Lunge vs Split Squat

Lunge và Split Squat đều là những bài tập luyện đơn phương – thực hiện từng bên một phổ biến ở mọi
cấp độ của người tập.

Cả hai động tác này đều tốt cho việc cải thiện/phát triển sức bền, sức mạnh và cơ bắp cho phần thân
dưới.

Hai bài tập này theo cách nhìn phổ biến thì rất giống nhau, và đem lại sự nhầm lẫn của người tập.

Chúng ta sẽ đánh giá sự khác biệt dựa trên chính chuyển động của hai bài tập này

Động tác Lunge – là một động tác có xuất xứ từ các lớp tập Step-Aerobic từ những năm 80s bởi Gin
Miller, sau này cách strength & conditioning coach phát hiện ra việc các động tác tập luyện đơn phương
như Lunge sẽ giúp các vận động viên của họ khắc phục các vấn đề mất cân bằng đến từ tập luyện.

Theo định nghĩa của ACE, Lunges là động tác đòi hỏi các chuyển động đơn phương luân phiên từng bên
một của chân!

Lunge có thể được thực hiện dưới các hình thức như đi bộ - Walking Lunge, bước trước – Forward
Lunges, bước sau – Backward Lunges và bước ngang – Side Lunges.

Trong khi đó,

Split Squat - hai bàn chân đứng yên trên mặt sàn. Trọng tâm áp lực dồn chủ yếu về phía chân trước,
trong khi chân sau vẫn ở trạng thái gần như nghỉ ngơi – hoặc hoạt động nhẹ dưới hình thức thăng bằng
để duy trì sự ổn định của thân trên (nên rất khác biệt với các bài tập đơn phương khác như Pistol Squat).

Kết:

- Lunge là một bài tập mang tính ĐỘNG (dynamic) nhiều hơn
- Split Squat là một bài tập mang tính TĨNH (static) nhiều hơn