기상직후 아침 점심 운동 전(간식) 운동 직후

흰밥 100g
집에서 점 닭가슴살 1개 쉐이크(더단
심 사과 반개 샐러드(양파포 곤약 볶음밥, 바나나 백, 프로탄가
먹을 경우1 함) 계란 1개, 김 루 가능)
김

흰밥 100g
집에서 점 계란2개 할라피뇨 그레 쉐이크(더단
심 사과 반개 샐러드(양파포 인볼 1개 바나나 백, 프로탄가
먹을 경우2 함) 속살 캔1개 루 가능)
김
@ii_mihee
흰밥 100g 밥 120g
집에서 점 순살 1캔 순두부탕 1개 쉐이크(더단
심 사과 반개 샐러드(양파포 김, 야채볶음 바나나 백, 프로탄가
먹을 경우3 함) (양파, 당근, 루 가능)
김 버섯, 마늘)

흰밥 100g
점심 학교 계란2개 쉐이크(더단
서브웨이 샌드
에서 키위 1개 샐러드(양파포 바나나 백, 프로탄가
위치
먹을경우1 함) 루 가능)
김
한식(밥으로)
흰밥 100g
먹어도 가능!!
점심 학교 계란2개 쉐이크(더단
- 제육, 고기,
에서 샐러드(양파포 바나나 백, 프로탄가
계란찜, 김밥,
먹을경우2 함) 루 가능)
편의점 컵밥등
김
등

점심 학교
흰밥 100g
계란 2개
@ii_mihee쉐이크(더단
계란 들어간
에서 샐러드(양파포 바나나 백, 프로탄가
샌드위치
먹을경우3 함) 루 가능)
김

단백질 대체 가능(끼니당 단백질 겹치지 않게 먹기) 간식 먹고 싶으면 먹어도 가능!!!

 저녁

쌀밥 100g
순살 1캔
야채
김

쌀밥 100g
닭가슴살
130g
오이 반개
김

곤약 볶음밥,
계란 1개, 김,
오이 반개

두부면 샐러
드, 메추리알2
개

흰쌀밥 120g
닭가슴살
130g
샐러드
김

흰쌀밥 120g
두부반모, 닭
가슴살1개
마늘 볶음
김

먹어도 가능!!!