‫‪Vitamins‬‬ ‫‪VITAMIN A‬‬ ‫) ‪VITAMIN B1 (THIAMINE‬‬ ‫)‪VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN‬‬ ‫)‪VITAMIN B3 (NIACIN‬‬ ‫)‪VITAMIN B6 (PYRIDOXINE HCL‬‬

‫ضعف الرؤية الليلية‬ ‫ألم بالعضالت‬ ‫تحسس من االضاءة العالية‬ ‫ضعف النشاط والحيوية‬ ‫ضعف النشاط والحيوية‬
‫ن‬ ‫ضعف الذاكرة ر‬
‫والت ن‬ ‫ن‬
‫العي‬ ‫خشونة الجلد وجفاف‬ ‫كت‬ ‫اضطرابات ف الجهاز الهضىم‬ ‫ضعف الذاكرة‬ ‫فقر الدم‬
‫األعراض‬ ‫ن‬ ‫ن‬
‫والتد المتكرر‬
‫الزكام ر‬ ‫رسعة ف ضربات القلب‬ ‫مشاكل ف الجلد واالظافر‬ ‫قلق وتوتر وأرق‬ ‫اكتئاب وعصبية‬
‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ر‬ ‫ن‬
‫مشاكل ف فروة الرأس‬ ‫ألم ف المعدة‬ ‫العي‬ ‫تشقق الشفاه واحمرار‬ ‫والكوليستول‬ ‫مشاكل ف ضغط الدم‬ ‫وغز وتنميل االيدى‬
‫كبدة بقر‪-‬كبدة عجل‪-‬المانجو‬ ‫جرجت‪-‬قرع‪-‬كوسة‪-‬قرنبيط‪-‬فطر‬ ‫جرجت‪-‬ملفوف‪-‬بروكىل‪-‬فاصوليا‬ ‫تونة‪-‬دجاج‪-‬سالمون‪-‬ديك روىم‬ ‫ن‬
‫جني القمح‬‫تونة‪-‬سالمون‪-‬ديك روىم‪-‬‬
‫أهم المصادر الطبيعية‬ ‫ن‬
‫جزر‪-‬جرجت‪-‬ملفوف‪-‬مشمش‬ ‫لحم الضأن‪-‬ملفوف‪ -‬بازالء‬ ‫جني القمح‬ ‫فطر‪-‬حليب‪-‬طماطم‪-‬‬ ‫طماطم‪-‬سمك ماكريل‬ ‫قرنبيط‪-‬الموز‪-‬بروكىل‪-‬العدس‬

‫‪Vitamins‬‬ ‫)‪VITAMIN B12 (CYANOCOBALAMIN‬‬ ‫‪VITAMIN C‬‬ ‫‪VITAMIN D‬‬ ‫‪VITAMIN E‬‬ ‫‪VITAMIN K‬‬
‫ن‬ ‫نن‬
‫ضعف النشاط والحيوية‬ ‫نزالت برد متكررة‬ ‫مشاكل ف العظام‬ ‫ضعف مرونة الجلد‬ ‫التيف المفرط‬
‫ن‬
‫قلق وتوتر وألم بالعضالت‬ ‫بطء التئام الجروح‬ ‫ألم وخشونة ف المفاصل‬ ‫بطء التئام الجروح(الدواىل)‬ ‫سهولة االصابة بكدمات‬
‫األعراض‬ ‫ن‬ ‫ن‬
‫مشاكل الجلد وضعف الشعر‬ ‫عدم وجود طاقة ومشاكل ف اللثة واالنف‬ ‫تسوس االسنان وتساقط الشعر‬ ‫فقدان الرغبة الجنسية‬ ‫مشاكل ف العظام‬
‫ن‬
‫مشاكل ف االعصاب والعظام‬ ‫السمنة وزيادة الوزن‬ ‫تشنج العضالت وهشاشة العظام‬ ‫االرهاق بعد التمارين‬
‫رسدين‪-‬محار‪-‬تونة‪ -‬ر ن‬
‫جي قريش‬ ‫جوافة‪-‬فلفل‪-‬بروكىل‪-‬جرجت‪-‬ملفوف‪-‬ليمون‬ ‫رنجة‪-‬سمك سلمون‪-‬ماكاريل‪-‬رسدين محار‬ ‫بذور عباد الشمس‪-‬بذور السمسم‪ -‬رسدين‬ ‫قرنبيط‪-‬خس‪-‬ملفوف‪-‬فاصوليا‪-‬بطاطا‬
‫أهم المصادر الطبيعية‬ ‫ر ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬
‫حليب‪-‬بيض‪-‬دجاج‬ ‫فراولة‪-‬كيوى‪-‬بطيخ‪-‬برتقال‪-‬طماطم‬ ‫جي قريش‪ -‬بيض‬ ‫جني القمح‪-‬سلمون‪ -‬تونة‬‫فول سودان‪-‬بازالء‪-‬‬ ‫بروكىل‪-‬بازالء‪-‬جرجت‪-‬زيت الذرة‬

