90 ДЕННИЙ

ЩОДЕННИК
ВДЯЧНОСТІ

УНІВЕРСАЛЬНА МОВА ЩАСТЯ - ВДЯЧНІСТЬ

ЩО ТАКЕ ЩОДЕННИК ПОДЯКИ? КОМУ І НАВІЩО
ЙОГО ВЕСТИ? ЯК ПРАЦЮЄ ЩОДЕННИК
ПОДЯКИ?

ЩОДЕННИК ПОДЯКИ Є ОДНИМ З ЕФЕКТИВНИХ

ПСИХОЛОГІЧНИХ ІНСТРУМЕНТІВ, ЗА ДОПОМОГОЮ
ЯКОГО МОЖНА ЗМІНИТИ СВІТОГЛЯД, ПОЛІПШИТИ
НАСТРІЙ І ПІДВИЩИТИ САМООЦІНКУ.ДЕЯКІ
ПСИХОЛОГИ ПОРІВНЮЮТЬ ЩОДЕННИК ПОДЯКИ З
ПРИЙМАЧЕМ, ЯКИЙ ДОПОМАГАЄ НАЛАШТУВАТИ
ЖИТТЯ НА ПОЗИТИВНУ ХВИЛЮ.

ЩОДЕННИК ПОДЯКИ ДАЄ МОЖЛИВІСТЬ

НАЛАШТУВАТИСЯ НА УСВІДОМЛЕНУ ПОДЯКУ, ЯКА
ДОПОМАГАЄ ЗМІНИТИ ЖИТТЯ В КРАЩУ СТОРОНУ.
ЧИМ БІЛЬШЕ ПРИЧИН ДЛЯ ПОДЯКИ МИ
НАМАГАЄМОСЯ ЗНАЙТИ, ТИМ ЛЕГШЕ НАМ СТАЄ
ЇХ ВІДШУКАТИ.

ЗАВДЯКИ ТАКІЙ ЗВИЧЦІ МИ ВЧИМОСЯ ЦІНУВАТИ

ТЕ, ЩО МАЄМО НА ДАНИЙ МОМЕНТ. А КОЛИ МИ
ВМІЄМО ЦІНУВАТИ ТЕ, ЩО ВЖЕ МАЄМО, ТО ВСЕ
ДОБРЕ В НАШОМУ ЖИТТІ ПОЧИНАЄ ЗРОСТАТИ І
ЗРОСТАТИ В ГЕОМЕТРИЧНІЙ ПРОГРЕСІЇ.

УСВІДОМИВШИ, ЩО У ВАС ВЖЕ Є ВСЕ НЕОБХІДНЕ

ДЛЯ ЩАСТЯ, ВИ ЗМОЖЕТЕ ПОЗБУТИСЯ
ВНУТРІШНЬОГО ДИСКОМФОРТУ.

ЯКЩО ВИ КОЖЕН ДЕНЬ БУДЕТЕ СВІДОМО І

ЩИРО ДЯКУВАТИ ЗА ВСЕ ТЕ ХОРОШЕ, ЩО У ВАС
ВЖЕ Є, ТО ЦЬОГО ХОРОШОГО З КОЖНИМ ДНЕМ У
ВАС БУДЕ СТАВАТИ ВСЕ БІЛЬШЕ І БІЛЬШЕ.
НАЙПРОСТІШИЙ СПОСІБ ВІДЧУТИ ВДЯЧНІСТЬ –
ЗРОБИТИ ЇЇ ЩОДЕННОЮ ЗВИЧКОЮ, ЗОКРЕМА
ЧЕРЕЗ ЩОДЕННИК,ЯКИЙ ВИ ЗАРАЗ ЧИТАЄТЕ.

90-ДЕННИЙ ЩОДЕННИК ВДЯЧНОСТІ – ЦЕ ВАШ

ОСОБИСТИЙ ІНСТРУМЕНТ ПОЗИТИВУ. ВИ МОЖЕТЕ
ВИКОРИСТОВУВАТИ ЙОГО
ЩОБ ЗОСЕРЕДИТИ УВАГУ НА ТОМУ, ЩО
ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ЖИТТІ.

ВИ МОЖЕТЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ЙОГО, ЩОБ

ЗРОБИТИ ПАУЗУ НА ДЕКІЛЬКА ХВИЛИН КОЖНОГО
ДНЯ, ЩОБ ЩИРО ВІДЧУТИ ЦІННІСТЬ ЗА ВСЕ, ЩО
МАЄТЕ.

ВИ ГОТОВІ ЗАНУРИТИСЯ?

ДАВАЙТЕ ПОГОВОРИМО ПРО ТЕ, ЯК ВЕСТИ ЦЕЙ

ЩОДЕННИК.
Подяка — найпрекрасніша із квіток
душі.
Г Е Н Р І У О Р Д Б І Ч Е Р
 ЯК ВИРОБИТИ ЗВИЧКУ ВЕСТИ ЩОДЕННИК
ВДЯЧНОСТІ?

ВИРОБИТИ ЗВИЧКУ ВЕСТИ ЩОДЕННИК ПОДЯКИ

ЛЕГКО. ВСЕ, ЩО ВАМ ПОТРІБНО ЗРОБИТИ, ЦЕ
ЗАПЛАНУВАТИ ЦЮ ДІЯЛЬНІСТЬ І СКОРИСТАТИСЯ
ПРОСТИМИ СТРАТЕГІЯМИ ФОРМУВАННЯ ЗВИЧКИ,
ЩОБ НЕ ПРОПУСКАТИ ДНІ.

