‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫يغى انـكغي و انرغظٌح‬

‫أنت تستطٌع العناٌة بنفسك اذا كنت مصاب بمرض السكري و ذلك من خالل معرفتك بنوعٌة الطعام الذي ٌجب أن تأكله و مقداره ووقت تناولك للوجبات‪.‬‬

‫ان اختٌارك لنوعٌة الطعام المناسب لمرض السكري ٌساعدك على الشعور بصحة جٌدة و تخفٌف وزنك ان اردت‪ ,‬فضال عن التقلٌل من احتمالٌة وقوع‬
‫مضاعفات للسكري‪.‬‬

‫**مستوى السكر فً الدم لمرٌض السكري**‬

‫‪ -‬قبل تناولك للوجبة( مستوى السكر للصٌام)‪ٌ ,‬جب أن ٌتراوح مستوى السكر فً الدم بٌن ‪137 -07‬ملغم ‪ /‬دٌسٌلٌتر‪.‬‬
‫‪ -‬بعد (‪ )2-1‬ساعة من تناولك للوجبة ٌجب أن ال ٌتجاوز مستوى السكر فً الدم ‪ 187‬ملغم ‪ /‬دٌسٌلٌتر‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫**هبوط مستوى السكر فً الدم**‬

‫األعراض‪ :‬الشعور باالرتعاش ‪ ,‬الضعف العام و التعب ‪ ,‬االضطراب و التشوٌش ‪ ,‬الجوع ‪ ,‬و قد ٌصاحب ذلك أٌضا التعرق والشعور بالصداع‪.‬‬

‫ان كنت تعانً من هذه األعراض قم بفحص مستوى السكر لدٌك فً الدم‪ ,‬اذا كان اقل من ‪ 07‬ملغم ‪ /‬دٌسٌلٌتر ‪ ,‬قم باتخاذ اجراء واحد من االجراءات التالٌة‪:‬‬
‫‪ -‬تناول ملعقة طعام من السكر‪.‬‬
‫‪ -‬نصف كوب من عصٌر فواكه‪.‬‬
‫‪ -‬نصف كوب من المشروبات الغازٌة (شرط أن ال تكون خالٌة من السكر)‪.‬‬
‫‪ 1 -‬كوب من الحلٌب‪.‬‬
‫‪ -‬ملعقة كبٌرة واحدة من السكر أو العسل‪.‬‬

‫**بعد ‪ 15‬دقٌقة‪ ,‬قم بقٌاس مستوى السكر فً الدم مرة أخرى‪ ,‬اذا كان ال ٌزال منخفض جدا‪ ,‬قم بإعادة الخطوة السابقة مرة أخرى ‪.‬‬
‫** تناولك إلحدى البدائل السابقة تساهم برفع مستوى السكر بما ٌقارب ‪ 37‬ملغم‪ /‬دٌسٌلٌتر خالل حوالً ربع الى ثلث ساعة‪.‬‬
‫**اعد هذه الخطوات السابق ذكرها حتى ٌصبح مستوى السكر فً الدم أكثر من ‪ 07‬ملغم ‪ /‬دٌسٌلٌتر مع اختفاء اعراض هبوط السكر ‪.‬‬
‫**اذا بقً ساعة أو أكثر من الوقت لحٌن موعد وجبتك التالٌة‪ ,‬قم بتناول وجبة خفٌفة‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫كٌف ٌجب أن تكون وجباتً الٌومٌة ؟‬

‫‪)1‬تحتاجٌن الى ما بٌن ‪ 1677-1277‬سعر حراري ٌومٌا اذا كنتً‪ :‬أ) امرأة صغٌرة الحجم و تبذل جهدا ب)امرأة صغٌرة أو متوسطة الحجم ترٌد أن تخسر‬
‫وزنا ج) امرأة متوسطة الحجم وال تبذل جهدا كبٌرا‪.‬‬

‫اختاري الوجبات من المجموعات التً تحتوي ما بٌن ‪1677 - 1277‬سعر حراري ٌومٌا‪ ,‬ومثال على تلك المجموعات‪:‬‬
‫‪ 6‬حصص من النشوٌات‪ ,‬حصتٌن من الفاكهة ‪ ,‬كأسٌن من الحلٌب أو بدائله‪107-127,‬غم (‪ )6-4‬أونصات من اللحم أو بدائله‪ 3 ,‬حصص من الخضراوات‪,‬‬
‫‪ 3‬حصص كحد أقصى فٌها دهون و زٌوت‪.‬‬

‫‪)2‬تناول ما بٌن ‪ 2777-1677‬سعر حراري ٌومٌا اذا كنت‪ :‬أ) امرأة كبٌرة الحجم و ترٌد أن تخسر وزنا ب)رجال صغٌر الحجم بوزن مناسب ج) رجال متوسط‬
‫الحجم ال ٌبذل جهدا كبٌرا د) رجال متوسط أو كبٌر الحجم و ترٌد أن ٌخسر وزنا‬

‫اختار أو اختاري الوجبات من المجموعات التً تحتوي مابٌن‪2777 -1677‬سعرحراري ٌومٌا‪ ,‬و مثال على تلك المجموعات‪:‬‬
‫‪ 8‬حصص من النشوٌات‪ 4 ,‬حصص من الخضراوات‪ 3,‬حصص من الفاكهة‪107-127 ,‬غم (‪ 6-4‬أونصات) من اللحم أو بدائل اللحم‪ ,‬كأسٌن حلٌب أو بدائله‪,‬‬
‫‪ 4‬حصص كأحد أقصى فٌها دهون وزٌوت‪.‬‬

‫‪ )3‬تناول ما بٌن ‪ 2477-2777‬سعر حراري اذا كنت‪ :‬ا)رجال متوسط الحجم أو كبٌر الحجم و تبذل جهدا كبٌرا أو ٌعمل عمال ٌتطلب جهدا جسمانٌا ب)رجال‬
‫كبٌر الحجم ووزنك مثالً (صحً) ج)امرأة متوسطة أو كبٌرة الحجم و تبذل جهدا كبٌرا أو تعمل عمال ٌتطلب منها جهدا جسمانٌا‪.‬‬

