Gasto Calórico Diário

Peso 80 Kilos
Altura 164 Centimetros
Idade 30 Anos
FA 1,3 Coeficiente
GCD 2317 Kcals
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Refeição 1 Refeição 2
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A)
2 fatias pao forma intregral 4,28 14,85 1,26 1 banana 0
10g requeijao de vaca 0,79 0,42 1,1
1 ovo frito 6,24 0,43 6,76
280g iogurte proteina 20 12,88 1,12
20g manteiga de amendoim 5,2 2,2 10,4

kcals (g) 31,31 5,2 30,78 20,64 kcals (g) 0

454,92 (kcal) 125 20,8 123 186 99,1 (kcal) 0

Refeição 4 Refeição 5
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A)
30g barra proteina 9 11,4 3,9 150g frango 46,53
100g cuscuz
5g manteiga
2 polenguinho 2,55
150ml leite 5,1

kcals (g) 9 0 11,4 3,9 kcals (g) 54,18

116,7 (kcal) 36 0 45,6 35,1 499,22 (kcal) 217

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0
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Refeição 3 OFF G
Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 161,3
1,1 23 0,3 120g arroz 3 33
0,28 Protein (V) 30,81
150g frango 46,53 5,36 Carbs 161,57
65g feijao 4,49 10,27 0,45 Fat 81,47
100g brocolis 2,31 4,4 0,12
125g meloa 0,75 5,25 0 Exce

Protein e
1,1 23 0,3 kcals (g) 46,53 10,55 52,92 6,21 Protein(A) 2,00
4,4 92 2,7 495,89 (kcal) 186 42,2 212 55,89 Carbs 2,00

Refeição 6
Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
5,36 3 ovos cozidos 11,03 0,99 9,3
3,79 23,22 0,16 1/2 lata de atum 9,25 0,45 5,9
0,1 0,1 2,05 20g castanha de caju 0 4,6 3,64 9,76
2,45 4,97
7,35 2,4

3,89 33,12 14,94 kcals (g) 20,28 4,6 5,08 24,96

15,56 132 134 344,48 (kcal) 81,12 18,4 20,32 225

Pós-Treino
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
20g manteiga de amendoim 5,2 2,2 10,4
2 morangos 0,27 3,07 0,12

0 0 0 kcals (g) 0 5,47 5,27 10,52

0 0 0 137,64 (kcal) 0 21,88 21,08 94,68
 % Kcal g/kg
30 645 2,0
6 123 ---
30 646 2,0
34 733 1,0
Total 2148 kcals
xcedente -169 kcals

e Carb / Kg
g/kg 160 1
g/kg 160 2