КРОК №1: ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ НА ФОРМУВАННІ

ЗВИЧКИ ВДЯЧНОСТІ

ОДНІЄЮ З ПОШИРЕНИХ ПОМИЛОК Є СПРОБА

СТВОРИТИ КІЛЬКА ЗВИЧОК
ОДНОЧАСНО.ПСИХОЛОГІЧНІ ДОСЛІДЖЕННЯ
ДОВОДЯТЬ, ЩО СИЛА ВОЛІ СХОЖА НА М’ЯЗ. ЦЕ
ВИЧЕРПНИЙ РЕСУРС, ЯКИЙ ЗМЕНШУЄТЬСЯ З
ЧАСОМ. ЩОБ УСЕ БУЛО ЛЕГКО, ЯРЕКОМЕНДУЮ
ВАМ ПОПРАЦЮВАТИ НАД РОЗВИТКОМ ПРАКТИКИ
ВДЯЧНОСТІ ПРОТЯГОМ НАСТУПНОГО МІСЯЦЯ,
ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ ЙМОВІРНІСТЬ ТОГО, ЩО ЦЯ
ЗВИЧКА ЗАЛИШИТЬСЯ У ВАС!

КРОК №2: ВИСЛОВЛЮЙТЕ ПОДЯКУ ТРИДЦЯТЬ

(АБО БІЛЬШЕ) ДНІВ

ВДЯЧНІСТЬ ДОПОМОЖЕ ВАМ ПО-НОВОМУ

ВІДЧУТИ ЖИТТЯ. ЇЇ РОЗКРИТТЯ - ЦЕ ПРОЦЕС І
ВАМ МОЖЕ ЗНАДОБИТИСЯ КІЛЬКА СПРОБ
ЗРОБИТИВЕДЕННЯ ЩОДЕННИКА - ЗВИЧКОЮ.
КІЛЬКІСТЬ ТА ТРИВАЛІСТЬ ЗАЛЕЖИТЬ ВІД ВАС.
МОЯ ПОРАДА — ДЯКУВАТИ НАСТУПНІ ТРИДЦЯТЬ
ДНІВ МІНІМУМ.ЗАПЛАНУЙТЕ КОЖНОГО ДНЯ ВІД
П’ЯТИ ДО ДЕСЯТИ ХВИЛИН ПРИДІЛЯТИ ЧАС
ЦЬОМУ ЩОДЕННИКУ.
КРОК 3: ЗАКРІПІТЬ ВДЯЧНІСТЬ ЗА УСТАЛЕНОЮ
ЗВИЧКОЮ

ПРАКТИКА ВДЯЧНОСТІ НЕ ПОВИННА

ҐРУНТУВАТИСЯ НА МОДІ ЧИ ТИМЧАСОВОМУ
БАЖАННІ. НАВПАКИ, ЦЕ МАЄ БУТИ ІНТЕГРОВАНО
У ВАШЕ ЖИТТЯ ТАКИМ ЧИНОМ, ЩОБ ЦЕ СТАЛО
АВТОМАТИЧНОЮ ДІЄЮ. ДЛЯ ЦЬОГО ВАМ НЕ
ПОТРІБНА НИЗКА СКЛАДНИХ КРОКІВ —
ДОСТАТНЬО ПРОСТОЇ СТРАТЕГІЇ.Я ПРОПОНУЮ
ВАМ «ПРИВ’ЯЗАТИ» ПРАКТИКУ ВЕДЕННЯ
ЩОДЕННИКА ВДЯЧНОСТІ ДО ЗВИЧОК, ЯКИМИ ВИ
ВЖЕ КОРИСТУЄТЕСЯ ЩОДНЯ. ЦІ ЗВИЧКИ ПОВИННІ
ДЛЯ ВАС ВЖЕ БУТИ АВТОМАТИЧНИМИ.
ПРИКРІПИВШИ СВОЮ ЗВИЧКУ ВДЯЧНОСТІ, ВИ НЕ
ЗАБУДЕТЕ ЇЇ ВИКОНАТИ. ПРАКТИКУЙТЕ ДО АБО
ПІСЛЯ ТОГО, ЯК ВИ ВИКОНАЄТЕ,НАПРИКЛАД,
ОДНУ З ЦИХ ЗВИЧОК:
ВИПИВАЮЧИ СВОЮ ПЕРШУ ЧАШКУ ЧАЮ (АБО
КАВИ).
• КОЛИ ВИ ЛЯГАЄТЕ СПАТИ ВВЕЧЕРІ (ВИ
ТАКОЖ МОЖЕТЕ СТВОРИТИ ВІЗУАЛЬНУ
ПІДКАЗКУ, ЗАЛИШИВШИ ЦЕЙ ЩОДЕННИК НА
ШУХЛЯДІ).
• ДО АБО ПІСЛЯ ПЕВНОГО ПРИЙОМУ ЇЖІ
КОЛИ ВИ ЗАХОДИТЕ В ПЕВНУ КІМНАТУ
ВПЕРШЕ

Є НЕЗЛІЧЕННА КІЛЬКІСТЬ ВАРІАНТІВ ВЖЕ

ІСНУЮЧИХ У ВАС ЗВИЧОК. ХИТРІСТЬ ПОЛЯГАЄ В
ТОМУ, ЩОБ ВИЗНАЧИТИ ДІЮ, ЯКУ ВИ РОБИТЕ
ЩОДНЯ І ДОДАТИ ДО НЕЇ ЩОДЕННИК
ВДЯЧНОСТІ.
 КРОК 4: ВІДСТЕЖУЙТЕ ЗВИЧКУ ВДЯЧНОСТІ

ВИ МОЖЕТЕ ВСТАНОВИТИ НАГАДУВАННЯ ДЛЯ

ПРАКТИКИ ВДЯЧНОСТІ ЗА ДОПОМОГОЮ ОДНОГО З
ЦИХ ПОПУЛЯРНИХ ІНСТРУМЕНТІВ:
• КАЛЕНДАР GOOGLE
• EVERNOTE
• TODOIST
Я РЕКОМЕНДУЮ ВІДСТЕЖУВАТИ СВОЮ ЗВИЧКУ
ВЕСТИ ЩОДЕННИК ВДЯЧНОСТІ ЗА ДОПОМОГОЮ
БУДЬ-ЯКОГО ІНСТРУМЕНТУ. ВИ БУДЕТЕ
ЗДИВОВАНІ ТИМ, ЯК ЧАСТО ТАКІ НАГАДУВАННЯ
ДІЙСНО ВПЛИВАЮТЬ НА ТЕ, ПРАКТИКУЄТЕ ВИ ЧИ
НІ ПРОТЯГОМ ДНЯ.

