BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO

ĐẠI HỌC QUỐC GIA HÀ NỘI - TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHỆ

BÁO CÁO
Ứng dụng xây dựng vóc dáng
Đảo heo (Hell Island)

Giảng viên: PGS. TS. Mai Anh Tuấn.

Sinh viên thực hiện:
- Đinh Quốc Hiếu - Vũ Mạnh Hùng
- Đỗ Minh Hiếu - Nguyễn Quang Huy
- Phan Văn Hinh - Phạm Quang Huy
- Trương Huy Hoàng - Phạm Quốc Huy
- Vũ Huy Hoàng

Mã LHP : ELT2028 50
Mục lục:

1
I) Tổng quan về ứng dụng………………………………………………………………………..3
1. Lý do khởi nguồn……………………………………………………………………………………….3
2. Mục tiêu…………………………………………………………………………………………………….3
3. Giá trị cốt lõi………………………………………………………………………………………………3
II) Các tính năng………………………………………………………………………………………..5
1. Tính BMI,BMR, lượng mỡ, lượng cơ, cân nặng lý tưởng,lượng calo, lượng
chất cần nạp vào cơ thể……………………………………………………………………………..5
2. Cung cấp thông tin dinh dưỡng : tổng calo,tinh bột( carb), chất béo(lipid),
chất đạm( protein), chất xơ ( fibre) cụ thể từng món ăn theo khối lượng ….9
3. Thời điểm vàng ……………………………………………………………………………………….10
4. Có thể tự xây dựng chế độ ăn dựa trên thông tin dinh dưỡng của thực phẩm
hoặc có thể theo chế độ ăn vô cùng đa dạng của app ……………………11
5. Cung cấp bài tập theo từng nhóm cơ phù hợp nhu cầu khách hàng ………..20
III) Các Công nghệ tích hợp……………………………………………………………………….30
1. Công nghệ nhận diện hình ảnh phát hiện đối tượng (Object Detection)…..30
2. Tích hợp đồng hồ thông minh………………………………………………………………….31
3. Công nghệ tích hợp giọng nói……………………………………………………………………32
IV) Đối tượng, nguyên nhân, khó khăn thường gặp và các bệnh lý……………33
A. Nguyên nhân chung…………………………………………………………………………………33
B. Khó khăn chung……………………………………………………………………………………….35
C. Các đối tượng phổ biến và lý do thừa cân cũng như khó khăn thường gặp
của từng đối tượng………………………………………………………………………………….36
D. Các bệnh lý thường gặp……………………………………………………………………………38
V) Định hướng kinh doanh………………………………………………………………………41
1. Có các phương pháp cụ thể để thu hút khách hàng tiềm năng và giữ chân
khách hàng……………………………………………………………………………………………….41
2. Thiết lập web cho app và đẩy web lên nổi bật trong các công cụ tìm kiếm
như google,cốc cốc,………………………………………………………………………………….41
VI) Đánh giá rủi ro ……………………………………………………………………………………42
1. Hết vốn đầu tư trước khi hoàn thiện và đưa ứng dụng tới tay người dùng
2. Ứng dụng sẽ không đáp ứng được nhu cầu của người dùng…………………….43
3. Vấn đề về bảo mật thông tin khách hang…………………………………………………43
4. Rủi ro về tổn thương sức khỏe người dung……………………………………………..44

VII) Kết luận………………………………………………………………………………………………44

2
 I) Tổng quan về ứng dụng
1. Lý do khởi nguồn:
-Nhận thấy nhu cầu giảm béo hiện nay là rất cao, nhưng nhiều người chưa hiểu
rõ kiến thức về dinh dưỡng, cũng như quá trình giảm cân tựa như một áp lực rất
lớn. Đối với nhiều người, việc giảm cân trở thành một mục tiêu quan trọng trong
cuộc sống, nhưng họ có thể bị nhấn chìm trong hàng tá thông tin mâu thuẫn và đôi
khi rất khó hiểu về dinh dưỡng và phương pháp giảm cân.
-Trên mạng xã hội và các phương tiện truyền thông, có rất nhiều thông tin và lời
khuyên xoay quanh việc giảm cân. Nhưng không phải thông tin nào cũng đáng tin
cậy và phù hợp với từng cá nhân. Điều này dẫn đến việc nhiều người tự tìm kiếm
cách giảm cân, thử nhiều phương pháp như ăn ít, ăn kiêng một cách cực đoan
hoặc thậm chí sử dụng các loại thuốc giảm cân mà không có sự hướng dẫn từ
chuyên gia dinh dưỡng.
-Việc tiếp cận giảm cân một cách thiếu hiểu biết và hỗ trợ có thể dẫn đến những
hậu quả không mong muốn. Có thể là mất cân bằng dinh dưỡng, suy dinh dưỡng
hoặc thậm chí gây hại đến sức khỏe tổng thể. Nhiều người cảm thấy cảm giác thất
bại khi không đạt được mục tiêu giảm cân của mình, dẫn đến tình trạng thiếu tự
tin và giảm phẩm giá bản thân.
-Chính vì vậy, app được ra đời để giúp quá trình lột xác của khách hàng giảm bớt
áp lực và đạt được kết quả an toàn, hiệu quả.
2. Mục tiêu : Giúp cung cấp kiến thức chính xác và khoa học về dinh dưỡng
cũng như các bài tập giúp khách hàng hiểu rõ hơn về các chất dinh dưỡng
cần thiết cho cơ thể và vai trò của chúng trong quá trình giảm cân
3. Giá trị cốt lõi:
-Có các chuyên gia dinh dưỡng hiểu và nắm vững nhiều khía cạnh liên quan
đến dinh dưỡng và sức khỏe con người.
+Dinh dưỡng cơ bản: Hiểu rõ về các chất dinh dưỡng cơ bản bao gồm
carbohydrates, protein, lipids (chất béo), vitamin, khoáng chất và nước,
cũng như vai trò và chức năng của chúng trong cơ thể.
+Lượng calo: Hiểu về lượng calo cần thiết cho mỗi cá nhân dựa vào tuổi tác,
giới tính, trạng thái sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất.
+Các giáo trình ăn uống: Tạo ra các chế độ ăn uống hợp lý dựa trên mục
tiêu và điều kiện của khách hàng, bao gồm giảm cân, tăng cân, phòng ngừa
bệnh lý, và tối ưu hóa hiệu suất thể thao.

3
 Bài phân tích thực phẩm: Đánh giá các nguồn thực phẩm khác nhau và tối
ưu hóa việc kết hợp chúng trong một chế độ ăn uống cân bằng.
+Bệnh lý dinh dưỡng: Hiểu về các vấn đề dinh dưỡng phổ biến như thiếu
dinh dưỡng, béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, rối loạn chức năng tiêu
hóa và các bệnh lý khác.
+Các yếu tố tác động đến dinh dưỡng: Hiểu về tác động của tuổi tác, giới
tính, di truyền, môi trường sống, vận động thể chất, tình trạng tâm lý và các
yếu tố khác đến việc lựa chọn và tiêu thụ thực phẩm.
+Công nghệ dinh dưỡng: Hiểu về các công nghệ và ứng dụng di động liên
quan đến việc theo dõi dinh dưỡng, phân tích thực phẩm, và tư vấn dinh
dưỡng trực tuyến.

+Nghiên cứu và khoa học dinh dưỡng: Có kiến thức về các nghiên cứu mới
nhất và tiến bộ trong lĩnh vực dinh dưỡng, và khả năng đọc, hiểu và đánh
giá các báo cáo nghiên cứu.

+Giao tiếp và tư vấn: Có khả năng giao tiếp một cách rõ ràng và hiểu quả,
giải thích những khái niệm phức tạp về dinh dưỡng cho người khác một
cách dễ hiểu và hỗ trợ khách hàng trong việc đạt được mục tiêu dinh
dưỡng của họ.

+Luôn cập nhật kiến thức: Theo dõi các thông tin mới nhất và tiến bộ trong
lĩnh vực dinh dưỡng để cung cấp cho khách hàng những phương pháp và
lời khuyên tốt nhất.
-Uy tín :
+Có đủ giấy chứng nhận và giấy phép hoạt động trong lĩnh vực dinh dưỡng.
+Truyền thông và thông tin đều công khai, minh bạch trong mọi thông tin
mà app công bố
+Liên kết với các đối tác uy tín đã có thương hiệu
+Cam kết chặt chẽ về mọi hợp đồng về các lộ trình dinh dưỡng cũng như
chịu trách nhiệm về các rủi ro

- Tận tâm:
+Lắng nghe và hiểu: Luôn lắng nghe ý kiến và nhu cầu của khách hàng một
cách chân thành. Đặt mình vào vị trí của khách hàng để hiểu rõ các mục tiêu
và mong muốn của họ.

4
 +Phản hồi nhanh chóng: Đối với mọi yêu cầu, câu hỏi hoặc phản hồi từ
khách hàng, cố gắng đáp ứng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

+Chất lượng dịch vụ: Cung cấp dịch vụ chất lượng và đảm bảo rằng khách
hàng nhận được giá trị tốt nhất cho tiền bỏ ra.

