Professional Documents
Culture Documents
Майндфулнес
Майндфулнес
Аж ось вийшло сонце і пригріло своїм теплом голови нашим бурулькам :). І вони почали
розморожуватись і танути, крижинка крижинкою, краплинка по краплинці. Сонечко
рухалось далі, все нижче і нижче, і пригріло наші плечі..., руки. Спочатку одну, а потім
другу...Тоді сонце рухалось далі і розморожувало тулуб… Аж поки не дійшло до ніг.
Спочатку до одної, а потім до другої....
“Дітки, сядьте зручно. Прикрийте очі. Зробіть один або два усвідомлених вдихи і
видихи… А тепер зверніть свою увагу до звуків, які наповнюють нашу кімнату, або є
поза межами кімнати. Помічайте їх і слухайте може є ще щось, що ви почуєте…
Спробуйте віднайти пять різних звуків. Як тільки знайдете, зробіть один усвідомлений
вдих - видих і повертайтесь сюди.”
Дихання - гойдання улюбленої іграшки / паперового кораблика на животику
“Ляжте зручно. Поставте на свої животики свої улюблені іграшки (ведмедики, котики)
або паперові кораблики. А тоді спробуємо з вами подихати з усією уважністю до
того, як повітря входить і виходить з нашого тіла, і як наш кораблик/ іграшка
гойдаються на нашому животику, коли ми вдихаємо і видихаємо”.
Я - небо
Займіть зручне положення сидячи, заплющіть очі, хай ваша спинка буде рівною.
Послухаємо своє дихання, і хай воно буде таким, яким воно є. Ви відчуваєте
ритм вашого дихання? Як повітря входить і виходить?
Зараз уявіть себе у безкрайньому, чистому, синьому небі, відчуйте себе
широким небом.
Налаштування на день
“Займіть зручне положення сидячи, заплющіть очі, хай ваша спинка буде
рівною. Послухаємо своє дихання, і хай воно буде таким, яким воно є. Виберіть
собі сьогодні гарне слово, яке допоможе вам, наприклад: доброта, радість,
спокій…
На вдиху подумки кажіть перший скла слова : “добро-”
На видиху кажіть другий склад слова : «- та…»
Ми просто сидимо та дихаємо, подумки говорячи собі своє спеціальне слово
( тривалість - 1-2 хв).
Зараз потягніться і подивіться навколо, та ще трішки послухайте звуки навколо
вас”