‫راهنماي تکنیک رهایی ذهن (ايافتی)‬

‫(‪) 2‬‬
‫راهنماي جامع نحوه استفاده از ايافتي‬

‫(روش آسودگي روح و جسم)‬

‫ويراست دوم‬

‫نوشته‪ :‬بتي مورهافتر‪ ،‬جيد باربي‪ ،‬كارنا زاكارياس ميلر و لين شينر‬

‫ترجمه فرهاد فروغمند‬

‫‪1389‬‬

‫‪www.eft.ir‬‬

‫توجه‪ :‬اين كتاب با اجازه كتبي نويسندگان ترجمه شده است و هرگونه استفاده‬

‫مادي يا تغيير در آن مستلزم كسب اجازه كتبي از نويسندگان و مترجم ميباشد‪.‬‬

 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫مسائل حقوقي‬

‫اين كتاب به هيچ وجه به قصد تشخيص يا درمان بيماريها نوشته نشده است و استفاده از آن نبايد جايگزين اقدامات پزشكي يا روانشناسي شود‪.‬‬

‫هرچند كه اياف تي نتايج قابل توجهي بدست داده است ولي بايد در نظر داشت كه هنوز در مرحله آزمايش قرار دارد‪ .‬مطالعه اين كتاب بدين معني‬

‫است كه مسئوليت كامل استفاده از ايافتي و وضعيت احساسي و جسمي خود را ميپذيريد‪ .‬پايگاه اينترنتي ‪ www.eft.ir‬و مترجم اين كتاب به‬

‫هيچ وجه نميتوانند مسئوليت چگونگي بكارگيري اياف تي از طرف شما را قبول كنند‪ .‬اگر به هر دليلي در استفاده از اين روش ترديد داريد اصالً از‬

‫آن استفاده ننماييد و به جاي آن از خدمات شاغالن حرفههاي پزشكي بهره گيريد‪.‬‬

‫قدرداني‬

‫الزم است در ابتداي اين كتاب از خدمات پديدآورنده روش ايافتي يعني آقاي گري كريگ تشكر كنيم‪ .‬وي به طرزي خالقانه و سخاوتمندانه هنر‬

‫شفابخشي به روش اياف تي را به صدها هزار تن از مردم جهان آموخت‪ .‬بسياري از كلمات خاص او و نكات كليدي را كه بر آنها تاكيد داشت در‬

‫سراسر اين كتاب خواهيد ديد‪ .‬همچنين به كاربران ماهري كه بر نويسندگان تاثير گذاشتهاند و به مرور كمك كردهاند كه استفاده از ايافتي فراگير‬

‫شود احترام ميگذاريم‪ .‬ايافتي از دسامبر سال ‪ 2009‬وقف مردم جهان شده است‪.‬‬

‫انتشار‬

‫اين كتاب را ميتوانيد به ه ر تعداد كپي كنيد و به هر كسي هديه بدهيد مشروط بر اين كه تماميت آن و نشاني پايگاه اينترنتي فارسي‬

‫‪ www.eft.ir‬حفظ شود‪ .‬هرگونه استفاده مادي از آن ممنوع است و از آنجايي كه با مجوز قانوني به چاپ هم رسيده است مشمول قانون رعايت‬

‫حقوق معنوي ميگردد‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫فهرست‬

‫مقدمه ‪4.....‬‬

‫ايافتي چيست؟ ‪6.....‬‬

‫نگاهي كلي به فرايند ايافتي ‪9.....‬‬

‫چگونه ايافتي را انجام دهيم‪ :‬جزئيات دستورالعملها ‪12.....‬‬

‫مشخص نمودن موضوع‪ :‬اهميت هدفگيري آن‪ ،‬پرداختن به جنبهها و يافتن مسائل ريشهاي ‪20....‬‬

‫شيوه اوليه ايافتي ‪27.....‬‬

‫انواع جملههاي تصحيح ‪30.....‬‬

‫پرسش و پاسخ ‪32.....‬‬

‫اصول هنر ارائه ‪39.....‬‬

‫برطرف نمودن موانع‪ :‬وقتي ايافتي كار نميكند ‪54.....‬‬

‫علم ايافتي ‪57.....‬‬

‫مقدمه مترجم‬
‫كتاب آسودكي روح و جسم كه در سال ‪ 1384‬به چاپ رسيد و همزمان در شبكه اينترنت نيز در دسترس همگان قرار گرفت با استقبال خوبي از جانب فراگيران و‬

‫عالقمندان ايافتي روبرو گرديد‪ .‬ولي نسخه اصلي آن كتاب در سال ‪ 1997‬منتشر شده بود و با توجه به تحوالتي كه در اين سالها در نحوه انجام ايافتي به وجود‬

‫آمده بود نگارش كتابي جديد ضروري به نظر ميرسيد‪ .‬از آنجايي كه گري كريگ (مخترع ايافتي) در اوايل سال ‪ 2010‬اعالم بازنشستگي نمود طبيعتاً‪ ،‬در ميان‬

‫كاربران روش‪ ،‬اين انتظار پديد آمد كه گروهي از شاگردان برجسته او بدين مهم همت گمارند‪ .‬خوشبختانه اين خواسته خيلي زود جامه عمل پوشيد و چهار تن از‬

‫اساتيد فن به اين نياز ج امعه جهاني پاسخ گفتند‪ .‬كتابي كه در دسترس داريد حاصل تالش آنان است و نسخه الكترونيكي آن با اجازه كتبي آنان به رايگان به‬

‫تمامي كساني كه در هر كجاي جهان با زبان فارسي آشنا هستند تقديم ميگردد‪ .‬خوانندگان محترم اگر نظر و يا پيشنهادي در جهت بهبود اين ترجمه‪ ،‬و يا‬

‫كتابهاي ديگري كه توسط اين قلم در اين زمينه به رشته تحرير درآمدهاند‪ ،‬دارند لطفاً با شماره ‪ 021-22840219‬تماس بگيرند‪ .‬مطمئناً از هرگونه نظر دلسوزانه به‬

‫خوبي استقبال خواهد شد‪.‬‬

‫فرهاد فروغمند‬

‫بهار ‪1389‬‬

‫‪3‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫مقدمه‬

‫بانويي وارد دفتر كاربر ايافتي ميشود‪ .‬درماندگي از چهرهاش مي بارد‪ .‬در دو سال گذشته به حدي از رانندگي ترسيده است كه ميتوان گفت‬

‫تمامي زندگياش از اين ترس تاثير پذيرفته اند‪ .‬ولي ساعتي بعد اميدوار است و با هيجان در انتظار فرصتي براي رانندگي است‪ .‬هفته بعد كه دوباره‬

‫ميآيد چهرهاش ميدرخشد و اظهار ميدارد كه در طول هفته به كرات رانندگي كرده است و اكنون هم احساس بسيار خوبي دارد‪ .‬البد ميپرسيد‬

‫كه در آن يك ساعت چه اتفاقي افتاده بوده است؟ تنها يك جلسه موثر و ماليم ايافتي بوده است‪ .‬مواردي از قبيل هراس ويرانگر‪ ،‬اضطراب‪ ،‬ترس‬

‫يا دردهاي مزمن به خاطرات ناگوار افراد برمي گردند و شايد چند جلسه براي برطرف ساختن آنها الزم باشد‪ .‬هرچند كه چگونگي جلسات و موارد‬

‫استفاده از اين روش بسيار متنوع هستند ولي وجه مشترك همه آنها كاربرد موثر ايافتي (روش آسودگي روح و جسم) است‪ .‬اين ابزار مهمي است‬

‫كه ميتواند مسير زندگي را هم تغيير دهد‪.‬‬

‫اين كتاب راهنما راه استفاده از ايافتي را به شما نشان ميدهد‪ .‬اين روش ميتواند شما را در ارزش گذاردن‪ ،‬كشف و تحول احساساتتان ياري دهد‬

‫و موجب تغيير افكار‪ ،‬باورها و احساساتتان شود‪ .‬همگان را دعوت ميكنيم كه شخصاً اين فرايند را تجربه كنند‪.‬‬

‫ايافتي ميتواند در موارد زير مفيد باشد‪:‬‬

‫رفع تنش و بهبود آرامش عمومي‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫رفع يا تبديل احساسات ناگواري همچون اضطراب‪ ،‬غم‪ ،‬خشم‪ ،‬گناه‪ ،‬نااميدي و غيره‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫بهبود و يا حتي رفع دردها يا ناراحتيهاي جسمي‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫تقويت عزت نفس‪ ،‬تفكر‪ ،‬احساسات مثبت و احساس نوعي آرامش بيشتر‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫شفاي اثرات خاطرات ناگوار احساسي‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫بهبود كارايي (هنري‪ ،‬حرفهاي‪ ،‬ورزشي‪ ،‬جنسي و غيره‪).‬‬ ‫‪‬‬

‫بهبود خالقيت‪ ،‬بينش و هدفگذاري‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫افزايش توان و بهرهوري‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫كاهش ميل به غذا و مواد اعتيادآور‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫بهبود خواب و عادات مربوط به آن‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫برطرف ساختن موانع مالي و كمك به تغيير رفتارهاي مربوط به امور مالي‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫پرداختن به مشكالت مربوط به روابط با ديگران‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫توانمندسازي كودكان‪ ،‬والدين و خانوادهها‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫بهبود شرايط زندگي حيوانات‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪4‬‬
‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫برطرف ساختن ميل به خوردن ناشي از مسائل احساسي و كاهش وزن‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫تسريع رشد معنوي‪ ،‬توانمندسازي خود و اعتماد به نفس‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫گذر از باورهاي محدود كننده و گشايش راههايي براي امكانات فراتر – و بسيار بيشتر از اينها‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪5‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫ايافتي چيست؟‬

‫ايافتي (روش آسودگي روح و جسم) نوعي شيوه جسمي‪ /‬ذهني و براي كمك به خود است كه در آن از تماس ماليم انگشتان و تمركز افكار بر‬

‫احساسات استفاده ميشود‪ .‬ضرباتي با سرانگشتان بر نقاط مهم طب سوزني‪ /‬طب فشاري كه در صورت و بدن واقع شدهاند زده ميشود‪ .‬همزمان با‬

‫اين كار بر مشكل يا علل آن هم تمركز ميگردد‪ .‬تحقيقات علمي در زمينه تعيين دقيق نحوه كاركرد ايافتي ادامه دارد – ولي آنچه كه در حال‬

‫حاضر مهم است اين است كه اين روش از كارايي بسيار خوبي برخوردار است‪.‬‬

‫ايافتي اين امكان را به ما ميدهد كه احساسات ناخوشايندي نظير آزردگي‪ ،‬گناه‪ ،‬ترس يا خشم را كه بر زندگيمان تاثير دارند برطرف سازيم و يا‬

‫تغيير دهيم‪ .‬همچنين مي توان از آن براي تغيير افكار و باورهايي كه در وراي احساسات هستند نيز استفاده نمود‪ .‬مردم اغلب پس از تنها چند دور‬

‫ضربه زدن اظهار ميدارند كه سبكتر و آرامتر شدهاند و راحتتر ميتوانند نفس بكشند – انگار كه گنجايش ريههايشان بيشتر شده باشد‪ .‬به مرور‬

‫كه به احساسات خود توجه كنيم‪ ،‬آنها را بشناسيم و تغيير دهيم متوجه ميشويم كه آنها چگونه ميتوانستهاند در بروز دردها‪ ،‬ناخوشيها و يا‬

‫چالشهاي زندگي نقش داشته باشند‪ .‬با استفاده از ايافتي نوعي احساس جديد سالمتي به ما دست ميدهد و نحوه تاثيرگذاري تنش بر ما نيز‬

‫تغيير مينمايد‪.‬‬

‫ايافتي توسط مهندسي به نام گري كريگ ابداع شد‪ .‬او از دستاوردهاي دكتر راجر كاالهان بسيار تاثير پذيرفته بود‪ .‬ايافتي را ميتوان به راحتي‬

‫آموخت و آن قدر انعطاف پذير است كه هر كسي قادر به استفاده از آن است‪ .‬به مرور كه با ايافتي آشنا ميگرديم ميبينيم كه ميتوانيم در برابر‬

‫وضعيت احساسي خود رفتار مناسبي نشان دهيم و خود را ياري دهيم تا هر چه سريعتر به احساس بهتري دست يابيم‪ .‬با بهرهگيري از اين ابزار‬

‫شفابخش طبيعي مي توانيم بفهميم كه افكار‪ ،‬باورها و احساسات چه نقشي بر جسم و زندگي ما دارند – و اين كه چگونه ميتوانيم آگاهانه تغييرات‬

‫مطلوبي در آنها ايجاد نماييم‪.‬‬

‫"احساسات عكسالعمل بدن در برابر افكار هستند‪".‬‬

‫اكهارت تول‬

‫‪6‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫احساسات‪ ،‬سيستم انرژي بدن و مغز‬

‫ايافتي با سيستم انرژي نهفته بدن سر و كار دارد‪ .‬در طب سنتي چين شبكه اي از مسيرهاي انرژي به نام مريدين در بدن وجود دارد‪ .‬ميتوان با‬

‫تحريك برخي نقاط بدن بر اين مسيرها اثر گذاشت‪ .‬در طب سوزني با وارد نمودن سوزن در اين نقاط انرژي ساكن و گيرافتاده را رها ميسازيم و‬

‫تعادل را به سيستم بازميگردانيم‪ .‬در طب فشاري همين عمل از طريق فشار انگشتان صورت ميپذيرد‪ .‬ايافتي را نوعي طب فشاري با گرايش‬

‫روانشناسانه ميدانند‪ .‬نويسندگان اين كتاب آن را "طب فشاري همراه با تمركز" مينامند‪ .‬فرايند سادهاي كه در آن بر برخي نقاط طب سوزني‬

‫ضرباتي نواخته ميشود و در همان حين بر آشفتگي احساسي نيز تمركز ميگردد ميتواند فرد را از زير بار احساسات مشكلساز رها نمايد‪.‬‬

‫وقتي چيزي ما را آشفته ميسازد و احساسات ناخوشايندي همچون نگراني‪ ،‬ترس يا گناه بروز ميكنند به نظر ميرسد كه سيستم بدن ما ديگر در‬

‫حالت هماهنگي و آرامش قرار ندارد‪ .‬به عبارت ديگر جسم به ما مي گويد كه بخشي از افكار‪ ،‬باورها و يا احساسات ما نياز به توجه دارند‪ .‬اين پديده‬

‫شبيه وقتي است كه رايانه از كار ميافتد‪ .‬وقتي آن را مجدداً به كار بياندازيم سيستم آن به جايگاه اوليه باز ميگردد و "گير" آن برطرف ميشود و‬

‫بدين ترتيب رايانه ميتواند دوباره به شكل طبيعي كار كند‪ .‬ضربات اياف تي شبيه به تجديد سازمان سيستم انرژي فرد هستند‪ .‬به همين دليل هم‬

‫هست كه اغلب پس از استفاده از ايافتي احساس آرامش‪ ،‬راحتي و روشني مينماييم‪.‬‬

‫جسم‪ ،‬ذهن و احساسات ما رابطه نزديكي با هم دارند‪ .‬وقتي از ايافتي بر روي چيزي كه ما را ميآزارد استفاده مينماييم به نظر ميرسد كه افكار‪،‬‬

‫احساسات و يا عكسالعملهاي جسمي مربوط به آن (نظير تنش يا فشار) تغيير مييابند‪ .‬ايافتي با استفاده از يك الگوي انرژي يكجا به همه آنها‬

‫ميپردازد و آنها را تغيير مي دهد‪ .‬اغلب با اين روش گامهاي بلندي به لحاظ شفا‪ ،‬راحتي و آرامش برميداريم‪ .‬حتي در مواقعي هم كه با مشكالت‬

‫عظيمي روبرو ميشويم و روشهاي ديگر قبالً نتوانستهاند از عهده آنها برآيند ايافتي باز هم كارايي خود را نشان ميدهد‪.‬‬

‫دليل ديگر كارايي فوقالعاده ايافتي شايد اين باشد كه بر مغز اثر ميگذارد‪ .‬تصاويري كه توسط روشهايي نظير امآراي از مغز گرفته ميشوند نشان‬

‫ميدهند كه تحريك نقاط طب سوزني مستقيماً پيامهايي را به نواحي "بقا" در مغز ميفرستد‪ .‬اين نواحي همانهايي هستند كه تعيين ميكنند كه‬

‫بايد در برابر خطر بايستيم و يا از آن فرار كنيم‪ .‬كلمات به تنهايي نمي توانند بر اين نواحي اثر گذارند چون اين نواحي مستقيماً با مراكز زبان ومنطق‬

‫مرتبط نيستند‪ .‬شايد ايافتي به ساز و كار غريزي بقا در مغز دست مييابد و بدين ترتيب ما را ياري ميدهد كه عكسالعملهاي خود را در آن‬

