارس الطالب فنية إدراك الحواس في‬ ‫والعشرون‬
‫الحياة اليومية‬
‫الحياة اليومية بطريقة صحيحة‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معني إدارة‬
‫االنفعاالت‪.‬‬
‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على مهارات إدارة‬ ‫إدارة‬ ‫الثالثة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬
‫االنفعاالت‪.‬‬ ‫االنفعاالت‬ ‫والعشرون‬
‫‪ -3‬أن يذكر الطالب أهمية إدارة االنفعاالت‬
‫وكيف يمكن إدارتها ‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على فنية إدارة‬
‫الحوار ‪ ،‬المناقشة ‪،‬‬ ‫االنفعاالت‪.‬‬ ‫تدريبات إدارة‬ ‫الرابعة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬
‫الواجب المنزلي‬ ‫‪ -2‬أن يمارس الطالب فنية إدارة االنفعاالت‬ ‫االنفعاالت‬ ‫والعشرون‬
‫بطريقة صحيحة ‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معني إدارة‬
‫الضغوط‪.‬‬ ‫الخامسة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬ ‫إدارة الضغوط‬
‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على فنية إدارة الضغوط‪.‬‬ ‫والعشرون‬
‫‪ -3‬أن يذكر الطالب أهمية إدارة الضغوط‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)315‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على بعض فنيات إدارة‬

‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬
‫الضغوط‬ ‫تدريبات إدارة‬ ‫السادسة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫المناقشة ‪ ،‬الواجب‬
‫‪ -2‬أن يمارس الطالب فنيات إدارة الضغوط‬ ‫الضغوط‬ ‫والعشرون‬
‫المنزلي‬
‫بطريقة صحيحة ‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يتعرف الطالب على معني الوعي‬
‫بالذات‪.‬‬
‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب على طرق ومهارات‬ ‫السابعة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬ ‫الوعي بالذات‬
‫الوعي بالذات‪.‬‬ ‫والعشرون‬
‫‪ -3‬أن يتعرف الطالب على أهمية الوعي‬
‫بالذات‪.‬‬
‫‪ -1‬توجيه انتباه الطالب نحو الذات واالستبصار‬
‫النمذجة ‪ ،‬الحوار ‪،‬‬ ‫بها‪.‬‬
‫تدريبات‬ ‫الثامنة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫المناقشة ‪ ،‬الواجب‬ ‫‪ -2‬أن يتعرف الطالب فنيات الوعي بالذات‪.‬‬
‫الوعي بالذات‬ ‫والعشرون‬
‫المنزلي‬ ‫‪ -3‬أن يمارس الطالب تدريبات الوعي بالذات‬
‫بطريقة صحيحة ‪.‬‬
‫‪ -1‬اختتام البرنامج القائم على اليقظة الذهنية‪.‬‬ ‫اختتام‬
‫‪ -2‬معرفة مدي استفادة المشاركين من البرنامج‬ ‫البرنامج القائم‬ ‫التاسعة‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬
‫وجلساته‬ ‫على اليقظة‬ ‫والعشرون‬
‫الذهنية‬
‫‪ 90‬دقيقة‬ ‫الحوار ‪ ،‬المناقشة‬ ‫‪ -1‬تقييم جلسات البرنامج‬ ‫تقييم البرنامج‬ ‫الثالثون‬

‫رابعا ‪ :‬إجراءات الدراسة ‪:‬‬

‫بعد إطالع الباحث على التراث السيكولوجى لمتغيرات الدراسة الراهنة وإعداد اإلطار النظري‬
‫للدراسة وما يتصل بها من دراسات ذات صلة ‪ ،‬قام الباحث بما يلي ‪:‬‬
‫‪ -1‬تطبيق أدوات الدراسة على عينة تقنين األدوات والتي بلغت (‪ )160‬طالب وطالبة‬
‫بالصف األول الثانوي العام للتحقق من خصائصها السيكومترية‪.‬‬
‫‪ -2‬تطبيق مقياس التدفق النفسي ‪ ،‬ومقياس العوامل الخمسة لليقظة الذهنية ‪ ،‬ومقياس‬
‫السعادة النفسية على عينة الدراسة األساسية والتي بلغت (‪ )140‬طالب وطالبة بالصف‬
‫األول الثانوي العام بهدف بحث نسبة إسهام اليقظة العقلية في التنبؤ بالتدفق النفسي‪.‬‬
‫‪ -3‬تم اشتقاق عينة مكونة من (‪ )50‬طالب وطالبة من بين طالب العينة األساسية والتي‬
‫بلغت (‪ )140‬طالب وطالبة بالصف األول الثانوي العام كي تمثل عينة البرنامج المستخدم‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)316‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫في الدراسة الراهنة‪ ،‬تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ مجموعة تجريبية وبلغت(‪ )25‬طالب وطالبة‬
‫(‪ 16‬من الذكور‪ ،‬و‪ 9‬من اإلناث) ‪ ،‬ومجموعة ضابطة وبلغت (‪ )25‬طالب وطالبة (‪13‬‬
‫من الذكور‪ ،‬و ‪ 12‬من اإلناث) ‪.‬‬
‫‪ -4‬تم التأكد من تجانس المجموعتين؛ التجريبية والضابطة قبل البدء في تطبيق البرنامج‬
‫بهدف التأكد من تكافؤهما في كل من التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة الذهنية ‪ ،‬لذا‬
‫أجرى الباحث اختبار" ت" للمجموعات المستقلة بين المجموعتين (التجريبية والضابطة) في‬
‫كل من التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة الذهنية‪ ،‬وكانت نتائجه كما بالجدول التالي ‪:‬‬
‫جدول (‪)14‬‬
‫نتائج الفروق بين متوسطات درجات طالب المجموعة التجريبية والمجموعة الضابطة في كل من التدفق النفسي‬
‫والسعادة النفسية واليقظة الذهنية قبل تطبيق البرنامج‬
‫اختبار "ت"‬ ‫المجموعة الضابطة (‪)25‬‬ ‫المجموعة التجريبية (‪)25‬‬
‫مستوى الداللة‬ ‫درجات‬ ‫قيمة "ت"‬ ‫ع‬ ‫م‬ ‫ع‬ ‫م‬ ‫المتغيرات‬
‫الحرية‬
‫غير دالة‬ ‫‪48‬‬ ‫‪117.0‬‬ ‫‪64.5‬‬ ‫‪56.227‬‬ ‫‪46.28‬‬ ‫‪88.226‬‬ ‫التدفق النفسي‬
‫غير دالة‬ ‫‪48‬‬ ‫‪308.0‬‬ ‫‪51.5‬‬ ‫‪80.190‬‬ ‫‪23.7‬‬ ‫‪36.191‬‬ ‫السعادة النفسية‬
‫غير دالة‬ ‫‪48‬‬ ‫‪213.0‬‬ ‫‪19.5‬‬ ‫‪92.178‬‬ ‫‪72.5‬‬ ‫‪28.179‬‬ ‫اليقظة الذهنية‬

‫يتضح من جدول (‪ )14‬أن قيمة "ت" غير دالة إحصـائيا ‪ ،‬ممـا يعنـي عـدم وجـود فـروق ذات‬
‫داللــة إحصــائية بــين طــالب المجموعــة التجريبيــة وطــالب المجموعــة الضــابطة علــى مقيــاس‬
‫الت ــدفق النفس ــي والس ــعادة النفس ــية واليقظ ــة الذهني ــة قب ــل تطبي ــق البرن ــامج ‪ ،‬وه ــذا يؤك ــد تك ــافؤ‬
‫المجموعتين في كل من التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة الذهنية قبل تطبيق البرنامج‪،‬‬
‫أى أن المجموعتين ينطلقا من نقطة بداية واحدة ‪ ،‬ويتحقق بذلك شرط تجانس المجموعتين‪.‬‬
‫‪ -5‬تم تطبيق البرنامج على المجموعة التجريبية والذي استغرق (‪ )10‬أسابيع تقريبا بواقع‬
‫ثالث جلسات في األسبوع الواحد‪.‬‬
‫‪ -6‬بعد االنتهاء من جلسات البرنامج‪ ،‬تم تطبيق مقاييس الدراسة مرة أخرى على طالب‬
‫المجموعة التجريبية وطالب المجموعة الضابطة ‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)317‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫‪ -7‬بعد انتهاء البرنامج بشهر تقريبا‪ ،‬تم تطبيق مقياس التدفق النفسي ومقياس السعادة‬
‫النفسية على طالب المجموعة التجريبية فقط للتأكد من استم اررية تأثير البرنامج وفاعليته‪.‬‬
‫‪ -8‬أجريت المعالجة اإلحصائية للتحقق من صحة فروض الدراسة وتفسيرها في ضوء‬

‫اإلطار النظري والدراسات السابقة ‪.‬‬

‫خامسا‪ :‬األسلوب اإلحصائي المستخدم‪:‬‬
‫استخدمت الدراسة األساليب اإلحصائية ‪ :‬تحليل االنحدار‪ ،‬واختبار "ت"‪.‬‬

‫نتائج الدراسة ومناقشتها‪:‬‬

‫الفرض األول‪:‬‬
‫وينص على أنه" تسهم اليقظة الذهنية في التنبؤ بالتدفق النفسي لدى طالب وطالبات الصف‬
‫األول الثانوي العام"‪ ،‬وللتحقق من صحة هذا الفرض أجرى الباحث تحليل االنحدار‪،‬‬
‫والجدول التالي يوضح نتائجه كما يلي‪:‬‬
‫جدول (‪)15‬‬
‫نتائج تحليل االنحدار بين اليقظة الذهنية والتدفق النفسي‬
‫قيمة "ف"‬ ‫معامل‬ ‫داللة‬ ‫قيمة "ت"‬ ‫الخطأ‬ ‫معامل االنحدار‬ ‫معامل االنحدار‬ ‫المتغير المستقل‬
‫التحديد‬ ‫المعامل‬ ‫المعياري‬ ‫المعياري "بيتا"‬ ‫غير المعياري‬
‫‪**49.164‬‬ ‫‪%4.54‬‬ ‫‪0.01‬‬ ‫‪825.12‬‬ ‫‪0.077‬‬ ‫‪737.0‬‬ ‫‪99.0‬‬ ‫اليقظة الذهنية‬
‫‪54.3‬‬ ‫‪9 .9‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪07.35‬‬ ‫الثابت‬

‫يتضح من جـدول (‪ )15‬وجـود تـأثير موجـب دال إحصـائيا عنـد مسـتوى (‪ )0.01‬لليقظـة‬
‫الذهنية على التدفق النفسي‪ ،‬ويمكن صياغة معادلة االنحدار على النحو التالي‪:‬‬
‫التدفق النفسي = ‪( 99.0‬اليقظة الذهنية) ‪. 07.35 +‬‬
‫وتتفــق هــذه النتيجــة مــع نتــائج د ارســة كــل مــن (‪، )Moore,2012( ، )Adins,2013‬‬
‫)‪ )Bervoets,2013( ، (Kee & Wang,2008‬والتــي أشــارت نتائجهــا إلــى أن اليقظــة‬
‫الذهنية تسهم بشكل قوى في التنبؤ بالتدفق ‪ ،‬فاليقظة الذهنية تعد منبئا قويا بالتدفق ‪.‬‬
‫كما أشار كل من (‪، )Hager,2015( ، )Pineau et al.,2012‬‬
‫(‪ )Kuhlkamp,2015‬إلى وجود عالقة قوية بين اليقظة الذهنية والتدفق‪ ،‬وأنه كلما زادت‬
‫اليقظة الذهنية ‪ ،‬زاد التدفق النفسي ‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)318‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫ويمكن تفسير هذه النتيجة في ضوء أن ممارسات وتدريبات وفنيات اليقظة الذهنية تعد‬
‫من العوامل التي تعزز وتزيد من التدفق النفسي ‪ ،‬فاألفراد مرتفعي اليقظة الذهنية يمتلكون‬
‫بعض الخصائص والصفات التي تسهم في التدفق النفسي مثل‪ :‬القدرة على االنتباه والتركيز‪،‬‬
‫واإلدراك المرتفع ‪ ،‬وارتفاع مستوى الوعي ‪ ،‬انخفاض القلق والتوتر والضغوط‪ ،‬والتمتع بالرضا‬
‫الداخلي المرتفع ‪ ،‬ارتفاع الشعور بالذات ‪ ،‬وهذه الصفات والخصائص تعد مكونات مهمة‬
‫للتدفق النفسي ‪.‬‬
‫كما أن الفرد في حالة التدفق يندمج في المهمة التي يؤديها‪ ،‬ويجد النشاط أكثر متعة‬
‫وجاذبية أكثر من أي شئ آخر‪ ،‬وهذه الحالة توصف على أنها حالة نفسية مثالية‪ ،‬حيث‬
‫يصبح العقل والجسد في تناسق ‪ ،‬وغياب التفكير السلبي ويتحسن األداء ‪ ،‬فاليقظة الذهنية‬
‫والتدفق يشتركا في التركيز على اللحظة الحالية أو الراهنة‪ ،‬مع غياب التركيز على الوعي‬
‫الذاتي في أثناء أداء المهمة أو النشاط ‪.‬‬
‫وفى هذا السياق ‪ ،‬أوضح (‪ )Taylor,2016,p.34‬أن هناك اتفاق عام على أن‬
‫األنشطة التي تؤدى إلى التدفق تتضمن جوانب ومكونات اليقظة الذهنية خاصة االنتباه‬
‫والتركيز‪ ،‬ودمج الوعي بالفعل‪ ،‬وعلى هذا يحدث التدفق فقط عندما توجد اليقظة الذهنية‪.‬‬
‫ويشير(‪ )Gardner & Moore,2004‬إلى أوجه التشابه المهمة بين التدفق واليقظة‬
‫الذهنية ‪ ،‬موضحاً أن كالهما يشتركا في التركيز على اللحظة الحالية أو الراهنة‪ ،‬مع غياب‬
‫التركيز على الوعي الذاتي في أثناء أداء المهمة أو النشاط ‪(as cited in Pineau et‬‬
‫)‪.al.,2012,p.13‬‬
‫ويرى (‪ )Mardon et al.,2016,p.3‬أن القدرة على المحافظة على التركيز على‬
‫اللحظة الحالية أو الراهنة تعد استراتيجية فعالة لتحقيق وإنجاز األداء والتدفق‪ ،‬وأن اليقظة‬
‫الذهنية يمكن أن تنمى بعدى التقبل وعدم صدور األحكام لخبرات التدفق‪.‬‬
‫وأوضح (‪ )Kee & Wang,2008‬أن التدفق النفسي يرتبط بشكل دال بالخصائص‬
‫األربع لليقظة الذهنية المتمثلة في‪ :‬البحث عن الحداثة‪ ،‬وإنتاج الحداثة‪ ،‬والمرونة‪ ،‬واالندماج‪,‬‬
‫ووجدا أنه عندما يزداد ويرتفع مستوى اليقظة الذهنية لدى الفرد‪ ،‬يصبح أكثر قدرة على تبنى‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)319‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫المهارات الذهنية مثل الضبط أو التحكم االنتباهي‪ ،‬والضبط أو التحكم االنفعالي‪ ،‬ووضع‬
‫األهداف والتي ترتبط إيجابياً بالتدفق)‪(as cited in Pineau et al.,2012,p.16‬‬
‫الفرض الثاني‪:‬‬
‫وينص على أنه " توجد فروق ذات داللة إحصـائية بـين متوسـطات درجـات طـالب المجموعـة‬
‫ال تجريبي ــة ف ــي ك ــل م ــن الت ــدفق النفس ــي والس ــعادة النفس ــية واليقظ ــة الذهني ــة قب ــل وبع ــد تطبي ــق‬
‫البرنامج لصالح التطبيـق البعـدى " ‪ ،‬وللتحقـق مـن صـحة هـذا الفـرض تـم حسـاب الفـروق بـين‬
‫متوســطات درجــات المجموعــة التجريبيــة فــي التــدفق النفســي والســعادة النفســية واليقظــة الذهنيــة‬
‫قبل وبعد تطبيق البرنامج وذلك باستخدام اختبار "ت" للمجموعات المرتبطة ‪،‬وتتضـح نتائجـه‬
‫في الجدول التالي‪:‬‬
‫جدول (‪)16‬‬
‫الفروق بين متوسطات درجات طالب المجموعة التجريبية في التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة‬
‫الذهنية قبل وبعد تطبيق البرنامج( ن=‪) 25‬‬
‫اختبار "ت"‬ ‫بعد البرنامج‬ ‫قبل البرنامج‬
‫مستوى‬ ‫درجات‬ ‫المتغيرات‬
‫قيمة "ت"‬ ‫ع‬ ‫م‬ ‫ع‬ ‫م‬
‫الداللة‬ ‫الحرية‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪56.1‬‬ ‫‪27.25‬‬ ‫‪96.238‬‬ ‫‪46.48‬‬ ‫‪88.226‬‬ ‫التدفق النفسي‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪74.2‬‬ ‫‪51.5‬‬ ‫‪08.195‬‬ ‫‪23.7‬‬ ‫‪36.191‬‬ ‫السعادة النفسية‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪79.3‬‬ ‫‪37.7‬‬ ‫‪24.186‬‬ ‫‪72.5‬‬ ‫‪28.179‬‬ ‫اليقظة الذهنية‬
‫يتض ــح م ــن ج ــدول ( ‪ ) 16‬أن قيم ــة "ت" دال ــة إحص ــائيا عن ــد مس ــتوى( ‪ ، ) 0.01‬مم ــا‬
‫يعني وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات درجات طالب المجموعة التجريبية في‬
‫التــدفق النفســي والســعادة النفســية واليقظــة الذهنيــة قبــل وبعــد تطبيــق البرنــامج لصــالح القيــاس‬
‫البعدي‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)320‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫بالنسبة للتدفق النفسي ‪:‬‬

‫يتضح من جدول (‪ )16‬وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات درجات طالب‬
‫المجموعة التجريبية قبل وبعد تطبيق البرنامج في التدفق النفسي لصالح القياس البعدي‪،‬‬
‫وتتفق هذه النتيجة مع ما انتهت إليه نتائج دراسة كل من (‪،)Aherne,2011‬‬
‫و( ‪ ،) Kuhkamp,2015‬و)‪. (Scott-Hamilton, & Schutte, 2016‬والتي‬
‫أشارت إلى فاعلية التدريب على فنيات اليقظة الذهنية في تنمية التدفق النفسي ‪.‬‬
‫فقد أشار كل من (‪ ، )Pineau et al.,2012‬و(‪، )Hager,2015‬‬
‫و(‪ )Kuhlkamp,2015‬إلى وجود عالقة قوية بين اليقظة الذهنية والتدفق‪ ،‬وأن ممارسات‬
‫اليقظة الذهنية قد تلعب دو اًر مهما في تنمية التدفق‪.‬‬
‫وأوضح (‪ )Kuhlkamp,2015,p.6-7‬أن ممارسات اليقظة الذهنية تعزز وتزيد من‬
‫قدرة الفرد على االنتباه ‪ ،‬وبالتالي تيسر وتزيد من حالة التدفق‪ ،‬فذوى السمات والخصائص‬
‫المرتفعة من اليقظة الذهنية ‪ ،‬هم أفضل وأكثر قدرة على تنظيم الذات لسلوكهم‪ ،‬ويظهرون‬
‫األداء األفضل واألمثل‪ ،‬ويعد تنظيم الذات لالنتباه ‪ ،‬كأحد مكونات اليقظة الذهنية ‪ ،‬مكوناً‬
‫مهماً للقدرة الذهنية لدى الفرد والذي يزيد من خبرة التدفق‪.‬‬
‫وأوضح (‪ )Taylor,2016,p.34‬أن هناك اتفاق عام على أن األنشطة التي تؤدى إلى‬
‫التدفق تتضمن جوانب ومكونات اليقظة الذهنية خاصة االنتباه والتركيز‪ ،‬ودمج الوعي‬
‫بالفعل‪ ،‬وعلى هذا يحدث التدفق فقط عندما توجد اليقظة الذهنية ‪.‬‬
‫ويشير(‪ )Gardner & Moore,2004‬إلى أن هناك بعض أوجه التشابه المهمة بين‬
‫التدفق واليقظة الذهنية ‪ ،‬موضحاً أن كالهما يشتركا في التركيز على اللحظة الحالية أو‬
‫الراهنة في أثناء أداء المهمة أو النشاط )‪.(as cited in Pineau et al.,2012,p.13‬‬
‫ويرى (‪ )Mardon et al.,2016,p.3‬أن القدرة على المحافظة على التركيز على‬
‫اللحظة الحالية أو الراهنة تعد استراتيجية فعالة لتحقيق وإنجاز األداء والتدفق‪ ،‬وأن اليقظة‬
‫الذهنية يمكن أن تنمى بعدى التقبل وعدم صدور األحكام لخبرات التدفق‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)321‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫وقد أوضح (‪ )Kee & Wang,2008‬أن التدفق النفسي يرتبط بشكل دال بخصائص‬
‫اليقظة الذهنية ‪ ,‬ووجدا أنه عندما يزداد ويرتفع مستوى اليقظة الذهنية لدى الفرد‪ ،‬يصبح أكثر‬
‫قدرة على تبنى المهارات الذهنية مثل الضبط أو التحكم االنتباهي‪ ،‬والضبط أو التحكم‬
‫االنفعالي‪ ،‬ووضع األهداف والتي ترتبط إيجابياً بالتدفق ‪(as cited in Pineau et‬‬
‫)‪. al.,2012,p.16‬‬
‫ويعزو الباحث الحالي فعالية البرنامج المستخدم في الدراسة الراهنة في تنمية التدفق‬
‫النفسي من خالل جلساته والتي هدفت إلى ‪:‬‬
‫‪ -1‬زيادة معارف الطالب بمفهوم التدفق النفسي ‪.‬‬
‫‪ -2‬زيادة معارف الطالب بمفهوم السعادة النفسية ‪.‬‬
‫‪ -3‬زيادة معارف الطالب بمفهوم اليقظة الذهنية ‪.‬‬
‫‪ -4‬زيادة معارف الطالب بمفهوم الوعي بالذات ومهاراته وكيف يمكن وعى الفرد بذاته ‪.‬‬
‫‪ -5‬تنمية إدارة االنفعاالت والضغوط والتحكم فيها‪.‬‬
‫‪ -6‬إضافة إلى هذا‪ ،‬فإن الفنيات التي استخدمت في أثناء جلسات البرنامج وتم تدريب‬
‫طالب المجموعة التجريبية عليها والقيام بأدائها بطريقة صحيحة لعبت دو ار مهما واضحا في‬
‫تنمية التدفق النفسي لديهم والتي شملت ‪ :‬االسترخاء ‪ ،‬والتأمل ‪ ،‬والتنفس ‪ ،‬ومسح الجسم ‪،‬‬
‫وإدراك الحواس ‪ ،‬وتدريبات اليوجا والتي أدت بدورها إلى جعل طالب المجموعة التجريبية‬
‫أكثر نشاطا ومشاركة وإيجابية في أثناء جلسات البرنامج وأسفرت عن زيادة االنتباه ‪ ،‬وزيادة‬
‫قدرة الطالب ووعيهم بذاتهم ‪ ،‬وجعلهم أكثر قدرة على إدارة انفعاالتهم وضغوطهم والتحكم‬
‫فيها ‪،‬وأكثر قدرة على التخيل االيجابي والتحكم في درجة الوعي وعمليات التفكير المختلفة ‪،‬‬
‫وزيادة التركيز واإلحساس بالتحكم والسيطرة والضبط ‪ ،‬واالندماج الكامل في أداء التدريبات‬
‫أو األنشطة ‪ ،‬ودمج العمل بالوعي ‪ ،‬وتنمية التخيل العقلي‪ ،‬وخفض الشعور بالقلق والتوتر ‪،‬‬
‫زيادة الثقة بالنفس ‪ ،‬وكل ذلك انعكس بدوره ايجابيا على زيادة وتنمية التدفق النفسي لديهم‪.‬‬
‫كما ساهمت ممارسات التأمل في تفعيل الوعي بالمشاعر ‪ ،‬وزيادة االنتباه ‪،‬وتؤدى إلى‬
‫هدوء العقل ‪ ،‬وتحسن من اإلدراك الذاتي ‪ ،‬وتقلل من التوتر ‪ ،‬وزيادة القدرة على إدارة‬
‫الضغوط النفسية ‪ ،‬ويتفق مع ذلك ما أشار إليه ( السيد يس ‪ ،‬رضا إبراهيم ‪) 63 ،2018،‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)322‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫من أن ممارسة أنواع مختلفة من التأمل تؤدى إلى اكتساب وتنمية اليقظة الذهنية ‪ ،‬وزيادة‬
‫االنتباه ‪ ،‬وتحسين مستوى التنظيم الذاتي ‪ ،‬وتوضيح القيم ‪ ،‬والمرونة المعرفية والسلوكية ‪،‬‬
‫والتحكم االنتباهى‪.‬‬
‫ولعبت ممارسات االسترخاء لكل أجزاء الجسم ‪ ،‬كأحد فنيات التدريب على اليقظة‬
‫الذهنية ‪ ،‬دو ار مهما في تحسين الحالة المزاجية ‪ ،‬وزيادة االندماج ‪ ،‬وخفض الضغوط ‪،‬‬
‫وزيادة القدرة على إدراك األفكار األحاسيس ‪ ،‬كما ساهمت فنية التدريب على التنفس في‬
‫تحسين االنتباه ‪ ،‬واإلدراك الذاتي ‪ ،‬وخفض حدة الضغوط ‪.‬‬
‫كما ساهمت أيضا الواجبات المنزلية بصورة ايجابية في تنمية التدفق النفسي من خالل‬
‫ممارسة الطالب لمهارات االسترخاء ‪ ،‬والتأمل ‪ ،‬والتنفس ‪ ،‬ومسح الجسم ‪ ،‬وإدراك الحواس ‪،‬‬
‫وتدريبات اليوجا ‪ ،‬وإدارة االنفعاالت والضغوط ‪ ،‬والوعي الذاتي التي تم تدريب الطالب عليها‬
‫أثناء الجلسات ‪.‬‬
‫ويش ــير الباح ــث إل ــى أن التأم ــل واالس ــترخاء واليوج ــا ق ــد لعب ـوا دو ار مهم ــا ‪ ،‬فق ــد س ــاعدوا‬
‫طــالب المجموعــة التجريبيــة فــي تعلــم أن يكون ـوا أكثــر انتباهــا ويقظــة ود اريــة باللحظــة الراهنــة‬
‫دون إصـدار األحكــام ممـا انعكــس ايجابيـا علــى تنميــة التـدفق النفســي ‪ ،‬فالتـدريب علــى فنيــات‬
‫اليقظة الذهنية يعمل على تحسين وزيادة قدرة الفرد على تنظيم الذات ‪ ،‬وزيادة الـوعي بالـذات‬
‫‪ ،‬وزي ــادة االنتبـ ــاه والتركي ــز ‪ ،‬وإدارة االنفعـ ــاالت والض ــغوط ‪ ،‬وهـ ــدوء العق ــل ‪ ،‬وتنميـ ــة التخيـ ــل‬
‫العقلي‪ ،‬وخفـض الشـعور بـالقلق والتـوتر ‪ ،‬وزيـادة الثقـة بـالنفس ‪ ،‬األمـر الـذي يسـهم فـي تنميـة‬
‫التدفق النفسي ‪.‬‬
‫بالنسبة للسعادة النفسية ‪:‬‬
‫يتض ــح مـ ـ ن ج ــدول (‪ )16‬وج ــود ف ــروق ذات دالل ــة إحص ــائية ب ــين متوس ــطات درج ــات‬
‫طــالب المجموعــة التجريبيــة قبــل وبعــد تطبيــق البرنــامج فــي الســعادة النفســية لصــالح القيــاس‬
‫البعدي‪.‬‬
‫ويعـ ــزو الباحـ ــث الحـ ــالي هـ ــذه النتيجـ ــة إلـ ــى أن هنـ ــاك عالقـ ــة قويـ ــة بـ ــين التـ ــدفق النفسـ ــي‬
‫والسعادة النفسية ‪ ،‬وأن زيادة مستوى السعادة النفسية قد يرجع إلى التحسن في مستوى التـدفق‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)323‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫النفســي أي أن زيــادة مســتوى التــدفق النفســي يصــاحبها زيــادة والوصــول إلــى مســتوى عــال مــن‬
‫السعادة النفسية ‪ ،‬فالتدفق النفسي يعد من العوامل التي تعزز وتزيد الشعور بالسعادة (وتشـمل‬
‫‪:‬الش ـ ـ ــعور بالمتع ـ ـ ــة أو االس ـ ـ ــتمتاع ‪ ،‬والبهج ـ ـ ــة ‪ ،‬والس ـ ـ ــرور) ‪ ،‬ويتف ـ ـ ــق م ـ ـ ــع ذل ـ ـ ــك ك ـ ـ ــل م ـ ـ ــن‬
‫(جولمــان‪،2000،‬ص ‪ ،)134‬و(آمــال باظــة‪،2011 ،‬ص ‪ ،)3‬و(إينــاس محمــود‪،2015،‬ص‬
‫‪ ،)299‬و(أسـ ــماء فتحـ ــي‪ ،‬ميرفـ ــت عزمـ ــي‪،2013 ،‬ص ‪ ، )5‬و(عف ـ ـراء إب ـ ـراهيم‪،2016 ،‬ص‬
‫‪ ،)200‬و(بديعة حبيب‪،2016،‬ص ‪. )326‬‬
‫ويتفق مع ذلك ما أشارت نتائج دراسة كل من(‪Sahoo & ( ، )Collins et al.,2008‬‬
‫‪( ، )Sahu,2009‬محمـد أبـو حـالوة‪( ، )Alexander & Shilw,2014( ،)2013،‬زهـراء‬
‫غنيم‪ )2016،‬إلى وجود عالقة بين التدفق النفسي والسعادة النفسية‪.‬‬
‫وفى هذا اإلطار‪ ،‬أشارت (زهراء غنيم‪،2016 ،‬ص ‪ )40 -3‬إلى ارتباط السعادة بكل من‬
‫الوجــدان الموجــب‪ ،‬وجــودة الحيــاة‪ ،‬وتحقيــق الــذات‪ ،‬والتفــاؤل ‪ ،‬والتــدفق ‪ ،‬إذ يعــد التــدفق ســبباً‬
‫ل ـ ــبعض المتغي ـ ـرات األخ ـ ــرى أو الن ـ ـواتج وم ـ ــن بينه ـ ــا الس ـ ــعادة والوج ـ ــدان الموج ـ ــب ‪ ،‬وأن م ـ ــن‬
‫خصـائص الشخصــية المتدفقــة هـو الشــعور بالســعادة نتيجـة اســتغراقه فــي األنشـطة ممــا يجعلــه‬
‫يصل إلى أقصى درجات السعادة ‪.‬‬
‫ويوضح (‪ )Bringsen et al.,2011,p.1‬أن التدفق يوصف على أنه حالة نفسية من‬
‫خاللها يخبر الفرد بمستوى مرتفع من السعادة والدافعية‪ ،‬والكفاءة المعرفية ‪ ،‬وأشار‬
‫(‪ )Collins et al.,2008,4‬إلى أن التدفق يزيد من الوجدان الموجب ‪ ،‬والرضا عن الحياة‬
‫‪ ،‬ويقلل من الوجدان السالب ‪.‬‬
‫وأشار ) ‪ ) Kuhlkamp,2015,p.2‬إلى وجود عالقة بين التدفق والسعادة‪ ،‬وأن التدفق‬
‫يعد مصد اًر مهما من مصادر الهناء والسعادة‪.‬‬
‫وأوضح ( ‪ ) Sahoo & Sahu,2009,p.46‬أن هناك عالقة بين خبرة التدفق‬
‫وجوانب القوة لدى الفرد‪ ،‬وأن من أهم الطرق لتحسين وزيادة وتعزيز السعادة هو تحديد وتنمية‬
‫هذه الجوانب ‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)324‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫ويرى (‪ )Csikszentmihalyi,1990,p.1-2‬أن الخبرة المثالية وهى إحساس عميق‬

‫بالمتعة‪ ،‬ال تأتى من فراغ‪ ،‬وإنما تأتى عندما يتوسع جسم وعقل الفرد في جهد حر ومقصود‬
‫إلتمام شيئاً صعباً‪ ،‬وهذه الخبرة تكون مصد اًر السعادة ومتعة الفرد‪.‬‬
‫ويرى (‪ )Fink & Drake,2016,p.179‬أن التدفق ال يرتبط فقط بمستوى المهارة‪،‬‬
‫وإنما أيضا بالهناء والسعادة‪ ،‬فاألنشطة السهلة جدا تؤدى إلى الملل‪ ،‬بينما األنشطة الصعبة‬
‫جدا تؤدى إلى القلق‪ ،‬ولكن عندما يكون هناك توازن بين التحديات والمهارة يحدث التدفق‪،‬‬
‫وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة في االنفعاالت اإليجابية لدى الفرد‪.‬‬
‫ويشير (‪ )Vorkapic,2016,p.26‬أنه كلما زاد التدفق عند الفرد‪ ،‬زادت جودة خبراته ‪،‬‬
‫واإلحساس والشعور المرتفع بالتركيز واإلبداع‪ ،‬وإظهار واإلخبار باالنفعاالت االيجابية‪.‬‬
‫وأوضح (‪ )Tavares & Freire,2016,p.81‬أن المراهقين ممن يخبرون بمستوى‬
‫مرتفع من التدفق لديهم رضا مرتفع عن الحياة‪ ،‬وتقدير ذاتي مرتفع‪ ،‬وهناء نفسي عال ‪،‬‬
‫ومتعة اجتماعية عالية‪ ،‬وارتفاع الوجدان الموجب‪ ،‬وارتفاع وزيادة السعادة ‪،‬واالندماج المرتفع‬
‫في التعلم والتحصيل‪.‬‬
‫بالنسبة لليقظة الذهنية‪:‬‬
‫يتضح من جدول (‪ )16‬وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات درجات طالب‬
‫المجموعة التجريبية قبل وبعد تطبيق البرنامج في اليقظة الذهنية لصالح القياس البعدي‪،‬‬
‫ويتفق مع هذه النتيجة نتائج دراسة ( السيد يس‪ ،‬رضا إبراهيم ‪ ، )2018،‬والتي تشير إلى‬
‫فاعلية التدريب على فنيات اليقظة الذهنية المختلفة في تنمية اليقظة الذهنية لدى طالب‬
‫المجموعة التجريبية ‪.‬‬
‫ويمكن تفسير هذه النتيجة في ضوء أن جلسات البرنامج تضمنت التدريب على فنيات‬
‫عديدة شملت‪ :‬االسترخاء ‪ ،‬والتأمل ‪ ،‬والتنفس ‪ ،‬ومسح الجسم ‪ ،‬واليوجا ‪ ،‬والوعي بالحواس‬
‫والتي إلى تنمية قدرتهم على التحكم في عمليات التفكير ‪ ،‬وذلك في مناخ يسمح لهم بالتأمل‬
‫الذهني ‪ ،‬والتخيل االيجابي ‪ ،‬والتحكم في درجة الوعي وعمليات التفكير المختلفة ‪ ،‬وتحسين‬
‫مستويات التنظيم الذاتي ‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)325‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫كما تضمنت جلسات البرنامج العديد من األنشطة والتدريبات التي أدت إلى تنمية‬
‫اليقظة الذهنية لدى أفراد المجموعة التجريبية من خالل إكسابهم مهارات مواجهة وإدارة‬
‫الضغوط ‪ ،‬ومهارات إدارة االنفعاالت ‪ ،‬ومهارة الوعي بالذات ‪.‬‬
‫الفرض الثالث‪:‬‬
‫وينص على أنه " توجد فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات درجات طالب المجموعة‬
‫التجريبية وطالب المجموعة الضابطة في كل من التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة‬
‫الذهنية بعد تطبيق البرنامج لصالح المجموعة التجريبية " ‪ ،‬وللتحقق من صحة هذا الفرض‬
‫تم حساب الفروق بين متوسطات درجات طالب المجموعتين بعد تطبيق البرنامج في التدفق‬
‫النفسي والسعادة النفسية وذلك باستخدام اختبار "ت" للمجموعات المستقلة ‪ ،‬كما تتضح‬
‫نتائجه في الجدول التالي ‪:‬‬
‫جدول (‪)17‬‬
‫الفروق بين متوسطات درجات طالب المجموعة التجريبية والمجموعة الضابطة في التدفق النفسي والسعادة‬
‫النفسية واليقظة الذهنية بعد تطبيق البرنامج‬
‫اختبار "ت"‬ ‫قيمة "ت"‬ ‫المجموعة الضابطة (‪)25‬‬ ‫المجموعة التجريبية (‪)25‬‬ ‫المتغيرات‬
‫مستوى الداللة‬ ‫درجات الحرية‬ ‫ع‬ ‫م‬ ‫ع‬ ‫م‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪41.1‬‬ ‫‪06.29‬‬ ‫‪08.228‬‬ ‫‪27.25‬‬ ‫‪96.238‬‬ ‫التدفق النفسي‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪26.2‬‬ ‫‪12.7‬‬ ‫‪00.191‬‬ ‫‪51.5‬‬ ‫‪08.195‬‬ ‫السعادة النفسية‬
‫‪0.01‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪29.3‬‬ ‫‪54.5‬‬ ‫‪16.180‬‬ ‫‪37.7‬‬ ‫‪24.186‬‬ ‫اليقظة الذهنية‬