‫اختارأواختاري الوجبات من المجموعات التً تحتوي مابٌن‪2477 -2777‬سعرحراري ٌومٌا‪ ,‬ومثال على تلك المجموعات‪:‬‬
‫‪ 17‬حصص من النشوٌات‪ 4 ,‬حصص من الخضراوات‪ 4 ,‬حصص من الفاكهة‪ 277-147 ,‬غم (‪ 0-5‬أونصات) من اللحم أو بدائله‪ ,‬كأسٌن حلٌب‪ 5 ,‬قطع‬
‫كأحد أقصى فٌها دهون وزٌوت‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫النشوٌات‪:‬‬

‫و تشمل الخبز‪ ,‬الحبوب‪ ,‬السٌرٌل‪ ,‬المعجنات‪ ,‬الخضراوات النشوٌة مثل الذرة و البطاطا‪ .‬هذه األطعمة تحتوي على النشوٌات‪ ,‬الفٌتامٌنات‪ ,‬المعادن و األلٌاف ‪.‬‬

‫النشوٌات المأخوذة من الحبوب الكاملة مفٌدة صحٌا أكثر بسبب احتوائها على كمٌة أكبر من فٌتامٌنات و المعادن و األلٌاف‪.‬‬

‫** أمثلة على النشوٌات‪ :‬الخبز‪ ,‬البطاطا‪ ,‬المعكرونة‪ ,‬األرز‪ ,‬الذرة‪ ,‬المعجنات‪ ,‬عدس‪.‬‬

‫الكمٌة التً ٌجب أن اتناولها من النشوٌات فً الوجبة ؟‬

‫مثال‪ :‬الحصة الواحدة تعنً ربع رغٌف صغٌرأو ثمن رغٌف كبٌر من الخبز أو نصف قطعة من خبز الحمام أو حبة صغٌرة من البطاطا أو نصف كوب من‬
‫المعكرونة المطهوة أو ثلث كوب من األرز ( ‪ 3‬مالعق مائدة من األرز المطبوخ)‬

‫ما هً أفضل الطرق الصحٌة لتناول النشوٌات؟‬

‫اشتر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة (الخبز األسمر)‬ ‫‪)1‬‬

‫تناول كمٌة أقل من النشوٌات المقلٌة أو النشوٌات الغنٌة بالدهنٌات مثل الشبس و رقائق البطاطا و المعكرونة و البسكوت‪.‬‬ ‫‪)2‬‬
‫استعمل لبن خالً الدسم أو قلٌل الدسم بدل استخدام كامل الدسم‬ ‫‪)3‬‬
‫استخدم الخردل بدال من الماٌونٌز مثال على السندوٌشات‬ ‫‪)4‬‬

‫‪4‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫الخضراوات‪:‬‬

‫تحتوي الخضراوات على فٌتامٌنات و المعادن و األلٌاف و هً تحتوي على نسبة قلٌلة من النشوٌات‪.‬‬

‫أمثلة‪ :‬الخس‪ ,‬الفلفل‪ ,‬بروكلً‪ ,‬الجزر‪ ,‬فاصولٌاء خضراء‪ ,‬السبانخ ‪ ,‬ملفوف‪ ,‬البندورة‬

‫كم ٌجب أن اتناول من الخضراوات فً الوجبة؟‬

‫مثال‪:‬الحصة الواحدة تعنً نصف كوب من الجزر المطبوخ أو نصف كوب من الفاصولٌا الخضراء المطبوخة أو كوب من السلطة‪.‬‬

‫ماهً أفضل الطرق الصحٌة لتناول الخضار؟‬

‫‪)1‬تناول الخضراوات المطبوخة على البخار‬

‫‪)2‬استخدم قلٌل من الخل مع بعض اللٌمون‬
‫‪)3‬اضف قطع صغٌرة من اللحم الخالً من الدهون أو الدٌك الرومً بدال من استخدام الدهون للخضراوات المطبوخة‬
‫‪)4‬رش علٌها األعشاب و البهارات‬
‫‪) 5‬اذا كان و البد من استخدام كمٌة صغٌرة من الدهون‪ ,‬استخدم زٌت الزٌتون أو زٌت الذرة بدال من استخدام الدهون الحٌوانٌة مثل الزبدة‪.‬‬

‫‪5‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫الفواكه‪:‬‬

‫تحتوي الفواكه على النشوٌات و الفٌتامٌنات و المعادن و األلٌاف‪.‬‬

‫أمثلة‪ :‬تفاح‪ ,‬موز‪ ,‬مانجو‪ ,‬زبٌب‪ ,‬فراولة‪ ,‬جوافة‪ ,‬برتقال‪ ,‬بطٌخ ‪,‬توت ‪,‬جرٌب فروت‪ ,‬الفواكه المعلبة‪ ,‬خوخ‪.‬‬

‫كم ٌجب أن اتناول من الفواكه فً الوجبة؟‬

‫مثال‪ :‬الحصة الواحدة تعنً تفاحة صغٌرة أو نصف كوب من العصٌر أو نصف حبة من الجرٌب فروت‪,‬نصف موزة‪.‬‬

‫** اختار قطع الفواكه أكثر من عصٌرها ألن الفواكه الكاملة تحتوي على كمٌة أكبر من األلٌاف‪.‬‬

‫الحلٌب‪:‬‬

‫ٌحتوي الحلٌب على النشوٌات ‪ ,‬البروتٌن‪ ,‬الكالسٌوم‪ ,‬الفٌتامٌنات‪ ,‬المعادن‪.‬‬

‫‪-‬الحصة الواحدة تعنً أن تتناول كوب من اللبن خالً الدسم أو قلٌل الدسم أو أن تشرب كوب من الحلٌب منزوع الدسم أو قلٌل الدسم (‪ )%1‬أو نصف كوب من‬
‫الحلٌب المحضر من بودرة الحلٌب‪.‬‬

‫**استخدم اللبن قلٌل الدسم بدال من الكرٌمة‪.‬‬

‫‪6‬‬
‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫اللحوم و مشتقاته‪:‬‬

