SREDSTVA, METODE I SREDSTVA, METODE I SREDSTVA, METODE I

PROGRAMI ZA RAZVOJ PROGRAMI ZA RAZVOJ PROGRAMI ZA RAZVOJ

MOTORI MOTORI MOTORI KIH KIH KIH
SPOSOBNOSTI SPOSOBNOSTI SPOSOBNOSTI
Univerzitet u Beogradu Univerzitet u Beogradu
Fakultet sporta i fizi Fakultet sporta i fizi kog vaspitanja kog vaspitanja
Doc. dr Dejan Suzovi Doc. dr Dejan Suzovi
Osnovni pojmovi
Motorike sposobnosti
Sila, snaga, brzina, izdrljivost, gipkost i okretnost
Sredstva (vebe)
Metode (definisano optereenje)
Programi (skup metoda u odreenom
vremenskom periodu)
OSNOVNA STRUKTURA
MOTORIKIH SPOSOBNOSTI
SILA ( SILA (JA JA INA) INA)
BRZINA BRZINA
SNAGA ( SNAGA (MO MO ) )
IZDR IZDR LJIVOST LJIVOST
KOORDINACIJA KOORDINACIJA
GIPKOST GIPKOST
SPRETNOST SPRETNOST
RAVNOTE RAVNOTE A A
VE VE TINA OPU TINA OPU TANJA TANJA
LAKO LAKO A POKRETA A POKRETA
OSE OSE AJ VREMENA AJ VREMENA
OSE OSE AJ PROSTORA AJ PROSTORA
DRUGE OSOBINE DRUGE OSOBINE
OKRETNOST OKRETNOST
Mehanizmi u obezbeivanju energije
za vrenje rada
Izvreni rad = utroena energija
Energija razlaganjem ATP (adenozin tri fosfat)
Koncentracija ATP ograniena, par miinih
kontrakcija
Nepohodna resinteza
Aerobni
Anaerobni
Alaktatni kreatinofosfatni (kreatinfosfat, prvih 10
sekundi, )
Laktatni glikolitiki (glikogen, prvih 2 minuta)
IZVORI ENERGIJE
TRAJANJE
I
N
T
E
N
Z
I
T
E
T
ATP
ADP
F
O
S
F
A
G
E
N
CP
10 sec
GLIKOGEN
10-30
sec
30-120
sec
laktati
30 min
ATP
MASTI
KREBSOV
CIKLUS
CO
2
+H
2
O
ANAEROBNI (do 2 min)
AEROBNI (preko 2 min)
Aerobni i anaerobni prag
Aerobni prag (2 mmol; 120 - 140 puls)
Anaerobni prag (4 mmol; 180 puls)
Odreivanje inteziteta preko pulsa
Metod po Karvonenu:
Maksimalni puls (220 godine)
Puls u mirovanju (jutarnji puls)
Rezerva srane frekvence (maksimalni puls puls u
mirovanju)
Izraunavanje pulsa pri eljenom intezitetu:
Rezerva srane frekvence X eljeni intezitet + puls u
mirovanju
Maksimalni puls: 200
Puls u mirovanju: 60
Rezerve srane frekvence: 200 60 = 140
eljeni intezitet: 70%
Puls pri 70%: 140 X 0.7 + 60 = 158
Sposobnost vrenja rada unapred zadatim
intezitetom, bez smanjenja efikasnosti i
nasuprot zamoru.
Kontinuirane metode:
Ravnomerni dugotrajni
Promenljivi dugotrajni Fartlek
Ponavljajui metod
Intervalne metode:
Ekstenzivni za razvoj aerobnih sposobnosti
Intezivni za razvoj VO
2
max
Intezivni za razvoj brzinske izdljivosti
Tempo metod
IZDRLJIVOST
IZDRLJIVOST
SPOSOBNOST DA SE NEKA AKTIVNOST VRI ZADATIM
INTENZITETOM DUE VREMENA BEZ SMANJENJA
EFIKASNOSTI
ZAMOR - IZDRLJIVOST
PRIVREMENO SMANJENJE RADNE SPOSOBNOSTI
Zamor: UMNI, FIZIKI, SENZORNI, EMOCIONALNI
U ODNOSU NA AKTIVNU MIINU MASU:
LOKALNI DO 1/3 M.M.
REGIONALNI OD 1/3 DO 2/3 M.M.
GLOBALNI PREKO 2/3 M.M.
MASTI
I
Z
V
O
R
I

E
N
E
R
G
I
J
E

TRAJANJE
I
N
T
E
N
Z
I
T
E
T
ATP
ADP
FOSFA
GEN
CP
10 sec
GLIKOGEN
10-30
sec
30-120
sec
laktati
30 min
ATP
KREBSOV
CIKLUS
CO
2
+H
2
O
AEROBNI IZVORI ENERGIJE
(preko 2 minuta)
ANAEROBNI
IZVOERI
ENERGIJE
(do 2 min)
ZONE INTENZITETA
ZONA MAKSIMALNOG INTENZITETA DO 20 sec
ZONA SUBMAKSIMALNOG INTENZITETA 20-5 min
ZONA VEEG INTENZITETA 5-30 min
ZONA UMERENOG INTENZITETA PREKO 30 min
ENERGETSKE MOGUNOSTI
AEROBNE - KISEONIK UNET U ORGANIZAM(VO
2
max)
ANAEROBNE - MAKSIMALNI KISEONIKI DUG:
Kreatinfosfatna faza, Glikolitika faza
OPTA IZDRLJIVOST
ODNOSI SE NA RAD DUGOG TRAJANJA
UMERENOG INTENZITETA KOJI AKTIVIRA
VEI DEO MIINOG SISTEMA
OPTA IZDRLJIVOST
SMANJENA FREKVENCIJA SRCA U MIROVANJU
SMANJENA FREKVENCIJA SRCA PRI BILO KOJEM
SUBMAKSIMALNOM OPTEREENJU
VEI MAKSIMALNI UDARNI VOLUMEN SRCA
MANJA VENTILACIJA ZA JEDINICU UTROENOG KISEONIKA
VEA MAKSIMALNA POTORNJA KISEONIKA
MANJE KORIENJE ANAEROBNIH IZVORA ZA DATO OTEREENJE
KAPACITET ZA VEI KISEONIKI DUG
MANJE PROMENE FIZIOLOKIH FUNKCIJA PRI RADU
BRE VRAANJE NA POETNE VREDNOSTI
7-9 godina KOORDINACIJA
10-12 godina BRZINA KRETANJA
13-14 godina BRZINA-SNAGA
15 godina IZDRLJIVOST
PROCENA IZDRLJIVOSTI
LABORATORIJSKI TESTOVI
PWC
170
ASTRANDOV TEST
HARVARDSKI STEP-TEST
B
IC
IK
L
E
R
G
O
M
E
T
A
R
T
R
E
D
M
IL
OPTEREENJE:
KONSTANTNO
PROGRESIVNO
E
R
G
O
M
E
T
R
I:
TERENSKI TESTOVI
VREME TRANJA NA:
300 m ZA 12 GODINA
800 m ZA 14-18 GODINA (600 m za devojke)
