KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN (SEGAK) KARDIOVASKULAR TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN # DIRANCANG SELARI DENGAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN PROSEDUR TANGAN SERTA OTOT BAHU JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN - Murid memakai kasut sukan yang sesuai SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH. - Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau PROSEDUR kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas - Mula dengan kedudukan sokong hadapan MATLAMAT bangku. dengan berat badan disokong oleh tangan - Penguji akan memberi isyarat “mula” yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan # MURID SENTIASA PEKA, - Murid melakukan pergerakan naik dan diluruskan BERPENGETAHUAN DAN turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan - Turunkan badan dengan membengkokkan MENGAMALKAN AKTIVITI KECERGASAN kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan) siku sehingga dada menyentuh span UNTUK MENINGKAT DAN - Murid melakukan pergerakan mengikut - Luruskan tangan seperti dlm kedudukan MENGEKALKAN TAHAP KECERGASAN rentak rakaman atau metronome - 96 sedia FIZIKAL YANG OPTIMUM. detik/minit selama 3 minit - Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak - Selepas tamat murid dikehendaki duduk berupaya meneruskannya UJIAN-UJIAN SEGAK serta merta - Ujian akan ditamatkan jika murid tidak - Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat 1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT ) melakukan aktiviti secara sempurna perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau 2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT ) mengikut arahan 1 hingga 3 menggunakan Polar Heart Rate Monitor 3. RINGKUK TUBI SEPARA - Murid B mengira dan merekod bilangan - Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 minit 4. JANGKAUAN MELUNJUR lakuan Murid A - Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan# UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM HARI YANG SAMA! UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU UJIAN 2 - TEKAN TUBI MINIT) (1 MINIT) - Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua - Tumit terangkat
UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN
DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN TANGAN SERTA OTOT BAHU DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN PROSEDUR TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI PROSEDUR - Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai PROSEDUR - Mula dengan kedudukan sokong hadapan - Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90 dengan berat badan disokong oleh tangan darjah dan tumit dan kaki sentiasa - Murid duduk melunjur tanpa kasut. - Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki menyentuh lantai sentimeter. bersilang. Badan diluruskan - Buka kaki seluas bahu - Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. - Turunkan badan dengan membengkokkan - Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan Rakan memegang lutut. siku sehingga dada menyentuh span hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat - Tapak tangan kanana ditindih di atas belakang - Luruskan tangan seperti dlm kedudukan pertama tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari sedia - Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu tengah hendaklah sama. - Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak diangkat supaya jari tengah kedua-dua - Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan berupaya meneruskannya tangan menyentuh bahagian luar pelekat perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita - Ujian akan ditamatkan jika murid tidak kedua pengukur. melakukan aktiviti secara sempurna -Bahagian bawah belakang badan hendaklah - Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap. mengikut arahan 1 hingga 3 rata dan jari tengah pada kedudukan asal - Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. - Murid B mengira dan merekod bilangan (ulang prosedur 4) sebelum melakukan – Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor. lakuan Murid A ulangan yang seterusnya Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. - Murid melakukan pergerakan mengikut - Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan. rentak rakaman atau metronome dengan - Murid yang membantu memegang lutut pelaku kadar 50 detik/minit selama 1 minit tidak menganggu pelaku. - Murid B mengira ulangan perlakuan Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA - Berasa tidak selesa