ФА - 4сезона - Recipe Book

ЧЕТИРИ СЕЗОНА
ЗДРАВОСЛОВНИ РЕЦЕПТИ
ЗА ВСЕКИ СЕЗОН
автор
ПЛАМЕНА ДИНЧЕВА
ЗА АВТОРА
Създадох книжката с много любов
и вдъхновена от различните идеи
как хората може да се храним
цветно, разнообразно и
ползотворно с качество .
Всеки изгубил пътя си, може да се
докосне и да разлисти етажите на
любовта и на своето ново кодирано
хранене чрез личната сила и чрез
извора на интуиция, с която да
завладее своето тяло с правилни
техники и подходи и с новото
знание "Аз се храня, за да живея, а
не живея да се храня!"
Всичко има цена и често я плащаме

с преяждане и с не правилно
образование спрямо храненето!
Аз, като диетолог, спортен треньор
и психолог, мога да кажа, че е
много важна правилна комбинация
в сферите на съзнание
,подсъзнание и физическо тяло!
Когато човек е щастлив той свети и
плува в океан от щастие!
Тук ще се потопите в жаждата за
арт и изкуство, ще творите с
мечтите си и в кухнята на
желанията!
С любов Плами
ЗА КОГО Е ТАЗИ КНИГА?
За всеки, който е готов да се върне към корена, към първоизточника, към
простота и живота, изпълнен с чиста Любов.
Качеството на живота ви, зависи с какво го пълните, с какво пълните и себе
си - емоционално, ментално, физически и материално. Храната заема много
голяма порция в битието на съвременния човек, но не заради качество, а
заради количество. Време е да се запитате какви липси запълвате чрез
храната и с какво тъпчете душата си.
Тази книга е пълна с обикновени рецепти, които да ви припомнят, че там е
истината!
Храната, която не се приема с обич, с

вътрешно желание, е отрова за организма.
Човек може да яде всичко, но съзнателно, с
любов и благодарност. - Петър Дънов
FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ЗАКУСКА ЗА
ВСЕКИ СЕЗОН
ЗАКУСКИ
ОВЕСЕНИ ПАЛАЧИНКИ
ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПРОЦИИ
10 МИН 5 МИН 4
ИНСТРУКЦИИ
Смилате овесените ядки фино в
блендер, трябва ви 1 ч.ч. Добавяте
лъжичката сода и разбърквате добре.
Разбивате 2 яйца и към тях прибавяте

намачкания банан (най-добре да е
хубаво узрял).
Прибавяте сухите съставки и

СЪСТАВКИ разбърквате до гладка смес.
1 ч.ч овесени ядки (смлени) Печете в намазан с масло тиган за

минута от всяка страна.
2 яйца
Гарнирайте с мед и плодове според
1 ч.л сода сезона.
1 банан
масло за намазване

ЗАКУСКИ
ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ПЛОДОВЕ
Смесвате 3 с.л овесени ядки, 1 с.л чия
семена и ядки (бразилски орех,
лешник, бадем, каквото обичате) и ги
заливате с гореща вода.
Оставете ги да се накиснат за няколко

минути. Добавете 1 ч.л кокосово масло
и плодове според сезона (горски
плодове, годжи бери, ябълка и т.н)
СЪСТАВКИ
овесени ядки
чия семена
ядки
плодове
кокосово масло

ЗАКУСКИ
МЮСЛИ С КИСЕЛО МЛЯКО
Накиснете в 200гр кисело мляко, 4 с.л
мюсли, оставете да се напои хубаво,
поне за 30 минути, а добре да престои
през нощта.
Когато мюслито е готово, добавете

плодове, каквито ви се хапват сега.
Това е много питателна и засищаща

СЪСТАВКИ закуска.
мюсли
кисело мляко 2%
банан
ябълка
ягоди
годжи бери
лешници

РЕЦЕПТИ
ПРОЛЕТ
САЛАТИ
ПРОТЕИН САЛАТА
ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ
5 MINS 10 MINS 4
Нарязвате или накъсвате айсберга,
според вашите предпочитания.
Овкусявате малко със сол и намачквате
леко.
Нарязвате авокадото, доматите, .