+Tư vấn và hỗ trợ: Tận tâm tư vấn khách hàng trong việc lựa chọn sản
phẩm hoặc dịch vụ phù hợp nhất với nhu cầu của họ.

+Tạo môi trường thân thiện: Tạo ra môi trường thân thiện và chuyên
nghiệp, nơi khách hàng cảm thấy thoải mái và được đón nhận.

+Tùy chỉnh giải pháp: Cố gắng đáp ứng các yêu cầu đặc biệt và tùy chỉnh giải
pháp cho từng khách hàng riêng biệt.

+Giữ liên lạc: Duy trì liên lạc thường xuyên với khách hàng, không chỉ khi họ
có nhu cầu mua hàng hoặc sử dụng dịch vụ.

+Đánh giá và cải thiện: Thường xuyên đánh giá chất lượng dịch vụ và tiếp
nhận phản hồi từ khách hàng để cải thiện và tối ưu hóa trải nghiệm của họ.

+Đảm bảo sự hài lòng: Hãy đảm bảo rằng khách hàng luôn hài lòng với trải
nghiệm của họ và sẵn lòng quay lại sử dụng sản phẩm hoặc dịch vụ của
công ty.

II) Các tính năng

1. Tính BMI,BMR, lượng mỡ, lượng cơ, cân nặng lý tưởng,lượng
calo, lượng chất cần nạp vào cơ thể
a) BMI:

+BMI (viết tắt của Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể được tính bằng cân
nặng (kg) chia cho bình phương của chiều cao (mét), để đánh giá được tình trạng
cơ thể: gầy, cân đối, thừa cân, béo phì của một người trưởng thành.

5
+BMI còn cảnh báo sớm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim, cao
huyết áp, tiểu đường loại 2, sỏi mật, viêm khớp, ngưng thở khi ngủ và một số
bệnh ung thư (như: ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư nội mạc tử cung,...).

+Trong trường hợp biết được chỉ số BMI của mình ở ngoài mức tiêu chuẩn, bạn
có thể lên kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

+Công thức:
BMI = (cân nặng)/(chiều cao^2)
Trong đó: Cân nặng đơn vị là kg, chiều cao đơn vị là mét

b) BMR:
+Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) còn được gọi là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ
ngơi, là chỉ số cho biết tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Đây là lượng calo mà
cơ thể cần để duy trì các chức năng sống của cơ thể như thở, tuần hoàn máu và
nhiệt độ cơ thể.
+ BMR là chỉ số được nhiều người quan tâm chú trọng hiện nay, vì vậy có rất
nhiều cách khác nhau để tính BMR cho bạn tham khảo, lựa chọn phương pháp
tính đơn giản, phù hợp và độ chính xác cao.Công thức tính chỉ số BMR chuẩn sẽ
có sự khác nhau giữa các đối tượng nam và nữ.

Công thức
-Theo Harris Benedict
BMR nam = 66 + (13,7 x cân nặng) + (5 x chiều cao) - (6,8 x tuổi)

BMR nữ = 655 + (9,6 x cân nặng) + (1,8 x chiều cao) - (4,7 x tuổi)

Trong đó:Cân nặng: Kg,Chiều cao: Cm

-Theo Miflin -St Jeor

BMR nam = (9,99 x trọng lượng cơ thể) + (6,25 x chiều cao) - (4,92 x tuổi) + 5

BMR nữ = (9,99 x trọng lượng cơ thể) + (6,25 x chiều cao) - (4,92 x tuổi) - 161

Trong đó:Cân nặng: Kg,Chiều cao: Cm

6
 c) - Lượng mỡ: khối lượng mỡ là số lượng mỡ trong cơ thể bạn, mỡ được chia
làm 2 loại, mỡ tốt và mỡ xấu. Mỡ tốt giúp làm giảm cholesterol xấu, nguy cơ
bệnh tim và ngừa bệnh mất trí nhớ. Các mỡ tốt được hình thành từ các chất
béo không bão hòa có trong dầu olive, dầu mè, quả bơ, các loại hạt đậu …Mỡ
xấu sẽ làm tăng cholesterol trong máu, là nguyên nhân chính gây ra nhiễm
mỡ máu, nhiễm mỡ gan. Trên thực tế, mỡ xấu được tích tụ qua các chất béo
bão hòa, trong những thực phẩm chứa mỡ động vật và chất béo nhân
tạo.Lượng cơ: khối lượng cơ là số lượng cơ trong cơ thể bạn, bao gồm cơ
xương, cơ trơn và cơ tim. Nó có thể được đo lường như một phần của tổng
thành phần cơ thể của bạn, cùng với khối lượng chất béo và khối lượng
xương.

-Lượng Calo: Calo là đơn vị dùng để tính hàm lượng năng lượng có sẵn trong các
loại thực phẩm, nó tồn tại dưới các dạng: protein, chất béo và tinh bột. Đa phần
các loại thực phẩm đều có calo nhưng hàm lượng calo trong chúng không giống
nhau, thường thì lượng calo cao nhất ở trong chất béo.
-Cân lặng lý tưởng: Cân nặng lý tưởng là tiêu chuẩn cân nặng phù hợp với cơ thể.
Để xác định tiêu chuẩn này, người ta dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI.

- Lượng chất cần nạp vào trong một ngày: Trung bình một ngày các bạn nam tiêu
thụ tới 2.000 kcal. Để tăng cân, cơ thể bạn nam cần dư từ 250 đến 500 kcal. Như
vậy, lượng calo cơ thể các bạn nam cần dung nạp vào cơ thể phải từ 2.250 - 2.500

7
kcal. Đối với các bạn nữ, lượng calo cơ thể cần để tăng cân phải từ 1.925 - 2.050
kcal mỗi ngày.

Cân
Cân Chiều Giới lặng lý
nặng(kg) cao(m) Tuổi tính BMI BMR tưởng
1 40 1.5 18 Nữ 17.78 957.10 45.00
2 41 1.51 20 Nữ 17.98 957.32 45.90
3 42 1.52 22 Nữ 18.18 957.54 46.80
4 43 1.53 23 Nữ 18.37 962.45 47.70
5 44 1.54 24 Nữ 18.55 967.37 48.60
6 45 1.55 67 Nữ 18.73 774.89 49.50
7 46 1.56 50 Nữ 18.90 864.41 50.40
8 47 1.57 37 Nữ 19.07 935.13 51.30
9 48 1.58 25 Nữ 19.23 1001.14 52.20
10 49 1.59 32 Nữ 19.38 977.86 53.10
11 50 1.6 45 Nữ 19.53 926.38 54.00
12 51 1.61 19 Nữ 19.68 1058.20 54.90
13 52 1.62 39 Nữ 19.81 973.82 55.80
14 53 1.63 29 Nữ 19.95 1030.43 56.70
15 54 1.64 66 Nữ 20.08 866.15 57.60
16 55 1.65 18 Nữ 20.20 1101.37 58.50
17 56 1.66 20 Nam 20.32 705.50 59.40
18 57 1.67 33 Nam 20.44 630.85 60.30
19 58 1.68 19 Nam 20.55 739.80 61.20
20 59 1.69 21 Nam 20.66 739.95 62.10
21 60 1.7 45 Nam 20.76 590.50 63.00
22 61 1.71 56 Nam 20.86 529.45 63.90
23 62 1.72 34 Nam 20.96 692.80 64.80
24 63 1.73 27 Nam 21.05 754.15 65.70
25 64 1.74 80 Nam 21.14 407.50 66.60
26 65 1.75 25 Nam 21.22 795.25 67.50
27 66 1.76 32 Nam 21.31 761.40 68.40
28 67 1.77 18 Nam 21.39 870.35 69.30
29 68 1.78 26 Nam 21.46 829.70 70.20
30 69 1.79 21 Nam 21.53 877.45 71.10
8
 2. Cung cấp thông tin dinh dưỡng : tổng calo,tinh bột( carb), chất
béo(lipid), chất đạm( protein), chất xơ ( fibre) cụ thể từng món
ăn theo khối lượng