КРОК №5: ПЛАНУЙТЕ ПОТЕНЦІЙНІ ПЕРЕШКОДИ

З БУДЬ-ЯКОЮ НОВОЮ ЗВИЧКОЮ МИ МОЖЕМО

ЗІТКНУТИСЬ З ПЕВНИМИ "ПЕРЕШКОДАМИ". І
ХОЧА ЦЯ ПРАКТИКА МОЖЕ ЗДАТИСЯ ПРОСТОЮ
ДЛЯ ВИКОНАННЯ, БУДУТЬ ДНІ, КОЛИ БУДЕ
ЗДАВАТИСЬ, ЩО НЕМОЖЛИВО ВИДІЛИТИ
ДОДАТКОВІ 5-10 ХВИЛИН.
МОЖЛИВО, ВИ ЗІТКНЕТЕСЬ З ТАКИМИ
ПЕРЕШКОДАМИ, ЯК:
НЕ ВИСТАЧАЄ ЧАСУ.
• НАДМІРНА СОРОМ'ЯЗЛИВІСТЬ
• ЗАБУЛИ ВЗЯТИ ЩОДЕННИК ВДЯЧНОСТІ ІЗ
СОБОЮ
• ПОЧУТТЯ НАДМІРНОЇ ЗЛОСТІ (АБО СУМУ,
ЗАСМУЧЕНОСТІ, НАПРУЖЕНОСТІ ТОЩО), ЩОБ
ПРАКТИКУВАТИ ВДЯЧНІСТЬ.
• НАСИЛУ ДУМАТИ ПРО УНІКАЛЬНІ СПОСОБИ
ВИРАЖЕННЯ ПОДЯКИ
 КЛЮЧ ДО ПОДОЛАННЯ (АБО НАВІТЬ
ЗАПОБІГАННЯ) ЦИМ ПЕРЕШКОДАМ ПОЛЯГАЄ У
ВИЗНАННІ ТОГО, ЩО ВОНИ ТРАПЛЯЮТЬСЯ З
УСІМА НАМИ. ЗРОБИВШИ ЦЕ, ВИ МОЖЕТЕ
СТВОРИТИ КОНКРЕТНИЙ ПЛАН ТОГО, ЯК ВИ
ВПОРАЄТЕСЬ З КОЖНИМ ІЗ ВИКЛИКІВ.
РЕКОМЕНДУЮ ВАМ СТВОРИТИ «ЯКЩО-ТОДІ» ДЛЯ
ПРЕВЕНТИВНОГО УДАРУ.
ОСЬ КІЛЬКА ПРИКЛАДІВ:
• «ЯКЩО Я ПОСТІЙНО ЗАБУВАЮ ПРАКТИКУВАТИ
ВДЯЧНІСТЬ, ТО Я ЗАПЛАНУЮ ЦЮ ЗВИЧКУ НА ТУ
ЧАСТИНУ ДНЯ, КОЛИ Я МАЮ БІЛЬШЕ ЧАСУ».
• «ЯКЩО Я НЕ МОЖУ ПРИДУМАТИ, ЗА ЩО БУТИ
ВДЯЧНИМ ПІД ЧАС ВЕДЕННЯ ЩОДЕННИКА, Я
БУДУ ЗАПИСУВАТИ ІДЕЇ, ЯКІ ПРИХОДЯТЬ ДО
МЕНЕ ПРОТЯГОМ ДНЯ».
• «ЯКЩО У МЕНЕ ПОГАНИЙ ДЕНЬ І Я НЕ
ВІДЧУВАЮ НАСТРОЮ ВЕСТИ ЩОДЕННИК, Я
ПРОСТО ЗОСЕРЕДЖУСЯ НА СПРОБАХ ЗНАЙТИ
ЛИШЕ ОДНУ ПОЗИТИВНУ РІЧ, ПРО ЯКУ МОЖНА
НАПИСАТИ».
• «ЯКЩО Я ЗАБУДУ СВІЙ ЩОДЕННИК, Я ЗАПИШУ
ВДЯЧНІСТЬ У МОБІЛЬНОМУ ТЕЛЕФОНІ».
• «ЯКЩО Я ВІДЧУВАЮ СТРЕС АБО ЗЛІСТЬ НА СВІТ,
Я ЗРОБЛЮ ПАУЗУ НА КІЛЬКА СЕКУНД, ЩОБ
ЗНАЙТИ ЩОСЬ ПОЗИТИВНЕ В ТОМУ, ЯК Я ЗАРАЗ
ПОЧУВАЮСЯ».

КОЛИ У ВАС Є ПЛАН, ВИ МОЖЕТЕ ЛЕГКО

ПОДОЛАТИ БУДЬ-ЯКУ ПЕРЕШКОДУ, ЯКА
ЗУСТРІНЕТЬСЯ НА ВАШОМУ ШЛЯХУ, І ЗНАТИ, ЯК
ВИ БУДЕТЕ РЕАГУВАТИ НА КОЖНУ СИТУАЦІЮ.
КРОК №6: ПРАКТИКУЙТЕ ВДЯЧНІСТЬ ПРОТЯГОМ
ДНЯ

ОДНА З КЛЮЧОВИХ СТРАТЕГІЙ ДЛЯ РОЗВИТКУ

ЗВИЧКИ ПОЛЯГАЄ В ТОМУ, ЩОБ РОБИТИ
НЕВЕЛИКІ КРОКИ ПІД ЧАС ФОРМУВАННЯ НОВИХ
МОДЕЛЕЙ ПОВЕДІНКИ, І Я РОЗРОБИЛА «90-
ДЕННИЙ ЩОДЕННИК ВДЯЧНОСТІ» ТАК, ЩОБ ВІН
БУВ МАКСИМАЛЬНО ПРОСТИМ. ЩОДНЯ ВИ
ВІДПОВІДАТИМЕТЕ НА ТРИ ПРОСТІ ЗАПИТАННЯ,
НА ВИКОНАННЯ ЯКИХ ПОТРІБНО НЕ БІЛЬШЕ
ДЕСЯТИ ХВИЛИН.
У ВАШОМУ ЖИТТІ Є НЕЗЛІЧЕННА КІЛЬКІСТЬ
СПОСОБІВ ВІДЧУТИ ВДЯЧНІСТЬ. ФОКУС ПОЛЯГАЄ
В ТОМУ, ЩОБ ЗРОБИТИ ПАУЗУ НА КІЛЬКА СЕКУНД
І ПОДУМАТИ ПРО ТЕ, ЩО ЧУДОВО В ЦЕЙ
МОМЕНТ.