Добавяте и всички останали продукти.
Овкусявате със зехтин и чист ябълков
оцет или балсамико.
СЪСТАВКИ
айсберг
авокадо
чери домати
прошуто
пармезан
рукола
чия семена и
слънчогледови семки
варено яйце

САЛАТИ
САЛАТА ЗДРАВЕ
5 MINS 10 MINS 4
Нарязвате или накъсвате айсберга или
зелената салата, според вашето
предпочитание.
Нарязвате краставицата, авокадото,

чери доматите. Добавяте козето сирене,
сварените яйца. Овкусявате със зехтин
и лимон. Аранжирате с нар, тиквени
семки и шам фъстък
СЪСТАВКИ
айсберг или зелена
краставица
чери домати / домати
козе сирене
2бр варени яйца
нар, тиквени семки,
шам фъстък

ОСНОВНИ
ПЪЛНЕНИ ГЪБИ
10 MINS 15 MINS 1
7-8 печурки или манатарки почиствате
добре и подсушавате.
Нарязвате на дребно пуешко месо,

настъргвате кашкавал и пълните във
всяка гъбка. Слагате парченце малко
във всяка, подправяте с черен пипер и
сол.
Запича се за 12 мин във фурна на 180

градуса.
СЪСТАВКИ
печурки или манатарки
пуешко месо
кашкавал
масло

ОСНОВНИ
ПИЛЕ КЪРИ
10 MINS 20 MINS 4
Слагате ориза да се свари в касерола
за 12 минути.
През това време запържвате пилешкото

месо в кокосово масло. Добавяте по
етапно червена чушка, лук, сладък
картоф, чесън. Овкусявате с къри,
куркума, черен пипер и сол.
След 15тина мин добавяте и готовия

ориз.
СЪСТАВКИ
Накрая гарнирате с натрошени бадеми,
пилешко месо ситно нарязан кориандър и резен лайм.
сладък картоф
червена чушка
морков
лук
чесън
ориз
подправки - куркума, къри, черен
пипер, кориандър
бадеми, лайм

ОСНОВНИ
ПЕЧЕНА РИБА
5 MINS 15 MINS 4
Овкусявате бяла риба или сьомга в
марината от 1 ч.л мед, 1 ч.л горчица, сок
от лимон, сол и пипер. Да престои за 1-2
часа в хладилника. След това печете в
във фолио с масло.
За гарнитура броколи в масло.
СЪСТАВКИ
риба
1 ч.л мед
1 ч.л горчица
сок от лимон
масло
броколи

ОСНОВНИ
СЬОМГА С КАНАПЕ ОТ
КАФЯВ ОРИЗ
5 MINS 30 MINS 2
Оризът се сварява 1 час предварително.
Добавяте към него едами бобче и
задушавате в масло.
Рибата запичате във фурна за 8 минути

на 220 градуса, за да се получи с
хрупкава коричка.
Правите канапето от ориза, върху него

слагате рибата. Правите сос от
пармезан, 1 с.л прясно или кокосово
мляко и гарнирате с него.
СЪСТАВКИ
сьомга - 2 парчета
императорски ориз
едами боб
масло
пармезан
1 с.л прясно или кокосово мляко

ОСНОВНИ
АГНЕШКИ КОТЛЕТИ
60 MINS 60 MINS 4
ИНТРУКЦИИ
Намазвате обилно котлети с марината
от зехтин, розмарин, мента, черен пипер.
Заливате с бира и оставяте да си
починат за 1 час.
След това завивате във фолио и печете

за 1 час на 180-200 градуса.
За гарнитура печени картофки на

фурна или броколи в масло.
СЪСТАВКИ
агнешки котлети
картофи / броколи
розмарин
бира

РЕЦЕПТИ ЛЯТО
САЛАТИ
САЛАТА СПАНАК И
АРТИШОК
10 MINS 20 MINS 4
СЪСТАВКИ
артишок
авокадо
чери домати
пушена риба
маслини
спанак
артишокът трябва да е предварително
приготвен, според вашите
предпочитания - варен, на пара, печен
във фурна, на скара.
Пригответе спанака, може малко да го

накъсате, добавете авокадото, чери
доматите, маслините. разбъркайте
добре и овкусете със зехтин и лимон.
Гарнирайте с пушена риба.

