‫معهــ د علوم وتقنيات النشاطات البدني ــة والرياضي ــ ة‬

‫محاضرات مقياس السباحة‬

‫المستوى‪ :‬السنة األول ليسانس‬

‫إعـــ ـداد الدكتور‪ :‬مالك رضا‬

‫السنة الجامعية‪7102/7102‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫قائمـــــة المحتويات‬
‫الصفحة‬ ‫العنـــوان‬ ‫المحاضرة‬
‫‪1‬‬ ‫قائمة املحتويات‪.................................................. ...................‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪2‬‬ ‫مقدمة‪...............................................................................‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪4- 3‬‬ ‫تاريخ السباحة‪.................................. .....................................‬‬
‫‪1‬‬
‫‪11 - 5‬‬ ‫تعليم السباح ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـة‪..................................................................‬‬ ‫‪2‬‬

‫‪15- 11‬‬ ‫السباحة الحرة ‪............................................................le crawl‬‬

‫‪3‬‬
‫‪11- 11‬‬ ‫سباحة الظه ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـر ‪..........................................................le dos‬‬
‫‪4‬‬
‫‪22- 11‬‬ ‫سباحة الفراشة ‪.......................................................le Papillion‬‬
‫‪5‬‬
‫‪21- 23‬‬ ‫سباحة الصدر‪..................... ....................................... la brasse‬‬
‫‪6‬‬
‫‪31- 22‬‬ ‫انتقاء واكتشاف املواهب الشابة في رياضة السباحة‪................ .................‬‬ ‫‪7‬‬

‫‪32- 31‬‬ ‫التحكيم وأنواع سباقات السباحة‪...................................................‬‬

‫‪8‬‬

‫‪32- 33‬‬ ‫تعليم املهارات ألاساسية في السباحة‪.................................................‬‬

‫‪9‬‬
‫‪31- 31‬‬ ‫املواصفات القانونية لحمامات السباحة‪............................................‬‬
‫‪11‬‬
‫‪42- 41‬‬ ‫التخطيط والتدريب في السباحة‪....................................................‬‬
‫‪11‬‬
‫‪44- 43‬‬ ‫املبادئ الفسيولوجية لتدريب السباحة‪.................. ............................‬‬ ‫‪12‬‬
‫‪45‬‬ ‫قائمة الصادر واملراجع‪...............................................................‬‬ ‫‪12‬‬

‫‪1‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫مقدمـــة ‪:‬‬

‫يعتبر مقياس السباحة من املقاييس ألاساسية حسب البرنامج البيداغوجي للتعليم على مستوى السنة ألالوىى‬
‫ليسانس كونه لوحدة تعليم أساسية‪ ،‬علما أن من أهداف التعليم يجب التعرف على القواعد ألاساسية لواملعارف‬
‫النظرية لوالتطبيقية املرتبطة برياضة السباحة‪ ،‬لوالاطالع على أهم املعارف النظرية املرتبطة بالتخصص النظري‬
‫لوالتطبيقي‪ ،‬لوالرفع من املستوى املعرفي للطالب في التخصص لوربطه بامليدان‪ ،‬مما يساهم في تأهيل الطالب‬
‫لوتزلويده باألسس لواملبادئ العامة لوالخاصة برياضة السباحة‪.‬‬

‫تحتل رياضة السباحة كأحد كأحد أنواع الرياضات املائية أهمية كبيرة بين سائر الرياضات ألاخرى‪ ،‬لوالتي‬
‫ظهر مقدار التقدم الكبير فيها في السنوات ألاخيرة حيث يتواىى تحطيم ألارقام القياسية عاما بعد عام‪.‬‬

‫لوقد اتفق العلماء لوألاطباء لوالقادة الرياضيين على أن السباحة تعتبر رياضة الرياضات‪ ،‬لوترجع هذه املكانة‬
‫املرموقة للقيم العالية املتعددة بدنيا لونفسيا لوفنيا لواجتماعيا على ممارستها‪ ،‬لولقد أصبح من املعرلوف أن الدلول‬
‫املتقدمة تهتم اهتماما كبي را بمحو أمية السباحة‪ ،‬فتعلم السباحة ضرلورة ملحة‪ ،‬لذا أدرجت رياضة السباحة‬
‫ضمن مسار التكوين ألاكاديمي ملستوى الليسانس في ميدان علوم لوتقنيات النشاطات البدنية لوالرياضية‪ ،‬كوحدة‬
‫أساسية في السداس ي ألالول لوالثاني‪ ،‬لوعليه سيتم التطرق في هذا املقياس اىى تاريخ لوتطور السباحة عبر العصور‬
‫لوفي الجزائر بالخصوص‪ ،‬كما أن هناك م واصفات لوقوانين يجب على الطالب ان يكون على د راية قبل بداية‬
‫املمارسة‪ ،‬زد على ذلك مساهمة طرق التعلم الحركي في اكتساب أنواع السباحة بطريقة سليمة لوصحيحة‪ ،‬كما‬
‫أن للتن قية لواكتشاف الب راعم في سن مبكرة أهمية بالغة لوفق محددات تتماش ى حسب خصوصيات رياضة‬
‫السباحة‪.‬‬

‫لوتعرض كل املحاضرات عن طريق استخدام جهاز عرض البيانات ( الداتا شو ‪ ) Data show‬للعرض بالصور ألو‬
‫عن طريق الفيديو مما يزيد إيضاح ألاداء الفني لواملهاري ملختلف أنواع السباحة‪.‬‬

‫‪2‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة األولـــــى‬
‫تاريخ وتطور رياضة السباحـــــــــــــــــــة‬
‫‪ - 1‬تطور وظهور السباحة‪:‬‬

‫قبل السباحة كان العوم الذي لوجد بوجود الحياة‪ ،‬فقد فطر هللا الكثير من املخلوقات على العوم‪ ،‬لواستطاع‬
‫إلانسان العوم منذ لوجد على ضفاف ألانهار لوالبحي رات لوالبحار‪ ،‬لولقد مارسه إلانسان ثم مارس السباحة‬
‫كضرلورة دفاعية ألو هجومية في تصديه لألخطار املحدقة به‪ .‬لوعليه فالسباحة قديمة قدم التاريخ نفسه‪ ،‬مارسها‬
‫الفراعنة القدماء‪ ،‬تدل على ذلك آلا ثار الفرعونية املوجودة في متحف اللوفر في بارسس‪ ،‬لوالتي يمثل بعضها‬
‫املصريين القدماء لوهم يسبحون في نهر النيل‪ ،‬لوتدل ملحمة إلالياذة لهوميرلوس أن إلاغريق عرفوا السباحة‬
‫لواستعملوها في معاركهم الحربية‪ ،‬لوفي املجتمع إلاسبارطي‪ ،‬كانت السباحة مادة إجبارية يتعلمها كل طفل لوفيها‬
‫شاع نعت الرجل الجاهل للرجل الذي ال يعرف القراءة لوالسباحة‪ ،‬أما الرلومان فكانوا يدربون جيوشهم على‬
‫اجتياز ألانهار مع كامل املعدات الحربية سباحة لولقد مارست (أكرلوبين) لوالدة إلامب راطور الرلوماني (نيرلون)‬
‫السباحة مدة أربعين سنة لعدة أميال يوميا‪.‬‬

‫لوبعد ظهور إلاسالم لوانتشار تعاليمه السمالوية التي اعتنت باإلنسان لوألوصت بتربيته من كافة جوانبه الرلوحية‬
‫لوالنفسية لوالبدنية‪ ،‬فقد أصبحت ممارسة السباحة من الواجبات التي حث إلاسالم على تعلمها لوممارستها لوذلك‬
‫من خالل الحديث النبوي الشريف " علموا ألوالدكم السباحة لوالرماية لوركوب الخيل" حيث كان لزاما على آلاباء‬
‫تنفيذ هذا الواجب الشرعي تجاه أبنائهم ‪ ،‬ملا لها من تأثير لوأهمية في بناء إلانسان املؤمن القوي ذلو الجسم‬
‫السليم‪.‬‬

‫لوبمرلور الزمن أصبحت رياضة السباحة من الفعاليات املهمة التي عملت معظم الدلول املتطورة على تبنيها ملا‬
‫لها من تأثي رات صحية لوعالجيه لوترلويحية لونفسيه على إلانسان‪ ،‬فضال عن إنها إحدى املمارسات التي تربط بين‬
‫شعوب العالم‪.‬‬

‫‪ 1- 1‬بداية انضمام السباحة في الالعاب الالوملبية‬

‫دخول السباحة في الالعاب الالوملبية ‪ 6981‬بتخصص ‪6011‬م سباحة حرة للرجال فقط‪.‬‬

‫فعاليات النساء لواللول مرة عام ‪ 6860‬لوبفعالية (‪611‬م) سباحة حرة فقط ‪.‬‬

‫فعالية السباحة على الظهر في دلورة سان لوسس الالوملبية عام ‪.6811‬‬
‫‪3‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫السباحة على الصدر في دلورة لندن الالوملبية عام ‪.6819‬‬

‫سباحة الفراشة ظهرت لوبتكنيكها الحاىي عام ‪ 6890‬في دلورة ألالعاب الالوملبية التي أقيمت في هلسنكي ‪.‬‬

‫القفز إىى املاء لومنشأها السويد لواملانيا ‪.6811‬‬

‫القفز إىى املاء الثنائي ألو الت زامني فقد أدخلت ضمن منهاج ألالعاب الالوملبية في دلورة سدني )‪(Sydney‬عام‬
‫‪.2000‬‬

‫أما فعالية كرة املاء في دلورة بارسس عام ‪ ، 6811‬لوكانت للرجال فقط ‪ ،‬اما فعاليات كرة املاء للنساء فقد‬
‫أدخلت ضمن ألالعاب الالوملبية في دلورة سدني )‪(Sydney‬عام ‪. 0111‬‬

‫‪ 2- 1‬تاريخ وتطور السباحة في الجزائر ‪:‬‬

‫فيما يخص السباحة في الجزائر فقد كانت تمارس في عهد الاستعمار الفرنس ي من طرف املعمرين‪ ،‬لكن‬
‫هذا لم يمنع ببرلوز عناصر المعة من السباحين الجزائريين سنة ‪ ،1948‬من بينهم عبد السالم مصطفى‬
‫بلحاج لوهو من قسنطينة حيث نال بطولة إفريقيا الشمالية في منافسات ‪ 911 ،011 ،611‬متر سباحة‬
‫حرة‪.‬‬

‫أن شأت الاتحادية الجزائرية ‪ 6810- 10- 16‬التي ترأسها السيد مصطفى العرفالوي‪.‬‬

‫نظمت الاتحادية الجزائرية للسباحة ألول بطولة جزائرية مستقلة بالجزائر‪ ،‬سنة ‪ 6811‬كما سمحت هذه‬
‫املنافسة ببرلوز عدة مواهب تملك قدرات لوإمكانيات معتبرة سواء لدى إلاناث ألو الذكور ففي السبعينات‬
‫لوبالضبط عام ‪ 6801‬ظهرت السباحة الوطنية لوكذلك املغربية لوجوه مثل بكلي‪ ،‬بوطاغو خميس ي‪ ،‬لو‬
‫معمر الذين شاركوا فيما بعد في اللقاء الدلوىي الودي الذي جمع السباحين الجزائريين بالتونسيين إذ‬
‫حقق السباحون الجزائريون نتائج إيجابية مثل بكلي في نوع ‪ 011- 611‬متر سباحة حرة‪ ،‬ألو معمر ‪ 011‬متر‬
‫سباحة على الصدر‪ ،‬لوبوطاغو في ‪ 011‬متر سباحة أربع أنواع‪.‬‬

‫أما في السباحة النسوية فقد شرفت عفاف زازة السباحة الجزائرية بتحطيمها لعدة أرقام قياسية‬
‫لوطنية لوإفريقية خالل ألالعاب إلافريقية التي جرت بالجزائر عام ‪. 1978‬‬

‫‪4‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة الثاني ـــ ة‬

‫تعليم السباحــــــــــــــــــــــــــــــــــ ة‬

‫‪ - 1‬مقدمـ ـ ـ ــة‪:‬‬

‫لقد اصبح تعلم السباحة إلنسان ضرلورة ملحة‪ ،‬كون السباحة رياضة الرياضات‪ ،‬فهي تحقق جوانب هامة‬
‫من أغراض التربية البدنية لوالرياضية‪ :‬البدني‪ ،‬النفس ي لوالاجتماعي‪ ...‬لومن هنا يجب تعطى أهمية كبيرة لهذا‬
‫النشاط ملا له من أهمية بالغة في حياتنا اليومية للمحافظة على الصحة لوالقوام الجيد‪.‬‬

‫‪ - 2‬مفهوم التعلم‪:‬‬

‫ال يخلو أي نوع من أنواع النشاط البشري ألو أي نمط من أنماط السلوك من نوع ما من التعلم‪ ،‬فهو بصفة‬
‫عامة أساس في حياة الفرد لويتضمن التعلم كل ما يكتسبه الفرد من معان لوأفكار لواتجاهات لومعارف لومهارات‬
‫حركية‪ ،‬س واء تم ذلك بطريقة مقصودة ألو غير مقصودة‪.‬‬

‫لويتفق الع ديد من العلماء على أمثال جابر عبد الحميد جابر لوأحمد أمين فوزي عن جيلفورد على تعريف‬
‫التعلم بأنه‪ :‬تغيير في الاداء ألو تعديل في السلوك عن طريق الخبرة لواملران‪ ،‬لوهذا التعديل يحدث أثناء اشباع‬
‫الفرد لدلوافعه لوبلوغه ألهدافه‪.‬‬