‫تشمل اللحوم و مشتقاتها مجموعات‪ :‬اللحم‪ ,‬الدواجن‪ ,‬البٌض‪ ,‬الجبنة‪ ,‬األسماك‪.‬‬

‫‪ -‬تناول كمٌة معتدلة من هذه المجموعة ٌومٌا‬

‫‪ -‬تزودنا اللحوم و مشتقاتها بالبروتٌنات‪ ,‬الفٌتامٌنات‪ ,‬المعادن‪.‬‬

‫‪ -‬أمثلة‪ :‬دجاج‪ ,‬بٌض‪ ,‬جبن ‪,‬لحم بقر ‪,‬سمك‪ ,‬خروف ‪ ,‬التونة المعلبة أوغٌرها من األسماك ‪,‬الحبش‬

‫ما مقدار الحصة الغذائٌة من اللحوم وبدائلها ؟‬

‫تقاس اللحوم وبدائلها باالونصة (‪ 37‬غم) = ما ٌعادل حجم حبة الكبرٌت = بحجم بٌضة واحدة‪.‬‬

‫مثال على حصة غذائٌة تعادل اونصة واحدة‪:‬‬

‫بٌضة واحدة او ملعقتان من زبدة الفستق او قطعة جبن أبٌض‪.‬‬

‫مثال على حصة غذائٌة تعادل اونصتان ‪:‬‬

‫شرٌحة ( اونصة ) من لحم الدجاج و شرٌحة ( اونصة ) من الجبن قلٌل الدسم ‪.‬‬

‫مثال على حصة غذائٌة تعادل ‪ 3‬اونصات ‪:‬‬

‫‪ 3‬اونصات من اللحم االحمر او الدجاج او السمك المطبوخ‬

‫‪0‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫ما هً الطرٌقة الصحٌة لتناول اللحوم وبدائلها ؟‬

‫اشتري اللحوم الحمراء التً تحتوي على اقل كمٌة ممكنة من الدهون و أزل الدهون الزائدة عنها قدر االمكان ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تناول الدجاج بدون الجلد و انزعه قبل الطهً‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ٌفضل طبخ اللحوم بالطرق التالٌة ‪:‬‬ ‫‪‬‬
‫‪ .1‬شواء‬
‫‪ .2‬التقلٌب بأقل كمٌة ممكنة من الزٌت‬
‫‪ .3‬بالبخار‬
‫إلضافة مزٌد من الطعم والنكهه استخدم الخل ‪ ,‬عصٌر اللٌمون ‪ ,‬الصلصة ( الصوٌا ‪ ,‬الباربٌكٌو ) ‪ ,‬الكاتشب ‪ ,‬البهارات والتوابل ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫اطبخ البٌض باستخدام مقالة غٌر الصقة حتى تقلل كمٌة الزٌت المستخدم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫قلل من استخدام الجوز ‪ ,‬و زبدة الفستق والطعام المقلً ‪.‬إلحتوائها على كمٌات كبٌرة من الدهون ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫اقرأ الملصق الغذائً واختار الجبن خالً او قلٌل الدسم مثل الجبنة البٌضاء‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫الدهون والحلوٌات‬

‫قلل من كمٌات الدهون والحلوٌات التً تأكلها ‪ .‬الدهون والحلوٌات لٌست مغذٌة كبعض األطعمة االخرى ‪ .‬الدهون تحتوي على سعرات حرارٌة عالٌة ‪ .‬الحلوٌات‬
‫تحتوي على كمٌات كبٌرة من الكربوهٌدات والدهون ‪ .‬بعضها ٌحتوي على الدهون المشبعة ‪ ,‬الدهون غٌر المشبعة و الكولٌستٌرول والتً تزٌد من خطر اإلصابة‬
‫بأمراض القلب ‪ .‬الحد من هذه األطعمة ٌساعدك على التخلص من الوزن الزائد والسٌطرة على ضغط الدم ومستوٌات السكر فً دمك ضمن الحدود الطبٌعٌة ‪.‬‬

‫‪8‬‬
‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫أمثلة على الدهنٌات ‪:‬‬

‫‪ ‬الزبدة ‪ ,‬االفوكادو ‪ ,‬تتبٌلة السلطة ‪ ,‬الزٌوت ‪ ,‬السمن ‪ ,‬الزٌتون ‪ ,‬جبنة الكرٌمة ‪ ,‬الماٌونٌز ‪ ,‬اللحم المقدد ‪.‬‬

‫أمثلة على السكرٌات ‪:‬‬

‫‪ ‬الكٌك ‪ ,‬الفطائر و المعجنات ‪ ,‬البسكوٌت ‪ ,‬المثلجات ‪ ,‬الشراب ‪ ,‬الدونات ‪.‬‬

‫‪...................................................................................‬‬

‫ما مقدار الحصة الغذائٌة من السكرٌات ؟‬

‫‪ ‬أمثلة على حصة غذائٌة واحدة‬

‫بسكوتة ‪ 3‬إنشات أو قطعة كاملة من الدونات أو ملعقة كبٌرة من الشراب‪.‬‬

‫ما مقدار الحصة الغذائٌة من الدهون ؟‬

‫أمثلة على حصة غذائٌة واحدة ‪:‬‬

‫شرٌحة واحدة من اللحم المقدد او ملعقة كبٌرة من الزٌت ‪.‬‬

‫‪9‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫أمثلة على حصتٌن غذاءٌتٌن ‪:‬‬

‫ملعقة من تتبٌلة السلطة أو ملعقتان من تتبٌلة السلطة قلٌلة الدسم و ملعقة من الماٌونٌز‬

‫كٌف ٌمكنك إشباع رغبتك بالسكرٌات ؟‬

‫حاول الحصول على مصاص خال من السكر‪ ,‬مشروبات غازٌة للحمٌة‪ ,‬مثلجات خالٌة الدسم أو مخلوط الكاكاو الخال من السكر‬

‫نصائح أخرى‪:‬‬

‫اطلب الحجم الصغٌر من المثلجات‬

‫قسم الحلوٌات منزلٌة الصنع لوجبات غذائٌة صغٌرة و غلف كل واحدة على حدا ‪ ,‬و ضع الكمٌات المتبقٌة فً الثالجة ‪.‬‬