TRANJE U MESTU 90 sec (tempo 60 % od maksimuma)
TRI SERIJE - PAUZA 2 min
Meri se: broj koraka, puls do optereenja,
puls posle svake serije, puls u toku oporavka 1, 3, 5
BRZINSKA IZDRLJIVOST:
preeni put sa intenzitetom 90 % od maksimalne
12 MINUTNI TEST: tranje 2400m(Kuperov test)
SHUTTLE-RUN ponovljeno tranje na 20 m
tranje na krunoj stazi do 400 m
LINIJA
STARTA
20 m
NIVO
Brzina
I II III IV V VI VII VII
50 m
SHUTTLE RUN 400 m, poetna brzina 7 km/h,
Svakih 6 deonica (svaki 300 m) brzina se poveava za 1 km/h
SHUTTLE RUN 400 m
YO-YO INTERMITENTNI TESTOVI
METODE RAZVOJA IZDRLJIVOSTI
1. METODE DUGOTRAJNIH NEPREKIDNIH OPTEREENJA
RAVNOMERNO
PROMENLJIVO
2. METODE PONAVLJAJUEG OPTEREENJA
3. METODE INTERVALNOG OPTEREENJA
JEDNOKRATNI
3-30 min
KARDIOVASKULARNI
DISAJNI
KRVNI PRITISAK
PONAVLJAJUI
3-6 min
UVOENJE U RAD
MAKSIMALNA POTRONJA
KISEONIKA
INTERVALNI
FRAIBURKA KOLA (Reindal)
30 sec RAD = 30 sec ODMOR
MIOGLOBINSKI
5-10 min RAD = ODMOR
CIRKULACIJA
HIPERTROFIJA
SRCA
NEPREKIDNI METOD - kontinuirano ili diskontinuirano
INTENZITET: 140-150 otkucaja u minuti
TRAJANJE: 20-120 minuta (Kros, Plivanje 1500m)
FARTLEK METOD - prirodna igra brzine
INTENZITET: 150-170 (170-185) otkucaja u minuti
TRAJANJE: 45-120 minuta
METOD PONAVLJANJA
INTENZITET: razliit
TRAJANJE: razliito
ODMOR: razliit (subjektivni oseaj odmorenosti)
METOD PONAVLJANJA - varijante
INTENZITET RADA: 90- 100%
ODMOR: 1-2 do 5-7 min izmeu deonica
obezbediti dovoljan odmor
Granine brzine
Varijanta 1
ravnomeran rad 90-95%
tempo, ritam i stabilnost tehnike na visokom nivou
Varijanta 2
negranina brzina, svaki put ubrzanje
tempo, ritam i stabilnost tehnike na visokom nivou
vaspitanje volje
Varijanta 3
granina brzina
kratke deonice (razvoj brzine)
due deonice (brzinska izdrljivost)
PROMENLJIVI METOD
Varijanta 1
ritmina promena brzine - iste deonice razliita brzina
Varijanta 2
neritmina promena deonica i brzine tranja - fartlek
Varijanta 3
ritmina promena intenziteta - u skladu sa tehniko-
taktikim zadacima
INTERVALNI METOD
INTENZITET: 175-185 otkucaja u minuti
DEONICE: 100-200 m
BROJ DEONICA: 10-20-30
TRAJANJE ODMORA: 45-90 sekundi
KARAKTER ODMORA: aktivan
(kada je cilj - aerobna sposobnost za kratko vreme)
Varijanta 1
Kratke deonice, kratke pauze anaerobni kapacitet
Varijanta 2
Due deonice - anaerobno-aerobni uticaj
INTERVALNI METOD
Varijanta 3
serijski intervalni trening (4-6 kratkih deonica u seriji)
pauza dua nego u anaerobno-aerobnom reimu uticaja
Varijanta 4
Ponovljena Varijanta 3, ali sa duim deonicama,
sa velikim naprezanjem u svakoj seriji i produenjem
pauza izmeu serija (anaerobno-glikolitiki uticaj)
Varijanta 5
Intervalni sprint:
kratke deonice (maksimalno)
maksimalna brzina
dui odmori (anaerobno-glikolitiki uticaj)
KONTROLNI METOD
TAKMIARSKA DEONICA
USLOVI BLISKI TAKMIENJU
CILJ - taktika razrada brzog poetka i
ravnomerne brzine daljeg tranja
METODE RAZVOJA IZDRLJIVOSTI
PULS/MIN130
AEROBNI
IZVORI
ENERGIJE
140 150 160
170
A
E
R
O
B
N
I

I

A
N
A
E
R
O
B
N
I
I
Z
V
O
R
I

E
N
E
R
G
I
J
E
ANAEROBNI
IZVORI
ENERGIJE
EKSTENZIVNI M.
EKSTENIVNI UTICAJI
KONTINUIRANI M.
INTENZIVNI M.
INTENZIVNI UTICAJI
INTERVALNI M.
Sposobnost vrenja rada unapred zadatim intezitetom, bez
smanjenja efikasnosti i nasuprot zamoru.
Kontinuirane metode:
Ravnomerni dugotrajni
Promenljivi dugotrajni Fartlek
Ponavljajui metod
Intervalne metode:
Ekstenzivni za razvoj aerobnih sposobnosti
Intezivni za razvoj VO
2
max
Intezivni za razvoj brzinske izdljivosti
Tempo metod
70% VO
2
max; 160
20-60 min
Prvo postepeno
poveavati obim, pa
intezitet
IZDRLJIVOST
Sposobnost vrenja rada unapred zadatim intezitetom, bez
smanjenja efikasnosti i nasuprot zamoru.
Kontinuirane metode:
Ravnomerni dugotrajni
Promenljivi dugotrajni Fartlek
Ponavljajui metod
Intervalne metode:
Ekstenzivni za razvoj aerobnih sposobnosti
Intezivni za razvoj VO
2
max
Intezivni za razvoj brzinske izdljivosti
Tempo metod
60-80% VO
2
max; 140-180
20-60 min
Smenjivati krae i due
deonice inteziteta nieg i
vieg od srednjeg
IZDRLJIVOST
Sposobnost vrenja rada unapred zadatim intezitetom, bez
smanjenja efikasnosti i nasuprot zamoru.