‫‪ - 3‬مراحل وشروط التعلم الحركي‪:‬‬

‫تقسيم بول فين ش لوميشل بستمر يتضمن ثالث مراحل‪:‬‬

‫‪ ‬املرحلة ألاولى ( املعرفية)‪:‬‬

‫لوهي التي تحدث في بداية التعليم‪ ،‬لوفيها يحالول املتعلم تفهم طبيعة النشاط املراد تعلمه‪ ،‬لوتحتل عملية‬
‫التفكير اهتماما كبي رافي هذه املرحلة‪ .‬فاملتعلم يحالول تفهم ألاهداف لوالواجبات الحركية لويحلالملوقف‪ ،‬ثم يحالول‬
‫تحويل العمليات اللفظية إىى معان سلوطية حركية‪.‬‬

‫‪ ‬املرحلة الثانية ( لارتباطية)‪:‬‬

‫لوهي التي تتوسط املستويات املبدئة لوالعالية للمهارة‪ ،‬لوفي هذه املرحلة يفهم املتعلم ماذا يحتاج من ألاداء‪،‬‬
‫لوتصحيح طريقة املمارسة التي تساعد على التقدم‪.‬‬

‫‪5‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬املرحلة الثالثة (آلالية)‪:‬‬

‫لوهي تعتبر املرحلة الاخيرة في اكتساب املهارة‪ ،‬لو في هذا املستوى يكون املتعلم قاد را على الاداء بسهولة‪.‬‬

‫لومن شرلوط التعلم الحركي في السباحة ما يلي‪:‬‬

‫‪ - 6‬بلوغ املتعلم مستوى من النضج الطبيعي ليساعده على اكتساب أداء املها رات الحركية ”فال تعلم حركي بدلون‬
‫نضج“ لوالنضج يعني لوجود أنماط سلوكية تحدث نتيجة عملية نمو داخلية ال عالقة لها بالتدريب ألو إىى عامل‬
‫خارجي أخر‪ .‬بناء على ذلك ال يمكن اكتساب تعلم السباحة إال بشرط توافر عامل النضج الطبيعي للمتعلم‪.‬‬

‫‪ - 0‬لوجود الدافع الذي يدفع املتعلم ‪ ،‬بمعنى أن يكون لديه الدافع لتعلم السباح‪ ،‬لوبالتاىي يقبل على تفهمها‬
‫بسهولة لوسسر‪.‬‬

‫‪ - 1‬أن يقوم املتعلم باملمارسة لوالتكرار لوالتدريب حتى يتحقق الهدف الذي يسعى للوصول إليه من اكتساب‬
‫مهارات السباحة‪ ،‬فعامل التدريب لوتكرار املران من الشرلوط الهامة في اكتساب تعلم السباحة‪.‬‬

‫‪ - 4‬ألاسس العلمية التي يجب مراعتها عند البدء في التعلم الحركي‪:‬‬

‫‪ ‬السن لومدى امكانيات التعلم‪.‬‬

‫‪ ‬الحاىى الجسمية لوالصحية‪.‬‬

‫‪ ‬الخب رات السابقة‪.‬‬

‫‪ ‬الظرلوف املحيطة باملوقف التعليمي‪.‬‬

‫‪ ‬درجة امليول لوالدلوافع لدى املتعلم‪.‬‬

‫‪ - 5‬طرق تعلم السباحة‪:‬‬

‫‪ - 1- 5‬الطريقة الجزئية‪:‬‬

‫يقصد بها تقسيم نوع معين من أنواع املها رات إىى عدة أجزاء‪ ،‬حيث يقوم املعلم بتعليم كل جزء على حدة ثم‬
‫ينتقل اىى الجزء التاىي بعد إتقان الجزء ألالول‪ ،‬لوهذا حتى ينتهي من تعلم املهارة ككل‪ .‬تتميز هذه الطريقة بتعليم‬

‫‪6‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫أجزاء مهارة السباحة مثل حركة الرجلين لوالذ راعين لوالت نفس ثم الربط بينهما لتمارس السباحـة ككل ثم العـودة‬
‫مـرة ثانيـة لتدرسس أجزاء املهارة‪.‬‬

‫‪ - 1- 1- 5‬مميزات الطريقة الجزئية‪:‬‬

‫‪ -‬يرى بعض املتخصصين أن تقسيم السباحة إىى أجزاء عند تعلمها يساعد كال من املدرس لواملتعلم على‬
‫اكتشاف مواطن الضعف لوألاخطاء ألاساسية مما يمكن املدرس من لوضع العالج املبكر لواملناسب لإلصالح هذه‬
‫ألاخطاء‪.‬‬

‫‪ -‬تراعي مبدأ الفرلوق الفردية‪.‬‬

‫‪ -‬تتناسب مع املتعلم في املراحل ألالوىى من العملية التعليمية‪.‬‬
‫‪ -‬تسهل من دلور املعلم في تدرسس مهارة السباحة املركبة‪.‬‬

‫‪ -‬تساعد الطريقة الجزئية على سهولة إخراج الدرس بالنسبة للمدرس لواملتعلم باإلضافة إىى إمكانية عدد أكبر‬
‫من التالميذ نظرا للتجانس لوالتقارب في مستوى تعلم املهارات الجزئية‪.‬‬

‫‪ - 0- 6- 9‬عيوب الطريقة الجزئية‪:‬‬

‫‪ -‬يحدث كثي را لوبصفة خاصة عند املبالغة في تجزئة تعلم السباحة‪ ،‬حيث أن املتعلم يجد صعوبة في الاكتساب‬
‫لوالتوافق الكلي للسباحة‪ ،‬مما يؤخر من عملية اكتساب املتعلم مهارة السباحة ككل‪ ،‬لوهو ألاساس ي من التعلم‪.‬‬

‫‪ -‬يتطلب التعلم بالطريقة الجزئية تقس يم السباحة إىى أجزاء عديدة لوأن اندماج هذه ألاجزاء الكثيرة بعضها‬
‫ببعض يتطلب مزيدا من الارتباطات بين الجهاز العصبي لوإلاحساسات الحركية املختلفة مما يزيد من الطاقات‬
‫العصبية املستنزفة لويزيد من الوقت املطلوب إلحداث التعلم‪.‬‬

‫‪ -‬يحدث نتيجة تجزئة املهارة عدم لوضوح الهدف العام من تعليم السباحة بالنسبة ل لمتعلم لومما هو جدير‬
‫بالذكر أن لوضوح الهدف من تعلم السباحة إحدى مبادئ التعلم الهامة لسهولة التعليم‪.‬‬

‫‪ -‬تحتاج اىى لوقت أطول في عملية التعلم‪.‬‬

‫‪ - 2- 5‬الطريقة الكلية‪:‬‬

‫‪7‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫تتميز هذه الطريقة بأن الفرد املتعلم يحالول تأدية املهارة كاملة دلون التجزئة فيها‪ ،‬لوتعرض املهارة على املتعلم‬
‫ككل‪ ،‬لويتلقى املعلومات الالزمة عن املهارة عدة مرات‪ ،‬لوسستطيع بذلك تكوين ما يسمى بالتصور ألالوىي لو املبدئي‬
‫عن املهارة‪ ،‬لويقصد بالطريقة الكلية أن يقوم املدرس بعرض نموذج السباحة ككل مع التعليق لوالشرح املبسط‬
‫ثم يطلب من املتعلمين ألاداء الكلي للسباحة‪ ،‬ثم يركز املدرس على تصحيح ألاخطاء من خالل املمارسة لوالتكرار‬
‫حتى يصل املتعلم إىى مرحلة إلاتقان‪ .‬لوتصلح هذه الطريقة لتعليم املهارات الحركية السهلة لوغير املركبة‬

‫‪ - 1- 2- 5‬مميزات الطريقة الكلية‪:‬‬

‫‪ -‬تحقيق لوضوح الهدف العام من التعلم مما يجعل التالميذ أكثر إيجابية لوتفاعل في عملية التعلم لويحالولون‬
‫اكتساب السباحة ككل‪.‬‬

‫‪ -‬يرى الكثير من املتخصصين أن املتعلم بالطريقة الكلية يصلح مع مادة التعلم التي تكون من النوع الوظيفي‬
‫املتكامل لوالذي ال تحقق فائدة إال من خ الل ألاداء الكلي للمهارة لوتعتبر رياضة السباحة من هذا النوع‪.‬‬

‫تسهم بدرجة أفضل في التذكر الحركي لألداء نظرا ألن املتعلم يقوم باستدعاء لواسترجاع املهارة الحركية للسباحة‬
‫كوحدة متكاملة‪.‬‬

‫‪ - 2- 2- 5‬عيوب الطريقة الكلية‪:‬‬

‫‪ -‬تعتبر الطريقة الكلية غير مناسبة لجميع املستويات من التالميذ نظرا الختالف قدراتهم في اكتساب املها رات‬
‫الحركية لذلك يالحظ أن بعض التالميذ يستجيبون لتعلم السباحة لوالبعض آلاخر ال يستجيب‪.‬‬

‫‪ -‬يحدث أثناء التعلم بالطريقة الكلية للسباحة أن يصعب على املتعلمين معرفة دقائق لوتفاصيل أداء مها رات‬
‫السباحة مما يؤثر في ارتكاب املتعلم للعديد من ألاخطاء أثناء املمارسة ألالولية لوقد يصعب التخلص منها فيما‬
‫بعد‪.‬‬

‫‪ -‬تتطلب زيادة في التركيز لو الانتباه من جانب املتعلم‪.‬‬

‫‪ - 3- 5‬الطريقة الكلية الجزئية‪:‬‬

‫يبدأ املعلم في هذه الطريقة بتعليم مهارة السباحة في البداية ككل ألو كوحدة لواحدة ثم يقوم بتجزئة املهارة مع‬
‫التأكيد على تعليم ألاجزاء الصعبة التي تكثر فيها ألاخطاء ‪ ،‬ثم تكرارها يسمح بإتقانها‪.‬‬

‫‪8‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ - 4- 5‬الطريقة الجزئية ‪ -‬الكلية ‪ -‬الجزئية ‪:‬‬

‫لوهي تشبه الطريقة السابقة م ن تبادل استخدام الكل لوألاجزاء في تعلم املهارة‪ ،‬فيما عدا أن ترتيب هذا‬
‫الاستخدام يختلف‪ ،‬حيث يبدأ املتعلم بتعلم املهارت الاساسية‪ ،‬ثم ممارسة الحركة ككل‪ ،‬ثم العودة ثانية‬
‫للمهارات‪.‬‬

‫لوتتأسس فكرة هذه الطريقة على استغالل الطريقة الجزئية‪ ،‬خاصة فيما يتعلق بسهولتها‪ ،‬كذ لك امكانية توجيه‬
‫العناية للمهارات الضعيفة‪ ،‬فنضمن بذلك الدافعية لدى املتعلم عندما ننتقل للطريقة الكلية‪.‬‬

‫لوفي النهاية لولنفس الاسباب التي تميز الطريقة الجزئية‪ ،‬نعود لونستخدمها في نهاية العملية التعليمية‪.‬‬

‫‪ - 5- 5‬الطريقة الجزئية املتدرجة ‪:‬‬

‫لوهذه الطريقة تعتمد على التدرج في الربط ألو الجمع بين الاجزاء املنفصلة‪.‬‬

‫فعدما يقوم املعلم بتعليم سباحة الزحف على البطن يقوم بتعليم سباحة الطفو ثم مهارة ضربات الرجلين ثم‬
‫الربط بين مهارة الطفو لومهارة ضربات الرجلين‪ ،‬ثم ينتقل لتعلم حركات الذ راعين ثم يتم الربط بين حركات‬
‫الرجلين لوالذراعين‪.‬‬

‫من خالل العرض السابق يمكن استخالص بعض الحقائق الهامة‪:‬‬

‫‪ -‬ليست هناك طريقة لواحدة تعتبر الاحسن لوالافضل‪ ،‬فكل موقف تعليمي يملي طريقته الخاصة التي‬
‫تناسبه‪.‬‬
‫‪ -‬أن الطفل يتعلم بعدة طرق معا‪ ،‬لويصعب الفصل بين هذه الطريقة لوتلك‪.‬‬
‫‪ -‬أن الطرق الصحيحة ل لتعلم توفر الوقت لوالجهد في زاد العائد منها‪.‬‬
‫‪ -‬تعتبر اختيار الطريقة املناسبة للتوقيت لواملوقف أمرا بالغ الاهمية‪.‬‬
‫‪ - 1‬ألادوات املساعدة في تعليم وتدريب السباحة‪:‬‬
‫تلعب ألادلوات املساعدة دلورا فعاال في عملية السباحة لوتدريبها ملا لها من دلور ايجابي لومهم في عملية‬
‫التعليم لدرجه دفعت البعض لتكوين شركات لومصانع إلنتاجها فمنها ما يساعد علي تعلم الطفو الو‬
‫الغوص تحت املاء الو تدريب الرجلين الو الذراعين لوتستخدم مع ألاطفال لوالكبار لومن هذه الادلوات ‪:‬‬

‫‪9‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪11‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة الثالثــــــة‬
‫السباحة الحرة ‪le crawl‬‬

