월수금

기상직후 무지방요플레 스트레칭

아침 잡곡밥 100g 두부 50g 샐러드 한주먹 참치 120g 멀티비타민

간식 블랙커피 아몬드 5개

점심 잡곡밥 100g 소고기 150g 야채볶음 마른 김 1/4절

간식 블랙커피

저녁 바나나 1개 계란흰자 4개 멀티비타민

취침1시간전 우유 1잔

화목토
기상직후 물 200ml 사과 1/2 스트레칭

아침 잡곡밥 100g 삶은오징어 120g 마른 김 1/4절 멀티비타민 샐러드볶음 오메가3 2알

간식 블랙커피 아몬드 5개

점심 잡곡밥 100g 생선 한토막 샐러드 한주먹 계절나물

간식 블랙커피

저녁 바나나 1개 삶은오징어 120g 멀티비타민

취침1시간전 우유 1잔

식단 시작 4주후 점심 고구마 100g으로 바꿔주세요

식단 시작 6주후 아침 고구마 100g으로 바꿔주세요

닭가슴살 120g=소고기우둔살(살코기) 120g=마일드참치 150g(기름꽉짜서)=고등어 120g(생선한토막)=흰자 5개

=두부 120g=삶은 오징어 120g

샐러드는 녹황색 야채 모두 섭취 한주먹 정도 (생미역 포함)

배가 너무 고플 경우 토마토 1 또는 방울토마토 10알

잡곡밥=현미밥=고구마=감자=바나나=오트밀

물은 살 빠지는 약입니다!! 하루 3리터이상 섭취하세요!!!!!

야채볶음=브로컬리, 양상추, 양배추, 양파, 버섯, 당근, 마늘 등을 올리브유 몇방울과 볶아 드세용

생선류는 1주일에 2회만 섭취 가능합니다