Kontinuirane metode:
Ravnomerni dugotrajni
Promenljivi dugotrajni Fartlek
Ponavljajui metod
Intervalne metode:
Ekstenzivni za razvoj aerobnih sposobnosti
Intezivni za razvoj VO
2
max
Intezivni za razvoj brzinske izdljivosti
Tempo metod
50-60% VO2max; 150-165
8-15 min
60-75% VO2max; 165-175
2-8 min
75-85% VO2max; 175-185
20 s - 2 min
Pauza: potpuni oporavak
IZDRLJIVOST
Sposobnost vrenja rada unapred zadatim intezitetom, bez
smanjenja efikasnosti i nasuprot zamoru.
Kontinuirane metode:
Ravnomerni dugotrajni
Promenljivi dugotrajni Fartlek
Ponavljajui metod
Intervalne metode:
Ekstenzivni za razvoj aerobnih sposobnosti
Intezivni za razvoj VO
2
max
Intezivni za razvoj brzinske izdljivosti
Tempo metod
65-75% VO
2
max; 165-175
2 min
6 serija
Pauza: aktivna 1.5 min
IZDRLJIVOST
Sposobnost vrenja rada unapred zadatim intezitetom, bez
smanjenja efikasnosti i nasuprot zamoru.
Kontinuirane metode:
Ravnomerni dugotrajni
Promenljivi dugotrajni Fartlek
Ponavljajui metod
Intervalne metode:
Ekstenzivni za razvoj aerobnih sposobnosti
Intezivni za razvoj VO
2
max
Intezivni za razvoj brzinske izdljivosti
Tempo metod
75-85% VO
2
max; 175-185
400 m
8 serija; 2x4
Pauza: 45-90 s; 3,2,1 min
IZDRLJIVOST
Sposobnost vrenja rada unapred zadatim intezitetom, bez
smanjenja efikasnosti i nasuprot zamoru.
Kontinuirane metode:
Ravnomerni dugotrajni
Promenljivi dugotrajni Fartlek
Ponavljajui metod
Intervalne metode:
Ekstenzivni za razvoj aerobnih sposobnosti
Intezivni za razvoj VO
2
max
Intezivni za razvoj brzinske izdljivosti
Tempo metod
85-95% VO
2
max; 185-195
200 m
12 serija; 3x4
Pauza: 20-60 s
IZDRLJIVOST
Sposobnost vrenja rada unapred zadatim intezitetom, bez
smanjenja efikasnosti i nasuprot zamoru.
Kontinuirane metode:
Ravnomerni dugotrajni
Promenljivi dugotrajni Fartlek
Ponavljajui metod
Intervalne metode:
Ekstenzivni za razvoj aerobnih sposobnosti
Intezivni za razvoj VO
2
max
Intezivni za razvoj brzinske izdljivosti
Tempo metod
Intezitet: tempo takmienja
Obim: 150% takmiarskog
Podela na deonice
Pauza: nedovoljna
IZDRLJIVOST
ETAPE RAZVOJA IZDRLJIVOSTI
1. ETAPA - RAZVOJ OPTE IZDRLJIVOSTI
2. ETAPA - OBRAZOVANJE SPECIJALNOG
FUNDAMENTA
3. ETAPA - POJAANJE SPECIJALNOG FUNDAMENTA
4. ETAPA - VASPITANJE SPECIJALNE IZDRLJIVOSTI
TRAJANJE KRAE
INTENZITET VEI
INTENZIVNI UTICAJI
SPECIFINE SPOSOBNOSTI
OPTE SPOSOBNOSTI
EKSTENZIVNI UTICAJI
INTENZITET MANJI
TRAJANJE DUE
1. ETAPA:
1,5 - 2,5 meseca (PRELAZNI I PRIPREMNI PERIOD)
PRODUENI RAD = slabiji 130 o/min, bolji 150-160 o/min
+ EMOCIJE
U ACIKLINIM AKTIVNOSTIMA 130-160 o/min
U CIKLINIM DO 160 o/min
RAVNOMERAN TEMPO
- IZABRANI VID SPORTA + OPTEREENJE
- IZDRLJIVOST POVEZATI SA VODEIM OSOBINAMA
ZA RAZVOJ SILE
a) ukljuiti vebe snage
b) rad umerenog intenziteta, tranje uz brdo 1-5 min,
dui korak, noenje tereta, naglaena amplituda pokreta
c) rad umerene snage ali produenog trajanja
2. ETAPA: 2,5 - 3 meseca (SPECIJALNI FUNDAMENT)
- RAVNOMERNI TRENING
(svaki dan) puls 150-170 obim 30-60 min
- POSTEPENO POVEAVATI DEONICU
(intenzitet isti) svaki dan 150-170-180 obim 60-30 min
- PROMENLJIVI RAD SUBMAKSIMALNOG I MALOG
INTENZITETA 1-2 x nedeljno 140 -180 obim < 60 min
- FARTLEK
2-3 puta nedeljno 130-170 obim < 30-60 min
plus:
poboljanje: tehnike; maksimalne brzine, sile,
psihike pripremljenosti
3. ETAPA: 4-8 nedelja (SPECIJALNI FUNDAMENT)
osnovno sredstvo - izabrani vid sporta
- anaerobne sposobnosti
- komponenta sile
- brzinska izdrljivost
- rezerve funkcionalnih mogunosti
INTENZITET RADA VEI U ODNOSU NA 2. ETAPU
OBIM RADA MANJI 1/3-1/2 U ODNOSU NA 2. ETAPU
U NEDELJNOM CIKLUSU:
3 dana intenzitet raste
4-ti dan mali intenzitet
NEPREKIDNI RAD ZAVISI OD VRSTE SPORTA,
U OSNOVI JE VEI ZA 30-50%
4. ETAPA (VASPITANJE SPECIJALNE IZDRLJIVOSTI)
- POSTIZANJE SPORTSKOG REZULTATA
- rad blizak takmiarskom
- rad vei od takmiarskog
- AKTIVNOST:
DUINA VEA 25-50% OD TAKMIARSKE
INTENZITET VEI OD TAKMIARSKOG
sredstvo: ponavljanje na supramaksimalnom nivou
esto brzina vea 10-15% u odnosu lini rekord
- OBIM RADA SE SMANJUJE 15-50%
-KADA SE INTENZITET POVEAVA, A DUINA
DEONICE SMANJUJE, ADAPTACIJA SE POSTIE
PRIMENOM METODA PONAVLJANJA.
BRZINA
SPOLJANJE OPTEREENJE NIJE VELIKO,
DA KRETANJE NE TRAJE DUGO,
DA KRETANJE NIJE SLOENO.
