BLANC Guia Autoestima I Autoconeixement CAT 1 Ajssx8

GUIA PRÀCTICA
AUTOESTIMA I
AUTOCONEIXEMENT
per a adolescents
ANNA COSTA
WWW.ADUESMANS.ES @ADUES_MANS
índex
1. Què saps sobre el teu cervell? ......................................pàg. 6
2. Com et defineixes? ......................................pàg. 20
3. Com parlar i com parlar-nos ......................................pàg. 37
4. Les emocions ......................................pàg. 56
5. Què és la família? ......................................pàg. 92
6. Què és l'amistat? ......................................pàg. 110
7. Què voldries canviar de la teva vida? ......................................pàg. 128
WWW.ADUESMANS.ES @ADUES_MANS 1
índex per temes
Ansietat i estrès pàg. 138

Desconec què em passa pàg. 68
Beneficis de la música pàg. 17
Efecte Pigmalió pàg. 43
Creences limitants pàg. 41
Tècniques de relaxació pàg. 86
Frases per a reflexionar pàg. 72
Tinc por al canvi pàg. 121
Frases per a sentir-me bé pàg. 84
Valors familiars pàg. 106
Em sento jutjat pàg. 101
Zona de confort pàg. 122
No m'agrada el meu cos pàg. 32
índex playlist
Andreu Rifé - Fil de llum pág. 21
ZAZ - Je veux pág. 38
Coldplay - Fix you pág. 72
Christina Perri - A thousand years pág. 85
Maldita Nera - En el mundo genial de las cosas que dices pág. 102
Ben E.King - Stand by me pág. 111
Rozalén - Vivir pág. 117
Bruno Mars - Count on me pág. 129
Alfred García - Por si te hace falta pág. 145
Clika a sobre per a

escoltar les cançons.
Benvingut
Abans de començar a llegir aquesta guia, busca un espai on et sentis
còmode i on puguis anar en pijama i et puguis prendre un got de llet
calent si et ve de gust.
En aquesta guia trobaràs moltes coses que et faran pensar, reflexionar,

sentir, desfogar-te, entendre't, estimar-te...el protagonista d'aquestes
pàgines, ets tu.
Intenta que sempre que llegeixis aquesta guia estiguis centrat en tu

mateix, en els teus pensaments i en les teves emocions. Mostra atenció
plena cap allò que estàs fent, centra't en el aquí i en l'ara.
Benvingut
A continuació trobaràs explicacions, fàcils i visuals, sobre temes molt
variats. Pren-te el teu temps, no hi ha pressa, aquí el ritme el marques tu
en funció de les teves necessitats.
També trobaràs exercicis , banderes vermelles (límits que no es

poden traspassar o situacions alarmants) , suggeriments de llibres
i propostes de cançons per a que escoltis mentre llegeixes.
Gràcies per dedicar-te temps, per treballar i fer de la teva vida, la vida
que vols. Ets responsable de cuidar-te i d'estimar-te, i això no ho faràs
sol, jo t'acompanyaré durant tot el camí amb esforç, constància i
paciència. Comencem?
1. QUÈ SAPS SOBRE EL TEU
CERVELL?
AUTOESTIMA I AUTOCONEIXEMENT
1. QUÈ SAPS SOBRE EL TEU CERVELL?
A l'escola sempre ens han dit que l'òrgan més important és el cor.
Però en veritat, el més importat és aquell que ens fa ser qui som, el
que ens fa riure, el que ens fa recordar, pensar, menjar... estem
parlant de: el cervell.
I què saps sobre ell?
Ho podràs esbrinar a continuació...
Hola,
S'estima que tenim més de sóc una neurona!
cent mil milions de neurones.
Les neurones
envien i reben
informació entre
elles a través de les
sinapsis.
Gràcies a la plasticitat cerebral, la capacitat
del cervell de canviar i de crear noves
connexiones neuronals, podem adaptar-nos a
noves situacions, aprendre coses noves cada
dia i recuperar-nos de lesions.
Hola, sóc el teu

Lòbul cervell!
parietal
Lòbul
frontal
El cervell té dos
hemisferis: el dret i
l'esquerra.
Lòbul
occipital
Lòbul L'escorça cerebral està

temporal dividida en 52 àrees
Cerebel
diferents, conegudes com
àrees de Brodmann.
Lòbul parietal
Orientació espacial, pensament
simbòlic, informació sensorial,
aptituds lingüístiques i raonament
matemàtic.
Lòbul occipital
Lòbul temporal Aspectes visuals.
Auditiu, comprensió del
llenguatge i memòria.
Integra les funcions del

que som, és a dir, de la
Lòbul frontal
nostra personalitat.
Funcions executives (presa de decisions,
planificació, resolució de problemes,
autoconsciència, moralitat), aspectes motrius i
lingüístics. Control dels impulsos, conducta
social i comportament sexual.
Arriba a la seva maduresa en etapes posteriors

a l'adolescència. Certs comportaments en
aquestes edats, com la dificultat de planificació
i mesurar les conseqüències dels actes a llarg
termini, es deuen a la immaduresa de l'escorça.
Gust Tacte
Olfacte Vista
Sóc l'òrgan que

controla les teves Oïda
emocions, pensaments
i conductes.
Les endorfines, la serotonina i la
dopamina són les hormones de la
felicitat, el benestar i l'humor.
Augmenten els seus nivells
prenent el sol, rient, escoltant
música, pintant, caminant,
jugant i ballant.
L'amígdala està situada en el

Aquesta és l'amígdala, lòbul temporal i connectada
l'encarregada de amb el lòbul frontal,
gestionar les emocions. l'encarregat de la conducta.
L'Àrea de Wernike s'encarrega
de la comprensió del llenguatge,
del que llegim i del que ens
diuen.
L'Àrea de Broca s'encarrega de

la producció de la parla i la Totes dues àrees del
transformació dels conceptes llenguatge estan situades
en paraules. a l'hemisferi esquerra.
Està situat en el lòbul

temporal, entre
l'amígdala i l'hipotàlem.
Està connectat a moltes

Aquest és l'hipocamp, on es zones del cervell com per
troba la memòria i els exemple, el cerebel.
aprenentatges.
L'exercici físic breu e intens