‫سطح از نو برنامهريزي نماييم‪ .‬اين ويژگي اياف تي در بسياري از روشهاي ديگر وجود ندارد‪ .‬افرادي كه مايلند تحقيقات انجام شده را مطالعه نمايند‬

‫ميتوانند به بخش علمي اين كتاب مراجعه كنند‪.‬‬

‫‪7‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫نگاهي كلي به فرايند ايافتي‬

‫توجه‪ :‬در ابتدا روش ميانبر ايافتي كه مورد عالقه اكثر كاربران آن است مطرح ميگردد‪" .‬دستور اساسي" اوليه هم در پي آن و در صفحه ‪27‬‬

‫ميآيد‪ .‬توصيه ميشود هر دو شيوه را ياد بگيريد‪.‬‬

‫‪ -1‬بر روي يك احساس ناخوشايند و يا يك مشكل جسمي آزارنده تمركز كنيد و شدت آن را بسنجيد‪ .‬شدت آن در مقياس ‪ 0-10‬چقدر است؟‬

‫نمره دادن اختياري است و هدف از آن تنها تشخيص وضعيت فعلي است‪.‬‬

‫‪ -2‬تصحيح را انجام دهيد‪.‬‬

‫براي اين كار بر روي نقطه ضربه كاراته (يا كنار دست كه در شكل ‪ 1‬نشان داده شده است) با سرانگشتان ضربه بزنيد و همزمان جمله زير را سه‬

‫بار بگوييد‪.‬‬

‫با وجود اين كه دچار اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي) شدهام ولي در هر حال عميقاً و كامالً خودم را ميپذيرم‪.‬‬

‫‪ -3‬ضربات مراحل را بزنيد (شكل ‪:)4‬‬

‫بر روي نقاط مراحل (كه از ابتداي ابرو شروع ميشوند) ضربه بزنيد و همزمان عبارت يادآوري را تكرار كنيد‪ .‬عبارت يادآوري مشكل را بيان مينمايد‬

‫و شما را ياري ميدهد كه در حين زدن ضربات تمركز خود را حفظ نماييد‪:‬‬

‫اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي)‬

‫با سرانگشتان به آرامي حدود ‪ 7‬تا ‪ 10‬ضربه بر هرنقطه بزنيد و در همين حين عبارت يادآوري را تكرار كنيد‪:‬‬

‫ابتداي ابرو (‪ :)EB‬اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي)‬

‫كنار چشم (‪ :)SE‬اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي)‬

‫زير چشم (‪ :)EU‬اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي)‬

‫زير بيني(‪ :)UN‬اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي)‬

‫زير لب (‪ :)UM‬اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي)‬

‫استخوان ترقوه (‪ :)CB‬اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي)‬

‫زير بغل (‪ :)UA‬اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي)‬

‫فرق سر (‪ :)TOH‬اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي)‬

‫‪8‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫‪ -4‬مكثي كنيد و اثر ضربات و شدت مشكل را دوباره بسنجيد‪ .‬آيا نمره آن فرقي كرده است؟ اكنون چه نمرهاي به شدت آن ميدهيد؟ اگر‬

‫نميتوانيد شدت آن را به دقت بسنجيد حدس بزنيد‪.‬‬

‫‪ -5‬مجدداً بر مشكل خود تمركز كنيد و فرايند ضربات را دوباره شروع كنيد‪ .‬توجه داشته باشيد كه جمله تصحيح معموالً اين بار تغيير ميكند‪:‬‬

‫تصحيح‪" :‬با وجود اين كه هنوز تا حدي دچار اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي) هستم ولي در هر حال عميقاً و كامالً خودم را‬

‫ميپذيرم‪".‬‬

‫مراحل‪ :‬باقيمانده اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي)‬

‫توجه‪ :‬مي توانيد به جاي ضربه زدن بر نقطه ضربه كاراته نقطه دلريش را به آرامي بماليد‪ .‬در بخش بعدي بيشتر در اين باره توضيح خواهيم داد‪.‬‬

‫نمونهاي از يك جلسه ايافتي‬

‫دوست داريد بر روي چه مشكلي كار كنيم؟ شدت آن در مقياس ‪ 0-10‬چقدر است؟‬

‫"ميترسم و حدس ميزنم شدت آن حدود ‪ 7‬باشد‪".‬‬

‫روي نقطه ضربه كاراته ضربه بزنيد و جمله تصحيح را سه بار بگوييد‪:‬‬

‫"با وجود اين كه ميترسم ولي در هر حال عميقاً به خودم عشق ميورزم و خودم را ميپذيرم‪".‬‬

‫مراحل را هم انجام دهيد (از نقطه ابتداي ابرو ‪ EB‬شروع كنيد) و عبارت يادآوري را تكرار نماييد‪:‬‬

‫"اين ترس ‪ "...‬يا "ميترسم ‪"...‬‬

‫ارزيابي مجدد‪ :‬اكنون كه يك دور بر تمامي نقاط ضربه زده ايد شدت ترستان در چه حد است؟ همين كار را مجدداً انجام دهيد‪ .‬از تصحيح شروع‬

‫كنيد و به مراحل برسيد‪:‬‬

‫تصحيح‪" :‬با وجود اين كه هنوز تا حدي اين احساس ترس را دارم ‪"...‬‬

‫مراحل‪" :‬باقيمانده اين ترس ‪"...‬‬

‫‪9‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫چگونه ايافتي را انجام دهيم‪ :‬جزئيات دستورالعملها‬

‫‪ -1‬بر روي مشكل تمركز كنيد و شدت آن را بسنجيد‪.‬‬

‫تمركز بر مشكل‬

‫قبل از شروع ضربه زدن اندكي با خود بيانديشيد كه امروز قصد داريد بر روي چه مشكلي كار كنيد‪ .‬ميتوانيد يك احساس يا مشكل جسمي و يا هر‬

‫مشكل پيچيدهتري را كه شما را مي آزارد انتخاب كنيد‪ .‬نفس عميقي بكشيد و اندكي به مشكل خود بيانديشيد‪ .‬چه احساسي داريد؟ هر چه واضحتر‬

‫و با جزئيا ت بيشتري به آن فكر كنيد بهتر است‪ .‬گاهي اوقات بر زبان آوردن برخي كلمات و يا گفتگو با فردي ديگر ميتواند به شفافيت بيشتر‬

‫احساسي كه داريد كمك نمايد‪ .‬توجه به نوع احساس جسمي – نظير فشردگي قفسه سينه يا گرهي در شكم ‪ -‬ميتواند بسيار مفيد باشد‪ .‬به عبارت‬

‫ديگر از كجا ميدانيد كه اين احساس را داريد؟‬

‫نامي بر روي مشكل خود بگذاريد‪ .‬مثالً‪:‬‬

‫اين تنش ناشي از كار‬

‫غم ناشي از جدايي‬

‫اين ترس از پرواز با هواپيما كه نفس كشيدن را برايم دشوار ميكند‬

‫اين درد ذقذق كنندهاي كه در پشت چشمم دارم‬

‫راهنمايي‪ :‬اگر بر روي مشكل جسمي كار ميكني د شايد بد نباشد كه چند سوال از خود بپرسيد و پاسخ آنها را در جمله تصحيح بياوريد‪:‬‬

‫آيا همزمان با بروز اين مشكل مساله احساسي هم داشتهايد؟‬

‫اگر درد جسميتان تجسم مييافت چه شكلي ميشد؟‬

‫چنين مشكلي موجب چه احساسي در شما ميشود؟‬

‫اگر اين مشكل عامل احساسي داشته باشد آن عامل چيست؟‬

‫گاهي اوقات نوعي ترس‪ ،‬نگراني‪ ،‬نااميدي و يا احساس قوي ديگري در رابطه با شروع كار وجود دارد‪ .‬در اين صورت بهتر است قبل از كار بر روي هر‬

‫مساله ديگري به اين احساسات بپردازيد‪ .‬در اين حالت شايد با خود بيانديشيد كه مشكالتتان بيش از آن پيچيده يا ترسناك هستند كه بتوانيد به‬

‫تنهايي بر روي آنها كار كنيد‪ .‬اگر چنين است توصيه ميكنيم با كاربر ورزيدهاي مشورت نماييد‪.‬‬

‫‪10‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫سنجش شدت مشكل‬

‫پس از اين كه موضوع را مشخص نموديد بهتر است شدت آن را هم در مقياس ‪ 0-10‬بسنجيد‪ .‬در حال حاضر چه نمرهاي به اين مشكل يا احساس‬

‫ناخوشايند مي دهيد؟ آيا شدت آن كم‪ ،‬متوسط و يا زياد است؟ برخي افراد ترجيح ميدهند كه از دست خود براي نشان دادن شدت مشكل استفاده‬

‫كنند‪ .‬اگر دست را مشت بكنند به معني صفر است و هر چه كه انگشتان را بيشتر باز كنند به معني شدت باالتر ميباشد‪ .‬اين روش خصوصاً از طرف‬

‫كودكان مورد اقبال واقع ميشود‪.‬‬

‫راهنمايي‪ :‬اگر شدت مشكل را بسنجيد ميتوانيد ميزان پيشرفت خود را در هر دور دريابيد‪.‬‬

‫‪ -2‬جمله تصحيح را بسازيد و تصحيح را بكار بريد‬

‫جمله تصحيح متداول بدين صورت است‪:‬‬

‫با وجود اين كه دچار اين (احساس ناخوشايند يا مشكل جسمي) شدهام ولي عميقاً و كامالً خودم را دوست دارم و ميپذيرم‪.‬‬

‫در صفحه ‪ 30‬علت انتخاب اين جمله تصحيح و برخي جمالت مشابه آن را بيان خواهيم نمود‪ .‬ولي فعالً از همين جمله و با تغييرات جزئي استفاده‬

‫ميكنيم‪.‬‬

‫مثالهايي از جمله تصحيح‪:‬‬

‫با وجود اين كه دچار اين تنش ناشي از كار شدهام ولي در هر حال عميقاً و كامالً خودم را دوست دارم و ميپذيرم‪.‬‬

‫با وجود اين كه به خاطر اين جدايي خيلي غمگينم ولي در هر حال عميقاً و كامالً خودم را ميپذيرم‪.‬‬

‫با وجود اين كه از پرواز با هواپيما ميترسم ولي در هر حال عميقاً و كامالً خودم را دوست دارم و ميپذيرم‪.‬‬

‫با وجود اين كه سرم درد ميكند و پشت چشمم ذقذق مينمايد ولي عميقاً و كامالً خودم را ميپذيرم‪.‬‬

‫با وجود اين كه خيلي دلم ميخواهد اين شكالت را بخورم ولي عميقاً و كامالً خودم را ميپذيرم‪.‬‬

‫نقطه ضربه كاراته‬

‫نقطه ضربه كاراته بر كناره خارجي دست واقع شده است‪ .‬همان بخش گوشتالودي كه بين انگشت كوچك و مچ قرار دارد‪.‬‬

‫‪11‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫شكل ‪1‬‬

‫انجام تصحيح‬

‫در حالي كه به آرامي بر نقطه ضربه كاراته با سرانگشتان دست ديگر ضرباتي ميزنيد جمله تصحيح را سه بار بگوييد‪ .‬اين اولين بخش ايافتي‬

‫است‪.‬‬

‫تصحيح‪:‬‬

‫بر روي نقطه ضربه كاراته ضربه بزنيد و سه بار بگوييد‪" :‬با وجود اين كه دچار ‪ -----------------‬شدهام ولي عميقاً و كامالً خودم را‬

‫ميپذيرم‪".‬‬

‫نقطه دلريش‬

‫نقطه دلريش مي تواند جايگزين نقطه ضربه كاراته شود‪ .‬براي پيدا كردن آن بدين ترتيب عمل كنيد كه از گودي ‪ U‬شكل زير گلو ‪ 7-8‬سانتيمتر به‬

‫سمت پايين و ‪ 7-8‬سانتيمتر هم به چپ يا راست برويد‪ .‬به جايي ميرسيد كه اگر با انگشتان خود دور و بر آن را بماليد كمي احساس دلريش‬

‫كنندهاي به شما دست ميدهد‪ .‬در حالي كه سه بار جمله تصحيح را ميگوييد اين نقطه را هم بماليد (به جاي ضربه زدن بر نقطه ضربه كاراته)‪.‬‬

‫‪12‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫شكل ‪2‬‬

‫چرا بايد تصحيح را انجام دهيم‬

‫به نظر ميرسد كه تصحيح سيستم ما را آماده شفا و تغيير ميس ازد‪ .‬در واقع راهي براي كاهش مقاومتهاي دروني و ايجاد نوعي حس پذيرش خود و‬

‫شفقت است‪ .‬شايد هم بتوان گفت كه عليرغم اين كه وجود مشكل را قبول ميكنيم به ايجاد انرژي مثبت كمك مينمايد‪.‬‬

‫راهنمايي‪ :‬مي توان تصحيح را راه مطمئني براي پذيرش و بيان احساسات ناخوشايند دانست‪ .‬اگر آگاهانه وجود اين انرژي را قبول كنيم در واقع به‬

‫احساسات خود اجازه ميدهيم كه تحول يابند‪.‬‬

‫‪ -3‬در حالي كه عبارت يادآوري را تكرار ميكنيد بر نقاط مراحل ضربه بزنيد‪.‬‬

‫پس از اين كه تصحيح را انجام داديد بايد بر تك تك نقاط مراحل ضربه بزنيد و در همان حين عبارت يادآوري را بگوييد‪ .‬عبارت يادآوري در واقع‬

‫بيان خالصه اي از احساس ناخوشايند است‪ .‬اين كار شما را ياري مي دهد كه در جريان ضربه زدن و تغيير انرژي حواس خود را بر روي مشكل جمع‬

‫نماييد‪.‬‬

‫‪13‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫شكل ‪3‬‬

‫چند مثال‪:‬‬

‫اين تنش ناشي از كار‬

‫اين غم جدايي‬

‫اين ترس از پرواز با هواپيما – دشواري تنفس‬

‫اين سردرد ذقذق كننده و غيره‬

‫انجام مراحل‬

‫بر هر نقطه ضربه بزنيد (بين ‪ 7‬تا ‪ 10‬بار يا در همين حدود) و به هنگام ضربه زدن بر تكتك نقاط عبارت يادآوري را بگوييد (اين احساس ‪-------‬‬

‫‪:)--‬‬

‫ابتداي ابرو (‪ ،)EB‬در باالي بيني و ابتداي يكي از ابروها‬ ‫‪‬‬

‫كنار چشم (‪ ،)SE‬بر روي استخوان شقيقه و نزديك گوشه چشم‬ ‫‪‬‬

‫زير چشم (‪ ،)UE‬در قسمت فوقاني استخوان گونه‬ ‫‪‬‬

‫زير بيني (‪)UN‬‬ ‫‪‬‬

‫زير لب (‪ ،)Chin‬در گودي زير لب‬ ‫‪‬‬

‫استخوان ترقوه (‪ ،)CB‬زير استخوان ترقوه و در نزديكي جايي كه استخوانهاي ترقوه و جناق سينه به هم ميرسند‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫زير بغل (‪ ،)UA‬حدود ‪ 10‬سانتيمتر زير بغل‬ ‫‪‬‬

‫فرق سر (‪ ،) TOH‬بر باالترين نقطه سر واقع شده است‪ .‬با چند انگشت بر آن ضربه بزنيد‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪14‬‬
‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫شكل ‪4‬‬

‫استفاده از نقطه فرق سر اختياري است و ميتوان در آغاز يا پايان مراحل بر آن ضربه زد‪.‬‬

‫پس از پايان ضربات اندكي صبر كنيد و نفس عميقي بكشيد‪ .‬با انجام تصحيح و مراحل يك دور ايافتي كامل ميشود‪.‬‬

‫‪15‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫‪ -4‬ارزيابي نتايج‬

‫پس از انجام هر دور ايافتي اندكي صبر و نتايج حاصل از آن را بررسي نماييد‪ .‬وضعيت جسميتان چگونه است؟ شدت احساستان چطور است؟‬

‫آيا ميتوانيد نمره متفاوتي به احساستان بدهيد‪ .‬كم شده است؟ دوباره شدت مشكل خود را بسنجيد‪ .‬فرض كنيم كه با "ترس" و شدت "‪ "7‬شروع‬

‫كردهايد‪ .‬شايد هنوز هم بترسيد ولي ضربات ايافتي شدت آن را كم كرده باشند و اكنون بتوانيد نمره "‪ "5‬را به آن بدهيد‪.‬‬