SPOSOBNOST KRETANJA MAKSIMALNO
MOGUOM BRZINOM POD USLOVOM DA:
ELEMENTARNI OBLICI
ISPOLJAVANJA BRZINE:
1. BRZINA REAGOVANJA
2. BRZINA (pojedinanog) POKRETA
3. FREKVENCIJA POKRETA
BRZINA REAGOVANJA
PROSTE REAKCIJE
unapred poznati pokret na unapred poznatu
DRA
AUDITIVNU
VIZUELNU
TAKTILNU
SLOENE REAKCIJE
r
e
a
k
c
i
j
a
n
a
p
r
e
d
m
e
t
k
o
j
i
s
e

k
r
e

e
UOAVANJE PROCENA PLAN AKCIJE I
AKCIJA
unapred nepoznati pokret na unapred
NEPOZNATU DRA
ENERGETSKA OSNOVA BRZINE
FOSFAGENI IZVORI
45 kcal/kg mase
= 10 sec 60 - 100 m
VELIKA SNAGA KRATKO TRAJANJE
VELIKA KINETIKA
BRZA RAZGRADNJA
BRZA RESINTEZA
POLUPERIOD VRAANJA DUGA 20-30 sec
ENERGETSKA OSNOVA BRZINE
GLIKOGENI IZVORI
21 kcal/kg/as
= 30-90 sec 400-800 m
U ODNOSU NA FOSFAGENE IZVORE:
SNAGA MANJA TRAJANJE DUE
KINETIKA SPORIJA
MAKSIMALNI
INTENZITET OKO
45 sec = 400 m
POLUPERIOD VRAANJA DUGA 15 min
DINAMIKA RAZVOJA BRZINE
v
m/s
6 sekundi 8 sekundi 9 sekundi
F
P
UBRZANJE
V
max
MAKSIMALNA BRZINA
V*t
IZD. U BRZINI
duina
koraka
frekvencija
koraka
7-9 godina KOORDINACIJA
10-12 godina BRZINA KRETANJA
13-14 godina BRZINA-SNAGA
15 godina IZDRLJIVOST
PERIODI RAZVOJA BRZINE
PERIODI RAZVOJA MOTORIKIH OSOBINA
GODINE
5-8 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20
SILA
IZDRLJIVOST
U SILI
ANAEROBNA IZD.
BRZINA(cikl/acikl)
BRZINA-SNAGA
AEROBNA IZD.
BRZINA REAG.
GIPKOST
KOORDINACIJA
TRANJE 60 m
TAPING RUKOM (za 20 sekundi; za 10 sec)
TAPING NOGOM (za 20 sekundi; za 10 sec)
TAPING NOGOM O ZID
BRZINA TRANJA 50 m
BRZINA TRANJA VISOKIM STARTOM 20 - 30 m
BRZINA TRANJA NISKIM STARTOM 20 - 30 m
BRZINA TRANJA LETEIM STARTOM 20 - 30 m
BRZINA REAGOVANJA NA ZVUK, SVETLO ILI DODIR
KARAROV TAP
BRZINA POKRETA RUKOM
TAPING RUKOM ili NOGOM (vreme za 10 pokreta, za 20 pokreta)
TESTOVI ZA PROCENU BRZINE
METODE RAZVOJA BRZINE
KREATINFOSFATNI MEHANIZMI
METOD PONAVLJANJA
METOD TAKMIENJA
INTENZITET 95-100%
TRAJANJE 6-8 sec
ODMOR - DO OPORAVKA (obino 2-3 min)
NAKON SVAKE SERIJE (3-5 pon) odmor 3-5 min
KARAKTER ODMORA - PASIVAN
GLIKOLITIKI MEHANIZMI
najvanija karika brzinske izdrljivosti
METOD PONAVLJANJA
PROMENLJIVI METOD
INTEVALNI METOD
METOD TAKMIENJA
INTENZITET 90-95%
TRAJANJE 30 sec - 2 min
ODMOR - od 2 do 5-6 min)
NAKON SVAKE SERIJE (3-5 pon) odmor 3-5min
3:4 = 2-3 min
2:3 = 3-4 min
1:2 = 5-8 min
BROJ PONAVLJANJA U SERIJI 3-4 x
BROJ SERIJA 1-3
KARAKTER ODMORA - PASIVAN
BRZINSKA BARIJERA (dinamiki stereotip)
SPECIJALIZOVANI TRENING
SVESTRANO ORGANIZOVAN TRENING
1. METOD RAZARANJA BRZINSKE BARIJERE
U OLAKANIM USLOVIMA
ZA LIDEROM
BACANJE LAKIH SPRAVA
METOD GAENJA BRZINE
prekid treninga brzine, rad usmeriti na
razvoj sile, snage i dr.
POVEZANOST SILE I BRZINE
KOD MAKSIMALNIH NAPREZANJA
F
V
F
V
F
V
6 sec
SREDSTVA BRZINSKO-SNANE PRIPREME
(TRKAI NA KRATKE STAZE)
VEBA OPTEREENJE UPUTSTVO
Skok u mestu 3-4 x 10-20 sk
1,5-2min
elastian i brz
odskok
Skokovi napred 6-8 x 20-15m punim stopalom ne
naginjati se napred
Skokovi preko 6-8 x 10-12
medicinke lopti
ritam skokova
Skokovi preko 4-6 x 10-12 sk
gimnastike klupe odmor 1,5-2 min
rad ruku
Tranje po stepenitu (po 2) 4-6 x 20 st
ne u stranu
Sposobnost izvoenja pokreta ili kretanja maksimalno moguom brzinom za
date uslove, pri emu se pretpostavlja da spoljanji otpor nije veliki i da
aktivnost ne traje dugo, kako ne bi dolo do zamora.
Segmentarna sposobnost (brzina pojedinanog pokreta, frekvencija pokreta i
brzina motorne reakcije)
Razvoj sile
Razvoj snage
Razvoj anaerobnih sposobnosti (kreatinofosfatni alaktatni mehanizmi)
Razvoj anaerobnih sposobnosti (glikolitiki laktatni mehanizmi)
Metod ponavljanja
Intervalni metod
Poveanje frekvencije pokreta
Razvoj brzinske snage radom u oteanim uslovima
Razbijanje brzinske barijere radom u olakanim uslovima
Senzorni metod
Maksimalni intezitet (100%)
6-8 s
8-12 serija; 2-3x4
Pauza: potpun oporavak; 1-2 min
BRZINA
Sposobnost izvoenja pokreta ili kretanja maksimalno moguom brzinom za
date uslove, pri emu se pretpostavlja da spoljanji otpor nije veliki i da
aktivnost ne traje dugo, kako ne bi dolo do zamora.
