종류 칼로리(100g기준) 탄수화물 단백질 지방

찐고구마 128 30.36 1.72 0.15

현미(생것) 110 22.78 2.56 0.89
현미밥 153 32.83 3 0.73
잡곡밥 158 33.52 4.28 1.28
바나나 89 22.84 1.09 0.33
통밀빵(100%기준) 246 46.1 9.7 4.25
호밀빵(100%기준) 259 48.3 8.5 3.3
현미시리얼(크라운제품기준) 475 60 6.6 23.1
오트밀(이마트제품기준) 387 70 12.5 8.75
찐단호박 39 9.34 1.09 0.27
보리(생것) 133 30.62 2.45 0.48
보리밥 148 32.5 3.08 0.34
감자(생것) 66 14.77 1.56 0.09
삶은감자 86 20.01 1.86 0.1
현미파스타 348 75.03 14.63 1.4
퀴노아(생것) 374 68.9 13.1 5.8
TIP
소100g, 중200g, 대300g 저울 권유
생것과 조리된 것을 구분해주세요.
1공기 약 200g
1공기 약 200g
소100g, 중200g, 대300g 저울 권유
1쪽 약 33g
1쪽 약 25g
제품 영양성분표 확인!
제품 영양성분표 확인

생것과 조리된 것을 구분해주세요.

1공기 약 200g
소150g, 중200g, 대300g 저울 권유
소150g, 중200g, 대300g 저울 권유
종류 칼로리(100g기준) 탄수화물 단백질
닭가슴살(생 것) 109 0 22.98
닭가슴살(구운 것) 198 0 29.8
계란 146 0.9 13.9
계란흰자 48 0.4 10.8
고등어(생 것) 167 0 19.32
고등어 구이 183 0 20.2
우유 61 5 2.8
저지방우유 38 4.6 2.9
두유 - 상목두유 제품 1팩기준 125 9 6
칠면조 가슴살 구이 135 0 30
참치(캔) - 동원참지 기준 210 0 19
오리고기(생 것) 132 0 18.28
오리고기 구이 336 0 18.91
오징어(생 것) 92 3.08 15.58
삶은 오징어 105 3.53 17.86
마른 오징어 349 11.68 59.06
단백질 보충제(웨이) - 131 1스푼 71 2.5 15
단백질 보충제(웨이) - 컨센트 1스푼 76 2.5 14
단백질 보충제(게이너) - 에이치카브 1스푼 118 20 8
삼치(생 것) 177 0 20.25
삼치구이 180 0.21 18.64
꽁치(생 것) 262 0 20.38
꽁치구이 240 0.68 18.87
완두콩(생 것) 81 14.46 5.42
삶은 완두콩 101 15.16 5.18
렌틸콩(생 것) 353
순두부
두부
두부구이
검은콩
강낭콩(생 것)
삶은 강낭콩
연어(생 것)
연어구이
연어훈제
새우(찐 것)
땅콩버터 - 제품 영양성분표 확인
문어
버섯
소고기-부채살
소고기-홍두께살
소고기-우둔살
소고기-등심(살코기)
소고기-채끝살
소고기-사태
돼지고기-홍두께살
돼지고기-사태
돼지고기-앞다리살
돼지고기-등심
돼지고기-목살
지방 TIP
1.23
7.8 생닭가슴살 조리 기준, 섭취제품 영양성분표 확인
8.8 중란 약 50g
0 중란 흰자 4개 약100g
9.36
10.4
3.3 소 180ml 중 500ml 대1000ml (ml=g)
0.6
7 섭취제품의 영양성분표를 확인하는게 정확하다.
0.74
15->3 섭취제품의 기름을 완전히 제거하고 섭취 권유
5.95
28.23
1.38
1.58
5.23
0
1
1
10.02
11.01
19.5
17.94
0
2.45