ТЕПЕР, КОЛИ ВИ РОЗУМІЄТЕ, ЧОМУ ВДЯЧНІСТЬ

ВАЖЛИВА І ЯК ПЕРЕТВОРИТИ ЇЇ НА ЩОДЕННУ
ЗВИЧКУ, ДАВАЙТЕ РОЗГЛЯНЕМО ТРИ БЛОКИ, ЯКІ
ВКЛЮЧЕНІ В ЦЕЙ ЩОДЕННИК.
 “Починайте кожен день з
позитивної думки та вдячного
серця » РОЙ Т. БЕННЕТТ
 ЯК КОРИСТУВАТИСЯ 90-ДЕННИМ ЩОДЕННИКОМ
ВДЯЧНОСТІ?

У ЦЬОМУ 90-ДЕННОМУ ЩОДЕННИКУ ВИ БУДЕТЕ

ВІДПОВІДАТИ НА ТРИ ЗАПИТАННЯ, ЯКІ НЕ
ЗАЙМУТЬ БІЛЬШЕ ДЕСЯТИ ХВИЛИН ВАШОГО
ЧАСУ. ДВА БУДУТЬ ОДНАКОВИМИ ЩОДНЯ, А
ТРЕТЄ БУДЕ - ОСОБЛИВИМ.
ТАКОЖ БУДУТЬ ЗУСТРІЧАТИСЬ "СПЕЦІАЛЬНІ"
СТОРІНКИ.
ДАВАЙТЕ РОЗГЛЯНЕМО КОЖНЕ З ТРЬОХ
ЗАПИТАНЬ. .

Запитання 1 : Я вдячна за

тому що

ЦЕ ЗАПИТАННЯ БАЗУЄТЬСЯ НА ДОСЛІДЖЕННІ

МАРТІНА СЕЛІГМАНА, ЯКЕ ПІДТВЕРДИЛО, ЩО
НАЙКРАЩИЙ СПОСІБ ВИСЛОВИТИ ВДЯЧНІСТЬ —
ЦЕ НЕ ЛИШЕ ОПИСАТИ, ЗА ЩО ВИ ВДЯЧНІ, АЛЕ Й
ПРИДІЛИТИ ЧАС, ЩОБ РОЗГЛЯНУТИ ДІЇ, ЯКІ
ПРИЗВЕЛИ ДО ЦЬОГО РЕЗУЛЬТАТУ. КОЛИ ВИ
ПОЧНЕТЕ БАЧИТИ ПОЗИТИВНИЙ ЗВ’ЯЗОК МІЖ
СВОЇМИ ДІЯМИ ТА ПЕВНИМИ ПОДІЯМИ, ВИ
ВІДЧУЄТЕ ЦЕ ТА БУДЕТЕ РОБИТИ БІЛЬШЕ
ЩОБ ЗАЛУЧАТИ ЦІ ХОРОШІ РЕЧІ У СВОЄ ЖИТТЯ.
МЕТА ТУТ ПОЛЯГАЄ В ТОМУ, ЩОБ ВИ БУЛИ
КОНКРЕТНИМИ ЩОДО ТОГО, ЗА ЩО ВИ ЗАРАЗ
ВДЯЧНІ.
 Є БАГАТО РЕЧЕЙ ЗА ЯКІ МОЖНА БУТИ
ВДЯЧНИМ:

Є БАГАТО РЕЧЕЙ, ЗА ЯКІ МОЖНА БУТИ ВДЯЧНИМ:

• ПЕВНІ ЛЮДИ У ВАШОМУ ЖИТТІ. НАВІТЬ ТІ, ХТО
ВАС ДРАТУЄ АБО ЗЛИТЬ, ЗАВЖДИ Є УРОК, ЯКИЙ
МОЖНА ВИНЕСТИ З ВАШОЇ ВЗАЄМОДІЇ.
• ВИ МОЖЕТЕ ВЕСТИ ЩОДЕННИК ПРО ЩОСЬ, ЩО
ЗБАГАТИЛО ВАШЕ ЖИТТЯ АБО ЯКИМОСЬ ЧИНОМ
ЗРОБИЛО ЙОГО КРАЩИМ.
• РЕЧІ, ЯКІ ВИ СПРИЙМАЄТЕ ЯК НАЛЕЖНЕ. ЗАРАЗ
У ВАШОМУ ЖИТТІ Є БАГАТО ЛЮДЕЙ, РЕЧЕЙ ЧИ
УМОВ, ЯКІ ВИ МОЖЕТЕ СПРИЙМАТИ ЯК
НАЛЕЖНЕ. ВИСЛОВИТИ ВДЯЧНІСТЬ – ЦЕ
УСВІДОМИТИ, ЩО ВАШЕ ЖИТТЯ БУЛО Б ІНШИМ,
ЯКБИ У ВАС НЕ БУЛО ЧОГОСЬ З ЦИХ РЕЧЕЙ.