Escorça motriu
millora la memòria i ajuda a
consolidar el que s'acaba
Escorça d'aprendre.
somatosensorial
El cerebel s'encarrega de la coordinació

de l'aprenentatge de les funcions motrius
de tot el cos. En aquesta zona
s'emmagatzemen i executen els plans
motrius que les estructures corticals han
elaborat prèviament.
La música i tocar un instrument

tenen grans beneficis per al cervell
com l'estimulació de la... La música té la capacitat de remoure
emocions, de treure-les fora i de
Escolta activa recordar persones i moments.
Relaxació
Concentració
Gestió emocional
Totes les cançons ens fan sentir
Memòria de treball
Coordinació alguna cosa, i aquelles que
Lògica considerem agradables incrementen
Sensibilitat la dopamina en el nucli accumbens i
Perseverança a la ínsula anterior, fent-nos sentir
Tolerància a la frustració plaer i benestar.
Confiança
Quan parlem, les vibracions internes del nostre cos, de

les vies respiratòries i de les cordes vocals, s'afegeixen a
la simfonia que el cervell interpreta de la nostra veu.
Però, quan escoltem la nostra veu en una gravació,
l'escoltem diferent ja que el so és percebut pel timpà i
l'oïda interna sense la vibració del cos. D'aquí que canviï
la percepció tot i ser la mateixa veu.
Escoltar música estimula l'alliberació

de serotonina, la que ajuda a reduir
Música y musicoterapia
els nivells de cortisol, l'hormona (G.Vaillancourt)
responsable de l'estrès i l'ansietat. Cerebro y música, una pareja
saludable (Jordi A.Jauset)
Tocar un instrument fa sentir

satisfacció i orgull i això fa
augmentar la confiança en un Algunes cançons tristes ens
mateix. agraden ja que estimulen en el
cervell l'hormona prolactina, la
que produeix el sentiment de
consol.
Les persones que gaudeixen de la música
tenen una major connexió entre l'activitat
de l'escorça auditiva (lòbul temporal) Si vols estudiar amb música,
escolta cançons sense lletra.
l'escorça frontal (implicada en processos Si escoltes cançons amb lletra i
cognitius) i el nucli accumbens. en el teu idioma, el cervell es
distraurà inconscientment.
2. COM ET DEFINEIXES?
Andreu Rifé - Fil de llum
Com et defineixes?
Si et costa respondre a aquesta pregunta,
respon a: Com diria la teva mare/pare que ets?
La forma en la que et veus i et mires a

tu mateix, ve donada en gran part, de
com et van mirar de petit.
Com et defineixes?
Exemples:
Si et deien pesada, ara pensaràs
que molestes.
Si et deien patós, pensaràs que ets
patós en tot.
Si et deien tonta, et sentiràs
inferior.
Treu-te les
etiquetes que no
et representen.
Quins són els teus valors? Quines són les teves aficions?
Quant d'exigent ets amb tu mateix? Conèixer-te és

l'exercici més
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
important.
Escriu 4 coses bones que hi hagi a la teva vida.

De què te'n penedeixes?
Què trobes a faltar a la teva vida?
Quin és el teu major desig?

De què estàs orgullós?
Li demanaries perdó al teu jo del passat per alguna cosa?
Vigila no fer
referència a coses
materials.
Escriu 20 coses bones sobre tu:
1- 8- 14-
2- 9- 15-
3- 10- 16-
4- 11- 17-
5- 12- 18-
6- 13- 19-
7- 14- 20-
Estàs cuidant el teu cos?

Pinta cada píndola en funció de si ho fas, ho fas a mitges o no ho fas.
Dormir 8h Anar al metge Tenir aficions

i/o al psicòleg
Fer esport Riure i passar-ho bé Higiene diària

El sedentarisme augmenta la probabilitat Els nivells alts de serotonina i
de patir certes malalties. dopamina ens fan sentir feliç.
Alimentar-se bé Beure prou aigua

35ml per kg (Segons OMS)
Carn
Pasta Refrescos
Lactis Embotit
Verdures y hortalisses Brioixeria industrial
Som indivisibles, per això
Fruita Patates fregides de bossa hem de cuidar tant la
Cereals i pa Pizzes i nuggets ment com el cos.
Llegums Menjar precuinat
Peix
Greixos, sucres, sal,
Proteïnes, carbohidrats, additius, estabilitzants... Els utraprocessats
calci, vitamines, fibra, augmenten el risc de
ferro...
patir malalties.
Què és el que més t'agrada
del teu cos?
Com és el teu cos?
Què és el que menys t'agrada

del teu cos?
Quins canvis ha patit el teu cos últimament?
Durant l'adolescència el cos canvia,

les hormones es revolucionen i la
imatge social pren importància.
Si vols, pots dibuixar-lo:
Com és per a tu un cos bonic?
Vull que reflexionis sobre la imatge que tens sobre el teu cos i sobre
el que és per a tu un cos 10 i la bellesa.
A continuació trobaràs diferents preguntes que vull que contestis

amb un "sí" o un "no" i ho justifiquis.
Aquest apartat és molt important, així que et demano que li dediquis

temps de qualitat i siguis sincer amb tu mateix.
Si et fa vergonya parlar sobre aquest

tema significa que has de parlar molt
més per a trencar el tabú i saber el que Mírate
està bé i el que està malament. (Andrea Vilallonga)
Malgrat les coses que has indicat que no t'agraden del teu cos, creus que tens un
cos maco?
Creus que la televisió, Tik-Tok o Instagram, ens han fet tenir una imatge
distorsionada sobre el que és un cos maco i perfecte?
Una persona sana, és aquella que està prima?
Les dones i els homes que van al gimnàs, van només per aprimar-se?
El cos 10 és aquell que és alt, prim i tonificat?
Si la teva amiga és més alta que tu, significa que ets baixeta?
Si el teu amic és molt prim, significa que estàs gras?

Res
pos
tes
Malgrat les coses que has indicat que no t'agraden del teu el teu cos és únic i
SÍ bonic tal i com és.
cos, creus que tens un cos maco?
Creus que la televisió, Tik-Tok o Instagram, ens han fet tenir

una imatge distorsionada sobre el que és un cos maco i SÍ elés
que veiem no
la realitat.
perfecte?
Una persona sana, és aquella que està prima? la salut no sempre va

NO lligada amb el pes.
Les dones i els homes que van al gimnàs, van només per
NO van per tenir salut i
estar en forma.
aprimar-se?
El cos 10 és aquell que és alt, prim i tonificat? la bellesa i el cos

NO ideal és subjectiu.
Si la teva amiga és més alta que tu, significa que ets baixeta? NO cadascú és com és.
Si el teu amic és molt prim, significa que tu estàs gras? NO cadascú és com és.
La resposta és sempre la mateixa: SIGUES TU MATEIX.
Construir la teva pròpia identitat no és tasca fàcil, per això és important que
t'envoltis de persones que et respectin i et facin sentir còmode.
La manera de vestir forma part de la teva identitat, és l'aparador de la teva

personalitat. Busca aquella roba que et faci sentir còmoda. No et vesteixis per
a semblar més gran ni copiïs l'estètica de ningú, t'has de ser fidel i buscar la
teva forma particular de brillar.
Si tots ens copiéssim, al final seriem com robots, tots iguals.

