‫جدول السعرات الحرارية‬

‫السعرات الحرارية ل ‪ 100‬جرام‬

‫نويبي ‪ ,102‬الحمرا ‪ ,89‬ميشيت ‪ ,110‬حلوى ‪ ,86‬جاكول ‪ ,90‬شعم ‪ ,81‬شم‬
‫‪ ,81‬سكن ‪ ,82‬جم ‪75‬و شعري ‪ ,84‬كايد‪ ,82‬الروبيان ‪,85‬عندق ‪ ,80‬وحرة‬
‫‪ ,86‬مشوا ‪ ,148‬حمام ‪ ,100‬ضالة ‪ ,116‬صبور ‪ ,263‬الزبيدي ‪ ,130‬هامور‬
‫‪ ,107‬نقرور ‪ ,82‬ميد ‪ ,183‬جف ‪102‬‬

‫‪:‬االسماك‬

‫روبيان(جمبري) ‪ 100.....‬جم‪ 85......................‬سعره حراريه‬

‫هامور‪ 100...................‬جم ‪ 107..................‬سعره حراريه‬
‫صبور‪100...................‬جم ‪ 263...................‬سعره حراريه‬
‫الزبيدي‪ 100...................‬جم ‪ 130...................‬سعره‬
‫سمك تونه معلب بالزيت‪ 85.............‬جم ‪ 169..........‬سعره‬
‫سمك مشوي ‪85......................‬جم ‪ 136..................‬سعره‬
‫ربيان مقلي بالبقسماط‪85..............‬جم‪ 206..................‬سعره‬
‫سرطان(قبقب)او كابوريا مطبوخ بالماء‪85............‬جم‪ 94........‬سعره‬
‫ام الربيان مطبوخ‪ 85........................‬جم‪ 83................‬سعره‬
‫كافيار اسود او احمر ‪......................‬ملعقه طعام‪ 40.............‬سعره‬

‫‪:‬اللحوم الحمراء‬
‫لحم غنم مطبوخ كتف مع دهن‪63..........‬جم‪ 220..........‬سعره حراريه‬
‫فخذ محمر مع دهن ‪ 85..................‬جم ‪ 205..............‬سعره‬
‫فخذ محمر بدون دهن ‪73...................‬جم ‪ 140.............‬سعره‬
‫لحم بقر مطبوخ ‪-‬صدر‪85...................‬جم‪ 189............‬سعره‬
‫لحم بقري مفروم ‪85.................‬جم‪245...................‬سعره‬
‫شاورما (لحم صافي)‪85............‬جم‪ 317...................‬سعره‬
‫ستيك بدون دهن‪85.................‬جم‪ 174..................‬سعره‬
‫تكه‪85............................‬جم‪ 133...... ...............‬سعره‬
‫كباب ‪85..........................‬جم‪ 226 ....................‬سعره‬
‫ريش بدون دهن ‪85................‬جم‪ 182..................‬سعره‬
‫لحم جمل ‪ 90........................‬جم‪ 174..................‬سعره‬
 ‫جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة‬

‫جوز الهند ‪100‬ج = ‪350‬سعرة‬

‫الرز ‪ 100‬ج = ‪ 130‬سعرة‬

‫الذرة ‪ 100‬ج = ‪ 60‬سعرة‬

‫زيت الزيتون (ملعقة طعام) = ‪ 120‬سعرة‬

‫الرغيف األبيض‪ 100 :‬جرام = ‪ 275‬سعرة‬

‫التوست شريحة = ‪ 80‬سعرة‬

‫المكرونة‪ 100 :‬جرام = ‪ 158‬سعرة‬

‫الدجاج (صدور) ‪ 100‬جرام = ‪ 171‬سعرة‬

‫دقيق أبيض ‪ 100‬جرام = ‪ 365‬سعرة‬

‫خبز الشعير ‪ 100‬جرام = ‪ 340‬سعرة‬

‫اللوز ‪ 20‬حبة = ‪ 100‬سعرة‬

‫البر ‪ 100‬جرام = ‪ 345‬سعرة (وزن البر قبل الطبخ )‬

‫الشربة (الكوب البر) = ‪ 860‬سعرة‬

‫الخبز = ‪ 970‬دقيق ‪ 480 +‬زيت = ‪ / 1450‬القرص ‪725‬‬

‫الكيك‪ :‬دقيق ‪175‬جم (‪ 666‬سعرة)‪ 180 ،‬بيض ‪ 600‬زيت ‪ 60 +‬سكر ‪ 70 +‬زبادي= ‪ 150 /1500‬للقطعة‬

‫عصير قمر الدين (ثلث الكيس ‪ 4 +‬مالعق سكر) = ‪ 300‬سعرة‬

‫الشفوت= ‪ 2 + 40 + 790‬زبادي (‪ 200‬سعرة) = ‪ 1030‬سعرة‬

‫النشأ ‪ 100‬جرام = ‪ 380‬سعرة‬

‫اللبنية‪ :‬ملعقة نشأ ‪ 15‬جرام ‪ 75‬سعرة ‪ 3 +‬مالعق لبن بودر ‪ 150‬سعرة ‪ 15 +‬سعرة سكر = ‪ 240‬سعرة‬
‫للمطيبة‬

‫بطاطس مفور ‪ 100‬جرام = ‪ 87‬سعرة‬

 ‫الكريم كراميل (البيتي) = ‪ 4‬مالعق لبن ‪ 200‬سعرة ‪ 30 +‬سعرة سكر ‪ 180 +‬سعرة (‪ 2‬بيض) ‪ +‬ملعقة نشأ‬
‫‪ 15‬جرام ‪ 75‬سعرة = ‪ 485‬سعرة‬

‫الحاشي‪ 100 :‬جرام = ‪ 200‬سعرة‬

‫الرغيف‪ 100 :‬جم = ‪ 260‬سعرة‪ ،‬الرغيف الخفيف (المتوسط) = ‪ 80‬جم = ‪ 200‬سعرة ‪ ،‬الرغيف المتوسط‬
‫السميك (‪ 130‬جم) = ‪ 340‬سعرة‪ ،‬الرغيف الكبير الخفيف = جم = سعرة‬

‫الشابورة‪ :‬الطويلة النحيفة = ‪ 20‬جم (‪ 45‬سعرة) والكبيرة (القصيرة المليانة) = ‪ 30‬جم = ‪ 70‬سعرة‬

‫الفاصوليا الحمرء‪/‬البيضاء النيء‪ 100 :‬جرام = ‪ 333‬سعرة‬

‫دقيق الدخن ‪ 100‬غرام = ‪ 373‬سعرة‬

‫مكرونة بالباشاميل‪ 400 :‬جم مكرونة = ‪ 632‬سعرة‪ ،‬جبن = ‪ 115‬جم = ‪ 300‬سعرة ‪ 3 ،‬مالعق نشأ = ‪93‬‬
‫سعرة‪ 5 ،‬قراطيس حليب (خالي الدسم) = ‪ 200‬سعرة‪ ،‬لحم مفروم (‪ 500‬جم حاشي) = ‪ 1000‬سعرة = ‪2225‬‬

‫الكشرة‪ :‬كوب بر = ‪ ، 860‬كوب عدس = ‪ ، 400‬رز نصف كوب = ‪ 500‬لحم حاشي نص كيلو = ‪ 1000‬سعرة‬
‫= تقريبا ‪ 2800‬سعرة‬

