12.

Az elfrads
Edzs, sporttevkenysg, fizikai munka termszetes velejrja az elfrads.
- Nem ellensg
- Termszetes jelensg
- Jelzseit figyelni kell
- Fradtsgi ingerkszbt doppingolssal tilos emelni
Az elfrads lehet:
Kros:
- betegsg
- funkcizavar
- krnyezeti ok
Termszetes fradsi folyamatok:
- fizikai aktivits hatsra
Az elfrads okai:
Pszichs fradtsg
- rzkszervi fradtsg (pl. lttr cskkense),
- emocionlis fradtsg (nem tud akarni),
- kognitv fradtsg (nem tud fejben taktikai elemeket megoldani, agyi fradtsg),
- ltalnos szellemi fradtsg,
- specilis szellemi fradtsg.
Organikus (szervi fradtsg)
- idegi fradtsg
- izom fradtsg
- ltalnos, anyagcsereszint fradtsg
- keringsi eredet fradtsg
- lgzsi eredet fradtsg
- regenerci hinybl fakad fradtsg
Pszichs fradtsg:
A kzponti idegrendszer magasabb rend tevkenysge ltal jn ltre.
Okai lehetnek:
- lelki (magnleti problmk)
- letvezetsi hibk
- monotnia trs
Feloldhat:
- vltozatos edzstervezs
- aktv pihens
- sportpszicholgusi segtsg
Az idegi fradtsg:
Az elfrads leggyakoribb, legltalnosabb formja.
Okai:
- Az ideg-izom kapcsolatban az ingerlet-tvv anyagok mennyisgnek cskkense
Aktv mozgs nincs id a regenerldsra az izom ingerelhetsge cskken
 Izom fradtsg:
Helyi frads, az izomsejteken belli anyagcsere-folyamatok kimerlse.
Okai:
- Az ATP molekulk jratermeldsnek elgtelensge
- Az izomsejtekben felszaporod tejsav
Feloldsa:
Megfelel pihens, regenerci

Anyagcsere szint fradtsg:

A savas bomlstermkek vrben val elszaporodsa, a vr cukorszintjnek cskkense.
Okai:
- Rossz edzettsg sportol
- extrm idtartam terhels (ultramaraton, ironman...)
Megfelel folyadk s sznhidrtptlsi technikk ismeretvel ksleltethet!

Keringsi s lgzsi okokbl kialakul fradtsg:

A kt szervrendszer fizikai aktivits ltal okozta kimerlse miatt jn ltre. Aerob edzs nvelse.

Regenerci hinya:
A pihens fontossga:
A pihens hinya egyre gyorsul spirlban rontja a test teljestkpessgt. Az edzettsg nvelshez
szksges a helyesen megvlasztott pihenid. Egyntl fgg.
Egyb mdszerek:
Aktv pihens:
Passzv pihens: