‫‪ 14‬راه برای افزایش تستوسترون طبیعی بدن‬

‫‪-1‬باال بردن مصرف روی (‪: )ZINC‬‬

‫زینک یا روی یکی از مهم ترین عناصر اثر بخش در تولید تستوسترون طبیعی در بدن مردان است چرا که از تبدیل‬
‫تستوسترون به استروژن (هورمون زنانه ) جلوگیری میکند ‪،‬با تولید انزیمی به نام ارومایتاس ازین عمل جلوگیری می‬
‫کند ‪.‬عکس عمل نیز در بدن توسط روی اتفاق می افتد یعنی هورمون های زنانه را به مردانه تبدیل میکند و باعث تولید‬
‫اسپرم های سالم تر نیز می شود ‪،‬یعنی تبدیل استروژن به تستوسترون به صورت طبیعی ‪،‬منابع طبیعی برای جذب زینک یا‬
‫روی در مواد غذایی ‪ :‬الف)جگر ب)غذاهای دریایی ج)حبوبات و دانه های روغنی د)تخم مرغ همچنین میزان مصرف‬
‫صحیح روی را در تصویر زیر میتوانید مشاهده نمایید‪.‬‬
 ‫‪-2‬مصرف چربی های سالم ‪:‬‬
‫درست متوجه شدید در کل اگر میخواهید در زمینه ی تولید طبیعی تستوسترون بدن تان قدمی بردارید انتظار چربی صفر در‬
‫بدن را نیز از ذهن دور کنید چرا که استروئید ها و در کل هورمون های مردانه قطعا برای تولید به لیپید ها یا همان چربی‬
‫ها نیاز دارند مخصوصا چربی های دارای امگا ‪ 3‬که باالترین نرخ در تولید تستوسترون را دارا می باشند ‪.‬منابع چربی‬
‫خوب ‪ :‬دانه های روغنی ‪،‬ماهی های چرب مانند تن و سالمون ‪،‬اواکادو ‪،‬زیتون و کره بادام زمینی طبیعی ‪.‬البته منظور از‬
‫خوردن چربی افراط در مصرف نیست چرا که ممکن است از طرف دیگر قدرت عضالنی و شکل ان را از دست بدهید‬
‫میزان مصرف در حد نیاز روزانه نه کمتر نه بیشتر ‪.‬پس درنظر داشته باشید با رژیم سخت غذایی بدون چربی انتظار ترشح‬
‫تستوسترون طبیعی در بدن را نیز نداشته باشید‪.‬‬

‫‪-3‬کم کردن وزن بدن ‪:‬‬

‫شاید در نگاه اول با ایتم باال در تضاد باشد اما بهتر است بدانید که کم کردن وزن بدن انهم چربی های اشباع شده و مخرب‬
‫نیز کمک فزاینده ای به تولید تستوسترون طبیعی در بدن می نماید‪.‬چربی اشباع شده و همچنین اضافه وزن در بدن به خاطر‬
‫انزیم ارومایتاس باعث تبدیل تستوسترون به استروژن (هورمون زنانه ) می شود‪.‬پس نداشتن اضافه وزن یک عنصر خوب‬
‫در باال بردن نرخ تولید طبیعی هورمون مردانه است‪.‬‬

‫‪-4‬از شر استروژن های اضافی بدنتان خالص شوید‪:‬‬

‫برای از بین بردن و تبدیل این هورمون مخرب در بدن مردان می توانید در مصرف کلم ها و کلم بروکلی به دلیل داشتن یک‬
‫انزیم شیمیایی که به اختصار به ان ‪ DIM‬گفته می شود ‪،‬کمی زیاده روی کنید‪.‬همچنین مصرف سبزیجات دارای فیبر بیشتر‬
‫نیز به این مهم کمک بیشتری می کند‪.‬‬