‫يتضح من جدول (‪ )17‬وجود فروق ذات داللة إحصائيا عند مستوى (‪ )0.01‬بين‬
‫المجموعتين؛ التجريبية والضابطة في التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة الذهنية بعد‬
‫تطبيق البرنامج لصالح المجموعة التجريبية ‪ ،‬مما يشير إلى تحسن أداء طالب المجموعة‬
‫التجريبية ورفع مستوى التدفق النفسي والسعادة النفسية واليقظة الذهنية لديهم بعد تطبيق‬
‫البرنامج مقارنة بطالب المجموعة الضابطة ‪.‬‬
‫ويمكن تفسير هذه النتيجة على أساس أن طالب المجموعة التجريبية ممن تعرضوا‬
‫لجلسات البرنامج قد استفادت من الجلسات المختلفة مقارنة بطالب المجموعة الضابطة التي‬
‫لم يتأثر أدائها ولم يتغير ‪ ،‬وذلك ألنها لم تتعرض لخبرات وأنشطة وفنيات وتدريبات البرنامج‬
‫المختلفة والتي قد يكون من شأنها إحداث أي أثر بالنسبة لهم ‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)326‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫وعلى هذا ‪ ،‬يفسر الباحث هذه النتيجة من خالل محتوى البرنامج والذي اشتمل على‬
‫مجموعة من الفنيات والتدريبات لليقظة الذهنية التي ساهمت في التحسن الذي ط أر على‬
‫المجموعة التجريبية والذي أدى بدوره إلى تنمية التدفق النفسي وانعكس ذلك على زيادة‬
‫مستوى السعادة النفسية لديهم ‪.‬‬
‫الفرض الرابع‪:‬‬
‫وينص على أنه " ال توجد فروق ذات داللة إحصائية بين القياسين البعدى األول‬
‫والبعدى الثاني (التتبعى) في كل من التدفق النفسي والسعادة النفسية لدى طالب المجموعة‬
‫التجريبية بعد انتهاء البرنامج بشهر تقريبا " ‪ ،‬وللتحقق من صحة هذا الفرض تم حساب‬
‫الفروق بين متوسطات درجات المجموعة التجريبية في التدفق النفسي والسعادة النفسية في‬
‫القياس البعدي األول بعد انتهاء البرنامج مباشرة والقياس البعدى الثاني ( التتبعى ) بعد‬
‫مرور شهر تقريبا من انتهاء البرنامج وذلك باستخدام اختبار "ت" ‪ ،‬ويوضح الجدول التالي‬
‫تلك النتائج‪:‬‬
‫جدول (‪)18‬‬
‫الفروق بين متوسطات درجات طالب المجموعة التجريبية في التدفق النفسي والسعادة النفسية بين القياسين البعدى األول‬
‫والبعدى الثاني (التتبعى) بعد مرور شهر تقريبا من انتهاء البرنامج ( ن=‪) 25‬‬
‫اختبار "ت"‬ ‫القياس البعدى الثاني ( التتبعى )‬ ‫القياس البعدى األول‬ ‫المتغيرات‬
‫مستوى الداللة‬ ‫درجات‬ ‫قيمة "ت"‬ ‫ع‬ ‫م‬ ‫ع‬ ‫م‬
‫الحرية‬
‫غير دالة‬ ‫‪24‬‬ ‫‪30.1‬‬ ‫‪57.10‬‬ ‫‪52.239‬‬ ‫‪27.25‬‬ ‫‪96.238‬‬ ‫التدفق النفسي‬
‫غير دالة‬ ‫‪24‬‬ ‫‪70.0‬‬ ‫‪66.5‬‬ ‫‪48.194‬‬ ‫‪51.5‬‬ ‫‪08.195‬‬ ‫السعادة النفسية‬