• ВИПАДКОВІ СЮРПРИЗИ. ОДИН ІЗ НАЙКРАЩИХ

СПОСОБІВ ВІДЧУТИ ВДЯЧНІСТЬ — ПРИДІЛЯТИ
ЧАС РОЗПІЗНАВАННЮ НЕСПОДІВАНИХ
ПОЗИТИВНИХ ПОДІЙ, ЯКІ ВІДБУВАЮТЬСЯ.
• МАЛЕНЬКІ МОМЕНТИ. ІНОДІ НАЙКРАЩЕ, ЗА ЩО
ВАРТО БУТИ ВДЯЧНИМ. ГРА ЗІ СВОЇМИ ДІТЬМИ.
ТЕПЛИЙ ЛІТНІЙ ДЕНЬ. СМАК УЛЮБЛЕНОГО
НАПОЮ. ВИДІЛИВШИ ЧАС, ЩОБ ОЦІНИТИ ЦІ
МОМЕНТИ, ВИ ЗМОЖЕТЕ ЦІНУВАТИ КОЖНУ МИТЬ.

ЗНАЙДІТЬ УНІКАЛЬНУ ВІДПОВІДЬ НА КОЖЕН

ДЕНЬ, ПІД ЧАС ВЕДЕННЯ ЩОДЕННИКА. ПОТІМ ВИ
МОЖЕТЕ ПЕРЕГЛЯДАТИ ЦЕЙ ЩОДЕННИК ЩОРАЗУ,
КОЛИ ВІДЧУЄТЕ ПОТРЕБУ В ЕМОЦІЙНОМУ
ПІДНЕСЕННІ.
Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

НА ЦЕ ПИТАННЯ МАЄ БУТИ ЛЕГКО ВІДПОВІСТИ.

ЯКЩО ВИ ВЕДЕТЕ ЩОДЕННИК ВРАНЦІ, ЗАПИШІТЬ
ТЕ НА ЩО ВИ З НЕТЕРПІННЯМ ОЧІКУЄТЕ І
ХОЧЕТЕ ЗРОБИТИ ДО КІНЦЯ ДНЯ. ЦЕ МОЖЕ БУТИ
БУДЬ-ЩО.
ЯКЩО ВИ ВІДДАЄТЕ ПЕРЕВАГУ ТОМУ, ЩОБ ВЕСТИ
ЩОДЕННИК УВЕЧЕРІ, ТОДІ НАПИШІТЬ ПРО
ТЕ, ЩО НА ВАС ЧЕКАЄ ЗАВТРА.
НЕ ПРОДУМУЙТЕ СВОЮ ВІДПОВІДЬ ЗАНАДТО
ДОВГО. ПРОСТО ОБЕРІТЬ ЩОСЬ, ЩО
БУДЕ ЧУДОВО РЕАЛІЗУВАТИ ПРОТЯГОМ
НАСТУПНИХ 24 ГОДИН.

Запитання 3: Особливе запитання

ТРЕТЄ ЗАПИТАННЯ БУДЕ ПРО РІЗНІ АСПЕКТИ

ВАШОГО ЖИТТЯ:КОНКРЕТНИХ ЛЮДЕЙ У ВАШОМУ
ЖИТТІ, УЛЮБЛЕНІ СПОГАДИ, ПРОБЛЕМНІ
СИТУАЦІЇ, ЯКІ ВИ ПОДОЛАЛИ...
ДЛЯ ЗАПИТАННЯ №3 Я ЗАКЛИКАЮ ВАС
НАПИСАТИ СТІЛЬКИ, СКІЛЬКИ ЗАБАЖАЄТЕ. У ВАС
БУДЕ ПІВСТОРІНКИ ВІЛЬНОГО ПРОСТОРУ, ДЕ ВИ
ЗМОЖЕТЕ ЗАНОТУВАТИ ДЕТАЛЬНУ ВІДПОВІДЬ.
 СПЕЦІАЛЬНІ СТОРІНКИ ВИГЛЯДАТИМУТЬ ТАК:

РАНКОВИЙ ЧЕК- ТАКОЖ БУДУТЬ

ЛИСТ ДАСТЬ ЗУСТРІЧАТИСЬ
ЗМОГУ СТОРІНКИ-
ЗВЕРНУТИ ЗА ДОПОМОГОЮ АНТИСТРЕС, ДЕ
УВАГИ НА ЦІЄЇ СТОРІНКИ ВИ ЗМОЖЕТЕ
ВЛАСНИЙ ВИ ЗМОЖЕТЕ ПОМАЛЮВАТИ
НАСТРІЙ ТА ПОЧУТИ ТІЛО І ТА НЕНАЧЕ ЯК
ПРИСЛУХАТИСЬ ЩО ВОНО ПОМЕДИТУВАТИ.
ДО СИГНАЛІВ ГОВОРИТЬ.
УСЕРЕДИНІ. СТВОРИТИ
КОНТАКТ ТІЛА
ТА ДУШІ.

ЦЕ КОРОТКИЙ ОГЛЯД ТРЬОХ ЗАПИТАНЬ

ТАСПЕЦІАЛЬНИХ СТОРІНОК , ЯКІ ВИ ЗНАЙДЕТЕ
У ЦЬОМУ ЩОДЕННИКУ.
ДАВАЙТЕ РОЗПОЧНЕМО ВАШУ ПОДОРОЖ
ВДЯЧНОСТІ ЦІЄЇ Ж МИТІ!
.
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Подяка - одна з найбільших чеснот"

Крістіан Фрідріх Хеббель (Геббель)
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Що дає вам відчуття краси?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Найбільше ми вдячні за подяку"

Марія Ебнер - Ешенбах
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Чого ви найбільше очікуєте цього тижня?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Подяка - ознака благородства душі"

Езоп
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Що робить вас щасливою людиною?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Коли ми вдячні, страх зникає і з’являється достаток"

Тоні Роббінс
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть свій найщасливіший спогад із дитинства.

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Подяка - найпрекрасніший із квіток душі"

Генрі Уорд Бічер
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка ваша улюблена пора року і що вам у ній подобається?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Подяка приємна вчасно"

Менандр
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть ситуацію, яку було складно подолати, але ви впорались

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Відчувати вдячність і не висловлювати її - це як загортати подарунок і не

дарувати його" Вільям Артур Уорд
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка у вас є особливість ? Опишіть її

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Коли ми вдячні, страх зникає і з’являється достаток"

Тоні Роббінс
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть свій найщасливіший спогад із дитинства.

