ПОНЕДЕЛНИК:

Закуска 7:00 – 2 цели яйца; Зеленчук /зелен/ + няколко маслини. 30 гр

овесени ядки (в сурово състояние) накиснати предварително в гореща
вода + 1 фурма нарязана в ядките!
Закуска 10:00 – Плод – грейпфрут, ябълка, киви (най-добре да е сезонен
плод!) БЕЗ БАНАНИ!!
Обяд 12:00 – 12:30 – 150 гр. Пилешко филе ( в готово състояние), ориз 80
гр. (в готово състояние); Много зеленчуци „зелени“ без добавяне на сол и
олио, може само зехтин, но НЕ повече от кафяна къжица!
Следобедна закуска 15:00 – 15:30 – Плод (сезонен)
Вечеря: 18:00 – 18:30 – 200 гр. Риба /бяла по възможност/, салата от
сезонни зеленчуци.
ТРЕНИРОВКА – 20, 20:30
Преди тренировка – Кафе
По време на тренировка – BCAA
След тренировка – Протеинов шейк!

ВТОРНИК:
Закуска: 7:00 – 2 цели яйца и 2 белтъка; Зеленчук + няколко маслини. 30
гр. Овесени ядки / в сурово състояние/ накиснати предварително във
вряла вода + ¼ банан нарязан в ядките!
Закуска: 10:00 – Плод – грейпфрут, ябълка, киви /1бр/
Обяд 12 – 12:30: 100 гр. Пуешко филе, 100 гр. Сладък картоф в готов
състояние. Много зеленчуци, без добавяне на сол и олио, може само
зехтин, но не повече от кафяна лъжица!
Следобедна закуска: 15-15:30 : Плод /сезонен/
Вечеря 18-18:30 : 100гр пуешко филе, 100 гр салата с много зеленчуци без
добавяне на сол и олио, може само зехтин, но само кафяна лъжица!
ПРЕДИ ЛЯГАНЕ – 30 гр сурови ядки /кашу; бадеми/
ТРЕНИРОВКА 20-20:30
Преди тренировка – Кафе
По време на тренировката – BCAA
След тренировка – Протеинов шейк!

СРЯДА:
Закуска 7:00 : 2 цели яйца, зеленчук + няколко маслини. 30 гр овесени
ядки /в сурово състояние/, накиснати предварително във вряла вода + 1
фурма
Закуска 10:00 : Плод – грейпфрут, ябълка, киви /от 1бр/
Обяд 12-12:30 :150 гр риба /скумрия, сьомга/. 50 гр ориз в сурово
състояние, много зеленчуци без добавяне на сол и олио, може само
зехтин, но кафяна лъжица.
Следобед 15-15:30 : Плод /сезонен/
Вечеря 18 – 18:30 : 200 гр Риба / по възможност бяла/, салата от сезони
зеленчуци.
ТРЕНИРОВКА – 20-20:30
Преди тренировка – Кафе
По време на тренировка – BCAA
След тренировка – Протеинов шейк!

ЧЕТВЪРТЪК:
Закуска: 7:00 – 2 цели яйца, зеленчук + няколко маслини, 30 гр овесени
ядки /в сурово състояние/ накиснати предварително във вряла вода + ¼
банан нарязан в ядките!
Закуска 10:00 ; Плод – грейпфрут, ябълка, киви /от 1бр/
Обяд 12-12:30 : 150 гр пилешко филе, 100 гр в готово състояние сладък
картоф, много зеленчуци без добавяне на сол и олио, може само зехтин,
но 1 кафяна лъжица.
Следобедна закуска: 15 – 15:30 : Плод /сезонен/
Вечеря 18 – 18:30 : 200гр риба /бяла по възможност/ + броколи
ТРЕНИРОВКА – 20-20:30
Преди тренировка – Кафе
По време на тренировката –
След тренировка – Протеинов шейк!
ПРЕДИ ЛЯГАНЕ – 50гр сурови ядки /кашу, бадем/

ПЕТЪК:
Закуска: 7:00 : 2 цел яйца, зеленчук /зелен/ + няколко маслини. 30 гр
овесени ядки /в сурово състояние/ накиснати предварително във вряла
вода + 1 фурма нарязана в ядките!
Закуска 10:30 : Плод – грейпфрут, ябълка, киви /от 1бр/
Обяд 12 – 12:30 : 150 гр Пуешко филе, ориз 50 гр /в сурово състояние/;
много зеленчуци „зелени“ без добавяне на сол и ли, може само зехтин, но
не повече от кафяна лъжица!
Следобедна закуска 15 – 15:30 : Плод /сезонен/
Вечеря 18 – 18:30 : 100 гр пилешко филе, 50 гр ориз /в сурово състояние/,
много зеленчуци „зелени“ без добавян на сол и олио, може само зехтин,
но не повече от 1 чаена лъжица!
ТРЕНИРОВКА 20:00 – 20:30
Преди тренировка – Кафе
По време на тренировка – BCAA
След тренировка – Протеинов шейк!

СЪБОТА:
Закуска 8:30 : 2 цели яйца, зеленчук + няколко маслини. 100 гр макарони /в
готово състояние, можеш да нарежеш яйцата вътре/
Закуска 10:30 : Плод – грейпфрут, ябълка зелна, киви /от 1бр/
Обяд 12:00 – 12:30 : 150 гр свинско /чисто/. 50 гр ориз /в сурово
състояние/, много зеленчуци без добавяне на сол и олио, може само
зехтин, но не повече от 1 кафяна лъжица!
Следобедна закуска: 15:00 – 15:30 : Плод /сезонен/
Вечеря 18 – 18:30 : 200гр риба /бяла по възможност/, салата от сезони
зеленчуци.
ТРЕНИРОВКА 20:00 – 20:30
Преди тренировка – Кафе
По време на тренировка – BCAA
След тренировка – Протеинов шейк!

НЕДЕЛЯ:
Тренировка 8:00
Преди тренировка – Кафе
Закуска 9:30 : 2 цели яйца, зеленчук + няколко маслини. 30гр овесени
ядки /в сурово състояние/ накиснати предварително във вряла вода + 1
фурма.
Закуска 11:30 : Плод – грейпфрут, ябълка зелна, киви /от 1бр/
Обяд 13 – 13:30 : 150гр риба /скумрия, сьомга/ 50гр ориз /в сурово
състояние/, много зеленчуци без добавяне на сол и олио, може само
зехтин, но не повече от 1 кафяна лъжица!
Следобедна закуска 15 – 15:30 : Плод /сезонен/
Вечеря 19 -19:30 : Телешко или Свинско /чисто/ + салата от сезонни
зеленчуци.
Преди лягане 100гр сурови ядки /кашу, бадем в краен случай орехи/

P.S – Важно:
* Кардио всеки ден на гладно – Велоергометър, стълби, пътека под
наклон или бягане /спринтове/ започни 1 седмица с 20 минути; 2
седмица с 30 минути, а след 3 седмица и 40 минути /хубаво е преди това
да се пие кафе, зелен чай/
* Тренировка с тежести 4-5 дена в седмицата /вечер/
* Трябва да пиеш доста вода поне в началото 2 до 3 литра на ден!!
* Топла вода с лимон – всяка сутрин преди закуска!