‫برنامج تدريب القوة للمرحلة من ‪ 6‬الى ‪10‬‬

‫نظام الطاقة‬ ‫طريقة التدريب‬ ‫العضالت‬ ‫الهدف‬ ‫المدة‬ ‫فترة الموسم‬

‫‪-1‬التدريب بدنى مهارى ترويحى تدريبات ترويحية‬

‫التدريب المستمر‬ ‫والعاب صغيرة – التدريب الشامل والمتعدد – الوثب‬
‫هوائي ‪%90‬‬ ‫منخفض الشدة‬ ‫إعداد عام‬
‫جميع العضالت‬ ‫والتعلق والتسلق ( الحركات االساسية )‬
‫الهوائى ‪%10‬‬ ‫‪% 30-65‬‬ ‫‪ -2‬رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي ‪.‬‬ ‫أ – فترة التأسيس‬
‫مرتفع الحمل‬ ‫‪ -3‬االرتقاء بمستوي القدرة الهوائية و الحد األقصى العاملة ( االكبر )‬
‫أسابيع‬ ‫‪6‬‬
‫والغير عاملة‬ ‫الستهالك األكسجين ‪.‬‬
‫‪ -4‬القدرة علي مقاومة التعب واالحتفاظ بمعدل عالي‬ ‫إعداد عام‬
‫التدريب الفتري‬ ‫( المساعدة )‬
‫هوائي ‪%90-85‬‬ ‫المنخفض الشدة‬ ‫من األداء ‪.‬‬
‫‪ -5‬زيادة قدرة الدم علي حمل كمية اكبر من‬ ‫ب – التأهيل لفترة‬
‫الهوائى ‪%85-75‬‬ ‫‪70-85%‬‬
‫مرتفع الحمل‬ ‫األكسجين‬ ‫االعداد الخاص‬
‫التدريب الفتري‬ ‫العضالت العاملة‬
‫المرتفع الشدة‬ ‫‪-1‬تدريبات تخصيصة فنية لتاهيله للمنافسة فى مجاله‬ ‫إعداد خاص‬
‫لتحسين الصفات‬ ‫‪ -1‬تحسين القدرة الهوائية ‪.‬‬
‫الهوائي الكتيكي‬
‫مرتفع الحجم‬
‫البدنية للعضالت‬ ‫‪ -2‬تحسين القدرة الهوائية و القدرة الالهوائية‬
‫‪% 75-80‬‬ ‫‪ -3‬زيادة القدرة علي ازالة حامض الالكتيك‬
‫العاملة فى كرة‬
‫‪ -4‬نقص معدل تراكم الالكتيك‬ ‫‪ 6‬أسابيع‬
‫السلة وتنمية‬ ‫‪ -5‬تحسين القدرة الالهوائية ‪.‬‬
‫الهوائي ‪%90‬‬ ‫التدريب التكراري‬ ‫‪ -6‬تحسين المسار الالهوائي الفوسفاتي‬ ‫فترة التأهيل لدخول‬
‫الصفات البدنية‬
‫‪ -7‬زيادة القدرة علي انتاج ‪ATP.PC‬‬
‫هوائى ‪% 10‬‬ ‫‪%100-95‬‬ ‫الخاصة‬ ‫فترة المنافسة‬