I si algun dia et mires al mirall i no t'agrada el que veus, diga-li a la teva mare
o pare per a que t'ajudin. T'has de sentir i veure bé.
Menjar sa, fer esport, anar al metge quan toca, ser feliç...
és cuidar d'un mateix, és cuidar de la teva SALUT FÍSICA i
de la teva SALUT MENTAL.
Accepta, valora i cuida el teu cos, de cadascuna de les seves

parts, és el que t'ha tocat i el que t'acompanyarà durant tota la
teva vida, no tens un altre.
3. COM PARLAR I
COM PARLAR-NOS
ZAZ - Je veux
3. COM PARLAR I COM PARLAR-NOS
Si em parlo bé, Si em parlo malament,

em sentiré bé. em sentiré malament.
Quina opció esculls?
Si em parlo bé,
em sentiré bé.
Aquesta és sempre
l'opció correcta.
Abans de començar, et convido a que reflexionis

contestant a aquestes preguntes.
Tens preocupacions que es repeteixen constantment?

Com les expresses? Ves a la pàg.49 per entendre
aquest concepte.
Ets amable i assertiu amb tu mateix?
Et parles amb amabilitat?
Ets autocrític i autoexigent?
Hi ha pensaments negatius o creences limitants que t'estan

impedint avançar?
Durant la vida anem creant una sèrie de creences basades en les

nostres experiències, el nostre entorn i l'educació rebuda.
Les creences són interpretacions i valoracions que fem de la realitat i del
que ens passa.
Exemples:
"Si m'esforço, les coses m'aniran bé"
"Si estudio amb temps no vol dir que sigui un empollon, sinó que sóc responsable i organitzat"
"No tots els nens han de jugar a futbol a l'hora del pati"
"He suspès matemàtiques, això no implica que sigui tonto"
Cadascú té les seves pròpies creences, encara

que és possible que coincideixis amb algú o
bé, que sigueu totalment oposats.
Com hauràs imaginat no tot el que pensem i diem, és a dir, no totes les
nostres creences, són del tot certes i beneficioses. A aquestes creences
se'ls hi diu creences limitants, intrusives o falses.
Exemples:
"No serveixo per a estudiar"
"Només les persones guapes, lliguen"
"Només les persones amb carrera universitària troben bones feines"
"Un cos prim i alt és un cos 10"
"Com he fracassat en altres ocasions, si ho torno a intentar, fracassaré"
"No em mereixo tot allò bo que m'està passant"
Ens sabotegen, generen ansietat i baixen l'autoestima.
I què passa quan algú projecta les seves creences en nosaltres?
A això se li diu Efecte Pigmalió o profecia autocomplerta i consisteix en

la influència que tenen les creences d'altres persones sobre les nostres
pròpies capacitats, sobre el que podem aconseguir o no, sobre com
som, sobre com actuem... i és probable que aquestes expectatives
s'acabin complint, per a bé o per a malament.
Exemple: si durant molt de temps t'han dit que ets gandul (tot i que realment no ho
siguis), al final t'ho acabaràs creient de forma inconscient, i actuaràs com a tal,
confirmant la creença dels altres.
T'exposo alguns exemples més per a que puguis detectar si l'Efecte

Pigmalió està present a la teva vida:
Em fa molta por anar amb bici,

però els meus pares confien en "Si em diuen que puc, Autoestima alta i
que puc fer-ho i finalment ho llavors serà que puc" autoconfiança.
intento i ho aconsegueixo.
Em poso nerviós al fer

exposicions orals i la professora Autoestima baixa
"Si em diuen que sóc
em diu que sóc molt insegura. i baixa confiança.
insegura, és que ho sóc"
Faig l'exposició i no em surten les
paraules.
6
LLEGEIX ELS SEGÜENTS TRUCS
per parlar-te bé i sentir-te bé.
Posa-ho en pràctica cada dia.
1 No generalitzis,
parla de manera concreta i detallada.
No m'agrada l'escola..... .....no m'agrada el menjar de l'escola.
No m'agrada el meu cos..... .....m'agradaria ser més alta.
No se'm donen bé els estudis..... .....em costen les assignatures de memoritzar.
2
Evita pensaments dicotòmics:
tot o res; bo o dolent; molt o poc.
Troba termes intermedis.
Sempre em passen coses .....de manera puntual em passen coses

dolentes..... que no m'agraden.
Mai em surt res bé..... .....alguna vegada no em surten les

coses com espero.
Tots tenen mòbil menys jo..... .....alguns companys tenen mòbil i d'altres no.
Ves a la pàg.52
3
per a treballar
Parla't en positiu, això.
confia en tu i recolza't sempre.
No puc..... .....ho vaig a intentar, a veure què passa.
Si dic que m'agrada la música .....potser hi ha alguna companya que

clàssica es riuran de mi..... també li agrada la música clàssica i
podem compartir afició.
La roba em queda malament..... .....cadascú té un cos diferent i únic,

el meu és molt bonic.
El sentit de l'humor és
un gran aliat, utilitza'l!
4 Sigues assertiu,
digues el que penses i sents de manera educada.
Comunicació agressiva
Imposes la teva opinió i no escoltes
les necessitats dels altres.
Senyora no es coli que .....disculpi, no se n'haurà adonat, però

estava jo primer!..... estava jo davant.
Sí...aniré a la teva festa..... .....aquest cop no podré anar ja que no em va

bé, ho sento.
Comunicació passiva Comunicació assertiva
No et dones valor i intentes agradar i Denota seguretat i
complir els desitjos dels altres. Per tant, confiança.
els altres prenen decisions per tu.
5 No et jutgis,
ni et parlis de manera grollera.
No m'acceptaran pel meu físic..... .....em valoraran per la meva forma de