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Запросіть своє серце бути вдячним, і ваша подяка буде почута навіть тоді, коли
ви не будете використовувати слова " Павітра Мехта
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть те, що вам подобається у поїздці на роботу/навчання/хобі

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

«Суть всього прекрасного мистецтва, всього великого мистецтва - це вдячність»

Фрідріх Ніцше
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Що ви зробили за останні 24 години?

РАНКОВИЙ ЧЕК-ЛИСТ
РАНОК РОЗПОЧАВСЯ

Неймовірно Добре Нормально Так собі Жахливо

Які плани на сьогодні?

Як ти хочеш почуватися сьогодні?

Сьогоднішня афірмація:
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Будьте вдячні за те, що у вас є, ви отримаєте більше. Якщо ти зосередишся на

тому, чого у тебе немає, то ніколи і ніколи не вистачить »Опра Вінфрі
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: : Напишіть 10 ваших улюблених речей.

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Деякі люди завжди бурчать, бо троянди мають шипи; Я вдячний, що у шипів

троянди. " Альфонс Карр
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яку нещодавню вдячність ви отримали і з якої нагоди?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Найвища вдячність - це не вимовляти слова, а жити ними"

Джон Ф. Кеннеді
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Хто ви – сова чи жайворонок? Що вам найбільше подобається у

цю частину дня?
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"По-справжньому цінуйте життя, і ви побачите, що у вас його більше. "

Ральф Марстон
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка ваша улюблена спортивна команда? Опишіть спогад, коли ви

вболівали за цю команду.
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Вдячність - це не тільки найбільша чеснота, але і батьківство всіх інших"

Цицерон
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка ваша улюблена цитата/вислів, який ви часто згадуєте?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"... не радість робить нас вдячними; саме вдячність робить нас радісними »
Девід Штайндл-Раст
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть нещодавний момент, коли ви справді відчували себе

спокійно.
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Вдячність відкриває повноту життя."

Мелоді Бітті
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Який ваш фірмовий рецепт?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Вдячність має сенс у нашому минулому, приносить мир на сьогодні і створює

бачення на завтра » - Мелоді Бітті
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка сучасна технологія вам подобається?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Чим більше у вас є і вам вдячні, тим більше вам буде дано ”
Сара Пан Біднек
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Подумайте про "недолік", який у вас є і трансформуйте його в

унікальну особливість
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Час від часу добре робити паузу в нашому прагненні щастя і просто бути
щасливим" - Гійом Аполлінер
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть ваші хобі

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Перестаньте думати про вдячність як про продукт своїх обставин і починайте

сприймати це як світогляд". - Брайан Роблес
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Перерахуйте 10 речей, які у вас є зараз, яких не було 5 років тому.
 З тілом у
контакті
ДАТА ТЕ, ЩО МЕНІ ПОДОБАЄТЬСЯ
В МОЄМУ ТІЛІ:
ЯКІ ВІДЧУТТЯ У ВАШОМУ ТІЛІ
СЬОГОДНІ?

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ ДЛЯ

СВОГО ЗДОРОВ'Я ?

ПОЗНАЧТЕ, ЯКЩО ВІДЧУВАЄТЕ

БІЛЬ

ЯКУ ЇЖУ ПОЛЮБЛЯЄ ВАШ

ОРГАНІЗМ?

СПЕРЕДУ ПОЗАДУ

ЯК ТІЛО ВПЛИВАЄ НА ВАШ ЯК ВІДЧУВАЄ СЕБЕ ТІЛО

НАСТРІЙ? СЬОГОДНІ?
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Вдячний розум - це великий розум, який з часом приваблює до себе великі речі"
Платон
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть свій найщасливіший спогад минулого року.

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Говорити про вдячність - це приємно, вносити подяку щедро і благородно, але

жити вдячність - це доторкнутися до Неба". - Йоханнес Гертнер
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Який ваш улюблений напій ? Чи є якась історія з якою він

асоціюється?
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Будь вдячний не тільки іншим, але й собі"

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Як ви турбуєтесь про себе?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Найменша подяка завжди коштує більше, ніж зусиль, необхідних для її надання"

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть ситуацію, коли ви відчували сміливість.

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Вдячність - щастя подвійне від дива"

Г.К. Честертон
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Душ чи ванна? Що ви полюбляєте і чому?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"У нашому повсякденному житті ми повинні бачити, що не щастя робить нас

вдячними, а вдячність робить нас щасливими". - Альберт Кларк
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть сон, який наснився вам нещодавно

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Те, що ви бачите в інших, існує і в вас. Пам'ятайте, життя - це відлуння. Це

завжди повертається до вас. Тож даруй добро
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Який урок ви винесли з нещодавних ситуацій?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

«Доброта в словах створює впевненість. Доброта в мисленні створює глибину.

Доброта в даруванні створює любов. ”~ Лао-цзи
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Що ви нещодавно зробили вперше?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Якщо ви хочете перевернути своє життя, спробуйте вдячність. Це сильно

змінить ваше життя" - Джеральд Добрий
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: На яку річ ви з нетерпінням чекаєте кожного дня після роботи?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Завжди, завжди, завжди є за що бути вдячним."

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Напишіть що, вам подобається найбільше у собі.

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Подяка - це якість, схожа на електроенергію: вона повинна вироблятися та

виряджатися та використовуватися для того, щоб взагалі існувати. - Вільям
Фолкнер
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть смішне відео YouTube, яке ви нещодавно переглянули.

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Він мудра людина, яка не сумує за тим, чого не має, але радіє за те, що має."
Епіктет
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка країна, яку ви відвідали є улюбленою для вас?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Висловлюючи вдячність, ми ніколи не повинні забувати, що найвища вдячність -

це не вимовляти слова, а жити ними. "- Джон Ф. Кеннеді
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть «ідеальний день», який у вас нещодавно був.