Segmentarna sposobnost (brzina pojedinanog pokreta, frekvencija pokreta i
brzina motorne reakcije)
Razvoj sile
Razvoj snage
Razvoj anaerobnih sposobnosti (kreatinofosfatni alaktatni mehanizmi)
Razvoj anaerobnih sposobnosti (glikolitiki laktatni mehanizmi)
Metod ponavljanja
Intervalni metod
Poveanje frekvencije pokreta
Razvoj brzinske snage radom u oteanim uslovima
Razbijanje brzinske barijere radom u olakanim uslovima
Senzorni metod
Maksimalni intezitet (95%)
20-30 s; 150 m
8-12 serija; 2-3x4
Pauza: potpuni oporavak; 2-4 min
BRZINA
Sposobnost izvoenja pokreta ili kretanja maksimalno moguom brzinom za
date uslove, pri emu se pretpostavlja da spoljanji otpor nije veliki i da
aktivnost ne traje dugo, kako ne bi dolo do zamora.
Segmentarna sposobnost (brzina pojedinanog pokreta, frekvencija pokreta i
brzina motorne reakcije)
Razvoj sile
Razvoj snage
Razvoj anaerobnih sposobnosti (kreatinofosfatni alaktatni mehanizmi)
Razvoj anaerobnih sposobnosti (glikolitiki laktatni mehanizmi)
Metod ponavljanja
Intervalni metod
Poveanje frekvencije pokreta
Razvoj brzinske snage radom u oteanim uslovima
Razbijanje brzinske barijere radom u olakanim uslovima
Senzorni metod
Maksimalni intezitet (95%)
15 s; 100 m
8-12 serija; 2-3x4
Pauza: nepotpun oporavak; 60-90s
BRZINA
Sposobnost izvoenja pokreta ili kretanja maksimalno moguom brzinom za
date uslove, pri emu se pretpostavlja da spoljanji otpor nije veliki i da
aktivnost ne traje dugo, kako ne bi dolo do zamora.
Segmentarna sposobnost (brzina pojedinanog pokreta, frekvencija pokreta i
brzina motorne reakcije)
Razvoj sile
Razvoj snage
Razvoj anaerobnih sposobnosti (kreatinofosfatni alaktatni mehanizmi)
Razvoj anaerobnih sposobnosti (glikolitiki laktatni mehanizmi)
Metod ponavljanja
Intervalni metod
Poveanje frekvencije pokreta
Razvoj brzinske snage radom u oteanim uslovima
Razbijanje brzinske barijere radom u olakanim uslovima
Senzorni metod
BRZINA
Sposobnost izvoenja pokreta ili kretanja maksimalno moguom brzinom za
date uslove, pri emu se pretpostavlja da spoljanji otpor nije veliki i da
aktivnost ne traje dugo, kako ne bi dolo do zamora.
Segmentarna sposobnost (brzina pojedinanog pokreta, frekvencija pokreta i
brzina motorne reakcije)
Razvoj sile
Razvoj snage
Razvoj anaerobnih sposobnosti (kreatinofosfatni alaktatni mehanizmi)
Razvoj anaerobnih sposobnosti (glikolitiki laktatni mehanizmi)
Metod ponavljanja
Intervalni metod
Poveanje frekvencije pokreta
Razvoj brzinske snage radom u oteanim uslovima
Razbijanje brzinske barijere radom u olakanim uslovima
Senzorni metod
Tranje na uzbrdici max. brzinom
6-8 s
8-12 serija; 2-3x4
Pauza: potpuni oporavak; 1-2 min
BRZINA
Sposobnost izvoenja pokreta ili kretanja maksimalno moguom brzinom za
date uslove, pri emu se pretpostavlja da spoljanji otpor nije veliki i da
aktivnost ne traje dugo, kako ne bi dolo do zamora.
Segmentarna sposobnost (brzina pojedinanog pokreta, frekvencija pokreta i
brzina motorne reakcije)
Razvoj sile
Razvoj snage
Razvoj anaerobnih sposobnosti (kreatinofosfatni alaktatni mehanizmi)
Razvoj anaerobnih sposobnosti (glikolitiki laktatni mehanizmi)
Metod ponavljanja
Intervalni metod
Poveanje frekvencije pokreta
Razvoj brzinske snage radom u oteanim uslovima
Razbijanje brzinske barijere radom u olakanim uslovima
Senzorni metod
Tranje na nizbrdici max. brzinom
100-120 m
8-12 serija; 2-3x4
Pauza: potpuni oporavak; 1-2 min
BRZINA
Sposobnost izvoenja pokreta ili kretanja maksimalno moguom brzinom za
date uslove, pri emu se pretpostavlja da spoljanji otpor nije veliki i da
aktivnost ne traje dugo, kako ne bi dolo do zamora.
Segmentarna sposobnost (brzina pojedinanog pokreta, frekvencija pokreta i
brzina motorne reakcije)
Razvoj sile
Razvoj snage
Razvoj anaerobnih sposobnosti (kreatinofosfatni alaktatni mehanizmi)
Razvoj anaerobnih sposobnosti (glikolitiki laktatni mehanizmi)
Metod ponavljanja
Intervalni metod
Poveanje frekvencije pokreta
Razvoj brzinske snage radom u oteanim uslovima
Razbijanje brzinske barijere radom u olakanim uslovima
Senzorni metod
BRZINA
GIPKOST
Sposobnost vrenja pokreta velike amplitude. Merilo gipkosti je
maksimalna amplituda pokreta, koja moe biti ostvarena promenom
odnosa segmenata tela u jednom zglobu, ili u vie zglobova.
Proprioceptori
Miina vretena (reaguje na istezanje miia)
Golijev tetivni organ (reaguje na poveanje tenzije miia)
Pasivna metoda
Statika
Dinamika
Aktivna metoda
Statika
Dinamika
PNF metoda (proprioceptivna neuromiina facilitacija)
Zadravanje - oputanje
Kontrakcija oputanje
Zadravanje oputanje sa kontrakcijom agonista
GIPKOST
POKRETLJIVOST, FLEKSIBILNOST, VITOST
SPOSOBNOST SPOSOBNOST VR VR ENJA POKRETA VELIKIH ENJA POKRETA VELIKIH AMPLITUDA AMPLITUDA
MERA GIPKOSTI: amplituda pokreta (ugao, duina, indeksi)
VRSTE GIPKOSTI:
AKTIVNA
PASIVNA
Rezervna
gipkost
Deficit
gipkosti
NEDOSTATAK GIPKOSTI
PRESTANAK VEBANJA
NEDOSTATAK ZAGREVANJA
FAKTORI KOJI UTIU NA GIPKOST
UZRAST
POL
PSIHIKO STANJE
DOBA DANA
TEMPERATURA
VEBE:
BRZINE
IZDRLJIVOSTI
KOORDINACIJE
BIOFIDBEK
MEDITACIJA
ANALGETICI
MIINI RELAKSANTI
(DROGA)
POVREDA
JAINE
PERIODI RAZVOJA MOTORIKIH OSOBINA
GODINE
5-8 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20
SILA
IZDRLJIVOST
U SILI
ANAEROBNA IZD.
