The Surprising Power of Atomic Habits

Điểm nổi bật của chương

Sức mạnh của những cải tiến nhỏ: Thay đổi nhỏ bé, tích lũy theo thời gian có thể dẫn đến kết quả to
lớn. Ví dụ: cải thiện 1% mỗi ngày dẫn đến kết quả gấp 37 lần sau một năm. Thói quen tốt giống như
lãi kép, tích lũy lợi ích theo thời gian. Thói quen xấu cũng vậy, có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực nếu
không được kiểm soát.

Hệ thống quan trọng hơn mục tiêu: Tập trung vào việc xây dựng hệ thống tốt thay vì chỉ đặt mục
tiêu. Hệ thống là quy trình dẫn đến kết quả mong muốn. Ví dụ: đội đua xe đạp Anh Quốc thành công
nhờ hệ thống cải tiến liên tục, không chỉ tập trung vào mục tiêu chiến thắng. Hệ thống tốt giúp duy
trì thói quen tốt và tạo điều kiện cho tiến bộ lâu dài.

Tầm quan trọng của thói quen nguyên tử: Thói quen nguyên tử là những thay đổi nhỏ bé, dễ thực
hiện và góp phần vào hệ thống lớn hơn. Giống như nguyên tử là thành phần cơ bản của vật chất, thói
quen nguyên tử là thành phần cơ bản của sự cải thiện. Bắt đầu với những thay đổi nhỏ, dễ dàng và
phát triển dần dần theo thời gian. Kiên trì thực hiện thói quen tốt sẽ dẫn đến thành công lâu dài.

Cao nguyên tiềm năng tiềm ẩn: Đây là giai đoạn trì trệ trước khi đạt được bước đột phá. Khi bạn bắt
đầu một thói quen mới, bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức. Điều này có thể dẫn đến thất
vọng và bỏ cuộc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiên trì và tiếp tục thực hiện thói quen cho đến
khi bạn vượt qua giai đoạn này và đạt được thành công.

Vấn đề có thể áp dụng ngay

Tập trung vào hệ thống thay vì mục tiêu: Thay vì chỉ đặt mục tiêu, hãy thiết kế một hệ thống giúp
chúng ta thực hiện và duy trì thói quen tốt một cách bền vững. Nếu muốn tập thể dục thường xuyên,
hãy tạo một hệ thống bao gồm việc đặt lịch tập luyện, chuẩn bị sẵn đồ tập, tìm bạn tập cùng, v.v. Hệ
thống giúp chúng ta tập trung vào quá trình cải thiện bản thân từng ngày, thay vì chỉ tập trung vào
kết quả cuối cùng. Giống như Dave Brailsford, giám đốc điều hành của Team Sky, đã tập trung vào
việc cải thiện hệ thống của đội đua xe đạp Anh Quốc, thay vì chỉ tập trung vào mục tiêu giành chiến
thắng. Ông đã thực hiện những thay đổi nhỏ bé như cải thiện chất lượng gối, dinh dưỡng và quy
trình đào tạo. Những thay đổi này đã giúp đội đua xe đạp Anh Quốc gặt hái được nhiều thành công
vang dội.

Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: Đừng cố gắng thay đổi quá nhiều thứ cùng lúc, hãy bắt đầu từ
những cải tiến nhỏ bé và dễ thực hiện. Nếu muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy bắt đầu bằng cách
thay thế một bữa ăn nhanh mỗi tuần bằng một bữa ăn tự nấu. Những thay đổi nhỏ có thể tích lũy
theo thời gian và tạo ra những tác động đáng kinh ngạc. "James Clear, tác giả cuốn sách Atomic
Habits, khuyên rằng chúng ta nên bắt đầu từ những thói quen nhỏ bé và dễ thực hiện. Ví dụ, nếu bạn
muốn đọc sách nhiều hơn, hãy bắt đầu bằng việc đọc sách 10 trang mỗi ngày."

Kiên nhẫn và kiên trì: Thay đổi thói quen không phải là chuyện dễ dàng và cần có thời gian. Đừng
nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức, hãy kiên nhẫn và tiếp tục thực hiện hệ thống của
mình. Kiên trì là chìa khóa để thành công trong việc xây dựng những thói quen tốt.