‫تذكر األطعمة خالٌة الدسم و قلٌلة السكر تحوي على السعرات الحرارٌة‪ .‬تكلم مع األخصائً حول كٌفٌة ادخال السكرٌات لوجباتك الغذائٌة بأمان ‪.‬‬

‫‪..........................................‬‬

‫‪17‬‬
‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫مخطط الوجبة الغذائٌة ‪:‬‬

‫نظم الوجبات التً تتناولها لٌوم واحد ‪ .‬تكلم مع أخصائً التغذٌة لطلب النصٌحة والمساعدة ‪.‬‬

‫كمٌة الطعام‬ ‫نوع الطعام‬ ‫فئة الطعام‬

‫االفطار‬

‫وجبة خفٌفة‬

‫الغداء‬

‫‪11‬‬
‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫وجبة خفٌفة‬

‫العشاء‬

‫وجبة خفٌفة‬

‫‪12‬‬
‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫حساب كمٌة الطعام الذي تتناوله‬

‫لتتأكد ان حصتك الغذائٌة من طعامك صحٌحة ٌمكنك استخدام ‪:‬‬

‫كوب القٌاس‬

‫ملعقة القٌاس‬

‫مقٌاس الطعام‬

‫أو ٌمكنك ان تستخدم الدلٌل التالً ‪:‬‬

‫كما ان الملصق الغذائً ٌخبرك معلومات عن ما ٌحتوٌه الغذاء وعن مقدار الحصة الغذائٌة منه‬

‫‪ -1‬ثالث اونصات ‪ :‬حصة غذائٌة واحدة من اللحم او الدواجن او االسماك‬

‫‪13‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫‪ -2‬حصة غذائٌة واحدة من ‪:‬الخضراوات المطبوخة او السلطة او الحلٌب‬

‫‪ -3‬حصة غذائٌة واحدة من الفواكة او عصائرها او االرز او الحبوب والخضراوات النشوٌة‬

‫‪ -4‬حصة غذائٌة واحدة من الوجبات الخفٌفة او الجبن‬

‫‪14‬‬
‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫‪ -5‬حصة غذائٌة واحدة من تتبٌلة السلطة او الجبنة بالكرٌمة‬

‫‪ -6‬حصة غذائٌة واحدة من السمن او الزٌت او الماٌونٌز‬

‫‪15‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫عندما تكون مرٌضا‬

‫بعض االرشادات لتتبعها فً هذه الحالة ‪ . :‬اعتنً بنفسك جٌدا ‪ ,‬فحالتك المرضٌة ٌمكنها ان تودي إلى ارتفاع مستوى السكر فً دمك كثٌرا‬

‫افحص مستوى السكر فً دمك كل اربع ساعات واكتب النتٌجة ‪.‬‬

‫تأكد من تناول ادوٌة السكري بانتظام وكالمعتاد ‪.‬‬

‫اشرب على االقل كأس من الماء او اي مشروب خالً من السعرات الحرارٌة والكافٌٌن كل ساعة بٌنما انت مستٌقظ ‪.‬‬

‫اذا لم تستطع ان تتناول طعامك المعتاد حاول شرب العصائر او الحساء او البسكوٌت او المصاص ‪.‬‬

‫اذا لم تستطع االكل اطالقا ً اشرب السوائل الخفٌفة مثل شراب الزنجبٌل ‪.‬‬

‫تناول او اشرب اي شً ٌحتوي على السكر إلنك بحاجة للسعرات الحرارٌة ‪ ,‬واذا لم تفعل ذلك فانك تعرض نفسك النخفاض مستوى السكر بالدم ‪.‬‬

‫عند االشخاص المصابٌن بالسكري من النوع االول ‪ ,‬عندما ٌرتفع مستوى السكر بالدم ٌفرز الجسم مادة تسمى " الكٌتونات " ‪ .‬هذه المادة تجعلك تشعر بالتوعك‬
‫اذا كان مستوى السكر بالدم اكثر من ‪ 247‬ملغم ‪ /‬ديسيليتر‪.‬‬

‫‪16‬‬
‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫اتصل بطٌبك فوراً فً حالة ‪:‬‬

‫‪ ‬كان مستوى السكر بالدم اكثر من ‪ 247‬ملغم ‪ /‬دسيليتر ‪ ,‬ألكثر من ٌوم ‪.‬‬

‫‪ ‬وجود مادة الكٌتونات( قد ٌشعر المحٌطون بانبعاث رائحة االسٌتون ) ‪.‬‬

‫‪ ‬تشعر بالنعاس اكثر من المعتاد ‪.‬‬

‫‪ ‬تعانً من مشاكل بالتنفس ‪.‬‬

‫‪ ‬ال تستطٌع التفكٌر بوضوح ‪.‬‬

‫‪ ‬تقٌأت اكثر من مرة ‪.‬‬

‫‪ ‬تعانً من اسهال ألكثر من ‪ 6‬ساعات ‪.‬‬

‫‪10‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫**السعرات الحرارٌة فً الزٌوت و الدهون الغذائٌة**‬

‫انضهىٌ (غغاو)‬ ‫انـعغاخ انذغاعٌح‬ ‫انكًٍح‬ ‫انؼٌىخ و انضهىٌ‬

‫(كٍهىكانىعي)‬

‫ٗٔ‬ ‫ٕٓٔ‬ ‫يهعمح طعاو‬

‫ػٌد ػٌرىٌ‬
‫‪00,0‬‬ ‫ٓٓ‪0‬‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬
‫ػٌد ػٌرىٌ‬
‫ٗٔ‬ ‫ٕٓٔ‬ ‫يهعمح طعاو‬
‫ػٌد طعج‬
‫ٗٔ‬ ‫ٕ٘ٔ‬ ‫يهعمح طعاو‬
‫ػٌد عثاص انلًؾ‬
‫ٕٔ‬ ‫ٓٓٔ**‬ ‫يهعمح طعاو‬
‫ػتضج‬
‫‪0089‬‬ ‫ٓ‪**00‬‬ ‫ٓٓٔغغاو‬
‫انـًٍ‬
‫ٕٔ‬ ‫ٕٓٔ**‬ ‫ٓٓٔغغاو‬
‫للطح‬
‫ٓ‪0‬‬ ‫٘ٔ‪**0‬‬ ‫ٓٓٔغغاو‬
‫نٍّح أو صهٍ‬
‫ٕٔ‬ ‫ٓٓٔ‬ ‫يهعمح طعاو‬
‫ؿًٍ َثاذً‬
‫ٔ‪0‬‬ ‫ٓٗ‪9‬‬ ‫ٓٓٔغغاو‬
‫ياعجغٌٍ‬
‫ٔٔ‬ ‫ٓٓٔ**‬ ‫يهعمح طعاو‬
‫ياٌىٍَؼ‬