САЛАТИ
САЛАТА ПРЕДЯСТИЕ
АВОКАДО
5 MINS 10 MINS 2
СЪСТАВКИ
авокадо
крема сирене
репички
кашу, нар, сусам
Разполовявате авокадото, уверете се,
че е добре узряло. Издълбавате го и
запазвате кората като чашка.
Намачквате авокадото с вилица,

добавяте крема сирене и бъркате,
докато се получи еднородна смес като
фин мус. Този мус сервирате в чашката
от кората на авокадото.
Гарнирате с репички, препечен тост или

оризов чипс. Поръсвате и украсявате
със семена и ядки.

САЛАТИ
САЛАТА ЗДРАВЕ
5 MINS 10 MINS 2
СЪСТАВКИ
зелена салата
спанак
репички
авокадо
синьо сирене
Нарязвате или накъсвате зелената
салата и спанака, според вашите
предпочитания.
Добавяте краставицата и авокадото.

Овкусявате със зехтин и балсамико.
гарнирате с натрошено синьо сирене и
лешници.
Ако сте любители на пикантното, може

да добавите и ситно нарязано чили.

САЛАТИ
САЛАТА ЛЯТО
5 MINS 10 MINS 2
СЪСТАВКИ
айсберг
чери домати / домати
авокадо
скариди
кашу
Накъсвате или нарязвате айсберга,
както предпочитате. Добавяте
доматите, краставицата, авокадото.
Овкусявате със зехтин и лимон.
Скаридите са предварително
приготвени. Гарнирайте с 4-5 и поръсете
със сусам. Добавете и ядки кашу.

ОСНОВНИ
БЯЛА РИБА НА ТИГАН
5 MINS 20 MINS 2
СЪСТАВКИ
бяла риба
лук
артишок
броколи
за соса - жълтък, кокосово мляко,
куркума, брашно, индийско орехче
Запичате рибата на тиган за 4 минути от
всяка страна. За гарнитура
броколи с масло, печен лук и артишок.
За сос Бешамел - 1 жълтък, 0,200мл

кокосово или прясно мляко, масло,
куркума, 1ч.л брашно, индийско орехче.
Бъркаме интензивно, за да бъде гладък
соса. Добавяме магданоз или копър по
избор.

ОСНОВНИ
ПЕЧЕНА РИБА С ЧИЛИ
5 MINS 15 MINS 4
СЪСТАВКИ
риба по избор
аспержи, моркови, лук, чесън
нахут
чили
масло
подправки
Печена риба по избор с подправки -
чили, масло, сол, черен пипер.
Гарнитура от задушени аспержи и

моркови с нахут, лук и чесън.

ОСНОВНИ
СТЕК СЬОМГА
10 MINS 20 MINS 4
СЪСТАВКИ
стек от сьомга
грах, зеле
артишок
масло
билки, лимон
Стек от сьомга с гарнитура от задушен
грах, зеле и артишок в масло
Всичко се пече 20 Мин във фурна на 180

градуса във фолио, поръсено със
зехтин и билки и лимон.

ОСНОВНИ
ЛАВРАК С ПЮРЕ ОТ ГРАХ
5 MINS 20 MINS 2
СЪСТАВКИ
лаврак
бейби царевица и моркови
грах
масло
прясно мляко
Филе от лаврак върху канапе пюре от
грах с добавка прясно мляко и масло.
Гарнитура от зеленчуци - бейби

царевица, аспержи и бейби моркови
поляти със зехтин и чесън.

РЕЦЕПТИ ЕСЕН
САЛАТИ
САЛАТА С ГЪБИ И ДОМАТИ
СЪСТАВКИ 5 MINS 15 MINS 2
спанак
домати
авокадо
гъби
кашкавал
кедрови ядки
Доматите и краставицата се нарязват на шайби,
спанака се накъсва леко, добавяте и авокадото.
Овкусявате със зехтин и балсамико, гарнирате с

кедрови ядки
Добавяте предварително запечени в масло гъби,

пълнени с кашкавал.

САЛАТИ
САЛАТА ВИТАМИНА
кавело неро или спанак
репички
козе или синьо сирене
авокадо
пресен лук
лешници
Накъсвате или нарязвате Кавело Неро / спанака.
Добавяте репичките, авокадото, червена чушка,
пресен лук и краставица. Овкусявате с балсамико,
зехтин и чили (ако харесвате)
Гарнирате с козе или синьо сирене и натрошени ядки

ОСНОВНИ
ПЪЛНЕНИ ГЪБИ
гъби
масло, кашкавал
броколи
сладък картоф
краставица, репички
Пълнени гъбки с масло и кашкавал печени във
фурна на 200 градуса за 8 Мин; задушени броколи и
печен сладък картоф с билки и зехтин; краставица и
репички

ОСНОВНИ
ХЕК И СКАРИДИ
бяла риба
скариди
зеленчуци - грах,
царевица, зелен боб,
моркови
масло
0.100мл бяло вино
Бяла риба хек и скариди задушена в масло, с
гарнитура зелен боб, царевица, грах и моркови.
Всичко се пече на 180 градуса за 15 Мин, залято с
0,100 мл бяло вино

ОСНОВНИ
СКАРИДИ И КАФЯВ ОРИЗ
кафяв ориз
скариди
яйце
зехтин, чесън
Кафявият императорски ориз се вари за 18 минути до
пълна готовност. След това овкусявате с билки,
зехтин и сол, оформяте го на канапе и добавяне 5
скариди печени и 1 пържено яйце, червена чушка.
Заливаме със зехтин и чесън задушен на тиган с
малко чили.

ОСНОВНИ
СКАРИДИ САГАНАКИ
скариди
консерва домати
чесън, моркови
магданоз
черен или малцов хляб
подправки
Скариди саганаки
Запържвате 1 глава чесън в зехтин, добавяте морков
и 1 консерва домати. Оставя се да покъкри за
няколко минути, после се добавят и скаридите.
Оставяте на слаб огън за 10 минути.
Сервира се върху основа от черен или малцов хляб,

обилно поръсено с магданоз.

ОСНОВНИ
БЯЛА РИБА С АРТИШОК
бяла риба
кралски скариди
лук
артишок
масло, лимон, подправки
За соса:
сок от портокал, туморик,
кисело мляко, 1 ч.л мед
Бяла риба на тиган и/или панирана и скарида,
запечени с масло и лимон. Също печен лук и артишок
и сок от портокал, туморик, кисело мляко и 1 л мед)

ОСНОВНИ
СКАРИДИ НА ТИГАН
скариди
масло
копър, чесън, лимон
5-6 скариди в предварително загрят тефлонов тиган
в масло задушавате за 7 Мин поръсвате с копър и
чесън и лимон

ОСНОВНИ
РИЗОТО ГРАХ, АСПЕРЖИ, ГЪБИ
ориз
гъби, грах, аспержи
лук, морков
2ч бадемово мляко
1ч вода
пармезан
подправки и билки
Задушавате 1 глава лук с настърган морков,
добавяте гъбките и граха. След това добавяте 0,300
гр ориз, поетапно наливате 2 чаши бадемово мляко и
1 ч вода, докато ориза поеме течността. 5 мин преди
готовност на яденето, добавяте и аспержите.
Сервира се с пармезан.

ОСНОВНИ
ПИЛЕШКО БУТЧЕ
пилешко бутче
аспержи
манго
червен лук
подправки
Пилешко бутче печено във фурна с подправки и
масло.
С гарнитура задушени аспержи в масло и салата от

манго, червен лук, червена чушка, магданоз, зехтин и
лимон.