ser.
Si no aprovo, sóc tonto..... .....la meva intel·ligència no es basa en

una nota.
Mai aconseguiré escriure bé..... .....les faltes d'ortografia es poden

treballar i amb el temps aniré millorant.
6
No personalitzis,
el que succeeix al teu voltant no sempre té
relació amb tu.
Aquells nois s'estan rient, segur .....aquells nois s'estan rient, deuen
que s'estan burlant de mi... estar explicant un acudit.
El professor em té mania, per això .....he suspès l'examen perquè no vaig

m'ha suspès l'examen... estudiar prou, la propera vegada
m'esforçaré més.
Diari de pensaments
Reformula en positiu els teus pensaments per a que et facin sentir bé.
Ex.: si trec males notes els pares em Ex.: si trec males notes els pares
cridaran i m'estimaran menys. valoraran l'esforç que he fet i m'ajudaran.
Diari de pensaments
Diari de pensaments
Parla't com li parles

a algú a qui
ESTIMES.
4. LES EMOCIONS
4. LES EMOCIONS
L'amígdala és la zona
Les emocions són el del cervell encarregada
motor de la nostra de controlar les
conducta. emocions.
La serotonina, la El que sents, el que fas i

dopamina i les el que penses ha d'anar
endorfines són les en línia i ser coherent per
hormones de la sentir-te bé amb tu
felicitat i del benestar. mateix.
4. LES EMOCIONS
Roda de les emocions
Aquestes són algunes de les
emocions bàsiques que
S o rp
podem sentir en el nostre
t
t ic
Se dia a dia.
gu it a
re sa
s
Fàs
re
ta r io
t Cu
A d m ir a c ió
Alegria
r O rg
Po u ll
En
or
Augmenta el teu
Tristesa
Am
vocabulari u ig
emocional per a
que et sigui més
fàcil identificar
el que sents.
4. LES EMOCIONS
Desconcert
Decepció
Co sp
Odi
nf ec
R
ga
Afegeix més
ia te
e
tri
nç
In
a
emocions que
Sorp
Fas Se e
- cin ta
t asm
c
gu i
tinguin relació aci i s
resa
tu
Fàsti
ó s
- re
ta rio En ió
Cu Satisfacc
amb l'emoció Admirac t
ió Alegria
principal. Po
r Org
ull
u pació Dignita
or
oc t
Tristesa
En
Pre a
ianç Am
uig
nf
co
Des
Fr
- ció us
ta tr
Rà
-
te
p ac
ec
e ió
bi
àlgia
cc
Buit
Af
a
A
Nost
-
-
-
-
4. LES EMOCIONS
On sents les emocions?

Assenyala la part del cos on
sentis cada emoció.
El nostre cos està connectat a la

nostra ment. A vegades no sabem
posar-li nom al que sentim, però
sí ho podem identificar en el
nostre cos.
Ex.: els nervis a l'estómac en

forma de nàusees.
4. LES EMOCIONS
Quines emocions són per a tu Quines emocions són per a tu

bones/positives? dolentes/negatives?
4. LES EMOCIONS
No hi ha emocions bones o dolentes,

totes són vàlides.
Identifica quina és la teva emoció dominant,

aquella que et caracteritza. T'agrada o voldries
canviar-la?
Respecta el que sents.
Per a que les emocions siguin vàlides i sanes,

han d'estar en equilibri.
4. LES EMOCIONS
La balança
Emocions que compleixen la seva emocional
funció, ens permeten adaptar-nos a
les situacions i ens fan sentir bé.
DEFECTE EQUILIBRI EXCÉS

EMOCIONAL - EMOCIONAL EMOCIONAL +
Poca felicitat Felicitat Ràbia Molta tristesa

Poca culpabilitat Orgull Tristesa Molta ràbia
Poca por Molta enveja
Emocions Emocions
desproporcionades que desproporcionades que
no ajuden i ens fan sentir no ajuden i ens fan sentir
malament. malament.
4. LES EMOCIONS
Com et sents avui? On situaries el que sents?
DEFECTE EQUILIBRI EXCÉS

EMOCIONAL - EMOCIONAL EMOCIONAL +
Les emocions cada

dia estan en el
mateix costat de la Resposta desproporcionada,
balança? No, el teu entorn i el
que et passa influeix molt intensa. Potser estàs
en el teu estat d'ànim. responent a alguna cosa que
tens acumulada de fa temps?
4. LES EMOCIONS
Diari d'emocions
Identifica les emocions que et generen les situacions que vius en el teu dia a dia.
Situació Emoció que genera
Ex.: examen de llengua. Ex.: sento nervis i se'm remou

l'estómac. Vull que em surti bé.
4. LES EMOCIONS
Diari d'emocions
4. LES EMOCIONS
Diari d'emocions
4. LES EMOCIONS
Et sents malament i no saps per què?
Si avui és d'aquells dies en el que t'has despertat sentint-te

malament, atura't un moment i quedat en aquesta pàgina.
Anem a intentar identificar què és el que et produeix malestar i
com fer-te sentir millor.
Mai ignoris el que sents, intenta validar-ho i gestionar-ho i intenta

entendre't. Quan un es comprèn, es sent alleujat.
Contestar a la pregunta, Què em passa, què sento?, a vegades és

complicat perquè no hi ha un únic motiu o una única emoció.
4. LES EMOCIONS
Per això vull que subratllis allò que s'assembli

al que t'està passant ara:
Em sento trist / M'angoixa pensar en el futur / Apàtica, sense ganes de fer

res / Buida emocionalment / Em sento sol / Desorientada a nivell personal
o professional / No em sento bé amb el meu físic /
He discutit amb algú / No trobo el meu lloc / No em sento reconeguda /
La meva vida no té sentit
Et deixo aquest espai per si vols afegir alguna cosa més:
4. LES EMOCIONS
Quan identifiquis la font de malestar, ho sabràs, et sentiràs més

tranquil. I si encara no ho has identificat no et preocupis, potser no
hi ha un sol motiu. No cal saber sempre la causa per a treballar per
a estar millor
Ara vull que pensis:

Què pots fer amb la situació que et genera malestar?
4. LES EMOCIONS
En les següents pàgines trobaràs alguns recursos que et poden

ajudar a sentir-te millor amb tu mateix.
Sempre que et sentis malament, torna a aquestes pàgines. Llegeix-

les tranquil·lament i de manera conscient.
Coldplay - Fix you
4. LES EMOCIONS
Deixa fluir les
teves emocions.
Si avui no et sents bé: posa't

còmode, respira profundament i
llegeix les frases que hi ha a No et jutgis.
continuació.
Algunes frases llegides en el
moment indicat ens conviden a No reprimeixis
el que sents.
REFLEXIONAR.
4. LES EMOCIONS
Ho estàs fent bé.
4. LES EMOCIONS
Mereixes l'amor que tant

dones als altres.
4. LES EMOCIONS
Això també passarà.
4. LES EMOCIONS
Jo puc, jo vaig poder i jo podré.
4. LES EMOCIONS
Pots no arribar a tot.