‫كيكة الدخن‪ :‬كوبين دخن (بيالتين) = ‪ 930‬سعرة‪ ،‬ربع كوب دقيق أبيض = ‪ 145‬سعرة‪ 60 ،‬مل زيت (نص‬
‫بيالة) = ‪ 240‬سعرة‪ 4 ،‬مالعق سكر = ‪ 80‬سعرة‪ 4 ،‬ستيفيان‪ ،‬ملعقة صغيرة عسل = ‪ 30‬سعرة‪ ،‬علبة حليب‬
‫مركز قليل الدسم = ‪ 170‬سعرة ‪ +‬بيضتين = ‪ 180‬سعرة = المجموع ‪ 1780‬سعرة (تقريباً)‪.‬‬

‫عدد السعرات الحرارية‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪340‬‬ ‫‪ 134‬جرام‬ ‫سندويش شاورما لحم‬

‫‪323‬‬ ‫‪ 118‬جرام‬ ‫سندويش شاورما دجاج‬

‫‪378‬‬ ‫‪ 80‬جرام‬ ‫سندويش دجاج‬

‫‪273‬‬ ‫‪ 136‬جرام‬ ‫سندويش مخ‬

‫‪348‬‬ ‫‪ 147‬جرام‬ ‫سندويش لسان‬

‫‪290‬‬ ‫‪121‬جرام‬ ‫سندويش كبدة‬

‫‪298‬‬ ‫‪135‬جرام‬ ‫سندويش كفتة‬

‫‪713‬‬ ‫‪ 95‬جرام‬ ‫سندويش لحم‬

‫‪356‬‬ ‫‪ 162‬جرام‬ ‫سندويش لحم مفروم‬

‫‪356‬‬ ‫‪ 144‬جرام‬ ‫سندويش عجة‬

‫‪354‬‬ ‫‪ 168‬جرام‬ ‫سندويش فالفل‬

 ‫‪294‬‬ ‫‪ 176‬جرام‬ ‫سندويش فول مدمس‬

‫‪394‬‬ ‫‪ 169‬جرام‬ ‫سندويش بطاطا باذنجان‬

‫‪234‬‬ ‫‪ 136‬جرام‬ ‫سندويش خضروات مشكلة‬

‫‪264‬‬ ‫‪ 127‬جرام‬ ‫سندويش لحمة‬

‫‪147‬‬ ‫‪ 52‬جرام‬ ‫فطائر سبانخ‬

‫‪159‬‬ ‫‪ 53‬جرام‬ ‫فطائر لحمة‬

‫‪191‬‬ ‫‪ 67‬جرام‬ ‫فطائر جبنة‬

‫‪316‬‬ ‫‪ 94‬جرام‬ ‫فطائر زعتر‬

‫‪59‬‬ ‫‪ 20‬جرام‬ ‫سمبوسك خضروات‬

‫‪57‬‬ ‫‪ 19‬جرام‬ ‫سمبوسك لحم‬

‫‪57‬‬ ‫‪ 15‬جرام‬ ‫سمبوسك جبنة‬

‫‪245‬‬ ‫صغير‬ ‫سندويش همبرغر صغير‬

‫‪445‬‬ ‫كبير‬ ‫سندويش همبرغر كبير‬

‫‪200‬‬ ‫صغير‬ ‫سندويش همبرغر بالجبنة صغير‬

‫‪525‬‬ ‫كبير‬ ‫سندويش همبرغر بالجبنة كبير‬

‫‪420‬‬ ‫صغير‬ ‫سندويش سمك بالجبنة‬

‫‪470‬‬ ‫كبير‬ ‫سندويش سمك بدون جبنة‬

‫‪80‬‬ ‫قطعتان‬ ‫حلقات بصل مقلية‬

‫‪160‬‬ ‫‪ 10‬قطع‬ ‫بطاطس مقلية‬

‫‪76‬‬ ‫‪ 30‬جرام‬ ‫بطاطس مقرمشة‬

‫‪295‬‬ ‫قطعة صغيرة‬ ‫بيتزا بالجبنة‬

‫الوزن‬ ‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫األكل‬

‫‪ ٢٠٠‬جرام‬ ‫‪ ٧٠٤‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫الشعير‬

‫‪ ١٨٠‬جرام‬ ‫‪ ٦٩٢‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫أرز‪ ،‬طويل الحبة أبيض‬

‫‪ ١٨٥‬جرام‬ ‫‪ ٧٦٥‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫أرز‪ ،‬طويل الحبة أبيض ني‬

‫‪ ١٩٥‬جرام‬ ‫‪ ٢١٦‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫أرز طويل الحبة أسمر‬

‫‪ ١٧٣‬جرام‬ ‫‪ ٦٥٠‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫الكسكس‬

‫المعكرونة‬
 ‫‪ ١٤٠‬جرام‬ ‫‪ ٢٢١‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫معكرونة سادة‬

‫‪ ٢٨٣‬جرام‬ ‫‪ ٤٢٢‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫معكرونة بالجبنة‪/‬مجمد‬

‫‪ ٢٥٦‬جرام‬ ‫‪ ٢٠٧‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫معكرونة بالجبنة‪/‬معلب‬

‫‪ ٢٨٣‬جرام‬ ‫‪ ٢٥٥‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫سبجتي مع الصلصة‬

‫‪ ١٤٠‬جرام‬ ‫‪ ٢٢١‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫سبجتي سادة بدون ملح‬

‫نودلز‬

‫‪ ١٦٠‬جرام‬ ‫‪ ٢٢١‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫نودلز سادة‬

‫‪ ٤٥‬جرام‬ ‫‪ ٢٢٧‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫نودلز صيني‬

