KIHON

TONI ZAMORA 1.2


D’en peus:

· Fiquem les mans de manera que la part superior de la mà esquerre quedi sobre

els dits de la mà dieta amb els polzes tocant-se. (Lotus)

· Aixequem les dues mans tocant-se en l’aire, les baixem i piquent 4 cops de

mans. (Pandereta)

· Tornem un altre cop a la posició de Lotus.

· Repetim el moviment de la pandereta.

· Col·loquem la cama esquerre devant i amb les mans fem un gest de recollir i tirar.

(Hey Oh)

· Agafem les mans de manera que es toquin els dos palmells i les sacsejem.

· Col·loquem la cama dreta devant i amb les mans fem un gest de recollir i tirar.

(Hey Yey)

· Agafem les mans de manera que es toquin els dos palmells i les sacsejem.

· Col·loquem la cama esquerre devant i amb les mans fem un gest de recollir i tirar.

(Hey Za)

· Agafem les mans de manera que es toquin els dos palmells i les sacsejem.

· Repetim el moviment de la pandereta.

· Aixequem les dues mans per sobre el cap com si agafessim una daga i les

baixem a la panxa com si la clavessim. (La daga)

· Agafem la mà esquerra pel canell de manera que el polze quedi mirant cap amunt

i l’aproprem i allunyem del pit tres vegades.

· Repetim el procés amb la mà dreta.

· Agafem la mà esquerra de manera que els dits quedin mirant cap abaix i la

movem de esquerra a dreta desde el pit tres vegades.

·Repetim el procés amb la mà dreta.

· Agafem la mà esquerra pel canell i la pujem i baixem presionant el canell quan la

mà es abaix.

· Repetim el procés amb la mà dreta.

· Estirem les cames amb els peus junts i ens estirem a tocar la punta amb les mans
(10 vegades).
· Separem les cames i comencem tocant la punta del peu esquerre (10 vegades) i
seguiem amb el dret (10 vegades).
· Amb les cames separades toquem la punta dels peus amb les mans (deu vegades)
· Ens fiquem en posició de papallona i sacsejem les cames (trenta segons) · En la
mateixa posició ens inclinem cap endevant. (10 vegades)
· Agafem el peu i comencem fent rotació del polze (10 vegades) després amb la resta
de dits (10 vegades) i tot seguit empenyem els dits endevant i enrere (10 vegades),
rotem el peu manualment (10 vegades), amb la mà dreta sobre el peu li donem cops
amb l’esquerre a sota (10 cops) I ho repetem amb les dues mans donant cops a la
planta del peu (10 cops) per acabar sacsejem el peu.
· Repetim amb l’altre peu.
· Estirem les cames, les juntem i rotem els peus cap en dins (tres vegades) i cap en
fora (tres vegades)
· Tornem a ficar-nos en seiza pero mitj aixecats i ens tirem enrere inspirant i expirant
inclinant el cos endevant (cinc vegades)
· En seiza tirem el cos enrere amb el cap tocant al terra (trenta segons) · Ens estirem i
sacsejem el cos (la truita).
· Ens aixequem i flexionem els genolls i anem transportant el pes d’esquerra a dreta
passant per abaix.
· Flexionem els genolls enganxats i fem rotacions cap a l’esquerra (tres vegades),
cap a la dreta (tres vegades) i de devant a darrere (tres vegades).
· Saludem. 

· Espolsem els braços i les mans. · Ens fiquem en seiza.
· Fiquem les dues mans (una sobre cada cama) amb el palmell mirant cap amunt i
balancejem d’esquerra a dreta el cos començant per l’esquerra (hem de passar tres
cops per cada costat)
· Inclinem el cap primer cap a l’esquerra (tres cops) i repetim a la dreta (tres cops)
· Girem el cap cap a l’esquerra i tornem a posició inicial del cap (tres vegades) i
repetim el procés del Costat dret (tres vegades
· Fem rotacions començant en sentit contrari a les agulles del rellotge fent cuatre
voltes I cambien de sentit també fent cuatre voltes.
· Inclinem el cap de dalt (tres vegades) a baix (tres vegades). · Aixequem el cap
deixant la boca oberta i el sacsejem.

· Fem rotacions amb l’espatlla cap enrere (cinc vegades)

· Repetim el procés cap endevant (cinc vegades)
· Fiquem les mans entre les cames, després sobre els genolls i finalment al costat de
la cintura, ho repetim tres vegades.
. Fiquem les mans a l’alçada de les costelles i les anem ficant i treient entre les
cames una rere l’altra (deu vegades)
·Ens agafem el braç esquerre pel colze i piquem l’espatlla dreta (vuit cops) ·Repetim
el procés amb el braç dret picant l’espatlla esquerra. (vuit cops)
· Agafem el braç esquerre i piquem quatre cops sobre el bíceps, quatre cops sobre
l’avant-braç i acabem picant al centre del braç.
· Repetim el procés amb el braç dret.

· Tanquem les dues mans i alternant el braç ens donem cops al pit (32 cops)
· Agafem les mans i ens apretem l’estomac, sota les costelles, la cintura i els rinyons
(dues vegades)
· Amb la base de les dues mans espolsem des del pit fent una x (deu vegades). · Ens
piquem la part de dalt, interior i exterior de les cames.