‫يتضح من جدول (‪ )18‬عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات درجات‬
‫طالب المجموعة التجريبية في كل من التدفق النفسي والسعادة النفسية في القياسين البعدى‬
‫األول والبعدى الثاني (المتابعة) بعد انتهاء البرنامج بشهر تقريبا‪.‬‬
‫وهذه النتيجة تعني وتدل على استمرار فعالية البرنامج التدريبي المستخدم في الدراسة‬
‫الراهنة في تنمية التدفق النفسي والسعادة النفسية وبقاء أثرهما حتى بعد انتهاء البرنامج بشهر‬
‫تقريبا‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)327‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫ويرى الباحث أن استمرار فعالية وتأثير البرنامج قد يرجع إلى الدور المؤثر الذي لعبته‬
‫جلساته وفنياته وتدريباته المختلفة في طالب المجموعة التجريبية‪ ،‬ويرجع أيضا إلى‬
‫استمرارهم في تطبيق التدريبات والفنيات التي تم تدريبهم عليها حتى بعد انتهاء البرنامج‬
‫بشهر تقريبا‪.‬‬
‫البحوث املقرتحة ‪:‬‬
‫‪ -1‬دراسة العالقة بين التدفق النفسي والمتغيرات الديموجرافية (مثـل ‪ :‬الجـنس‪ ،‬والسـن‪،‬‬
‫والمستوى التعليمي) على مراحل عمرية متباينة ‪.‬‬
‫بحث فعالية برنامج قائم على الذكاء االنفعالى في تنمية التدفق النفسي‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫‪ -3‬دراسة العالقة بين التدفق النفسي وبعـض المتغيـرات األخـرى مثـل‪ :‬الشـفقة بالـذات‪،‬‬
‫فاعليـ ــة الـ ــذات ‪ ،‬الحكمـ ــة ‪ ،‬الرجـ ــاء ‪ ،‬تقـ ــدير الـ ــذات‪ ،‬التعـ ــاطف‪ ،‬التسـ ــامح‪ ،‬جـ ــودة‬
‫الحياة‪ ،‬التفاؤل‪ ،‬الرضا عن الحياة‪.‬‬
‫‪ -4‬بحث فعالية برنامج قائم على التفكير اإليجابي في تنمية التدفق النفسي وأثـره علـى‬
‫الرجاء‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)328‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫املراجـع‪:‬‬
‫إبتسام محمد عبدالستار (‪ .)2014‬اإلستراتيجيات اإليجابية إلدارة الضغوط وعالقتها بالزواج‬
‫الناجح لدى األزواج والزوجات‪ .‬مجلة البحث العلمي في اآلداب ‪، ) 2(15،‬‬
‫‪. 286-257‬‬
‫إبراهيم محمد سعد عبده‪ ،‬محمد محجوب أحمد (‪ .)2016‬التدفق النفسي وعالقته بالعوامل‬
‫الكبري الخمسة للشخصية‪ .‬المجلة الدولية للعلوم التربوية والنفسية‪-223 ،1 ،‬‬
‫‪.277‬‬
‫أحمد محمد جاد الرب (‪ .)2017‬فاعلية التدريب على اليقظة العقلية كمدخل سلوكي جدلي‬
‫فى خفض صعوبات التنظيم االنفعالي لدى الطالبات ذوات اضطراب‬
‫الشخصية الحدية وأثره على أعراض هذا االضطراب‪ .‬مجلة اإلرشاد النفسي‪،‬‬
‫‪.68-1 ،)1( 51‬‬
‫أحمد محمد عبدالخالق‪ ،‬صالح أحمد مراد (‪ .)2001‬السعادة الشخصية ‪ :‬االرتباطات‬
‫والمنبئات ‪ .‬دراسات نفسية‪. 349-337 ، )3( 11 ،‬‬
‫أسماء فتحي أحمد‪ ،‬ميرفت عزمي زكي (‪ .)2013‬التفكير االيجابي والسلوك التوكيدي‬
‫كمنبئات بأبعاد التدفق النفسي لدي عينة من المتفوقين دراسياً من الطالب‬
‫الجامعيين‪ ،‬المجلة المصرية للدراسات النفسية‪. 98 – 57 ،)78( 22 ،‬‬
‫أسماء فتحي‪ ،‬حنان فوزي (‪ .)2015‬التدفق النفسي كمنبئ بمهارات اتخاذ القرار لدي عينة‬
‫من مديري المدارس بمحافظة المنيا‪ .‬دراسات عربية في التربية وعلم النفس‪،‬‬
‫‪.323-283 ، 60‬‬
‫آمال إبراهيم الفقي (‪ .)2018‬فعالية التدريب على اليقظة العقلية في حل الصراع الزواجي‬
‫لدي عينة من الزوجات‪ .‬مجلة كلية التربية‪ ،‬جامعة بنها‪-1 ،)116( 29 ،‬‬
‫‪.46‬‬
‫آمال عبدالسميع باظة (‪ .)2011‬اختبار التدفق النفسي‪ .‬القاهرة‪ :‬مكتبة األنجلو المصرية‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)329‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫أماني عبدهللا عقله (‪ .)2017‬درجة توافر اليقظة العقلية لدي مديري المدارس الثانوية‬
‫الحكومية في محافظة عمان وعالقتها بدرجة ممارسة سلوك المواطنة‬
‫التنظيمية للمعلمين من وجهة نظرهم‪ .‬رسالة ماجستير غير منشورة‪ ،‬جامعة‬
‫الشرق األوسط‪.‬‬
‫آمنة قاسم إسماعيل‪ ،‬سحر محمود محمد (‪ .)2018‬السعادة النفسية في عالقتها بالمرونة‬
‫المعرفية والثقة بالنفس لدى عينة من طالب الدراسات العليا بجامعة سوهاج ‪.‬‬
‫المجلة التربوية ‪.145-79 ، 53 ،‬‬
‫إيناس محمود غريب (‪ .)2015‬التدفق النفسي وعالقته بتحمل الغموض والمخاطرة لدى‬
‫طالبات جامعة القصيم‪ .‬مجلة كلية التربية‪ ،‬جامعة األزهر ‪،)3( 165 ،‬‬
‫‪.354-292‬‬
‫بديعة حبيب بنهان (‪ .)2016‬فعالية اإلرشاد بالمعني في تنمية التدفق النفسي ومهارات‬
‫التفكير اإلبداعي لدي طالب المرحلة الثانوية‪ .‬مجلة كلية التربية‪ ،‬جامعة‬
‫اإلسكندرية ‪.408-313 ،)5( 26 ،‬‬
‫جوهرة صالح المرشود (‪ .)2011‬السعادة وعالقتها ببعض المتغيرات لدى طالبات الجامعة ‪.‬‬
‫مجلة العلوم التربوية واإلنسانية‪. 878-797 ،)2( 4 ،‬‬
‫حامد زهران (‪ .)2005‬الصحة النفسية والعالج النفسي ‪ ،‬ط ‪ ، 4‬القاهرة ‪ :‬عالم الكتب ‪.‬‬
‫دانيال جولمان (‪ .)2000‬الذكاء العاطفي‪ .‬ترجمة‪ :‬ليلي الجبالي‪ ،‬الكويت ‪ :‬دار المعرفة‪.‬‬
‫رأفت عوض السعيد (‪ . )2014‬أثر إدارة الضغوط على جودة الحياة لدى األطفال ذوي‬
‫صعوبات التعلم ‪ .‬مجلة اإلرشاد النفسي ‪. 72-1 ، 39 ،‬‬
‫رانية موفق الطوطو (‪ .)2018‬اليقظة العقلية وعالقتها بالتفكير التأملي لدي طلبة جامعة‬
‫دمشق‪ .‬مجلة جامعة البعث‪. 45-11 ،)4( 40 ،‬‬
‫زهراء محمد فريد غنيم (‪. )2016‬نموذج بنائي للتدفق في عالقته بكل من سمات الشخصية‬
‫والسعادة ‪ .‬رسالة ماجستير غير منشورة ‪ ،‬كلية التربية ‪ ،‬جامعة عين شمس ‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)330‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫سامية عرعار‪ ،‬خديجة دعماش‪ ،‬خديجة مباركي (‪ .)2016‬خبرة التدفق النفسي‪ ،‬المفاهيم‬
‫واألبعاد وعالقتها ببعض المتغيرات السيكولوجية اإليجابية اإلبداع والسعادة‬
‫نموذجاً ‪ .‬مجلة تطوير العلوم االجتماعية‪.117-101 ،)15( 1 ،‬‬
‫سمية أحمد محمد الجمال (‪ . )2013‬السعادة النفسية وعالقتها بالتحصيل الدراسي واالتجاه‬
‫نحو الدراسة الجامعية لدى طالب جامعة تبوك ‪ .‬دراسات تربوية ونفسية ‪،‬‬
‫‪. 230 – 171 ، 78‬‬
‫سميرة أحمد حسن ( ‪ . ) 2017‬استراتيجيات إدارة الضغوط لدى المرأة العاملة وانعكاسها‬
‫على جودة الحياة األسرية ‪ .‬مجلة الفنون واألدب وعلوم اإلنسانيات واالجتماع‬
‫‪. 191 – 146 ، 18،‬‬
‫سيد أحمد أحمد البهاص (‪ .)2009‬العفو كمتغير وسيط بين العوامل الخمس الكبري‬
‫للشخصية والشعور بالسعادة لدى طالب الجامعة‪ .‬مجلة اإلرشاد النفسي‪23 ،‬‬
‫‪. 378-327 ،‬‬
‫سيد أحمد أحمد البهاص (‪ .)2010‬التدفق النفسي والقلق االجتماعي لدى عينة من‬
‫المراهقين مستخدمي االنترنت (دراسة سيكومترية ‪-‬إكلينيكية)‪ .‬المؤتمر السنوي‬
‫الخامس عشر‪ ،‬جامعة عين شمس‪ ،‬مركز اإلرشاد األسري وتنمية المجتمع‬
‫نحو آفاق إرشادية رحبة‪.169-117 ،1،‬‬
‫السيد محمد أبوهاشم (‪ .)2010‬النموذج البنائي للعالقات بين السعادة النفسية والعوامل‬
‫الخمسة الكبرى للشخصية وتقدير الذات والمساندة االجتماعية لدى طالب‬
‫الجامعة ‪ .‬مجلة كلية التربية ‪ ،‬جامعة بنها ‪. 350-268 ،)81( 20 ،‬‬
‫السيد يس التهامي‪ ،‬رضا إبراهيم محمد (‪ .)2018‬فعالية برنامج قائم على اليقظة العقلية في‬
‫خفض الضغوط وتحسين الرفاهية لدي معلمي األطفال ذوى االضطرابات‬
‫طيف التوحد‪ .‬مجلة كلية التربية الخاصة‪ ،‬جامعة الزقازيق‪.81-1 ،24 ،‬‬
‫شادية إبراهيم عزيز (‪ .)2017‬اليقظة الذهنية لدى طلبة الجامعة‪ ،‬رسالة ماجستير غير‬
‫منشورة‪ ،‬كلية التربية‪ ،‬جامعة القادسية‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)331‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