‫‪ ١٦٠‬جرام‬ ‫‪ ٢١١‬سعرة‬ ‫‪ ١‬كوب‬ ‫نودلز بالبيض والسبانخ‬

‫توفو‬

‫‪ ١٢٠‬جرام‬ ‫‪ ٧٣‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫طري‬

‫‪ ٨١‬جرام‬ ‫‪ ٥٧‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫جامد‬

‫عدد السعرات الحرارية لكل ‪ 100‬غم‬ ‫الصنف‬

‫‪145‬‬ ‫أرز المطبوخ‬

‫‪75‬‬ ‫برغل مطبوخ‬

‫‪170‬‬ ‫المجدرة (أرز ‪ +‬عدس)‬

‫‪220‬‬ ‫أرز بالشعيرية‬

‫‪100‬‬ ‫يخنة فاصولياء خضراء‬

‫‪140‬‬ ‫يخنة فاصولياء بيضاء‬

‫‪100‬‬ ‫يخنة ملوخية‬

‫‪100‬‬ ‫يخنة بامية‬

‫‪70‬‬ ‫يخنة بازيالء‬

‫‪100‬‬ ‫يخنة بطابطا‬

‫‪90‬‬ ‫يخنة سبانخ‬

‫‪250‬‬ ‫حشوة المحاشي‬

‫‪50‬‬ ‫كوسا محشي‬

‫‪110‬‬ ‫باذنجان محشي‬

‫‪60‬‬ ‫ملفوف محشي‬

‫‪120‬‬ ‫بطاطا محشية‬

‫‪90‬‬ ‫فاصولياء خضراء بالزيت‬

‫‪120‬‬ ‫بامية بالزيت‬

‫‪240‬‬ ‫لحم البقر‬

‫‪270‬‬ ‫لحم الخروف‬

‫‪150‬‬ ‫الدجاج‬
 ‫‪250‬‬ ‫لحمة مشوية‬

‫‪335‬‬ ‫كباب‬

‫‪260‬‬ ‫الكفتة‬

‫‪220‬‬ ‫صدر دجاج مقلي مع الجلد‬

‫‪190‬‬ ‫صدر دجاج مشوي مع الجلد‬

‫‪180‬‬ ‫صدر دجاج مقلي بدون الجلد‬

‫‪160‬‬ ‫صدر دجاج مشوي بدون الجلد‬

‫‪250‬‬ ‫فخذ دجاج مقلي مع الجلد‬

‫‪230‬‬ ‫فخذ دجاج مشوي مع الجلد‬

‫‪210‬‬ ‫فخذ دجاج مقلي بدون الجلد‬

‫‪190‬‬ ‫فخذ دجاج مشوي بدون الجلد‬

‫السعرات الحرارية‬ ‫الكمية‬ ‫لصنف‬

‫‪208‬‬ ‫‪80‬غم‬ ‫رغيف خبز ابيض صغير(قطره ‪ 18‬سم )‬

‫‪520‬‬ ‫‪200‬غم‬ ‫رغيف خبز ابيض كبير(قطره ‪ 35‬سم )‬

‫‪260‬‬ ‫‪100‬غم‬ ‫رغيف خبز اسمر صغير(قطره ‪ 18‬سم )‬

‫‪520‬‬ ‫‪200‬‬ ‫خبز شراك (قطره ‪ 52‬سم)‬

 ‫‪156‬‬ ‫‪60‬‬ ‫خبر حمام (طوله ‪ 18‬سم)‬

‫‪260‬‬ ‫‪100‬‬ ‫خبز حمام بسمسم ( طوله ‪ 18‬سم)‬

‫‪78‬‬ ‫‪30‬‬ ‫توست أبيض‬

‫‪78‬‬ ‫‪30‬‬ ‫توست اسمر‬

‫‪260‬‬ ‫‪100‬‬ ‫خبز هامبرغر‬

‫الوزن‬ ‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫األكل‬

‫‪ ٥٠‬جرام‬ ‫‪ ٢٠٠‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫كب كيك‬

‫‪ ٦٣‬جرام‬ ‫‪ ١٨٧‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫كيك إسفنجي‬

‫‪ ٥٧‬جرام‬ ‫‪ ١٦٢‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫مفن بلوبيري‬

‫‪ ٥٠‬جرام‬ ‫‪ ١٦٢‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫مفن بالذرة‬

‫‪ ٤٢‬جرام‬ ‫‪ ١٥٩‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫كيك محشو بالكريمة‬

‫‪ ٥٧‬جرام‬ ‫‪ ١٥٤‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫مفن بالنخالة‬

‫‪ ٥٢‬جرام‬ ‫‪ ١٤٥‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫مفن إنجليزية‬

‫‪ ٤٣‬جراام‬ ‫‪ ١٣٩‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫كعك فواكة‬

‫‪ ٥٧‬جرام‬ ‫‪ ١٢٩‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫مفن إنجليزية مدعمة بالكالسيوم‬

‫‪ ٥٠‬جرام‬ ‫‪ ١٢٩‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫إنجيل كيك‬

‫‪ ٢٨‬جرام‬ ‫‪ ١٠٩‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫كعكة الباوند‬

‫‪ ٢٨‬جرام‬ ‫‪ ٧٩‬سعرة‬ ‫حبة واحدة‬ ‫كعك الباوند منزوعة الدسم‬

 ‫الحليب و مشتقاته‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪150‬‬ ‫‪ 1‬كوب‬ ‫حليب كامل الدسم‬

‫‪102‬‬ ‫‪ 1‬كوب‬ ‫حليب قليل الدسم ‪1%‬‬

‫‪157‬‬ ‫‪ 1‬كوب‬ ‫حليب البقر‬

‫‪264‬‬ ‫‪ 1‬كوب‬ ‫حليب الماعز‬

‫‪123‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫حليب مكثف محلى " علب"‬

‫‪635‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫حليب بودر كامل الدسم‬

‫‪435‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫حليب بودر خالي الدسم‬

‫‪208‬‬ ‫‪ 1‬كوب‬ ‫حليب بالشوكوالتة كامل الدسم‬

‫‪244‬‬ ‫‪ 1‬كوب‬ ‫حليب بالفراولة‬

‫‪114‬‬ ‫شريحة ‪ 28‬جم‬ ‫جبنة شيدر شرائح‬

‫‪75‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جبنة فيتا‬

‫‪110‬‬ ‫‪ 25‬جم‬ ‫جبنة فونيتا‬

‫‪101‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جبنة جودا‬

‫‪80‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جبنة موزاريال‬

‫‪80‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جبنة كرافت " كاسات "‬

‫‪98‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جبنة إيدام‬

‫‪104‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جبنة زرقاء‬

‫‪116‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جبنة الهارفاتي‬

‫‪128‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جبنة باسكربوني‬

‫‪216‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "‬

‫‪171‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا‬

‫‪130‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جبنة بارميزان‬

‫‪86‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جبنة كممبرت‬

‫‪99‬‬ ‫‪100‬جم‬ ‫جبنة قريش‬

‫‪289‬‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫جبنة عكاوي‬

 ‫المشروبات والعصائر‬
‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪60‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير تفاح‬

‫‪72‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير مشمش معلب‬
‫‪78‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير عنب معلب‬
‫‪3‬‬ ‫ملعقة أكل‬ ‫عصير ليمون معلب‬
‫‪59‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير برتقال طازج‬
‫‪52‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير برتقال معلب‬
‫‪58‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير جريب فروت محلى معلب‬
‫‪47‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير جريب فروت غير محلى‬
‫‪67‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير خوخ معلب‬
‫‪75‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير كمثرى معلب‬
‫‪70‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير أناناس معلب‬
‫‪21‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير طماطم معلب‬
‫‪49‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عصير جزر معلب‬
‫‪175‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫عصير جوافة‬
‫‪110‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫عصير مانجو‬
‫‪165‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫شراب الفيمتو‬

‫المشروبات الساخنة‬
‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫المادة‬

‫‪5‬‬ ‫ملعقة شاي‬ ‫قهوة نسكافيه بدون سكر‬

‫‪5‬‬ ‫ملعقة شاي‬ ‫قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين‬
‫‪1‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫شاي بدون سكر‬
‫‪5‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫القهوة األمريكية‬
‫المشروبات الغازية‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪100‬‬ ‫كوب ‪ 240‬مليليتر‬ ‫ببسي كوال‬

 ‫‪0.00‬‬ ‫كوب ‪ 240‬مليليتر‬ ‫دايت ببسي كوال‬

‫‪90‬‬ ‫كوب ‪ 240‬مليليتر‬ ‫سفن اب‬

‫‪96‬‬ ‫كوب ‪ 240‬مليليتر‬ ‫سبرايت‬

‫‪119‬‬ ‫كوب ‪ 240‬مليليتر‬ ‫فانتا‬

‫‪97‬‬ ‫كوب ‪ 240‬مليليتر‬ ‫كوكا كوال‬

‫‪1.00‬‬ ‫كوب ‪ 240‬مليليتر‬ ‫دايت كوكا كوال‬

‫‪126‬‬ ‫كوب ‪ 240‬مليليتر‬ ‫كريم صودا‬

‫‪107‬‬ ‫كوب ‪ 240‬مليليتر‬ ‫مشروب العنب الغازي‬

‫لحوم االنشيون و السجق‬

‫سعرات‬ ‫كمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪142‬‬ ‫‪ 42‬جم تقريبا‬ ‫لحم بقر‬