BRZINA(cikl/acikl)
BRZINA-SNAGA
AEROBNA IZD.
BRZINA REAG.
GIPKOST
KOORDINACIJA
SENZITIVNI PERIODI RAZVOJA GIPKOSTI
FIZIKI
RAZVIJENI
SREDNJE
RAZVIJENI
FIZIKI
ZAOSTALI
ubrzani rast
usporeni rast
ubrzani rast
usporeni rast
ubrzani rast
usporeni rast
11-12 15-17
8-11 13-15
9-11 14-16
8-9 13-14
13-15
8-12 15-16
TESTOVI ZA PROCENU GIPKOSTI
APSOLUTNE MERE: cm; stepen; radian
RELATIVNE MERE: indeksi
TESTOVI:
DUBOKI PRETKLON NA KLUPICI
PRETKLON U SEDU
ZASUK
MOST
ISKRET PALICOM
OTKLON
PAGA muka, enska
PLANTARNA FLEKSIJA STOPALA
.....
SREDSTVA ZA RAZVOJ GIPKOSTI
centralnog pripoja
perifernog pripoja
istovremeno oba pripoja
Aktivne,
Aktivne+Pasivne,
Pasivne+Aktivne
REDOSLED VEBI:
Vebe pomeranjem i izdrajem:
1. IZOTONIKA K. ANT.
2. IZOTONIKA K. AG.
3. IZOMETRIJSKA K. AG.
1. PASIVNO RASTEZANJE AG.
2. AKTIVAN OTPOR K.
3. AKTIVNA KONTRAK AG.
4. AKTIVAN OTPOR K. AG.
1. IZOTONIKA K. ANT.
2. IZOTONIKA K. AG.
1
2
3
1
1
2,3,4
1 2
1. IZOTONIKA K. ANT.
2. IZOMETRIJSKA K. ANT.
3. IZOTONIKA K. AG.
4. IZOMETRIJSKA K. AG.
1. IZOMETRIJSKA K. AG.
2. IZOMETRIJSKA K. ANT.
IZOTONIKA K. ANT.
RELAKSACIJA
PASIVNO RASTEZANJE ANT.
1 3
1
2
1
2
3
4
IZOTONIKA K. ANT.
RELAKSACIJA
IZOTONIKA K. AG. SA
MINIMALNIM OTPOROM
IZOTONIKA K. ANT.
IZOMETRIJSKA K. ANT.
RELAKSACIJA
IZOTONIKA K. AG.
IZOTONIKA K. AG.
EKSCENTRINA K. AG.
RELAKSACIJA
EKSCENTRINA K. AG.
RELAKSACIJA
2,3
1
R
1
2
4
1
3
KOORDINACIJA
SPOSOBNOST SPOSOBNOST OVEKA DA OVEKA DA ORGANIZUJE KRE ORGANIZUJE KRETANJE TANJE
PRAVILNO PRAVILNO
RACIONALNO RACIONALNO
BRZO BRZO
SNALA SNALA LJIVO LJIVO
U PROMENJENIM U PROMENJENIM
USLOVIMA USLOVIMA
SPOLJA SPOLJA NJE NJE
SREDINE SREDINE
Matveev Matveev, 1997 , 1997
TE TE INA (SLO INA (SLO ENOST), ENOST),
PRAVILNOST, PRAVILNOST,
RAZLI RAZLI ITI POLO ITI POLO AJI, AJI,
SVRSISHODNOST I SVRSISHODNOST I
BRZINA BRZINA. .
USLOVI BLISKI USLOVI BLISKI
TEHNI TEHNI KIM KIM
KARAKTERISTIKAMA KARAKTERISTIKAMA K KRETANJA RETANJA I I
TAKTI TAKTI KIM KIM RE RE ENJIMA ENJIMA KONKRETNE AKTIVNOSTI. KONKRETNE AKTIVNOSTI.
O
P O
P TA S
PO
SO
B
N
O
ST:
TA S
PO
SO
B
N
O
ST:
SPECIFI
SPECIFI NA SPOSOBNOST:
NA SPOSOBNOST:
OKRETNOST OKRETNOST (mera koordinacije) (mera koordinacije): :
- - SPOSOBNOST DA SE NAU SPOSOBNOST DA SE NAU E NOVA KRETANJA E NOVA KRETANJA I I
- - SPOSOBNOST DA SE KRETANJE PRILAGODI SPOSOBNOST DA SE KRETANJE PRILAGODI
PROMENJENIM USLOVIMA PROMENJENIM USLOVIMA
Z
A
S
N
IV
A
S
E
N
A
K
R
E
T
N
O
M
IS
K
U
S
T
V
U
Z
A
S
N
IV
A
S
E
N
A
K
R
E
T
N
O
M
IS
K
U
S
T
V
U
OKRETNOST
Kompleksna sposobnost, koja obuhvata koordinaciona
svojstva pojedinca, i odnosi se na sposobnost oveka da
organizuje kretanje pravilno, brzo, racionalno i snalaljivo, u
novonastalim promenljivim uslovima.
Pravilnost (tehnika kretanja)
Brzina (za to krae vreme)
Racionalnost (minimalni utroak energije)
Snalaljivost (uspenost vrenja sloenih kretanja u odnosu na cilj)
Opta okretnost
Specifina okretnost (taktiko-tehniki elementi)
Neobini poetni poloaji, obrnuti redosled izvoenja pokreta,
promena brzine, promena naina vebanja, usonjavanje vebi itd.
SPOSOBNOST POVEZIVANJA: SPOSOBNOST POVEZIVANJA:
povezivanje povezivanje kretanja kretanja segmenata segmenata tela tela i i pojedinih pojedinih faza faza kretanja kretanja
(u (u prostoru prostoru i i vremenu vremenu u u odnosu odnosu na na akciono akciono polje polje dejstva dejstva) )
SPOSOBNOST DIFERENCIRANJA: SPOSOBNOST DIFERENCIRANJA:
fino fino usagla usagla avanje avanje faza faza pokreta pokreta i i kretanja kretanja segmenata segmenata tela tela koji koji
zahtevaju zahtevaju ta ta nost nost i i visoku visoku ekonomi ekonomi nost nost s s obzirom obzirom na na: :
- - vrstu vrstu pokreta pokreta
- - vrstu vrstu motori motori kog kog parametra parametra
- - aktivne aktivne segmente segmente tela tela
- - uslove uslove sredine sredine
SPOSOBNOST RAVNOTE SPOSOBNOST RAVNOTE E: E:
- - u u stati stati kim kim uslovima uslovima
- - u u dinami dinami kim kim uslovima uslovima
REAKCIONA SPOSOBNOST: REAKCIONA SPOSOBNOST:
- -kratkotrajne kratkotrajne motori motori ke ke radnje radnje
na na odre odre eni eni signal signal
SPOSOBNOST PRILAGO SPOSOBNOST PRILAGO AVANJA: AVANJA:
primena primena novog novog programa programa kretanja kretanja u u slu slu aju aju nepredvi nepredvi enih enih promena promena
KORDINACIJA KOD NEKIH SPORTISTA
FUDBALERI
reakcija, reorganizacija reakcije i anticipacija,
orijentacija reakcije, povezivanje i dr
RUKOMETAI
reakcija, reorganizacija i diferencijacija.