‫‪-5‬از ‪ XENoestrogens‬ها دوری کنید ‪:‬‬

‫این هورمون ها مختل کننده ی چرخه هورمونی در بدن یک مرد می باشند‪،‬به اصطالح خود مانی تر استروژنی که در بدن‬
‫مرد تولید می شود به اسم زنواستروژن خوانده می شود ‪،‬این هورمون مخرب در مواد شیمیایی به وفور یافت می شود به‬
‫طور مثال ‪:‬حشره کش ها ‪،‬قوطی های پالستیکی ‪،‬هورمون رشد های مصنوعی (هورمون هایی که به مرغ و سایر طیور‬
‫داده می شوند که سریع تر رشد کنند ) استروئید های شیمیایی و خوش بو کننده های هوا نیز شامل این موارد مضر‬
‫هستند ‪،‬بهتر است مصرف مواد ارگانیک خود را باال ببرید ‪،‬عطر ها نیز شامل این دسته هستند اما مشکالت کمتری‬
‫دارند ‪.‬برای ذخیره کردن مواد غذایی خودتان از ظرف های شیشه ای استفاده کنید نه پالستیکی ‪،‬به خصوص وقتی ظروف‬
‫پالستیکی حرارت ببیند بیشتر در غذایتان تاثیر میگذارد که نهایتا در بدن شما زنواستروژن بیشتری تولید شود‪.‬‬

‫‪-6‬بین ‪ 6‬تا ‪ 8‬ساعت مفید بخوابید ‪:‬‬

‫واقعا خوابیدن خوب و استراحت کردن مناسب در بدن سازی و ریکاوری عضالت نقش بسیار کلیدی را دارد ‪،‬یک تحقیق از‬
‫دانشگاه شیکاگو نشان داد که مردانی که خواب کمتری دارند دارای مقادیر کمتری از هورمون مردانه یا تستوسترون در بدن‬
‫شان هستند‪،‬تحقیقی نیز در دانشگاه کارولینای شمالی نشان داد که ممکن است میزان تستوسترون بدن تان تا ‪ 40‬درصد کاهش‬
‫پیدا کند در صورتی که خواب مناسب نداشته باشید‪.‬میزان تستوسترون بدن شما در صبح ‪ 30‬درصد بیشتر از غروب یا ظهر‬
‫می باشد‪،‬که باعث نعوذ صبح گاهی در مردان نیز همین علت می باشد‪.‬کاهش میل جنسی یا نعوذ درصبح گاه نشان دهنده ی‬
‫تستوسترون پایین بدن شما می باشد‪.‬این را نیز بدانید که بیشترین میزان ترشح هورمون مردانه زمانی است که شما به خواب‬
‫عمیق فرو بروید انهم ‪ 8‬ساعت !!!‬

‫‪-7‬کمتر استرس داشته باشید ‪:‬‬

‫شاید برونی ترین عاملی که بسیاری از مردان در کنترل ان دچار مشکل شوند همین مبحث استرس داشتن است‪،‬استرس‬
‫کار‪،‬تحصیل ‪،‬اجاره خانه !!! و خیلی موارد دیگر باعث می شود که عمال به دلیل ترشح هورمون های گریز و ستیز‬
‫(کورتیزول ) در بدن تخریب ترشح هورمونی اتفاق بیوفتد‪،‬تحقیقاتی که در کنسول جمعیت شناختی متیو هاردی انجام شده‬
‫است نشان میدهد که هورمون هایی مانند کورتیزول باعث تخریب سلول های تولید تستوسترون طبیعی در بدن شما‬
‫میشود ‪،‬همچنین کورتیزول در بدن شما باعث جذب چربی های بد نیز میشود ‪(،‬باتوجه به مورد ‪ 3‬در باال قطعا چربی اضافه‬
‫داشتن = استروژن بیشتر در بدنتان)پس قطعا کمی باید استرس خودتان را کنترل کنید‪.‬‬

‫‪-8‬استفاده ی از ‪ 1000‬تا ‪ 1500‬میلی گرم ویتامین سی یا اسید اسکوربیک‬

‫وقتی نمی توانید استرس را کنترل کنید می توانید از دفاع معکوس ان استفاده کنید یعنی خوردن ویتامین سی به صورت چه‬
‫قرص چ قرص جوشان که در داروخانه های ایران به ووفور یافت می شود (البته تقلبی هم فراوان !!!) خوردن ویتامین سی‬
‫باعث کاهش هورمون کورتیزول در بدن می شود ‪،‬همچنین ویتامین سی باعث کاهش ارومایتس در بدنتان می شود‪.‬‬