‫‪40‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫بسطرمة‪ -‬ديك رومي‬

‫‪141‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫بابرونب بقر‬

‫‪56‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫سالمي – ديك رومي‬

‫‪72‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫سالمي‪ -‬لحم بقر‬

‫‪47‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫مارتديال‪-‬لحم بقر‬

‫سجق بولونيا‬

‫‪57‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫ديك رومي‬

‫‪88‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫لحم بقر‬

‫فرانكفورتر‬

‫‪102‬‬ ‫‪42‬جم‬ ‫لحم ديك رومي‬

‫‪116‬‬ ‫‪ 42‬جم‬ ‫لحم دجاج‬

‫البيض‬

‫سعرات‬ ‫كمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪17‬‬ ‫‪ 1‬كبيرة‬ ‫بياض البيض "طازج أو مثلج"‬

‫‪59‬‬ ‫‪ 1‬كبيرة‬ ‫صفار البيض الطازج‬

‫‪79‬‬ ‫‪ 1‬كبيرة‬ ‫بيض مسلوق سلق كامل‬

‫‪91‬‬ ‫‪ 1‬كبيرة‬ ‫بيض مقلي‬

‫‪92‬‬ ‫‪ 1‬كبيرة‬ ‫أومليت‬

 ‫‪252‬‬ ‫‪113‬جم‬ ‫أومليت مع جبنة و خضار‬

‫‪130‬‬ ‫‪ 1‬كبيرة‬ ‫بيض بط‬

‫‪267‬‬ ‫‪ 1‬كبيرة‬ ‫بيض وزة‬

‫‪135‬‬ ‫‪ 1‬كبيرة‬ ‫بيض ديك رومي‬

‫‪14‬‬ ‫‪ 1‬كبيرة‬ ‫بيض السمان‬

‫المكسرات والبقوليات‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪380‬‬ ‫نصف كوب ‪ 60‬جم‬ ‫جوز‬

‫‪209‬‬ ‫ربع كوب‬ ‫لوز مجفف‬

‫‪160‬‬ ‫‪28‬جم‬ ‫كاجو محمص جاف‬

‫‪165‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫كاجو محمص بالزيت‬

‫‪170‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫بندق محمص جاف‬

‫‪176‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫بندق محمص بالزيت‬

‫‪215‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫ماش "عدس أخضر"‬

‫‪210‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫عدس مطبوخ‬

‫الزيوت والدهون‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪105‬‬ ‫ملعقة طعام‬ ‫مارجرين‬

‫‪120‬‬ ‫ملعقة طعام‬ ‫زيت زيتون‬

‫‪120‬‬ ‫ملعقة طعام‬ ‫زيت عباد الشمس‬

‫‪114‬‬ ‫ملعقة طعام‬ ‫دهن غنم‬

‫‪126‬‬ ‫ملعقة طعام‬ ‫زيت نباتي‬

‫‪125‬‬ ‫ملعقة طعام‬ ‫دهن بقري‬

‫‪36‬‬ ‫ملعقة طعام‬ ‫الزبدة‬

‫‪120‬‬ ‫ملعقة طعام‬ ‫زيت الذرة‬

‫الفواكه الطازجة‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪81‬‬ ‫متوسطة ‪ 140‬جم‬ ‫تفاح‬

‫‪17‬‬ ‫متوسطة ‪ 30‬جم‬ ‫مشمش‬

‫‪105‬‬ ‫متوسط ‪ 100‬جم‬ ‫موز‬

‫‪37‬‬ ‫واحدة‪ 40‬جم‬ ‫تين‬

 ‫‪38‬‬ ‫نصف واحدة‬ ‫جريب فروت‬

‫‪49‬‬ ‫‪ 10‬حبات‬ ‫كرز‬

‫‪162‬‬ ‫نصف حبة‬ ‫أفوكادو‬

‫‪53‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عنب‬

‫‪45‬‬ ‫واحدة ‪ 85‬جم‬ ‫جوافة‬

‫‪46‬‬ ‫واحدة ‪ 76‬جم‬ ‫كيوي‬

‫‪68‬‬ ‫نصف حبة ‪ 85‬جم‬ ‫مانجا‬

‫‪62‬‬ ‫واحدة ‪ 110‬جم‬ ‫برتقال‬

‫‪117‬‬ ‫متوسطة‬ ‫بابايا‬

‫‪37‬‬ ‫واحدة ‪ 85‬جم‬ ‫خوخ‬

‫‪98‬‬ ‫متوسطة ‪ 170‬جم‬ ‫كمثرى‬

‫‪42‬‬ ‫شريحة ‪ 82‬جم‬ ‫أناناس‬

‫‪36‬‬ ‫واحدة ‪ 60‬جم‬ ‫أنجاص‬

‫‪110‬‬ ‫متوسطة ‪ 150‬جم‬ ‫رمان‬

‫‪67‬‬ ‫متوسطة ‪ 142‬جم‬ ‫نكتارين‬

‫‪26‬‬ ‫قطعة ‪100‬جم‬ ‫بطيخ‬

‫‪33‬‬ ‫قطعة ‪ 100‬جم‬ ‫شمام‬

‫‪23‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫فراولة‬

‫‪37‬‬ ‫واحدة ‪ 85‬جم‬ ‫أفندي‬

‫‪122‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫توت‬

‫‪150‬‬ ‫‪ 10‬حبات‬ ‫بلح "رطب"‬

‫‪49‬‬ ‫‪100‬جم‬ ‫أكدنيا‬

‫‪52‬‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫برقوق‬

‫‪17‬‬ ‫واحدة ‪60‬جم‬ ‫ليمون‬

‫‪53‬‬ ‫ثمرة الحجم‬ ‫ليمون حلو‬

‫‪117‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫توت أسود‬

‫‪9‬‬ ‫‪ 30‬ثمرة‬ ‫نبق‬

‫‪60‬‬ ‫متوسطة الحجم‬ ‫سفرجل‬

‫‪82‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫تمر هندي‬

‫الفواكه المعلبة‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

 ‫‪111‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫مشمش معلب مع ماء و سكر‬

‫‪94‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫سلطة الفواكه مع "شراب السكر"‬

‫‪107‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ‬

‫‪95‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫خوخ معلب مع ماء وسكر‬

‫‪94‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫كمثرى معلبة مع ماء و سكر‬

‫‪100‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫أناناس معلب مع ماء و سكر‬

‫الفواكه المجففة‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪26‬‬ ‫حبة واحدة‬ ‫تمر‬

‫‪288‬‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫تين مجفف‬

‫‪109‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫كشمش"زبيب‬

‫‪113‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫أنجاص مجفف‬

‫‪169‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫مشمش مجفف‬

‫البهارات والتوابل‬
‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪7‬‬ ‫ملعقة شاي‬ ‫حب الهال‬