РЕЦЕПТИ ЗИМА
ЗАКУСКИ
ПРОТЕИН ЗАКУСКА
Бекон изпечен до хрупкава коричка,
2 поширани яйца, домат, краставица,
кашкавал, пушена сьомга.
СЪСТАВКИ
бекон
2бр яйца
кашкавал
пушена сьомга
домат, краставица

ЗАКУСКИ
СЕЗОННИ ПЛОДОВЕ
1 МИН 5 МИН 1
Богата плодова салата от
разнообразни плодове.
СЪСТАВКИ
портокал
киви
ябълка
грозде
банан

САЛАТИ
КОЗЕ СИРЕНЕ С МЕД
Зелената салата и спанака се нарязват
или накъсват, добавяте към тях
рукола, авокадо, сушен домат и
червено цвекло.
Овкусявате богато със зехтин и

балсамико или лайм
Козето сирене се запича на тиган за 3

СЪСТАВКИ Мин от всяка страна, сервирате с 1 л
мед.
зелена салата
спанак
рукола
авокадо
сушен домат
червено цвекло
козе сирене
мед

САЛАТИ
ЗИМНА С КЕЙЛ
Кейлът или спанака се накъсват,
добавяте авокадото, червената чушка
и пресния лук. Овкусявате със зехтин
и балсамов оцет.
Гарнирате с натрошени лешници

(кашу, бадем) и синьо сирене.
СЪСТАВКИ
кейл или спанак
пресен лук
ядки

САЛАТИ
ЗИМНА ЦВЕТНА
Спанакът може да накъсате малко или
пък да го нарежете, ако предпочитета.
Добавяте пресен лук, настърган
морков, авокадо, маслини.
Овкусявате със зехтин и балсамов

оцет.
Гарнирате със синьо сирене.

СЪСТАВКИ
спанак
пресен лук
морков
авокадо
маслини

САЛАТИ
ЗИМНА С ХАЛУМИ
Кавелото неро (кейл) или спанака го
накъсвате или нарязвате, както
предпочитате. Настъргвате морков,
добавяте авокадо, овкусявате със
зехтин и лимон.
Халуми сиренето го запичате на тиган

за 3 минути от всяка страна.
СЪСТАВКИ Гарнирате със семена и ядки кашу.
кейл или спанак
морков
авокадо
халуми
семена
ядки

ПРЕДЯСТИЕ
СЕЛЕКЦИЯ СИРЕНА
Селекция сирена - Бри, козе, синьо
сирене, пушени сирена с добавка
орехи, мед, грозде, диетични крекери
или препечен хляб
СЪСТАВКИ
сирена
грозде
орехи
хляб/ крекери
мед

ОСНОВНИ
БРОКОЛИ С ТОПЕНО СИРЕНЕ
0,400 гр броколи (само цветчетата) се
задушат в глинен съд на 200 градуса,
докато омекнат.
Към тях се добавят 3 вида сирена -

топено, кашкавал и пармезан, може и
синьо, ако обичате по-интезивен вкус.
Заливат се със сметана и 1 с.л краве
масло, овкусява се с подправки.
СЪСТАВКИ
Пече се 10 минути.
броколи
сирена - топено, пармезан,
кашкавал
сметана, масло
подправки.

ОСНОВНИ
ТЕЛЕШКО ФИЛЕ
Телешко филе алангле на тиган - леко
запичате за по 3 Мин от всяка страна.
Добавяте чери домати и спанак за

салата и гарнитура от броколи.
Аранжира се със балсамико или соев

сос.
СЪСТАВКИ
телешко филе
чери домати, спанак
броколи
масло
подправки

ОСНОВНИ
БЯЛА РИБА С МИДИ
Запържвате 1 глава червен лук, 1
морков и чери доматки. Добавяте
магданоз и зелена чушка
сол, къри и риган.
В тава за печене поставяте рибата,

мидите, добавяте 1 консерва боб и
запържените зеленчуци. Завивате с
фолио и готвите за 15 -20 Мин 180
СЪСТАВКИ градуса. Сервира се със гарнитура
броколи.
бяла риба, миди
броколи, консерва боб
червен лук
морков, чери домати
къри, риган, сол, пипер

ОСНОВНИ
ПАТЕШКО ФИЛЕ
Патешко запечено на тиган с
гарнитура от задушени зеленчуци -
грах, чушка, гъбки, лук, тиквичка, с
пюре от картоф и карфиол.
СЪСТАВКИ
патешко филе
грах, чушка, гъби
тиквичка
картофи, карфиол

ОСНОВНИ
3 ВИДА РИБА
3 вида риба - Бяла, хек, сьомга -
печени на тиган, плюс скарида. За
гарнитура спанак, пържени картофки
с трюфел и зехтин с риган и чили
чушка.
СЪСТАВКИ
3 вида риба, скариди
спанак
картофи
трюфел, риган, чили.