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100gram mỗi loại thực phẩm
Loại thực Tên thực Calo Tinh bột Chất béo Chất đạm Chất xơ
phẩm phẩm
Dứa 50 kcal 13 g 0.1 g 0.5 g 1.4 g
Chuối 96 kcal 22 g 0.2 g 1g 2.6 g
Táo 52 kcal 14 g 0.2 g 0.3 g 2.4 g
Cam 43 kcal 8.3 g 0.2 g 0.3 g 2.4 g
Kiwi 61 kcal 14.7 g 0.5 g 1.1 g 3g
Dâu tây 32 kcal 7.7 g 0.3 g 0.7 g 2g
Trái cây Nho 69 kcal 18.1 g 0.2 g 0.6 g 0.9 g
Dừa 354 kcal 15 g 33.5 g 3.3 g 9g
Lê 57 kcal 15 g 0.1 g 0.4 g 3.1 g
Dưa Hấu 30 kcal 7.6 g 0.2 g 0.6 g 0.4 g
Rau củ Cà rốt 41 kcal 9.6 g 0.2 g 0.9 g 2.8 g
Cải bắp 25 kcal 5.8 g 0.1 g 1.3 g 2.5 g
Cải thảo 34 kcal 6.6 g 0.4 g 2.8 g 2.6 g
Khoai 86 kcal 20.1 g 0.1 g 1.6 g 3.0 g
lang
Cà chua 18 kcal 3.9 g 0.2 g 0.9 g 1.2 g
Dưa 16 kcal 3.6 g 0.1 g 0.7 g 0.5 g
chuột
Cà pháo 31 kcal 6.0 g 0.3 g 1.3 g 1.3 g
Rau 11 kcal 2.2 g 0.1 g 1.8 g 1.4 g
muống
Bí đỏ 26 kcal 6.5 g 0.1 g 0.6 g 0.5 g
Mướp 17 kcal 3.1 g 0.3 g 1.0 g 1.0 g
Khoai tây 77 kcal 17.5 g 0.1 g 2.0 g 2.2 g
Bí ngô 45 kcal 11.0 g 0.1 g 1.0 g 2.0 g
Hành tây 40 kcal 9.3 g 0.1 g 1.1 g 1.7 g

9
 ớt 31 kcal 6.0 g 0.3 g 1.3 g 1.3 g
chuông
Cải xoăn 49 kcal 9.0 g 0.9 g 4.3 g 2.0 g
Tỏi 149 kcal 33.1 g 0.5 g 6.4 g 2.1 g
Cải bó xôi 43 kcal 8.9 g 0.3 g 3.4 g 3.8 g
Bắp cải 25 kcal 5.3 g 0.1 g 1.9 g 2.0 g
Củ cải 43 kcal 9.6 g 0.1 g 1.6 g 2.8 g
đường
Rau ngót 22 kcal 3.9 g 0.2 g 2.6 g 2.7 g
Thịt động Thịt gà 165 kcal 0g 9.3 g 18.3 g 0g
vật Thịt bò 250 kcal 0g 20 g 17 g 0g
Thịt heo 242 kcal 0g 16.4 g 21.5 g 0g
Thịt cừu 282 kcal 0g 23.6 g 17.6 g 0g
Thịt ngan 337 kcal 0g 30.5 g 16.5 g 0g
Thịt gà 189 kcal 0g 8,6 g 29.1 g 0g
tây
Thịt thỏ 173 kcal 0g 6.3 g 21 g 0g
Thịt vịt 371 kcal 0g 33.8 g 15.3 g 0g
Thịt gà 209 kcal 0g 15 g 17.5 g 0g
đùi
Thịt dê 109 kcal 0g 2.3 g 21 g 0g
Hải sản Cá hồi 208 kcal 0g 13.4 g 20.4 g 0g
Tôm 85 kcal 0.2 g 0.9 g 18 g 0g
Mực 92 kcal 2.2 g 0.2 g 18 g 0g
Cua 83 kcal 0g 0.5 g 18.1 g 0g
Sò điệp 69 kcal 3.7 g 0.9 g 12 g 0g
Cá basa 91 kcal 0g 4.8 g 12.4 g 0g
Cá trích 96 kcal 0g 2.1 g 20.1 g 0g
Cá mòi 131 kcal 0g 5.4 g 20 g 0g
Cá thu 144 kcal 0g 6.4 23.3 g 0g

3. Thời điểm vàng :

-Nhắc nhở và động viên người dùng như một người bạn là một tính năng quan
trọng trong ứng dụng giảm cân. Hệ thống báo thức được tích hợp sẽ giúp người
dùng tuân thủ chặt chẽ kế hoạch ăn uống và tập luyện của họ một cách tự động
và hiệu quả. Hệ thống báo thức sẽ có nhiều giọng nói đa dạng, cho phép người
10
dùng lựa chọn giọng mà họ yêu thích hoặc thậm chí có thể ghi âm giọng của riêng
họ để tạo cảm giác thân thiện và động viên riêng biệt.
-Ví dụ, mỗi sáng, người dùng sẽ nhận được một lời chào mừng tự động từ ứng
dụng, như một người bạn đồng hành trong quá trình giảm cân. Lời nhắc nhở như
"Chúc mừng ngày mới! Hãy bắt đầu ngày hôm nay bằng một bữa ăn bổ dưỡng và
năng động nhé!" sẽ tạo ra cảm giác tích cực và động viên người dùng bắt đầu
ngày mới với tinh thần đầy năng lượng.

-Ngoài ra, hệ thống báo thức cũng có thể nhắc nhở người dùng uống nước đều
đặn để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng đủ nước. Lời nhắc như "Đã đến giờ
uống nước rồi! Hãy cùng lấy một cốc nước và cảm nhận cảm giác sảng khoái sau
mỗi ngụm!" sẽ giúp người dùng duy trì thói quen uống nước đủ mỗi ngày.
-Ngoài ra, hệ thống báo thức cũng có thể nhắc nhở người dùng về giờ ăn và giờ
tập luyện theo lịch trình đã được thiết lập trước. Các lời nhắc như "Đã đến giờ ăn
bữa trưa rồi! Hãy thưởng thức bữa trưa thật ngon lành và đầy đủ dinh dưỡng
nhé!" hay "Thời gian tập luyện đến rồi! Hãy cùng chúng ta rèn luyện sức khỏe và
cải thiện thể lực!" sẽ giúp người dùng không quên và duy trì các hoạt động quan
trọng trong kế hoạch giảm cân.
-Hơn nữa, ứng dụng giảm cân có thể cảnh báo khi lượng chất bị thừa hoặc khi
cân nặng bị biến đổi không đáng kể. Lời nhắc như "Cảnh báo! Lượng calo hôm nay
vượt quá mức quy định. Hãy cân nhắc điều chỉnh khẩu phần ăn vào ngày mai!" sẽ
giúp người dùng nhận biết và điều chỉnh thói quen ăn uống của họ để đạt được
kết quả giảm cân hiệu quả.
-Tích hợp các tính năng nhắc nhở và động viên thông qua hệ thống báo thức trong
ứng dụng giảm cân không chỉ tạo ra trải nghiệm người dùng tốt hơn mà còn hỗ
trợ người dùng duy trì và đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và an
toàn.
4. Có thể tự xây dựng chế độ ăn dựa trên thông tin dinh dưỡng của
thực phẩm hoặc có thể theo chế độ ăn vô cùng đa dạng của app
Dưới đây là một vài thực đơn eat clean hiệu quả mà người dùng có thể áp
dụng

a. Thực đơn 1

11
Bữa sáng

• 200ml trà gừng mật ong

• 1 quả trứng gà ốp la cùng 2 lát bánh mì đen ăn kèm xà lách và dưa chuột

Bữa phụ sáng

• 1 quả chuối nhỏ

• 100ml sữa hạt không đường

Bữa trưa

• 150g ức gà luộc

• 1 bát cơm nhỏ gạo lứt

• 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu

Bữa phụ chiều

• 1 hộp sữa chua không đường

• 1 nắm nhỏ hạt điều

Bữa tối

• 150g cá phi lê áp chảo (cá chép, cá quả, cá hồi)

• 100g xà lách trộn dầu giấm

• 100g khoai lang

• Tráng miệng 1 quả ổi

b. Thực đơn 2

12
Bữa sáng

• 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc vai

• 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường

Bữa phụ sáng

• 1/2 quả bơ trộn cùng sữa chua

Bữa trưa

• 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín

• 100g cơm gạo lứt (khoảng 1 bát)

• Tráng miệng: 2 miếng thanh long

Bữa phụ chiều

• 1 bát thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêng

Bữa tối

• 150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh

• 100g rau bắp cải luộc

• 1/2 bắp ngô

• Tráng miệng: 2 miếng đu đủ

c. Thực đơn 3

Bữa sáng

• 1 cốc nước ấm mật ong chanh

13
 • 2 lát bánh mì pita ăn kèm 1 quả trứng ốp la

• 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm

Bữa phụ sáng

• 1 hộp sữa hạt không đường

• 1 quả chuối nhỏ

Bữa trưa

• Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà, trứng

• 100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu

• Tráng miệng: 1 quả táo

Bữa phụ chiều

• 100g xoài chín

• 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối

• Mực hấp hành gừng

• 1 củ khoai lang

• Rau cải nấu canh cá rô

• Tráng miệng: 2 quả roi (mận)

d.Thực đơn 4

14
Bữa sáng

• 100 ức gà áp chảo

• 2 lát sandwich bánh mì đen

• 1/3 quả bơ

Bữa phụ sáng

• 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làm

Bữa trưa

• 150g ức gà xào nấm với dầu ô liu

• 100g cơm gạo lứt

• 100g rau cải ngọt luộc

• Tráng miệng: 1 quả cam

Bữa phụ chiều

• 1/2 quả xoài chín

• 1 hộp sữa chua

Bữa tối

• 100g tôm sú hấp

• 100g khoai lang luộc

• 300ml canh củ quả thập cẩm

• Tráng miệng: 100g trái cây theo mùa

15
e. Thực đơn 5

Bữa sáng

• 1 bát nhỏ phở gạo lứt thịt bò (100g) ăn kèm rau xà lách

Bữa phụ sáng

• 20g hạnh nhân

• 1/2 quả bơ ăn cùng sữa chua Hy Lạp

Bữa trưa

• 120g tôm nõn + 100g bí đỏ xào với dầu ô liu

• 100g cơm gạo lứt

• Đậu cô ve luộc

Bữa phụ chiều

• 1 thanh sô cô la đen nguyên chất

Bữa tối

• 120g ức gà luộc

• 1/2 bắp ngô luộc

• Rau bắp cải luộc

• Tráng miệng: 1 quả ổi

f. Thực đơn 6

Bữa sáng

16
 • 2 quả trứng gà luộc

• 100g khoai lang hấp

Bữa phụ sáng

• 1 quả táo

• 150ml sữa hạnh nhân không đường

Bữa trưa

• 100g cơm gạo lứt

• 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu

• Xà lách trộn dầu giấm

• Tráng miệng: 3 quả quýt

Bữa phụ chiều

• 300ml sinh tố dưa hấu

Bữa tối

• Mì gạo lứt gồm có 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn hoặc thịt ức gà xay, 50g
hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt

• Tráng miệng: 2 quả đào

g. Thực đơn 7

Bữa sáng

• 300ml nước cần tây ép giảm cân cùng táo

17
 • 1 bát bún chùm ngây nấu thịt nạc xay gồm 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc
xay, 1 quả cà chua và rau sống, giá đỗ

Bữa phụ sáng

• 1 bát nhỏ xoài trộn sữa chua không đường

Bữa trưa

• 100g cá hồi, 1/2 quả bơ, lá bạc hà, xì dầu, chanh, dầu oliu, tiêu

Bữa tối

• 1 bát cháo yến mạch, thịt gà và rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà
rốt, 10g dứa, 1 nắm ngô ngọt)

• Tráng miệng: trái cây theo mùa (100g)

h. Thực đơn 8

Bữa sáng

• hỗn hợp sinh tố gồm 1 hộp sữa chua, 2 quả chuối đông lạnh, 5g sữa đặc, 5g
mật ong, 5g bơ lạc, 30g lạc rang.

Bữa trưa

• Salad rau sạch gồm 20g cà rốt, 30g rau mầm, 1 quả trứng, 5g dầu mè, 5g
đường, 5g giấm và tỏi phi.

Bữa tối

•150g thịt bò, 30g bông cải xanh, 20g cà rốt, dầu oliu, tỏi, lá thì là, gia vị gồm
muối và tiêu.

18
k.Thực đơn 9

Bữa sáng

• Trước khi ăn sáng nên uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm

• 1 quả trứng gà ốp la, 2 lát sandwich với bánh mì đen,

• 100g salad rau xà lách + ớt chuông + cà chua, 1 quả chuối nhỏ, 100ml sữa hạt
óc chó không đường.

Bữa trưa

• 120g ức gà luộc

• 100g cơm gạo lứt

• 100g rau củ quả luộc hoặc hấp.

Bữa chiều phụ:

• 1 hộp sữa chua không đường

• 30g hạnh nhân rang muối

Bữa tối

• 120g cá hồi phi lê áp chảo

• 1 đĩa salad rau củ quả hỗn hợp

• 1 củ khoai lang hấp.

Sau bữa tối có thể tráng miệng bằng trái cây.

Lưu ý: Trước khi ăn tối uống 200ml nước ấm pha với 1 thìa mật ong.

19
t. Thực đơn 10

Bữa sáng

• Cháo yến mạch mận được chế biến từ 30g yến mạch + 10ml mật ong + mận
chín.

Bữa trưa

• Salad gà được làm từ 150g ức gà + 50g cà chua bi + 50g bắp ngọt + 50g xà lách
+ 10ml giấm táo + 10ml mật ong + 10ml dầu oliu + muối và tiêu.

Bữa chiều phụ

• Salad cà chua gồm 100g cà chua, 20g húng quế, 10ml giấm táo

Bữa tối

• 100g ức gà luộc, 20g cà chua bi, 50g xoài chín, 50g bơ, 10ml giấm táo, 10ml
dầu oliu, 30g cải thảo, muối, tiêu.

5. Cung cấp bài tập theo từng nhóm cơ phù hợp nhu cầu khách
hàng
1, Nhóm cơ ngực
a, Bài tập : Bench Press
- Đặt gánh tạ trên khung máy tập hoặc ghế lấy tạ.
- Nằm xuống trên ghế lấy tạ, đặt chân chắc chắn xuống sàn.
- Cầm gánh tạ với tay rộng hơn vai và đưa xuống ngực, sau đó đẩy lên
trên.
- Hít thở vào khi hạ gánh tạ xuống ngực, và thở ra khi đẩy lên trên.
- Làm 4 set x 8-10 lần.

20
b, Bài tập: Dumbbell Flyes ( đẩy tạ )
- Nằm xuống trên ghế lấy tạ, cầm hai tạ ở phía trên ngực với cánh tay hơi
khuỷu.
- Đưa hai tạ ra hai bên như cánh chim, giữ đùi cố định.
- Hít thở vào khi đưa tạ ra hai bên và thở ra khi đưa về trung tâm.
- Làm 3 set x 10-12 lần.

c Bài tập: Push-ups ( đẩy ngực )

- Bắt đầu ở tư thế nằm bụng xuống sàn với bàn tay đặt phía dưới vai và chân
duỗi.
- Đẩy cơ ngực để đưa cơ thể lên và đồng thời giữ thăng bằng trên hai tay và
đầu gối.

21
 - Hít thở vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên trên.
- Làm 3 set x tối đa 10 lần.

2, Nhóm cơ lưng
a, Bài tập: Deadlift ( kéo cơ lưng )
- Đứng đối diện gánh tạ, đặt chân hơi rộng hơn vai và cơ tay sát vào gánh tạ.
- Cúi xuống để cầm gánh tạ với tư thế tay ngược hướng người.
- Đẩy đùi và cơ chân để đứng dậy, kéo gánh tạ lên đến địa chỉ và dùng lưng
để duy trì thăng bằng.
- Hít thở vào khi kéo lên và thở ra khi hạ xuống.
- Làm 4 set x 6-8 lần.

b Bài tập: Pull-ups ( kéo cơ lưng )

- Nắm thanh ngang cố định, cách rộng vai.
- Đứng dưới thanh, kéo cơ bắp lưng để đưa ngực lên cao và đầu gối ngỏ.

22
 - Đưa cơ lưng xuống nhẹ nhàng và hít thở vào lúc này, sau đó kéo cơ lưng để
đưa ngực lên cao.
- Thở ra khi kéo lên và thở vào khi hạ xuống.
- Làm 3 set x tối đa 10-12 lần.

c Bài tập: Dumbbell Row ( kéo tạ )

- Đặt một bên chân trên ghế và cầm tạ bên kia tay còn lại.
- Dùng cơ lưng để kéo tạ lên gần ngực, giữ lưng thẳng.
- Hít thở vào khi kéo lên và thở ra khi hạ xuống.
- Làm 3 set x 10-12 lần mỗi bên.

3, Nhóm cơ vai

23
a, Bài tập: Shoulder Press (Đẩy vai)
- Ngồi trên ghế đứng đặt lưng tựa, cầm tạ ở cánh tay và đưa lên trên đầu.
- Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay duỗi hẳn, sau đó hạ xuống vị trí
ban đầu.
- Hít thở vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên trên.
- Làm 4 set x 8-10 lần.

b. Lateral Raises (Nâng vai bên):

- Đứng thẳng, cầm tạ ở hai bên cơ thể.
- Nâng vai lên bên và giữ đùi cố định, sau đó hạ xuống.
- Hít thở vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên.
- Làm 3 set x 10-12 lần.

24
c. Face Pulls (Kéo cơ vai phía trước):
- Đặt thanh xích trên chiều cao ngực, cầm tạ ở hai đầu xích.
- Kéo tạ về phía trước và lùi cơ vai, giữ cánh tay cao ngang ngực.
- Hít thở vào khi kéo và thở ra khi trả về vị trí ban đầu.
- Làm 3 set x 12-15 lần.

4, Nhóm cơ cánh tay

a. Bicep Curls (Curl cánh tay):
- Đứng thẳng cầm tạ với lòng bàn tay hướng lên và đưa tạ lên vai.
- Cúi tay đưa tạ lên trên đầu vai rồi hạ xuống.
- Hít thở vào khi hạ xuống và thở ra khi đưa lên.
- Làm 3 set x 10-12 lần.

