Ime i prezime ___________________________________

Visina (cm) ____________ Godine _______________

TELESNA MIŠIĆNA KOŠTANA

TEŽINA VISCERALNE RANG BAZALNI STAROST TELA VODA
DATUM BMI MASNOĆA MASA MASA
(KG) MASTI SPREME METABOLIZAM (GOD) (%)
(%) (KG) (KG)

MIŠIĆNA I KOŠTANA MASA VISCELARNE MASTI VODA

Svakodnevno vezbanje i razvoj mišićne mase
povezani su s jakim i zdravim kostima. Suprotno
može uzrokovati osteoporozu. S godinama i
nedovoljnim unosom proteina, mišićna masa se
smanjuje.
IDEALNO ZA ŽENE: Idealna težina (Kg) x 0,875
IDEALNO ZA MUŠKARCE: Idealna težina (Kg) x 0,833
STAROST TELA:
Ako je metabolička starost manja od biološke
starosti, telo je u dobroj formi.
Predstavlja distribuciju unutrašnjih masti koje okružuju MUŠKARCI: 60-62% ŽENE: 56-58%
vitalne organe (srce, jetru, bubrege). Voda igra važnu ulogu u mnogim
Viscelarna mast izaziva povišen holesterol, rizik od tromboze, telesnim procesima. Nedovoljna
visoki krvni pritisak i dijabetes. hidriranost organizma dovodi do umora,
Obim stomaka: muškarci:> 102 cm, žene:> 88cm nedostatka energije, grčeva i glavobolje.
Pažnja! Kod prelaska ovih parametra, postoji siguran rizik od 10% iznad zdrave razine, ovo postaje
kardiovaskularnih problema. ozbiljan problem.
IDEALNO 1-2 / NORMALNO 2-4 / SREDNJE 4-6 / VISOKO 6-8 / RIZIČNO 8-12 KOŠTANA MASA (MUŠKARCI)
/ OPASNO >12
-65kg 65-95kg +95kg
2,66kg 3,29kg 3,69kg

KOŠTANA MASA (ŽENE)

BMR
-50kg 50-75kg +75kg
Predstavlja minimalni nivo energije ili
MUŠKARCI ŽENE % MASTI KATEGORIJA 1,95kg 2,40kg 2,95kg
kalorija koji su telu potrebni u mirovanju
da bi funkcionisao i radi normalne funkcije 3-9% 9-15% JAKO NISKO ZDRAVO
(disanje, cirkulacija i nervni sistem). 9-12% 15-18% NISKO ATLETSKI TELESNA MASNOĆA
Povećanje mišićne mase doprinosi 12-17% 18-23% NORMALNO NE ATLETSKI Visoki procenat telesne masnoće
povećanju BMR. Fizička aktivnost, ovisno o 17-24% 23-30% VISOKO PREKOMERNA KG povećava rizik od bolesti među
intenzitetu, doprinosi povećanju količine 24-32% 30-36% VRLO VISOKO PRETILO kojima su hipertenzija,
kalorija sagorenih dnevno. >32% >36% IZNIMNO VISOKO OPASNO kardiovaskularne bolesti, dijabetes,
rak.