‫** مصادر عالٌة الكولٌسترول‬

‫‪18‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫**السعرات الحرارٌة فً أغذٌة مختلفة**‬

‫انضهىٌ(غغاو)‬ ‫انـعغاخ (كٍهىكانىعي)‬ ‫انكًٍح‬ ‫يأكىالخ يشرهفح‬

‫ٖ‬ ‫٘٘‬ ‫ٕٓ غغاو(دثح وادضج)‬ ‫فالفم‬

‫هفغ‬ ‫‪ٔٙ‬‬ ‫ٕ‪ٗ,‬غغاو (يهعمح هغٍغج)‬ ‫ؿكغ‬
‫هفغ‬ ‫ٖٓ‬ ‫‪ 0‬غغاو (يهعمح طعاو)‬ ‫ؿكغ َاعى‬
‫‪ٕ0‬‬ ‫ٕٓ٘‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫دالوج‬
‫هفغ‬ ‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫ٕٓ غغاو (يهعمح كثٍغج)‬ ‫عـم‬
‫ألم يٍ ٔ‪ٓ,‬‬ ‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫ٕٓ غغاو (يهعمح كثٍغج)‬ ‫يغتى‬
‫ألم يٍ ٔ‪ٓ,‬‬ ‫ٓ٘‬ ‫ٕٓ غغاو (يهعمح كثٍغج)‬ ‫صتؾ‬
‫‪0‬‬ ‫٘‪0‬‬ ‫يهعمح طعاو‬ ‫طذٍُح‬
‫ٕ‪ٙ‬‬ ‫ٓ‪ٙ0‬‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫طذٍُح‬
‫ٔ‬ ‫ٖٓ‬ ‫٘ٔ غغاو (يهعمح طعاو)‬ ‫دًن تطذٍُح‬
‫ٔ‬ ‫ٓٗ‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫ؿهطح سٍاع يع نثٍ‬
‫‪ٙ‬‬ ‫ٓٔٔ‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫ذثىنح‬
‫ٗ‬ ‫ٓٔٔ‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫يرثم تاطَجاٌ‬
‫‪ٙ‬‬ ‫ٕ٘ٔ‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫فرىف‬
‫٘‬ ‫٘‪0‬‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫ؿهطح كًُضع‬
‫‪ٙ‬‬ ‫ٓ‪0‬‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫عجح كىؿا‬
‫ٖٕ‬ ‫ٖٓ٘‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫ؿًثىؿك تانجثٍ‬
‫ٓٗ‬ ‫ٓٗٗ‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫ؿًثىؿك تانهذًح‬
‫‪9‬‬ ‫ٓ٘ٔ‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫فطاٌغ تانـثاَز‬
‫ٓٔ‬ ‫ٓ‪ٕ0‬‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫يُالٍق‬
‫ٖ‬ ‫ٓٗٔ‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫أعػ تانذهٍة‬
‫ٕ٘‬ ‫ٓ‪ٗٙ‬‬ ‫ٕٓ‪ ٖٓ-‬دثح‬ ‫تطاطا يمهٍح‬
‫ٔٔ‬ ‫ٓٓٔ‬ ‫يهعمح طعاو‬ ‫ياٌىٍَؼ‬
‫ٗ‪ٓ,‬‬ ‫ٓٔٔ‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫كاذلة‬

‫‪19‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫*السعرات الحرارٌة فً المشروبات الغازٌة و العصائر*‬

‫انـعغاخ انذغاعٌح(كٍهىكانىعي)‬ ‫انكًٍح‬ ‫انًلغوتاخ انغاػٌح و انعوائغ‬

‫ٓٔٔ‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ تغذمال طثٍعً‬

‫ٓ‪ٔٙ‬‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ تغذمال يعهّة‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ نًٍىٌ‬
‫ٓٓٔ‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ انجغٌة فغوخ‬
‫ٓٗٔ‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ انجغٌة فغوخ يعهة‬
‫ٖٓٔ‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ انًلًق‬
‫ٓٗٔ‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ أَاَاؽ‬
‫ٓ‪ٔٙ‬‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ عُة‬
‫ٖٕٓ‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ عُة يعهة‬
‫٘‪ٔ9‬‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ ذفاح يعهة‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عوٍغ تُضوعج طثٍعً‬
‫ٓٓٔ‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عهثح انثٍثـً‬
‫ٖٓٔ‬ ‫ٖٖٓ يههٍرغ‬ ‫عهثح انثٍثـً‬
‫‪09‬‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عهثح كىكاكىال‬
‫‪ٕٔ0‬‬ ‫ٖٖٓ يههٍرغ‬ ‫عهثح كىكاكىال‬
‫ٓ‪0‬‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫عهثح انـفٍ اب‬
‫ٕٓٔ‬ ‫ٖٖٓ يههٍرغ‬ ‫عهثح انـفٍ اب‬
‫‪ٔٔ9‬‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫فاَرا‬
‫‪0ٙ‬‬ ‫ٕٓ٘ يههٍرغ‬ ‫ؿثغاٌد‬
‫ٔ‬ ‫ٖٖٓ يههٍرغ‬ ‫عهثح صاٌد تٍثـً‬

‫‪27‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫*سعرات حرارٌة لبعض الحلوٌات العربٌة و الرمضانٌة*‬