БОНУС РЕЖИМ
ЗА 14 ДНИ
Ден 8
Черно кафе или чай без захар или мед.
3 литра вода
Закуска
•Вариант 1 - фастинг до 12:00 или до 14:00 ч
•Вариант 2 - 1 сварено яйце и 1 авокадо 8
маслинки
Обяд
Зелена салата с репички, пресен лук, краставица,
яйце. Към салатата добавка пилешко месо/
пушена сьомга или 0,50-100 гр парче обезсолено
сирене)
Дресинг зехтин и лимон
Междинна закуска
зелен чай или черно кафе с канела при глад 8
бадема или 6 ореха
Вечеря
Печена Риба (избор от риба тон/ печена сьомга/
пушена скумрия) със зеленчуци на скара и
задушени аспержи или броколи с масло
Ден 9
Закуска
•Вариант 1 - Плодова салата - Киви, боровинки,
ябълки, манго
•Вариант 2 -черен хляб тост с Филаделфия (крема
сирене ) и авокадо (пушена сьомга)
Обяд
ВЕГАН
Ризото със зеленчуци и гъби и веган пармезан
•Вариант 2 - Зелена салата с краставица и
репички и лук и Омлет 2. бр яйца, лук, чушка,
гъбки, кашкавал, шунка
Вечеря
Вариант 1 - Супа пилешка или леща крем супа
Салата от спанак, краставица и авокадо
•Вариант 2 - Печено пиле / бутче/ пиле на грил/

патешко със задушени зеленчуци
Ден 10
Закуска
•Вариант 1 - Фастинг до 14;00 ч
•Вариант 2 -Овесени ядки 0,050гр с боровинки,
чия или сусам семена, годжи бери, заляти с
гореща вода
Обяд
Вариант 1 - Паниран кашкавал ИЛИ печено халуми
и Салата от червен чушка, гъбки, зелена салата,
краставица и маслини
•Вариант 2 - 0,200гр Печено пилешко/ телешко/
риба със зеленчуци на скара(тиган) - тиквички,
патладжан, гъбки, моркови, лук
Вечеря
Вариант 1 - Крем супа от гъби/ картофена /
доматена гаспачо и Зелена Салата с репички, лук,
краставица, маслинки
Вариант 2 - Сьомга на тиган със задушен грах,
царевица, моркови и аспержи
Ден 11
Закуска
•Вариант 1 - Фастинг до 17;00 ч
•Вариант 2 -1 сварено яйце и 1 домат
•Вариант 3 - Купичка с плодове (ананас, манго,
kиви, ябълка, боровинки, грозде)
Обяд
Вариант 1 - Сет от суши 12 бр и малка купичка
Салата от спанак, морков, авокадо и краставица;
•Вариант 2 - Спагети от ”тиквички”, запържваме

,домати, лук, чесън, гъбки, морков, телешка кайма
и поръсвате с кашкавал или пармезан
Вечеря
Телешки стек / свинска вратна пържола със
зелена салата, репички, пресен лук, краставица,
маслини, зехтин и ябълков оцет
Ден 12
Закуска
•Вариант 1 - 1 грейпфрут или до 14:00ч без храна
•Вариант 2 - 0,50 гр овесени ядки с боровинки и
чия семена
Обяд
Запечен картоф със шунка и кашкавал на фурна
(въглехидратен ден )
2 бр пилешки шишчета с чушки ,лук и гъбки малка
салата 0,200гр зелена ,спанак ,чушки ,чери
доматки ,лук и маслинки
Вечеря
•Варинат 1 - Печени пълнени гъби с шунка и
кашкавал запечени на фурна или синьо сирене
•Вариант 2 - Паеля -Ориз с къри, скариди, миди,

