*

Системата е изключително елементарна, има само твърди 3 правила:

1.

Теглото се записва преди първия ден, прави се контролен кантар на ден 15, а след пълни
30 дни преминаваме към следващото ниво. Предлагам да си водиш видео влог,
мотивира отлично и е добро мерило на прогреса.

НАПЪЛНО ИЗКЛЮЧЕНИ ОТ КОСУМИРАЙ МАКСИМУМ ОСНОВНИ ХРАНИ В РЕЖИМА

РЕЖИМА ХРАНИ ВЕДНЪЖ МЕСЕЧНО

Тестени изделия: ПРЯСНО МЛЯКО И СВИНСКО, БЕКОН,

Хляб (бял, черен, типов, ПРОИЗВОДНИ СЛАНИНА, ПИЛЕШКО,
ръжен, от лимец, без лимец, ПРОДУКТИ ПУЕШКО, ТЕЛЕШКО,
хляб на самун, на питка, на АГНЕШКО, ОВЧО и
кравайче), гевреци, каквото си харесаш
банички, милинки, мекици, друго МЕСО. Каймата само
тутманици, пържени филии,
ако е мляна пред теб, иначе
кроасани, палачинки,
получаваш соев протеин,
бисквити, пица, спагети,
който не е препоръчителен
равиоли, ако до тук не е
по ред причини.
станало ясно, значи си за
друг доктор.
Захарни изделия: СИРЕНА И КАШКАВАЛИ ЯЙЦА
Захар, мед, конфитюри и
сладка, сухи пасти, татлии,
тулумби, сушени плодове,
торти, крем брюле, крем
карамел, бонбони,
желирани мечета, сладолед,
всичко от сладкарницата и
1
всичко, което е сладко на
вкус. Ако се чудиш дали има
захар, значи има. ИЗБЯГВАЙ.
НАПИТКИ:
Газирани напитки,
‘натурални‘ сокове, плодови
млека, смутита, фрешове,
захар в кафето и чая, айс тий
и всякакви сладки напитки,
били те БИО или не.
ВСИЧКИ ПЛОДОВЕ. КОЛБАСИ И МЕСНИ
По-просто от това не мога да ПОЛУФАБРИКАТИ
го формулирам.
ШОКОЛАД
и всичко около него.
ОРИЗ
КАРТОФИ, ЧИПС
БОБОВИ
ЗЪРНЕНИ
ТОФУ
СОЯ
Олио, маргарин,
майонеза, масло от
рапица и всякаква
мазнина извлечена от
семка. Всички
‘ИМИТИРАЩИ
ПРОДУКТИ’.
Кетчуп, сосове и всички
продукти съдържащи
повече от 3 съставки.
АЛКОХОЛ.
ВСЯКАКВИ ЯДКИ КИСЕЛО МЛЯКО
РИБА НА СКАРА
или фурна (не пържена)
колкото по-мазна, толкова
по-добре.
МАСЛО, МАС ИЛИ ГИЙ.
Зехтин и майонеза от зехтин
също става, но животинските
мазнини са за
предпочитане.
ПАТЛАДЖАН, ЗЕЛЕНА САЛАТА:
ТИКВИЧКИ, МОРКОВ, Краставица, маруля, рукула,
зелена чушка, кисели
ПАЩЪРНАК, ДОМАТ,
РЕПИЧКИ И Т.Н. краставички, лапад,
всякакви зелени листа,
овкусена само с лимон/оцет
и сол, без мазнина.
ВСИЧКИ НЕЗЕЛЕНИ ПОДПРАВКИ:
ЗЕЛЕНЧУЦИ И Черен пипер, кимион,
КОРЕНОПЛОДНИ дивесил, риган, копър,
магданоз и каквото друго ти
е вкусно.
Избягвай готови миксове от
сорта на Вегета, Маги и
подобни, които съдържат
нежелани примеси.
2
При въпроси или при наближаване на 30-тия ден от режима, пиши на
vatosgym@gmail.com.

* Предупреждение: Баче Стъньо не е лекар или диетолог, не притежава

никакво медицинско образование и е пълен лаик в сферата на храненето и
фитнеса. Възгледите, споделени във всички негови минали, настоящи и
бъдещи видеа и в настоящия документ са си лично негови, извлечени от
собствен опит и прилагани само върху него. Всеки, който иска да пробва
подобен режим на хранене и тренировка, прави това на свой собствен риск.

Баче Стъньо съветва всеки човек да се консултира с лекар

ПРЕДИ започване на каквито и да е промени в храненето,
тренировките и начина си на живот.

За домашна работа, напиши в Google: КАКВО Е MSG?