療癒身心的書目療法書目療法三部曲：認同、淨化、領悟，重獲心靈健康！

書目療法（Bibliotherapy）一詞由希臘文 biblio（圖書）和 therapia（療法）組成，

又稱書目療癒、療癒閱讀、閱讀療法、讀書治療，是一種「將圖書作為療癒之
用」的心理治療輔助方式。只要是人都會經歷親情、友情、愛情的煩惱與憂愁，
你可以選擇和身邊的人聊聊，也可透過「書目療法」獲得療癒，這和芳香療法、
瑜珈療法、運動療法等類似，都屬於非醫學性的自然療法。

人一旦認知到自己的負面情緒，就需要好好地抒發自己的情緒，否則負面情緒
堆積起來就會導致情緒的惡化。許多人建議這種狀態下可以與信任的親友好友
談心，然而個人在最脆弱的時候，不一定有充分的氣能與他人對話，也有時候
自己所遇到的困難不方便開口向他人求救，有時，訴苦的對像也無法理解自己
的情緒，無法引導走出困境的方向，此時書目療法將是一種很棒的治療方法。
經由「認同」、「淨化」和「領悟」三步驟，能釋放負面情緒，提高挫折復原
力，並促進心理健康，使心靈達到恬然安適的狀態。

1.書目療法的基本概念
包括書目療法的意涵、情緒療癒原理、類型、功能及限制等。此等概念
為館員推展書目療法服務必備的基本知識。
2.選擇情緒療癒素材的技巧
選擇素材的技巧,乃是閱讀式書目療法服務必備的專業知能,包括如何
識素材是否屬於情緒療癒素材,以及如何善用專書、雜誌、網路上
資訊選擇與採訪療癒系館藏資源。
3.導讀情緒療癒素材的技巧
讀素材的技巧,乃互動式書目療法服務必的專業知能,
帶領療癒閱讀讀書會、說故事活動等。以下分別敘導讀情緒療癒素材時的
討論焦點、討論問題及溝技巧。
(1)討論焦點:
將討論焦點放在素材容本身,而不直接詢問參與者是否有相似的經驗,
尤其是較為隱私或敏感的議題;亦即,應避免直接指出參與者的情緒困擾,
而是讓參與者在與素材互動時,將自己投射到素材中,使其可自在地
參與討論故事情節、角色的個性與行為等内容,如此,可避免因涉個人
隱私而引起的防衛心。
(2)討論問題:
討論的問題,宜針對書目療法產生情緒療癒的三個心理歷程一認同、淨
化、領悟,分別設計問題,讓參與者由問題來深入思考,達致情緒療
癒之效。有關情緒療癒素材之討論問題及提問目的,如下所示。
A.認同:
「請說明故事的主要內容是什麼?主角是誰?角色有什麼情緒困擾問
題?誰和主角的困擾有關?」
提問目的,在於釐清故事内容,包括主要角色和其他角色間的關係、
重要情節和故事的主題。

B.淨化:
遭遇情緒困擾問題時,有哪些心理感受?主角如位
题?在主角處理問題後,其心情有什麼變化?」
問目的,在於了解角色面臨困境時的心情、角色如何面對困
境的結果、情緒與想法上的改變。帶領者可鼓勵參與者
體呈現在書中的角色情緒。
「看到主角一開始的遭遇,你的心情如何?看到主角處理問題的過程
與結果,你有什麼心理感受?」
提問目的,乃是了解參與者閱讀故事過程中的情緒起伏狀態,並讓參
與者透過述說,釐清自己的心理感受。
C.領悟:
如果你是主角,在面臨故事中的困境时,你會採取和主角相
法嗎?或你有其他處理的方式?為什麼?」
提問目的,在於引導參與者換位思考,投射個人類似之生活經驗於素
材中,且省思個人面對相似困境時的想法與作為。
「整體而言,你對這個故事的看法為何?從中得到什麼啟發?」
的,在於了解參與者是否學習到故事主角的某些正面態
正向解決問題的方法。
D.延伸討論問題:
最喜歡的角色人物是誰?對哪個情節的印象最深刻?討厭
色人物?為什麼?」
的,在於透過講個人對素材容的喜好,讓參與者將
事連結起來所反映的心理狀態,有可能認同、淨化或领
的一種。
而除了上述的問題外,帶領者办可進一步活用 5W1H(What、Who
hen、Where、Why、How)的開放式題,來引導參與者進行討論
入思考素材的相關內容。

(3)溝通技巧:
讀時,宜善用人際溝技領:如運用積極傾聽(civs
理心、自我表露(self-disose,語言(bodya
如,在討論情緒療癒素材的過程中,可先運用積極傾聽與同
巧,適時複述或歸納參與者的話語,以對彼等發言的内容進行確認,並籍
此傳達帶領者已然了解參與者發言的訊息,如「你是說······」、「因為你
看到主角⋯⋯所你覺得··⋯」。另一方面,可輔以抑揚頓挫的語調,
加上適當的語助詞「嗯」、「是喔」等;同時,亦可以點頭、身體微微前
傾、與發言者的眼神接觸等方式,來回應參與者的發言,藉此表達帶領者
在專注聆聽,以及對發言者的尊重之意。
需特別注意的是,帶領者應避免使用具有價值判斷的用語,對參與者發言
作出優劣的評價,例如「說得很對」、「說得不對」等。参與者的回答並
無好壞之分,若當事者的發言内容與一般所認知的社會價值觀相悖時,帶
領者可以前述的 5W1H 開放式提问,進一步詢問參與者從素材中的哪些情
節或畫面,得出此等想法。藉此,可幫助參與者自我覺察,並釐清個人思
維中的某些盲點。
另一方面,帶领者也可以多觀察參與者表現出的肢體語言,如臉部表情及
語調、身體姿勢等,從中了解參與者的情緒狀態、對素材內容的反應,
以及對討論過程的感受等。而帶領者可運用自我表露的技巧,適時分享
個人的相關經驗,藉此讓參與者明瞭,帶領者能理解與支持自己,並引發
同溫層效應。最終,帶領者需歸納所有參與者的發言與心得,作出討論的
總結。如此,可引領大家一起腦力激盪,發揮彼此激勵的效果。
4.推薦情緒療癒素材的參考唔談技巧
推薦情緒療癒素材的參考晤談技巧,屬於個別互動式書目療法服務必備
的專業知能,特別是當讀者需要針對特定問題尋找情緒療癒素材時,館員能
據讀者個別的情況推薦符合其求的素材。事實上,圖書館本
者提供參考晤談服務(reference interview service,協助讀者尋找需要的館
藏資源:而若是在了解讀者的心理需求後,推薦情緒療癒素材,即屬於書目
法服務的範疇。館員在為讀者推薦情緒療癒素材時,可依參考晤

（推薦書療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過 7 個選書練習，
釋放每個過度努力的你心と体がラクになる読書セラピー）詹翔霖副教授

當你出現以下情況，就需要好好閱讀了！
失去重要的人
對未來感到惶恐不安
感受到自己不被需要
總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候
感到孤獨的時候
不管做什麼都覺得時間不夠
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感到沉悶的時候
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無法出門而感到煩躁之時
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