PKES3033 Tutorial 1

Bincangkan fungsi nutrien

air untuk kegiatan sukan
Kumpulan 5
Wong Hong Hui Ho Ling Yin
Roger Wong Soon Yang Wendy Lau Chui Jing
Apa yang berlaku sekiranya kita
kekurangan
Tubuh selalu air?
kepenatan

Sakit kepala yang kerap atau migraine

 Sembelit (constipation) Ketegangan
otot

Tekanan darah tidak seimbang

 Masalah buah
pinggang
Kulit kering
Risiko Kematian
 Sebelum, semasa dan selepas aktiviti senaman,
keperluan air akan bertambah. Oleh itu, minum
sekurang-kurangnya 1L kira-kira 90 minit sebelum
aktiviti tersebut.
Air adalah penting untuk sendi (joint) kerana
badan yang hidrat boleh membekalkan cecair
synovial yang cukup. Cecair ini penting untuk
mengelakkan geseran rawan sendi yang kuat
(strong friction of the joint cartilages).
 Selepas aktiviti senaman, minum sekurang-kurangnya
1L untuk menyokong pertumbuhan semula.
Air membantu untuk mengeluarkan bahan buangan
seperti asid laktik (lactic acid) yang dibekalkan semasa
aktiviti senaman.
Air juga membantu membekalkan sel-sel organ dengan
nutrient seperti protein dan karbohidrat.
Perlu mengelakkan mengambil minuman yang
mengandungi gula, alcohol atau berkafein (caffeinated).
Teh tanpa gula dan air adalah minuman yang
digalakkan.
 Selepas aktiviti senaman, segera mengambil
spritzers yang kurang gula seperti diperbuat
dari epal atau beri (3:1 nisbah). Hal ini dapat
menyimbangkan perbezaan nutrien badan
selepas aktiviti senaman.
Sebab badan akan mengeluarkan nutrien
seperti sodium, potassium dan magnesium
semasa aktiviti senaman. Nutrien-nutrien ini
telah mengawal badan daripada cramps,
nausea and stiff muscles.
Nutrien-nutrien ini dapat diambil daripada
spritzers yang kurang gula atau jus buah-
Jumlah pengambilan air untuk atlet
Lelaki: 3.7L/sehari ; Perempuan: 2.7L/sehari (1ml
untuk setiap kalori yang diambil)
Kita mengeluarkan sekurang-kurangnya 2.5L air
dalam proses pernafasan, berpeluh dan
perkumuhan (excretion). Inilah sebab kita perlu
mengambil sekurang-kurangnya 2-3L air sehari.
Walau bagaimana, seorang atlet memerlukan
jumalh air yang lebih banyak untuk menjalankan
aktiviti sukan. Aktiviti dan latihan mereka
memerlukan kadar metabolic yang tinggi dan ini
menyebabkan badan mereka mengeluarkan lebh
banyak air.
 Dihidrat sebanyak 2% berat badan akan
mengakibatkan kerosakan atau kesan buruk
yang kekal kepada badan terutamanya otak.
Hal ini kerana air diperlukan untuk elektrolik
melalui sistem saraf. Sel-sel muscle tidak
dapat bergerak dan kontrak tanpa air.
Air adalah penting untuk membantu
pergerakan dan reaksi nutrien dalam badan
dengan berkesan.
 Atlet memerlukan 3L air pada hari yang tidak atau
kurang melakukan latihan terutama atlet sukan yang
tegang (intense).
Jumlah air yang diperlukan oleh atlet sentiasa melebihi
tahap sederhana.
Minum 50 ml per kilogram berat badan sehari. Secara
umum, minum 500ml sejam semasa menjalankan
aktiviti senaman atau sukan yang kuat.
Mengukur air yang hilang dalam badan
Berat Jackson adalah 70kg. Semasa menjalankan aktiviti
sukan, berat badannya akan menurun 200g sejam. Dia
telah meminum 500ml air selepas aktiviti sukan.
(Finish weight - start weight) - (weight of amount drink)
69.8 - 70.0 - 0.5
= -0.7kg or -700g
Kehilangan air badannya adalah lebih kurang
700mL dalam satu jam.
Pengukuran ini dapat membantu atlet merancang
jumalh air yang diperlukan secara cepat. Pengukuran ini
adalah mengikut suasana sukan dan kesesuaian sukan.
 Sekian
Terima Kasih