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Я маю за що бути вдячним. Я здоровий, щасливий і мене люблять. "

Реба Макентіре
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка ваша улюблена звичка і чому вона є важливою частиною вашого
розпорядку дня?
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Будьмо вдячні людям, які роблять нас щасливими; вони - чарівні садівники, які
змушують цвісти наші душі. " - Марсель Пруст
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Напишіть, коли востаннє ви відкладали завдання, яке було не

таким складним, як ви думали.
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Вдячність дарує благоговіння, що дозволяє нам зустрічатися з повсякденними

епіфаніями, тими трансцендентними моментами побоювання, які змінюються
назавжди як ми переживаємо життя та світ. " - Джон Мілтон
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: На кого ви можете розраховувати, коли вам потрібно з кимось

поговорити, і чому?
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Щастя - саме по собі вдячність. "

Джозеф Вуд Круч
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: За що ви вдячні своєму тілу?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Суть всього прекрасного мистецтва, всього великого мистецтва - це вдячність."

Фрідріх Ніцше
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Які ситуації привели вас до особистих досягнень?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Прагніть знайти речі, за які ви будете вдячні, і просто шукайте добра в тому,
хто ви є!" - Вітані Гамільтон
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Напишіть про нещодавній випадок, коли незнайомець зробив

вам щось хороше.
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Блаженні ті, хто може дарувати, не запам'ятовуючи, і отримуючи, не

забуваючи.
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Напишіть 10 речей, які ви сприймаєте як належне і які можуть

бути недоступні людям в інших частинах світу (наприклад, чиста вода,
електрика тощо).
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Розвивайте ставлення подяки та дякуйте за все, що з вами відбувається,

знаючи, що кожен крок вперед - це крок до досягнення чогось більшого і кращого, ніж
ваша поточна ситуація. "- Брайан Трейсі
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Який урок ви винесли зі своєї роботи?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Кожен раз, коли ми пам'ятаємо сказати «дякую», ми відчуваємо на землі не

менше, ніж небо. "- Сара Пан Диханах
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: За яку частину тіла чи орган ви сьогодні найбільше вдячні

(наприклад, за очі, тому що ви побачили новий фільм)?
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Вдячність допомагає вам рости і розширюватися; подяка приносить радість і

сміх у ваше життя і в життя всіх оточуючих. "- Ейлін Кадді
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Коли ви останній раз щиро сміялися, і чому це було так

весело?
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Вдячний приймач приносить рясний урожай."

Вільям Блейк
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть дивакувати сімейну традицію, яку ви любите.

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Все бере свій початок у волі до добра, яка спрямована на вас. Тренуйте себе
ніколи не відкладати слово або дії для вираження вдячності. "- Альберт Швейцер
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка сьогодні погода, і що ви можете про неї сказати

позитивного?
Щоденник Дата:
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Жити вдячним життям - це відкрити очі на незліченну кількість способів,

якими нас підтримує навколишній світ." - Грегг Крех
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Якщо ви самотні, що вам у цьому подобається? Якщо ви

одружені, що вам подобається у шлюбі?
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Щоб залучити більше благ, які може запропонувати життя, ви повинні по-
справжньому цінувати те, що у вас вже є. "- Ральф Марстон.
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Напишіть про людину, яка робить ваше життя кращим

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Кожного дня у своєму житті я отримую щось, за що вдячний ...

і це потужний урок.
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка ваша улюблена страва?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Що робить нас щасливими - це вдячність.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Що ти найбільше любиш у своїй країні?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Чим глибше ви усвідомлюєте хороші речі у своєму житті, тим більше хороших
речей будуть продовжувати проявлятися.
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Назвіть 10 речей на які ви з нетерпінням чекаєте в наступному

році.
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Ніщо не є почеснішим за вдячне серце.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть улюблену домашню тварину і що ви в ній любите.

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Вдячність осмислює наше минуле, приносить мир сьогодні і створює бачення

завтрашнього дня.
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть ситуацію в якій ви собою пишались.

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Перше насіння для достатку - це вдячність.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Який ваш улюблений спосіб насолоджуватися природою

(наприклад, прогулянка в лісі, пляж, похід у гори тощо)?
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Будьте вдячними, добре говорить про серце і змушує ваше серце говорити.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Який ваш улюблений фільм і чому ви його полюбляєте?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

У звичайному житті ми навряд чи усвідомлюємо, що отримуємо набагато більше,

ніж віддаємо, і що життя лише завдяки вдячності збагачується.
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яке ваше улюблене телешоу і чому ви його полюбляєте?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

У світі немає слів, які наближаються до того, наскільки я вдячний.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яке ваше улюблене свято і чому ви його полюбляєте?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Вдячність - це не лише найбільша з чеснот.

Це пов’язано з усіма іншими.
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яку книгу ви нещодавно прочитали?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Турботи закінчуються, коли починається вдячність.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка ваша улюблена частина з вашого щоденного розпорядку?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Зафіксуйте удачу подякою.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть ситуацію, коли хтось допоміг вам вирішити якесь

питання на роботі.
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Вдячність не може залишатися в собі, вона повинна бути виражена.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Перерахуйте 10 ваших навичок, якими не володіє більшість людей.

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Вдячність – це багатство.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Що подобається іншим людям у вас?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Вдячність - це найкрасивіша квітка, що росте з душі.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Що у вашому житті змінилось за рік ?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Подяка висловлює надзвичайну вдячність та розуміння.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Назвіть і напишіть про когось, кого ви ніколи не зустрічали,

але хто певним чином допоміг вашому житті.
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Ніколи не забувайте про доброту.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Як ви можете побалувати себе в наступні 24 години?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Речі треба відчувати серцем

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть своє улюблене відчуття.

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Ходіть так, ніби ви цілуєте землю ногами"

Тхить Нят Хань
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть свій улюблений смак.

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Мій день починається і закінчується вдячністю."