‫‪ -5‬مجدداً بر مشكل تمركز كنيد و ضربات ايافتي را بزنيد‬

‫در دور بعدي ضربات معموالً جملهبنديها كمي تغيير ميكنند‪ .‬باز هم در حالي كه بر نقطه ضربه كاراته ضرباتي ميزنيد جمله تصحيح را سه بار‬

‫بگوييد‪:‬‬

‫تصحيح‪" :‬با وجود اين كه هنوز تا حدي ميترسم ولي عميقاً و كامالً خودم را ميپذيرم‪".‬‬

‫مراحل را با ذكر عبارت يادآوري انجام دهيد‪ .‬توجه داشته باشيد كه اين بار در مواقع مناسب از كلمه "باقيمانده" نيز استفاده نماييد‪:‬‬

‫ابتداي ابرو (‪" :)EB‬باقيمانده اين ترس ‪"...‬‬

‫كنار چشم (‪" :)SE‬باقيمانده اين ترس ‪"...‬‬

‫زير چشم (‪" :)UE‬باقيمانده اين ترس ‪ "...‬و الي آخر‪.‬‬

‫نكته مهمي در رابطه با ادامه فرايند‬

‫به هنگام انجام چند دور ايافتي معموالً احساسي كه داريد به تدريج تغيير مي يابد‪ .‬شايد به احساس متفاوتي برسيد و شايد هم اصالً ديگر نتوانيد‬

‫آن احساس قبلي را در خود پيدا كنيد‪ .‬مثالً شايد شدت ترس به ‪ 3‬برسد و به دنبال آن شرمندگي با شدت ‪ 10‬از راه برسد! اين يعني اين كه جنبه‬

‫ديگري از مشكل پديدار شده است‪.‬‬

‫‪16‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫جنبهها ميتوانند شامل جزئيات تازهاي باشند و به تدريج كه متوجه ميشويد كه واقعاً چه چيزي شما را ميآزارد پديدار ميگردند – لحن صدا‪،‬‬

‫برخي كلماتي كه فرد خاصي بر زبان آورده است‪ ،‬احساسي جديد و امثالهم‪ .‬با پرداختن به جنبهها از پيچيدگي مشكل ميكاهيد‪ .‬براي اطمينان‬

‫بيشتر شدت اوليه مشكل را به ياد بياوريد و ببينيد كه از زمان شروع استفاده از ايافتي تاكنون چه تغييراتي پديد آمدهاند‪ .‬اجراي كامل ايافتي‬

‫به معني در نظر گرفتن تمامي جنبه ها‪ ،‬تغيير احساساتي كه به نوعي خود را در جسم نيز نشان ميدهند‪ ،‬احتماالً برخي مسائل ريشهاي و امثالهم‬

‫ميباشد‪.‬‬

‫به هنگام بروز هر جنبه شدت مشكل را بسنجيد و به ضربه زدن ادامه دهيد‪.‬‬

‫راهنمايي‪ :‬در هر زمان بر هر چيزي كه بيش از همه شما را ميآزارد تمركز كنيد‪.‬‬

‫توجه به جنبهها و هدف گرفتن هر يك از آنها با استفاده از اياف تي يكي از بهترين راههاي كاهش شدت بخشهاي هر چه بيشتري از مشكل است‪.‬‬

‫هر چه واضحتر كار كنيد به نتايج بهتري ميرسيد‪.‬‬

‫در صفحات بعدي جنبهها را بيشتر شرح خواهيم داد و نكات و راهنماييهاي افزونتري براي وضوح كار بيان خواهيم نمود‪ .‬همچنين در بخش هنر‬

‫ارائه نيز راهكارهاي ديگري براي استفاده از ايافتي مطرح خواهند گشت‪.‬‬

‫‪17‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫مشخص نمودن موضوع‪ :‬اهميت هدفگيري آن‪ ،‬پرداختن به جنبهها و يافتن مسائل ريشهاي‬

‫براي اين كه با استفاده از اياف تي به نتايج بهتري برسيم بايد در جريان بكارگيري آن افكار خود را به شكل نظاممندي متمركز نماييم‪ .‬به عنوان‬

‫يك قاعده كلي ميتوان گفت كه اگر‪ ،‬تا جايي كه امكان دارد‪ ،‬موضوع را بهتر مشخص كنيم ايافتي نتيجه بهتري بدست ميدهد‪.‬‬

‫هدفگيري‪ :‬از كليگويي به موضوع خاص برسيم‬

‫وقتي بر روي مشكلي كلي و بزرگ نظير "ترس از طرد شدن" كار ميكنيم شايد تالش ما براي اين كه احساسات بيشماري را هدف بگيريم‬

‫بينتيجه بماند و اياف تي اثر چنداني نبخشد‪ .‬براي كار بر روي چنين موضوعي بايد بر روي موارد خاص تمركز نماييم‪.‬‬

‫براي رسيدن به موارد خاص سه راه وجود دارد‪ :‬موضوع را به وقايع خاص تفكيك كنيم‪ ،‬بر روي احساس جسمي حاصل از آن كار نماييم و يا اين كه‬

‫تصورات ذهني خود را هدف بگيريم‪.‬‬

‫‪ -1‬تفكيك موضوع به وقايع خاص‬

‫بر روي وقايع خاصي كه در زندگيتان اتفاق افتادهاند و موجب احساس كنونيتان شدهاند تمركز كنيد‪:‬‬

‫با وجود اين كه پدرم در برابر ديگران بر سرم داد كشيد‪...‬‬

‫با وجود اين كه مادرم مرا چند ساعت در مدرسه جاگذاشت و به دنبالم نيامد‪...‬‬

‫با وجود اين كه آنها مرا به مدرسه شبانهروزي فرستادند چون نميخواستند دور و برشان باشم‪...‬‬

‫در جري ان كار بر روي وقايع خاص احتمال دارد كه همان احساسي را كه در آن زمان داشته ايد دوباره ظهور كند‪ .‬اگر به آرامي به موضوع وارد شويد‬

‫و بر روي تمامي جزئيات خاطره ناگوار و همچنين احساسات و باورهاي محدود كننده ناشي از آن ضربات ايافتي را بكار گيريد خواهيد ديد كه‬

‫مشكالت بسيار بزرگتري نيز بهبود مييابند‪ .‬اكيداً توصيه مي كنيم كه بر روي وقايع خاص كار كنيد‪ .‬بدين ترتيب اغلب به نتايج قابل توجهي‬

‫خواهيد رسيد‪.‬‬

‫‪ -2‬جسم آگاه است‬

‫‪18‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫بر روي بخشي از بدن كه احساس ناخوشايند را نشان ميدهد تمركز كنيد‪ .‬به لحاظ جسمي چه احساسي داريد؟ به عبارت ديگر اين احساس چگونه‬

‫خودش را در جسمتان ظاهر ميسازد؟‬

‫با وجود اين كه اين احساس طرد شدگي مثل اين است كه سينهام سوراخ شده است‪...‬‬

‫با وجود اين كه اين ترس باعث نوعي احتياط بيش از حد در من ميشود و هميشه در اين فكر هستم كه نفر بعدي كه مرا طرد ميكند چه‬

‫كسي خواهد بود‪...‬‬

‫با وجود اين كه اين حس وحشت موجب احساس بدي در شكمم ميشود‪...‬‬

‫پس از اين كه ضربات اياف تي را زديد اغلب شاهد نوعي تغيير در احساس جسمي خواهيد بود‪ .‬شايد شدت آن كاهش يابد‪ ،‬نوع آن عوض شود يا‬

‫حتي به جاي ديگري برود‪ .‬تغيير مكان احساس در بدن را "دنبال نمودن درد" ميناميم‪ .‬اين عالمتي است كه نشان ميدهد در مسير درستي قرار‬

‫گرفتهايد‪.‬‬

‫‪ -3‬تصورات‬

‫راه ديگر اين است كه تصويري را در نظر بگيريد كه احساس شما را در برگيرد‪ .‬مثالً اگر خيالبافي را دوست داريد ميتوانيد فرض كنيد كه آن ترس‬

‫چه شكلي دارد و در حالي كه آن تصوير را در ذهن خود داريد ضربات ايافتي را بزنيد‪.‬‬

‫با وجود اين كه اين ترس مثل مار است و هميشه در كمين من است و ميخواهد مرا نيش بزند‪...‬‬

‫با وجود اين كه اين ترس از طرد شدن مثل چالهاي است كه هميشه در حال افتادن در آن هستم‪...‬‬

‫با وجود اين كه اين غم مثل رودخانهاي در درون من جاري است‪...‬‬

‫راهنمايي‪ :‬تصور ذهني در واقع نوعي گوش دادن به احساسات است‪ .‬اغلب در جريان ضربات ايافتي ميبينيد كه به موازات تغيير انرژي تصور‬

‫ذهني نيز عوض ميشود‪ .‬آيا پس از اين كه ضربات را زديد تصور ذهنيتان فرقي كرد؟ اكنون موجب چه احساسي ميگردد؟‬

‫‪19‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫در اكثر موارد استفاده از هر سه راه براي كار بر روي موضوعات پيچيده بسيار موثر است‪.‬‬

‫پرداختن به بخشهاي خاصي از مشكل يا "جنبهها"‬

‫هر مسالهاي مي تواند چندين بخش‪ ،‬جزئيات فراوان و محركهاي متعددي داشته باشد كه موجب احساسات ناخوشايند گردند‪ .‬تشخيص جنبهها و‬

‫استفاده از ضربات ايافتي بر روي موضوعات خاص مهارتي است كه باعث تاثير هر چه بيشتر اين روش ميشود‪.‬‬

‫مثالً اگر از پرواز با هواپيما ميترسيد شايد اين ترس چندين جنبه داشته باشد كه برخي از آنها در زير ميآيند‪:‬‬

‫گير افتادن – نميتوانم بيرون بروم‬ ‫‪‬‬

‫كنترلي بر وقايع ندارم‬ ‫‪‬‬

‫هراس در مواقع تكان خوردن‬ ‫‪‬‬

‫ترس از حمالت تروريستي‬ ‫‪‬‬

‫ترس به هنگام شروع حركت و برخاستن از زمين‬ ‫‪‬‬

‫ميتوانيد با طرح اين سوال جنبههاي ديگري را نيز كشف نماييد‪ " :‬اكنون چه چيزي بيش از همه موجب ترس من از پرواز ميگردد؟" نهايتاً به‬

‫جايي خواهيد رسيد كه ديگر مشكل چنداني احساس نميكنيد و ميبينيد كه ترستان برطرف شده است‪ .‬البته مگر اين كه مسائل ريشهاي هم در‬

‫اين رابطه وجود داشته باشند و "ترس از پرواز" در واقع بخش كوچكي از مشكل باشد‪.‬‬

‫راهنمايي‪ :‬بسياري از مشكالت مجموعهاي از احساسات را با خود به همراه ميآورند‪ .‬مثالً فرض كنيم كه شما از ايافتي براي اين كه در شرايط‬

‫خاصي آزار ديدهايد استفاده نمودهايد‪ .‬حس آزار كاهش مييابد ولي اكنون خشمگين هستيد‪ .‬به تدريج كه اليههاي زيرين احساسات رو ميآيند‬

‫جنبههاي ديگري از مشكل نيز پديدار ميشوند‪ .‬به هر يك از جنبهها بايد مستقالً بپردازيد‪.‬‬

‫اگر به دنبال جنبههاي مختلف بگرديد و هر يك از آنها را با ضربات اياف تي مستقالً هدف بگيريد گامهاي بلندي در راه دستيابي به نتايج ماندگار‬

‫برداشتهايد‪.‬‬

‫يافتن مسائل ريشهاي‬

‫‪20‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫يافتن مساله ريشهاي ميتواند كليد رهاسازي انرژي و حل تمامي مشكل باشد‪ .‬پيدا كردن ريشه مشكل شايد نشان دهد كه در واقع چه مسائلي در‬

‫وراي مشكل فعلي وجود دارند‪ .‬معموالً كشف مساله ريشه اي مستلزم صرف زمان و استفاده از فنون كارآگاهي است‪ .‬اگر از ايافتي براي مشكل‬

‫خاصي استفاده كردهايد و هنوز فكر مينماييد كه چيزي وجود دارد كه تغيير نكرده و يا برطرف نشده وقت آن است كه سراغ اليههاي عميقتري‬

‫برويد‪ .‬يكي از بهترين پرسشهايي كه در اين زمينه ميتواند شما را ياري دهد اين است كه‪:‬‬

‫اين مساله مرا به ياد چه چيزي مياندازد؟‬

‫هر چه كه به ذهنتان رسيد‪ ،‬حتي اگر به ظاهر نامربوط هم باشد‪ ،‬همان را دنبال نماييد‪ .‬اكثر موارد شديد ريشههاي عميقي دارند‪ .‬پرسشهايي نظير‬

‫اين معموالً ما را به وقايع خاص و قديمي ميرسانند كه بايد به شكل نظاممندي از ايافتي بر روي آنها استفاده كرد‪.‬‬

‫راهنمايي‪ :‬باورهايي كه اغلب ما درباره خود داريم ناشي از وقايع قديمي و بخصوصي هستند و اينها ميتوانند اساس مسائل ريشهاي را تشكيل‬

‫دهند‪ .‬به مرور كه اين وقايع خود را نشان ميدهند و ايافتي را بر روي آنها بكار ميگيريم باورهايي هم كه راجع به خود داريم تغيير مييابند و لذا‬

‫ميتوانيم به شكل طبيعيتري تغيير كنيم‪.‬‬

‫اغلب وقتي كه بر روي موضوعي كار ميكنيد و احساسات خود را دنبال مينماييد سرنخهاي مسائل ريشهاي يا وقايع خاص به شكلي ناگهاني به‬

‫ذهن ميرسند‪ .‬پس از هر بار ايافتي اندكي درنگ كنيد و به افكار خود توجه نماييد‪.‬‬

‫مثالي از كاربرد ايافتي بر روي ترس از مار‬

‫اين مثال هدفگيري موضوع‪ ،‬مشخص كردن كار‪ ،‬جنبهها و چگونگي يافتن مساله ريشهاي را نشان ميدهد‪.‬‬

‫فرض كنيم "زانا" شديداً از مار ميترسد و قصد دارد از ايافتي براي غلبه بر اين ترس استفاده نمايد‪ .‬وي اين كار را به تنهايي انجام ميدهد‪ .‬در‬

‫ابتدا شدت ترس را در حد ‪ 10‬ميداند‪ .‬حتي اگر به مار فكر هم بكند قلبش تندتر ميزند‪ ،‬كف دستانش عرق ميكند و به نفسنفس ميافتد‪ .‬يك‬

‫دور ايافتي استفاده ميكند‪:‬‬

‫تصحيح‪ :‬با وجود اين كه شديداً از مار ميترسم ولي عميقاً خودم را قبول دارم‪.‬‬

‫مراحل‪ :‬اين ترس شديد از مار‬

‫‪21‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫شدت ترسش از ‪ 10‬به ‪ 8‬ميرسد‪ .‬راحتتر نفس ميكشد و كمي هم آرامتر است‪ .‬به چند عكس مار نگاه ميكند و ميبيند كه هنوز هم مشكل دارد‪.‬‬

‫ولي ديگر شدتش در حد ‪ 10‬نيست‪.‬‬

‫تصميم ميگيرد موضوع را دقيقتر هدفگيري كند و برخي جزئيات مربوط به ترس از مار (جنبهها) را هم كه موجب آزارش ميشوند در كار خود‬

‫وارد نمايد‪:‬‬

‫با وجود اين كه از حركت مار چندشم ميشود‪...‬‬

‫با وجود اين كه زبانش مثل زبان شيطان ميماند‪...‬‬

‫با وجود اين كه نيش ميزند‪...‬‬

‫زانا پس از چند دور استفاده از ايافتي مي تواند به تصاوير مار نگاه كند و خيلي هم آرامتر باشد‪ .‬ولي هنوز يكي از عكسها آزارش ميدهد‪ .‬چه‬

‫چيزي در آن عكس وجود دارد كه او را اذيت ميكند؟ وي درمييابد كه آن چيز چشم مار است!‬

‫با وجود اين كه چنين چشمهاي ريز و گردي دارد‪...‬‬

‫زانا پس از اندك مدتي خواهد توانست با آرامش نسبي به تصاوير بنگرد‪ .‬هرچند كه ترسش از بين نرفته ولي تا ‪ 4‬كاهش يافته است‪ .‬تصميم‬

‫ميگيرد بر برخي وقايع خاص تمركز كند‪ .‬چه اتفاقاتي در زندگياش افتادهاند كه موجب بروز چنين ترسهايي گشتهاند؟‬

‫پس از چند لحظه وقايعي را به ياد مي آورد كه در آنها ماري به ناگهان در برابر چشمانش ظاهر شده بوده است‪ .‬شدت احساسش اكنون بيشتر‬

‫ميگردد و به ‪ 6‬ميرسد‪.‬‬

‫با وجود اين كه به ناگهان ماري را ديدم‪ ...‬اصالً نمي توانم به ناگهان با چنين چيزي روبرو گردم‪ ...‬آن هم وقتي كه به هيچ وجه انتظارش را‬

‫ندارم‪...‬‬

‫دفعتاً خاطرهاي به ذهنش خطور مينمايد‪ .‬يادش مي آيد كه وقتي خردسال بود به زيرزمين خانه رفته بود تا تكه چوب بلندي را بياورد و آن چوب‬

‫ناگهان تكان خورده بود! مار سياهي در پشت چوب پنهان شده بود! اين خاطره بار احساسي زيادي براي او دارد و شدت احساساتش را به ‪8‬‬

‫ميرساند‪.‬‬

‫با وجود اين كه انگار خود آن مار را هم بلند كردم‪ ...‬دختر خردسالي بودم و وحشت برم داشت‪ ...‬عميقاً خود دوران كودكيام را قبول ميكنم‪...‬‬

‫‪22‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫سپس بر روي چند جنبه آن خاطره كه اكنون به وضوح در ذهنش مجسم شدهاند تمركز ميكند و همزمان ضربات ايافتي را بر خود ميزند‪:‬‬

‫با وجود اين كه جيغ كشيدم‪...‬‬

‫با وجود اين كه پدرم دواندوان آمد و ديگران هم فرياد ميكشيدند‪...‬‬

‫با وجود اين كه پدرم چوبي برداشت و بر سر مار كوبيد و آن را كشت‪ ...‬و مار پيچ و تاب خورد‪ ...‬و همه آن اتفاقات خيلي وحشتناك بودند‪...‬‬

‫سرانجام خاطره به نظرش بياثر ميآيد‪ .‬اكنون مي تواند سرتاسر آن را به ياد بياورد و آرام هم باشد‪ .‬دوباره به عكس مار نگاهي مياندازد و متوجه‬

‫ميگردد كه برايش كامالً بياثر شده است‪ .‬شايد خاطره "زيرزمين" ريشه مشكل بوده است و خنثي نمودن آن با ايافتي موجب شده باشد كه در‬

‫عكسالعملهاي او در برابر مار تغييرات اساسي به وجود آيند‪ .‬ظاهراً شدت همه مشكالت احساسي كه در اين رابطه داشته است به حدود صفر‬

‫رسيدهاند‪.‬‬

‫اكنون در خود اين توان را مي بيند كه به مغازه فروش حيوانات سري بزند و مارهاي واقعي را نگاه كند‪ .‬ميداند كه اگر دچار ترس يا اضطراب شود‬

‫ميتواند با استفاده از ضربات ايافتي خود را آرام سازد‪ .‬راه زيادي را در مسير رهايي از ترس از مار طي نموده است‪.‬‬

‫‪23‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫شيوه اوليه ايافتي‬

‫شيوه اوليه ايافتي كه توسط گري كريگ مخترع آن آموزش داده ميشد عالوه بر آنچه كه تاكنون با آنها آشنا شدهايد شامل دو بخش ديگر هم‬

‫ميشد كه اغلب در ميانبر آن بكار نميآيند‪:‬‬

‫ضربه بر سرانگشتان‬

‫‪ 9‬گاموت و تكرار مراحل‬

‫بهتر است با هر دو مورد فوق الذكر آشنا شويد‪ .‬بياييد براي يك موضوع از دستور اساسي ايافتي به شكل كامل آن استفاده كنيد و ببينيد كه چه‬

‫تاثيري بر احساساتتان دارد‪ .‬اگر در بكارگيري آن هم مهارت يابيد ميتوانيد هرگاه كه بخواهيد از ضربه بر سرانگشتان و روش ‪ 9‬گاموت نيز بهره‬

‫ببريد‪ .‬گاهي اوقات اين روشها ميتوانند قدرت اياف تي را دوچندان كنند‪ .‬استفاده يا عدم استفاده از آنها بستگي به خودتان دارد‪ .‬مثالً برخي افراد‬

‫دوست دارند بر سرانگشتان ضربه بزنند ولي ‪ 9‬گاموت را انجام نميدهند‪.‬‬

‫ذيالً دستور اساسي به شيوه اوليه و كامل آن شرح داده ميشود‪.‬‬

‫دستور اساسي ايافتي به شيوه اوليه آن‬

‫‪ -1‬بر احساس ناخوشايند تمركز كنيد و شدت آن را در مقياس ‪ 0-10‬تخمين بزنيد‪.‬‬

‫‪ -2‬تصحيح را انجام دهيد‪ :‬در حالي كه پيوسته بر نقطه ضربه كاراته ضرباتي ميزنيد يا نقطه دلريش را ميماليد جمله زير را سه بار بگوييد‪:‬‬

‫"با وجود اين كه اين (احساس ناخوشايند) را دارم ولي عميقاً و كامالً خودم را قبول ميكنم‪".‬‬

‫در حالي كه عبارت يادآوري را تكرار ميكنيد بر تك تك نقاط مراحل ضربه بزنيد‪ .‬اين نقاط به ترتيب عبارتند از ابتداي ابرو‪ ،‬كنار چشم‪ ،‬زير چشم‪،‬‬

‫زير بيني‪ ،‬چانه‪ ،‬استخوان ترقوه و زير بغل‪:‬‬

‫" اين (احساس ناخوشايند)"‬

‫‪24‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫اكنون نوبت به سرانگشتان ميرسد‪ .‬بر نقطه اي واقع بر انتهاي ناخن (به سمت بدن) و كنار انگشتان ضربه بزنيد‪ .‬از انگشت شصت شروع نماييد و‬

‫پس از آن هم بر انگشتان اشاره‪ ،‬مياني و كوچك ضربه بزنيد (انگشت حلقه الزم نيست)‪.‬‬

‫اكنون پيوسته بر نقطه گاموت ضربه بزنيد و همزمان روش ‪ 9‬گاموت را هم انجام دهيد‪ .‬نقطه گاموت بر پشت دست واقع شده است‪ .‬اين نقطه بر‬

‫حفرهاي در امتداد شيار بين انگشتان حلقه و كوچك قرار دارد‪.‬‬

‫پيوسته بر نقطه گاموت ضربه بزنيد و ‪ 9‬كار زير را انجام دهيد‪:‬‬

‫‪ -1‬چشمها را ببنديد‬

‫‪ -2‬چشمها را باز كنيد‬

‫‪ -3‬چشمها را به سوي پايين و راست ببريد‬

‫‪ -4‬چشمها را به سوي پايين و چپ ببريد‬

‫‪ -5‬چشمها را ‪ 360‬درجه بچرخانيد (در جهت عقربههاي ساعت)‬

‫‪ -6‬چشمها را ‪ 360‬درجه بچرخانيد (در خالف جهت عقربههاي ساعت)‬

‫‪ -7‬آهنگي را زمزمه كنيد (مثالً تولدت مبارك)‬

‫‪ -8‬از ‪ 1‬تا ‪ 5‬بشماريد‬

‫‪ -9‬دوباره آهنگي را زمزمه كنيد‬

‫نقطه گاموت‬

‫‪25‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫مجدداً مراحل را انجام دهيد و بر همه نقاط آن ضربه بزنيد‪ .‬در حين اين كار عبارت يادآوري را هم تكرار نماييد‪:‬‬

‫از ابتداي ابرو (‪ )EB‬شروع كنيد "اين _____"‬

‫كنار چشم (‪" )SE‬اين _____" و الي آخر‪.‬‬

‫آنچه گفته شد شيوه اوليه دستور اساسي ايافتي بود‪.‬‬

‫توضيحات بيشتر درباره ‪ 9‬گاموت‬

‫‪ 9‬گاموت را روش متعادل كننده مغز ميدانند‪ .‬حركات چشمها‪ ،‬زمزمه آهنگ (نيمكره راست) و شمارش (نيمكره چپ) هر دو بخش مغز را درگير‬

‫مي سازند‪ .‬هر چند كه اين كار در ابتداي معرفي ايافتي به جهانيان جزئي از آن بود ولي گري كريگ از حوالي سال ‪ 1998‬استفاده از آن را كنار‬

‫گذاشت‪ .‬دليلش اين بود كه متوجه شد بدون آن هم مي تواند به نتايج عالي دست يابد‪ .‬با اين حال بسياري از كاربران آن را ابزار مفيدي ميدانند‪.‬‬

‫انجام ‪ 9‬گاموت معموالً احساس لذتبخشي به انسان ميدهد و خصوصاً در مواقعي كه بر روي مشكل مزمني كار ميكنيم ميتواند به تغيير وضعيت‬

‫آن منجر گردد‪.‬‬

‫‪26‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫انواع جملههاي تصحيح‬

‫شيوه سنتي جمله بندي در تصحيح به اين شكل بود كه وجود مشكل را بپذيريم (با وجود اين كه دچار اين ____ شدهام) و پس از آن هم جمله‬

‫تاكيدي مشتمل بر قبول خود را بگوييم (عميقاً و كامالً خودم را قبول ميكنم)‪ .‬انجام تصحيح مقاومت دروني در برابر تغيير را (كه وارونگي رواني‬

‫ناميده ميشود) كمرنگ مينمايد و لذا راه را براي شفا و تغييرات مثبت باز ميكند‪.‬‬

‫ما نيز صرف انجام تصحيح را بسيار شفابخش ميدانيم‪ .‬اين كه عليرغم وجود مشكالتمان خودمان را بپذيريم شيوه مشفقانهاي براي رويارويي با‬

‫چالشها است‪ .‬به تجربه دريافتهايم كه جمله بندي آن به شيوه سنتي براي برخي افراد خوب است و البته اگر هم عدهاي آن را نپسندند حالتهاي‬

‫متنوعي از آن ميتوانند كارايي خوبي داشته باشند‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي ميخواهم كه خودم را بپذيرم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي ميتوانم بپذيرم كه اكنون در اين وضعيت هستم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي ميخواهم به شكل دلسوزانهاي به خودم عشق بورزم و خودم را بپذيرم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي ميتوانم تصميم بگيرم كه كمي با خودم مهربانتر باشم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي بدون هيچ پيشداوري تمامي احساساتم را ميپذيرم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي ميتوانم تمامي بخشهاي وجودم را بپذيرم و دوست داشته باشم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي خود دوران جوانيام را دوست دارم و ميپذيرم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي به هر حال حالم خوب است‪.‬‬

‫همچنين به استفاده از برخي از جمالت تصحيح‪ ،‬كه موجب گشوده شدن راه شفابخشي ميشوند‪ ،‬نيز تمايل داريم‪ .‬به عبارت ديگر شايد گاهي‬

‫اوقات در وضعيتي نباشيم كه بتوانيم به خوبي از جمله پذيرش خ ود بهره گيريم و جمله تصحيح به شيوه سنتي آن شايد بيش از حد برايمان‬

‫غيرواقعي به نظر آيد‪ .‬مواقعي پيش ميآيد كه جمالتي نظير آنچه كه در پي ميآيد احساسات واقعي ما را بهتر بيان مينمايند‪:‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي وقت آن رسيده است كه تا حدي اين را بهبود دهم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي اين هماني است كه احساس ميكنم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي ميتوانم به خودم اجازه دهم كه اين احساسات را به شكل سالمي داشته باشم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي راه را براي شفا و تغيير باز ميكنم‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي تمايل دارم كه اين مساله تغيير يابد‪.‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي وجود تمامي اين احساسات را ميپذيرم‪.‬‬

‫‪27‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫با وجود اين كه ______ ولي به خودم احترام ميگذارم كه توانستهام اين دوران سخت را پشت سر بگذارم‪.‬‬

‫همه جمالت فوق ميتوانند كارايي خوبي داشته باشند و راه را براي بهبودي باز كنند‪ .‬بدين ترتيب ايافتي به ما كمك ميكند كه احساسات‬

‫ناخوشايند را رها سازيم‪ ،‬نحوه تفكر خود را تغيير دهيم‪ ،‬انرژي هيجانات را در جهت ديگري بكار گيريم و فرايند شفابخشي را تسهيل نماييم‪.‬‬

‫‪28‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫پرسش و پاسخ‬

‫ضربات را با چه شدتي ميزنيد؟ چند بار؟ در مورد نقاطي كه قرينه هم دارند بهتر است فقط بر يكي از آنها ضربه بزنيم يا بر هر دو؟‬

‫بهتر است با سرانگشتان خود حداقل ‪ 7-10‬بار بر هر نقطه ضربه بزنيد‪ .‬لزومي ندارد كه تعداد ضربات را بشماريد‪ .‬اگر احساس ميكنيد كه بهتر‬

‫است بيش از اين بر نقطهاي ضربه بزنيد همين كار را بكنيد‪ .‬ضربات ماليم كفايت مينمايند‪ .‬در مورد نقاطي كه قرينه دارند ميتوانيد فقط بر سمت‬

‫چپ يا فقط بر سمت راست ضربه بزنيد و يا اين كه در حين انجام مراحل از سمتي به سمت ديگر برويد‪ .‬همچنين ميتوانيد با استفاده از دو دست‬

‫همزمان بر هر دو سمت ضربه بزنيد‪ .‬شيوههاي مختلف را بيازماييد و ببينيد كه كدام يك برايتان مناسبتر است‪.‬‬

‫چرا نقاطي كه مردم استفاده ميكنند با هم تفاوت دارند؟‬

‫ايافتي انعطافپذيري زيادي دارد‪ .‬نقاطي كه اولين بار در روش سنتي ايافتي بكار گرفته شدند همگي در انتهاي مسيرهاي انرژي (مريدينها) قرار‬

‫داشتند‪ .‬نقطه مربوط به كبد (زير سينه) هم با وجود اين كه در انتهاي مسير قرار دارد ولي در روش سنتي حذف شده بود‪ .‬برخي افراد دوست دارند‬

‫از اين نقطه هم در مراحل استفاده نما يند‪ .‬نقطه پرطرفداري كه بعداً به نقاط مراحل افزوده شده است فرق سر (‪ )TOH‬ميباشد‪ .‬اين نقطه به مرور‬

‫كه تحوالتي در نحوه بكارگيري اياف تي به وجود آمدند بيشتر مورد استفاده واقع گرديد‪ .‬اين نقطه را در طب فشاري نقطه صد تالقي مينامند و‬

‫بسياري از مردم ضربه زدن بر آن را موثر و مفيد مي دانند‪ .‬نقطه ديگري كه به مراحل افزوده شده و مورد استقبال قرار گرفته است بخش دروني مچ‬

‫دست ميباشد‪ .‬ضربه زدن بر اين نقطه نيز احساس خوبي به افراد ميدهد و بر چندين مسير انرژي تاثير ميگذارد‪.‬‬

‫موقع زدن ضربات چه بگويم؟‬

‫دستور اساسي به نوعي فرمول اين كار را در اختيار شما قرار ميدهد‪ .‬ميتوانيد به سادگي از آن استفاده كنيد و معموالً هم نتايج خوبي بدست‬

‫ميدهد‪ .‬جملهبندي آن را "روش متداول" در تصحيح به حساب ميآوريم‪ .‬ولي ميتوانيد در انتخاب جمله تصحيح (با وجود اين كه‪ )...‬و عبارت‬

‫يادآوري (اين مشكل‪ )...‬آزادانهتر و به شكلي كه گويي درباره موضوع با خودتان صحبت ميكنيد عمل نماييد‪ .‬ميتوانيد از جمالت جايگزين (صفحه‬

‫‪ )...‬ايده بگيريد و جمله تصحيح مناسب وضعيت خود را بسازيد‪ .‬به ياد داشته باشيد كه هر چند امكان بروز اشتباه وجود ندارد ولي هيچ كلمه‬

‫جادويي نيز وجود ندارد‪ .‬كلماتي كه بكار مي بريد براي تمركز بيشتر بر موضوع هستند و لذا ميتوانيد هر آنچه را كه مناسب تشخيص ميدهيد‬

‫استفاده نماييد‪.‬‬

‫آيا ميتوان ضربات ايافتي را بر ديگران زد؟‬

‫‪29‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫بله‪ .‬ميتوان اين ضربات را بر كودكان‪ ،‬بيماران و هر كس ديگري كه تمايل به اين كار داشته باشد زد‪ .‬يك راه آن اين است كه در حالي كه ضربات‬

‫را ميزنيد به جاي آنان هم جمالتي را بر زبان آوريد و آنان هم گفتههاي شما را تكرار نمايند و يا اين كه فقط به شما گوش بسپارند‪ .‬راه ديگر را‬

‫ضربات نيابتي مي ناميم‪ .‬در اينجا به نيابت از آنان ضربات را بر بدن خود ميزنيد و اين كار را ميتوان حتي در مواقعي كه آنان حضور ندارند نيز‬

