Total Calories Including Exercise

Maintenance

2478CALORIES/DAY

Fat Loss

1982CALORIES/DAY

Extreme Fat Loss

1848CALORIES/DAY

7 day calorie cycle (zig-zag)

Maintain Fat Loss

Extreme Fat Loss

Monday

2478

1983

1849

Tuesday

1983

1849

1849

Wednesday

2974

2379

2218

Thursday

2478

1983

1849

Friday

2231

1849

1849

Saturday

2726

2181

2033

Sunday

2478

1983

1849

MLIJEKO I MLIJENI PROIZVODI

Namirnica (100 g)

Energija UH

Bjelanevine

Masti

kJ

kcal

Mlijeko (0,9 % masti)

167

40

4,7

3,3

0,9

Mlijeko (3,2 % masti)

275

66

4,7

3,3

3,2

Jogurt (obini)

360

40

Kiselo vrhnje

800 192

18

Slatko vrhnje

1300 317

32

Puding od okolade

560 134

21

3,5

480 115

13

1275 385

14

24

Tvrdi sir (45% masti)

1555 372

25

28

Svjei kravlji sir

101

15

Sirni namazi (23%

masti)
Topljeni sir (45 %
masti)

72

MESO I MESNE PRERAEVINE

Namirnica (100 g)
Hrenovke (govedina +

Energija UH
kJ kcal g

Bjelanevine
g

Masti
g

1350 320

11

29

1080 258

13

20

875 211

19

15

Jetra (telea)

575 137

18

Jetrena pateta

1860 440

12

40

Kobasica (prosjeno)

1355 324

11

30

Konjetina

370

89

16

Krvavice

1780 424

13

39

Kuni

550 132

16

1780 424

12

40

1060 253

20

19

1050 246

13

24

600 144

21

970 231

22

2190 523

17

47

Salama, pilea, purea 820 197

16

14

Slanina

2530 605

60

Srnetina

515 123

21

Svinjetina

1445 345

18

27

unka dimljena i prut 1653 385

18

33

unka (kuhana)

1145 274

19

20

unka purea/pilea

525 128

19

Teletina

390 105

21

Bjelanevine
g

Masti
g

svinjetina)
Hrenovke (pilee)
Janjetina (srednje
masna)

Mesni narezak
(svinjsko meso)
Mljeveno, mijeano
meso
Ovetina
Piletina (bijelo meso
bez kostiju)
Puretina (bijelo meso
bez kostiju)
Salama parizer

RIBA
Namirnica (100 g)

Energija UH
kJ kcal g

Bakalar

295

76

17

Dagnja

270

66

12

Grge

295

75

15

Haringa

650 155

13

10

Inun

310

89

17

Jastog

305

86

16

Jegulja

875 209

18

Kamenica (ostriga)

225

49

Lignja

295

77

16

Losos

910 217

20

14

Pastrva

470 112

18

Sardine u ulju

1005 240

24

14

Skua

820 195

19

12

aran

270

65

10

kampi

310

91

17

tuka

305

85

17

Tunj u ulju

1270 303

24

21

Bjelanevine
g

Masti
g

PROIZVODI OD ITARICA
Namirnica (100 g)

Energija UH
kJ kcal g

Crni kruh

1046 250

51

Dvopek

1590 397

77

10

Griz

1550 370

75

10

1315 314

39

13

1580 376

72

13

Kruh sa cijelim zrnima 1004 240

46

Kukuruzni kruh

915 220

31

Kukuruzne pahuljice

1625 388

83

Musli

1550 371

68

11

Polubijeli kruh

1055 252

52

Penino brano

1550 370

71

12

Raeno brano

1490 356

35

Ria ljutena

1540 368

79

Ria neljutena

1550 371

75

Soja u zrnu

1785 427

26

38

19

Sojin sir (tofu)