‫صفية عواريب ( ‪ . )2015‬أساليب التعامل مع الضغوط النفسية وعالقتها بمستوى جودة‬

‫الحياة في العمل‪ .‬رسالة ماجستير غير منشورة ‪ ،‬كلية العلوم اإلنسانية‬
‫واالجتماعية ‪ ،‬جامعة قاصدي مرباح ‪ -‬ورقلة ‪.‬‬
‫عايدة أحمد سليم (‪ .)2015‬فعالية برنامج معرفي سلوكي لخفض مستوى القلق النفسي لدي‬
‫طالب المدارس في المناطق الحدودية بشرق غزة ‪ .‬رسالة ماجستير غير‬
‫منشورة‪ ،‬كلية التربية ‪ ،‬جامعة األزهر‪ ،‬غزة‪.‬‬
‫عبد الرقيب أحمد البحيرى ‪ ،‬فتحي عبد الرحمن الضبع ‪ ،‬أحمد على طلب ‪ ،‬عائدة أحمد‬
‫العواملة (‪ . )2014‬الصورة العربية لمقياس العوامل الخمسة لليقظة العقلية‬
‫دراسة ميدانية على عينة من طالب الجامعة في ضوء أثر متغيري الثقافة‬
‫والنوع ‪ .‬مجلة اإلرشاد النفسي ‪. 161 -119 ، 39 ،‬‬
‫عفراء إبراهيم خليل (‪ .)2016‬التدفق النفسي لدى طلبة الجامعة في ضوء متغير الجنس‬
‫والتخصص الدراسي‪ .‬مجلة األستاذ‪ ،‬العدد الخاص بالمؤتمر العلمي الرابع‪،‬‬
‫‪.214-197‬‬
‫علي محمد على (‪ .)2017‬اليقظة العقلية وعالقتها بالسعادة النفسية لدى طلبة جامعة الملك‬
‫خالد‪ .‬مجلة جامعة الملك خالد للعلوم التربوية‪.68-41 ، 28 ،‬‬
‫فتحي عبدالرحمن محمد‪ ،‬أحمد على طلب (‪ .)2013‬فاعلية اليقظة العقلية في خفض‬
‫أعراض االكتئاب النفسي لدي عينة من طالب الجامعة‪ .‬مجلة اإلرشاد‬
‫النفسي‪.75-1 ،34 ،‬‬
‫كمال إبراهيم مرسى ( ‪.) 2001‬السعادة وتنمية الصحة النفسية‪ .‬القاهرة ‪ :‬دار النشر‬
‫للجامعات ‪.‬‬
‫مايكل أرجايل (‪ .)1996‬سيكولوجية السعادة‪ .‬مجلة العلوم االجتماعية‪-247 ،)3( 24 ،‬‬
‫‪.250‬‬
‫مجدى محمد الدسوقى (‪.)2013‬مقياس الشعور بالسعادة‪ .‬القاهرة‪ :‬مكتبة األنجلو المصرية‪.‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)332‬‬
 ‫د‪ .‬حممد امساعيل سيد محيده‬

‫محمد أحمد حماد عبدالخالق (‪ .)2018‬فعالية برنامج تدريبي لتنمية اليقظة العقلية في‬
‫تحسين مهارات تنظيم الذات وخفض صعوبات االنتباه لدي األطفال ذوى‬
‫صعوبات التعلم ‪ .‬مجلة كلية التربية ‪ ،‬جامعة أسيوط‪.115- 43 ،)6( 34 ،‬‬
‫محمد السيد السيد أبو حالوة (‪ .)2013‬حالة التدفق‪ :‬المفهوم ‪ ،‬األبعاد‪ ،‬والقياس ‪، 29 ،‬‬
‫الكتاب االلكتروني لشبكة العلوم النفسية‪.‬‬
‫محمد السيد صديق (‪ .)2009‬التدفق وعالقته ببعض العوامل النفسية لدى طالب الجامعة‪.‬‬
‫دراسات نفسية‪.357-313،)19( 2 ،‬‬
‫محمد رزق البحيري‪ ،‬هديل محمد سيد‪ ،‬هيام صابر صادق (‪ .)2017‬التدفق النفسي‬
‫وعالقته باإليثار لدى عينة من المراهقين ذوى المشكالت االنفعالية‪ .‬دراسات‬
‫الطفولة‪.213- 201 ، )20( 75 ،‬‬
‫معتز فؤاد أحمد (‪ . )2016‬فعالية مدخل اليقظة العقلية فى خفض بعض أعراض الفصام‬
‫لدي الشباب‪ .‬مجلة كلية التربية‪ ،‬جامعة بورسعيد‪.384-340 ، 19 ،‬‬
‫ناهد خالد هنداوي‪ ،‬عفاف سعيد فرج (‪ .)2017‬التلكؤ األكاديمي وعالقته بالدافعية الذاتي‬
‫والتدفق النفسي لدى طالبات شعبة التربية بجامعة األزهر‪ .‬مجلة كلية التربية‪،‬‬
‫جامعة األزهر‪.886-827 ،)2( 174 ،‬‬
‫نائل محمد عبدالرحمن (‪ .)2016‬أثر برنامج اليقظة الذهنية في خفض أعراض الوهن‬
‫النفسي لدي عينة من طالب جامعة الجوف ‪International Journal of .‬‬
‫‪. Research in psychology , 4 (2) ,384-416.‬‬
‫هالة خير سنارى إسماعيل (‪ .)2017‬المرونة النفسية وعالقتها باليقظة العقلية لدى طالب‬
‫كلية التربية (دراسة تنبؤية) ‪ .‬مجلة اإلرشاد النفسي‪.335-287 ،)1( 50 ،‬‬
‫وردة عثمان عرفة (‪ .)2016‬العالقة بين اليقظة الذهنية وكال من الغضب وإدارته ‪ .‬مجلة‬
‫البحث العلمي في التربية‪.649-625 ،17 ،‬‬
‫‪Adins, B. (2013).Relationships between mindfulness, flow and‬‬
‫‪enjoyment. Thesis submitted as partial fulfillment of the‬‬

‫جملة اإلرشاد النفسي‪ ،‬العدد ‪ ،60‬ج‪ ، 1‬ديسمرب ‪2019‬‬

‫(‪)333‬‬
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

requirements for degree of European Master of sport and

exercise psychology at the university of Thessaly.
Aherne, C., Moran, A., & Lonsdale, C. (2011). The effect of
mindfulness training on athletes, flow: An initial
investigation. Sport Psychologist,25,77-189.
Alexander, V., & Shilw, W. (2014). Flow experience while computer
gaming: Empirical study. Open Journal of Learning,17
(8),173-186.
Asadi, S., Asadi, P., Tohidifar, A., Isazadeh, S. ,Matinpour , A.
,Maghani, M. ,… & Hashemzadeh, A. (2014). Examining
relationship of difficulties in emotion regulation (DIER)
with mental health in the first male high school students in
Tabriz. European Journal of Experimental Biology, 4 (2),
188-197.
Bervoets., J. (2013). Exploring the relationships between flow,
mindfulness, and self-talk: A correlational study. Master's
Thesis in sport and exercise psychology. University
Jyvaskyla.
Brausch, B. (2011). The role of mindfulness in academic stress, self-
efficacy, and achievement in college students. Thesis
submitted in partial fulfillment of the requirements for the
degree of Masters of counseling in the graduate school,
Eastern Illinois University Charleston, Il.
Bringsen, A., Ejlertsson ,C., & Andersson, I. (2011). Flow situations
during everyday practice in a medical hospital ward.
Results from a study based on experiences sampling
method. BMC Nursing, 10 (3), 1-9.
Carr, A. (2004 ) . Positive psychology: The science of happiness and
human strengths. New York: Brunner – Routledge .
Chen, C., & Chen, C. (2011). Speeding for fun? Exploring the
speeding behavior of riders of heavy motorcycles using the
theory of planned behavior and psychological flow theory.
Accident analysis and Prevention,43,923-990.
Chen, L. (2015). An exploration of mindfulness and its experiential
benefits: Taiwanese Backpackers in Australia. A thesis