‫انجام داد‪ .‬براي كسب اطالعات بيشتر در زمينه ضربات نيابتي به بخش هنر ارائه رجوع نماييد‪.‬‬

‫آيا براي حيوانات نيز كارايي دارد؟‬

‫بله‪ ،‬خيلي هم موثر است‪ .‬بيشتر كارهايي كه بر روي حيوانات صورت ميپذيرند از طريق نيابتي انجام ميگيرند‪ .‬براي اين كه بر مشكل حيوان تمركز‬

‫كنيد ميتوانيد وضعيتي را كه در آن به سر ميبر د در ذهن خود مجسم سازيد و به جاي آن بر بدن خود ضربه بزنيد‪ .‬حيوانات در برابر انرژي‬

‫احساسات بسيار حساس هستند و به نظر ميرسد كه به چنين شيوهاي به خوبي عكسالعمل نشان ميدهند‪.‬‬

‫آيا ايافتي بيماريهاي صعبالعالج يا مزمن (لوپوس‪ ،‬سرطان‪ ،‬افسردگي و غيره) را هم درمان ميكند؟‬

‫بيماريهاي صعبالعالج معموالً به لحاظ احساسي پيچيده به حساب ميآيند و ايافتي ميتواند نقش مهمي در تقويت بهبودي داشته باشد‪.‬‬

‫ايافتي قطعاً در تخفيف برخي عالئم و كاهش اثرات جانبي روشهاي درماني و داروها موثر است‪ .‬اگر هم كسي مايل باشد كه بر جنبههاي‬

‫احساسي ناخوشي‪ ،‬نظير تنشهاي جاري‪ ،‬خاطرات ناگوار دوران كودكي‪ ،‬غمها و احساس دوريهاي برطرف نشده و مسائل مربوط به هويت خود كار‬

‫كند جلسات ايافتي در طول زمان ميتوانند كمك موثري به او بنمايند‪ .‬جسم‪ ،‬ذهن و احساسات كامالً به هم مرتبط هستند و از آنجايي كه‬

‫ايافتي تمامي وجود شخص را هدف ميگيرد اغلب بهبوديهاي خيرهكنندهاي حاصل ميگردد‪ .‬ولي بايد توجه داشته باشيد كه هر كسي در راه‬

‫شفا مسير متفاوتي را طي ميكند و نميتوان ادعا نمود كه ايافتي روش "درمان" بيماريهاي صعبالعالج است‪ .‬به تجربه دريافتهايم كه بهتر است‬

‫ايافتي را به عنوان بخشي از يك راهكار جامع شفابخشي بكار گرفت‪.‬‬

‫آيا از طريق تلفن واقعاً ميتوان آن را به خوبي انجام داد؟‬

‫بله‪ ،‬قطعاً‪ .‬عده كثيري از كاربران ايافتي بخش عمدهاي از كارهاي خود را از طريق تلفن انجام ميدهند‪ .‬البته اين كار فقط به جهت راحتي صورت‬

‫نميپذيرد‪ .‬برخي مراجعان ميدانند كه در جلسات تلفني حريم خصوصي آنان بهتر حفظ ميشود و لذا در برابر "غريبهها" راحتتر مسائل خود را‬

‫بازگو ميكنند‪ .‬به عالوه معموالً موجبات بصري حواسپرتي نيز در جلسات تلفني كمتر وجود دارند‪ .‬اغلب افراد فكر ميكنند كه دو طرف در جلسات‬

‫تلفني با دقت بيشتري به حرف يكديگر گوش ميدهند و لذا امكان بهبودي افزونتري فراهم ميآيد‪ .‬مراحل انجام ايافتي را نيز به سادگي ميتوان‬

‫از طريق تلفن شرح داد‪.‬‬

‫‪30‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫چگونه ميتوان در مقابل چشمان ديگران از ضربات ايافتي استفاده كرد؟‬

‫به جز رفتن به دستشويي راههاي ديگري هم براي اين كار وجود دارد‪.‬‬

‫‪ -1‬فقط بر نقاطي كه جلب توجه نمي كنند نظير كنار چشم‪ ،‬استخوان ترقوه‪ ،‬گاموت و كنار دست ضربه بزنيد‪ .‬بهتر است اين كار را فقط‬

‫با يك انگشت انجام دهيد‪.‬‬

‫‪ -2‬به جاي ضربه زدن نقاط را بماليد‪ ،‬فشار دهيد يا به آرامي لمس كنيد‪.‬‬

‫‪ -3‬دستهاي خود را به زير ميز ببريد و سرانگشتان خود را فشار دهيد‪.‬‬

‫‪ -4‬تصور كنيد كه بر خود ضربه ميزنيد‪ .‬اين روش هم كارايي دارد!‬

‫‪31‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫آيا بايد آب بنوشم؟‬

‫نوشيدن آب معموالً توصيه ميشود‪ .‬آب هادي برق (انرژي) است‪ .‬از آنجايي كه جسم ما از ‪ 70-80‬درصد آب تشكيل شده و بدن ما در واقع نوعي‬

‫سيستم انرژي الكتريكي است به نظر معقول ميرسد كه براي هرگونه كار مربوط به انرژي‪ ،‬از جمله ايافتي‪ ،‬ابتدا كامالً سيراب شويم‪ .‬برخي افراد‬

‫هم واقعاً در حين يا پس از زدن ضربات ايافتي احساس تشنگي ميكنند‪.‬‬

‫آيا خواندن از روي متن جمالت ايافتي هم كارايي دارد؟‬

‫بله‪ ،‬همين طور است‪ .‬هر چند كه هر يك از ما داستان زندگي متفاوتي داريم ولي احساسات نهفته ما از قبيل غم‪ ،‬خشم يا تنهايي مشترك هستند‪.‬‬

‫هر چند كه اگر بتوانيم با وضوح بيشتري كار كنيم ايافتي كاراي ي بهتري دارد ولي خواندن متن جمالتي كلي كه البته به خوبي نوشته شده باشند‬

‫نيز ميتواند راهگشا باشد‪ .‬اين كار به ما كمك ميكند كه در مسير شفا احساسات نهاني خود را بيشتر كشف نماييم‪.‬‬

‫آيا ميتوان از ايافتي همراه با روشهاي ديگر بهره گرفت؟‬

‫بله‪ .‬روشهاي باارزش ديگري هم وجود دارند كه ميتوان آنها را به طرق مفيدي با ايافتي تركيب نمود‪ .‬رواندرماني‪ ،‬مشاوره‪ ،‬هيپنوتيزمدرماني‪،‬‬

‫تيايتي‪ ،1‬ريكي‪ ،‬روانشناسي وقايع و بسياري روشهاي ديگر را ميتوان با ايافتي در هم آميخت‪ .‬بسياري از درمانگراني كه به شيوههاي سنتي كار‬

‫ميكنند از اين كه ايافتي چقدر به سرعت عمل ميكند و چقدر موثر است متعجب ميگردند‪ .‬آنان اغلب ايافتي را با ديگر روشهايي كه بكار‬

‫ميگرفتند تركيب مينمايند‪.‬‬

‫آيا بايد حتماً به سراغ كاربر اي افتي بروم؟‬

‫اگر مشكل پيچيده اي داريد (مثل سوء رفتار در كودكي و عزت نفس ضعيف) و نميتوانيد به تنهايي از عهده آن برآييد شايد بد نباشد كه با يك‬

‫كاربر ايافتي تماس بگيريد‪ .‬بدين ترتيب از حمايتهاي احساسي‪ ،‬راهنمايي و‪ ،‬نگرش متفاوت او بهرهمند ميشويد و معموالً نتايج بهتري هم‬

‫ميگيريد‪ .‬توجه داشته باشيد كه آنچه را كه هنر ارائه ايافتي مي ناميم چيزي نيست كه بتوان ظرف چند روز يا چند هفته و فقط به كمك مطالعه‬

‫كتاب و مشاهده فيلم آموخت‪.‬‬

‫چرا بايد جمالت منفي را تكرار كرد؟‬

‫‪1‬‬
‫‪TAT: Tapas Acupressure Technique‬‬
‫كتابي در اين زمينه به زودي به فارسي برگردانده خواهد شد‪( .‬مترجم)‬

‫‪32‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫به ياد داريد كه عبارت يادآوري (كه به هنگام ضربات ايافتي آن را تكرار ميكرديد) خالصهاي از جمله طوالني بكار رفته در تصحيح‪ ،‬كه در واقع‬

‫مثبت به حساب ميآيد‪ ،‬است‪ .‬مثالً اگر جمله تصحيح بدين شكل باشد‪" :‬با وجود اين كه اين غم و ترس را از زماني كه در كالس سوم درس‬

‫ميخواندم در خود ميبينم و اينها موجب نوعي گرفتگي در شكمم ميشوند ولي خودم را دوست دارم و ميپذيرم‪ ".‬در اين حالت عبارت يادآوري‬

‫چيزي شبيه به "اين غم و ترس"‪" ،‬غم وترسي كه از زمان كالس سوم دارم" و يا "غمي كه در شكمم حس ميكنم" ميشود‪ .‬قاعده سرانگشتي آن‬

‫اين است كه از كلماتي كه موجب حفظ تمركز بر مشكلي كه موجب ناراحتيتان ميگردند استفاده كنيد‪.‬‬

‫راهنمايي‪ :‬اگر به خود اجازه دهيد كه‪ ،‬در حالي كه عبارت يادآوري را تكرار ميكنيد‪ ،‬بر مسائل منفي تمركز كنيد اين فرصت را هم به احساسات‬

‫ناخوشايند ميدهيد كه به شكل مطمئني خود را نشان دهند و بر اثر ضربات ايافتي تحول يابند‪.‬‬

‫آيا ميتوان از جمالت تاكيدي مثبت هم استفاده كرد؟‬

‫بله و خيلي هم جال ب است‪ .‬ابتدا به احساسات منفي بپردازيد‪ .‬هرگاه كه ديگر اهميتي نداشتند (شدت صفر‪ ،‬يك يا دو) و اين تمايل را هم در خود‬

‫ديديد كه به سراغ "مثبتها" برويد شايد وقت آن رسيده باشد كه "با استفاده از ضربات ايافتي" آنچه را كه ميخواهيد حس كنيد مورد تاكيد‬

‫قرار دهيد‪ .‬آي ا مثالً بخشي از وجودتان آماده آرامش‪ ،‬رضايت يا راحتي است؟ ميتوان به هنگام زدن ضربات از راههاي خالقانه و سرگرم كنندهاي‬

‫استفاده كرد‪:‬‬

‫با وجود اين كه مدتهاست كه با اين مشكل (نام مشكل را ببريد) روبرو بوده ام ولي شدت آن در حال كاهش است و لذا به خودم اين اجازه را‬

‫ميدهم كه از اين پس احساس (رضايت‪ ،‬آرامش‪ ،‬شادي و غيره) بكنم‪.‬‬

‫راه ديگر استفاده از جمالت تاكيدي مثبت اين است كه به هنگام ضربات صرفاً بر آنچه كه به خاطر آن شكرگزار هستيد‪ ،‬هر چه را كه زيبا يا‬

‫پرمعني ميدانيد يا دوست داريد كه در مورد خودتان يا زندگيتان احساس كنيد تاكيد نماييد‪ .‬پس از مراقبه هم ميتوانيد بر نقاط ايافتي ضربه‬

‫بزنيد و اين را كه دوست داريد روز خوبي را در پيش داشته باشيد‪ ،‬آگاهانه قصد داريد كه نور و انرژي را به زندگي خود وارد نماييد يا اين كه اجازه‬

‫ميدهيد كه وجودتان لبريز از شادي شود بر زبان آوريد‪.‬‬

‫راهنمايي‪ :‬بهتر است اين كار را به صورت تدريجي انجام دهيد‪ .‬به آرامي سطح آن را باالتر ببريد تا سيستم وجودتان بتواند به شكلي هماهنگ خود‬

‫ر ا با آن تطبيق دهد و بيشترين امكان براي اين كه آرامش و اطميناني كه اخيراً در خود يافتهايد به محدوده راحتي جديدتان تبديل گردد فراهم‬

‫آيد‪.‬‬

‫‪33‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫آيا به جز نمره دادن بين ‪ 0-10‬راه ديگري هم براي تخمين ميزان پيشرفت وجود دارد؟‬

‫بله‪ .‬تمامي جنبه هاي مختلف واقعه يا خاطره ناگواري را كه بر روي آن كار مي كنيد در نظر آوريد‪ .‬آيا تصويري در ذهنتان شكل گرفته است؟ آن‬

‫تصوير چقدر واضح است؟ آيا رنگها را در آن تشخيص ميدهيد؟ افراد و اشياء چقدر واضح هستند؟ آيا از بين حواس پنجگانه حس ديگري هم‬

‫دخيل است؟ در مواقعي كه به صورت طبيعي لَختي از ضربه زدن دست ميكشيد احساسات خود را مجدداً بررسي كنيد‪ .‬آيا تصوير روشنتر‪ ،‬تار‪،‬‬

‫تكهتكه و پخش‪ ،‬سياه و سفيد ي ا تيره شده است؟ آيا جاي مشكل در بدن تغيير كرده است؟ اگر خود را به صورت گرفتگي در شكم نشان ميداده‬

‫است آيا هنوز هم گرفتگي وجود دارد؟ آيا كمتر‪ ،‬جابجا يا مبدل گشته است؟ به همين ترتيب به همه حسهايي كه در مشكل شما نقشي دارند‬

‫بپردازيد‪.‬‬

‫ضربات ايافتي را چگونه بر كودكان بزنيم؟‬

‫همراه با بازي! با آنها شوخي كنيد و هم بازي شويد‪ .‬بد نيست كه به اتفاق آنان بر روي زمين بنشينيد و اجازه دهيد كه حرفشان را بزنند‪ .‬البته بايد‬

‫توجه داشته باشيد كه نحوه بيان آنان متفاوت از بزرگساالن است‪ .‬براي شرح مفاهيم از رنگ‪ ،‬نور و شكل آنها بهره گيريد‪ .‬از برخي اسباببازيها‬

‫براي ضربه زدن بر نقاط اياف تي استفاده نماييد‪ .‬عروسكي به شكل حيوان‪ ،‬مثالً خرس‪ ،‬يا هر عروسك ديگري ميتواند به كارتان آيد‪ .‬ابتدا بگذاريد‬

‫كه كودك در حالي كه مشكل خود را بيان ميكند بر عروسك ضربه بزند‪ .‬پس از آن گهگاه از او بخو اهيد كه بر خودش هم ضربه بزند‪ .‬در ادامه‬

‫ميتوانيد دست عروسك را هم بگيريد و با آن بر كودك ضربه بزنيد‪.‬‬

‫آيا ايافتي همواره بالفاصله نتيجه ميدهد؟‬

‫اگر اين طور بود كه ديگر نگارش اين كتاب‪ ،‬پايگاه اينترنتي ما و يا حتي كارهاي ما ضرورتي نداشتند‪ .‬توجه داشته باشيد كه ايافتي قرص جادويي‬

‫نيست‪ .‬هرچند كه گاهي اوقات فوراً تغييرات عميق و مثبتي را شاهد خواهيد بود ولي در ساير موارد فرايند كار بيشتر طول ميكشد و به چندين‬

‫جلسه نياز دارد‪( .‬چه خودتان كاربر ايافتي باشيد و بر روي مشكل خود كار كنيد و چه به سراغ كاربر حرفهاي برويد‪ ).‬اغلب گسترهاي از جنبهها‬

‫در بروز مساله دخالت دارند و شايد براي حل يك مورد پيچيده به چندين دور يا جلسه نياز باشد‪.‬‬

‫نميتوانم ضربات ايافتي را با انگشتانم بزنم‪ .‬آيا راه ديگري وجود دارد؟‬

‫‪34‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫بله‪ .‬ميتوانيد در حالي كه عبارات را با صداي بلند (يا در دل) ميگوييد نقاط را بماليد‪ .‬در اين روش كه به نام "لمس و تنفس"‪ 1‬شناخته ميشود بر‬

‫هر نقطه به آرامي فشار ميآوريد و به هنگام بازدم عبارات را به آرامي تكرار ميكنيد‪ .‬تاثير اين روش مشابه ضربه زدن است‪.‬‬

‫همچنين ميتوانيد تصور كنيد كه ضربه ميزنيد‪ .‬وقتي به صورت ذهني بر هر يك از نقاط ضربه ميزنيد همان مسيرهاي عصبي در مغز فعال‬

‫مي شوند‪ .‬هرچند كه انجام اين كار به تمركز خاصي نياز دارد ولي بسياري افراد احساس ميكنند كه تصور ضربه زدن نتايج عميقي مشابه ضربات‬

‫ايافتي ببار ميآورند‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪TAB: Touch And Breathe‬‬