‫‪ -9‬تمرین شدید و کافی داشته باشید ‪(:‬مانند جنگجو ها تمرین کنید !!)‬
‫قطعا نداشتن فشار کافی تمرینی در عضالت خود یکی از بدترین اتفاقات ممکن در ورزش بدن سازی برای تولید هورمون‬
‫مردانه است ‪،‬طوری تمرین کنید که واقعا پس از تمرین عضالت تان جمام(به نقل قول از کرد های عزیز) یا گرفتگی‬
‫عضالنی داشته باشید ‪.‬استراحت بین ست ها را کم کنید تمرین هوازی را نیز فراموش نکنید‪.‬‬

‫‪-10‬قرص های افزایش میل جنسی مردانه‬

‫اگر باالی ‪ 40‬سال دارید می توانید از ترکیبات قرص های باال برنده میل جنسی نیز استفاده نمایید‪.‬البته نه افراط کردن و‬
‫اینکه باالی چهل سال نه دوستان ‪ 18‬تا ‪ 30‬سال‪.‬این یک گزینه است نه یک اجبار همیشه در خاطرتان داشته باشید‪.‬‬

‫‪-11‬مصرف اندازه ی ویتامین های ‪ A-B‬و ‪: E‬‬

‫این ویتامین ها به تنهایی برای باال بردن سطح تستوسترون بدن مناسب نیستند اما با کمک ویتامین سی و زینک می توان این‬
‫پروسه را مانند عمل کاتالیزور ها سریع تر کرد‪.‬منابع هرکدام از ویتامین ها نیز در پست های اتی بحث خواهد شد ‪.‬‬

‫‪-12‬گرم نبودن محیط بیضه ها ‪:‬‬

‫قابل توجه کارمندان عزیز و کسانی که پشت میز نشین هستند به هیچ وجه شلوار های تنگ نپوشید ‪،‬تولید تستروسترون و‬
‫اسپرم ها در بیضه قطعا در دمایی کمتر از دمای بدن اتفاق می افتد نه بیشتر ‪،‬پس محیط گرم و با فشار نامناسب باعث کاهش‬
‫ترشح هورمون مردانه می شود‪(.‬لپ تاپ ها را روی پایتان نگذارید)‬
 ‫‪ -13‬از مصرف الکل و اعتیاد و همچنین گریپ فروت دوری کنید ‪:‬‬
‫شاید دو مورد اول کامال منطقی باشد ؛ اما مورد سوم ممکن است کمی عجیب بنظر بیاید که چرا خوردن گریپ فروت باعث‬
‫کاهش تولید تستوسترون در بدن شما می شود ‪،‬باید بدانید که گریپ فروت برای کاتالیز کردن هورمون استروژن در کبد‬
‫اختالل ایجاد میکند ‪،‬کنار هزاران خواص دیگر این میوه این مورد را نیز باید درنظر بگیرید که در بدن مردان جوان نقش‬
‫کاربردی ندارد ‪،‬پس در مصرف ان احتیاط نمایید‪.‬‬

‫‪ -14‬باال بردن ‪ 40‬درصدی تستوسترون با امینو اسید ‪d-aspartate‬‬

‫دی اسپارتیت یک امینو اسید است که در غده ی هیپوفیز شما و همچنین در بیضه های شما تولید میشود که می تواند زنجیره‬
‫ی تولید تستوسترون را به حد ‪ 40‬درصد افزایش دهد ‪.‬همچنین مجله ی تولید دوباره ی بیولوژی و اندوکرینولوژی گزارش‬
‫داده است که مصرف ‪ 3‬گرم این امینو اسید به طور روزانه در افزایش ‪ 40‬درصدی تستوسترون تاثیر دارد‪.‬‬

‫سپاس از همراهی شما با مجله ی ورزشی رونین‬

‫منبع ‪ :‬مجله ورزشی رونین به نقل از وب سایت ‪sirnatural blog‬‬