BCAA ili proteini – što je bolje za

oporavak?
Autor: Buildingbody 3 minuta 04.12.2023.

U svijetu fitnesa i sportske prehrane, konstantno se istražuju različiti

suplementi kako bi se optimizirao oporavak nakon treninga i potaknula
izgradnja mišića. Među najpoznatijim suplementima za potporu oporavku su
BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) i proteini. Ova dva suplementa
često su predmet rasprave među sportašima i rekreativcima, budući da svaki
od njih nudi specifične prednosti za oporavak mišića i tjelesnu regeneraciju.
No, važno je razumjeti njihove različite karakteristike i kako se mogu
optimalno iskoristiti u postizanju individualnih ciljeva fitnessa. U nastavku
istražujemo koje prednosti donose BCAA i proteini te pokušavamo
odgovoriti na pitanje – što je bolje za oporavak: BCAA ili proteini?

Što je bolje?
BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) i proteini su dva suplementa koji su
često dio prehrambenog režima sportaša i rekreativaca, posebno nakon
intenzivnih treninga ili fizički zahtjevnih aktivnosti. Oba imaju svoje
prednosti kada je riječ o potpori oporavku, no postavlja se pitanje – koji je
bolji izbor?

BCAA

BCAA su esencijalne aminokiseline koje tijelo ne može proizvesti samo, već

ih mora dobiti iz hrane ili suplemenata. Tri glavne aminokiseline u BCAA su
leucin, izoleucin i valin. Ove aminokiseline su ključne za sintezu proteina,
pomažu u obnovi mišića i smanjuju razgradnju mišićnog tkiva tijekom
intenzivnih treninga. Također, BCAA se brže apsorbiraju od ostalih proteina,
što ih čini pogodnima za korištenje prije ili tijekom treninga kako bi se
smanjio osjećaj umora i podržala izdržljivost.

Proteini

Proteini su također ključni za oporavak mišića i obnovu tkiva. Oni pružaju

tijelu potrebne aminokiseline za izgradnju i obnovu mišića nakon vježbanja.
Najčešći oblici proteina u suplementima su whey, kazein i biljni proteini
poput soje ili graška. Whey protein se brzo apsorbira i idealan je za
konzumaciju odmah nakon treninga kako bi se brzo opskrbilo tijelo
aminokiselinama.

Kombinacija proteina i BCAA

Kada se radi o odabiru između BCAA i proteina za oporavak, važno je uzeti
u obzir nekoliko faktora. Ako je cilj smanjiti razgradnju mišića tijekom
treninga i pružiti podršku izdržljivosti, BCAA mogu biti korisne, posebno
ako se konzumiraju prije ili tijekom treninga. S druge strane, ako je fokus na
oporavku i obnovi mišića nakon treninga, proteini, posebno whey protein,
mogu biti bolji izbor jer pružaju širi spektar aminokiselina i podržavaju
sintezu proteina.

Kombinacija ova dva suplementa može biti optimalna strategija za oporavak i

izgradnju mišića. Korištenje BCAA prije ili tijekom treninga za podršku
izdržljivosti i smanjenje razgradnje mišića, uz konzumaciju proteina nakon
treninga radi obnove mišića, može pružiti sveobuhvatnu potporu tijelu.

Važno je napomenuti da su individualne potrebe tijela ključne. Osobe koje

konzumiraju dovoljno proteina putem prehrane možda neće trebati dodatne
suplemente, dok bi za druge mogli biti korisni kako bi zadovoljili povećane
potrebe za aminokiselinama. Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata ili
mijenjanja prehrambenih navika, uvijek je preporučljivo konzultirati se s
nutricionistom kako bi se pronašao najbolji pristup za individualne potrebe i
ciljeve.

Podijeli članak