Professional Documents
Culture Documents
Đến thập niên 1970, một phụ nữ Mỹ tên Jackie Sorensen đã áp dụng các
phát minh của K. Cooper vào khiêu vũ và sáng lập ra “Aerobic Dance”. Bà
đã mở một chương trình truyền hình để đưa khái niệm aerobic-dance đến với
mọi người và biến việc tập luyện thể thao trở thành một vũ điệu. Các năm
1970 cũng xuất hiện một khuynh hướng âm nhạc mới phát triển mạnh tại
Mỹ, đó là Hip hop. Các chuyển động thân thể của vũ điệu này là nguồn gốc
cho Break-dance và smurf, bên cạnh đó là sự phát triển của nhạc Rap. Tất cả
đều có dự phần vào việc làm cho aerobic được giới trẻ ưa thích hơn.
Năm 1977, Jane Fonda đã phối hợp giữa nhạc và khiêu vũ trong tập luyện
thể dục để tạo ra aerobic ngày nay. Năm 1991, từ “aerobic” lần đầu tiên
được đưa vào tự điển “Petit Robert”. Từ thập niên 1980, Jane Fonda đã tham
gia vào việc quảng bá môn thể thao aerobic bằng cách gắn kết với âm nhạc,
khiêu vũ tạo thêm sự vui tươi, sinh động, kết hợp Hip hop, break-dance, Rap
với các bài tập thể dục. Bà đã sáng tạo, biên soạn và phát hành tác phẩm
“Jane Fonda’s workout book”, đưa ra một phương pháp mới trong rèn luyện
thể lực aerobic trong nền nhạc gọi là Work out. Các đĩa VCD này hướng dẫn
tập luyện tự chăm sóc sức khỏe và nhanh chóng trở thành một trong những
đĩa VCD bán chạy nhất trên thế giới.
2. Nêu ưu - nhược điểm của Aerobic?
ƯU ĐIỂM
- Tăng cường các cơ liên quan tới quá trình hô hấp.
- Tăng cường và làm khỏe cơ tim.
- Làm tăng các tế bào hồng cầu, tạo điều kiện cho oxy được cung cấp đến
toàn bộ cơ thể.
Tóm lại, các bài tập aerobic khiến chúng ta khỏe mạnh và dẻo dai
hơn, hạn chế các nguy cơ bệnh tật liên quan đến vấn đề tim mạch. Hơn nữa,
các bài tập aerobic cường độ cao như chạy bộ hoặc nhảy dây có thể khuyến
khích sự phát triển của xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương ở cả nam giới
và phụ nữ.
- Làm tăng khả năng dự trữ năng lượng dạng phân tử như chất béo và
cacbohydrat bên trong các cơ bắp, giúp làm tăng tính bền bỉ.
- Tăng cường khả năng tuần hoàn máu đến các cơ.
- Tăng khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện.
- Tăng cường tốc độ hồi phục cơ sau quá trình luyện tập cường độ cao.
Tác dụng của aerobic là tác động tích cực đến hệ thống tuần hoàn và
hô hấp (tim, phổi và mạch máu). Trong khi tập luyện các bài tập aerobic,
một lượng tối đa oxy được chuyển hóa trong các cơ bắp. Điều này rất có lợi
cho cả các hoạt động của hệ thống tuần hoàn và hô hấp cũng như khả năng
tách oxy và năng lượng rồi chuyển hóa chúng của hệ thống các cơ bắp.
Để xác định được khả năng tối đa của aerobic, các chuyên gia vật lý
trị liệu thường hướng dẫn các đối tượng của mình tập trên thiết bị chuyên
dụng, trước tiên là đi bộ ở tốc độ thấp, rồi sau đó tăng dần cường độ với các
quãng nghỉ được định trước.
Mức độ dẻo dai của hệ thống hô hấp, tim mạch càng lớn, lượng oxy
cần thiết cho các cơ tham gia vào quá trình tập luyện càng nhiều và bài tập
càng dài mà vẫn không khiến người tập kiệt sức. Khả năng aerobic càng lớn
thì mức độ phù hợp với aerobic càng cao.
NHƯỢC ĐIỂM
Đối với những nghề nghiệp đòi hỏi hoạt động thể lực chuyên nghiệp
và tổng thể như vận động viên, cảnh sát, cứu hỏa... các bài tập aerobic đơn lẻ
là không cân bằng. Đặc biệt, các bài tập aerobic thường ít tập trung vào sức
mạnh cơ bắp, nhất là sức mạnh của các cơ phía trên thường bị lơ là. Một số
người thường bị thương khi tập luyện một số dạng aerobic nhất định và vì
thế cần phải chọn những hình thức tập luyện ít gây chấn thương hơn.