25
b. Tricep Dips (Đẩy cơ triceps):
- Đặt hai tay lên ghế phía sau cơ thể, chân duỗi ra phía trước.
- Đưa cơ thể xuống dưới bằng cách uốn cơ triceps, sau đó đẩy lên trên.
- Hít thở vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên.
- Làm 3 set x tối đa 10 lần.

c. Hammer Curls (Curl cánh tay kiểu búa):

- Đứng thẳng cầm tạ với lòng bàn tay hướng vào trong và đưa tạ lên vai.
- Cúi tay đưa tạ lên trên đầu vai rồi hạ xuống.
- Hít thở vào khi hạ xuống và thở ra khi đưa lên.

26
 - Làm 3 set x 10-12 lần.

5, Nhóm cơ chân
a. Squats (Chạy bộ đạp):
- Đặt thanh xích trên vai, đứng thẳng với chân rộng hơn vai.
- Hạ xuống như ngồi ghế cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó đẩy lên
trở lại.
- Hít thở vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên.
- Làm 4 set x 8-10 lần.

27
b. Lunges (Nhảy tới):
- Đứng thẳng, nhảy sang phía trước và cúi đùi sao cho đùi đứng thẳng về
phía dưới và đầu gối hình vuông 90 độ.
- Sau đó, nhảy sang chân kia và lặp lại.
- Hít thở vào khi cúi đùi và thở ra khi đứng dậy.
- Làm 3 set x 10-12 lần/ chân.

c. Leg Press (Đẩy chân):

- Ngồi trên ghế lấy tạ, đặt chân trên mặt của bàn đẩy.
- Đẩy chân ra phía trước cho đến khi chân duỗi hẳn, sau đó hạ chân xuống.
- Hít thở vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên.
- Làm 3 set x 10-12 lần.

28
6, Nhóm cơ bụng
a. Plank (Giữ tư thế lưỡng hình):
- Nằm bụng xuống sàn, chống cánh tay vào sàn và ngồi đùi lên chân.
- Giữ cơ thể thẳng như một tấm bảng trong thời gian quy định.
- Hít thở đều trong suốt bài tập.
- Giữ tư thế trong 30 giây và tăng dần thời gian lên khi bạn cải thiện.

b. Crunches (Nằm đưa lên):

- Nằm sấp xuống sàn, đặt tay sau đầu hoặc chống lên ngực.
- Đưa đầu, cổ và vai lên, giữ lưng không chạm sàn.
- Hít thở vào khi nâng lên và thở ra khi hạ xuống.
- Làm 3 set x 15-20 lần.

29
c. Leg Raises (Giữ chân đưa lên):
- Nằm sấp xuống sàn với hai tay chống dưới hông.
- Đưa chân đưa lên một cách chậm rãi và kiểm soát.
- Hít thở vào khi đưa chân lên và thở ra khi hạ xuống.
- Làm 3 set x 15-20 lần.

III) Các công nghệ tích hợp

1. Công nghệ nhận diện hình ảnh phát hiện đối tượng (Object
Detection):
-Kỹ thuật này tập trung vào việc xác định vị trí và phân loại đối tượng trong
hình ảnh. Công nghệ này giúp việc bạn xác định calo đồ ăn chỉ bằng cách
chụp ảnh món ăn và app sẽ chỉ ra các thông số dinh dưỡng của món ăn.

30
 2. Tích hợp đồng hồ thông minh
-Công nghệ tích hợp đồng hồ thông minh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ
trợ và tối ưu hóa quá trình giảm cân. Đồng hồ thông minh được tích hợp với
nhiều tính năng và cảm biến giúp theo dõi và quản lý thông tin liên quan đến sức
khỏe và hoạt động thể chất của người dùng. Dưới đây là một số tính năng quan
trọng mà công nghệ tích hợp đồng hồ thông minh mang lại trong việc giảm cân:
-Theo dõi hoạt động: Đồng hồ thông minh có cảm biến gia tốc và giúp người dùng
theo dõi hoạt động hàng ngày như số bước đi, quãng đường đi bộ hoặc chạy, thời
gian vận động. Việc theo dõi hoạt động giúp người dùng có cái nhìn tổng quan về
mức độ vận động của mình và khuyến khích họ duy trì một lối sống tích cực.
-Theo dõi nhịp tim: Đồng hồ thông minh cung cấp tính năng theo dõi nhịp tim,
giúp người dùng kiểm tra nhịp tim của mình trong thời gian nghỉ ngơi và khi vận
động. Việc theo dõi nhịp tim có thể giúp đánh giá cường độ tập luyện và hiệu quả
giảm cân.
-Theo dõi tiêu hao calo: Đồng hồ thông minh tích hợp các tính năng theo dõi tiêu
hao calo, từ đó giúp người dùng biết được lượng calo đã tiêu thụ trong ngày. Điều

31
này giúp họ điều chỉnh khẩu phần ăn uống sao cho phù hợp với mục tiêu giảm
cân.
-Theo dõi giấc ngủ: Đồng hồ thông minh cung cấp tính năng theo dõi giấc ngủ, cho
phép người dùng đánh giá chất lượng và độ dài giấc ngủ. Giấc ngủ đủ và đủ giấc
quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và quá trình giảm cân.
--Nhắc nhở và báo thức: Đồng hồ thông minh có thể cài đặt các nhắc nhở và báo
thức nhằm giúp người dùng duy trì các thói quen ăn uống và tập luyện theo đúng
kế hoạch giảm cân.
Kết nối với app giảm cân: Nhiều đồng hồ thông minh có khả năng kết nối với các
ứng dụng giảm cân, cho phép đồng bộ dữ liệu và thông tin sức khỏe từ đồng hồ
với ứng dụng, giúp người dùng quản lý thông tin một cách toàn diện.
3. Công nghệ tích hợp giọng nói
-Công nghệ tích hợp giọng nói là một phần quan trọng trong các ứng dụng giảm
cân và thiết bị sức khỏe thông minh. Tích hợp giọng nói cho phép người dùng
tương tác với ứng dụng thông qua giọng nói, tạo ra một trải nghiệm người dùng
tự nhiên và tiện lợi.
Các tính năng chính của công nghệ tích hợp giọng nói bao gồm:
-Hỗ trợ giọng nói: Công nghệ giọng nói cho phép người dùng sử dụng giọng nói để
tương tác với ứng dụng giảm cân, thay vì phải gõ hoặc chạm vào màn hình. Điều
này giúp tiết kiệm thời gian và năng lượng của người dùng.
-Lời nhắc nhở và động viên: Ứng dụng giảm cân có thể tích hợp giọng nói để cung
cấp lời nhắc nhở và động viên như một người bạn đồng hành. Người dùng sẽ
nhận được các thông báo động viên và nhắc nhở thông qua giọng nói, giúp họ duy
trì các thói quen và hoạt động quan trọng trong kế hoạch giảm cân.
-Tư vấn và hướng dẫn giọng nói: Công nghệ tích hợp giọng nói có thể giúp người
dùng nhận được tư vấn và hướng dẫn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện
viên thông qua giọng nói. Điều này tạo ra sự tương tác trực tiếp và tùy chỉnh hơn
cho người dùng.
-Nhận dạng giọng nói: Công nghệ tích hợp giọng nói có khả năng nhận dạng giọng
nói của người dùng, cho phép họ thực hiện các tác vụ bằng giọng nói một cách tự
nhiên và dễ dàng.

32
-Đa dạng giọng nói: Công nghệ này cho phép người dùng lựa chọn giọng nói từ
một loạt các tùy chọn đa dạng, từ giọng nam, giọng nữ, đến giọng trẻ em hoặc
giọng cao cấp. Điều này tạo ra trải nghiệm tùy chỉnh và thoải mái cho người dùng.
Tóm lại, công nghệ tích hợp giọng nói mang lại một phương tiện tương tác mới
mẻ và tiện lợi cho người dùng trong việc sử dụng các ứng dụng giảm cân và thiết
bị sức khỏe thông minh. Việc tương tác bằng giọng nói giúp tạo ra trải nghiệm
người dùng tốt hơn và hỗ trợ họ duy trì và đạt được mục tiêu giảm cân một cách
hiệu quả và dễ dàng.

IV) Đối tượng, nguyên nhân, khó khăn thường gặp và các
bệnh lý
A. Nguyên nhân chung

Yếu tố có thể làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì

1.Độ tuổi
Béo phì thừa cân có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ, người trưởng thành đến
người già. Tuy nhiên nguy cơ béo phì sẽ tăng cao theo độ tuổi, do người trưởng
thành thường xu hướng ít vận động, kết hợp với sự thay đổi nội tiết. Bên cạnh đó,
số lượng cơ bắp có xu hướng giảm dần theo tuổi tác làm suy giảm quá trình trao
đổi chất. Bởi vậy nhu cầu năng lượng của cơ thể cũng giảm xuống và có thể gây
tăng thêm trọng lượng cho cơ thể.