‫انـعغاخ انذغاعٌح(كٍهىكانىعي) نكم ٓٓٔ غغاو‬ ‫انُىع‬

‫ٓ‪ٖٙ‬‬ ‫كُافح تانجثُح‬

‫ٖ٘ٗ‬ ‫كُافح تانملطح‬
‫ٖٖ٘‬ ‫كالج يلىي تانجثُح‬
‫ٕ٘ٗ‬ ‫كالج يمهً تانجثُح‬
‫ٖ٘ٔ‬ ‫كالج يلىي تانجىػ‬
‫ٓٔٗ‬ ‫كالج يمهً تانجىػ‬
‫ٓ‪ٖ0‬‬ ‫ع ّىايح‬
‫ٕٓ٘‬ ‫ذًغٌّح‬
‫ٓ‪ٖ9‬‬ ‫عوًهٍح‬
‫ٖٓٔ‬ ‫دالوج انجثٍ تانملطح‬
‫ٓ‪ٖ9‬‬ ‫ػَىص انـد‬
‫ٖٓ٘‬ ‫هغٌـح تانهىػ‬
‫ٕٓ٘‬ ‫هغٌـح تانفـرك‬
‫ٓٗ٘‬ ‫تمالوج تانفـرك‬
‫٘‪٘0‬‬ ‫تغيا تانفـرك‬
‫ٕٓ٘‬ ‫تغيا تانهىػ‬
‫ٓٗٗ‬ ‫تهىعٌح‬
‫ٓ٘٘‬ ‫عق انثهثم‬
‫ٓٓ٘‬ ‫يعًىل تانجىػ‬
‫ٓ‪ٖٙ‬‬ ‫كعك تعجىج‬
‫ٓٗ٘‬ ‫غغ ٌْثح‬
‫ٓ‪ٖٙ‬‬ ‫يفغوكح تانملطح‬

‫‪21‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫**السعرات الحرارٌة فً الفاكهة**‬

‫انـعغاخ انذغاعٌح(كٍهىكانىعي)‬ ‫انكًٍح‪-‬انىػٌ (انغغاو)‬ ‫انفاكهح‬

‫ٓ‪0‬‬ ‫دثح وؿظ تملغها (ٓٗٔ غغاو)‬ ‫ذفادح‬

‫ٓ‪9‬‬ ‫دثح وؿظ يملغج (ٖٓٔ غغاو)‬ ‫ذفادح‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫دثح وادضج (ٓ٘ غغاو)‬ ‫يىػ تهضي‬
‫ٓٔٔ‬ ‫دثح وادضج (ٕٓٔ غغاو)‬ ‫يىػ هىيانً‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫دثح وؿظ (ٖٓٔ غغاو)‬ ‫تغذمال‬
‫ٓٗ‬ ‫دثح وؿظ (ٓ‪ 0‬غغاو)‬ ‫يُضنٍُا‬
‫ٓ٘‬ ‫دثح وؿظ (ٓٓٔ غغاو)‬ ‫ٌىؿف أفُضي‬
‫ٕٓ‬ ‫دثح وؿظ (ٓ‪ ٙ‬غغاو)‬ ‫نًٍىٌ‬
‫ٓ‪0‬‬ ‫دثح وادضج (ٖٕٓ غغاو)‬ ‫جغٌة فغوخ‬
‫٘‪9‬‬ ‫دثح وؿظ (ٕٓ٘ غغاو)‬ ‫جغٌة فغوخ أدًغ‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫دؼ تطٍز ٓٓٔ غغاو‬ ‫تطٍز‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫دؼ كًاو ٓٓٔ غغاو‬ ‫كًاو‬
‫ٕٓ‬ ‫دثح وؿظ (ٖ٘ غغاو)‬ ‫يلًق‬
‫ٓٗ‬ ‫دثح وؿظ (ٓٓٔ غغاو)‬ ‫صعاق‬
‫ٓٓٔ‬ ‫دثح وؿظ (ٓ‪ ٔ9‬غغاو)‬ ‫اجام‬
‫ٓٗ‬ ‫دثح وؿظ (ٓ‪ 9‬غغاو)‬ ‫سىر‬
‫ٓ‪9‬‬ ‫دثح وؿظ (ٓٗٔ غغاو)‬ ‫َكرغٌٍ‬
‫ٓ٘‬ ‫دثح وؿظ (ٓٓٔ غغاو)‬ ‫جىافح‬
‫ٕٓ‬ ‫دثح وادضج( ‪ 0‬غغاو)‬ ‫انثهخ انًجفف‬
‫ٓٗ‬ ‫دثح وؿظ (ٓ٘ غغاو)‬ ‫ذٍٍ‬
‫ٓ٘‬ ‫دثح وؿظ (ٕٓ غغاو)‬ ‫ذٍٍ يجفف‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫٘ٔ دثح‬ ‫عُة‬
‫ٖٓ‬ ‫يهعمح كثٍغجٕٓ غغاو‬ ‫ػتٍة‬
‫ٓٓٔ‬ ‫دثح وؿظ (ٓ٘ٔ غغاو)‬ ‫عياٌ‬
‫ٓٗ‬ ‫دثح وؿظ (ٓٓٔغغاو)‬ ‫هثغ (هثٍّغ)‬
‫ٕٓ‬ ‫دثح وؿظ‬ ‫اؿكُضٌا‬
‫ٓٗٔ‬ ‫دثح وؿظ (ٕٓٓ غغاو)‬ ‫ياَجا‬

‫‪22‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫أَاَاؽ‬

‫ٓ٘‬ ‫دثح وؿظ (ٓ‪ 0‬غغاو)‬ ‫كٍىي‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫فغاونح‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫ٕٔ دثح وؿظ‬ ‫كغػ‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫ذىخ‬
‫ٓ‪ٙ‬‬ ‫ٓٓٔ غغاو‬ ‫عُّاب‬
‫ٖٓٓ‬ ‫دثح وؿظ (ٓ‪ ٔ9‬غغاو)‬ ‫أفىكاصو‬