‫‪13‬‬ ‫‪ 3‬مالعق شاي‬ ‫فلفل احمر حار مجفف‬
‫‪7‬‬ ‫ملعقة شاي‬ ‫قرفة‬
‫‪6‬‬ ‫ملعقة شاي‬ ‫قرنفيل‬
‫‪6‬‬ ‫ملعقة شاي‬ ‫كمون‬
‫‪1‬‬ ‫ملعقة شاي‬ ‫زنجبيل"مسحوق"‬
‫‪20‬‬ ‫حبة متوسطة‬ ‫جذر الزنجبيل‬
‫‪9‬‬ ‫ملعقة شاي‬ ‫جوزة الطيب"مسحوق"‬
‫‪8‬‬ ‫ملعقة شاي‬ ‫فلفل أسود‬
‫‪404‬‬ ‫‪100‬جم‬ ‫جبنة قشقوان‬
‫‪363‬‬ ‫‪100‬جم‬ ‫جبن حلوم‬
‫‪52‬‬ ‫‪ 1‬ملعقة‬ ‫قشطة مركزة‬
‫‪37‬‬ ‫ا ملعقة‬ ‫قشطة متوسطة‬
‫‪141‬‬ ‫‪ 1‬كوب‬ ‫روب" زبادي"كامل الدسم‬
 ‫‪114‬‬ ‫‪ 1‬كوب‬ ‫روب "زبادي"خالي الدسم‬
‫‪105‬‬ ‫‪155‬جم‬ ‫لبنة‬
‫‪99‬‬ ‫‪ 1‬كوب‬ ‫لبن خاثر‬
‫‪135‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫بوظة فانيال ‪ %10‬دسم‬
‫أيس كريم‬
‫‪240‬‬ ‫كرة واحدة‬ ‫فانيال‬
‫‪280‬‬ ‫كرة واحدة‬ ‫كاكاو‬
‫‪220‬‬ ‫كرة واحدة‬ ‫فراولة‬
‫اللحوم الحمراء‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪220‬‬ ‫‪ 63‬جم‬ ‫كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن‬

‫‪135‬‬ ‫‪ 48‬جم‬ ‫كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن‬

‫‪205‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫فخذ لحم غنم محمر مع دهن‬

‫‪140‬‬ ‫‪ 73‬جم‬ ‫فخذ لحم غنم محمر بدون دهن‬

‫‪200‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن‬

‫‪307‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫ضلع مقطع لحم غنم مع دهن‬

‫‪189‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫لحم بقر مطبوخ صدر‬

‫‪183‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫كتف لحم بقر بدون دهن‬

‫‪245‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫لحم بقر مفروم مطبوخ‬

‫‪317‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫شاورما"لحم صافي"‬

‫‪174‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫ستيك لحم بقر بدون دهن‬

‫‪133‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫تكة‬

‫‪226‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫كباب‬

‫‪281‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫كبة محشية‬

‫‪182‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫ريش بدون دهن‬

‫‪148‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫قلب عجل مطبوخ‬

‫‪122‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫كلية عجل مطبوخ‬

‫‪241‬‬ ‫‪85‬جم‬ ‫لسان عجل مطبوخ‬

‫الخضروات‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪31‬‬ ‫متوسطة ‪ 60‬جم‬ ‫جزر‬

‫‪35‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫جزر مطبوخ‬

‫‪15‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫زهرة قرنبيط مطبوخ‬

‫‪12‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫زهرة " قرنبيط غير مطبوخ‬

‫‪7‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫خيار مقطع‬

‫‪100‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫باذنجان مقلي‬

‫‪13‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫باذنجان مطبوخ‬

‫‪20‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫فاصولياء خضراء مطبوخة‬

‫‪25‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫فاصولياء خضراء معلبة‬

‫‪16‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫ملفوف مطبوخ‬

‫‪8‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫ملفوف غير مطبوخ‬

‫‪10‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫كرفس‬

‫‪77‬‬ ‫واحدة متوسطة‬ ‫ذرة‬

‫‪9‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫فطر طازج‬

‫‪19‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫فطر معلب‬

‫‪4‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫خس‬

‫‪54‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"‬

‫‪25‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫بامية مقطعة و مطبوخة‬

‫‪27‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫بصل طازج مقطع‬

‫‪16‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫بصل اخضر مقطع‬

‫‪67‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫بزاليا خضراء مطبوخة‬

‫‪12‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫فلفل حلو مقطع‬

‫‪18‬‬ ‫واحدة ‪ 30‬جم‬ ‫فلفل حار‬

‫‪220‬‬ ‫‪ 195‬جم‬ ‫بطاطا مشوية مع القشرة‬

‫‪162‬‬ ‫‪ 195‬جم‬ ‫بطاطا مشوية بدون القشرة‬

‫‪158‬‬ ‫‪ 10‬أصابع ‪42‬جم‬ ‫بطاطا مقلية أصابع‬

‫‪14‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫لفت " شلغم" مسلوق‬

‫‪2‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫جرجير‬

‫‪41‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫قرع‬

‫‪7‬‬ ‫‪ 10‬حبات ‪ 40‬جم‬ ‫فجل "رويد " أحمر‬

‫‪9‬‬ ‫‪10‬أوراق متوسطة‬ ‫فجل "رويد"أحمر األوراق‬

 ‫‪6‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫سبانخ مقطعة‬

‫‪18‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫كوسا مقطعة ومطبوخة‬

‫‪111‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫بطاطا حلوة مهروسة‬

‫‪26‬‬ ‫واحدة متوسطة‬ ‫طماطم حمراء‬

‫‪73‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫فول أخضر‬

‫‪46‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫شمندر‬

‫‪73‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫كرنب‬

‫‪1‬‬ ‫ملعقة"مفروم"‬ ‫كرات‬

‫‪97‬‬ ‫رزمة واحدة‬ ‫كزبرة‬

‫‪25‬‬ ‫رزمة واحدة‬ ‫أوراق الحلبة‬

‫‪7‬‬ ‫‪ 5‬قطع ثوم مقشرة حجم متوسط‬ ‫ثوم‬

‫‪146‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫ورق عنب‬

‫‪84‬‬ ‫رزمة متوسطة‬ ‫نعناع‬

‫‪95‬‬ ‫‪ 10‬حبات متوسطة‬ ‫زيتون أسود‬

‫‪66‬‬ ‫‪ 10‬حبات متوسطة‬ ‫زيتون أخضر‬

‫‪34‬‬ ‫كوب واحد مفروم‬ ‫بقدونس‬

‫‪25‬‬ ‫رزمة متوسطة‬ ‫بقدونس‬

‫‪58‬‬ ‫رزمة متوسطة‬ ‫فجل أبيض "رويد"‬

‫‪14‬‬ ‫كوب مقطعة‬ ‫سبانخ‬

‫‪31‬‬ ‫كوب واحدة مقطعة‬ ‫كوسة‬

‫‪40‬‬ ‫واحدة متوسطة‬ ‫كوسة‬

‫‪50‬‬ ‫‪100‬جم‬ ‫ريحان‬

‫‪32‬‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫سلق‬

‫‪32‬‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫بقلة‬

‫‪82‬‬ ‫‪100‬جم‬ ‫قصب سكر‬

‫الحبوب‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪17‬‬ ‫‪100‬جم‬ ‫خبز رقاق‬