2. Vấn đề kinh tế và xã hội

Các vấn đề kinh tế – xã hội gây ảnh hưởng nhất định đến tình trạng béo phì thừa
cân. Cụ thể ở các phương diện như, môi trường sống tiện nghi làm giảm nhu cầu
vận động, hệ thống đồ ăn nhanh phát triển khiến mọi người ăn uống không lành
mạnh, không gian làm việc, sinh sống nhỏ hạn chế sự di chuyển,…

3. Béo phì khi mang thai

Mang thai là yếu tố khiến phụ nữ dễ tăng cân. Thời kỳ mang thai nội tiết tố trong
cơ thể nữ giới tiết ra nhiều. Đồng thời, bà bầu cũng phải bổ sung một lượng lớn
chất dinh dưỡng. Điều này làm tăng trọng lượng cơ thể và rất khó giảm xuống sau
khi sinh con.
4. Yếu tố tâm lý

33
Trong một số trường hợp, yếu tố tâm lý cũng khiến cơ thể tăng cân. Nhiều người bị
trầm cảm hoặc khi căng thẳng, buồn bã, thất vọng thường có xu hướng ăn nhiều
hơn, thậm chí là ăn không kiểm soát.
5. Béo phì do ăn thực phẩm gluten Nhóm người thường xuyên ăn các loại thực
phẩm giàu năng lượng như đồ chiên, quay, đồ chế biến sẵn, nước ngọt, rượu bia…
Gluten được cho là nguyên nhân béo phì và cũng chính là nguyên nhân gây ra rất
nhiều vấn đề về sức khỏe. Những phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh, khi nội tiết tố bị
mất cân bằng, suy giảm nội tiết tố sẽ dễ gặp phải tình trạng béo phì do thực phẩm
gluten.
Gluten là một loại carbonhydrate khiến cơ thể dễ bị tăng cân và gặp phải một số
tình trạng như táo bón, ăn không tiêu, viêm ruột. Gluten là chất có nhiều trong
bánh mì, các loại mỳ ống, pizza, hay các loại bánh ngọt,…
Chuyên gia khuyên bạn: Không nên tiêu thụ những thực phẩm chứa gluten. Đồng
thời hãy tập thói quen thường xuyên vận động và hạn chế sử dụng rượu bia.
6. Béo phì do tình trạng rối loạn chuyển hóa
Những người có vấn đề về tâm lý hay mắc các bệnh về đường hô hấp dễ bị rối
loạn chuyển hóa. Khi bị rối loạn chuyển hóa lipid (do hệ thần kinh và nội tiết tố
điều khiển) sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích tụ nhiều mỡ và gây ra tình trạng
thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, những đối tượng bị suy giảm chức năng tuyến
thượng thận, tuyến giáp, tuyến yên cũng dễ bị thừa cân, béo phì.
Chuyên gia khuyên bạn: Nên có một chế độ ăn khoa học, hãy ăn nhiều thực phẩm
chứa nhiều vitamin, chất xơ, đồng thời giảm lượng tinh bột và hạn chế thức ăn có
chứa nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, hãy tăng cường vận động giúp cơ thể dẻo dai,
săn chắc và khỏe mạnh.
7. Béo phì do gen di truyền
Một số người có xu hướng dễ dàng tích tụ mỡ trong cơ thể do yếu tố di truyền.
Chúng có thể do các nhóm gen liên quan tới hoạt động chuyển hóa và tiêu hao năng
lượng, nhóm gen ảnh hưởng tới cảm giác ngon miệng, kích thích sự thèm ăn, nhóm
gen liên quan đến sự phát triển tế bào mỡ,... Nếu trong gia đình có bố hoặc mẹ gặp
phải tình trạng thừa cân béo phì thì con cái cũng dễ gặp phải vấn đề này. Trong
những trường hợp thừa cân, béo phì do di truyền, tốc độ thay đổi sẽ rất khó khăn
và chậm.

8. Thiếu ngủ
Một nguyên nhân béo phì mà ít người để ý nữa đó chính là tình trạng thiếu ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy nếu thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày có thể làm gia tăng
nguy cơ bị béo phì lên đến 17%. Nguyên nhân của điều này là do khi không ngủ, cơ

34
thể sẽ tiết ra một lượng hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là thèm
đồ ngọt. Lâu dần điều này có thể dẫn đến tình trạng mất kiểm soát và từ đó dẫn
đến sự thừa cân.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến thừa cân và béo phì như:
sử dụng thuốc hoặc chất kích thích, bệnh tật, rối loạn ăn uống, căng thẳng, thiếu
ngủ, người ở độ tuổi trung niên, phụ nữ sau sinh... Tuy nhiên, những nguyên nhân
trên là những nguyên nhân phổ biến nhất góp phần tạo nên vấn đề thừa cân và béo
phì trong xã hội hiện nay.
9. Béo phì do lười vận động Nhóm người làm việc nhẹ, ngồi nhiều, có lối sống ít
vận động, ít tham gia các hoạt động thể lực.
B. Khó khăn chung

-Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thừa cân và béo phì có những quan điểm khác
nhau rõ rệt về chế độ ăn uống và tập thể dục so với người bình thường. Cụ thể,
hương vị là sự cân nhắc hàng đầu của những người béo phì khi họ lựa chọn thức
ăn, họ hiếm khi kiểm tra số liệu dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm, bên cạnh đó mối
quan hệ của người béo phì với thức ăn thường có xu hướng bốc đồng và cảm xúc
hơn.

-Bên cạnh mặt ăn uống, việc ít tập thể dục hơn người bình thường cũng là lí do họ
không thể giảm cân hiệu quả.

+ Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng hoạt động thể chất cũng là một vấn đề. Một
phần tư người tham gia thuộc nhóm béo phì cho thấy họ không bao giờ tập thể
dục, so với 15 phần trăm những người không tập thể dục của của nhóm người
khỏe mạnh. Bởi vì đẩy lùi béo phì là việc khá khó khăn để thành công, mọi người
có thể đã cố gắng nhưng không thành công để giảm cân bằng cách ăn các chế độ
ăn khác nhau hoặc tập thể dục thêm. Khi chiến lược giảm cân của họ không đạt
kết quả như mong đợi, họ thường sẽ cảm nhận những hành động đó là vô dụng.

-Chi phí cũng là một yếu tố quan trọng, nhiều người béo phì nghĩ rằng thực phẩm
lành mạnh cho sức khỏe thì có giá cả đắt hơn.

+Thái độ với thực phẩm đã có những sự khác biệt giữa các nhóm.

35
Trong khi 44% người thuộc nhóm cân nặng khỏe mạnh cho rằng sức khỏe và dinh
dưỡng là một mối quan tâm hàng đầu khi mua thực phẩm, con số đó giảm dần
theo mức độ cân nặng. Chỉ một phần ba số người tham gia ở hạng thừa cân nhiều
có chung cảm nhận với nhóm có cân nặng khỏe mạnh.

Gần hai phần ba (62%) số người thuộc nhóm người thừa cân nhiều thừa nhận
rằng họ nên ăn uống lành mạnh hơn nhưng họ đã không làm như vậy. Họ nhiều
khả năng đã bỏ qua việc đọc các nhãn dinh dưỡng, và họ đã ăn những đồ đồ ăn
nhẹ, khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh nướng, kem, bánh quy và soda.Họ cũng ít
có khả năng tránh sử dụng các đồ có đường hoặc tìm kiếm các loại chất tạo ngọt
tự nhiên không calo.

Về mặt tích cực, mặc dù 60% người thừa cân nói rằng họ sẽ không từ bỏ việc ăn
các loại đồ ăn nhẹ hoặc nước ngọt nhưng họ đã có những biểu hiện tích cực qua
việc ăn với một khẩu phần nhỏ hơn.

Nhưng giá cả là một lý do khi 50% những người béo phì hoặc thừa cân không sử
dụng những sản phẩm tốt cho sức khoẻ.

Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng hoạt động thể chất cũng là một vấn đề. Một
phần tư người tham gia thuộc nhóm béo phì cho thấy họ không bao giờ tập thể
dục, so với 15 phần trăm những người không tập thể dục của của nhóm người
khỏe mạnh.

Bởi vì đẩy lùi béo phì là việc khá khó khăn để thành công, mọi người có thể đã cố
gắng nhưng không thành công để giảm cân bằng cách ăn các chế độ ăn khác nhau
hoặc tập thể dục thêm. Khi chiến lược giảm cân của họ không đạt kết quả như
mong đợi, họ thường sẽ cảm nhận những hành động đó là vô dụng.

C. Các đối tượng phổ biến và lý do thừa cân cũng như khó khăn
thường gặp của từng đối tượng:

1. Bà bầu:
Lý do thừa cân:

36
 - Trong quá trình mang thai, một số bà bầu có thể tăng cân nhiều hơn mức
khuyến nghị do ăn quá nhiều và thiếu hoạt động thể chất.
- Hormon trong cơ thể bà bầu có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và
lưu trữ chất béo.

Khó khăn thường gặp:

- Nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, và béo phì sau khi sinh.
- Khó di chuyển và tăng nguy cơ vấn đề sức khỏe trong quá trình mang thai và
chăm sóc sau sinh.
- Có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của thai nhi.

2. Trẻ em thừa cân:

Lý do thừa cân:
- Tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo từ thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn chiên
rán.
- Thiếu hoạt động thể chất do dành nhiều thời gian chơi game, xem TV, sử dụng
thiết bị điện tử.