‫*السعرات الحرارٌة فً الفاكهة المجففة*‬

‫السعرات الحرارٌة(كٌلوكالوري)‬ ‫الكمٌة‪-‬الوزن (الغرام)‬ ‫الفاكهة‬

‫‪66‬‬ ‫‪ 4‬حبات‬ ‫مشمش المجفف‬

‫‪66‬‬ ‫‪ 3‬حبات وسط‬ ‫بلح أو تمر‬
‫‪66‬‬ ‫حبة و نصف‬ ‫تٌن مجفف(قطٌن)‬
‫‪66‬‬ ‫‪ 3‬حبات‬ ‫خوخ مجفف‬
‫‪66‬‬ ‫ملعقتان كبار (‪ 46‬غرام)‬ ‫زبٌب‬

‫‪23‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫*السعرات الحرارٌة فً عصٌر الفاكهة (بدون سكر مضاف)*‬

‫السعرات الحرارٌة(كٌلوكالوري)‬ ‫الكمٌة‪-‬الوزن (الغرام)‬ ‫الفاكهة‬

‫‪66‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصٌر تفاح‬

‫‪66‬‬ ‫‪%066‬طبٌعً ثلث كوب‬ ‫عصٌر فاكهة كوكتٌل‬
‫‪66‬‬ ‫ثلث كوب‬ ‫عصٌر عنب‬
‫‪66‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصٌر جرٌب فروت‬
‫‪66‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصٌر برتقال‬
‫‪66‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصٌر أناناس‬

‫** الكوب ٌعادل ‪ 247‬مل‬

‫*القطاٌف*‬
‫السعرات (كٌلوكالوري)‬ ‫النوع‬
‫‪356‬‬ ‫قطاٌف بالجبنة مقلٌة‬
‫‪066‬‬ ‫قطاٌف بالجبنة مشوٌة‬
‫‪346‬‬ ‫قطاٌف بالجوز مقلٌة‬
‫‪056‬‬ ‫قطاٌف بالجوز مشوٌة‬
‫‪545‬‬ ‫قطاٌف بالقشطة مقلٌة‬
‫‪066‬‬ ‫قطاٌف عصافٌري‬

‫‪24‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬
‫قائمة بدائل األغذٌة‬
‫مجموعة الحلٌب‬
‫‪ 3-0‬حصص‬ ‫‪ 0‬كوب لبن راٌب‬ ‫‪ 0‬كوب حلٌب كامل‬ ‫‪ 3/0‬كوب حلٌب‬ ‫‪ 0‬كوب شنٌنة‬ ‫‪ 0‬كوب حلٌب خالً ‪ 0/0‬كوب حلٌب‬
‫ٌومٌا من مصادر‬ ‫كامل الدسم‬ ‫الدسم‬ ‫جاف (بودرة)‬ ‫خالً الدسم مركز‬ ‫أو قلٌل الدسم‬
‫الكالسٌوم و‬
‫الفٌتامٌن‬
‫والبروتٌن‬

‫مجموعة‬
‫‪ 3-0‬حصص ٌومٌا من مصادر فٌتامٌن أ ‪ .‬ج‪ .‬و حمض‬ ‫‪ 0‬كوب خضراوات‬ ‫‪ 0‬كوب خضار‬ ‫‪ 0/0‬كوب عصٌر‬ ‫‪ 0/0‬كوب‬
‫الفولٌك‪ .‬و الكالسٌوم‬ ‫ورقٌة‬ ‫طازجة‬
‫الخضراوات‬
‫خضراوات‬ ‫خضراوات‬
‫و األلٌاف و خالٌة من الكولسترول‪.‬‬ ‫مطبوخة‬

‫‪25‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫مجموعة الفواكه‬
‫‪ 3- 0‬حصص‬ ‫‪ 3‬حبات تمر أو‬ ‫‪ 0‬ملعقة زبٌب‬ ‫‪ 01‬حبة عنب‬ ‫‪ 0/0‬كوب فواكه‬ ‫‪ 0 /0‬كوب عصٌر‬ ‫حبة صغٌرة من‬

‫ٌومٌا من مصادر‬ ‫بلح‪.‬‬ ‫مجففة‪.‬‬ ‫فواكه غٌر محلى‬ ‫الفواكه الطازجة‬

‫الفٌتامٌن أ‪.‬ج‪.‬‬
‫خالٌة من‬
‫الصودٌوم‪.‬‬

‫مجموعة الحبوب‬
‫‪ 00-6‬حصص‬ ‫بقولٌات ‪0 /0‬‬ ‫بطاطا ‪ 0/0‬حبة‬ ‫مفتول ‪ 3/0‬كوب‬ ‫أرز ‪ 3 /0‬كوب‬ ‫معكرونة ‪3/0‬‬ ‫‪ 36‬غم خبز أو ‪0‬‬
‫ٌومٌا من مصادر‬ ‫كوب‪.‬‬ ‫متوسطة الحجم أو‬ ‫كوب‬ ‫أونصة‪.‬‬
‫فٌتامٌن ب‪ 0‬ب‪0‬‬ ‫‪ 06‬غرام‪.‬‬
‫ب ‪ 3‬و الحدٌد و‬
‫البروتٌن‪.‬‬

‫‪26‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫مجموعة اللحوم‬
‫‪ 4-0‬حصص‬ ‫‪ 36‬غرام مرتدٌال‬ ‫‪ 4/0‬كوب لبنة‬ ‫‪ 0‬بٌضة‬ ‫‪ 36‬غرام أجبان‬ ‫‪ 0/0‬كوب بقولٌات‬ ‫‪ 36‬غم لحم أو‬
‫ٌومٌا من مصادر‬ ‫ناشفة‪.‬‬ ‫دجاج أو سمك‪.‬‬
‫البروتٌن و‬
‫الفوسفور‪ ,‬الزنك‪,‬‬
‫الحدٌد‪ ,‬فٌتامٌن‬

‫ب‪0‬‬

‫مجموعة الدهون‬
‫مصدر لألحماض‬ ‫‪ 0‬ملعقة صغٌرة‬ ‫‪ 0‬ملعقة صغٌرة‬ ‫‪ 6‬حبات مكسرات‬ ‫‪ 0‬ملعقة كبٌرة‬ ‫زٌتون‬ ‫‪ 0‬ملعقة صغٌرة‬
‫الدهنٌة األساسٌة‬ ‫ماٌونٌز‬ ‫زبدة‬ ‫سمسم‬ ‫‪ 06‬حبات أخضر‬ ‫زٌت‬
‫و الزٌوت‬
‫مثل اللٌنولٌك و‬ ‫‪ 8‬حبات أسود‬
‫اللٌنولٌنك‪.‬‬