‫‪35‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫اصول هنر ارائه‬

‫مهارت واقعي استفاده از ايافتي در گرو درك هنر ارائه آن است‪ .‬در اين كتاب سعي داريم شما را با برخي از مهمترين اصول واقعي و امتحان شده‬

‫هنر ارائه آشنا سازيم‪ .‬به تجربه معلوم شده است كه مفاهيم‪ ،‬راهنماييها و اشاراتي كه در پي ميآيند بسيار موثرند و واقعاً ياريگر شما در راه رسيدن‬

‫به نتايج هستند‪ .‬هرچند كه هيچ چيزي جايگزين عمل‪ ،‬تجربه و آموزش اساسي نميشود ولي اصول اوليهاي كه در زير ميآيند ميتوانند براي شروع‬

‫كار و كسب برخي مهارتهاي بنيادي مناسب باشند‪.‬‬

‫هنر ارائه ايافتي شامل موارد زير ميگردد‪:‬‬

‫موضوع را كامالً مشخص كنيد‬ ‫‪‬‬

‫مسائل را به وقايع خاص تفكيك كنيد‬ ‫‪‬‬

‫تغيير جنبهها‬ ‫‪‬‬

‫آزمودن نتايج‬ ‫‪‬‬

‫بررسي اجمالي شدت مشكل‬ ‫‪‬‬

‫اثر عموميت يافتن‬ ‫‪‬‬

‫فنون نمايش فيلم و شرح ماجرا‬ ‫‪‬‬

‫تشخيص تغييرات شناختي‬ ‫‪‬‬

‫رسيدن به ماوراي ظاهر مسائل جسماني‬ ‫‪‬‬

‫كشف مسائل ريشهاي‬ ‫‪‬‬

‫شهود‬ ‫‪‬‬

‫ضربات نيابتي‬ ‫‪‬‬

‫اهميت پشتكار‬ ‫‪‬‬

‫ايجاد نگرش مثبت و مقابله با دنبالهها‬ ‫‪‬‬

‫راهنمايي‪ :‬ميتوان "پرسشهاي مناسب" را هم در بسياري از موارد فوق وارد كرد‪ .‬پرسشهاي مناسب كليد كسب مهارت در هنر ارائه هستند‪ .‬اگر‬

‫بر روي خودتان كار ميكنيد از خودتان سوال كنيد و در واقع لزوم پرسشها را به نحوي تغيير دهيد كه مناسب حالتان باشند‪.‬‬

‫‪36‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫موضوع را كامالً مشخص كنيد‬

‫بزرگترين ايراد تازهكاران اين است كه فقط كليت موضوع را مشخص ميكنند و آن را خيلي كلي در نظر ميگيرند‪ .‬مهمترين مهارت در دستيابي به‬

‫هنر ارائه اين است كه اندكي وقت بگذاريد و موضوعي را كه ميخواهيد بر روي آن كار كنيد دقيقاً مشخص نماييد‪.‬‬

‫چند سوال مفيدي كه ميتوانيد از خود بپرسيد از اين قرارند‪:‬‬

‫اين چيز واقعاً چه احساسي به شما ميدهد؟ احساسي را كه در جسمتان داريد دقيقاً بيان كنيد‪.‬‬

‫مشخصاً چه چيزي در اين باره شما را ميآزارد؟‬

‫اين مشكل عمالً چگونه بروز ميكند؟ مثال بزنيد‪.‬‬

‫مثالً‪:‬‬

‫س‪" :‬پس از دست نامزدت ناراحتي؟ دقيقاً بگو كه چه چيزِ او تو را ناراحت ميكند؟"‬

‫ج‪" :‬او احمق است‪".‬‬

‫س‪" :‬يك مثال از وقتي كه او احمقانه رفتار كرده است بزن‪".‬‬

‫ج‪ " :‬خوب‪ ،‬هفته پيش كه به ميهماني رفته بوديم وقتي من وارد اتاق شدم رويش را به سوي دوستانش برگرداند‪ .‬انگار كه من اصالً وجود‬

‫ندارم‪".‬‬

‫ش ديدترين احساسات ناشي از اين واقعه (مثالً خشم‪ ،‬من وجود ندارم‪ ،‬احساس محروميت‪ ،‬مرا دوست ندارد‪ ،‬مرا نميبيند و غيره) را هدف بگيريد‪.‬‬

‫اين كار بسيار موثر خواهد بود‪.‬‬

‫مسائل را به وقايع خاص تفكيك كنيد‬

‫"عزت نفس" ميتواند يك مشكل كلي به حساب آيد‪ .‬ولي اين مشكل خودش ا ز اجزاء متعددي تشكيل شده است‪ :‬ترسها و باورهاي باقيمانده از‬

‫دوران كودكي‪ ،‬خاطرات ناگوار‪ ،‬سرزنش خود وغيره‪ .‬هدف گرفتن مشكل كلي احتماالً چندان نتيجهاي به بار نخواهد آورد‪ .‬ولي تفكيك آن به وقايع‬

‫خاص معموالً موثر است‪ .‬اگر به دنبال وقايع خاص ميگرديد يك راه يافتن آنها اين است كه به هنگام انجام ايافتي به افكاري كه به ذهنتان‬

‫ميرسند توجه كنيد‪ .‬همچنين ميتوانيد سوالهايي را هم از خود بپرسيد كه آن وقايع خاص را به يادتان بياورند‪.‬‬

‫‪37‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫به مرور كه وقايع خاصي را كه موجب مشكل شدهاند هدف ميگيريد مشكل كلي هم كمرنگتر ميگردد و نهايتاً ممكن است كامالً برطرف شود‪.‬‬

‫چند سوال خوب‪:‬‬

‫اين مساله چه واقعه بخصوصي را به يادتان ميآورد؟ يكي را انتخاب كنيد‪.‬‬

‫چه كسي موجب ميشود كه در زندگي چنين احساسي داشته باشيد؟ بر روي واقعهاي كه اين شخص در آن حضور داشته است و باعث چنين‬

‫احساس شديدي در شما ميشود كار كنيد‪.‬‬

‫چند وقت است كه چنين احساسي داريد‪ .‬از چه زماني شروع شد؟‬

‫اگر واقعه خاصي را نيافتيد ميتوانيد واقعهاي را كه احتماالً بوقوع پيوسته است در ذهن خود بسازيد‪:‬‬

‫خوب‪ ،‬پس مادرت هميشه بر سرت داد ميكشيد‪ .‬يك موردش را در ذهنت مجسم كن‪ .‬در كدام قسمت از خانه بود؟ احتماالً به چه علتي بر‬

‫سرت داد ميكشيد؟ قيافهاش چه شكلي است؟‬

‫معموالً اين كار موجب مي شود كه احساسات مورد هدف بروز كنند كه اين به معني تمركز بر موضوع و امكان انجام ايافتي است‪.‬‬

‫اين كه بدانيد كه واقعه به همان شكلي كه مجسم كردهايد اتفاق افتاده است يا خير اهميتي ندارد‪ .‬مهم اين است كه آن را به صورت يك تجربه‬

‫دروني درآوريد و بر آن تمركز نماييد‪ .‬به عبارت ديگر دركي كه از موضوع داريد يا اين كه در ذهن خود اتفاقي را كه افتاده است چگونه ميبينيد‬

‫مهم هستند‪ .‬در هر حال اگر بر روي وقايع خاص كار كنيد ميتوانيد به نتايج خوبي برسيد‪.‬‬

‫تغيير جنبهها‬

‫جنبهها همان بخشهاي متفاوت يا جزئيات گوناگون مشكل هستند‪ .‬مي توانند چيزهاي مشخصي باشند كه موجب آشفتگي شما ميشوند‪ .‬اليههاي‬

‫احساسي كه به هنگام انجام ايافتي ظاهر ميشوند نيز ميتوانند جنبه به حساب آيند‪.‬‬

‫‪38‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫مثالً اگر بر روي خاطره ناگوار تصادف خودرو كار ميكنيد شايد الزم باشد بر صداي ترمز‪ ،‬نور باال‪ ،‬ترس‪ ،‬شوك‪ ،‬خشم و غيره را نيز هدف بگيريد‪.‬‬

‫اگر موضوع ترس از موش است دم بيمو و امثال آن ميتوانند از جمله جنبههاي مختلف آن باشند‪.‬‬

‫چند سوال خوب‪:‬‬

‫چه چيزي در اين رابطه بيش از همه شما را ميآزارد؟‬

‫چه چيز ديگري شما را ميآزارد؟‬

‫وقتي به آن فكر ميكنيد چه جزئياتي را ميبينيد؟‬

‫مردم اغلب متوجه تغيير جنبهها نميشوند‪ .‬مثالً امكان دارد پس از چندين بار استفاده از ايافتي باز هم احساس آشفتگي بنماييد ‪ -‬ولي آيا علت‬

‫آشفتگي همان است كه در ابتداي كار هم بود؟ اكنون چه چيزي شما را ميآزارد؟‬

‫آزمودن نتايج‬

‫اغلب در آغاز كار شدت مشكل را در مقياس ‪ 0-10‬ميسنجيم‪ .‬با سنجش دوباره شدت ميتوانيم ببينيم كه وضعيت چه فرقي كرده است‪ .‬نمره‬

‫دادن به برخي افراد كمك ميكند كه تغييرات جزئي را متوجه شوند‪ .‬اگر فكر ميكنيد كه اين روش بدردتان نميخورد ميتوانيد از هر طريق‬

‫ديگري كه ميخواهيد شدت مشكل را بسنجيد‪.‬‬

‫چه بر روي مشكل خودتان كار كنيد و چه بر روي مشكل ديگران اگر جزئيات احساسات را در ابتداي كار بنويسيد به نفعتان است‪ .‬پس از مدتي‬

‫وقتي به عقب مينگريد متوجه تغييرات مي شويد‪ .‬يك راه مناسب آزمودن نتايج اين است كه آنچه را كه موجب آزارتان بوده است مجدداً ببينيد‪.‬‬

‫چند سوال خوب‪:‬‬

‫آن كلمات را دوباره بگو‪ .‬چه احساسي داري؟‬

‫ماجرا را دوباره بگو‪ .‬مرور آن چه احساسي به تو ميدهد؟‬

‫‪39‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫وضعيت را تصور كن‪ .‬چه چيزي هنوز تو را ميآزارد؟‬

‫از ديگر راههاي توجه به تغيير مسائل ميتوان به موارد زير اشاره نمود‪:‬‬

‫ممكن است تصوير واقعه را به نحو متفاوتي ببينيم‪( .‬مثالً رنگ ها عوض شوند‪ ،‬شدت آنها كاهش يابد‪ ،‬سياه و سفيد يا تيره گردند‪ ،‬كوچكتر شوند‪،‬‬

‫دورتر به نظر آيند و غيره‪).‬‬

‫شايد هم متوجه برخي تغييرات جسمي شويم‪( .‬مثالً احساس تهوعي كه در رابطه با موضوع داشتم از بين رفته است‪).‬‬

‫گاهي اوقات احساس جديدي بروز ميكند‪ .‬اگر اين طور شد دفعه بعدي آن را هدف بگيريد‪.‬‬

‫بررسي اجمالي شدت مشكل‬

‫اگر فكر مي كنيد كه شدت احساستان در رابطه با موضوعي زياد است قبل از اين كه به سراغ وقايع ناراحت كننده برويد احساسات خود را هدف‬

‫بگيريد‪:‬‬

‫تصحيح‪ " :‬با وجود اين كه حتي حرف زدن راجع به آن واقعه هم برايم سخت است ولي به هر حال خودم را قبول ميكنم‪ .‬وضعيتي را هم كه‬

‫اكنون در اين رابطه دارم ميپذيرم ‪"...‬‬

‫مراحل‪" :‬ميترسم سخت باشد ‪ "...‬يا "ميترسم سراغش بروم ‪"...‬‬

‫تنها وقتي عمالً سروقت مشكل برويد كه ابتدا احساس آرامش و راحتي كرده باشيد‪ .‬در اين صورت به هنگام صحبت درباره آن كمتر دچار ناراحتي‬

‫خواهيد شد‪.‬‬

‫چند سوال خوب‪:‬‬

‫آيا از تشريح اين ماجرا وحشت داريد؟‬

‫وقتي به اين ميانديشيد كه قرار است در ذهنتان آن را مرور كنيد چه احساسي پيدا مينماييد؟‬

‫‪40‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫با استفاده از ضربات ايافتي ميتوانيد از شدت مشكل بكاهيد‪ .‬به هنگام ضربات آن احساسي را كه انتظار داريد بروز كند هدف بگيريد‪:‬‬

‫تصحيح‪" :‬با وجود اين كه حتي نميتوانم فكرش را هم بكنم چون موجب ناراحتيام ميگردد‪"...‬‬

‫مراحل‪" :‬خيلي ناراحتم ميكند‪"...‬‬

‫بهتر است در تمامي فرايند از ضربات ايافتي استفاده نماييد و هرگز بدون اين كه راجع به هر بخشي از موضوع احساس راحتي كرده باشيد خود را‬

‫مجبور به ادامه راه ننماييد‪ .‬اگر به هر حال احساسات شديدي بروز كردند بر روي تمامي نقاط ضرباتي بزنيد و در همين حين نفسهاي عميقي‬

‫بكشيد تا شدت آن احساسات ناراحت كننده كاهش يابد‪ .‬توجه داشته باشيد كه ممكن است به حدي بر موضوع تمركز كرده باشيد كه ديگر لزوماً‬

‫نيازي به بيان كلمات نباشد‪.‬‬

‫عموميت يافتن‬

‫پس از اين كه به چند واقعه مربوط به هم پرداختيد فرايند ايافتي شروع به تعميم بر روي كل مشكل مينمايد و ممكن است به نظر برسد كه‬

‫تمامي بار احساسي مشكل برطرف شده است‪ .‬مثالً اگر در كودكي به لحاظ جسماني مورد بدرفتاري قرار گرفتهايد و از ضربات ايافتي بر روي چند‬

‫مورد از بدترين وقايع استفاده كردهايد بهبودي بدست آمده ميتواند عموميت و به كل وضعيت تسري يابد‪.‬‬

‫حتي وقايعي كه با ايافتي به آنها نپرداخته ايد نيز ممكن است كمتر ناراحت كننده و يا حتي بياثر باشند‪ .‬سربازان قديمي كه صدها خاطره ناگوار‬

‫داشتهاند گزارش دادهاند كه پس از خنثي نمودن ‪ 5‬يا ‪ 6‬مورد از بدترين خاطرات اغلب ديگر خاطرات بد ديگري كه در اين رابطه داشتهاند انگار كه‬

‫از آنان فاصله گرفتهاند و يا اين كه ديگر دردناك نيستند‪.‬‬

‫سوال خوب‪:‬‬

‫به اتفاق ديگري كه مشابه اين بوده هم فكر كنيد – آيا آن خاطره همچون قبل شما را ميآزارد؟‬

‫‪41‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫فنون نمايش فيلم و شرح ماجرا‬

‫اين فنون‪ ،‬به هنگام كار بر روي يك واقعه خاص‪ ،‬در كاهش شدت كشف جنبه ها و نهايتاً آزمودن نتايج بدست آمده موثر هستند‪ .‬در واقع به نوعي‬

‫بررسي اجمالي شدت موضوع هستند‪.‬‬

‫در آغاز كار نامي بر روي موضوع بگذاريد‪ .‬شدت مشكل را قبل از اين كه وارد شرح آن شويد با بر زبان آوردن يا انديشيدن به آن نام بسنجيد‪.‬‬

‫چند سوال خوب‪:‬‬

‫اگر اين واقعه فيلم (يا داستان) بود نام آن چه ميشد؟‬

‫وقتي به اين نام فكر ميكنيد چه احساسي به شما دست ميدهد؟‬

‫اگر قرار باشد كه اين فيلم (يا داستان) را در ذهنتان به نمايش درآوريد فكر ميكنيد كه شدت احساستان چقدر خواهد شد؟‬

‫اين فيلم چند صحنه دارد؟‬

‫قبل از اين كه به سراغ تمامي ماجرا برويد چند بار از ايافتي بر روي "اين فيلم ‪ "......‬يا "اين داستان ‪ "......‬استفاده كنيد تا شدت آن كاهش يابد‪.‬‬

‫هرگاه حس كرديد كه آماده شده ايد شروع به مرور فيلم و يا شرح داستان نماييد‪ .‬اي ن كار را به نحوي انجام دهيد كه انگار قبالً آن را اصالً شرح‬

‫نداده ايد‪ .‬از ابتداي آن شروع كنيد و هر زمان كه شدتي را احساس كرديد توقف نماييد‪ .‬به هنگام بروز هر شدتي بر روي همان قسمت از ماجرا‬

