เJยบKวนรามMนทรา

OPจอดรถ

 !นวณการเผา
ผลาญพ-งงาน Basal
Metabolic Rate
(BMR)
Basal Metabolic Rate (BMR) /อ 1ตราการความ5องการเผา
ผลาญของ7างกายใน:;ตประ>?น หAอ>นวนแคลอCDนEF
5องการใGใน:;ตแHละ?น IงJนการ!นวณ BMR จะLวยใMNณ
!นวณปOมาณแคลอCFใGHอ?นเPอQกษาSหTกUจVWนไY และ
เZออา[มาก\นเราจะควบNมSหTกไYยาก\น เพราะ BMR เราลด
ลง การอดอาหาร_เ`นสาเหbหcงFdใM BMR ลดลง ;efองgน
/อ "หhนออกi-งกาย" เPอเjมประkทmภาพของการเผาผลาญ
oงจะdใM BMR ไpลดลงเqวเrนไป

!นวณการเผาผลาญ
พ-งงาน Basal
Metabolic Rate (BMR)
เพศ

ชาย หBง

Tวน!ง/เUนGเมตร

156

VหWก/Xโลก>ม

89

อาY/Z

27

Xจกรรม

ไpออกi-งกายหAอออกi-งกายäอยมาก

!นวณ

BMR (Basal Metabolic Rate) พ-งงานF

>เ`นsนฐานในการu:;ต 1673 rโลแคลอC

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

พ-งงานFNณใGในแHละ?น 2008 rโลแคลอC

โดยèแêปโëช จากHาง
ประเทศ
S-Fit Rehab

Qบการตรวจประเîน7างกาย โดยïเñยวชาญการ
ออกi-งกายเฉพาะYาน Certi.cate จาก
ออสเตรเòย

เôด

;e!นวณการเผาผลาญ
พ-งงาน Basal Metabolic
Rate (BMR)
!ตร$นวณ(ตราการเผาผลาญของ2างกายใน56ตประ9:น;อ

<ห>บ@ชาย : BMR = 66 + (13.7 x SหTกwวเ`น กก.) +

(5 x xวนyงเ`น ซม.) – (6.8 x อา[)
<ห>บ@หBง : BMR = 665 + (9.6 x SหTกwวเ`น กก.) +
(1.8 x xวนyงเ`น ซม.) – (4.7 x อา[)

จะ{งเกตไY|าSหTก xวนyงและอา[uผลHอการเผาผลาญ
พ-งงาน เZอหา}า BMR (Basal Metabolic Rate) มาแ~วเรา_จะ
สามารถÄไY|าเราuการการเผาผลาญพ-งงานโดยไpdrจกรรม
อะไรเลยเÅาไร แHหากเราurจกรรมอÇางออกi-งกายจะuการเผา
ผลาญพ-งงานโดย!นวณไYIงÉ

"การเผาผลาญพDงงานโดยปกG = BMR x Hวแปร"

โดยwวแปรของเราจะ\นอÑgบการออกi-งของเราIงÉ

ÖงdงานอÑgบF และไpไYออกi-งกายเลย = BMR x 1.2

ออกi-งกายหAอเÜนáฬาเâกäอย ประมาณอาãตåละ 1-3
?น = BMR x 1.375
ออกi-งกายหAอเÜนáฬาปานกลาง ประมาณอาãตåละ 3-
5 ?น = BMR x 1.55
ออกi-งกายหAอเÜนáฬาอÇางหTก ประมาณอาãตåละ 6-
7 ?น = BMR x 1.725
ออกi-งกายหAอเÜนáฬาอÇางหTกçก?นเGาเéน = BMR
x 1.9

Copyright © FATNEVER.COM. All right reserved.