També està bé.
4. LES EMOCIONS
Sigues la teva prioritat.
4. LES EMOCIONS
Pots plorar i no estar bé.
4. LES EMOCIONS
Pots dir que no.
4. LES EMOCIONS
Fes cas a la teva intuició.
4. LES EMOCIONS
Pots tornar a començar.
4. LES EMOCIONS
Confia en tu mateix, vals molt.
4. LES EMOCIONS
Una acció es converteix

en un hàbit quan es
repeteix moltes
Aquestes són algunes vegades i s'interioritza.
coses que et poden

FER SENTIR BÉ.
Posa-les en pràctica
cada dia.
4. LES EMOCIONS
Accepta bones opinions sobre tu.

Què sents quan
Dedica't temps. llegeixes això?
Digues coses maques sobre tu mateix.
Valora els teus èxits.
Digues "no" quan ho necessitis.
Deixa de complir les expectatives de les altres persones sobre

com has de ser.
Sigues agraït.
4. LES EMOCIONS
Si necessites RELAXAR-TE,
prova a fer les següents
coses.
4. LES EMOCIONS
Ves a passejar. Potser el primer cop

no aconsegueixes
Dutxa't amb aigua calenta. relaxar-te, continua
intentant-ho.
Escolta música.
Mira la tele.
Queda amb els amics.
Dorm una estona o estira't en el llit.
El son és el taller de reparació del cos. Mentre dorms, es

regenera la pell, s'assimilen els coneixements apresos,
s'elimina la informació no necessària...
4. LES EMOCIONS
Posa encens o algun ambientador que t'agradi,
Ves a la muntanya o al mar.
Fes-te un massatge.
Dibuixa o pinta.
Escriu com et sents.
Llegeix.
Fes esport.
Christina Perri - A thousand years
4. LES EMOCIONS
Realitza respiracions diafragmàtiques.

Si et costa aquesta tècnica de relaxació, pots inflar un globus: agafa aire
durant 4 segons i treu-lo lentament inflant el globus poc a poc.
1. Inhala aire lenta i

profundament. 4. Exhala tot l'aire
lentament mentre
vas acompanyant a
l'abdomen.
2. Ves omplint tots
els pulmons.
3. Infla l'abdomen La respiració profunda

cap enfora i cap als
costats. No inflis el
activa el Sistema Nerviós
pit. Parasimpàtic, el que ens
fa sentir relaxats i
descansats.
4. LES EMOCIONS
Exercici diari:
Es va fer un estudi en el que es demostrava que les persones que
cada dia escrivien 4 coses bones que els hi havia passat durant el
dia, al cap d'1 mes, eren més felices i més positives.
Comença avui:
4. LES EMOCIONS
Dia: ____________ Dia: ____________
1 1
2 2
3 3
4 4
5. QUÈ ÉS LA FAMÍLIA?
Què SÍ és la família Què NO és la família
Amor Por i inseguretat
Centra els teus SI creus que la teva família es situa aquí, no ho

AQUÍ SÍ esforços en aquesta normalitzis. La família no s'escull, però sí AQUÍ NO
llista. s'escull saber què està bé i què està malament.
Què SÍ és la família... Anem a

ampliar la llista
anterior...
Amor incondicional.
Compartir experiències i emocions.
No estar d'acord en tot.
Respectar les diferències individuals. Confiança mútua.

Escoltar-se i tenir-se en compte. Celebrar els èxits.
Cuidar-se i protegir-se.
Tenir una bona comunicació.
Estar en els bons moments i en els dolents.
Quines persones són per a tu, la teva família?
Què sents al pensar en la teva família?
Potser encara no ho saps, però tenir una família que t'estima és tenir un
tresor, en altres paraules: ETS RIC.
Això no ho oblidis mai. Pots arribar a tenir tots els diners del món i
sentir-te buit, perquè la riquesa no està en les coses materials, sinó en les
humanes
Aprofita ara i abraça als teus pares, dona-li mil petons al teu germà, riu-te
amb els teus oncles, juga amb els teus cosins, escolta les històries que
t'expliquen els teus avis... i sobretot, digal's-hi que els estimes.
Aquelles persones que consideres la teva família, són persones que

t'escoltaran, no et jutjaran, t'acompanyaran, et donaran consells quan els
necessitis i t'ajudaran en tot el que necessitis sense esperar res a canvi.
Són persones a les que hauries d'escoltar perquè t'estimen de manera

incondicional i volen el millor per a tu.
Aquelles persones que estiguin amb tu per interès, enveja o

obligació, no es mereixen ser escoltades. I molt menys, es
mereixen que et sentis malament pel que diguin o facin cap a
tu.
A quines persones escoltes?
Això és un podi, on es situen els 3 esportistes que guanyen una competició

per haver estat els millors d'entre tots.
Vull que situïs en aquest podi aquelles 3 persones importants a la teva vida
(família o amics) que consideris que t'estimen incondicionalment, volen el
millor per a tu i per tant, pots parlar amb elles i escoltar els seus consells.
A quines altres persones del teu entorn escoltes?

Et vaig a ajudar una mica amb aquest tema: si algun cop escoltes a algú i et
sents jutjat pel seu comentari...vigila! Quan algú projecta en tu un judici de valor,
el que hi ha al darrere és una carència o enveja.
Exemples:
"Tens moltes aficions, segur que no "Tan de bo a mi m'agradés alguna
tens temps de descansar" cosa amb la mateixa il·lusió"
"Et passes tots els caps de setmana "Tan de bo tingués la sort de fer
amb la família, què avorrida ets" plans amb la meva família"
"Ets una empollona" "Tan de bo tingués la mateixa

facilitat per a estudiar"
Estigues atent i sigues conscient de les converses que mantens amb les persones
que t'envolten. Queda't amb el que et faci sentir millor persona i allibera't de tot
allò tòxic.
Maldita Nera - En el mundo genial de las cosas que dices
Què és una mare i un pare?

Les mares i els pares són persones que...