‫‪ ‬تحتل طريقة السباحة الحرة املركز ألالول بين طرائق السباحة من حيث السرعة لوعدد فعالياتها في‬
‫البرنامج الالوملبي ‪ ،‬كما ان السباحة الحرة هي ألاساس في السباحات ألاربعة حيث أن هذا النوع يفضله‬
‫كافة السباحين بسبب السرعة لواملتعة ‪.‬‬
‫‪ ‬أدخلت السباحة الحرة بالدلورات الالوملبية الحديثة ضمن الول دلورة الوملبية في أثينا ‪. 6981‬‬
‫‪ ‬اما بالنسبة للنساء ألول دلورة تدخل فيها السباحة النسوية في دلورة ستوكهولم الالوملبية عام ‪.6860‬‬
‫‪ ‬وضعية الجسم‪:‬‬
‫‪ - 6‬السعي الدائم لكي يكون الجسم بوضع أفقي قدر املستطاع ‪.‬‬
‫‪ - 0‬تقليل حركات لف لوتموج الجسم إىى ادني حد‪ ،‬خاصة أثناء الشهيق ‪.‬‬
‫‪ - 1‬يكون حزام الكتفين بمستوى سطح املاء ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫‪ - 1‬يرتبط لوضع الجسم بالسرعة (كلما كانت السرعة عالية كان لوضع الجسم جيدا لومناسبا للتيارات‬
‫املائية) ‪.‬‬
‫‪ - 9‬ان يكون الرأس بين الذراعين ‪ ،‬لولف الرأس إىى اليمين الو اليسار الو كالهما بدرجة تساعده على اخذ‬
‫الشهيق دلون ان يشكل ذلك إعاقة الو سبب لزيادة املقالومة الواقعة على الجسم ‪.‬‬
‫‪ - 1‬تقليل املقالومة السلبية الواقعة على مقدمات الجسم من خالل تقليل درجة الزالوية املحصورة بين‬
‫املحور الطوىي للجسم لومستوى سطح املاء‪.‬‬
‫‪ - 0‬يتجه نظر السباح تحت سطح املاء إىى ألامام ألاسفل ‪.‬‬
‫‪ - 9‬الرأس يقود كافة حركات الجسم ‪ ،‬لذا اختالف لوضعه ‪ ،‬يؤثر في لوضع الجسم عامة ‪.‬‬

‫يكون الجسم بوضع افقي على البطن بحيث تكون الكتفان أعلى من مستوى املقعد التي تقع أسفل سطح‬
‫ا ملاء مباشرة ‪.‬لويكون الجسم في السباحة الحرة طائفا بقدر إلامكان فيما تدع القدمين غاطستين في املاء قليال‬
‫لتعطي عملها الفعال ‪.‬حيث ان كلما ارتفع الرأس إىى ألاعلى سيؤدي اىى انخفاض القسم الخلفي من الجسم‬
‫مما يؤدي اىى زيادة املقالومة ‪.‬‬

‫‪11‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬حركة الذراعين‪:‬‬

‫‪ -‬تعد حركة الذراعين في السباحة الحرة املرتكز الاساس ي لهذه الفعالية لذلك يعتبر خب راء السباحة‬
‫التكنيك الجيد لحركة الذراعين هو افضل الع وامل املساعدة الخت زال الوقت لوالحصول على افضل‬
‫النتائج الن القوة الدافعة للجسم في السباحة الحرة تعتمد على حركات الذراعين حيث تت رالوح هذه القوة‬
‫من ‪ %99 _ % 01‬من دفع الجسم لألمام حسب طول املسافة كلما قصرت املسافة كلما ارتفعت هذه‬
‫النسبة ‪،‬‬
‫‪ -‬تكون حركة الذ راعين داخل املاء على شكل حرف (‪. )S‬‬

‫أما بالنسبة إىى عمق الذراع داخل املاء فتختلف من سباح آلخر باختالف قوة السباح لومرلونته ‪.‬‬
‫ً‬
‫‪ -‬تدخل الذارع املاء امام الكتف لوللداخل قليال‪ ،‬حيث تدخل الاصابع الوال لوتكون مضمومة ثم يتبعها‬
‫الساعد لوالعضد لوالجزء العلوي من الذراع ثم تدار راحة اليد للخارج لولألسفل لكي تبدأ باالنثناء ثم يبدأ‬
‫املرفق بزيادة الانثناء حتى تصل اىى درجة القصوى في الانثناء عندما تكون اليد مباشرة تحت الجسم‬
‫اعلى اليد تكون زالوية (‪ )81‬درجة مئوية مع الجسم ‪،‬‬
‫‪ -‬لوفي هذه النقطة يبدأ الرسغ ينبسط لكي يجعل راحة اليد تواجه الخلف لويبدأ حكرة الدفع تجاه القدم‬
‫حيث ينتهي بقرب مفصل الفخذ ثم تبدأ راحة اليد بالدلوران اىى الداخل لتواجه الفخذ لواليد مستمرة‬
‫بالدلوران لويكون الاصبع الصغير اىى الاعلى لوالابهام اىى الاسفل لوترفع خارج املاء لوألول ما يخرج من املاء هو‬
‫املرفق بعد ذلك تبدأ الحركة الرجوعية عند ترك اليد املاء ‪.‬‬

‫‪12‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ -‬اهم ممي زات حركة الذ راعين في السباحة الحرة هي العمل على التواىي في حركة تبادلية تكسب الجسم‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫تقدما مستمرا لوانسيابيا ‪ ،‬فحينما تؤدي احدى الذ راعين حركتها الرجوعية خارج املاء تؤدي الثانية‬
‫حركتها الاساسية داخل املاء ‪.‬‬
‫‪ ‬حركة الرجلين‪:‬‬

‫اهم لوظائف حركة الرجلين في السباحة الحرة ‪:‬‬

‫‪ ‬مساعدة الجسم للطفو اىى الاعلى ‪.‬‬

‫‪ ‬املحافظة على اتزان السباح لواستقامة جسمه ‪.‬‬
‫‪ ‬تساعد على انتاج القوة الدافعة لتقدم الجسم اىى الامام ‪.‬‬
‫‪ -‬تبدأ حركة الرجلين من الورك لتشمل الساقين ثم القدمين لوتكون حركة الرجلين بأداء ضربات تبادلية‬
‫اىى الاعلى لوالاسفل يتم دفع املاء للخلف لوالاسفل لتقدم الجسم لويرتفع لألمام لوالاعلى ‪ ،‬اذا لم تكن‬
‫ضربات الرجلين على درجة من الكفاءة فانه ينتج عنها انخفاض الحوض لوالرجلين مما يؤدي اىى زيادة‬
‫املقالومة لوبالتاىي تؤثر على سرعة السباح‬
‫‪ -‬عند ضرب الرجلين يجب الاحتفاظ بوضعهما بمجرى التيار لوتكون باستقامة لوتقاربهما من بعضهما دلون‬
‫تصلب ‪،‬‬
‫‪ -‬عند ضرب الساق اليسرى إىى ألاعلى لن يبقى فيها انثناء في الركبة الن الانثناء يؤدي اىى تقليل القوة‬
‫لوإرجاع السباح اىى الخلف ‪،‬‬
‫ً‬
‫‪ -‬أما الساق اليسرى في الوقت نفسه تبدأ الضربة إىى ألاسفل لوفي اللحظة نفسها ثني الركبة قليال نتيجة‬
‫ضغط املاء على الرجل من ألاسفل إىى ألاعلى مع الاحتفاظ بالقدم ممدلودة أمام أسفل سطح املاء‬
‫‪ -‬تختلف العالقة بين ضربات الرجلين لوحركة الذارعين حيث تقوم الرجلين بأداء ستة ضربات ألو أربعة‬
‫ضربات مع كل دلورة كاملة بالذراعين لويتحدد ذلك تبعا ملسافة السباق‬

‫فتستعمل طريقة الضربات الستة ملسافة (‪611‬م – ‪011‬م ) لويقل عددها في مسافة (‪111‬م – ‪911‬م –‬
‫‪6911‬م ) ‪.‬‬

‫‪13‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬التنفس ‪:‬‬

‫يقسم إلى قسمين ‪:‬‬

‫‪ - 6‬الشهيق‪ :‬يتم عن طريق الفم لوألانف من خالل لف الرأس على جهة الذراع الخارجة لواملرفق منحني‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫لومحمول عاليا لوسستغرق الشهيق زمنا قليال إذا ما قورن بزمن الزفير ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫‪ - 0‬الزفير‪ :‬يطرح داخل املاء عن طريق الفم لوألانف لويكون لوجه السباح مواجها لقعر البركة ‪ ،‬لوسستغرق زمنا‬
‫ً‬
‫طويال ليحافظ على الوضع ألافقي للجسم ‪.‬‬

‫إن سباحي املسافات الطويلة لواملتوسطة يأخذ شهيق مع كل دلورة ذراع ‪،‬بينما سباحي السرعة يجب‬
‫إلاقالل من مرات التنفس لويفضل اخذ التنفس على كل الجانبين ‪.‬‬

‫‪14‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫لوفي السباحة الحرة يدلور الجسم من (‪ )19- 19‬درجة على كل جهة عندما يعمل السباح دلورة ذراع كاملة‪.‬‬
‫لوالسباح يدلور إىى الجهة التي يتنفس بها أكثر من الجهة الثانية‪.‬‬

‫‪15‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة الرابعــــ ة‬

‫سباحة الظهـــــــــــــــــــــــــــــــــ ر ‪le dos‬‬

‫تعد سباحة الظهر من السباحات املحببة للسباحين ؟ لوذلك الن الوجه يكون خارج املاء متجه إىى ألاعلى أي‬
‫سهولة عميلة التنفس (الشهيق ‪ ،‬لوالزفير ) في هذه الفعالية ال يسمح للمتسابق بترك لوضعه الطبيعي على الظهر‬
‫إىى في حالة الدلوران ‪ .‬لوإما تاريخ دخول سباحة الظهر في ألالعاب الالوملبية الحديثة في دلورة سانت لوسس في أمريكا‬
‫عام ‪6811‬م ‪ ،‬أما بالنسبة إىى فعالية (‪611‬م) ظهر نساء فقد أدخلت ضمن البرنامج في دلورة بارسس عام ‪6801‬م‪.‬‬

‫‪ ‬وضعية الجسم ‪:‬‬

‫ً‬ ‫ً‬
‫‪ -‬الظهر يكون مواجها للماء لوالوجه متجها إىى ألاعلى‪.‬‬
‫‪ -‬التأكيد على ضرلورة أخذ الوضع ألافقي املمتد فوق املاء‪ .‬الرأس يكون في الوضع الطبيعي لويتجه إىى‬
‫ألاعلى لومد الذراعين إىى ألامام لورفع الورك قدر املستطاع ‪.‬‬
‫‪ -‬ضرلورة برلوز مفصلي الكتفين فوق سطح املاء لتسهيل أداء حركة الذ راعين لويتم ذلك من خالل ضربات‬
‫الرجلين الجيدة‪.‬‬
‫‪ -‬من خالل السرعة العالية لتكرار حركات ألاطراف العليا لوالسفلى لوبمسارها الصحيح ‪ ،‬نحصل على ثبات‬
‫الجسم ‪.‬‬

‫‪16‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬حركة الذراعين ‪:‬‬

‫‪ -‬تؤدي حركة الذراعين في سباحة الظهر بالتبادل ‪ ،‬اي حالة دخول إحدى الذ راعين املاء تكون الذراع‬
‫الثانية قد انتهت من ضغط املاء لوفي طريقها للخرلوج ‪،‬‬
‫ً‬
‫‪ -‬تدخل اليد املاء مباشرة أمام الكتف إىى الخارج قليال ‪ ،‬حيث ان املرفق يكون مستقيما لوالدخول يتم‬
‫باألصبع الصغير ألوال لويكون لوجه راحة الكف إىى الخارج لتقليل املقالومة‬

‫‪ -‬لويجب أن ال يكون هناك توقف عند القيام بسحب الذراع يبدأ انثناء املرفق عند بداية السحب لويدلور‬
‫الجسم اتجاه ذ راع السحب مما يسمح بمشاركة لعضالت الجذع‪.‬‬
‫‪ -‬ثم يزداد انثناء املرفق مع تحريك اليد باالتجاه ألاعلى ليصل املرفق إىى أقص ى انثناء لوتكون درجة ثنيه‬
‫(‪ )611- 81‬درجة في هذه النقطة تنتهي مرحلة السحب ‪.‬‬
‫‪ -‬ثم تبدأ مرحلة الدفع بمواجهة كف اليد لقدم السباح حيث يصل إىى أقص ى سرعة في نهاية مرحلة‬
‫الدفع لوتنتهي مرحلة الدفع أسفل الورك لوراحة اليد تدفع املاء ألسفل اتجاه القاع ‪،‬‬
‫‪ -‬ثم تبدأ الذراع بإدارة اليد للداخل ملواجهة الفخذ لسهولة خرلوج اليد من املاء لتقليل املقالومة ‪ ،‬لوبعد‬
‫خرلوج اليد من املاء تبدأ الحركة الرجوعية لتأخذ مسارها ‪.‬‬
‫‪ -‬حركة الذراع في املاء في هذه السحبة تكون على شكل حرف (‪. )S‬كما موضح في الشكل أسفله‪.‬‬

‫‪17‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬حركة الرجلين ‪:‬‬

‫‪ -‬تؤدي ضربات الرجلين التبادلية من ألاعلى إىى ألاسفل ثم إىى ألاعلى‪.‬‬
‫‪ -‬يبدأ النقل الحركي من مفصل الورك ثم مفصل الركبة لوبعدها إىى مفصل القدم لوبشكل انسيابي‪.‬‬
‫‪ -‬نبدأ بحركة الرجل اليسرى لوتكون في أعلى نقطة لوتصل إىى هذا الوضع عند الضرب إىى ألاعلى لوهي‬
‫جاهزة للضربة السفلى مع الركبة باستقامة تامة لتقليل املقالومة السلبية‬
‫‪ -‬لوفي الوقت نفسه الرجل اليمنى في أسفل نقطه لوهي جاهزة للضربة إىى ألاعلى بثني الركبة ‪ ،‬لوهذا الانثناء‬
‫في الركبة خالل صعود الرجل يكون نتيجة ضغط املاء الواقع عليها اذا يت رالوح عمق الرجل ما بين قدم‬
‫لونصف إىى قدمين ‪،‬لوهنا قمة القدم تدفع املاء اىى الخلف لوتدعى القوة الانفجارية ‪ ،‬لهذا يفضل أداء كل‬
‫‪ 1‬ضربات رجلين مع كل دلورة ذراع كاملة‪.‬‬
‫‪ -‬ففي املسافات القصيرة (‪ )611- 91‬متر تكون ضربات الرجلين أكثر عمقا لوقوة‪.‬‬