Thực tế, aerobic không làm tăng tỉ lệ trao đổi chất như nhiều hình
thức tập luyện nặng khác, và vì thế, ít hiệu quả giảm béo. Tuy nhiên, hình
thức tập luyện này thích hợp với những người ưa hoạt động thường xuyên,
kéo dài và tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, hoạt động trao đổi chất của mỗi cá
nhân cũng được tăng cường sau khi tập aerobic.
Tập aerobic cũng làm giảm sự thèm ăn, ngon miệng ở những người bị
mắc bệnh biếng ăn vì quá trình tập luyện làm tăng lượng axít béo và đường
trong máu nhờ thúc đẩy các mô giải phóng năng lượng dự trữ. Ngoài ra, quá
trình tập luyện cũng có thể bị ảnh hưởng vì bị thiếu các chất dinh dưỡng, ảnh
hưởng trực tiếp tới hiệu quả hoạt động.
2. Âm nhạc
Bài biểu diễn phải được trình diễn trọn vẹn với âm nhạc. Bất kỳ
loại âm nhạc nào phù hợp với thể dục Aerobic đều có thể sử dụng.
Có thể phối một hoặc nhiều đoạn nhạc. Được phép sử dụng bản
nhạc gốc và hiệu quả âm thanh. Không được sử dụng nhạc quay đi
quay lại. Phải mang theo 2 đĩa băng nhạc và ghi rõ tên VĐV,
nhóm, lớp và khóa học của mình khi tham gia thi đấu.
https://zingmp3.vn/nghe-si/Chipz
3. Nội dung bài thi.
Bài biểu diễn phải thể hiện được sự cân bằng giữa các loại hình
chuyển động vũ đạo Aeorobic (sự kết hợp giữa các chuyển động ở
tầm cao và thấp) và các động tác khó.luât
Các động tác tay và chân phải mạnh mẽ có hình dáng rõ ràng.
Phải sử dụng toàn bộ không gian, mặt sàn thi đấu và các chuyển
động trên không.
4. Nghệ thuật.
Bài thi đáp ứng các yêu cầu về nghệ thuật thể hiện sự sáng tạo và
nghệ thuật vũ đạo phải thể hiện nội dung chuyên biệt của môn
sports aerobic, đa dạng về chuyển động và có sự kết hợp giữa âm
nhạc, chuyển động và sự thể hiện của VĐV ở mức cao.
Các chủ đề về bạo lực, tôn giáo, phân biệt chủng tộc và giới tính
là không phù hợp với lý tưởng của Olympic và luật về đạo đức.
5. Thực hiện
Tất cả các chuyển động phải thực hiện với kỹ xảo hoàn hảo.
6. Độ khó.
Bài thi phải thể hiện sự can bằng giữa các động tác khó ở trên
không, đứng và trên sàn.
Bài biểu diễn phải bao gồm tối thiểu một động tác từ mỗi nhóm
sau đây:
Nhóm A: Động lực. VD: Chống đẩy dạng chân hoặc khép chân,
chống đẩy 1 chân, chống đẩy 1 tay, chống đẩy 1 tay 1 chân, chống
đẩy 1 chân sang bên.
Nhóm B: Tĩnh lực. VD: Chống ke dạng tay trước sau, chống ke
dạng chân quay vòng…
Nhóm C: Bật và nhảy. VD: Bật quay 180 độ, bật quay 360 độ,
bật tách chân trên không…
Nhóm D: Mềm dẻo và thăng bằng. Vd: quay 360 độ bằng 1
chân, quay 540 độ bằng 1 chân, thăng bằng ngang, thăng bằng
dọc…
Các động tác tay và chân phải mạnh mẽ và có hình dáng rõ ràng.
Điều quan trọng là phải thể hiện được việc sử dụng đồng đều toàn
bộ không gian, mặt sàn thi đấu và các chuyển động trên không.
6. Hình thức bên ngoài của VĐV khi tha gia thi đấu?
- Tóc phải được buộc chặt sát đầu.
- Các VĐV phải đi giầy Aerobic màu trắng, tất trắng để trọng tài nhìn
rõ hơn.
- Không được vẽ lên cơ thể. Việc trang điểm chỉ được chấp nhận đối
với VĐV nữ.
- Cấm thêm hoặc bớt trang phục biểu diễn.
- Cấm trang trí da bằng các loại dây, băng…
- Không được đeo đồ trang sức khi biểu diễn.
9. Các lỗi gây trừ điểm, cảnh cáo và loại trong môn
Aerobic?
1. Vi phạm thời gian và lỗi thời gian.
2. Không xuất hiện trong sàn thi đấu trong vòng 20s.
3. Chủ đề trái với Hiến chương Olympic và về luật đạo đức.
4. Các chuyển động bị cấm.
5. Trình diễn ngắt quãng hoặc dừng trình diễn.
6. Xuất hiện ở khu vực cấm.
7. Xử xự/ Thái độ không đúng.
8. Trang phục không đúng.
9. Chất lượng ghi nhạc.
10. Bỏ cuộc.