KOARKAI
reakcija, orijentacija, kinestetika diferencijacija,
povezivanje i kombinacije.
ODBOJKAI
reakcija, diferencijacija parametara kretanja, orijentacija i veze
VEZBAI NA SPRAVAMA
orijentacija, povezanost, diferencijacija u ritmu
RITMIKA GIMNASTIKA
ritam, labavljenje, orijentacija, diferencijacija i ritam
ATLETIARI
reakcija, ritam, kinestezijska diferencijacija, ravnotea i orijentacija
TENISERI
orijentacija, reakcija, diferencijacija, prestrojavanje, ritam,
povezivanje i ravnotea
STONOTENISERI
kinestezija, reakcija i predvianje
DUDISTI
diferencijacija, orijentacija, ravnotea, reakcija,
povezivanje i reorganizacija
PROCENA OKRETNOSTI PROCENA OKRETNOSTI
- - na na osnovu osnovu koordinaci koordinacione one slo slo enosti enosti kretanja kretanja
- - na osnovu na osnovu ta ta no nosti sti izvr izvr enja enja
- - na osnovu na osnovu vremen vremena a za za koje koje se se kretanje kretanje izvr izvr i i
OSMICA SA SAGINJANJEM OSMICA SA SAGINJANJEM
KORACI U STRANU 4 KORACI U STRANU 4 m m
OKRETNOST NA TLU OKRETNOST NA TLU
OKRETNOST SA PALICOM OKRETNOST SA PALICOM
OKRETNOST U VAZDUHU OKRETNOST U VAZDUHU
BUBNJANE U RITMU BUBNJANE U RITMU
NERITMI NERITMI NO BUBNJANJE NO BUBNJANJE
BUBNJANJE RUKAMA I NOGAMA BUBNJANJE RUKAMA I NOGAMA
UDARANJE PO PLO UDARANJE PO PLO AMA U TRI RAVNI AMA U TRI RAVNI
POLIGON NATRA POLIGON NATRA KE KE
SKOK UDALJ NATRA SKOK UDALJ NATRA KE KE
ODBIJANJE LOPTE ODBIJANJE LOPTE
ZATVORENIM ZATVORENIM AKAMA AKAMA
CRTANJE OBEMA RUKAMA CRTANJE OBEMA RUKAMA
AGILNOST: AGILNOST: 3 X 4 3 X 4 m m
4 X 4 4 X 4 m m
4 X 5 4 X 5 m m
10 X 5 10 X 5 m m
OSNOVNE KOORDINACIONE SPOSOBNOSTI: OSNOVNE KOORDINACIONE SPOSOBNOSTI:
BRZINA REAKCIJE BRZINA REAKCIJE
RITAM RITAM
RAVNOTE RAVNOTE A A
ORIJENTACIJA U PROSTORU ORIJENTACIJA U PROSTORU
KINETI KINETI KA DIFERENCIJACIJA KA DIFERENCIJACIJA
DRUGE MOTORI DRUGE MOTORI KE SPOSOBNOSTI: KE SPOSOBNOSTI:
SKO SKO NOST NOST
TA TA NOST I SKLADNOST KRETANJA NOST I SKLADNOST KRETANJA
BRZINA BRZINA
OSE OSE AJ VREMENA AJ VREMENA
/V. Starosta, TIPFK, 1998, 6 (8:12)
NEDOVOLJNO DO 180
0
DO 260
0
DO 220
0
ZADOVOLJAVAJUE 181-280 261-340 221-280
DOBRO 271-360 341-420 281-340
ODLINO 361-450 421-500 341-400
IZVANREDNO < 451 < 501 < 401
BEZ ZAMAHA RUKAMA
obema nogama
SA ZAMAHOM RUKAMA
JEDNOM NOGOM
RAZVOJ KOORDINACIJE - - osnove za programsku nadgradnju
6 6 7 7 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16
MOTORI MOTORI KO KO
PRILAGO PRILAGO AVANJE AVANJE
RAVNOTE RAVNOTE A A
RAZLIKOVANJE POKRETA RAZLIKOVANJE POKRETA
REAKCIJA NA ZVU REAKCIJA NA ZVU NE I NE I
VIZUELNE NADRA VIZUELNE NADRA AJE AJE
ORIJENTACIJA U ORIJENTACIJA U
PROSTORU PROSTORU
RITMI RITMI KO IZVO KO IZVO ENJE ENJE
POKRETA POKRETA
KOORDINACIJA POKRETA KOORDINACIJA POKRETA
U VREMENU U VREMENU
PERIODI RAZVOJA MOTORIKIH OSOBINA
GODINE
5-8 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20
SILA
IZDRLJIVOST
U SILI
ANAEROBNA IZD.
BRZINA(cikl/acikl)
BRZINA-SNAGA
AEROBNA IZD.
BRZINA REAG.
GIPKOST
KOORDINACIJA
16 18 18/19 18/19 20 18 19/20 18/19 20 8 - 22 6 - 8
Sportsko
majstor-
stvo
POSLE OKO (GODINA)
13-15 17-18 17-18
16/17-
18
17/18-
19
16/17-
18
18-19 17-18 18-20 6 - 10 2 - 3 Specijalni
9-12
13/14-
16
13/14-
16
13-16 15-17 13-16 16-18 14-16 16-18 4 - 8 2 - 4 Usmereni
5-8 10-13 10-13 8-12
12-
14/15
8-12 12-14
10-
13/14
14-15 3 - 4 2 - 4 Svestrani
GIPKOST
KOORDI-
NACIJA
CIKLINA
BRZINA
ACIKLI-
NA
BRZINA
BRZINA
REAGO-
VANJA
ANAERO
-BNA
IZDRLJ.
AERO-
BNA
IZDRLJ.
IZDRLJ.