‫‪70‬‬ ‫ربع رغيف‬ ‫خبز لبناني‬

‫‪79‬‬ ‫ربع رغيف‬ ‫خبز تنور "ايراني"‬

‫‪130‬‬ ‫واحدة "‪50‬جم"‬ ‫خبز اسمر‬

 ‫‪208‬‬ ‫واحدة "‪75‬جم"‬ ‫مناقيش"خبز مع زعتر"‬

‫‪209‬‬ ‫واحدة "‪75‬جم"‬ ‫صمون‬

‫‪150‬‬ ‫‪50‬جم‬ ‫بقصم "كعك"‬

‫‪190‬‬ ‫صغير"‪ 130‬جم"‬ ‫معكرونة بالصلصة‬

‫‪95‬‬ ‫كوب "‪25‬جم"‬ ‫كورن فليكس‬

‫‪333‬‬ ‫ربع واحدة ‪115‬جم‬ ‫خبز فرنسي‬

‫‪178‬‬ ‫‪4‬قطع "‪ 55‬جم"‬ ‫بسكويت عادي‬

‫‪131‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"‬

‫‪61‬‬ ‫شريحة‬ ‫توست أسمر‬

‫‪64‬‬ ‫شريحة‬ ‫توست عادي أبيض‬

‫‪99‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫سباجيتي مطبوخ أو معكرونة‬

‫‪110‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم‬

‫‪154‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫لزانيا مع صلصة لحم‬

‫‪672‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫شعير‬

‫‪344‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫معكرونة‬

‫‪471‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫نشا الذرة‬

‫‪675‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫رزغير مطبوخ‬

‫‪354‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫طحين الرز‬

‫‪99‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫بالليط‬

‫‪613‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫برغل" جريش مطحون"‬

‫‪485‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫قمح‬

‫‪225‬‬ ‫متوسطة الحجم‬ ‫جباتي"خبز هندي"‬

‫اللحوم والدواجن‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪167‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫فخذ دجاج مشوي بدون جلد‬

‫‪223‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫فخذ دجاج مشوي مع جلد‬

‫‪142‬‬ ‫نصف صدر‬ ‫صدر دجاج مشوي بدون جلد‬

‫‪193‬‬ ‫نصف صدر‬ ‫صدر دجاج مشوي مع جلد‬

‫‪161‬‬ ‫نصف صدر‬ ‫صدر دجاج مقلي بدون جلد‬

‫‪99‬‬ ‫‪ 1‬جناح "‪35.5‬جم"‬ ‫أجنحة دجاج مشوي مع الجلد‬

‫‪290‬‬ ‫‪ 6‬قطع "‪104‬جم"‬ ‫قطع دجاج مخلية مقلية‬

 ‫‪238‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫قوانص دجاج مقلية‬

‫‪135‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫كبد دجاج مطبوخة‬

‫‪173‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫لحم بط محمر بدون جلد‬

‫أنواع لحوم الديك الرومي‬

‫‪161‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫لحم داكن محمر بدون جلد‬

‫‪190‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫لحم داكن محمر مع جلد‬

‫‪135‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫لحم فاتح محمر بدون جلد‬

‫‪169‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫لحم فاتح محمر مع جلد‬

‫األسماك والقشريات‬
‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪58‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫سمك سردين معلب بالزيت‬

‫‪42‬‬ ‫‪ 21‬جم‬ ‫أنشوجة معلبة بالزيت‬
‫‪104‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫سمك تونة معلب بالماء‬
‫‪169‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫سمك تونة معلب بالزيت‬
‫‪99‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫سمك سلمون مدخن‬
‫‪136‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫سمك مشوي‬
‫‪228‬‬ ‫‪ 3‬أصابع ‪ 85‬جم‬ ‫سمك أصابع بالبقصمات‬
‫‪206‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫ربيان مقلي بالبقصمات‬
‫‪84‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫سرطان – سلطعون معلب‬
‫‪83‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫أم الربيان مطبوخ‬
‫‪23‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫محار نئ‬
‫‪46‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫محار مقلي‬
‫‪84‬‬ ‫‪ 85‬جم‬ ‫محار مقلي بالبقصمات‬
‫‪40‬‬ ‫ملعقة طعام‬ ‫كافيار أسود أو أحمر‬

‫البقوليات‬

‫السعرات‬ ‫الكمية‬ ‫نوع المادة‬

‫‪187‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫باقالء مسلوقة‬

‫‪349‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫لوبياء ناشفة‬

‫‪37‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫لوبياء"لوبة"‬

 ‫‪269‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫حمص "نخي" مسلوق‬

‫‪339‬‬ ‫كوب واحد‬ ‫طحين "نخي"‬

‫‪192‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫عدس‬

‫‪170‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة‬

‫‪175‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت‬

‫‪170‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫بذور عباد الشمس محمصة جافة‬

‫‪175‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫بذور عباد الشمس محمصة بالزيت‬

‫‪357‬‬ ‫نصف كوب‬ ‫فستق محمص جاف‬

‫‪165‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫فول سوداني محمص جاف‬

‫‪170‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫فول سوداني محمص بالزيت‬

‫‪95‬‬ ‫ملعقة ‪ 16‬جم‬ ‫زبدة الفول السوداني‬

‫‪44‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫كستناء محمصة‬

‫‪100‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جوز الهند‬

‫‪59‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫جوز الهند مبشور‬

‫‪127‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫بذور القرع المحمص‬

‫‪158‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫بذور البطيخ المجفف‬

‫‪102.2‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫حلبة حبوب‬

‫‪174.16‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫سمسم‬

‫‪172.7‬‬ ‫‪ 28‬جم‬ ‫صنوبر‬

 ‫نماذج لوجبات اإلفطار‬

‫‪1- 285‬سعرة حرارية‬

‫كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=‪ 30‬سعرة)‬
‫‪50‬‬
‫بيضة مسلوقة‬
‫‪80‬‬
‫قطعة جبن قريش – ‪ 50‬جم‬
‫‪50‬‬
‫ربع رغيف أسمر كبير‬
‫‪105‬‬
‫‪2- 310‬سعرة حرارية‬
‫كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=‪ 30‬سعرة)‬
‫‪50‬‬
‫بيضة مسلوقة‬
‫‪80‬‬
‫برتقالة متوسطة‬
‫‪75‬‬
‫ربع رغيف أسمر كبير‬
‫‪105‬‬
‫‪3- 355‬سعرة حرارية‬
‫كوب حليب بدون سكر‬
‫‪200‬‬
‫قطعة جبن قريش – ‪ 50‬جم‬
‫‪50‬‬
‫ربع رغيف أسمر كبير‬
‫‪105‬‬
‫‪4- 370‬سعرة حرارية‬
‫كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=‪ 30‬سعرة)‬
‫‪50‬‬
‫‪2‬بيضة أومليت – مقلي بـ‬
‫‪160‬‬
‫معلقة سمن صغيرة‬
‫‪50‬‬
‫ربع رغيف أسمر كبير‬
‫‪105‬‬
‫‪5- 410‬سعرة حرارية‬
‫كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=‪ 30‬سعرة)‬
‫‪50‬‬
 ‫‪4‬مالعق فول ‪ -‬مع‬
‫‪210‬‬
‫معلقة صغيرة زيت زيتون‬
‫‪45‬‬
‫ربع رغيف أسمر كبير‬
‫‪105‬‬
‫‪6- 420‬سعرة حرارية‬
‫كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=‪ 30‬سعرة)‬
‫‪50‬‬
‫‪2‬بيضة مسلوقة‬
‫‪160‬‬
‫نصف رغيف أسمر كبير‬
‫‪210‬‬
‫‪7- 430‬سعرة حرارية‬
‫كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=‪ 30‬سعرة)‬
‫‪60‬‬
‫قطعة جبن شيدر (أصفر) ‪ 50‬جم‬
‫‪160‬‬
‫نصف رغيف أسمر كبير‬
‫‪210‬‬
‫‪8- 522‬سعرة حرارية‬
‫كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=‪ 30‬سعرة)‬
‫‪50‬‬
‫قطعة جبن شيدر ‪ 50‬جم‬
‫‪160‬‬
‫شرائح طماطم ‪ 50‬جم‬
‫‪12‬‬
‫‪2‬معلقة صغيرة زيت زيتون‬
‫‪90‬‬
‫نصف رغيف أسمر كبير‬
‫‪210‬‬