Khó khăn thường gặp:

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì như tiểu đường, bệnh tim
mạch, vấn đề về cơ xương.
- Vấn đề về tự tin và tâm lý do bị gắn mác thừa cân trong môi trường bạn bè,
trường học.

3. Người béo phì:

Lý do thừa cân:
- Tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
- Thói quen ăn uống không tốt, thường xuyên dùng đồ ăn nhanh, đồ chiên rán,
thức ăn có nhiều đường và béo.

Khó khăn thường gặp:

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh về khớp
và hô hấp.
- Giảm khả năng di chuyển, vận động và gặp khó khăn trong các hoạt động hàng
ngày.

37
 - Vấn đề tự tin, tâm lý do cảm thấy không hài lòng với hình ảnh của bản thân.
-Đối tượng người già cũng có thể đối mặt với vấn đề thừa cân. Lý do thừa cân ở
người già có thể gây ra bởi những yếu tố sau:

1. Chậm chuyển hóa: Khi người già lớn tuổi, cơ thể thường giảm tốc độ chuyển
hóa, điều này làm giảm nhu cầu calo hàng ngày. Nếu tiêu thụ calo quá nhiều so
với lượng calo cần thiết, họ dễ dàng tích tụ mỡ.

2. Giảm hoạt động thể chất: Người già thường có xu hướng ít vận động hơn do
suy giảm cơ và xương, cũng như các vấn đề sức khỏe khác. Điều này dẫn đến giảm
tiêu thụ năng lượng và dễ dàng tích tụ mỡ.

3. Thay đổi cơ thể: Khi lão hóa, cơ thể thường trải qua sự thay đổi hình dạng, bao
gồm mất cơ và giảm tỷ lệ cơ thể so với mỡ. Điều này làm giảm nhu cầu calo và
tăng nguy cơ thừa cân.

Khó khăn thường gặp ở người già khi gặp vấn đề thừa cân:

1. Tăng nguy cơ bệnh tật: Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các
bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp cao và cột sống thoát vị.

2. Giảm khả năng di chuyển: Thừa cân làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn
hơn, dẫn đến sự mất cân bằng và nguy cơ té ngã cao hơn.

3. Vấn đề tâm lý: Người già thừa cân có thể gặp vấn đề về tự tin và hình ảnh của
bản thân, đặc biệt khi thấy khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng
ngày.

4. Áp lực và cô đơn: Cảm giác bị áp lực và cô đơn cũng có thể khiến người già dễ
dàng dựa vào thức ăn để tự an ủi, dẫn đến thừa cân.

D. Các bệnh lý thường gặp

38
Dưới đây là 10 bệnh lí phổ biến có thể gặp khi thừa cân, cùng với mô tả về các
triệu chứng và tác động của chúng đến sức khỏe:
1.Đái tháo đường: Đái tháo đường là một bệnh lí mà cơ thể không thể sử dụng
glucose một cách hiệu quả để sản xuất năng lượng. Điều này dẫn đến mức đường
huyết cao và có thể gây ra các triệu chứng như khát, đói, mệt mỏi và đau đầu.
Theo Liên đoàn đái tháo đường Thế giới (IDF) công bố năm 2021, cả thế giới có
tới 537 triệu người mắc đái tháo đường, tương ứng với tỷ lệ cứ 10 người lớn độ
tuổi 20 - 79 tuổi có 1 người mắc đái tháo đường; cứ 6 trẻ sinh ra có 1 trẻ bị ảnh
hưởng bởi đái tháo đường trong giai đoạn phát triển thai nhi
Tại Việt Nam, kết quả điều tra của Bộ Y tế năm 2021 cho thấy, tỷ lệ mắc đái tháo
đường ở người trưởng thành ước tính là 7,1%, tương đương với khoảng gần 5
triệu người đang mắc bệnh đái tháo đường. Trong đó số đã được chẩn đoán chỉ
chiếm khoảng 35%

2.Bệnh tim mạch: Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh
tim mạch như bệnh động mạch vành, đột quỵ và bệnh nhân cao huyết áp. Những
bệnh lí này có thể gây ra các triệu chứng như đau thắt ngực, hơi thở khó khăn và
mệt mỏi.
Theo số liệu thống kê trong Báo cáo EvoHealth White Paper on ASCVD in Vietnam,
năm 2019 có 2,4 triệu người mắc các bệnh tim mạch trong đó 65% là bệnh tim
mạch do xơ vữa động mạch. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tử vong
với tỉ lệ rất cao trên bệnh tim do thiếu máu cục bộ và đột quỵ nhồi máu não.

3. Bệnh mỡ trong gan: Thừa cân và béo phì có thể dẫn đến mỡ tích tụ trong
gan, gây ra bệnh mỡ gan và viêm gan. Những triệu chứng bao gồm đau bụng, mệt
mỏi, vàng da và mắt.
Mối tương quan giữa tỷ lệ béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD
- Non - Alcoholic Fatty Liver Disease) được ước tính với dữ liệu từ tỷ lệ béo phì ở
mỗi quốc gia. Tỷ lệ NAFLD được ước tính giả định rằng khoảng 80% bệnh nhân
béo phì có thể phát triển NAFLD. Dựa trên tỷ lệ béo phì, tỷ lệ mắc NAFLD được
ước tính là 26% ở Mexico, 29% ở Hoa Kỳ, 15-20% ở Trung Mỹ và 28% ở Belize và
Barbados

39
 4.Apnea giấc ngủ: (Ngưng thở khi ngủ (Obstructive Sleep Apnea – OSA) là sự rối
loạn trong giấc ngủ, trong đó có hiện tượng ngưng thở hơn 10 giây hay giảm
thông khí lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm kèm triệu chứng ngủ ngáy và ngủ ngày
quá mức.) Thừa cân và béo phì có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây ra
apnea giấc ngủ. Những triệu chứng bao gồm ngưng thở trong giấc ngủ, buồn ngủ
vào ban ngày và đau đầu.

Mặc dù tỷ lệ phổ biến của hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSAS) rất
khó xác định do chẩn đoán không đầy đủ, nhưng khoảng 40% người béo phì được
cho là mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

5.Bệnh thận: Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và
suy thận. Những triệu chứng bao gồm tiểu đêm nhiều lần, mệt mỏi, đau lưng và
chân tay sưng. Người thừa cân béo phì có nguy cơ suy thận mãn tính giai đoạn
cuối cao gấp 2-7 lần người bình thường.

6. Bệnh thần kinh: Thừa cân và béo phì có thể dẫn đến bệnh thần kinh, bao
gồm tăng huyết áp, đột quỵ và bệnh Parkinson. Những triệu chứng bao gồm đau
đầu, chóng mặt và mất cân bằng.
7.Ung thư: Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung
thư như ung thư đại trực tràng, ung thư vú và ung thư tử cung. Những triệu
chứng bao gồm chảy máu âm đạo, khối u và mệt mỏi.
Thừa cân béo phì chưa được chứng minh là nguyên nhân của bệnh ung thư
nhưng có 13 loại bệnh ung thư gia tăng tỉ lệ mắc ở người thừa cân béo phì.
8.Bệnh gút: Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút. Những
triệu chứng bao gồm đau và sưng ở khớp, đau đầu và buồn nôn.
9.Bệnh xương khớp: Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh
xương khớp như thoái hóa đốt sống và viêm khớp. Những triệu chứng bao gồm
đau và sưng ở khớp, cảm giác cứng khớp và khó di chuyển.

Trong một nghiên cứu lớn của Tây Ban Nha về nhóm bệnh nhân được chăm sóc
ban đầu, 52% bệnh nhân béo phì được phát hiện bị thoái hóa khớp gối.

40
 10.Bệnh phổi: Thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh phổi
như viêm phế quản và suy hô hấp. Những triệu chứng bao gồm ho, khó thở và
đau ngực

V) Định hướng kinh doanh

1. Có các phương pháp cụ thể để thu hút khách hàng tiềm năng
và giữ chân khách hàng
-Biểu tượng app bắt mắt thu hút người nhìn.
-Tích hợp quảng cáo app vào trong các trang mạng xã hội lớn như
Facebook,Instagram,Youtube,…
-Có thể liên kết với các thương hiệu đồng hồ thông minh để người dùng khi mua
chiếc smartwatch thì sẽ được dùng trải nghiệm app mình 1-3 tháng sau đó bắt
đầu tính phí.(chia phần trăm với các thương hiệu smartwatch).
-Đối với khách hàng mới sẽ được trải nghiệm 1 tuần miễn phí rồi sau đó bắt đầu
tính phí,đăng kí thời hạn càng dài giá càng ưu đãi.
-Tư vấn chăm sóc khách hàng khi khách hàng điền thông tin đăng kí và đưa ra lộ
trình cho khách hàng
-Khi đã thu hút một lượng lớn khách hàng, app sẽ tập trung vào sự trải nghiệm
của khách hàng tận tâm tư vấn phục vụ khách hàng khi họ có thắc mắc ,thường
xuyên gọi điện hỏi thăm tư vấn .
-Tích hợp các bài báo liên quan đến sức khoẻ ở trong app để người dùng nắm rõ
thông tin.
-Thêm các chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp miễn phí khi người dùng đăng kí
và up 1 số loại thảo mộc tốt cho sức khoẻ để bán hàng hoặc tặng cho những
khách hàng tiềm năng.