Anem a
ampliar la llista
T'estimen de manera incondicional. anterior...
Inspiren confiança.
Són un exemple a seguir. T'ajuden a calmar-te

Et protegeixen. T'ajuden a sentir-te segur.
T'escolten sense jutjar. T'ajuden a gestionar el geni.
No són amics. T'ajuden a prendre les teves pròpies

decisions.
Posen límits clars.
T'aconsellen en tot el que necessites.

A casa t'han d'ensenyar una forma saludable

d'estimar i de ser estimat.
Això t'ajudarà a: Això t'allunyarà de:

Demanar ajuda. Abús emocional.
Recolzar-te en persones bones. Mostres d'afecte tòxiques.
Sentir-te bé amb tu mateix. Xantatges i jocs emocionals.
Estimar-te i respectar-te.

I per si no t'ho diuen prou vegades, t'ho dic jo...
Ets prou bo per als teus pares.
Els teus pares estan orgullosos de tu.
Ets una part molt important de la teva família.
No deixis mai de ser tu mateix.

T'has parat a pensar algun cop quins són els valors que t'han inculcat els
teus pares?
A continuació t'exposo alguns per si coincideixen amb els que t'han ensenyat a
casa. Marca aquells que coincideixin i afegeix de nous.
Ara que ja ets gran, vull que pensis si estàs d'acord amb aquests valors que t'han
ensenyat o si discrepes en algun.
Perdó Responsabilitat
Paciència
Humilitat Gratitud
Bondat
Solidaritat
Generositat
Sinceritat
Reflexionant sobre aquest tema et poden passar dues coses: que estiguis
d'acord amb els valors i creences que t'han inculcat o bé, que sentis que els
estàs traint per opinar diferent. Això últim es deu a que són sentiments molt
arrelats a la família i fa por no encaixar, però això no significa que siguin millors
ni pitjors. Tots podem escollir amb quins valors predicar.
Els valors varien en una persona al llarg de la vida.

L'experiència influeix a l'hora de donar-li més o menys importància
a certs valors.
Cada persona té la seva jerarquia de valors.
Tots generen satisfacció al practicar-los i al viure en coherència
amb un mateix i en base a les creences personals.

Per acabar aquest capítol, vull dedicar-li unes pàgines als germans. Si no en
tens, pots saltar-te aquest apartat. Si en tens, para atenció:
Si ets el germà petit: Si ets el germà gran:
Tens un guia que t'obre pas a la vida, Ets el referent del teu germà, el seu
que tractarà amb els pares tots els exemple a seguir. Intentarà imitar-te i
temes per primer cop, qui et defendrà et buscarà molt perquè t'admira i
al pati de l'escola i qui compartirà t'estima. Tingues paciència però no
l'esmorzar amb tu. Però no intentis assumeixis el rol de pare o mare, ets
comparar-te ni ser com ell, sigues tu el seu germà. Protegeix-lo però deixa'l
mateix i brilla amb llum pròpia. Tots volar per a que creï la seva pròpia
dos sou diferents i meravellosos a la identitat. Tots dos sou diferents i
vegada. meravellosos a la vegada.

Siguis el petit, el mitjà o el gran, tens la grandíssima sort de tenir al teu

costat una persona que t'entén i t'estima incondicionalment. L'única
persona en el món que s'ha criat en el mateix entorn que tu, ha sopat
cada nit amb tu, ha compartit anècdotes familiars, ha compartit
joguines, coneix la teva història de vida...
Ara que pots, gaudeix del teu o teus germans. Parleu-vos bé,
respecteu-vos, recolzeu-vos i estimeu-vos sempre.

6. QUÈ ÉS L'AMISTAT?

Ben E.King - Stand by me
Què SÍ és l'amistat Què NO és l'amistat
Acceptació Enveja
Compartir Amenaces
Sinceritat Crítiques
Escull aquelles persones que Allunya't d'aquelles persones que posaries en

AQUÍ SÍ et facin sentir bé. AQUÍ NO
aquesta llista i que et fan sentir malament.

Les amistats estan canviant

contínuament perquè les
No pots obligar a
persones canviem a mesura
ningú a que sigui el
que ens fem grans. Aprenem
teu amic, l'amistat
del que ens succeeix, anem
és lliure.
consolidant la nostra forma de
ser, tenim altres necessitats i
altres gustos.
L'amistat és
subjectiva, significa
una cosa diferent
per a cada persona.

Si algú no vol ser el teu

amic no significa que
Els amics t'han de fer ser siguis pitjor, inferior o
millor persona i t'han de fer menys "guai", simplement
sentir bé. has de trobar una persona
que encaixi amb tu.
Si un amic no suma,
deixa'l anar. No
retinguis un amic que
resta.
Invisible
(Eloy Moreno)

L'amistat és recíproca:
es dóna però també es
rep. Si creus que dones
Els amics que posis al teu molt, reajusta el que
costat modelaran la teva dones i com, per tal de
forma de ser. Pensa a qui deixar de patir.
poses al teu costat.
Si en el teu grup d'amics en

algun moment s'alien 2-3
persones en contra d'una altra,
es tracta d'una aliança o
triangulació. No és culpa teva,
les relacions socials canvien
constantment.

Si et pares a pensar, passes

moltes hores a l'escola/institut
amb els teus amics i companys,
per tant, les relacions socials
tenen un pes important en el
teu dia a dia i repercuteixen en Aprèn a posar límits.
la teva autoestima i estat
Posa el focus en allò positiu.
d'ànim.
No critiquis ni jutgis.
Per això has de tenir present Els alumnes sou més que unes notes,
que no creïs una identitat en base a això.
Gaudeix del temps lliure amb els

amics, evita utilitzar el mòbil.

Llegeix les següents

frases i REFLEXIONA
sobre com ets com amic
i sobre quins amics vols
tenir al teu costat.

Rozalén - Vivir
Les persones que ajuden a altres a

brillar, saben que hi ha espai per a
totes.

Si dones molt, és perquè ets molt.

Ningú dóna el que no té.

Quan admiris alguna cosa d'algú,

díga-li. Tinguem l'hàbit d'animar-nos
els uns als altres.

Els amics t'admiren per com ets, no

per la teva forma de vestir, el teus
diners o per les notes que treus.

Si vas a iniciar l'ESO, Batxillerat o vas a canviar d'escola/institut, et trobes en un

procés de transició i és possible que sentis por i incertesa al preguntar-te:
Seré capaç de fer nous amics?