‫نماذج لوجبات الغذاء‬

‫‪1- 550‬سعرة حرارية‬

‫طبق سلطة نصف كيلو‬
‫‪105‬‬
‫خضار ‪ 300‬جم‬
‫‪115‬‬
 ‫شريحة لحم مسلوق أو مشوي ‪ 100‬جم‬
‫‪240‬‬
‫تفاحة واحدة كبيرة‬
‫‪90‬‬
‫‪2- 615‬سعرة حرارية‬
‫طبق سلطة نصف كيلو‬
‫‪105‬‬
‫‪5‬مالعق فول مدمس‬
‫‪260‬‬
‫ملعقة صغيرة زيت‬
‫‪45‬‬
‫ربع رغيف أسمر كبير‬
‫‪105‬‬
‫برتقالة كبيرة‬
‫‪100‬‬
‫‪3- 655‬سعرة حرارية‬
‫طبق سلطة نصف كيلو‬
‫‪105‬‬
‫طبق شوربة خضار ‪ 250‬جم‬
‫‪180‬‬
‫ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – ‪ 250‬جم‬
‫‪300‬‬
‫بطيخ أو شمام (خربز) ‪ 250‬جم‬
‫‪70‬‬
‫‪4- 700‬سعرة حرارية‬
‫طبق سلطة نصف كيلو‬
‫‪105‬‬
‫‪4‬مالعق كبيرة مكرونة مسلوقة‬
‫‪145‬‬
‫شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق ‪ 150‬جم‬
‫‪390‬‬
‫فراولة ‪ 150‬جم‬
‫‪60‬‬
‫‪5- 755‬سعرة حرارية‬
‫طبق سلطة نصف كيلو‬
‫‪105‬‬
‫‪4‬مالعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز‬
‫‪210‬‬
‫سمك مشوي ‪ 250‬جم‬
‫‪370‬‬
‫بطيخ أو شمام (خربز) ‪ 250‬جم‬
 ‫‪70‬‬
‫‪6- 795‬سعرة حرارية‬
‫طبق سلطة نصف كيلو‬
‫‪105‬‬
‫‪8‬مالعق خضار (‪ 370‬جم تقريبا)‬
‫‪140‬‬
‫قطعة لحم بقري ‪ 100‬جم‬
‫‪240‬‬
‫‪4‬مالعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز‬
‫‪210‬‬
‫مانجو ‪ 175‬جم‬
‫‪100‬‬

‫نماذج لوجبات العشاء‬

‫‪215 -1‬سعرة حرارية‬

‫زبادي ‪ 100‬جم‬
‫‪60‬‬
‫قطعة جبن قريش ‪ 50‬جم‬
‫‪50‬‬
‫ربع رغيف أسمر كبير‬
‫‪105‬‬
‫‪2- 415‬سعرة حرارية‬
‫‪6‬حبات زيتون أسود‬
‫‪205‬‬
‫نصف رغيف أسمر كبير‬
‫‪210‬‬
‫‪3- 450‬سعرة حرارية‬
‫‪2‬بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة‬
‫‪205‬‬
‫بسطرمة ‪ 50‬جم‬
‫‪140‬‬
‫ربع رغيف أسمر كبير‬
‫‪105‬‬
‫‪4- 550‬سعرة حرارية‬
‫‪2‬شريحة مخ ‪ 200‬جم مع‬
‫‪250‬‬
‫ملعقة سمن كبيرة‬
‫‪90‬‬
 ‫نصف رغيف أسمر كبير‬
‫‪210‬‬
‫‪5- 685‬سعرة حرارية‬
‫‪2‬حبة سجق ‪ 100‬جم‬
‫‪475‬‬
‫نصف رغيف أسمر كبير‬
‫‪210‬‬
‫‪6-‬طبق كشري مصري = ‪ 840‬سعرة حرارية تقريبا‬
‫‪6‬مالعق أرز‬
‫‪330‬‬
‫‪4‬مالعق مكرونة‬
‫‪220‬‬
‫‪4‬مالعق عدس‬
‫‪235‬‬
‫تقلية بصل‬
‫‪55‬‬
 ‫مالحظات‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫النوع‬

‫‪122‬‬ ‫األرز (مسلوق)‬

‫‪144‬‬ ‫أرز بلبن‬
‫كورن فليكس‬ ‫‪355‬‬ ‫أرز كريسبى‬
‫‪193‬‬ ‫أرنب ‪ :‬مشوى‬
‫‪194‬‬ ‫أرنب مسلوق‬
‫‪9‬‬ ‫اسبرجس مسلوق‬
‫‪18‬‬ ‫اسبرجس محفوظ‬
‫‪312‬‬ ‫أم على سائلة‬
‫‪455‬‬ ‫أم على صلبة‬
‫‪48‬‬ ‫أم الخلول‬
‫الشريحة = ‪45‬‬ ‫‪38‬‬ ‫أناناس طازج‬
‫‪159‬‬ ‫أناناس كمبوت‬
‫الشوب ‪114‬‬ ‫‪57‬‬ ‫أناناس عصير طازج‬
‫الشوب ‪136‬‬ ‫‪68‬‬ ‫أناناس عصير علب‬
‫الشريحة = ‪7‬‬ ‫‪141‬‬ ‫أنشوجة‬
‫‪187‬‬ ‫أوز‬
‫كوب صغير ‪129‬‬ ‫‪282‬‬ ‫ايس كريم شكوالته‬
‫قمع صوفت ‪167‬‬ ‫‪239‬‬ ‫ايس كريم قهوة‬
‫يضاف ‪ 37‬سعر للبسكويت‬ ‫‪196‬‬ ‫ايس كريم فانيليا‬
‫ستيك مغطى بالشكوالته‬ ‫‪384‬‬ ‫افالتين (كاكاو)‬
‫رجــوع الى القائمــة‬
 ‫مالحظات‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫النوع‬
‫الواحدة = ‪230‬‬ ‫‪465‬‬ ‫باتية‬

