10 perc kemény, de hatékony edzés belső combra: feszesre húzza a lötyögő, felpuhult részt

10 perc kemény, de hatékony edzés belső combra: feszesre húzza a felpuhult részt

A belső comb sokak számára a kritikus területek közé tartozik, hiszen könnyedén lerakódik a
felesleg, és hamar lötyögőssé válhat a bőr. A felpuhult kötőszövetek nem túl esztétikusak,
sokszor pedig a szoknyák viselését is megnehezítik az apró zsírpárnák.

Az alakformálás nem egyszerű feladat, hiszen lényeges a megfelelő diéta, amely

kalóriaszegény táplálkozáson alapszik. Fontos, hogy az izomfejlődést ösztönző ételek is
felkerüljenek a tányérra, ezért érdemes minőségi fehérjét fogyasztani, és a rostban gazdag
zöldségekről, gyümölcsökről sem szabad megfeledkezni.

A fogyás, illetve az alakformálás másik alappillére a mozgás. Ebben az esetben szükséges az

aerob és az anaerob mozgásformákat vegyíteni. A súlyvesztés érdekében olyan edzést
érdemes végezni, amely során megemelkedik a pulzus, így szervezet elkezdi felhasználni a
tartalékait. Ilyen például a futás, az aerobik vagy a mostanában nagyon népszerű HIIT – high
intence intervallum -, ami még utóégető hatással is rendelkezik, ezáltal még hatékonyabb.

Természetesen a lokális edzésekről sem szabad megfeledkezni, hiszen a célzott gyakorlatok

feszesítik a kötőszöveteket, és eltűntetik az apróbb felesleget a kritikus területekről. Ezért
fontos kifejezetten a belső combokokat megdolgoztató mozdulatsorokat végezni.

A belsőcomb területén gyengébbek a kötőszövetek, az itt található renyhe izmokat nehéz

edzeni, a felesleg könnyedén lerakódik, a bőr hamar lötyögőssé válik. Az általános, combot
erősítő feladatsorok ezen a területen nem túl hatékonyak, hiszen legtöbbször a külső combra
fókuszálnak. Ezért olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek megdolgoztatják az itt található
izomcsoportokat.

A gyakorlatsor elvégzéséhez csupán egy szőnyegre lesz szükséged, illetve az utolsó

feladathoz egy kisebb párnára, vagy összetekert törölközőre. Bár csupán 10 perc, mégis
rendkívül hatékony, hiszen alaposan megdolgoztatja a lusta izomcsoportokat. A belső izmok
formálása nem egyszerű feladat, és előfordulhat, hogy hetekbe telik, mire igazán látványos
lesz az eredmény. Ám nem szabad feladni az elején, hiszen a videóban látott feladatok
rendszeres elvégzése meghozza a gyümölcsét.

Az alakformálást és a súlyvesztést a különféle mozgásformák kombinálásával segítheted elő,

így biztosan nem unod majd meg az otthoni edzéseket!

https://www.youtube.com/watch?v=kcZ7K8MmRiQ&t=57s