Els meus amics d'abans deixaran de ser-ho?
Els meus amics d'abans, canviaran?
Jo canviaré?
És un sentiment totalment vàlid, a moltes persones els hi passa el mateix.
Si encara falta molt per a aquest moment, deixa aquests pensaments

per a quan arribi el moment, ja t'ocuparàs en el futur.
Si això està passant o passarà en breu, confia en tu mateix, ets més
capaç del que t'imagines.

Però realment... Què és el que fa por?
Tot allò NOU i DESCONEGUT.
Tot el que ens fa sortir de la ZONA DE CONFORT.
Exemples:
Presentar-se al conservatori. Provar nous menjars.
Anar al gimnàs per primera vegada. Posar-se roba d'altres estils.
Canviar-se d'escola. Aixecar la mà a classe.
Conèixer gent nova. Dir-li alguna cosa al noi o noia que t'agrada.

La zona de confort és l'espai on ens sentim còmodes, segurs i protegits.

Però si volem trencar els nostres propis límits, aprendre i créixer, hem de
ser valents, arriscar-nos, donar passos endavant i assumir que podrem
sentir por i inseguretat si sortim d'aquesta zona.
de creixem
a en
on
Z
ció-aprene
t
'ac
Aconseguir nous amics i sentir-se orgullós.
d
nt
a de po
Zona
atge
on
Anar a parlar amb un company nou.
Z
e con
ad
Zon
Fer nous amics.

for
t
Estar amb els amics de sempre.

És possible que et faci mandra sortir de la zona de

confort. Però no és mandra, és por.
de creixem
a en
Planteja't fites realistes i ves pas a pas. No vulguis on
Z
ció-aprene
t
aconseguir les coses ràpid. c
'a
nt
a de po
Zona
atge
Visualitza't realitzant les accions amb èxit. on
r
e con
ad
A cada pas que facis, felicita't, ho estàs fent bé.
Zon
for
t
Si et costa molt, demana ajuda als pares o a alguna
persona de confiança.
El que coneixem no
No et limitis, deixa't brillar i créixer. és sempre el que
ens beneficia.

Diari de la zona de confort

Identifica aquells moments en els que has estat valent i has sortit de la teva zona de confort.
Moment / situació confort Acció valenta



7. QUÈ VOLDRIES CANVIAR
DE LA TEVA VIDA?

Bruno Mars - Count on me
7. QUÈ VOLDRIES CANVIAR DE LA TEVA VIDA?
Després de tractar molts temes i de reflexionar, segurament t'has adonat

de que hi ha coses sobre tu, sobre la teva forma de ser, sobre la teva forma
d'encarar els problemes o sobre els teus hàbits, que vols canviar.
Si la resposta es "Sí". Com t'ho planteges?:

He de canviar alguna cosa.
Vull/m'agradaria canviar alguna cosa
La primer opció genera angoixa i estrès, et recomano la segona,

genera motivació i il·lusió.
Si t'estàs fent totes aquestes preguntes, anem junts cap a allà.

Piràmide de Maslow
Primer de tot, vull que et situïs a la piràmide que veuràs a la següent pàgina.
En ella trobaràs, col·locades de manera jeràrquica, les diferents necessitats
que té l'ésser humà.
A sota estan les necessitats bàsiques i de supervivència, a mesura que es van

satisfent, es van desenvolupant noves necessitats més complexes i orientades
al creixement personal.
Saber quines necessitats tens cobertes, t'ajudarà a saber quines has de

desenvolupar. L'objectiu és anar satisfent necessitats fins arriba a la part més
alta de la piràmide.

On et situes? itats al
s
c es des t.
Ne enta en
i m
or eixe
cr
Objectius i
desenvolupament
Autorealització personal.
Autoreconeixement,
confiança, respecte, èxit.
Reconeixement
itats la
Amistat, afecte, intimitat, s
c es es a a.
Social pertinença a grups. Ne tad ènci
ien iv
or perv
Física, moral, familiar, de salut, su
Seguretat de propietat privada.
Respiració, alimentació, descans.

Fisiologia
Vigila si et situes
només aquí.
Si ja saps a quin esglaó de la piràmide et trobes, et serà més fàcil

centrar-te en allò que vols canviar. Continua llegint les següents pàgines
per a trobar el canvi que desitges. Ara l'objectiu és saber què depèn de
tu canviar i què no està a les teves mans canviar.
Si per contra, encara no ho tens clar, torna a començar aquest capítol i

reflexiona. Recorda de que sempre pots demanar ajuda als pares.

Coses que SÍ depenen de tu Coses que NO depenen de tu

canviar canviar
Si no depenen de tu, no pots fer res per

Centra els tus esforços
AQUÍ SÍ en aquesta llista.
canviar-les. Així que oblida't, centra els AQUÍ NO
teus esforços en l'altra llista.
Satisfacció
Si et centres en coses Exemple:
Tranquil·litat
que SÍ depenen de tu Vull canviar la forma
canviar, sentiràs... Seguretat d'encarar els problemes.
Autoestima alta
Frustració
Si et centres en coses Ràbia Exemple:
que NO depenen de tu Vull canviar la forma de
Incomprensió ser del meu amic.
canviar, sentiràs...
Impotència

Si et centres en allò que sí depèn de tu canviar, deixaràs espai per

a les coses importants, aprendràs a prioritzar, no et desgastaràs i
et sentiràs més alliberat al no haver de controlar-ho
absolutament tot.
Vivir la vida con sentido

(Victor Küppers)

I si no aconsegueixes el canvi que vols, no et culpis.

Elimina la culpa del teu vocabulari i comença a utilitzar les
paraules "responsabilitzar-se" i "ocupar-se".

I recorda...
Si sempre actues igual, sempre

obtindràs el mateix resultat.

I recorda...
És el mateix arbre en
èpoques diferents.
Tot és transitori i
tot canvia.

Ts ts! Saps què? A vegades no es tracta de canviar moltes coses, sinó de

canviar la forma en com gestionem allò que ens passa. A vegades el
malestar sorgeix de l'ansietat o de l'estrès amb el que vivim i
interpretem tot el que ens succeeix en el nostre dia a dia.
L'ansietat es pot manifestar en forma de:

Por
Preocupació
Enuig
Frustració
Si necessites ajuda,
Tristesa
demana-la. Això no et farà
ser més dèbil, sinó més ...
valent.
Per a que entenguis el concepte

d'ansietat o estrès, vull que visualitzis
un iceberg on només es veu la part Estar enfadat o plorar
que queda damunt de l'aigua del
mar. Aquesta part sol ser la més
Em comparen No em sento
petita i el que queda per sota de constantment amb valorat.
el meu germà.
l'aigua és més gran. Sóc molt
autoexigent.
El que tu veus sobre la teva ansietat

és només la part del damunt, per Sento que no tinc
un millor amic.
exemple: estar enfadat o plorar sense Ha mort un
familiar.
motiu aparent.
Però, què pot haver-hi a sota?

