Понеделник

Закуска – 60гр овесени ядки (това е една пълна твоя шепа), напарени с вода или ядково мляко ,
1 плод по желание, 4-5 белтъка от яйца и 2ж

Обяд – 150гр месо (пилешко, пуешко, телешко) 200гр ориз или 300 гр картофи

Вечеря – 200-300гр риба (риба тон, сьомга, скумрия), със зелена салата или зеленчуци и 30гр
маслини

Като междинно хранене двойна доза протеин

 
Вторник

Закуска – 60гр овесени ядки, напарени, 1 плод по желание, 4 белтъка и 2ж

Обяд – 150гр месо (пилешко, пуешко, телешко, – но чисто без мазнини по него), задушени
зеленчуци/ зелена или зелева салата, 1с.л зехтин или тиквено масло, 30гр ядки (орех или кашу
– Сурови!!)

Вечеря – 200гр риба или 3-4 белтъка и 2 жълтъка, със зелена овкусена салата

Междинно – доза протеин

 
Сряда

Закуска – 50гр овесени ядки, напарени, 1 плод  по желание, 4 белтъка, зелен чай, 1 с.л мед в
овеса)

Обяд – 200гр месо (пилешко, пуешко, телешко, – но чисто без мазнини по него), 300
ориз/паста/картофи

Вечеря – 4 варени белтъка и 1 жълтък със зелена салата и 1 кофичка котидж и 30гр ядки (орех
или кашу – СУРОВИ!!)

Междинно – доза протеин

 
  
Четвъртък

Закуска – 60гр овесени ядки, напарени, 1 ябълка, зелен чай, 2яйца , 1 настърган морков, 2
фурми

Обяд – 100гр месо (пилешко, пуешко), 50-100гр броколи, една средна до малка купичка сварен
или печен без мазнина ориз или два-три средно варен/печен картоф

Хранене 4 – 80гр месо, със зелена салата, 200гр ориз басмати, императорски, кафяв или 10
оризовки riceUp, 2 бр сушен малък плод

Вечеря – 5 белтъка или 200гт Бяла риба, със зелена салата или задушени зеленчуци
 
Петък

Закуска – 60гр овесени ядки, напарени, 1 ябълка, 4 белтъка

Обяд – 100гр месо (пилешко, пуешко), задушени зеленчуци/ зелена салата

Хранене 4 – 100гр месо, със зелена салата , 50гр ядки

Вечеря – 5 белтъка, със зелена салата, 1 цял лимон изстискан или изяден може и фреш от
лимон
 
 
 
Събота

Закуска – 60гр овесени ядки, напарени, 1 ябълка ИЛИ 1 банан, 4 белтъка, 2ж зелен чай

Обяд – 200гр месо (пилешко, пуешко), задушени зеленчуци (всякакви )/ зелена салата 4
филийки пълнозърнест хляб вита или 8 оризовки

Вечеря – 5 белтъка, със зелена салата , 1 лимон

Междинно – доза протеин или протеинов бар с ниско съдържание на въглехидрати

 
 
 
 
 
Неделя

Закуска – 80гр овесени ядки, напарени или 4-5 оризовки riseup, 1 ябълка ИЛИ  1 банан

Хранене 2 – 150гр месо (пилешко, пуешко) 2 фурми, една средна до малка купичка ориз
(басмати или кафяв)  или 3 средно варен картоф, зелен чай

Обяд – 150гр месо (пилешко, пуешко), 150гр броколи или тиквичка зелена , две шепи печен
или сварен ориз или 3бр варен картоф

Вечеря – 5 белтъка или 200гр Бяла риба със зелена салата или задушени микс зеленчуци