In trang(Ctr +

P)

Chủ nhật, 9/1/2005, 07:09 (GMT+7)

Bài khí công 'Hạc

trắng gọi mặt trời'
Bạch hạc hoán dương (hạc tr ắng gọi mặt
trời) là bài khí công dưỡng sinh đơn giản
nhất của các tăng ni chùa Thiếu Lâm. Bài
tập này đã có từ ngàn xưa, dùng để luy ện
tập cơ bản mỗi buổi sáng nhằm điều khí,
dưỡng thân v à định thần, tăng cường tuổi
thọ.
Bài khí công nà y tuy ngắn, chỉ có 4 thế
nhưng bao gồm tất cả các động tác thăng,
giáng, khai, hợp; làm cho khí huy ết toàn
thân hoạt động. Nếu muốn đạt đến mức
độ cao nhất của khí công, dù bạn đã tập
luyện thành thục đi nữa cũng phải an định
thân tâm, hòa đồng vũ trụ.

Sau đây là cách tập đơn giản v à tiết kiệm

thời gian nhất, có thể thực hành mỗi buổi
sáng: Hít vào bằng mũi, bụng dưới phình
(đan điền). Thở ra bằng mũi, hóp bụng t ối
đa, thời gian hít v ào bằng thời gian thở r a.

Thế 1: Đứng nghiêm, thả lỏng t oàn thân, 2

chân đứng dạng r a bằng vai, 2 tay buông
thõng ép sát 2 bên đùi. Thở tự nhiên.

Thế 2: a. Lật ngửa 2 bàn ta y và đưa thẳng

ra trước ngang v ai; hít vào bằng mũi từ từ
và sâu.

b. Cúi xuống đưa 2 ta y sát đất, 2 mũi bàn

tay hướng vào nhau, lòng bàn ta y hướng
lên: thở ra bằng mũi sâu. Hai chân thẳng
chứ không được cong.

Thế 3: a. Từ từ nhấc người v à vai lên cho

đến lúc 2 bàn ta y ngang đầu gối (chỉ có
vai cử động), hít v ào bằng mũi.

b. Vai hạ xuống, 2 ta y lại đưa xuống sát

đất (chân vẫn thẳng không được cong),
thở ra bằng mũi giống động tác 3.

Đưa lên xuống v à thở hít như thế 3 lần.

Thế 4: a. Đưa 2 ta y từ ngoài lên cao quá

đầu, 2 tay thẳng như chữ V đưa r a 2 bên;
hít vào bằng mũi.

b. Nắm 2 bàn ta y lại đưa xuống ngang v ai,

lòng bàn tay úp vào 2 vai, từ từ mở bàn ta y
ra, từ 2 vai đưa thẳng xuống sát 2 bên
hông, tay thẳng; thở ra bằng mũi, ngực
ưỡn vai thả lỏng.

Chú ý: Có thể tập nhiều lần tùy sức, thả

lỏng càng nhiều càng t ốt. Động tác thật
chậm rãi và hơi thở sâu từ từ, không gấp
gáp như tập thể dục hoặc thể thao.

Sau khi tập x ong, phải thở xả nhiều lần để

trả nợ oxy (nợ rất ít): Hít vào bằng mũi
phình bụng, thở r a bằng miệng thóp bụng,
thời gian thở r a gấp đôi thời gian hít v ào.  

(Theo Sức Khỏe & Đời Sống )