‫‪20‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫نسبة الكربوهٌدارت فً األغذٌة‬

‫َـثح انكغتىهٍضعاخ‪/‬غغاو‬ ‫انكًٍح‬ ‫انًاصج انغظائٍح‬
‫‪13.5‬‬ ‫ٔ‪ ٖ/‬كىب‬ ‫األعػ‬
‫‪20‬‬ ‫ٔ‪ ٕ/‬كىب‬ ‫انًعكغوَح‬
‫‪17‬‬ ‫ٔ‪ ٕ/‬كىب‬ ‫انلعٍغ‬
‫‪15‬‬ ‫ٔ‪ ٖ/‬كىب‬ ‫انثاػٌالء انُاكفح‬
‫‪15‬‬ ‫ٔ‪ ٖ/‬كىب‬ ‫انعضؽ‬
‫‪20‬‬ ‫ٔ‪ ٕ/‬كىب‬ ‫انفاهىنٍاء انعغٌضح‬
‫‪15‬‬ ‫ٔ‪ ٕ/‬كىب‬ ‫انظعج‬
‫‪18‬‬ ‫ٔ‪ ٕ/‬كىب‬ ‫انثاػٌالء انشضغاء‬
‫‪21‬‬ ‫دثح هغٍح انذجى ٘‪ 0‬غاو‬ ‫انثطاطا‬
‫‪13‬‬ ‫ٔ‪ ٕ/‬كىب‬ ‫انثطاطا انًهغوؿح‬
‫‪13‬‬ ‫ٔ‪ ٖ/‬كىب‬ ‫انثطاطا انذهىج‬
‫‪13‬‬ ‫لطعح وادضج ‪ ٕ0‬غاو‬ ‫انشثؼ‬
‫‪4‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انههٍىٌ‬
‫‪5‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انفاهىنٍاء‬
‫‪6‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انلًُضع‬
‫‪4‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انثغوكهً‬
‫‪2‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انًهفىف‬
‫‪8‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انجؼع‬
‫‪3‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انؼهغج‬
‫‪3‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انثاطَجاٌ‬
‫‪6.5‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انفهفم انذهى‬
‫‪2‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انـثاَز‬
‫‪4‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انكىؿا‬
‫‪8‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انثُضوعج‬
‫‪3‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انًلغوو‬
‫‪8‬‬ ‫ٔ كىب طاػج او ٔ‪ ٕ/‬كىب يطثىر‬ ‫انهفد‬
‫‪18‬‬ ‫ٔ دثح‬ ‫انرفاح‬

‫‪28‬‬
 ‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫‪15‬‬ ‫ٗ دثاخ‬ ‫انًلًق‬

‫‪13‬‬ ‫½ يىػج‬ ‫انًىػ‬
‫‪14‬‬ ‫¾ كىب‬ ‫انرىخ‬
‫‪14‬‬ ‫ٕٔ دثح‬ ‫انكغػ‬
‫‪19‬‬ ‫ٕ دثح‬ ‫انرٍٍ‬
‫‪9‬‬ ‫٘ٔ دثح‬ ‫انعُة‬
‫‪14‬‬ ‫ٔ لطعح‬ ‫انكٍىي‬
‫‪15‬‬ ‫ٔ لطعح‬ ‫انثغذمال‬
‫‪12‬‬ ‫½ لطعح‬ ‫انجغٌة فغوخ‬
‫‪12.5‬‬ ‫لطعح هغٍغج انذجى‬ ‫االجام‬
‫‪14‬‬ ‫¾ كىب‬ ‫األَاَاؽ‬
‫‪17‬‬ ‫¼ ٔ كىب‬ ‫انفغاونح‬
‫‪14‬‬ ‫¼ ٔ كىب‬ ‫انثطٍز‬
‫‪16‬‬ ‫ٕ يهعمح كثٍغج‬ ‫انؼتٍة‬
‫‪14‬‬ ‫½ كىب‬ ‫عوٍغ انثغذمال‬
‫‪14‬‬ ‫½ كىب‬ ‫عوٍغ انرفاح‬
‫‪14‬‬ ‫½ كىب‬ ‫عوٍغ انجغٌة فغوخ‬
‫‪12‬‬ ‫ٔ‪ ٖ/‬كىب‬ ‫عوٍغ انعُة‬
‫‪12‬‬ ‫ٔ‪ ٖ/‬كىب‬ ‫عوٍغ انشىر‬
‫هفغ‬ ‫‪ ٕ0‬غاو‬ ‫انهذىو‬
‫ألم يٍ ٔ‬ ‫‪ ٕ0‬غاو‬ ‫انجثُح‬
‫ألم يٍ ٔ‬ ‫ٔ تٍضح‬ ‫انثٍي‬
‫هفغ‬ ‫‪ ٕ0‬غاو‬ ‫انـًك‬
‫هفغ‬ ‫‪ ٕ0‬غاو‬ ‫انرىَا‬

‫‪29‬‬
‫كعثح انًعهىياخ انضوائٍح \ يـرلفى انًهك انًؤؿؾ عثض هللا‬

‫اعداد قسم الصٌدلة السرٌرٌة \ جامعة العلوم و التكنولوجٌا ‪:‬‬

‫شعبة المعلومات الدوائٌة \ مستشفى الملك عبد هللا‬
‫هاتف ‪ 720277677 :‬فرعً ‪41410‬‬
‫البرٌد االكترونً ‪Dic.pharma1@gmail.com :‬‬
‫‪Dic.hospital@just.edu.jo‬‬

‫باشراف ‪:‬‬
‫‪ ‬د‪.‬ص ‪ :‬نـــداء الرواشده (مسؤولة الشعبة )‪.‬‬
‫‪ ‬د‪.‬ص ‪ :‬عال العزة ‪.‬‬
‫‪ ‬د‪.‬ص ‪ :‬بٌان عبابنة ‪.‬‬

‫‪37‬‬