Луїза Хей
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть вашу улюблену місцевість

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Життя в стані вдячності є воротами до благодаті."

Аріанна Хаффінгтон
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть свою улюблену мелодію.

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Щастя саме по собі є свого роду подякою.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть свій улюблений аромат.

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Завжди є квіти для тих, хто хоче їх побачити"

Анрі Матісс
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Перерахуйте 10 способів, як ви можете поділитися своєю

вдячністю з іншими людьми протягом наступних 24 годин.
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Вдячність і пшениця родять лише на доброму ґрунті.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Який найбільший урок ви отримали в дитинстві?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Подяка - моя переповнена чаша"

Оскар Уайльд
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка нещодавня покупка подарувала вам приємні емоції ?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Немає нічого більш почесного, ніж вдячне серце"

Луцій Анней Сенека
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Хто змусив вас посміхнутися за останні 24 години і чому?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Завжди є за що бути вдячним"

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Що ви дізналися цього тижня за що можете бути вдячним?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Вдячність — це чудова річ: вона робить те, що чудове в інших, також

належить нам."- Вольтер
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть своє улюблене місце у вашому домі та чому воно вам
подобається
 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Ніщо нове не може прийти у ваше життя, якщо ви не будете вдячні за те,
що вже маєте.
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Що вам найбільше подобається у вашому місті?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Дякую за цей досвід

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Який вчитель чи наставник вплинули на ваше життя, і як вони

вам допомогли?
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Найвища шана - вдячність.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть сімейну традицію, за яку ви найбільше вдячні.

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Вдячність пояснює ваше минуле, приносить спокій сьогодні та

створює бачення завтрашнього дня" - Мелоді Бітті
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яку "помилку" ви зробили, і яка зрештою призвела вас до

позитивного досвіду?
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Вдячність змінює все

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Перерахуйте захоплення і заняття, які приносять вам радість?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Немає більш термінового обов’язку, ніж подяка."

Джеймс Аллен
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть ситуацію, де ви продемонстрували особисті кордони.

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Найменший вчинок доброти коштує більше, ніж найвеличніший намір."

Оскар Уайльд
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Який твій улюблений спогад про матір (або мачуху)?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Суть усього прекрасного мистецтва — вдячність"

Фрідріх Ніцше
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Який твій улюблений спогад про батька (або вітчима)?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Коли вдячність стає важливою основою нашого життя, чудеса починають

з’являтися всюди». - Еммануель Дагер
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яке у вас є досягнення у вашому професійному житті, яким ви

пишаєтесь?
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

Зупинись зараз. Насолоджуйся моментом.

Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яке у вас є досягнення у вашому житті, яким ви пишаєтесь?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Ставлення з вдячністю приносить великі речі."

Йогі Бгаджан
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: На кого ви завжди можете розраховувати?

 СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Розвивайте вдячність. Скажіть спасибі всім, кого зустрінете, за все, що вони

для вас роблять."- Брайан Трейсі
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка ваша улюблена пісня з дитинства?

СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Дійте з добротою"
Конфуцій
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Яка популярна пісня вам подобається (і чому

вам це подобається)?
СЬОГОДНІШНЯ Дата / /

"Коли ви вдячні, страх зникає і з'являється достаток."

Ентоні Роббінс
Запитання 1 : Я вдячна за ,тому що

Запитання 2: «На що я очікую сьогодні (або завтра)?»

Запитання 3: Опишіть свій найщасливіший спогад за останні дні.

 ВІТАЮ ІЗ ЗАВЕРШЕННЯМ 90-ДЕННОГО
ЩОДЕННИКА ВДЯЧНОСТІ.

ОСТАННІ ДЕВ'ЯНОСТО ДНІВ ВИ ПРИСВЯТИЛИ

ЗОСЕРЕДЖЕННЮ НА ПОЗИТИВІ. НАВІТЬ ЯКЩО ВИ
ПИСАЛИ ЩОДЕННИК ЛИШЕ КІЛЬКА ХВИЛИН
ЩОДНЯ, ВИ ЗРОЗУМІЛИ, ЯК ЦЕ – РОЗПІЗНАВАТИ
ДОБРО У СВІТІ. ПРИЙНЯТТЯ ВДЯЧНОСТІ МОЖЕ
ЗМІНИТИ ВАШЕ ЖИТТЯ.
ПІСЛЯ ВЕДЕННЯ ЩОДЕННИКА ПРОТЯГОМ
ОСТАННІХ ДЕВ’ЯНОСТА ДНІВ ВИ, МАБУТЬ,
ВІДЧУЛИ БАГАТО ПЕРЕВАГ ВДЯЧНОСТІ. ЦЕ НЕ
ТІЛЬКИ ЧУДОВА ЗВИЧКА, ЯКА ПОКРАЩУЄ ВАШЕ
ЖИТТЯ, АЛЕ Й ЦЕ МАЄ ПОЗИТИВНИЙ ВПЛИВ НА
ЛЮДЕЙ НАВКОЛО ВАС. ТЕПЕР ВИ МОЖЕТЕ
ПЕРЕЧИТУВАТИ ЦЕЙ ЩОДЕННИК. ЦЯ ПРАКТИКА
БУДЕ ДІЯТИ ЯК НАГАДУВАННЯ ПРО ВСІ
ДИВОВИЖНІ РЕЧІ.

Я ХОТІЛА Б ПОЧУТИ ПРО ВАШ ДОСВІД РОБОТИ З

ЦИМ ЩОДЕННИКОМ. ПИШІТЬ МЕНІ НА ПОШТУ
VIKTORYBARKOVA@GMAIL.COM

СПОДІВАЮСЬ, ЩО ВАМ СПОДОБАЛАСЬ ПОДОРОЖ

ВІДКРИТТЯ УНІКАЛЬНОГО
СПОСОБУ ЗАСТОСУВАТИ ВДЯЧНІСТЬ У
ПОВСЯКДЕННОМУ ЖИТТІ.

Обіймаю!
Вікторія Баркова