‫بينما في مسافة (‪ )011‬متر فان من ألافضل أن تؤدي ضربات الرجلين على عمق بسيط ‪ .‬لوذلك لتوفير الطاقة‬
‫التي تستهلكها عضالت الرجلين كلما طالت مسافة السباق ‪.‬‬

‫‪ ‬التنفس ‪:‬‬
‫ً‬
‫‪ -‬يؤدي الشهيق لوالزفير بانسيابية لوراحة تامة الن الوجه يكون حرا الفم خارج املاء ‪،‬‬

‫الوضع الطبيعي ألداء التنفس هو مرة لكل دلورة بالذراع‪.‬‬

‫‪ -‬فعندما تدخل الذراع اليمنى املاء يأخذ السباح الشهيق العميق من الفم ‪.‬‬
‫‪ -‬لوعندما تبدأ الذراع اليمنى بالحركة الرجوعية يخرج الزفير من ألانف‪.‬‬
‫‪ -‬أما ميالن جسم السباح في سباحة الظهر يفضل أن يكون بزالوية (‪ )19‬درجة لكل جانب لوان ميالن‬
‫الجسم ناتج عن استخدام صحيح لحركة الذراعين لوالرجلين أي أنها حالة طبيعية لويصل السباح إىى‬
‫هذه الدرجة من امليالن عندما تكون الذ راع الداخلة في املاء في الوسط خالل السحب عندما تصل درجة‬
‫الانثناء في الذراع (‪ )81‬درجة يحدث امليالن الطبيعي ‪.‬‬

‫‪18‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة الخ امســـ ة‬

‫سباحة الفراشة ‪le Papillion‬‬

‫‪ ‬سباحة الفراشة أدخلت ضمن فعاليات السباحة بعد ان كانت ضمن سباحة الصدر ‪ ،‬لوقد انفصلت‬
‫عنها سنة ‪ .6890‬لوقد أجريت بعض التعديالت لوأصبح أدائها الفني خاص لومتميز بالنسبة إىى السباحة‬
‫ألاخرى ‪.‬‬
‫‪ ‬لوتم لوضع لها قانون ضمن القانون الد لوىي للسباحة لوذلك بان تتحرك الذراعان معا فوق سطح املاء‬
‫لوتعاد معا لوفي لوقت لواحد‪ .‬باإلضافة إىى ضربات القدمين يجب ان تكون في آن لواحد لوسسمح بحركات‬
‫ألارجل لوألاقدام إىى ألاعلى لوألاسفل في املستوى العمودي ‪.‬أما في عملية اللمس في الدلوران الو في نهاية‬
‫السباق يجب ان تتم باليدين بوقت لواحد ‪.‬‬
‫‪ ‬دخلت هذه الفعالية أللول مرة في ألالعاب الحديثة لسباق (‪011‬م) للرجال عام ‪ 6891‬في دلورة ملبورن ‪.‬‬
‫‪ ‬في دلورة املكسيك عام ‪ 6819‬أدخلت أللول مرة سباق (‪611‬م)‪.‬‬
‫‪ ‬أما بالنسبة إىى السيدات فقد أدخلت فعالية (‪611‬م) في دلورة ملبورن عام ‪.6891‬‬
‫‪ ‬لوآما فعالية (‪011‬م) للسيدات فقد أدخلت في دلورة املكسيك عام ‪. 6819‬‬
‫‪ ‬وضعية الجسم ‪:‬‬
‫‪ -‬يأخذ الجسم الوضع ألافقي في املاء كما في السباحة الحرة ‪.‬‬
‫‪ -‬الجسم في سباحة الفراشة يتحرك عاليا أسفل لوهذا بخالف عن ألانواع ألاخرى ‪.‬‬
‫‪ -‬املحافظة على بقاء مستوى الكتفين قريبا من فوق سطح املاء لكي يبقى السباح قريبا من سطح املاء‪.‬‬
‫‪ -‬يعد الرأس الجزء القيادي في توجيه لوضع الجسم ‪.‬‬

‫‪19‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬حركة الذراعين ‪:‬‬

‫‪ -‬تدخل الذراعان سوية ممدلودة عند بداية دخول املاء ‪ ،‬لواليدان تكون باتساع الكتفين مع مواجهة‬
‫الكفين للخارج مع دفع الورك لألعلى بعد الدخول بتباعد اليدان للخارج عن مستوى خط الكتف ثم‬
‫يبدأ املرفقين باالنثناء‪ ،‬يجب أن يكون املرفقين مرتفعين خالل السحب لوهذا الوضع يزيد من فاعلية‬
‫حركة الذراعين ‪ ،‬لوعند انثناء املرفقين فان اليدين تتجهان للداخل من هذه النقطة تسحب اليدين اىى‬
‫الداخل باتجاه خط مركز الجسم‪ ،‬بينما اليدان تمر تحت الصدر لواملرفقان تصل إىى أقص ى انثناء بين‬
‫(‪ )611- 81‬درجة‪ ،‬أي تصبح اليدان بوضع عمودي تحت ألاكتاف لوقريبة من بعضهما من هذه النقطة‬
‫تبدأ مرحلة دفع الذ راعين للخارج لوالخلف نحو الفخذين حتى مغادرة املاء بالجانب لوالخرلوج من املاء‬
‫باألصبع الصغير لتقليل املقالومة ‪.‬‬
‫ً‬
‫‪ -‬ثم تبدأ الحركة الرجوعية للذراعين خارج املاء فوق سطح املاء مباشرتا‪ ،‬أما الرأس يبدأ بالدخول اىى‬
‫املاء لويكون الوجه داخل املاء باتجاه القاع ‪.‬‬
‫‪ -‬لوأثناء الحركة الرجوعية تدلور اليدان إىى لألمام لوراحة اليد لألسفل لكي تبدأ تهيئة الدخول إىى املاء مرة‬
‫ثانية‪ ،‬تشكل حركة الذراعين حرف (‪ )S‬أثناء حركتها داخل املاء لوهذه أفضل طريقة لحركة الذ راعين في‬
‫سباحة الفراشة ‪.‬‬

‫‪21‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬حركة الرجلين ‪:‬‬

‫‪ -‬تبدأ حركة الرجلين في سباحة الفراشة من مفاصل العمود الفقري أسفل الظهر( املنطقة القطنية) ثم‬
‫الورك لتشمل الساقين ثم القدمين ‪ .‬لوان الضربة في سباحة الفراشة أسرع من بقية أنواع السباحة ‪.‬‬
‫‪ -‬تعمل ألارجل سوية لوضربها من ألاعلى إىى ألاسفل لوالعكس في املستوى الرأس ي مع التأكيد على املحافظة‬
‫على استقامة ألارجل على الضربة العليا لوانثناء ألارجل في الضربة السفلى ‪،‬‬
‫‪ -‬تكون ضربة ألارجل إىى ألاعلى بدلون انثناء في الركبتين بينما القدمان تكون قريبة من ألاعلى في حركة‬
‫باتجاه ألاعلى تبدأ الركبتان باالنثناء‪.‬‬
‫‪ -‬تؤدي ضربة الفخذين إىى ألاسفل إىى انثناء في مفصلي الركبتين لوارتفاع الساقين إىى ألاعلى شرط أن تبقى‬
‫تحت سطح املاء القدمين فقط تالمس سطح املاء‪.‬‬
‫‪ -‬تتحرك الساقان لوالقدمان بقوة إىى ألاسفل بين الرجل العليا تبدأ بالحركة باتجاه ألاعلى لوتستمر الضربة‬
‫باتجاه ألاسفل لوتنتهي عندما القدمان تصبحان بامتدادهما الكامل لويرتفع الورك إىى ألاعلى ‪.‬‬
‫‪ -‬لويجب املحافظة على استمرار ألارجل بالثني لواملد لوالضرب إىى ألاعلى لوألاسفل بدلون توقف ‪.‬‬
‫‪ -‬تؤدي ضربتين بالرجلين مع كل دلورة ذراع كاملة لوهذه الطريقة تعد أفضل لسباحي الفراشة لويجب على‬
‫السباح معرفة هذا التوافق بين الذراعين لوالرجلين ‪:‬‬

‫الضربة ألاولى‪:‬‬

‫لوتسمى الضربة القوية تحدث هذه الضربة بعد دخول الذراعين اىى املاء مباشرة تساعد على دفع الجسم‬
‫ً‬
‫لوبقاء الورك لوالقسم العلوي من الجسم قريبا من سطح املاء ‪.‬‬

‫الضربة الثانية‪:‬‬

‫تسمى الضربة الضعيفة تحدث أثناء النصف ألاخير من سحب الذراعين أي في مرحلة الدفع إىى الخلف‬
‫تساعد على استقرار لوموازنة الجسم لوبقاء الورك قريبا من سطح املاء ‪.‬‬

‫‪ ‬التنفس ‪:‬‬
‫‪ -‬يؤخذ الشهيق عندما تنتهي الذراعان من عملية السحب عندما تمر اليدان تحت الصدر لوعندما تصل‬
‫درجة الانثناء في املرفقين (‪ )81‬درجة تبدأ الذ راعان بالدفع إىى الخارج لوالخلف هنا يخرج الرأس لويؤخذ‬

‫‪21‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫الشهيق عندما تكون الذراعان أكملتا حركة الدفع للخلف نهاية مرحلة الضغط لوفي الوقت نفسه تكون‬
‫نهاية الضربة الثانية للرجلين ‪ ،‬أما الزفير يطرح داخل املاء ‪.‬‬

‫مالحظة‪ :‬الرأس يغوص في املاء قبل دخول الذ راعين كاملة في املاء‪ ،‬لويترك الرأس املاء قبل خرلوج الذراعين‪.‬‬

‫لويتم التنفس بمعدل كل دلورتين بالذراعين لتقليل املقالومة السيما في (‪611‬م)‪ ،‬أما في (‪011‬م) يكون التنفس‬
‫ملرة لواحدة في أداء الذ راعين‪.‬‬

‫‪22‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة السادســ ــ ة‬

‫سباحة الصدر ‪la brasse‬‬

‫‪ -‬تعد سباحة الصدر من أقدم طرائق السباحة التي مارسها إلانسان لوقد تم لوضع قانون خاص لهذه‬
‫الفعالية حيث ان حركة الذراعين تتم في لوقت لواحد لوفي املستوى ألافقي نفسه من دلون تنالوب لوجميع‬
‫حركات الرجلين تتم بوقت لواحد لوفي املستوى ألافقي نفسه ‪.‬‬
‫‪ -‬عند نهاية السباق يجب ان يكون املس باليدين معا اما فوق الو تحت مستوى املاء هذا من ناحية‬
‫القانون الدلوىي لسباحة الصدر ‪.‬‬
‫‪ -‬أما دخول هذه الفعالية في الدلورات الالوملبية ألول دلورة أدخلت فيها سباحة الصدر هي دلورة لندن ‪6819‬‬
‫لوكانت املسافة (‪011‬م) لوأما (‪611‬م) صدر دخلت أللول مرة عام ‪،6819‬‬
‫‪ -‬أما السيدات فقد أدخلت سباقاتهم في دلورة بارسس ‪ 6801‬في فعالية (‪011‬م)‪،‬‬
‫‪ -‬أما فعالية (‪611‬م) نساء فقد أدخلت في دلورة املكسيك ‪. 6819‬‬

‫لوقد تطورت هذه الفعالية من حيث التكنيك فقد أصبحت مستقلة من حيث القانون لوالتكنيك الخاص بها‬
‫حيث كانت مندمجة مع سباحة الفراشة ‪.‬‬

‫‪ ‬وضعية الجسم ‪:‬‬

‫ً‬ ‫ً‬
‫‪ -‬يتخذ الجسم في سباحة الصدر ألوضاعا مختلفة نظرا لالختالف الكبير ألقسام الحركة ‪،‬‬
‫‪ -‬يعد الوضع ألافقي املمتد أحسن ألالوضاع املناسبة للتيارات املائية ‪،‬‬
‫‪ -‬يكون الجسم بوضع انسيابي ممتد أسفل سطح املاء لواليدان تحت املاء لوراحة اليد لألسفل لومتجهة‬
‫قليال للخارج‪.‬‬
‫‪ -‬لويكون الرأس بخط مستقيم لومتجه ألسفل لوثني الرجالن كامال من الركبتين ثم تمتدان لوتكون‬
‫متجالورتين لوتأخذ الوضع ألافقي‪.‬‬