‫متوقف شويد و آن قدر از ضربات ايافتي استفاده كنيد تا آن شدت كاهش پيدا كند‪.‬‬

‫سپس فيلم ذهني را دوباره كمي برگردانيد و آن قسمت را مرور نماييد‪ .‬اكنون چه احساسي داريد؟‬

‫اگر هنوز هم شدتي احساس ميكنيد باز هم ضربات ايافتي را بزنيد و پس از آن سراغ بقيه ماجرا برويد‪...‬‬

‫وقتي به پايان ماجرا رسيديد دوباره به ابتداي آن بازگرديد و از اول شروع كنيد‪ .‬ماجرا را مجدداً شرح دهيد و به مواقعي كه در جريان آن شدتي‬

‫احساس ميكنيد توجه نماييد‪ .‬گاهي اوقات جزئياتي را مي بينيد كه در بار اول به آنها فكر هم نكرده بوديد‪ .‬آن قدر از ايافتي بر روي اين فيلم يا‬

‫‪42‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫داستان استفاده كنيد كه ديگر هيچ بار احساسي برا يتان نداشته باشد‪ .‬در پايان هم به اين نكته توجه كنيد كه آن واقعه تا چه حد برايتان خنثي‬

‫شده است و اكنون چه احساسي در جسمتان داريد‪.‬‬

‫تشخيص تغييرات شناختي‬

‫شايد هميشه نتوانيم بفهميم كه نحوه نگرشمان‪ ،‬نسبت به وضعيت‪ ،‬شروع به تغيير كرده است‪ .‬ايافتي موجب "تغييرات شناختي" يا تغيير افكار‪،‬‬

‫رفتار يا بينش ميگردد‪ .‬در موارد زير ميتوان گفت كه تغيير شناختي روي داده است‪:‬‬

‫براي اولين بار نقطه نظرات طرف مقابل را نيز دريابيم‬

‫احساس دلسوزي بيشتري نسبت به خود داشته باشيم‬

‫متوجه شويم كه بهترين كاري را كه ميتوانستهايم انجام دادهايم‬

‫تصوير كليتر را ببينيم‬

‫خودمان را به نحو متفاوتي ببينيم‬

‫چند سوال خوب‪:‬‬

‫آيا اكنون در نحوه نگرشي كه نسبت به اين موضوع داريد تغييري حاصل شده است؟‬

‫چگونه ممكن است اكنون اين موضوع (يا خودتان) را به نحو ديگري ببينيد؟‬

‫رسيدن به ماوراي ظاهر مسائل جسماني‬

‫در اكثر مسائل جسمي حداقل يك بخش احساسي نيز وجود دارد‪ .‬براي درك اين مطلب بهتر است فقط بر بخشهاي احساسي مشكل جسمي كار‬

‫كنيد و ببينيد به چه نتايجي ميرسيد‪.‬‬

‫چند سوال خوب‪:‬‬

‫اگر احساسي هم در اين مشكل جسمي درگير باشد آن احساس چه ميتواند باشد؟ اخيراً چه اتفاقاتي برايتان افتاده است؟‬

‫‪43‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫اولين باري كه اين مشكل جسمي برايتان به وقوع پيوست در زندگيتان چه خبري بود؟‬

‫اين بيماري يا درد موجب چه احساسي در شما ميگردد؟‬

‫اگر زانو‪ ،‬پشت يا شكمتان ميتوانستند حرف بزنند چه ميگفتند؟‬

‫آيا كسي يا چيزي در زندگيتان وجود دارد كه مثل خاري در چشمتان باشد؟‬

‫راهنمايي‪ :‬فرض كنيد كه بدن آينه تمام عياري از وضعيت احساسي ما است‪ .‬در كلماتي كه به كار ميبريم اشارههاي زيادي به دردها يا‬

‫ناراحتي هاي جسماني‪ ،‬كه به مشكالت احساسي مربوط هستند‪ ،‬وجود دارد‪ .‬مثل خار در چشم و يا اصطالحاتي راجع به ساير اعضاء بدن‪ .‬شايد‬

‫چنين شده باشيد‪:‬‬

‫به شما ادرار كرده باشند (عفونت مثانه)‬ ‫‪‬‬

‫خيلي خم شده باشيد تا بار ديگران را برداريد (درد كمر)‬ ‫‪‬‬

‫ديگران آزارتان داده باشند (جوش پوستي)‬ ‫‪‬‬

‫قلبتان شكسته است (بيماري قلبي)‬ ‫‪‬‬

‫حمل بار زندگي يا مسئوليتهاي زياد (درد كتف)‬ ‫‪‬‬

‫اجازه ندادهاند كه حرفتان را بزنيد ( مشكالت گلو)‬ ‫‪‬‬

‫تفكر خشك و بيانعطاف ( خشكي اعضاء بدن)‬ ‫‪‬‬

‫از ترس و وحشت خشكتان زده است (ناراحتي شكم يا روده)‬ ‫‪‬‬

‫راهنمايي‪ :‬شايد الزم باشد به هنگام كار بر روي مسائل جسماني به عدم امكان ابراز وجود يا عزت نفس كم نيز بپردازيد‪ .‬اگر الزم ميدانيد به لحاظ‬

‫زماني چند هفته يا چند ماه به عقب برويد‪ .‬مثالاً از خود بپرسيد كه چه چيزي را نگفتهايد؟‬

‫كشف مسائل ريشهاي‬

‫اگر به افكار و احساساتي كه به هنگام زدن ضربات ايافتي بروز ميكنند توجه نماييم اغلب ميتوانيم به ريشه واقعي مشكل برسيم‪ .‬چند سوال‬

‫ساده ميتوانند جلسه را بسيار پربارتر كنند و حتي احساسات‪ ،‬افكار يا باورهايي را كه ريشه مشكل بودهاند برمال سازند‪.‬‬

‫‪44‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫بازهم بايد بگوييم كه بهترين سوالي كه ميتوان پرسيد تا ريشه مساله كشف شود اين است كه‪:‬‬

‫اين مساله شما را به ياد چه چيزي مياندازد؟‬

‫هر چه كه به ذهنتان برسد ارزش بررسي دارد‪ .‬اغلب آگاهانه نميدانيم كه مساله ريشهاي چيست و اين سوال ساده ميتواند سرنخهاي الزم را به ما‬

‫بدهد‪ .‬حتي اگر فكر ميكنيم كه قبالً بر روي اين مشكل كار كردهايم باز هم شايد اليهه اي ديگري‪ ،‬از جمله موارد مربوط به هويت خود (باورهاي‬

‫محدود كننده)‪ ،‬وجود داشته باشند كه بايد به شكل جامعتري به آنها پرداخته گردد‪.‬‬

‫يك رويكرد عالي ديگر اين است كه پس از ضربات ايافتي لَختي بيانديشيم‪:‬‬

‫پس از استفاده از ضربات ايافتي به افكار و احساساتتان توجه كنيد‪ .‬چه چيزي به ذهنتان ميرسد؟‬

‫چند سوال خوب ديگر‪:‬‬

‫اولين باري كه به يادتان مي آيد كه چنين احساسي پيدا كرديد چه زماني بود؟ يكي از بدترين مواقعي كه چنين احساسي داشتيد چه زماني‬

‫بود؟‬

‫اگر كسي در زندگيتان بوده كه نقشي در اين مشكل داشته است آن شخص چه كسي ميتواند باشد؟‬

‫اگر احساس عميقتري در وراي اين مشكل وجود داشته باشد آن احساس چه ميتواند باشد؟‬

‫اگر ميتوانستيد دوباره از نو زنده شويد ترجيح ميداديد از چه شخص يا واقعهاي اجتناب كنيد؟‬

‫به چه شكل ممكن است شما را با اين مشكل بشناسند؟ آيا ممكن است اين مشكل به نوعي از باورهاي قديمي‪ ،‬در رابطه با اين كه فكر‬

‫ميكنيد چه كسي هستيد‪ ،‬محافظت كند؟‬

‫اگر پاسخ "نميدانم" است حدس بزنيد‪ .‬اليههاي عميقتر ذهن پاسخ را ميدانند و حدسهاي ما اغلب درست هستند و به هدف ميزنند‪ .‬بگذاريد‬

‫احساساتتان راهنمايتان باشند‪...‬‬

‫‪45‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫شهود‬

‫به هنگام استفاده از ايافتي خودتان هم بخشي از كار هستيد‪ .‬چه بر روي ديگري و چه بر روي خودتان كار ميكنيد بايد بدانيد كه آنچه در جريان‬

‫كار به ذهنتان مي رسد احتماالً اهميت زيادي دارد‪ .‬هر گونه ظن يا فكر شهودي يا احساسي كه بروز ميكند ارزش توجه و بررسي را دارد و حتي‬

‫شايد بد نباشد كه آن را هم در جمله تصحيح وارد سازيد‪ .‬به ياد داشته باشيد كه اگر با شخص ديگري كار ميكنيد محترمانهتر اين است كه از او‬

‫بپرسيد كه حدستان تا چه حد از نظر او درست است‪ .‬كالً هرگاه شك داشتيد سوال نماييد‪.‬‬

‫ضربات نيابتي‬

‫ضربات نيابتي به معني ضربه زدن بر خود به نيابت از ديگري است‪ .‬منظور از ديگري فردي ديگر و يا حتي حيوان است‪ .‬تصور كنيد كه همان‬

‫احساسي را داريد كه او هم دارد‪ .‬چنين ارتباطي ميتواند بسيار عميق و موجب شفا هم باشد‪ .‬مثالً شخصي بود كه از ضربات نيابتي به نحو‬

‫خاصي براي بهبودي گربهاش استفاده كرد‪ .‬گربهاش در بلع قرص مشكل داشت و لذا او خود را به جاي گربه گذاشت و احساساتي را كه ممكن‬

‫بود گربه با آنها روبرو باشد فرض نمود و ضربات ايافتي را براي آن احساسات بر روي بدن خود زد‪ .‬پس از چند دور ايافتي مشاهده كرد كه‬

‫گربهاش به وضوح آرامتر شده است و اندكي بعد نيز به راحتي دارويش را خورد‪:‬‬

‫با وجود اين كه واقعاً از اين داروها متنفرم چون گلو و سينهام را ناراحت ميكنند ولي گربه خوبي هستم و مامان و بابا مرا خيلي دوست‬

‫دارند‪...‬‬

‫اهميت پشتكار‬

‫هر چند كه ايافتي اغلب نتايج سريع و قابل مالحظهاي بدست ميدهد ولي برخي از عميقترين و بادوامترين موارد شفا از طريق حفظ‬

‫پشتكار و استفاده از ضربات در دراز مدت بدست آمده اند‪ .‬بسياري از مشكالت زندگي پيچيده و چند جنبهاي هستند و شايد الزم باشد كه‬

‫براي رسيدن به نتيجه مطلوب در دفعات متعدد – و در زمانهاي مختلف – به آنها بپردازيم‪ .‬ماليمت و پشتكار هر دو مهم هستند‪.‬‬

‫براي مثال از آنجايي كه بيماريهاي صعبا لعالج و مزمن اجزاء احساسي متعددي دارند اغلب بايد ايافتي را در درازمدت بر روي آنها هدف‬

‫گرفت‪ .‬از ضربات ايافتي بر روي جنبههاي مختلف استفاده نماييد‪ .‬هر مسالهاي را از زواياي مختلف هدف بگيريد و براي رسيدن به مسائل‬

‫ريشهاي سوالهاي بيشتري بپرسيد‪ .‬حفظ پشتكار در جريان كار ميتواند نقشي تعيين كننده داشته باشد‪.‬‬

‫ايجاد نگرش مثبت و مقابله با دنبالهها‬

‫‪46‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫پيدا كردن راه تشخيص اين كه دوست داريم چه احساسي داشته باشيم (يا كجاي كار باشيم) ميتواند نقش مهمي در فرايند شفا داشته باشد‪.‬‬

‫تقويت توانايي مشاهده روشنايي در انتهاي راه تاريك مي تواند ما را در تعيين هدفي كه ارزش دستيابي داشته باشد ياري دهد‪ .‬به عالوه به ما‬

‫كمك مينمايد كه ديگر فكر نكنيم كه گير افتادهايم و به واقع ما را يك گام به زندگي رويايي خويش نزديكتر ميسازد‪.‬‬

‫از طرف ديگر برقراري ارتباط با انرژي حاصل از يك نگرش مثبت ميتواند انواع افكار و احساسات منفي را برانگيزاند‪ .‬خوشبختانه ميتوانيم از‬

‫ايافتي براي خنثي نمودن "بله‪ ،‬ولي" ها يا دنبالههايي كه ما را از مسير صحيح منحرف ميسازند استفاده كنيم‪ .‬بهتر است دنبالهها را‬

‫بخشهايي از وجودمان بدانيم كه سركوبگر نيستند بلكه قصد محافظت از ما را دارند‪ .‬در واقع دنبالهها بر اين اساسند كه تغيير نمودن‬

‫خطرناك و نامطمئن است‪ .‬اگر به شكل نظاممندي از ضربات اياف تي استفاده كنيم خواهيم توانست به اين صداهاي دروني اطمينان خاطر و‬

‫به آنها خوراك جديدي بدهيم و به شكلي راحتتر و مطمئنتر از محدودههاي راحتي و هويتهاي قديمي خود گذر نماييم‪.‬‬

‫‪ -1‬تعيين نگرش مثبت‬

‫ميخواهم نسبت به شغل جديدم مطمئن باشم و احساس راحتي كنم‪ .‬مي خواهم به جايي برسم كه ارائه خدمات را دوست داشته باشم و‬

‫در محيط شغلي جديد احساس امنيت نمايم‪ .‬ميخواهم احساس خوبي نسبت به خودم داشته باشم‪.‬‬

‫‪ -2‬تصور كنيد كه به آن نگرش رسيدهايد‬

‫به خودم اطمينان دارم و دوست دارم با افراد جديدي آشنا شوم‪.‬‬

‫‪ -3‬به "بله‪ ،‬ولي" هايي كه به ذهنتان ميرسند توجه كنيد و ايافتي را بر روي آنها بكار گيريد‪:‬‬

‫بله‪ ،‬ولي احساس خوبي نسبت به خودم ندارم‪ .‬آشنا شدن با غريبهها برايم راحت نيست‪ .‬وضعيتم را خيلي خوب ميدانم‪ .‬ميترسم كه به‬

‫خودم اطمينان بدهم‪ .‬ميترسم آنان از من خوششان نيايد‪.‬‬

‫ايافتي را بر روي هر "بله‪ ،‬ولي" كه به ذهنتان ميرسد بكار گيريد – اين كار را براي تمامي موضوعاتي كه هدف گرفتهايد انجام دهيد و مسير‬

‫احساسات خود را با ماليمت دنبال كنيد‪ .‬اگر بتوانيد دنبالهها را خنثي سازيد به شكلي طبيعي گامهاي بزرگي در راه رسيدن به تغييرات جديد و‬

‫دلخواه برخواهيد داشت‪.‬‬

‫‪47‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫راهنمايي‪ :‬تمرين فوق ميتواند در رابطه با هر رفتاري كه مانع پيشرفتتان ميشود و كاري ميكند كه "گويي در حالي كه پايتان روي ترمز است‬

‫رانندگي ميكنيد" شفافيت ايجاد نمايد‪ .‬اين دنبالهها از كدام يك از باورهاي شما (يا باورهاي جهاني) محافظت ميكنند؟‬

‫‪48‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫برطرف نمودن موانع‪ :‬وقتي ايافتي كار نميكند‬

‫اگر به نظر ميرسد كه ايافتي كار نميكند به موارد زير توجه نماييد‪:‬‬

‫‪ -1‬به اندازه كافي موضوع را مشخص نكردهايد‪.‬‬

‫بايد احساسات ذهني و جسمي‪ ،‬خاطرات‪ ،‬باورهاي محدود كننده و انگارههايي را كه درباره خود داريد به وضوح مشخص نماييد‪.‬‬

‫مثالً اگر بر روي يك باور محدود كننده كار ميكنيد ميتوانيد از خود بپرسيد كه "چقدر به نظر درست ميآيد؟" اگر به نظرتان كامالً درست بيايد‬

‫آنگاه بايد پشتكار به خرج دهيد و همه داليل و وقايعي را كه منجر به ايجاد اين باور در شما (يا بخشي از وجودتان) شدهاند كشف كنيد‪.‬‬

‫به اين نتيجه رسيدهام كه به اندازه كافي خوب نيستم چون‪...‬‬

‫اگر مساله ترس از صحبت كردن در جمع است بهتر است سعي كنيد تجربيات ناخوشايندي را كه در كودكي يا نوجواني در اين رابطه داشتهايد به‬

‫ياد آوريد‪ .‬توجه داشته باشيد كه حتي اگر فكر ميكنيد كه آن مسائل ديگر در زندگي تان نقشي ندارند باز هم بايد آنها را به حساب آوريد‪ .‬به هنگام‬

