Professional Documents
Culture Documents
Vodic Za Vjez Banje Kod Kuc e PDF
Vodic Za Vjez Banje Kod Kuc e PDF
Upozorenje 3
Uvod 4
Ponedjeljak 7
Utorak 12
Srijeda 17
Četvrtak 18
Petak 23
Subota 28
Nedjelja 29
Upozorenje
Ove vježbe radiš na vlastitu
odgovornost. “Squat the World” ne
preuzima odgovornost za eventualne
ozljede nastale pri izvođenju vježbi iz
ovog priručnika.
Predlažem da se konzultiraš sa
svojim doktorom prije započinjan-
ja bilo kojeg novog plana i programa
prehrane ili vježbanja.
Prije vježbanja potrebno se razgibati,
a poslije lagano istegnuti.
Uvod
Za početak, htjela bih ti čestitati što si se
odlučila skinuti ovaj vodič i početi raditi
na sebi i svome zdravlju!
Krenimo redom!
25 čučnjeva
30 sek izdržaja
Ponedjeljak
15 pulsirajućih čučnjeva
12 mountain climbers
10 sklekova
10 iskoraka unaprijed
25 sek hollow body
izdržaja
20 butt kicks
25 čučnjeva
30 sekundi izdržaja
15 pulsirajućih čučnjeva
12 mountain climbers
10 sklekova
10 iskoraka unaprijed
25 sekundi hollow body izdržaj
20 butt kicks
3 serije:
10 sklekova
10 čučanj skokova
10 bicycle crunches
Srijeda
Odmor
3 serije:
15 pulsirajućih
čučnjeva
10 izdržaja s
pružanjem noge
10 bočnih iskoraka
15 naizmjeničnih
dodirivanja peta
Četvrtak
10 burpeeja
20 mostova
10 dipseva
20 škarica
15 pulsirajućih čučnjeva
20 mostova
10 dipseva
20 škarica
3 serije:
15 supermena
10 dipseva
20 good mornings
45 sek čučanj uza zid
20 butt kicks
20 mountain climbers
VV
10 čučanj skokova
15 supermena
A
10 dipseva
20 good mornings
Subota
Odmor
Nedjelja
Odmor
Došle smo do kraja!