How Your Habits Shape Your Identity (and Vice Versa)

Điểm nổi bật của chương
Thay đổi bản sắc là chìa khóa để thay đổi thói quen: Hầu hết mọi người tập trung thay đổi kết quả
(giảm cân, kiếm tiền) mà không quan tâm đến niềm tin và giá trị cốt lõi (bản sắc). Thói quen dựa trên
bản sắc hiệu quả hơn vì nó củng cố niềm tin vào bản thân và thúc đẩy hành động lâu dài. Ví dụ: thay
vì tập trung giảm cân (kết quả), hãy tập trung vào việc trở thành người ăn uống lành mạnh (bản sắc).

Bản sắc được hình thành từ thói quen: Mỗi hành động lặp đi lặp lại củng cố niềm tin về bản thân và
định hình bản sắc. "Bằng chứng" cho bản sắc được tích lũy qua thói quen, trải nghiệm và câu chuyện
bạn kể cho chính mình. Ví dụ: tập luyện thường xuyên củng cố bản sắc "người năng động".
Quy trình hai bước để thay đổi bản sắc:

1. Quyết định bạn muốn trở thành kiểu người nào:

Xác định giá trị, nguyên tắc và bản sắc mong muốn.

Suy nghĩ "Kiểu người nào có thể đạt được kết quả tôi mong muốn?".

2. Chứng minh điều đó với bản thân bằng những chiến thắng nhỏ:

Thực hiện hành động củng cố bản sắc mong muốn mỗi ngày.

Sử dụng câu hỏi "Kiểu người đó sẽ làm gì?" để hướng dẫn hành động.

Nhìn nhận thói quen như một vòng lặp phản hồi củng cố bản sắc.

Điều có thể áp dụng ngay

Suy nghĩ về bản sắc hiện tại của mình: Niềm tin và giá trị nào định hình hành động? Bản thân có hài
lòng với bản sắc hiện tại hay muốn thay đổi?

Niềm tin và giá trị định hình hành động:

- Học hỏi và phát triển: Luôn tìm kiếm cơ hội để học hỏi kiến thức mới, trau dồi kỹ năng và phát triển
bản thân.

- Trách nhiệm và kỷ luật: Tận tâm hoàn thành công việc, đề cao sự chuyên nghiệp và đúng giờ.

- Quyết đoán và độc lập: Tự bản thân đưa ra các quyết định.

Bản thân em hiện tại hài lòng với bản sắc của mình nhưng vẫn muốn phát triển các khía cạnh khác
như: khả năng lãnh đạo, tự tin trước đám đông.

Xác định bản sắc mong muốn: Muốn trở thành người như thế nào? Giá trị và nguyên tắc nào muốn
hướng đến?

Mong muốn trở thành một cá nhân có khả năng tự lập về tài chính, tư tưởng và hành động. Nắm
vững kiến thức chuyên môn và có tầm ảnh hưởng trong ngành nghề. Bên cạnh đó là cống hiến cho xã
hội, giải quyết các vấn đề chung như vấn đề môi trường, vấn đề thiếu thốn tại các vùng khó khắn,..

Giá trị và nguyên tắc mong muốn hướng đến là:

- Dũng cảm và kiên định: Dám đối mặt với thử thách, theo đuổi mục tiêu đến cùng.

- Lòng biết ơn và trân trọng: Biết ơn những gì đang có, trân quý những người xung quanh.

Bắt đầu xây dựng thói quen củng cố bản sắc mong muốn: Chọn một hành động nhỏ phù hợp với
bản sắc mong muốn. Thực hiện hành động đó mỗi ngày và theo dõi tiến trình. Tin tưởng vào bản
thân và khả năng thay đổi của bạn.
Hành động em chọn là đọc sách mỗi ngày để trau dồi kiến thức, mở rộng tư duy, phát triển khả năng
học hỏi. Thực hiện theo dõi tiến trình bằng cách thêm thời gian đọc sách vào lịch làm việc trong tuần.