U SNAZI
BRZINSKO
-SNANA
SNAGA
MAKSI-
MALNA
BROJ TRE
-NINGA
(nedeljno)
TRAJANJE
ETAPE
(godine)
ETAPE
TRENINGA
1
METODIKA RAZVOJA OKRETNOSTI
BRZINA - TANOST - OKRETNOST
PRINCIPI: OD LAKEG KA TEEM
OD JEDNOSTAVNIJEG KA SLOENIJEM
OD VIE POZNATIH KA MANJE POZNATIM
STALNO MENJANJE I USLONJAVANJE
ZADACI: NEUOBIAJENI (novi) POLOAJI
PRINCIP OGLEDALA
PROMENA BRZINE IZVOENJA
PROMENA TEMPA (RITMA)
PROMENA PROSTORA
PROMENA NAINA IZVOENJA
PRIMENA POZNATE VEBE U PROMENJENIM USLOVIMA
SREDSTVA ZA RAZVOJ KOORDINACIJE
BRZINA REAKCIJE - mali fudbal, tafete, elementarne igre,
ongliranje sa loptom i dr
SPECIFINA RAVNOTEA I KOORDINACIJA
vebe na gredi i elastinom stolu, skokovi na dasci,
skokovi u vodu, preskakanje vijae i dr.
SPECIJALNI ZADACI - preskakanje, provlaenje, puzanje,
tranje sa naglim promenama smera
DOPUNSKI SPORTOVI - klizanje, skokovi (atletika), akrobatika,
skijanje i dr.
SPECIJALNE VEBE S LOPTOM
pojedinano, grupno, sa jednom loptom, sa vie
lopti, uz stalnu promenu zadataka (igraa)
Metodski postupci za poboljanje koordinacije
/Pehtl, 1971., prema V.N. Platonov, 1997)
METODSKI POSTUPAK PRIMERI
Neobini poetni poloaji
Skokovi udalj ili sa visine okrenuti
leima u smeru skoka
Vebe kao u ogledalu Bacanje diska slabijom rukom, kontra
stav u boksu, izvoenje gimnastikih vezbi
obrnutim redosledom
Promena brzine ili
tempa kretanja
Vebanje u ubrzanom tempu
Promena prostora za vebanje
Smanjenje prostora za igru
(fudbal, rukomet, odbojka...)
Promena naina vebanja
Skok udalj: napred, nazad, u stranu,
obema nogama, na jednoj nozi
METODSKI POSTUPAK PRIMERI
Uslonjavanje vebi
dodatnim zadacima
Preskok preko sprave i dodatni okret
pri odskoku. Bacanje sa vie okreta:
diska, kladiva, medicinke sa petljom
Kombinacije vebi bez
prethodne pripreme
Primena nove tehnike povezano sa
ranije usvojenim vebama. Izvoenje
gimnastikih kombinacija sa liste
Izmena dejstva prema
protivniku u igrama i borenjima
Razliite taktike kombinacije.
Igra ili borba sa razliitim protivnikom
Uvoenje neodgovarajuih
uslova za vebanje. Korienje
prirodnih uslova (mesta) za
vebanje. Primena specijalnih
sprava i ureaja.
Tranje po jako neravnom terenu.
Uslonjavanje slalom staze.Veslanje
na vodama sa burnim tokom. Primena
rekvizita razliite teine na vetru.
korienje razliitih podloga (beton,
trava, parket, ljaka, tartan...)
- - sposobnost sposobnost ta ta nog nog opa opa anja anja prostora prostora
( (usavr usavr avanje avanje pokreta pokreta = = usavr usavr avanje avanje preciznosti preciznosti) )
- - ocena ocena prostora prostora ( (rastojanja rastojanja) )
obrnuto obrnuto je je proporcionaln proporcionalna a sa sa udaljeno udaljeno u u
Usavr Usavr avanje avanje preciznosti preciznosti (Mc Loy): (Mc Loy):
Bacanjem Bacanjem
Hvatanjem Hvatanjem
Dodavanjem Dodavanjem
Rukama Rukama
Nogama Nogama
U U mestu mestu
U U kretanju kretanju
U U pokretnu pokretnu metu metu
U U nepokretnu nepokretnu metu metu
- - R
a
R
a
- - p
re
c
iz
n
o
st
p
re
c
iz
n
o
st, , sp
o
so
b
n
o
st
sp
o
so
b
n
o
st d
ife
re
n
c
ija
c
ije
d
ife
re
n
c
ija
c
ije
PRECIZNOST PRECIZNOST
PRECIZNOST PRECIZNOST
Usavr Usavr avanje avanje preciznosti preciznosti (Mc Loy): (Mc Loy):
Bacanjem Bacanjem
Hvatanjem Hvatanjem
Dodavanjem Dodavanjem
Rukama Rukama
Nogama Nogama
U U mestu mestu
U U kretanju kretanju
U U pokretnu pokretnu metu metu
U U nepokretnu nepokretnu metu metu
METODIKA USAVR METODIKA USAVR AVANJA PRECIZNOSTI AVANJA PRECIZNOSTI
- - Veliki Veliki kontrasti kontrasti u u zadacima zadacima. .
Farfelj Farfelj = = metod metod zadataka zadataka koji koji postaju postaju sve sve sli sli niji niji
- -Najlak Najlak e se e se ostvaruje ostvaruje gruba gruba diferencijacija diferencijacija, ,
a a zatim zatim se se te te i i finoj finoj diferencijaciji diferencijaciji
RAVNOTE RAVNOTE A A
Sposobnost Sposobnost o o uva uvanja nja stabilnog stabilnog polo polo a aja ja i i kretanja kretanja
(vra (vra anje u ravnote anje u ravnote an polo an polo aj nakon njenog naru aj nakon njenog naru avanja) avanja)
STATI STATI KA RAVNOTE KA RAVNOTE A A
DINAMI DINAMI KA RAVNOTE KA RAVNOTE A A
OTVORENI OTVORENIH H O O I IJU JU
ZATVORENI ZATVORENIH H O O I IJU JU
- -
o
d
r
o
d
r a
v
a
n
je
a
v
a
n
je
ra
v
n
o
te
ra
v
n
o
te n
o
g
n
o
g
p
o
lo
p
o
lo a
ja
a
ja
n
a
jb
o
lje
s
e

n
a
jb
o
lje
s
e
v
r v
r i u

i u
z
g
lo
b
o
v
im
a
z
g
lo
b
o
v
im
a
k
o
ji s
u

k
o
ji s
u
n
a
jb
li
n
a
jb
li i i p
o
v
r
p
o
v
r in
i
in
i o
s
lo
n
c
a
o
s
lo
n
c
a
Hvala za pa Hvala za pa nju! nju!
Pitanja Pitanja ? ?