‫‪23‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬حركة الذراعين ‪:‬‬

‫‪ -‬تؤدي حركة الذ راعين بوقت لواحد من ألامام إىى الجانبين ثم إىى ألاسف لومن ثم إىى ألامام تحت املاء ‪.‬‬
‫‪ -‬تؤدي الذراعين حركتها سوية بجوار بعضهما البعض اذا تبدأ من لوضعها املمتد عاليا أسفل سطح املاء‬
‫لوراحة اليد ألسفل لومتجه قليال للخارج ‪،‬‬
‫‪ -‬تمتد الذراعين لألمام لوتتبعهما الكتفان اشت راك عضالت حزام الكتف بفاعلية أكثر في أداء املرحلة‬
‫الثانية لوهي السحب ‪،‬‬
‫‪ -‬لوسغوص الجسم كامال لوكذلك الرأس تحت املاء حيث ان التعديل في قانون سباحة الصدر يسمح أن‬
‫يغوص الرأس كامال في املاء ألنه يخرج خارج املاء أثناء كل دلورة كاملة ‪.‬‬
‫‪ -‬بعدها حركة السحب باليدين للجانب لوألاسفل عندما تصبح اليدان باتساع الكتفين ثم يبدأ انثناء‬
‫املرفق مع زيادة ثني املرفق مع حركة اليدين للداخل ‪ ،‬مع مالحظة أن يكون املرفق لألعلى لكي يتمكن من‬
‫سحب املاء للخلف ‪.‬‬
‫‪ -‬ثم تقرب اليدان أمام الصدر عند نهاية السحب للداخل بعدها ثني الذراعين بقوة للداخل عند نهاية‬
‫السحب لوتستمر حركة اليدين لألمام دلون تردد لوتمتد الذراعان لألمام بقوة ‪.‬‬

‫‪24‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬حركة الرجلين ‪:‬‬

‫‪ -‬تؤدي حركة الرجلين في سباحة الصدر بصورة مماثلة معا بالتشابه مع الاحتفاظ بالكعبين لوالفخذين‬
‫متوازيين تحت سطح املاء ‪.‬‬
‫‪ -‬عند بداية السحب تكون الرجلين بامتدادهما الكامل لوتكون القدمين مؤشرة تبدأ الرجلين بالسحب‬
‫لوتكون الركبتان لوالورك بارتخاء تسحب القدمين باتجاه ألامام ألاعلى لوسستمر السحب معا باتجاه الورك‬
‫بينما تصل القدمان أسفل سطح املاء مباشرة ‪ ،‬في هذه النقطة تصل نهاية السحبة لوتشكل زالوية بين‬
‫الفخذين لوالجذع حواىي (‪ )611‬درجة ‪.‬‬
‫‪ -‬هنا يجب تدلوير القدمين عند بداية دفع الرجلين بعدها تدفع الرجلين اىى الخلف الجانب لويكون باطن‬
‫القدم باتجاه الخلف لوتحصل هذه الحركة بمرلونة الكاحل ‪.‬‬
‫‪ -‬لوبعدها تمتد ا لرجلين بزيادة سرعتها لتحقيق أقص ى دفع بالقدمين لوعندها تكون الرجالن مت وازية لواحدة‬
‫مقابل ألاخرى دلون اختالف في الدفع ‪ ،‬عندها تكون الرجالن بامتدادهما الكامل لوتكون القدمين مؤشرة‬
‫اىى الخارج ‪،‬‬
‫‪ -‬ان هذه الحركة في الرجلين تعطي للسباح السرعة لوالقوة لوالاقتصاد بالحركة باإلضافة اىى تقليل‬
‫املقالومة ‪.‬‬
‫‪ ‬التنفس ‪:‬‬
‫‪ -‬ان ضبط عملية التنفس من أهم ألامور التي تساعد على التوقيت الجيد في سباحة الصدر ‪.‬‬
‫‪ -‬لوهو بان يرتفع الرأس عاليا عند ثني الذراعين بقوة للداخل عند نهاية السحب لويأخذ السباح الشهيق‬
‫عندما يصل الجسم إىى أعلى نقطة له عندما يظهر الكتفان لوأعلى الظهر خارج املاء‪.‬‬

‫‪25‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬التوقيت عند الضربات‪:‬‬

‫‪ -‬يبدأ السباح بسحب الذراعين عندما تكون الساقين في امتدادهما الكامل لوقبل نهاية سحب الذراعين‬
‫يجب على السباح ان يقوم بانثناء لواسع للركبتين مما يؤدي اىى اقت راب الكعبين اىى الورك بينما تصل‬
‫القدمان إىى أسفل سطح املاء مباشرة ‪،‬‬
‫‪ -‬خالل الجزء ألالول من امتداد الذراعين إىى ألامام تكتمل ألو تستمر ثني الركبتين لوقبل أن تصل الذراعان‬
‫إىى امتدادهما الكامل لوالوجه غاطس في املاء تبدأ حركة دفع الرجلين للخلف الجانب ‪.‬‬

‫مالحظة‪ :‬الخطأ الشائع هو عدم دفع الذراعين إىى ألامام في لحظة دفع الرجلين ‪.‬‬

‫‪26‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة السابع ـــ ة‬

‫انتقاء واكتشاف المواهب الشابة في رياضة السباحة‬

‫‪ - 1‬مقدم ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــة‪:‬‬

‫يعد الانتقاء الرياض ي حجر ألاساس في الوصول اىى املستويات العليا من الانجاز‪ .‬حيث شهد ذلك الانجاز طفرات‬
‫نوعية كبيرة بعد أن انتهج املدربون لواملختصون في املجال الرياض ي املنهج العلمي في انتقاء ألاطفال لأللعاب‬
‫الرياضية بحسب توافقها مع قد راتهم البدنية لوالفسيولوجية‪ ،‬لولوفق اختبارات علمية مقننة‪ ،‬خالفا للسابق‬
‫حيث كان الانتقاء يتم لوفقا العتبارات خاطئة‪.‬‬
‫لوتهدف عملية الانتقاء الرياض ي اىى الا كتشاف املبكر للمواهب الشابة لواكتشاف املواصفات الحركية لوالانفعالية‬
‫لوالبيولوجية لواملورفولوجية التي يمكن التنبؤ بها في املستقبل في ضوء خصائص كل نشاط رياض ي إلمكانية‬
‫توجيه الناش ئ لنوع النشاط الدي يتفق لوتلك الخصائص التي يتمتع بها‪.‬‬

‫‪ ‬لوتعتبر رياضة السباحة من ألانشطة الرياضية التي تتميز بالعمل الديناميكي السرسع أللوضاع لوحركات‬
‫الذراعين لوالرجلين حسب نوع السباحة‪ ،‬لوهذا يعني أن لها طبيعة مركبة‪ ،‬الامر الذي يتطلب من‬
‫ممارسيها مستوى عال من ألاداء لويؤهلهم من الاستمرار في السباحة‪ ،‬حتى يتمكنوا من تنفيذ متطلباتها‬
‫املهارية بصورة أكثر فعالية تمكنهم من قطع املسافة املقررة في أقل زمن ممكن‪.‬‬

‫‪ ‬فمشكلة انتقاء السباحين من كال الجنسين تعد من أهم املوضوعات التي القت اهتماما كبي را في‬
‫السنوات الاخيرة‪ ،‬لويرجع ذلك إىى انتقاء السباحين لوالسباحات الذين لديهم استعدادات خاصة‪ ،‬لومن‬
‫هنا ظهرت الضرلورة امللحة للبحث عن الناشئين لوالناشئات لواملوهوبين الذين يمتلكون موصفات النبوع‬
‫الرياض ي‪.‬‬

‫‪ ‬عموما فإن عملية الانتقاء الرياض ي يجب أن ينظر اليها بشكل متكامل في ضوء الاسس التربوية لوالطبية‬
‫لوالبيولوجية لوالاجتماعية لوالنفسية‪.‬‬

‫‪ - 2‬تعريف الانتقاء‪:‬‬

‫يعرف محمد صبحى حسانين (‪ )6888‬الانتقاء الرياض ي بأنه "اختيار العناصر البشرية التي تتمتع بمقومات‬
‫النجاح في النشاط الرياض ي املعين"‬

‫‪27‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫أما أبو العالء لوآخرلون فيعرفون الانتقاء (‪ )6889‬بأنه " عملية يتم فيها اختيار أفضل العناصر من الالعبين ألو‬
‫الالعبات من خالل عدد كبير منهم خالل برنامج زمني لومراحل برامج إلاعداد‪".‬‬

‫لوتعرفه سعاد أحمد (‪ )0110‬بأنه " عملية يتم من خاللها اختيار أفضل الناشئين ألو الناشئات من خالل عدد‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫كبير منهم طبقا ملحددات معينة متعلقة بجميع الجوانب املؤثرة في املستوى الرياض ي اعتمادا على ألاسس‬
‫لواملبادئ لوالطرق العلمية‪".‬‬

‫تحتل رياضة السباحة كأحد أنواع الرياضات املائية أهمية كبيرة بين سائر الرياضات ألاخرى‪ ،‬لوالتي ظه ـر‬
‫مق ــدار التق ــدم الكبيــر فيها في السن ـوات ألاخي ــرة حيث يتواىى تحطيــم ألاـرق ــام القياسي ــة عامــا بعد عام‪.‬‬

‫لولقد اتفق العلماء لوألاطباء لوالقادة الرياضيون على أن السباحة تعتبر رياضة الرياضات‪ ،‬لوترجع هذه املكانة‬
‫املرموقة للقيم العاملية املتعددة بدنيا لونفسيا لواجتماعيا على ممارسيها فتسابق الخب راء لواملتخصصون في املجال‬
‫الرياض ي خاصة في الحقبة ألاخيرة من هذا القرن‪ ،‬كل في مجال تخصصه في دراسة التأثير إلايجابي للممارسة‬
‫الرياضية لوالتدريب الرياض ي على مختلف أجهزة الجسم الحيوية لواملختلفة‪ ،‬لومن هنا كانت ضرلورة الاهتمام‬
‫لوالعناية بكل العوامل التي تساعد في الارتقاء بمستوى الانجاز الفني لوالرقمي‪ ،‬لولهذا كان الستخدام التقنيات‬
‫الحديثة أهمية كبيرة في انتقاء الرياضيين لوفي ا لتعليم لوالتدريب لوتطوير املهارات الحركية‪ ،‬حيث أضاف التطور‬
‫العلمي لوالتكنولوجي الكثير من الوسائل الجديدة التي يمكن الاستفادة منها في تهيئة مجاالت الخبرة لالعبين‬
‫الرياضيين‪.‬‬

‫‪ - 3‬أهداف الانتقاء ‪:‬‬

‫إن اختيار الناش ئ ملمارسة النشاط الرياض ي املناسب له منذ الطفولة أمر بالغ ألاهمية في بلوغ املستويات‬
‫العالية‪ ،‬لومن الصعوبة تحقيق مستويات عالية دلون التدريب منذ الصغر‪ ،‬لوإن اختيار الناش ئ لوتوجيهه للنشاط‬
‫املناسب لم يعد مترلوكا للصدفة‪ ،‬بل أصبحت عملية الاختيار عملية لها أسس علمية أمكن التوصل إليها نتيجة‬
‫للجهود لوآ راء لوبحوث املتخصصين في هذا املجال‪ ،‬لوإذا استرشد املدرب باألسلوب العلمي في انتقاء الرياضيين‬
‫املستقبل‪.‬‬ ‫في‬ ‫الانجاز‬ ‫بمستوى‬ ‫لوالارتقاء‬ ‫املستوى‬ ‫تطوير‬ ‫في‬ ‫ذلك‬ ‫يساعده‬ ‫سوف‬
‫لوتهدف عملية الانتقاء الرياض ي إىى الاكتشاف املبكر للمواهب الرياضية ألو اكتشاف املواصفات الحركية‬
‫لوالانفعالية لوالبيولوجية لواملورفولوجية التي يمكن التنبؤ بها في املستقبل في ضوء خصائص كل نشاط رياض ي‪،‬‬
‫إلمكانية توجيه الناش ئ لنوع النشاط الذي يتفق لوتلك الخصائص التي يتمتع بها‪ ،‬فالصفات البدنية ألاساسية‬
‫هي التي تمكن الفرد الرياض ي من القدرة على أداء مختلف املهارات الحركية أللوان النشاط الرياض ي املتعددة‬
‫‪28‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫لوالوصول بالفرد إىى أعلى املستويات الرياضية‪ ،‬فهي صفات ضرلورية لكل أنواع ألانشطة الرياضية على اختالف‬
‫ألوانها‪ ،‬لوتحدد سيادة صفة ألو أكثر على غيرها من الصفات البدنية ألاخرى طبقا لطبيعة النشاط املمارس‪.‬‬

‫‪ - 1‬املبادئ الاساسية في عملية الانتقاء‪:‬‬

‫لوقد حدد "ميلينكوف" هذ ه املبادئ على النحو التالي ‪:‬‬

‫‪ ‬ألاساس العلمي لالنتقاء‪ :‬إن صياغة نظام الانتقاء لكل نشاط على حدى‪ ،‬ألو ملواقف تنافسية معينة‬
‫يحتاج إىى معرفة جيدة لألسس العلمية الخاصة بطرق التشخيص لوالقياس التي يمكن استخدامها في‬
‫عملية الانتقاء‪ ،‬حتى نضمن تفادي ألاخطاء التي يقع فيها البعض‪.‬‬
‫‪ ‬شمول جوانب الانتقاء‪ :‬إن مشكلة الانتقاء في املجال الريا ض ي متشابكة لومتشعبة الج وانب‪ ،‬فمنها‬
‫الجانب البدني لواملورفولوجي لوالنفس ي لوال يجب أن تقتصر عمليات الانتقاء على مراعاة جانب دلون أخر‪،‬‬
‫فعند تقرير صالحية الالعب يجب الانطالق من قاعدة متكاملة بحيث تضمن كافة جوانب الانتقاء‪3 .‬‬
‫‪ ‬استمرارية القياس والتشخيص‪ :‬يعتبر القياس لوالتشخيص املستمر من املبادئ الهامة حيث أن الانتقاء‬
‫في املجال الرياض ي ال يتوقف عند حد معين‪ ،‬لوإنما هو عملية مستمرة من الدراسة لوالتشخيص‬
‫للخصائص التي يتطلبها نوع النشاط الرياض ي‪ ،‬تلك الد راسة تجرى بانتظام خالل مختلف مراحل الحياة‬
‫الرياضية لالعبين بغرض تطوير لوتحسين أدائهم الرياض ي‪.‬‬
‫‪ ‬مالئمة مقاييس الانتقاء ‪ :‬إن املقاييس التي يعتمد عليها في تقرير الصالحية يجب أن تتسم باملرلونة‬
‫الكافية لوإمكانية التعديل‪ ،‬حيث أن املتطلبات املفرلوضة على الالعب سواء في ارتفاعها ألو انخفاضها‪ ،‬تظهر‬
‫مرحليا بتغيير ما يطلب منه من حيث ارتفاع ألو انخف اض حلبة املنافسة الرياضية س واء في الداخل ألو خارج‬
‫الوطن‪.‬‬
‫‪ ‬البعد لانساني لالنتقاء‪ :‬إن استخدام ألاسلوب العلمي في عمليات الانتقاء لوالحصول على نتائج تتسم‬
‫بالدقة لواملوضوعية أمر ضرلوري لحماية الالعب من آلاثار السلبية لألعمال البدنية لوالنفسية التي قد‬
‫تفوق قدراته لوطاقاته أحيانا‪ ،‬فضال عن حمايته من الشعور باإلحباط لوخيبة ألامل ناتجة عن الفشل‬
‫املتكرر‪ ،‬الذي قد يتعرض له في حالة اختيار نوع النشاط الرياض ي الذي ال يتناسب مع استعداداته‬
‫لوقدراته ‪.‬‬