Comparo el meu
Ajuda'm a completar el teu iceberg... físic amb altres.

Ves a la pàg. 86
per aprendre a
relaxar-te.
L'ansietat augmenta els nivells
de cortisol, aquesta hormona
ens ajuda a respondre i a estar
en alerta davant de certes
situacions. Però els nivells alts i
perllongats de cortisol són
perjudicials per a la salut.
L'ansietat
perllongada pot A vegades apareix
generar insomni. per les nits, quan
baixes el ritme.

El cortisol i l'adrenalina
Recorda que fan que les glàndules
l'ansietat igual que sebàcies funcionin a
ve, se'n va. major velocitat i
generin acne.
L'ansietat no et
defineix. Segueixes
sent valuós i valent.

Si ja has detectat allò que vols canviar i que està a les teves mans canviar, la
pregunta és: t'atreveixes a fer el pas? o li estàs donant voltes en bucle?
Els pensaments en bucle desgasten molt i difícilment s'arriba a una

conclusió, tret que s'aporti informació nova sobre el tema. L'important és
decidir i a continuació executar la decisió.
Potser tens por a prendre decisions incorrectes. Però pensa que tota
decisió és aprenentatge.
Si no decideixes, ja estàs decidint.
Decidir és guanyar alguna cosa però també perdre-la, això potser et frena.
Potser en el passat et van fer sentir malament per prendre decisions i ara
sents que no vals per a això.

Si sents por ves a
la pàg. 122
Diari de decisions
Identifica allò que has decidit que vols canviar.
Ex.: vull deixar al meu xicot.
Ex.: vull estudiar piano en comptes de fer ball.

Diari de decisions
Felicita't cada cop que siguis
valent i prenguis una decisió.
Alfred García - Por si te hace falta
fi
Arribem al final d'aquesta guia. Gràcies per la dedicació i per l'esforç.
Espero que hagi estat una lectura plena d'aprenentatges i passis aquesta
última pàgina...
Sentint-te feliç.
Acceptant-te i Allunyant de la teva
comprenent-te. vida les persones
tòxiques
Confiant en tu Vivint
mateix experiències
Escoltant-te. positives.
Respectant els
teus temps.
Deixant de complir
les expectatives dels Parlant-te bé.
altres.
Sent la teva prioritat.
Posant límits.
146
fi
Vull que facis un últim exercici.
Vull que t'escriguis una nota a tu mateix.
Avui em felicito per...
147
WWW.ADUESMANS.ES
@ADUES_MANS

BLANC Guia Autoestima I Autoconeixement CAT 1 Ajssx8

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

BLANC Guia Autoestima I Autoconeixement CAT 1 Ajssx8

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

GUIA PRÀCTICA

2. Com et defineixes? ......................................pàg. 20

3. Com parlar i com parlar-nos ......................................pàg. 37

4. Les emocions ......................................pàg. 56

5. Què és la família? ......................................pàg. 92

6. Què és l'amistat? ......................................pàg. 110

7. Què voldries canviar de la teva vida? ......................................pàg. 128

Ansietat i estrès pàg. 138

Andreu Rifé - Fil de llum p﻿ág. 21

ZAZ - Je veux p﻿ág. 38

Coldplay - Fix you p﻿ág. 72

Christina Perri - A thousand years p﻿ág. 85

Ben E.King - Stand by me p﻿ág. 111

Rozalén - Vivir p﻿ág. 117

Bruno Mars - Count on me p﻿ág. 129

Alfred García - Por si te hace falta p﻿ág. 145

Clika a sobre per a

En aquesta guia trobaràs moltes coses que et faran pensar, reflexionar,

Intenta que sempre que llegeixis aquesta guia estiguis centrat en tu

També trobaràs exercicis , banderes vermelles (límits que no es

I què saps sobre ell?

Ho podràs esbrinar a continuació...

Hola, sóc el teu

Lòbul L'escorça cerebral està

Integra les funcions del

Arriba a la seva maduresa en etapes posteriors

Sóc l'òrgan que

L'amígdala està situada en el

L'Àrea de Broca s'encarrega de

Està situat en el lòbul

Està connectat a moltes

L'exercici físic breu e intens

El cerebel s'encarrega de la coordinació

La música i tocar un instrument

Quan parlem, les vibracions internes del nostre cos, de

Escoltar música estimula l'alliberació

Tocar un instrument fa sentir

La forma en la que et veus i et mires a

Quant d'exigent ets amb tu mateix? Conèixer-te és

Escriu 4 coses bones que hi hagi a la teva vida.

Què trobes a faltar a la teva vida?

Quin és el teu major desig?

Li demanaries perdó al teu jo del passat per alguna cosa?

Estàs cuidant el teu cos?

Dormir 8h Anar al metge Tenir aficions

Fer esport Riure i passar-ho bé Higiene diària

Alimentar-se bé Beure prou aigua

Què és el que menys t'agrada

Quins canvis ha patit el teu cos últimament?

Durant l'adolescència el cos canvia,

Si vols, pots dibuixar-lo:

Com és per a tu un cos bonic?

A continuació trobaràs diferents preguntes que vull que contestis

Aquest apartat és molt important, així que et demano que li dediquis

Si et fa vergonya parlar sobre aquest

Una persona sana, és aquella que està prima?

El cos 10 és aquell que és alt, prim i tonificat?

Si el teu amic és molt prim, significa que estàs gras?

Creus que la televisió, Tik-Tok o Instagram, ens han fet tenir

Una persona sana, és aquella que està prima? la salut no sempre va

El cos 10 és aquell que és alt, prim i tonificat? la bellesa i el cos

La resposta és sempre la mateixa: SIGUES TU MATEIX.

La manera de vestir forma part de la teva identitat, és l'aparador de la teva

Andreu Rifé - Fil de llum pág. 21

ZAZ - Je veux pág. 38

Coldplay - Fix you pág. 72

Christina Perri - A thousand years pág. 85

Ben E.King - Stand by me pág. 111

Rozalén - Vivir pág. 117

Bruno Mars - Count on me pág. 129

Alfred García - Por si te hace falta pág. 145