2019 ‫ ديسمرب‬، 1‫ ج‬،60 ‫ العدد‬،‫جملة اإلرشاد النفسي‬

)334(
 ‫ حممد امساعيل سيد محيده‬.‫د‬

submitted for the degree of Doctor of philosophy at the

University of Queensland.
Chu, L., Lee, C., & Huang, K. (2013). How personality traits mediate
the relationship between flow experience and job
performance. The Journal of International Management
Studies,8(1),33-46.
Coleman, R. (2004). Mindfulness –based, self –directed intervention
as an adjunct method for couples therapy. Unpublished
Doctoral dissertation University of Denver.
Collins, A., Sarkisian, N., & Winner, E. (2008). Flow and happiness in
later life : An investigation into the role of daily and
weekly flow experience. Journal of Happiness Studies.
DOI10.1007/s10902-008-9116-3.
Continuing Psychology Education (2005). Subjective well-being
(happiness).https://www.texcpe.com/html/pdf/ca/ca-
happiness.pdf
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal
experience. New York : Harper and Row publisher Inc.
Dubner, D. (2013). The psychology and science of happiness: What
does the research say? . Counseling and Wellness . A
professional Counseling Journal , 3,92-106.
Fink, L., & Drake, J. (2016). Mood and flow : Comparing the benefits
of narrative versus poetry writing. Empirical Studies of The
Arts, 34 (2)177-192.
Hager, P. (2015). Flow and the five factor model (FFM) of personality
characteristics. A dissertation in counseling psychology,
Doctor of psychology, University of Missouri-Kansas city.
Hektner, M., & Csikszentmihalyi, M. (1996). A longitudinal
exploration of flow and intrinsic motivation in a
adolescents. Paper presented at the annual meeting of the
American Educational Research Association, New York ,1-
31.

2019 ‫ ديسمرب‬، 1‫ ج‬،60 ‫ العدد‬،‫جملة اإلرشاد النفسي‬

)335(
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

Higgins, J., Eden, R., & Moeed, A. (2016). Mindfulness intervention

in classroom learning environment. Mindfulness and
Educating Citizens for Everyday Life, 59-72.
Ivtzan, I., Niemiec, R., & Briscoe, C. (2016). A study investigating
the effects of mindfulness-based strengths practice (MBSP)
on wellbeing. International Journal of Wellbeing, 6 (2),1-
13.
Ivtzan. I., Young, T., Martman, J., Jeffrey, A., Lemas. T., Hart, K., &
Eiroa-Orosa, F. (2016). Integrating mindfulness into
positive Psychology: A randomised controlled trial of an
online positive mindfulness program. Mindfulness. DOIO.
1007/512671-016-6581-1.
Kabat-Zinn, J. (1996). Mindfulness mediation: What it is? What it
isn’t? and its role in health care and medicine. In Y,
Haruki, Y. Ishii & M. Suzuki (Eds.). Comparative and
psychological study on mediation. Netherlands.
Kee, Y., & Wang, J. (2008). Relationships between mindfulness, flow
dispositions and mental skills adoption : a cluster analytic
approach. Psychology of Sport and Exercise, 9, 393-411.
Keye, M., & Pidgeon, A. (2013). An investigation of the relationship
between resilience, mindfulness, and academic self-
efficacy. Open Journal of Social Sciences, 1(6),1-4.
Kuhlkamp, N. (2015). How to promote flow experiences at work: The
impact of a mindfulness-based intervention and the role of
trait mindfulness. Master's thesis, faculty of Psychology
and neuroscience, Maastricht University.
Leibovich De Figueroa, N., Maglio,A., & Gimenez, M. (2013). The
experience of flow in adolescence: Its relationships with
personality traits and age. Orientaction y sociedad,13. En
Memoria Academica. Disponsible en : http://
www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/artrevistas/pr.5849/pr.584
9.pdf.
Lisciandro, J., Jones, A., & Strenhow, K. (2015). Addressing social
and emotional learning: Fostering resilience and academic
self-efficacy in educationallydisadvantaged learners
transitioning to university. https://www.ncsehe.edu.au/

2019 ‫ ديسمرب‬، 1‫ ج‬،60 ‫ العدد‬،‫جملة اإلرشاد النفسي‬

)336(
 ‫ حممد امساعيل سيد محيده‬.‫د‬

Mardon, N., Richards, H., & Martindale, A. (2016). The effect of

mindfulness training on attention and performance in
national-level swimmers: An exploratory investigation.
The Sport Psychologist, 30 (2),131-140.
Midkiff, M., Lindsey, C., & Meadows, E. (2018). The role of coping
self-efficacy in emotion regulation and frequency of NSSI
in young adult college students. Cogent Psychology, DOI:
http://dx.doi.org/1501080/23311908.2018.1520437.
Moore, B. (2012). Personality for experiencing flow: The roles of
cognitive flexibility and mindfulness. A thesis in portal
fulfillment of the requirements for the degree of master of
arts department of psychology, Towson University.
Nicic, S., Norby, K., Johansen, C., & Willaing, I. (2014). Pilot study
of flow and meaning fullness as psychological learning
concepts in patient education: A short Report . Psychology,
15,566-571.
Osin, E., Mayutina. A., & Kosheleva, N. (2015). Self-transcendence
facilitates meaning-making and flow experience: Evidence
from a pilot experimental study. Research project
implemented at the national Research university ,Higher
School Economics (HSE).
Pineau, T., Glass, C., & Kaufman, K.(2012). Mindfulness in Sport
Performance. In A. Ie, C. Ngnoumen, & E. Langer (Eds.),
Handbook of mindfulness. Oxford, UK: Wiley-Blackwell.
Rafeeque, A., & Sultana, D. (2016). Mediating role of mindfulness on
the relationship between mental toughness and athletics
performance of inter university track and field athletes.
International Journal of Physical Education, Sports, and
Heath,3(2)4-7.
Rowe, A., Shepstone, L., Carnelley, K., Cavanagh, K., & Millings, A.
(2016). Attachment security the like hood that first- time
engagers in mindfulness mediation will continue with
mindfulness training. Mindfulness,7(3),642-650.

2019 ‫ ديسمرب‬، 1‫ ج‬،60 ‫ العدد‬،‫جملة اإلرشاد النفسي‬

)337(
 ‫فعالية برنامج قائم على اليقظة الذهنية يف تنمية التدفق النفسي‬

Sahoo, F., & Sahu, R. (2009). The role of flow experience in human
happiness. Journal of The Indian Academy of Applied
Psychology,35,40-47.
Scott-Hamilton, J., & Schutte, N. (2016). Effects of a mindfulness
intervention on sport – anxiety, pessimism, and flow in
competitive cyclists. Applied Psychology : Health and
Well-being, 8(1),85-103.
Stankovic, D. (2015). Mindfulness mediation training for tennis
players. A dissertation submitted in partial fulfillment of
the requirements for the degree of doctor of education.
Boston University.
Tavares, D., & Freire, T. (2016). Flow experience, attentional control,
and emotion regulation : Contributions for appositive
development in a adolescents . Revista
Psicologia,30(2),77-94.
Taylor, E. (2016). Mindfulness and flow in transpersonal art therapy
"an excavation of creativity". M., Powietr, Zynska & K.
Tobin (Eds.), Mindfulness and Educating Citizens for
Everyday Life, 27-46.
Vorkapic, S. (2016). Relationship between flow and personality traits
among preschool teachers. Metodicki Obzori, 11 (1),24-40.

2019 ‫ ديسمرب‬، 1‫ ج‬،60 ‫ العدد‬،‫جملة اإلرشاد النفسي‬

)338(
 ‫ حممد امساعيل سيد محيده‬.‫د‬

The Effectiveness of program based on mindfulness in improving

psychological flow and its influence in psychological happiness for
secondary stage students
(A Predictive- Experimental Study)
Dr. Mohammad Ismael Sayed Hemeda
Assistant professor of Educational psychology
Faculty of Education - Ain Sham University

Abstract
The present study aimed the contribution of mindfulness in
predicting with psychological flow. It also aimed to examine
effectiveness of program based on mindfulness in improving
psychological flow and its influence in psychological happiness for
secondary stage students.
The sample consisted of (140) students from two gender
among them the sample of the program which consisted of (50)
students administrated to (25) students as experimental group and (25)
students as control group.
The study used some tools: Psychological flow scale,
psychological happiness scale, five factors of mindfulness, and the
training program. The study used Regression analysis and T. Test .
The study revealed the following results:
1- There are contribution for mindfulness in predicting with
psychological flow.
2- There are statistically significant differences of psychological
flow, psychological happiness and mindfulness in pre and post
application for experimental group in favor of the post one.
3- There are statistically significant differences of psychological
flow, psychological happiness and mindfulness in post
application between experimental and control groups in favor
of experimental group.
4- There are no statistically significant differences of
psychological flow and psychological happiness in post and
follow up for experimental group.
Key words: Psychological flow, psychological happiness,
mindfulness.
2019 ‫ ديسمرب‬، 1‫ ج‬،60 ‫ العدد‬،‫جملة اإلرشاد النفسي‬

)339(