пилешко, грах, лук, червена чушка, шафран, може
и Чоризо и кокосово мляко
Ден 13
Закуска
•Вариант 1 - 1 авокадо и 1 1 сварено яйце
•Вариант 2 - чиа пудинг с ягодини
Обяд
Паста със сметана и четири вида сирена
ИЛИ Спагети Болонезе ИЛИ суши 8- 12 бр сет
Вечеря
•Варинат 1 - Салата от спанак ,авокадо и домат с 1
моцарела и 0,50 гр ядки и парче печена сьомга.
•Вариант 2 - Гъбена, картофена или зеленчукова

супа ,борш и зелена салата с краставица и
репички и пресен лук ,авокадо и зехтин
Ден 14
Закуска
•Вариант 1 - 1 ябълка и 2 кивита
•Вариант 2 - овесени ядки и малини
Обяд
Вариант 1 - Супа боб или леща
Веган Салата Витамина

Морков ,червено цвекло ,спанак или кавело Неро
,семена ядки и нар , може настъргана ябълка
(зехтин и балсамико за дресинг )
Вечеря
•Варинат 1 - Протеин салата
Леща или Нахут, спанак, авокадо, морков,
краставица, копър, печена червена чушка,
броколи; зехтин и лайм за дресинг
•Вариант 2 - Скариди / морска храна със салата -

зелена, краставица, аводадо, синьо сирене
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО
Всяка седмица
вторник или неделя е
разтоварващ ден!
1 път в месеца прави

пълен детокс - 1 ден
само на плодове
(само един вид плод)
и вода!
РАЗТОВАРВАЩ ДЕН
Закуска
•1 грейпфрут / 2 ябълки/ 1 портокал / ананас
Обяд
2 ябълки ИЛИ 2 портокала ИЛИ 1 грейпфрут
Чай или кафе; 2 бр киви
Вечеря
•Варинат 1 - 2 бр грейпфрут ИЛИ 6-7 парчета
ананас
Вариант 2 - ВЕГАН
Салата от печени чушки, моркови, копър, зехтин и
ябълков оцет, сусам семена, броколи, карфиол и
аспержи
Вариант 3 - ВЕГАН
Купа със Айсберг салата, царевица/ грах, печени
тиквички, броколи, репички, пресен лук,
краставица, копър, сусам, маслини, зехтин и
органик ябълков оцет
Запали своя огън!
FUEGO ACTIVE
РАЗГЛЕДАЙТЕ МОИТЕ
АВТОРСКИ ПРОГРАМИ
WWW.FUEGOACTIVE.COM

ФА - 4сезона - Recipe Book

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

ФА - 4сезона - Recipe Book

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

ЧЕТИРИ СЕЗОНА

Всичко има цена и често я плащаме

Храната, която не се приема с обич, с

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПРОЦИИ

Разбивате 2 яйца и към тях прибавяте

Прибавяте сухите съставки и

1 ч.ч овесени ядки (смлени) Печете в намазан с масло тиган за

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ПЛОДОВЕ

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПРОЦИИ

Оставете ги да се накиснат за няколко

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

МЮСЛИ С КИСЕЛО МЛЯКО

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПРОЦИИ

Когато мюслито е готово, добавете

Това е много питателна и засищаща

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

Нарязвате авокадото, доматите, .

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

Нарязвате краставицата, авокадото,

чери домати / домати

2бр варени яйца

нар, тиквени семки,

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

Нарязвате на дребно пуешко месо,

Запича се за 12 мин във фурна на 180

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

През това време запържвате пилешкото

След 15тина мин добавяте и готовия

подправки - куркума, къри, черен

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

За гарнитура броколи в масло.

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

Рибата запичате във фурна за 8 минути

Правите канапето от ориза, върху него

1 с.л прясно или кокосово мляко

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

След това завивате във фолио и печете

За гарнитура печени картофки на

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

Пригответе спанака, може малко да го

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

кашу, нар, сусам

Намачквате авокадото с вилица,

Гарнирате с репички, препечен тост или

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

Добавяте краставицата и авокадото.

Ако сте любители на пикантното, може

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

ПОДГОТОВКА ГОТВЕНЕ ПОРЦИИ

чери домати / домати

FUEGO ACTIVE 2020 - 2023 ALL RIGHTS RESERVED!

БЯЛА РИБА НА ТИГАН