ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ЗА ЖЕНИ

АКО СТЕ ОКОЛО 80 ДО 90+КГ - ЗАПОЧНЕТЕ С РЕЖИМ 1

Режим 1
От понеделник до събота включително
1. Закуска – 3 цели + 2 яйчени белтъка(или вместо белтъците
доза суроватъчен протеин) + 70 грама овесени ядки, Витамини
и минерали. (Белтъците се смесват с овесените ядки,
блендират се. Готовата смес се изпича на фурна 250градуса
или на палачинки! + канелата.)Накрая се добава малко зехтин
+ мед отгоре или домашно сладко или фъстъчено масло
намазано
2. Обяд - 170 гр.пуешко филе или пилешко, телешко, конско
месо (изтеглено в готово състояние) + 100 грама картофи
(може и сладък) изтеглени в сурово състояние + сол
3. Междинно – Протеин на прах с 200-300 мл бадемово мляко +
една кисела зелена ябълка
4. Междинно - 170 гр.Хек, тилапия, консерва риба тон в собствен
сос, сьомга, пъстърва, скумрия или Пилешко филе + салата
зеле или краставица + 200 грама варен или печен картоф + сол
5. Вечеря – 100 грама скир или сирене котидж лайт

Вода умножете вашето тегло по 0,04 и ще получите минимума който

ви е необходим за деня
Ако сте точно 80 кг, излиза че трябва да приемате 3,2 литра на ден
АКО СТЕ ОКОЛО 60КГ ДО ОКОЛО МАКС 75КГ - ЗАПОЧНЕТЕ С РЕЖИМ 2

Режим 2
От понеделник до събота включително
1. Закуска – 2 цели + 2 яйчени белтъка(или вместо белтъците
доза суроватъчен протеин) + 40 грама овесени ядки,
Витамини и минерали. (Белтъците се смесват с овесените
ядки и се блендират. Готовата смес се изпича на фурна
250градуса или на палачинки + 5 грама канела)
2. Обяд - 140 гр.пуешко филе или пилешко, телешко, заешко,
избираш едното (печено) + 200 грама салата + краставица,
зеле, зелени чушки, чери домат по избор + зехтин една
супена лъжици + калиева сол.
3. Следобедна закуска - 140гр грама пуешко месо или пилешко
филе + 200 грама броколи, краставица, зеле, айсберг по избор
+ сол.)!!!
4. Вечеря - 150 гр. Скумрия, пъстурва, ципура или лаврак
изтеглени в готово състояние + 200гр.салата зеле или
краставица + сол
След тренировка доза БЦАА + 30 грама овесени ядки
накиснати с вода

Вода умножете вашето тегло по 0,04 и ще получите минимума който

ви е необходим за деня
Ако сте точно 60 кг, излиза че трябва да приемате 2,4 литра на ден
 АКО СТЕ ОКОЛО И ПОД 50КГ ДО 60КГ - ЗАПОЧНЕТЕ С РЕЖИМ 3

Режим 3

Ден 1 и 3 (примерно понеделник и сряда)

20/4 часа фаст – 20 часа глад и 4 часа хранене.
През периода на 20 часа глад – 2-до2,5 литра вода + чай, кафе
чисти без захар
Ако приемта много кафе или обезводняващ чай, добре е да
повишите количеството на вода-едно кафе + една чаша вода
допълнително

През 4-те часа на хранене

1. Хранене 20:00 – 100 грама пилешко или пуешко филе
избираш едното(изтеглено в готово състояние) + 150 грама
салата краставица, зелена, ½ домат по избор + сол.
2. Хранене 23:00-24:00 –100 грама риба по избор (изтеглена
в готово състояние) + 150 грама спанак, зелена салата или
спанак + сол + омега 3,6,9 – 2 капсули.

През този период 0,5 до 1 литър вода

 Ден 2,4,5 и 6-ти в седмицата !!!

1. Закуска – 5 яйчени белтъка + 30 грама овесени ядки + 100 мл.

Бадемово, овесено или някакво ядково мляко + канелата +
една кисела зелена ябълка нарязана в овесената каша или
шепа горски плодове.
2. Обяд - 100 гр.пуешко филе или пилешко, заешко, избираш
едното (печено) + 100 грама салата + краставица, зеле, зелени
чушки, чери домат по избор + зехтин една супена лъжици +
калиева сол.
3. Следобедна закуска - 100гр грама пуешко месо или пилешко
по избор + 100 грама броколи, краставица, зеле, айсберг по
избор + сол.
4. Вечеря - 120 гр. Сьомга или пилешко филе избираш едното +
100гр.салата зеле или краставица + калиева или морска сол
След тренировка –БЦАА + полвин зелена ябълка

Вода умножете вашето тегло по 0,04 и ще получите минимума който

ви е необходим за деня
Ако сте точно 50 кг, излиза че трябва да приемате 2 литра на ден
 ЗАПОЧНЕТЕ С РЕЖИМ ОТГОВАРЯЩ НА ВАШЕТО ТЕГЛО.

 АКО ЗАПОЧНЕТЕ ДА ВЛИЗАТЕ В ЗАСТОЙ, ЗАБАВЯТЕ

ИЗЧИСТВАНЕТО НА МАЗНИНИ МОЖЕ ДА ПРЕМИНЕТЕ
КЪМ ПО-СТРИКНИЯ РЕЖИМ ЗА ПО НИСКОТО ТЕГЛО
o “ПРИМЕР“ ВИЕ СТЕ НА РЕЖИМ 1 СВАЛИЛИ СТЕ
ИЗВЕСТНО КОЛИЧЕСТВО КИЛОГРАМИ И СТЕ
ЗАПОЧНАЛИ ДА ЗАБАВЯТЕ ПРОЦЕСА, ТОГАВА
ПРЕМИНЕТЕ КЪМ РЕЖИМ 2

 АКО СТЕ НА РЕЖИМ 3 И ЗАПОЧВАТЕ ДА ВЛИЗАТЕ В

ЗАСТОЙ, А ВСЕ ОЩЕ ИМАТЕ МАЗНИНИ ЗА ПРЕМАХВАНЕ
ПО КОРЕМА ТОГАВА ДОПЪЛНЕТЕ С ДНИ НА ФАСТИНГ.
ВМЕСТО ДЕН 1 И ДЕН 3, МОЖЕ ДА ДОБАВИТЕ И ОЩЕ
ДНИ В СЕДМИЦАТА НА ФАСТИНГ
 Един ден в седмицата правете зареждане НЕДЕЛЯ-
без значение на кой режим сте
На този ден само не консумирайте сол и
количеството на водата да е 2 литра водата да е с
ниска минерализация(трапезна)САМО НА ТОЗИ
ДЕН!!!

1. Закуска - 2 яйчени белтъка + 2 цели яйца + 50 грама овесени

ядки накиснати във вода + 5 гр. Канела + плод по избор.
2. Обяд - 50грама телешко, конско или чисто свинско без
мазнини + 30 гр. ориз кафяв изтеглен в сурово състояние или
оризови блокчета 30 грама от кафяв ориз без сол!!!
3. Следобедна закуска - 60грама пилешко месо филе(печено)
или пуешко филе (печено)+ 50 гр. ориз кафяв изтеглен в
сурово състояние или 50гр. Оризови блокчета от кафяв ориз
без сол чисти!!!
4. Вечеря- 50 грама конско, телешко месо по избор в готово
състояние + 50 грама ориз кафяв без сол!!!

Вода 1 литра на ден.!!! – трапезна !!!

Хранта без сол!!!