‫‪29‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ ‬العائد التطبيقي لالنتقاء‪ :‬حتى يتحقق العائد التطبيقي املطلوب يجب أن تكون إلاجراءات الخاصة‬
‫بعملية الانتقاء اقتصادية من حيث الوقت لواملال الذي ينفق على ألاجهزة لوألادلوات‪ ،‬حتى يمكننا الاستمرار‬
‫في الفحوصات لوتكرارها بين الحين لوألاخر إلعطاء التوجيهات الالزمة على أساس نتائج تلك الفحوصات‪.‬‬
‫‪ ‬القيمة التربوية لالنتقاء‪ :‬إن نتائج الفحوصات ال يجب الاس تفادة منها في عملية انتقاء الرياضيين‬
‫ألافضل استعدادا فحسب‪ ،‬لوإنما يجب استخدامها كذلك في تحسين لورفع فعالية عمليات التدريب‬
‫عند لوضع لوتشكيل برامج إلاعداد لوتقنين ألاحمال‪ ،‬لوكذلك تحسين ظرلوف لومواقف املنافسات‪.....‬الخ‪.‬‬

‫‪31‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة الثامنـــة‬
‫التحكيم وأنواع سباقات السباحة‬
‫تعتبر رياضة السباحة رياضة مشتركة للرجال لوالنساء في املسافات التالية‪:‬‬

‫‪ - 6‬السباحة الحرة‪:‬‬

‫لومعناها أن يؤدي املتسابق السباحة باألسلوب الذي يريد‪ ،‬ما عدا سباق التتابع املتنوع ألو السباق الفردي‬
‫املتنوع حيث يؤدي بأي أسلوب آخر خالف سباحة الفراشة ألو السباحة على الصدر ألو السباحة على الظهر‪.‬‬

‫لوفي السباحة الحرة أثناء الدلوران يستطيع السباح أن يلمس الحائط بأي جزء من جسمه‪ ،‬لوليس إجباريا أن‬
‫يلمسه بيده‪.‬‬

‫ا ملسافات في السباحة الحرة‪:‬‬

‫‪100‬متر ‪ 011 -‬متر ‪ 111 -‬متر ‪ 911 -‬متر ‪ 6911 -‬متر للرجال فقط تتابع ‪ 611 × 1‬متر‪ .‬تتابع للرجال فقط‬ ‫•‬
‫‪ 011 × 1‬متر‪.‬‬

‫‪ - 0‬سباحة الصدر‪:‬‬

‫• يجب أن يكون لوضع الجسم على الصدر تماما لوالكتفان في خط لواحد مع سطح املاء‪ ،‬لويجب أن يظهر‬
‫جزء من الرأس فوق سطح املاء دائما‪ ،‬إال في البداية لوفي حال الدلوران فيسمح للسباح بشدة لواحدة‬
‫بالذراعين لودفعة لوا حدة بالرجلين عندما يكون غاطسا باملاء‪.‬‬

‫• عند الدلوران لوعند نهاية السباق يجب ملس الحائط بكلتا اليدين معا‪.‬‬

‫• املسافات في السباحة على الصدر ‪ 611 :‬متر ‪ 011 -‬متر‪.‬‬

‫‪ - 1‬سباحة الظهر‪:‬‬

‫عند إعطاء إشارة البدء لوأثناء الدلوران يدفع املتسابقون الحائط‪ ،‬لوسسبحون على ظهورهم ط وال مدة السباق‪.‬‬
‫لويمنع على املتسابق أن يغير الوضع الطبيعي على الظهر قبل أن تلمس رأسه ألو يده ألو ذراعه نهاية الحوض أثناء‬
‫الدلوران ألو انتهاء السباق‪.‬‬

‫املسافات في سباحة الظهر ‪ 611 :‬متر ‪ 011 -‬متر‪.‬‬

‫‪31‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ - 4‬سباحة الفراشة ‪:‬‬

‫• يجب أن تتحرك كلتا الذراعين معا لألمام فوق سطح املاء‪ ،‬ثم دفعها إىى الخلف معا لوبشكل متماثل‪.‬‬

‫• يسمح للسباح بعد أداء الابتداء لوالدلوران بدفعة ألو أكثر من ألارجل لوشدة لواحدة بالذراعين تحت سطح‬
‫املاء التي يجب أن ترفعه لسطح املاء‪.‬‬

‫• املسافات في سباحة الفراشة ‪ 611 :‬متر ‪ 011 -‬متر‪.‬‬

‫‪ ‬التتابع املتنوع ‪ :‬بمعنى أن الفريق مؤلف من أربعة العبين كل العب يقوم بالسباحة مائة متر (‪611‬م) من‬
‫السباحات التالية ‪611 :‬متر سباحة على الظهر ‪ 611‬متر على الصدر ‪ 611‬متر سباحة الفراشة ‪ 611‬متر‬
‫سباحة حرة‪.‬‬
‫‪ ‬الفردي املتنوع‪ :‬أي أن الالعب يجب أن يقوم بالسباحة حسب مسافة السباق لوهي كما يلي‪:‬‬

‫• ‪200‬متر متنوع ‪ 91 :‬متر سباحة الفراشة‪.‬‬

‫‪50‬متر سباحة على الظهر‪.‬‬ ‫•‬

‫‪50‬متر سباحة على الصدر‪.‬‬ ‫•‬

‫‪50‬متر سباحة حرة‪.‬‬ ‫•‬

‫• ‪400‬متر متنوع ‪ 611 :‬متر سباحة الفراشة‪.‬‬

‫• ‪100‬متر سباحة على الظهر‪.‬‬

‫• ‪100‬متر سباحة على الصدر‪.‬‬

‫• ‪100‬متر سباحة حرة‪.‬‬

‫مالحظة‪ :‬البدء في أي سباق يكون بقفزة إىى املاء إال في حالة السباحة على الظهر حيث يبدأ السباح السباق‬
‫من املاء‪ ،‬لوتكون يداه ممسكتين بمقابض الابتداء‪.‬‬

‫‪32‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة التاسعة‬
‫تعليم المهارات األساسية في السباحة‬
‫أوال ‪:‬مهارة التع ـ ـ ـ ـود على امل ـ ـ ـ ـاء‪:‬‬
‫‪ - 6‬الجلوس على حافة الحوض‪ ،‬تحريك الرجلين كما موضح في الشكل رقم (‪.)6‬‬

‫الشكل رقم (‪)1‬‬

‫‪ - 0‬النزلول للماء مع لوضع الجلوس‪ ،‬يقوم يقوم الطفل بلف الجذع للناحية اليسرى‪ ،‬مع لوضع اليد اليمنى‬
‫بجانب اليد اليسرى ليصبح ظهره تقريبا مواجها لحوض السباحة‪ ،‬ثم يبدأ في النزلول لوالصعود مرة‬
‫اخرى للحافة‪ ،‬يكرر التمرين السابق مع محالولة لوصول املاء ملستوى الكتفين لوالصعود للحاف‪ .‬ثم يكرر‬
‫مع محالولة نزلول الرأس تحت مستوى سطح املاء لوالصعود مباشرة لحافة الحوض‪ .‬كما هو موضح في‬
‫الشكل رقم (‪.)0‬‬

‫الشكل رقم (‪)2‬‬

‫‪ - 1‬النزلول للماء‪ ،‬املش ي في شكل صف مع مسك يدي الزميل‪.‬‬
‫‪ - 1‬املش ي في شكل قاطرة مع حرية حركة اليدين‪.‬‬
‫‪ - 9‬عمل قاطرة‪ ،‬يضع كل زميل يديه على كتفي الزميل ألاخر‪ ،‬يقوم الزمالء بحركة لوثبة ألارنب‪.‬‬
‫‪ - 1‬عمل سباق في مهارة لوثبة الارنب بعرض الحوض‪.‬‬
‫‪ - 0‬عمل سباق في مهارة الجري بعرض الحوض‪.‬‬
‫‪ - 9‬لعبة الترحك عكس إلاشارة‪.‬‬
‫‪ - 8‬عمل سباق في جميع ألاشياء الطافية على سطح املاء‪.‬‬

‫‪33‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ - 61‬عمل مباراة بصورة مبسطة في كرة اليد‪.‬‬

‫ثانيا‪ :‬م ـ ـ ـهارة التنف ـ ـ ـس في امل ـ ـ ـ ـ ـاء‪:‬‬

‫‪ - 6‬النزلول إىى املاء‪ /‬مسك حافة الحوض ألو بمساعد ة الزميل‪ ،‬اخذ الشهيق من الفم مع إخراج الزفير على‬
‫سطح املاء‪ .‬كما هو موضح في الشكل (‪.)1‬‬

‫الشكل رقم (‪)3‬‬

‫‪ - 0‬نفس الوضع السابق مع إخراج الزفير بوضع الفم لو ألانف في املاء مع بقاء العين خارج املاء‪.‬‬
‫‪ - 1‬نفس الوضع السابق‪ ،‬يتم اخذ الشهيق مع نزلول الرأس كامال تحت سطح املاء إلخراج الزفير من الفم ألو‬
‫الفم لوألانف معا‪.‬‬
‫‪ - 1‬يكرر التمرين السابق بدلون مسك الحوض‪ .‬كما هو موضح في الشكل رقم (‪.)1‬‬

‫الشكل رقم (‪.)4‬‬

‫‪ - 9‬لوضع اليدين على الركبتين‪ ،‬اخذ الشهيق من الفم مع لوضع الوجه كامال في املاء إلخراج الزفير مع‬
‫الاستمرار في حركة الزفير أثناء خرلوج الوجه من املاء‪ .‬كما موضح في الشكل رقم (‪.)9‬‬

‫‪34‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫الشكل رقم (‪)5‬‬

‫ثالثا‪ :‬مـه ـ ـ ـارة الان ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـزالق‪:‬‬
‫تعتبر مهارة الانزالق على املاء من املهارات ألاساسية لوالهامة في العملية التعليمية‪ ،‬حيث يجب على املدرب‬
‫لومعلم السباحة إعطائها الوقت الكافي لكي يأخذ الجسم الوضع الانسيابي السليم‪ ،‬كما أن إجادة هذه‬
‫املهارة يساعد على سرعة تعلم القوى املحركة ( الرجلين – اليدين)‪.‬‬
‫‪ - 1‬تعليم مهارة الانزالق على البطن‪:‬‬
‫أ ‪ -‬النزلول اىى املاء‪ ،‬مسك ماسورة الحوض ( حافة الحوض ) باليدين‪ ،‬أخذ الشهيق ثم لوضع الوجه في املاء‪،‬‬
‫الدفع بالقدمين قاع الحوض للوصول لوضع الطفو ألافقي‪ .‬كما هو موضح في الشكل رقم (‪.)1‬‬

‫الشكل رقم (‪)6‬‬

‫ب ‪ -‬أداء مهارة الطفو ألافقي بمساعدة الزميل‪ .‬كما هو موضح في الشكل رقم (‪.)0‬‬

‫الشكل رقم (‪)7‬‬

‫ت ‪ -‬يقف املتعلم مواجها حافة الحوض ألو الزميل على بعد ‪ 1‬أمتار تقريبا‪ ،‬لوضع الذراعين أماما بارتخاء على‬
‫سطح املاء ‪ ،‬أخذ الشهيق ثم لوضع الوجه في املاء لوالدفع بالقدمين لقاع الحوض لالنزالق نحو الزميل ألو‬
‫حافة الحوض‪ .‬هو موضح في الشكل رقم (‪.)9‬‬

‫الشكل رقم (‪)8‬‬

‫‪35‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫ث ‪ -‬نفس التمرين السابق لالنزالق بعيدا عن حافة الحوض‪ .‬كما هو موضح في الشكل رقم (‪.)8‬‬

‫الشكل رقم (‪)9‬‬

‫‪ - 2‬تعليم مهارة الانزالق على الظهر‪:‬‬

‫أ ‪ -‬النزلول في املاء‪ ،‬ظهر املتعلم مواجها حافة الحوض ( ماسورة الحوض) ميل الجسم خلفا مع اسناد‬
‫الرأس على حافة الحوض‪ ،‬الدفع بإحدى القدمين تليها القدم الاخرى مباشرة للوصول لوضع الطفو على‬
‫الظهر‪ .‬كما هو موضح في الشكل رقم (‪.)61‬‬