‫‪Minerals‬‬ ‫‪CALCIUM‬‬ ‫‪IRON‬‬ ‫‪ZINC‬‬ ‫‪SELENIUM‬‬ ‫‪PHOSPHORUS‬‬

‫ألم والتهاب المفاصل‬ ‫ضعف المناعة وفقر الدم‬ ‫العدوى المتكررة‪-‬حب الشباب‬ ‫ارتفاع ضغط الدم وعدوى متكررة‬ ‫هشاشة العظام وألم المفاصل‬
‫ن‬ ‫مشاكل نف ر‬ ‫ن‬
‫تسوس األسنان‬ ‫االرق والضعف وخمول الجسم‬ ‫البشة‪-‬تشققات ف الجلد‬ ‫عالمات تقدم سن مبكر‬ ‫مشاكل ف االعصاب‬
‫األعراض‬ ‫ن‬
‫ضغط الدم المرتفع‬ ‫تساقط الشعر وتقصف االظافر‬ ‫يوثر عىل حركة الحيوانات المنوية للرجال‬ ‫مشاكل ف الجلد والشعر والنظر‬ ‫عدم توازن المعادن االخرى‬
‫ن‬ ‫ن‬
‫إجهاد العضالت‬ ‫فقدان الشهية وغثيان‬ ‫ضعف حاسة التذوق وزيادة ف الوزن‬ ‫الم وتعب ف العضالت‬ ‫يؤدى اىل نقص الكالسيوم وتسوس االسنان‬
‫الجي السويشى‪ -‬ر ن‬
‫الجي الشيدر‬ ‫ر ن‬ ‫كبدة الخروف‪ -‬كبدة البقر‬ ‫المحار‪-‬جزور الزنجبيل‪-‬لحم الضأن‬ ‫رنجة‪-‬محار‪-‬فطر‪ -‬ر ن‬
‫جي قريش‬ ‫الشدين‪-‬سمك سلمون‪-‬روبيان‪-‬بيض‬
‫أهم المصادر الطبيعية‬ ‫ن‬ ‫ن‬
‫التقوق‪-‬خرشوف‬ ‫اللوز خمتة البتة ر‬ ‫المكشات‪-‬الفول ‪-‬العدس‪-‬السبانخ‬ ‫وخضاء‬ ‫روبيان‪-‬سمك القد‪-‬بازالء جافة‬ ‫كبدة بقرى‪-‬سمك القد‪-‬دجاج‬ ‫اليقطي‬ ‫دجاج‪-‬زبادى‪-‬بذور‬

‫‪Minerals‬‬ ‫‪POTASSIUM‬‬ ‫‪MAGNESIUM‬‬ ‫‪COPPER‬‬ ‫‪IODINE‬‬ ‫‪MANGANESE‬‬

‫ن‬ ‫ن‬
‫تنميل األطراف صعوبة ف التنفس‬ ‫ضعف العضالت والتشنجات‬ ‫فقر الدم وضعف النمو‬ ‫قصور ف الغدة الدرقية‬ ‫ألم وتشوهات العظام‬
‫الشد العضىل‪-‬والتشنجات‬ ‫عدم انتظام ضربات القلب‬ ‫مشاكل العظام والتهاب المفاصل‬ ‫ضعف وتعب وأرهاق‬ ‫فقر الدم وضعف المناعة‬
‫األعراض‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬
‫مشكلة ف الوقوف او صعود المرتفعات‬ ‫أرق وعصبية وفرط النشاط‬ ‫مشاكل ف الكبد او الطحال‬ ‫زيادة ف الوزن‬ ‫الهرمون‬
‫ي‬ ‫اختالل يف التوازن‬
‫ن‬ ‫ر‬
‫إضطرابات ضربات القلب‬ ‫ارتفاع ضغط الدم‬ ‫مشاكل ف الشعر عند النساء‬ ‫جفاف الجلد والبشة‬

‫البقدونس‪-‬الموز‪-‬جوز الهند‪-‬الفطر‪-‬الفجل‬ ‫ن‬

‫اليقطي والسمسم وعبادالشمس والثوم‬ ‫محار‪-‬سمك‪-‬رسدين‪-‬روبيان‪ -‬بذور عباد الشمس بذور‬ ‫طحالب بحرية‪-‬اسماك‬ ‫مكشات‪-‬لوز‪-‬بقوليات‪-‬فول‬
‫أهم المصادر الطبيعية‬ ‫ن‬ ‫ن‬
‫اليقطي‪-‬الجرجت‪-‬الكرفس‪-‬الكوسة‬ ‫جني القمح واللوز والكاجو والزبيب خمتة البتة‬ ‫عدس‪-‬فاصوليا‪-‬لحوم االبقار‪-‬لحم الغنم‬ ‫البيض‪ -‬بعض منتجات الحليب‬ ‫نخالة‪-‬دقيق شوفان‪-‬االناناس‬