2. Thiết lập web cho app và đẩy web lên nổi bật trong các công cụ
tìm kiếm như google,cốc cốc,..
-Tạo nội dung hấp dẫn,hình ảnh sống động thu hút người dùng,Trang web mang
tính thực tiễn và giúp người đọc giải quyết các vấn đề liên quan đến sức khoẻ của
họ.
41
-Sử dụng các kênh tiếp thị nội dung phổ biến như blog,bài viết,video,podcast,…để
chia sẻ thông tin hữu ích về app.Khi nội dung hữu ích và hấp dẫn người dùng có
thể dễ dàng chia sẻ các thông tin cho gia đình,người xung quanh.
-Sử dụng mạng xã hội để giới thiệu trang web.Tạo nội dung đa dạng và đáng chú ý
để kích thích thảo luận và chia sẻ từ cộng đồng mạng xã hội.
-Tối ưu hoá công cụ tìm kiếm(SEO):Tối ưu hóa trang web để đạt được thứ hạng
cao trên các trang kết quả công cụ tìm kiếm. Điều này giúp trang web dễ dàng
được tìm thấy khi người dùng tìm kiếm thông tin về app chăm sóc theo dõi sức
khoẻ.
-PR:Thuê một số người nổi tiếng có uy tín trong ngành sức khoẻ để quảng bá lan
truyền để giúp xây dựng uy tín và độ tin cậy của KH dành cho app.
-Tạo các chương trình khuyến mại và giảm giá để cho người dùng lan rộng chia sẻ
mạnh mẽ cho người xung quanh(VD:giới thiệu 10 người sẽ giảm giá gói theo dõi
sk 10-20%).
-Xây dựng một cộng đồng người trực tiếp để tư vấn chăm sóc và hỏi đáp lẫn nhau
về theo dõi sức khoẻ (VD:xây dựng một nhóm cộng đồng theo dõi sức khoẻ trên
facebook)

VI) Đánh giá rủi ro

1. Hết vốn đầu tư trước khi hoàn thiện và đưa ứng dụng tới tay
người dùng:
-Theo nghiên cứu của Failory, vấn đề về chi phí chiếm 16% số các Startup thất bại.
Trường hợp tệ nhất, khi chưa phát triển xong ứng dụng, chi phí đã hết mà thậm
chí ứng dụng còn chưa thể đưa được tới tay người dùng.
-Để tránh viễn cảnh trên, có một số giải pháp nhỏ như sau:
+Nên tuân theo hợp đồng thời gian & vật liệu ( Time & Material Methodology)
+Phát triển ứng dụng từng bước một, với các tính năng quan trọng nhất trước.
Sau đó chúng ta có thể tung các bản cập nhật về sau, mở rộng thêm các tính năng
khác phù hợp với nhu cầu của khách hàng. Như vậy, qua các phiên bản chúng ta
cũng có thể khảo sát được nhu cầu sử dụng của khách hàng và nhu cầu về các tính
năng mới, qua đó phát triển và đầu tư một cách hợp lý, đúng nơi, đúng chỗ.
+Xây dựng ứng dụng ổn định cho cả hiện tại và tương lai từ 5-10 năm tới. Giảm
thiểu các chi phí không cần thiết về việc xây dựng lại ứng dụng trong tương lai.

42
 2. Ứng dụng sẽ không đáp ứng được nhu cầu của người dùng:
- Trước khi phát triển ứng dụng, chúng ta cần phải tìm hiểu kĩ nhu cầu cũng như
kỳ vọng của người dùng cho một ứng dụng theo dõi sức khỏe, qua việc thực hiện
các cuộc phỏng vấn, các bài khảo sát, v.v.. Qua đó, hoàn thiện ứng dụng một cách
tốt nhất với thị hiếu của người tiêu dùng.
- Ví dụ như hãng hàng không United Airlines, hãng đã có thể gấp đôi số lượng
chuyến bay và số lượng vé bán ra online chỉ bằng việc khảo sát nhu cầu người tiêu
dùng.
- Việc khảo sát người tiêu dùng thậm chí không cần phải thực hiện với quy mô
lớn, theo nghiên cứu của Jakob Nielsen, đồng sáng lập của NN Group, việc khảo
sát nhu cầu chỉ với 5 cá nhân cũng có thể nói lên 85% vấn đề cần phải xử lý.
- Trước khi hoàn thiện ứng dụng, chúng ta có thể thực hiện các cuộc khảo sát quy
mô nhỏ trên phạm vi trường học, tới các khách hàng của các phòng gym, v.v.. và
sau khi ứng dụng đã được phát hành tới tay người dùng, các bài khảo sát nho nhỏ
để có thể hiểu được những nhu cầu của người dùng cũng là vô cùng quan trọng,
giúp chúng ta có thể ngày một hoàn thiện và mang lại một ứng dụng làm hài lòng
mọi người tiêu dùng, qua đó mang lại lượng lớn khách hàng mới.

3. Vấn đề về bảo mật thông tin khách hàng:

- Vì là một app chăm sóc sức khỏe, việc thu thập dữ liệu cá nhân của người dùng
là vô cùng thiết yếu. Đặc biệt là các thông tin đặc biệt nhạy cảm như chiều cao,
cân nặng, giới tính, độ tuổi hay nhịp tim, số bước đi, vị trí và thậm chí là chu kỳ
giấc ngủ của người dùng. Chính vì vậy, việc bảo đảm cho các thông tin quan trọng
trên của khách hàng được bảo mật là vấn đề được ưu tiên hàng đầu với ứng dụng
của nhóm.
- Điển hình như năm 2018, Trang theo dõi sức khỏe MyFitnessPal của Under
Armour đã trở thành một trong những vụ rò rỉ dữ liệu lớn nhất cho đến hiện tại,
với hơn 150 triệu người dùng bị đánh cắp các thông tin quan trọng như tên, mật
khẩu cũng như email. Cổ phiếu công ty sau đó đã tụt 3.8%, cũng như hứng chịu
nhiều vụ kiện từ người dùng.
- Một số giải pháp có thể kể đến như:
+Tăng cường bảo mật thông tin cá nhân của người dùng.
+Tăng cường hệ thống bảo mật, tránh rủi ro hứng chịu các cuộc tấn công của tin
tặc.
+Cam kết, đảm bảo với người tiêu dùng rằng thông tin được cung cấp sẽ chỉ
được sử dụng với mục đích chăm sóc sức khỏe, y khoa chứ không phải mục đích
nào khác.

43
 4. Rủi ro về tổn thương sức khỏe người dùng:

- Tuy được đặt dưới sự theo dõi của các chuyên gia sức khỏe, người dùng vẫn có
thể hứng chịu các tổn thương cơ thể.
- Việc thuê các PT ở phòng Gym vẫn luôn là phương pháp hiệu quả để tránh các
thương tổn cho cơ thể người dùng. Tuy nhiên, dưới việc sử dụng một ứng dụng
để chăm sóc sức khỏe, dù bất kể hướng dẫn sử dụng hay cam kết có chi tiết tới
đâu, nguy cơ hứng chịu các tổn thương cơ thể của người dùng vẫn vô cùng cao.
Nguyên nhân có thể thay đổi từ việc người dùng cung cấp thông tin thiếu chính
xác, cho đến những sai sót trong phần mềm, sai sót từ phía các chuyên gia chăm
sóc sức khỏe, v.v..
- Chính vì vậy, trong quá trình sử dụng app, việc khuyến cáo người dùng về các
nguy cơ trên là vô cùng quan trọng. Đồng thời phải kết hợp với các chuyên gia,
cũng như hợp tác với các phòng gym, các trung tâm để đảm bảo sức khỏe người
dùng ở mức tối đa, tránh các thương tổn tới sức khỏe người dùng. Nghiên cứu kỹ
và đảm bảo các tiêu chuẩn sức khỏe thế giới.

VII) Kết luận

App là một công cụ hữu ích và hiện đại giúp người dùng quản lý chế độ ăn
uống và tập luyện một cách khoa học và hiệu quả. Tích hợp các công nghệ tiên
tiến, app đưa ra các giải pháp tùy chỉnh và phù hợp với từng người dùng, giúp
họ đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững và an toàn.
Tuy nhiên, để đảm bảo tính hiệu quả và đáng tin cậy của, cần lưu ý rằng việc
sử dụng app chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Việc tư vấn và hỗ trợ từ
chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên vẫn là cần thiết để đảm bảo người
dùng áp dụng các phương pháp và kế hoạch giảm cân một cách an toàn và
hiệu quả. Ngoài ra, việc duy trì một thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh
cũng là yếu tố quan trọng để duy trì kết quả giảm cân lâu dài.

44