DIETA LÉO - 01-20-22

Café da Manha Po s Almo ço Almo ço

Ptn (A) Carb Fat Ptn (A) Carb Fat Ptn (A) Carb Fat
4 ovos 24 2 20 Suco de Beterraba 1,9 11,1 0,1 200g arroz 5 56,2
60g tapioca 0 36 0 100g file de frango 31 0 3,6
1 banana 1 25 0,1
20g Uva Passa 1,11 29 0,17 100g lentilha 6,3 16,3 0,5
60g Requeijão 3,8 1,6 1 banana 1 25 0,1

k c a ls (g) 29,9 93,6 20,3 k c a ls (g) 1,9 11,1 0,1 k c a ls (g) 43,3 97,5 4,2
676,47 (kcal) 120 374 182 52,9 (kcal) 7,6 44,4 0,9 601 (kcal) 173 390 37,8

Vitamina da Tarde Janta Antes de do rmir

Ptn (A) Carb Fat Ptn (A) Carb Fat Ptn (A) Carb Fat
- - 24 3 1,6 100g file de frango 31 0 3,6 200ml leite 6,2 9,2 1,1
30g Pasta de Amendoim8,2 6 16,6 100g batata doce 1,2 36,8 15g Albumina 12 0,8 0
1 banana 1 25 0,1 20g Arrozina 17
30g farelo de aveia 5,19 19,9 2,11 50g arroz 1,25 14,1 30g farelo de aveia 5,19 19,9 2,11
100g batata doce 0,6 16 100g Macarrão 13 74,6 0,8

k c a ls (g) 39 69,9 20,4 k c a ls (g) 46,5 125 4,4 k c a ls (g) 23,4 46,9 3,21
619,13 (kcal) 156 279 184 727,2 (kcal) 186 502 39,6 309,93 (kcal) 93,6 187 28,9

PRÉ TREINO

100g Batata Doce

1 Banana
3 scoop Whey Protein

k c a ls (g) 0 0 0 k c a ls (g) 0 0 0 k c a ls (g) 0 0 0

0 (kcal) 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0