‫الواحدة = ‪274‬‬ ‫دنش بالسكر‬

‫الواحدة متوسط = ‪80‬‬ ‫‪15‬‬ ‫باذنجان رومى‬
‫الواحدة متوسط = ‪52‬‬ ‫‪27‬‬ ‫برتقال طازج‬
‫الكوب = ‪74‬‬ ‫‪37‬‬ ‫برتقال عصير‬
‫الواحدة = ‪25‬‬ ‫‪27‬‬ ‫برقوق طازج‬
‫الواحدة = ‪23‬‬ ‫‪29‬‬ ‫برقوق مسلوق‬
‫‪447‬‬ ‫بسكويت رقيق هش‬
‫‪481‬‬ ‫بسكويت مملح‬
‫‪435‬‬ ‫بسكويت سادة‬
‫‪556‬‬ ‫بسكويت محاله‬
‫‪447‬‬ ‫بسكويت بالجنزبيل‬
‫الواحدة = ‪20‬‬ ‫‪34‬‬ ‫بشملة طازجة‬
‫‪64‬‬ ‫بسلة طازجة‬
‫كوب صغير = ‪57‬‬ ‫‪49‬‬ ‫بسلة طازجة مسلوقة‬
‫كوب صغير = ‪180‬‬ ‫‪100‬‬ ‫بسلة مجففة مسلوقة‬
‫كوب صغير = ‪82‬‬ ‫‪86‬‬ ‫بسلة معلبة‬
‫‪23‬‬ ‫بصل طازج‬
‫‪36‬‬ ‫بصل أخضر‬
‫‪355‬‬ ‫بصل تقلية‬
‫‪169‬‬ ‫بط بالعظم‬
‫‪299‬‬ ‫بط بدون عظم‬
‫‪128‬‬ ‫بطارخ بالخل‬
‫‪260‬‬ ‫بطارخ مشوية‬
‫‪80‬‬ ‫بطاطا مسلوقة‬
‫‪80‬‬ ‫بطاطس مسلوقة‬
‫الواحدة = ‪9‬‬ ‫‪249‬‬ ‫بطاطس شيبسى‬
‫الواحدة = ‪14‬‬ ‫‪386‬‬ ‫بطاطس مقلية‬
‫الواحدة = ‪22‬‬ ‫‪214‬‬ ‫بلح‬
‫‪21‬‬ ‫بقدونس‬
‫‪289‬‬ ‫بندق‬
‫‪44‬‬ ‫بنجر‬
‫‪168‬‬ ‫بنكرياس (حلويات اللحم)‬
‫طبق صغير شكوالته ‪193‬‬ ‫‪325‬‬ ‫بودنج‬

‫فانيليا ‪142‬‬

‫بالعيش ‪133‬‬
‫‪222‬‬ ‫بودنج التفاح‬
‫الواحدة ‪82‬‬ ‫بيض مسلوق‬
‫‪90‬‬ ‫برتقال عصير‬
‫‪80‬‬ ‫بيضة أومليت‬
‫‪ 50‬جرام‬ ‫‪141‬‬ ‫بسطرمة‬
 ‫‪540‬‬ ‫بقالوة‬

‫رجــوع الى القائمــة‬

‫مالحظات‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫النوع‬

‫‪150‬‬ ‫ترايفل‬
‫واحدة متوسط = ‪80‬‬ ‫‪36‬‬ ‫تفاح طازج‬
‫كوب صغير = ‪58‬‬ ‫‪58‬‬ ‫تفاح عصير‬
‫كوب صغير = ‪50‬‬ ‫‪50‬‬ ‫تفاح صلصة محالة‬
‫‪31‬‬ ‫تفاح مطبوخ محفوظ‬
‫‪28‬‬ ‫تفاح مسلوق بدون سكر‬
‫‪190‬‬ ‫تفاح فطير التفاح‬
 ‫‪306‬‬ ‫توابل (فلفل أسود)‬
‫كوب صغير = ‪22‬‬ ‫‪36‬‬ ‫توت طازج‬
‫‪101‬‬ ‫توت معلب‬
‫القطعة ‪ 8/1‬القرص = ‪100‬‬ ‫‪354‬‬ ‫تورته الكستارد‬
‫القطعة ‪ 8/1‬القرص = ‪141‬‬ ‫‪496‬‬ ‫تورته الشكوالته‬
‫القطعة ‪ 8/1‬القرص = ‪185‬‬ ‫‪375‬‬ ‫تورته الفواكه‬
‫القطعة ‪ 8/1‬القرص = ‪194‬‬ ‫‪394‬‬ ‫التورته االسفنجية‬
‫القطعة ‪ 8/1‬القرص = ‪288‬‬ ‫‪584‬‬ ‫تورته االيس كريم‬
‫القطعة ‪ 8/1‬القرص = ‪224‬‬ ‫‪254‬‬ ‫تورته مربه الكريز‬
‫‪435‬‬ ‫توفى‬
‫العلبة = ‪113‬‬ ‫تونيك‬
‫الواحدة = ‪40‬‬ ‫‪41‬‬ ‫تين طازج‬
‫رجــوع الى القائمــة‬

‫‪ 100‬جم‬ ‫النوع‬
‫‪325‬‬ ‫ثريد (لبن وابنه وعيش)‬

‫‪49‬‬ ‫ثوم‬
‫رجــوع الى القائمــة‬

‫مالحظات‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫النوع‬

‫‪116‬‬ ‫جبن أبيض قريش‬
‫‪370‬‬ ‫جبن ركفورد‬
‫‪313‬‬ ‫جبن رومى‬
‫‪116‬‬ ‫جبن شيدر‬
‫‪270‬‬ ‫جبن فلمنج‬
‫‪420‬‬ ‫جبن قديمة كاملة الدسم‬
‫الواحدة = ‪162‬‬ ‫‪809‬‬ ‫جبن كيرى‬
‫‪384‬‬ ‫جبن مطبوخ‬
‫الواحدة = ‪25‬‬ ‫‪11‬‬ ‫جريب فروت طازج‬
‫شوب = ‪90‬‬ ‫‪45‬‬ ‫جريب فروت عصير‬
‫الواحدة متوسط = ‪20‬‬ ‫‪23‬‬ ‫جزر طازج‬
‫‪21‬‬ ‫جزر مسلوق‬
‫‪259‬‬ ‫جنزبيل‬
‫‪549‬‬ ‫جوز مقشر‬
‫‪352‬‬ ‫جوز بالقشر‬
‫‪336‬‬ ‫جوز هند طازج‬
 ‫‪627‬‬ ‫جوز هند مجفف‬
‫‪82‬‬ ‫جيلى‬
‫‪111‬‬ ‫جيلى باللبن‬
‫رجــوع الى القائمــة‬

‫مالحظات‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫النوع‬

‫‪96‬‬ ‫حمام مسلوق بالعظم‬
‫‪102‬‬ ‫حمام مشوى‬
‫رجــوع الى القائمــة‬

‫مالحظات‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫النوع‬

‫الرغيف الصغير = ‪150‬‬ ‫‪243‬‬ ‫خبز أبيض‬
‫‪229‬‬ ‫خبز أسمر‬
‫الشريحة = ‪85‬‬ ‫‪229‬‬ ‫خبز التوست‬
‫‪269‬‬ ‫خبز ناشف‬
‫‪250‬‬ ‫خبز الشعير‬
‫الواحدة = ‪18‬‬ ‫‪7‬‬ ‫خرشوف طازج‬
‫‪11‬‬ ‫خس طازج‬
‫‪4‬‬ ‫خل‬
‫الواحدة متوسطة = ‪40‬‬ ‫‪36‬‬ ‫خوخ‬
‫الواحدة متوسطة = ‪10‬‬ ‫‪9‬‬ ‫خيار‬
‫‪ 300‬جرام‬ ‫‪115‬‬ ‫خضار سوتيه‬
‫رجــوع الى القائمــة‬

‫‪ 100‬جم‬ ‫النوع‬
‫‪345‬‬ ‫دقيق القمح (‪)100%‬‬
‫‪404‬‬ ‫دقيق الشوفان (كويكر)‬
‫‪925‬‬ ‫دهن الماشية‬
‫‪70‬‬ ‫دندرمة‬
‫‪118‬‬ ‫ديك رومى‬

‫رجــوع الى القائمــة‬

‫مالحظات‬ ‫‪ 100‬جم‬ ‫النوع‬

‫كوب صغير = ‪44‬‬ ‫‪44‬‬ ‫رمان عصير طازج‬
‫رجــوع الى القائمــة‬