‫الشكل رقم (‪)11‬‬

‫ب ‪ -‬يقف الزميل لوظهره في مواجهة الزميل ألاخر‪ ،‬مع ميل الجذع خلفا‪ ،‬لولوضع الرأس على املاء‪ ،‬الدفع‬
‫بالقدمين للوصول إىى أعلى لوضع الطفو على الظهر مع السند أسفل الرقبة لويؤدى التمرين باملش ي‬
‫بعرض الحوض‪ .‬كما هو موضح في الشكل رقم (‪.)66‬‬

‫الشكل رقم (‪)11‬‬

‫أداء مهارة الانزالق على الظهر بدلون مساعدة الزميل كما هو موضح في الشكل رقم (‪.)60‬‬ ‫ت‪-‬‬

‫‪36‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫الشكل رقم (‪.)12‬‬

‫أداء مهارة الانزالق على الظهر مع لوضع البدء كما هو موضح في الشكل رقم (‪.)61‬‬ ‫ث‪-‬‬

‫الشكل رقم (‪.)13‬‬

‫رابعا‪ :‬مـهـ ـ ــارة الوثب أو القفز باملاء‪:‬‬
‫يؤكد كل من مصطفى كاظم‪ ،‬لوأسامة كامل راتب (‪ )6889‬أن تعليم املبتدئ الوثب في املاء ألن ذلك‬
‫يساعد على زيادة الثقة باملاء لوأغلب املبتدئين يؤدلون ذلك التمرين بحماس لوالذي يجب أن يستثمره‬
‫املدرب‪ ،‬ألن ذلك يساعد املتعلم على تحسين مهارة التنفس لوالغوص‪ ،‬فالوثب فب املاء العميق يجعل‬
‫املبتدئ يشعر بقوة دفع املاء ألعلى بما يزيد من ثقة في أن املاء يساعده في دفع ج سمه إىى أعلى الوثبة‬
‫ألالوىى يجب أن يؤدى في عمق مسالوي مستوى لطول املتعلم‪ ،‬ثم يتبع ذلك الوثب في ماء عميق إىى‬
‫مستوى الصدر لوالكتف ثم مع التقدم يمكن للمتعلم الوثب في ماء أكثر عمقا‪.‬‬

‫‪37‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة العاشرة‬
‫المواصفات القانونية لحمامات السباحة‬
‫يتوقف التصميم على نوع الحوض املعد للسباحة‪ ،‬لوذلك حسب شكله لوحجمه لومقاساته لودرجة امليل فيه‬
‫لوالغرض من إقامته لومراعاة أن درجة امليل تختلف لوتتوقف على لوجود سلم القفز‪ .‬لوهناك مسابح دلولية الوملبية‬
‫لوأخرى نصف الوملبية‪.‬‬

‫مقاييس حوض السباحة الدلوىي ألالوملبي‪:‬‬

‫‪ - 6‬الابعاد‪ :‬الطول ‪ 91‬متر‪ ،‬العرض ‪ 06‬متر بعد أدنى ‪ ،‬العمق ‪ 6.91‬متر بعد أدنى‪.‬‬
‫‪ - 0‬عدد الحارات‪ :‬توجد بحوض السباحة ‪ 9‬حارات‪ ،‬عرضها ‪ 0.9‬متر على ألاقل‪ ،‬لوتترك ‪ 91‬سم خارج كل‬
‫كم الحارتين ‪ 6‬لو‪.9‬‬
‫‪ - 3‬حبال الحارات‪ :‬يجب أن تمتد بطول الحوض لوتثبت على كل حائط نهاية بواسطة حلقات داخل تجويف‬
‫في حوائط النهاية‪ ،‬لويتكون كل حبل من عوامات متالصقة من ‪ 1.19‬متر إىى ‪ 1.61‬متر‪ ،‬لويجب أن تدهن‬
‫على مسافة ‪ 9‬امتار من نهايتي الحوض بلون مميز عن باقي العوامات‪.‬‬
‫‪ - 1‬منصات الابتداء‪ :‬ارتفاعها فوق سطح املاء من ‪ 1.91‬إىى ‪ 1.09‬متر‪ ،‬مساحة السطح ‪ 1.9*1.9‬متر بحد‬
‫أدنى‪ ،‬انحدار السطح ال يزيد عن ‪ 61‬درجات بحد أقص ى‪.‬‬
‫‪ - 9‬مقابض اليد لبدء سباحة الظهر‪ :‬يجب أن تكون بارتفاع من ‪ 1.11‬إىى ‪ 1.11‬متر فوق سطح املاء أفقيا‬
‫لوعموديا‪ ،‬لويجب أن يكون على الجانب ألايمن عند مواجهة الحوض‪.‬‬
‫‪ - 1‬الترقيم‪ :‬يجب أن ترقم كل منصة من منصات الابتداء ما ألاربعة جوانب على أن تكون لواضحة لومرئية‬
‫للحكام‪ ،‬لوالرقم (‪ )6‬يجب أن يكون على الجانب ألايمن عند مواجهة الحوض‪.‬‬
‫‪ - 0‬الحوائط ‪:‬‬
‫أ ‪ -‬يجب أن تكون متوازنة لوعمودية‪ ،‬لويجب أن تصنع زلوايا منع سطح املاء لوتكون مبنية من مواد صلبة‬
‫غير مسببة لالنزالق‪ ،‬لوممتدة ملسافة ‪ 1.9‬متر تحت سطح املاء‪.‬‬
‫ب ‪ -‬لوحات اللمس الالكترلونية يجب أال تزيد عن ‪ 1.116‬متر في السمك للمساحة الكلية على أن تغطي‬
‫حائط النهاية لكل حارة لوتمتد ‪ 1.1‬متر فوق‪ 1.9 ،‬تحت سطح املاء‪.‬‬
‫ت ‪ -‬يمكن عمل قنوات صرف على ح وائط حوض السباحة ألاربعة‪ ،‬لوإذا أنشئت قنوات الصرف على‬
‫حائط النهاية يجبأن تسمح بربط لوحات اللمس املطلوب ارتفاعها ‪ 1.1‬متر فوق سطح املاء‪ ،‬كما‬
‫يجب أن يجهز الحوض بصمام للقفل للمحافظة على مستوى املاء املطلوب‪.‬‬

‫‪38‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ - 9‬حبل إلغاء البد‪ :‬يكون مدىي عبر الحوض لومثبت على قوائم على مسافة ‪ 69‬متر من منصة البدء‪ ،‬لويجب‬
‫أن يتصل مع الق وائم بآلة إلسقاطه بسرعة عند اللزلوم‪.‬‬
‫‪ - 8‬عالمات تنبيه لسباحة الظهر‪ :‬عبارة عن أعالم مدالة من حبال عبر الحوض بارتفاع ‪ 6.9‬متر من مستوى‬
‫سطح املاء لومثبتة على أعمدة قوائم على بعد ‪ 9‬متر من كل حائط نهاية‪.‬‬
‫‪ - 61‬املـ ــاء‪ :‬يجب أن تكون درجة حرارة املاء ‪ 01 +‬درجة كما يجب أن يكون مستوى سطح املاء أثناء‬
‫املسابقات ثابت لوليس به أي حركة‪.‬‬
‫‪ - 66‬لاضاءة‪ :‬يجب أن تكون إلاضاءة عند منصات الابتداء لونهايات الدلوران ‪ 611‬شمعة على القدم املربع‪.‬‬
‫‪ - 60‬ريات الحارة‪ :‬يجب أن تكون بلون قاتم لومتباين على أرضية الحمام لومن منتصف كل حارة بعرض ‪1.01‬‬
‫إىى ‪ 1.11‬متر بحد أقص ى لوبطول ‪ 19‬متر ‪.‬‬
‫هيئة التحكيم‪ :‬تتألف هيئة التحكيم من‪:‬‬
‫‪ -‬حكم‪.‬‬
‫‪ -‬رئيس القضاة‪.‬‬
‫‪ -‬ميقاتين لكل حارة‪.‬‬
‫‪ -‬رئيس املقاتيين‪.‬‬
‫‪ -‬مراقب الدلوران لكل حارة قضاء ألاداء‪.‬‬
‫‪ -‬ثالثة قضاة لكل حارة‪.‬‬
‫‪ -‬أذن بالبدء‪.‬‬

‫‪39‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة الحادية عشر‬

‫التخطيط والتدريب في السباحة‬
‫‪ - 1‬مفهوم التخطيط وتدريب في السباحة ‪:‬‬
‫هو تحديد ألاعمال لو ألانشطة لوتقدير املوارد لواختيار أفضل السبل الستخدامها من اجل تحقيق أهداف معينة‬
‫لوهو التنبؤ الذي سيكون عليه املستقبل للسباح لوهو أقصر الطرق لوأكثرها ضمانا لواقلها تكلفة لتحقيق‬
‫املستويات الرياضية العالية‪.‬‬

‫أن التخطيط هو أساس للوصول اىى أي هدف يتطلب تحقيقه‪ ،‬لوهو عنصر مهم في نجاح العملية التدريبية‬
‫بأكمتلها من أجل الوصول إىى أفضل إنجاز‪.‬‬
‫‪ - 2‬خطوات بناء التخطيط السنوي‪:‬‬
‫فبل البدء بخطوات بناء الخطة السنوية يجب على املدرب أن يقوم باألتي‪:‬‬

‫تحليل العوامل املؤثرة في التخطيط السنوي لوهي‪:‬‬ ‫‪6- 0‬‬

‫‪ -‬املستوى املهاري للسباحين‪.‬‬
‫‪ -‬مستوى اللياقة البدنية للسباحين‪.‬‬
‫‪ -‬إلامكانات لوألاجهزة التدريبية املتاحة‪.‬‬
‫‪ -‬مكان التدريب لوألازمنة املتاحة للتدريب‪.‬‬
‫‪ -‬مناهج املشاركات السنوي لالتحاد ألو الجامعة ألو املدرسة في البطوالت‪.‬‬
‫‪ -‬الحالة الصحية للسباحين‪.‬‬
‫تحديد أهداف البرنامج التدريبي للخطة السنوية‪.‬‬ ‫‪0- 0‬‬
‫تحديد محتوى البرنامج التدريبي‪.‬‬ ‫‪1- 0‬‬
‫ترتيب محتويات التدريبي بحيث يحقق ألاهداف الرئيسية‪.‬‬ ‫‪1- 0‬‬
‫تقويم مستوى السباحين قبل البدء باملوسم التدريبي من خالل بطولة ألو اختبارات عن طريق‬ ‫‪9- 0‬‬
‫الاستكشاف لو الاختبارات لو القياس لودراسة سجالت ألارقام‪.‬‬

‫الخطوة ألاولى‪ :‬تحديد نوع املرحلة التدريبية ألالوىى املطلوب تنفيذها لوبرمجتها ( كمرحلة إلاعداد للتحمل العام ألو‬
‫الخاص ألو مرحلة املنافسات) يجب أن يتوقع املدرب املكلف بأن يكلف بتسلم التدريب في أي مدة من مراحل‬
‫التدريب‪.‬‬

‫الخطوة الثانية‪ :‬تحديد عدد أسابيع املدة التدريبية ( مثال عدد أسابيع مدة إلاعداد ‪ 9‬أسابيع)‪.‬‬
‫‪41‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫الخطوة الثالثة‪ :‬تحديد عدد الوحدات التدريبية ألاسبوعية ( مثال ‪ 1‬لوحدات تدريبية باألسبوع)‪.‬‬

‫الخطوة الرابعة‪ :‬تحديد عدد الاختبارات لو البطوالت الرسمية لو التجريبية خالل املدة ( مثال عددها ‪ 1‬اختبارات‬
‫لوبطوالت)‪.‬‬

‫الخطوة الخامسة‪ :‬تحديد زمن كل لوحدة تدريبية ( زمن التدريب ألارض ي لوزمن التدريب املائي) لوأزمنة الاختبارات‬
‫لو البطوالت لوالراحة خال ألاسابيع‪.‬‬

‫الخطوة السادسة‪ :‬تحديد مجموع ألازمنة لوحجم التدريب بالكيلومت رات التي يقطعها السباح لغرض تطوير‬
‫اللياقة البدنية للسباح خالل ألاسابيع املخصصة‪.‬‬

‫الخطوة السابعة‪ :‬توزسع تمارين التدريب لتطوير التحمل الخاص أللو السرعة ألو التحمل العام ألو التمارين‬
‫الخاصة بالسباقات خالل ألاسابيع‪.‬‬

‫فعلى املدرب معرفة كم قمة يتطلب منه املشاركة بها بشكل فعلي لوفي ضوء ذلك يقوم بتقسيم الخطة السنوية‬
‫إىى خطة موسمية ألو فصلية‪.‬‬

‫‪ - 3‬الخطة املوسمية أو الفصلية ‪:‬‬

‫بعد أن يطلع املدرب على برنامج املشاركات للبطوالت الرسمية للجهة املعنية لوسعتمد نظام القمم في بناء الخطة‬
‫السنوية يقوم بتقسيم الخطة السنوية اىى خطط موسمية ألو فصلية تتضمن ألوقات تدريبيةلوهي‪:‬‬

‫‪ 1- 3‬مرحلة الاعداد العام‪ :‬ان الغرض الرئيس من هذه املدة التدريبية هو بناء ق اعدة أساسية للتحمل لوالقوة‪،‬‬
‫لواملرلونة‪ ،‬لوالتحمل النفس ي أي بناء عناصر اللياقة البدنية لوتحسين لوتطوير ألاداء الفني للسباح‪ ،‬لوهي مدة‬
‫الاستيعاب للتدريب ذلو الشدة العالية لوتستمر هذه املدة ما بين ‪1‬اىى ‪ 61‬أسابيع‪ .‬يعطي في هذه املدة تمارين‬
‫اللياقة البدنية بشكل عام للسباح لو التأكيد على تمارين الرجلين لوالذراعين لوتمارين التحمل العام لوألاساس ي‬
‫للتخصص لوتتميز هذه املدة بأحجام تدريبية عالية ذات شدة متوسطة‪ ،‬لوتزداد تمارين السرعة ذات الشدة‬
‫العاليةتدريجيا مع انتهاء هذه املدة‪ .‬لوتشمل الوحدة التدريبية اليومية على ‪ %11‬تمارين تحمل يعتمد على‬
‫املسافات الطويلة ‪ %01‬تمارين تحمل تعتمد على املسافات القصيرة ‪ %01‬على تمارين القوة لوالتكنيك لواملرلونة‬
‫لوالتمارين الارضية‪ .‬لوقد تختلف هذه النسب بحسب قابلية السباح لوتخصصه‪ .‬يتم استخدام الاجهزة الحديثة‬
‫بالتصور في هذه املرحلة لغرض تصحيح التكنيك ( الاداء الفني) في هذه املدة حتى يكون السباح جاهز لدلوخول‬
‫املرحلة الالحقة‪.‬‬
‫‪41‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ 2- 3‬مرحلة تدريب التحمل الخاص‪ :‬أن الغرض الرئيس من هذه املدة التدريبية هو بناء التحمل الخاص‬
‫بالسباح لوتتصف هذه املرحلة بالشدة العالية لوالتخصص لويصل التدريب الهوائي في أعلى مستوى له لوتزداد‬
‫كمية التحمل الخاص بالسباح‪ .‬فيما تستمر تمارين الارضية لوتمارين املقالومة لواملرلونة للسباح‪.‬‬

‫تستغرق مدة التدريب الخاص ما بين ‪ 9‬اىى ‪ 60‬اسبوع التي تبدأ بزيادة شدة التحمل تدريجيا‪ .‬تعطى في هذه‬
‫املرحلة تمارين السرعة باملساعدة ‪ .‬تتضاعفتمارين السرعة في نهاية هذه املدة لوتعطى تمارين الاعداد النفس ي في‬
‫هذه املرحلة لكون السباح يعانون التوتر لوامللل من ضغط التدريب العاىي‪ .‬لوتعطى تمارين الاسترخاء التي يؤديها‬
‫السباحين بأنفسهم لوكذلك تمارين التصور الحركية‪ .‬يتم في هذه املرحلة التأكد على إعطاء التمارين كل بحسب‬
‫تخصصه‪.‬‬

‫‪ 3- 3‬مرحلة تدريب املنافسات ( السباقات)‪ :‬تستغرق هذه املدة ما بين ‪ 1‬اىى ‪ 9‬اسابيع يتم التاكيد فيها على‬
‫تمارين السرعة لوالتخصص لوالتمارين الالهوائية ‪ ،‬لويتضمن التدريب تمارين مشابهة للمسابقات مع املحافظة‬
‫على حجم تحمل مناسب للمحافظة على التحسن لوالتطور الذي أنجز في املرحلة السابقة‪.‬‬

‫يجب تقليل حجم الحمل التدريبي في أخر اسبوعين من هذه املدة لزيادة شدة الحمل لو التاكد على التمارين‬
‫الالهوائية‪.‬لو يتم اعطاء راحة كافية‪ .‬بينما يتم اعطاء سباحي املسافات املتوسطة لوالطويلة تمارين ذات شدة‬
‫عالية مع تكرارات كثيرة براحة بينية قليلة لزيادة القدرة الالهوائية لوالقدرة الهوائية للسباح‪.‬‬

‫الاستمرار بإعطاء التمارين ألارضية لواملرلونة لواستخدام تمارين املقالومة لوالقفز لتحسين القوة العضلية مع اعطاء‬
‫تمارين نفسية لتجنب التوتر لوالخوق ألثناء السباقات‪.‬‬

‫‪ 4- 3‬املرحلة الانتقالية ( الراحة الايجابية)‪ :‬لوهي املدة التي تستغرق بين ‪ 0‬اىى ‪ 9‬اسابيع لوتتضمن تخفيض‬
‫الحجم لوالشدلو لواعطاء راحة ايجابية لوتغير جو املسبح بأن يمارس اعاب لورياضات اخرى‪.‬‬

‫‪42‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫المحاضرة الثانية عشر‬

‫المبادئ الفسيولوجية لتدريب السباحة‬

‫مقدمة‬
‫عند تخطيط لوتنفيذ الب رامج التدريبية يجب مراعاة بعض املبادئ الفسيولوجية لوالتي هي عبارة عن خالصة‬
‫الدراسات الفسيولوجية في شكليا التطبيقي‪ ،‬لوال يحدث التكيف الفسيولوجي الناجح دائما بتطبيق هذه املبادئ‬
‫الفسيولوجية ‪،‬لوبذلك تتحقق أهداف البرنامج التدريبي لوالتي تتخلص في تحسين عمليات التمثيل الغذائي‬
‫الهوائي الالهوائي لوالتكيف النفس ي لوالفسيولوجي الذي يسمح للسباح بأداء أفضل‪ ،‬لوفيما يلي املبادئ‬
‫الفسيولوجية العامة التي يجب ماعتها عند لوضع لوتنفيذ برامج التدريب‪:‬‬

‫‪ 1- 1‬مبدأ زيادة الحمل‪:‬‬

‫تعود على التدريب متطلبات زيادة حالة في إال يحدث لن الفسيولوجي التكيف أن املبدأ هذا يعني عليه‬
‫الجسم‪ ،‬بمعنى أن يكون دائما هناك حمل بدني تدريبي يؤدي يمثل تحديا فسيولوجيا ألجهزة الجسم‪ ،‬بمعنى أن‬
‫التدريب باستخدام أحمال بدنية ال تؤدي إىى زيادة معدل القلب عن ‪ 120‬نبضة في الدقيقة لن يؤدي إىى حدلوث‬
‫التكيف الفسيولوجي املطلوب‪ ،‬كما أن تدريبات التحمل تحتاج لسباحة بسرعة معينة تؤدي إىى زيادة معدل‬
‫القلب أكثر من ‪ 160‬نبضة في الدقيقة ألو في حدلود ‪ 170‬نبضة في الدقيقة مثال ‪ ،‬لوأن السباحة بسرعة أقل من‬
‫ذلك لن تؤدي إىى تحسين قدرة السباح على التحمل‪.‬‬

‫‪ 2- 1‬مبدأ التدرج ‪:‬‬

‫عند تكرار أداء تدريب معين عل ى مدار ألايام لوبعض ألاسابيع يحدث لجسم السباح نوع من التكيف على أداء‬
‫هذا النوع من التدريب لواذا استمر استخدام نفس هذا التدريب لن يكون ه ناك تأثير له على تقدم مستوى‬
‫السباح‪ ،‬لولذلك يجب فيهذه الحالة زيادة حجم التدريب لوشدته حتى يمثل حمل التدريب تحديا فسيولوجيا‬
‫جديدا للسباح يعمل على التكيف معه خالل فترة زمنية معينة يتكرر خاللها هذا النوع من التدريب‪ ،‬لوعلى‬
‫سبيل املثال فإن تغي رات الالكتيك في الدم تحتاج إىى التدريب حواىي ‪ 50‬يوما‬

‫لويتم التدرج عادة بالتغيير في مكون ألو مكونين من مكونات حمل التدريب الثالثة لوهي الحجم لوالشدة‬

‫لوالكثافة‪ ،‬لوال يمكن التغيير في املكونات الثالثة في نفس الوقت‪.‬‬

‫‪43‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫‪ 3-1‬مبدأ التخصصية ‪:‬‬

‫يعني ه ذا املبدأ من الناحية الفسيولوجية أن التحسن الفسيولوجي يحدث أكثر تبعا للعلميات الفسيولوجية‬
‫التي يتدرب عليها السباح أكثر‪ ،‬غير أن مشكلة تطبيقه املبدأ هي زيادة تحديد مجال التطبيق‪ .‬لوكما هو معرلوف‬
‫أن الس باح حينما يقطع مسافة السباق فإنه يستخدم نظم الطاقة الثالثة الالهوائية لوالهوائية لولكن بنسب‬
‫مختلفة تبعا ملسافة السباق مستوى تدريب السباح‪ ،‬لولكي يحقق التدريب هدفه لتحسين التكيف فإن تدريب‬
‫السباح يجب أن يكون مركزا على تحسين نظم إنتاج الطاقة الثالثة لولكن مع مراعاة ألاهمية النسبية لكل‬
‫منيا‪ ،‬لولذلك يجب أن يشمل التدريب الاه تمام بجميع نظم إنتاج الطاقة‪ ،‬لولذلك يمكن تحديد مفهوم‬
‫التخصصية في النقاط التالية‪:‬‬
‫‪ - 6‬التدريب عمى سرعة السباق‪.‬‬
‫‪ - 0‬التدريب لأللياف العضل ية الخاصة بأداء السباق‪.‬‬
‫‪ - 1‬التدريب الخاص بنظم إنتاج الطاقة الخاصة بالسباق‪.‬‬
‫حيث ذكر املستشار السابق لواملدرب الاست راىي ( ‪ (Wayne Goldsmith 0111‬أن فعاليات السباحة ألالوملبية تتوزع بين‬
‫أنظمة إنتاج الطاقة على النحو التاىي‪:‬‬

‫جدول يوضح عالقة أنظمة إنتاج الطاقة الالزمة إلعادة‬

‫تكوين مركب (‪ )ATP‬بالنسب املئوية طبقا لفعاليات السباحة‬

‫‪44‬‬
‫مقياس السباحة‬ ‫السنة األولى ليسانس‬

‫قائمة المراجع‬
‫‪ - 6‬أسامة كامل راتب‪ ،‬تعليم السباحة‪ ،‬ط‪ ،0‬دار الفكر العربي‪ ،‬القاهرة‪ ،‬مصر‪.6881 ،‬‬
‫‪ - 0‬أسامة كامل راتب‪ ،‬تعليم السباحة‪ ،‬ط‪ ،0‬دار الفكر العربي‪ ،‬القاهرة‪ ،‬مصر‪.6888 ،‬‬
‫‪ - 1‬أسامة كامل راتب‪ ،‬علي محمد زكي‪ ،‬ألاسس العلمية للسباحة ‪ ،‬دار الفكر العربي‪ ،‬القاهرة‪ ،‬مصر‪.6889 ،‬‬
‫‪ - 1‬خالد محمد الحشحوش‪ ،‬أسس تعليم السباحة‪ ،‬ط‪ ،6‬مكتبة املجتمع العربي للنشر لوالتوزسع‪ ،‬عمان‬
‫ألاردن‪.0160 ،‬‬
‫‪ - 9‬صالح بشير سعد لوأخرلون‪ ،‬ألاسس العليمة لتعليم السباحة لوالتدريب عليها‪ ،‬ط‪ ،6‬دار زهران للنشر‬
‫لوالتوزسع‪ ،‬عمان‪ ،‬ألاردن‪.0161 ،‬‬
‫‪ - 1‬صام أمين حلمي‪ ،‬إست راتيجية تدريب الناشئين في السباحة‪ ،‬منشأة املعارف‪ ،‬إلاسكندرية‪.6889 ،‬‬
‫‪ - 0‬عبد هللا محمود ربابعة‪ ،‬املنطلقات لو املفاهيم ألاساسية في السباحة‪ ،‬ط‪ ،6‬مكتبة املجتمع العربي للنشر‬
‫لوالتوزسع‪ ،‬عمان ألاردن‪.0161 ،‬‬
‫‪ - 9‬عصام أمين حلمي‪ ،‬تدريب السباحة بين النظريةلو التطبيق‪ ،‬ط‪ ،0‬دار املعارف‪ ،‬إلاسكندرية‪.6880 ،‬‬
‫‪ - 8‬علي البيك‪ ،‬عصام حلمي‪ ،‬اتجاهات حديثة في تعليم السباحة( الزحف‪ ،‬الظهر ) ‪ ،‬منشأة املعارف‪،‬‬
‫إلاسكندرية‪.6889 ،‬‬
‫‪ - 61‬محمد علي القط‪ ،‬املبادئ العلمية للسباحة‪ ،‬املركز العربي للنشر‪ ،‬مصر‪.0111 ،‬‬
‫‪ - 66‬محمد علي زكي لوآخرلون‪ ،‬السباحة (تكنيك‪ ،‬تعليم‪ ،‬تدريب‪ ،‬إنقاذ)‪ ،‬دار الفكر العربي‪ ،‬القاهرة‪.0110 ،‬‬
‫‪ - 60‬محمود دالود الربيعي‪ ،‬التعلم في التربية البدنية لوالرياضية‪ ،‬ط‪ ،6‬دار الكتب العلمية‪ ،‬بيرلوت‪.0160 ،‬‬
‫‪ - 61‬لوجيه مجدلوب‪ ،‬نظريات التعلم‪ ،‬دار لوائل للنشر‪ ،‬عمان‪ ،‬ألاردن‪.0116 ،‬‬
‫‪ - 61‬مصطفى حميد الكرلوي لوأخرلون‪ ،‬ألاسس العلمية‬
‫‪15- Solarberg Séhel, le guide du crawl moderne, Editions Thierry souccar, Vergèze, 2013.‬‬
‫‪16- Matthieu Chadeville, natation méthode d’entrainement pour tous, éditions Amphora , 0161.‬‬

‫‪45‬‬