285

72

Tjestenina sa jajima

1630 390

72

13

Zobene pahuljice

1680 402

66

14

Kolai od samog
tijesta
Kokice

KRUMPIR I PROIZVODI OD KRUMPIRA

Namirnica (100 g)

Energija UH
kJ kcal g

Bjelanevine
g

Masti
g

ips od krumpira

2375 568

50

40

Krumpir

355

85

19

490 117

27

1130 270

34

12

Bjelanevine
g

Masti
g

Kuhani valjuci od
krumpirova tijesta
Pomfrit

VOE
Namirnica (100 g)

Energija UH
kJ kcal g

Ananas

230

56

13

Banane

410

99

23

Borovnice

260

62

14

Breskve

192

46

11

Dinje

100

24

Groe

295

70

16

Grejp

180

42

10

Jabuka

218

52

12

Jagode

150

36

Kivi

230

55

11

Kruke

230

55

12

Lubenica

100

24

Maline

170

40

Mandarine

200

48

11

Marelice

230

54

12

Narane

226

54

Ribizl (crveni)

190

45

10

Ribizl (crni)

260

63

14

ljive

245

58

14

Trenje

240

57

13

Bjelanevine
g

Masti
g

POVRE
Namirnica (100 g)

Energija UH
kJ kcal g

Artioke

90

23

Brokula

140

33

Cikla

150

37

Cvjetaa

117

28

Celer

159

38

Grah

480 110

21

Graak

389

93

14

Kelj

190

46

Krastavci

42

10

Kupus (kiseli)

109

26

Kupus (slatki)

218

52

Luk

175

42

Mrkva

146

35

Paprika

117

28

Patlidan

110

26

Poriluk

160

38

Rajica

80

19

ampinjoni

101

24

paroga

80

20

pinat

96

23

Zelena salata

59

14

Zelje

100

25

Bjelanevine
g

Masti
g

MASNOE
Namirnica (100 g)

Energija UH
kJ kcal g

Maslac

3190 755

83

Margarin

3040 720

81

Majoneza

3200 761

80

Majoneza light

1440 341

35

Svinjska mast

3800 900

100

Biljna mast

3150 753

14

74

Tartar umak

1975 480

52

Ulje maslinovo

3800 900

100

Ulje repino

3800 900

100

Ulje od suncokreta

3885 928

100

3891 930

100

Ulje od kukuruznih
klica

JAJA

Bjelanevine
g

Masti
g

13

11

1580 377

16

32

230

11

Bjelanevine
g

Masti
g

Namirnica (100 g)

Energija UH
kJ kcal g

Cijelo jaje

700 167

utanjak
Bjelanjak

54

SLATKII
Namirnica (100 g)

Energija UH
kJ kcal g

Biskvit masni

1945 462

52

26

Bomboni tvrdi obini

1630 390

91

Bomboni voni

1220 292

73

okolada mlijena

2355 563

55

33

okolada za kuhanje

2355 564

63

14

28

okoladni bomboni

1985 490

68

22

2220 534

59

30

Guma za vakanje

1170 280

70

Gumeni bomboni

1450 345

88

Kakao prah

970 232

55

20

14

2200 530

68

28

Marmelada

1090 261

66

Med

1275 303

81

Napolitanke

2305 550

62

32

Pikoti

1635 393

70

12

Plazma keks

1810 440

70

12

12

Puding u prahu

1600 380

95

eer kristal

1650 391 100

Namirnica (100 g)

Energija UH
kJ kcal g

Bjelanevine
g

Masti
g

Limunada

210

49

12

Sok od jabuke

200

47

12

Sok od narane

200

47

11

Sok od grejpa

170

40

Sok od ribiza

210

50

12

Sok od mrkve

120

28

okoladni namaz nutella

Keks sa okoladnim
preljevom

PIA

Sok od groa

300

71

18

Svijetlo pivo

190

45

Crno vino

280

66

Bijelo vino

290

70

Rakija

770 185

Pjenuavo vino

350

84

Viski

1050 250

4.11.14.- 1550kcal