‫مرور آنها و استفاده از ضربات ايافتي بر روي آنها شايد از احساساتي كه بروز ميكنند متعجب گرديد‪.‬‬

‫با وجود اين كه وقتي كالس سوم بودم جلوي تمامي بچهها خجالتزده شدم‪...‬‬

‫با وجود اين كه معلم رياضي آن قدر مرا پاي تخته نگه داشت تا باالخره درست نوشتم‪...‬‬

‫با وجود اين كه به هنگام سخنراني در مقابل همه شاگردان مدرسه دچار لكنت زبان شدم‪...‬‬

‫‪ -2‬شايد مساله ريشه عميقتري دارد كه هنوز به آن نرسيدهايد‪.‬‬

‫با طرح سوالهاي مناسبي كه به شما اجازه ميدهند مسير احساسات خود را دنبال كنيد ريشههاي مهمتر مساله را كشف نماييد‪.‬‬

‫سوالهاي ديگري براي كشف ريشههاي مساله‬

‫‪49‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫چه نظريهاي براي علل عميقتر بروز اين مشكل داريد؟ حدس بزنيد‪.‬‬

‫آيا چيزي هست كه فكر كنيد هرگز از عهده آن برنخواهيد آمد؟‬

‫اگر مساله ديگري هم وجود داشته باشد كه هنوز به آن نپرداختهايم آن مساله چيست؟‬

‫بزرگترين مسالهاي كه اكنون با آن روبرو هستيد چيست؟‬

‫اكنون در رابطه با ________ چه چيزي بيش از همه شما را ميآزارد؟‬

‫‪ -3‬بخشي از وجود ما به هر دليلي به مشكل چسبيده است و نميخواهد اوضاع تغيير كند‪.‬‬

‫بخشهايي از وجود كه در برابر تغيير مقاومت ميكنند غالباً به نوعي از ما محافظت مينمايند‪ .‬شايد از يك هويت قديمي يا نياز ناخودآگاهانه به‬

‫احساس خاصي محافظت ميكنند‪ .‬اين بخشهاي وجودتان چگونه ميتوانند از شما در برابر تاثير تغييرات محافظت نمايند؟‬

‫سوالهاي خوبي كه در خنثي كردن مقاومتها موثر هستند‪:‬‬

‫اگر بخشي از وجودتان نخواهد تغيير كند اين كار چه نفعي براي آن بخش خواهد داشت؟ حفظ اين مشكل چه مزيتي برايتان دارد؟ چه نتيجهاي از‬

‫اين كار ميگيريد؟ چه چيزي را ميخواهيد بيان كنيد؟ با اين كار به كجا مي رسيد؟ بدون اين چه هويتي خواهيد داشت يا چه هويتي بايد داشته‬

‫باشيد؟‬

‫شايد برخي از جمالت زير به هنگام كار با ايافتي برايتان مفيد باشند‪:‬‬

‫با وجود اين كه لياقت اين را ندارم كه از دست اين مشكل خالص شوم‪...‬‬

‫با وجود اين كه اگر از دست اين مشكل خالص شوم احساس امنيت نخواهم كرد‪...‬‬

‫با وجود اين كه بخشي از وجودم به اين مشكل چسبيده است‪...‬‬

‫با وجود اين كه بخشي از وجودم از من محافظت ميكند‪...‬‬

‫با وجود اين كه بخشي از وجودم در وضعيت فعلي در محدوده راحتي قرار دارد‪...‬‬

‫با وجود اين كه نميتوانم به خودم اجازه دهم كه از اين بگذرم‪...‬‬

‫‪50‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫با وجود اين كه ميترسم اگر به خودم اجازه دهم كه از اين مشكل بگذرم ديگران ناراحت شوند يا آسيب ببينند‪...‬‬

‫با وجود اين كه فكر ميكنم عادالنه نيست كه در حالي كه ديگران در اين مشكل گير كردهاند من از آن بگذرم‪...‬‬

‫آيا جمالت فوق برايتان صدق ميكنند؟ شايد فكر ميكنيم كه در تمامي طول زندگي با اين مشكل روبرو بودهايم و اكنون اگر از آن بگذريم‬

‫هويتمان مورد تهديد واقع ميشود‪.‬‬

‫فكر ميكنيد كه به خاطر اين مشكل چه هويتي پيدا كردهايد؟‬

‫گاهي اوقات نتايج با تاخير ظاهر ميگردند‪ .‬هميشه ميتوانيد "اندك زماني اين موضوع را كنار بگذاريد" و ببينيد كه روز بعد چه احساسي در رابطه‬

‫با آن پيدا خواهيد نمود‪ .‬برخي مواقع بيش از آنچه كه فكر ميكنيم پيشرفت نمودهايم‪.‬‬

‫‪51‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫علم ايافتي‬

‫ميتوان كتاب هاي مفصلي راجع به اين موضوع نوشت‪ .‬اميدواريم كه روزي برسد كه آن كتابها را در كتابخانهها‪ ،‬پايگاههاي اينترنتي و يا‬

‫كتابخانههاي ديجيتال خود ببينيم‪ .‬ولي تا آن هنگام ميتوانيم به برخي زمينههايي كه پايههاي علم ايافتي به حساب ميآيند اشاره كنيم‪.‬‬

‫طب سوزني ‪ /‬طب فشاري ‪ /‬مريدينها‬

‫از آن جايي كه ايافتي بر پايه مريدينها بنا شده است و در آن از اين مسيرها استفاده ميشود ميتوانيم از بسياري از تحقيقاتي كه در رشتههاي‬

‫طب سوزني و طب فشاري صورت گرفتهاند بهره گيريم‪ .‬استفاده از مريدين ها در طب سنتي چين قدمتي چند هزار ساله دارد‪ .‬ولي پزشكي غربي به‬

‫دليل اين كه مطالعاتي به سبك غربي بر روي آنها انجام نگرفته بوده است و همچنين به علت اين كه سطوح مريدينها قابل مشاهده نبودهاند تقريباً‬

‫به كلي آنها را ناديده گرفته است‪ .‬ولي در زمان حاضر مطالعات متعددي وجود دارند كه كارايي طب سوزني و طب فشاري را موردتاييد قرار‬

‫ميدهند‪ .‬انجمنهاي ملي سالمت‪ 1‬در سال ‪ 1997‬درمان با طب سوزني را براي گسترهاي از بيماريها پذيرفتند و سازمان بهداشت جهاني نيز در‬

‫سال ‪ 2003‬همين رويه را در پيش گرفت‪ .‬همچنين شواهد مهمي هم مبني بر وجود فيزيكي مسيرها يا همان مريدينها پيدا شدهاند‪.‬‬

‫در سال ‪ 1991‬آزمايشي با نور صورت گرفت‪ .‬وقتي نور را بر نقاط طب سوزني متمركز كردند متوجه شدند كه در زير پوست و به موازات مريدينها‬

‫حركت ميكند‪ .2‬در سال ‪ 1992‬نيز گزارش آزمايشي منتشر شد كه در آن‪ ،‬با استفاده از مقادير ناچيزي از مواد راديواكتيو‪ ،‬مريدينها به تصوير‬

‫كشيده شده بودند – در اين آزمايش وقتي مواد راديواكتيو را در نقاط طب سوزني تزريق ميكردند مطابق با خطوط مريدينها در بدن حركت‬

‫ميكردند و وقتي كه همين مواد را در نقاط غير طب سوزني تزريق مينمودند به صورت هم مركز و بدون تبعيت از هيچ مسيري در بدن پخش‬

‫ميشدند‪ .‬مهمتر از آن اين بود كه اين مواد در بدن افراد سالم سريعتر حركت ميكردند‪ .‬در نتيجه اين آزمايش اين نظريه كه انرژي در مريدينهاي‬
‫‪3‬‬
‫افراد سالم بهتر حركت ميكند مورد تاييد واقع شد‪.‬‬

‫آزمايشهاي بيشتري بر روي ساختار فيزيكي مريدينها‪ ،‬كه به نام كانالهاي بونگان‪ 4‬شناخته ميشوند‪ ،‬انجام و گزارشهاي آنها منتشر شدهاند‪ .‬اين‬

‫كانالها‪ ،‬در تمامي بدن و دقيقاً در همان نقاطي كه طب سوزني مشخص ميكند‪ ،‬وجود دارند‪ .‬ولي در گذشته امكان تشخيص آنها نبود‪ .‬چون هيچ‬

‫سيستم ميكروسكوپي با دقت زياد وجود نداشت كه بتواند تصوير آنها را بگيرد‪ .‬ولي اكنون فناوري به پاي فرضيات رسيده است و برخي مطالعاتي‬

‫كه منتشر شدهاند حاكي از وجود مريدينها ميباشند‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪NIH: National Institutes of Health‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Pankratov S., “Meridians conduct light,” Raum und Zeit, 1991‬‬
‫‪3‬‬
‫‪“A Study on the Migration of Radioactive Tracers after Injection at Acupoints,” American Journal of Acupuncture,‬‬
‫‪Vol. 20, No. 3, 1992; Pierre de Vernejoul, and Pierre Albarhde, C.H.U. Necker – Enfants Malades, F-75 743 Paris‬‬
‫‪Cedex 15, France.‬‬
‫‪4‬‬
‫‪Bonghan‬‬

‫‪52‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫در آوريل ‪ 2009‬مقالهاي انتشار يافت كه در آن جزئيات ساختار فيزيكي مريدينها يا همان كانالهاي بونگان شرح داده شده بودند‪ .‬در آن مقاله‬

‫آمده بود‪" :‬اخيراً‪ ]...[ ،‬چندين مقاله علمي منتشر شدهاند كه ميتوانند درك ما از نحوه كاركرد مريدينها را متحول سازند‪ .‬گروهي از محققان‬

‫كرهاي ساختارهاي ميكروسكوپي نخمانندي را كشف كردهاند كه بر نقشه مريدينها در طب سوزني يا همان كانالهاي بونگان منطبق هستند‪.‬‬

‫كانالهاي طب سوزني ديگر خطوطي فرضي به حساب نميآيند بلكه به لحاظ آناتومي ساختار مشخصي دارند‪ .‬اين ساختار تاكنون توسط نظريات‬
‫‪1‬‬
‫متداول در آناتومي تشخيص داده نشده بود‪".‬‬

‫دكتر ويليام تيلر نيز در سال ‪ 1997‬نشان داده بود كه نقاط طب سوزني را مي توان به شكل موثري با فشار يا ضربه تحريك نمود و نيازي به سوزن‬
‫‪2‬‬
‫نيست‪.‬‬

‫عصبشناسي‪ ،‬تاثير محيط بر ژنتيك و بدن‬

‫ايافتي يكي از پلهاي مهمي است كه ميتوانيم بين ذهن خودآگاه و جسم بزنيم‪ .‬استفاده از ايافتي ذهن و جسم را ياري ميدهد كه فرايند‬

‫درمان را تسهيل و يكپارچه سازد و لذا بهترين شرايط براي بهبودي بوجود آيد‪ .‬اگر با استفاده از زبان دو عملكرد قدرتمند مغز يعني اراده و استدالل‬

‫را با هم يكسو كنيم و همزمان عمالً هم بر نقاط ضربه بزنيم عالئمي را به بخشهايي از مغز كه غريزه بقا‪ ،‬كه به نام عكسالعمل مقابله يا فرار نيز‬

‫شناخته ميشود‪ ،‬را هدايت ميكنند ميفرستيم‪ .‬بدين ترتيب قادر ميگرديم كه عدم تعادلهاي ناشي از خاطرات ناگوار‪ ،‬درد و احساسات را به‬

‫شكلي ماليم‪ ،‬ايمن‪ ،‬شفابخش و درمانگر برطرف سازيم‪ .‬به عالوه علم جديد اپيژنتيك‪ 3‬هم ثابت كرده است كه سلولها از محيط اطراف خود‬

‫تاثيرپذير هستند‪ .‬دكتر بروس ليپتون كه در اين علم پيشرو به حساب ميآيد اظهار داشته است كه ايافتي عميقاً ميتواند بر فعاليت ژنها‪،‬‬

‫سالمتي و رفتار آدمي اثر بگذارد‪.‬‬

‫حلقه مفقوده‬

‫بر اين باوريم كه اياف تي همان حلقه مفقوده هم در بخش جسماني پزشكي و هم در بخش ذهني راهكارهاي شفابخشي ميباشد‪ .‬حرفه پزشكي در‬

‫جهان غرب مدته ا است كه نقش احساسات‪ ،‬تنش و شيوه زندگي را در بروز ناخوشيهاي جسمي ناديده گرفته است‪ .‬جامعه روانشناسي‪ /‬درمانگر‬

‫نيز اغلب همين كار را با نقش بدن در اختالالت و ناراحتيهاي افراد كرده است‪ .‬ايافتي بين اين دو پل ميزند و احساسات‪ ،‬خاطرات ناگوار و تنش‬

‫را به ناخوشيهاي جسمي‪ ،‬ناراحتيها يا حساسيتها مرتبط ميسازد‪ .‬اين ارتباط‪ ،‬اگر با مهارت انجام شود‪ ،‬ميتواند مشكالت را برطرف نمايد‪،‬‬

‫كاهش دهد و يا به شكل قابل مالحظهاي تغيير دهد‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫]‪Arch Intern Med., 2009 May 11; 169(9): 858-66. PMID: 19433697 [PubMed – in process‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Tiller, W., Science and Human Transformation, [California: Pavior, 1997] p.119.‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Epigenetic‬‬

‫‪53‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫دكتر داوسون چرچ و عدهاي ديگر اظهار داشته اند كه ضربه زدن بر نقاط طب سوزني مستقيماً عالئمي را به بخش آميگداالي مغز‪ ،‬كه در غريزه بقا‬

‫نقش دارد‪ ،‬ميفرستد‪ .‬اگر اين كار را همزمان با تمركز انجام دهيم شدت برانگيختگي بيش از حد (هراس و ساير عكسالعملهاي شديد) بالفاصله و‬

‫به نحوي كه در روشهاي ديگر مشاهده نشده است كاهش مي يابد‪ .‬با وجود اين كه تحقيقات در اين زمينه هنوز در ابتداي راه هستند ولي به خوبي‬

‫نشان ميدهند كه تحريك نقاط طب سوزني واقعاً شدت عكسالعمل ناشي از تنش (يا نشانگان مقابله يا فرار) را كم ميكند‪ .‬درك نكات ذكر شده‬

‫مبحث ارتباط ذهن ناخودآگاه و اليه زير سطح مغز را با تنش‪ ،‬خاطرات ناگوار و ساير مشكالت ميگشايد‪ .‬علم عصبشناسي نيز كمك شاياني به‬

‫درك موضوع مينمايد‪ .‬مطالب مكتوب در اين زمينه فراوانند‪ .‬در اينجا به ذكر چند كتاب مفيد بسنده ميكنيم‪.‬‬

‫منابع مطالعه بيشتر‬

‫توصيه ميكنيم اگر ميخواهيد درك بهتري از موضوع پيدا كنيد به كتابهاي زير مراجعه نماييد‪:‬‬

‫‪Church, Dawson. The Genie in Your Genes: Epigenetic Medicine and the New Biology of Intention,‬‬
‫‪2nd Ed. Santa Rosa: Energy Psychology Press, 2009.‬‬

‫‪Doidge, MD Norman. The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the‬‬
‫‪Frontiers of Brain Science. New York: Viking Books, 2007.‬‬

‫‪Lipton, Bruce. The Biology of Belief: Unleashing the Power of Consciousness, Matter, and‬‬
‫‪Miracles. Santa Rosa: Elite Books, 2005.‬‬

‫‪Rothschild, Babette. The Body Remembers: The Psychophysiology of Trauma and Trauma‬‬
‫‪Treatment. New York: Norton, 2000. ––––––––, with Marjorie Rand. Help for the Helper. The‬‬
‫‪Psychophysiology of Compassion Fatigue and Vicarious Trauma. New York: Norton, 2006.‬‬

‫هر دو كتاب خانم راچايلد يعني عصب شناسي و زبان بسيار مفيد هستند‪ .‬وي به اين درك رسيده است كه "درمان از طريق گفتگو" گم شدهاي‬

‫دارد و وجود يك بخش جسماني در آن الزم است‪.‬‬

‫‪Scaer, Robert. The Body Bears the Burden, 2nd Ed. New York: Haworth Press,‬‬

‫براي كسب اطالعات بيشتر ميتوانيد به پايگاه اينترنتي زير مراجعه كنيد‪:‬‬
‫‪www.eftfree.net‬‬

‫‪54‬‬
 ‫‪www.eft.ir‬‬ ‫فرهاد فروغمند‬ ‫راهنماي ايافتي ‪2010‬‬

‫درباره نويسندگان‬

‫اين كتاب راهنما توسط چهار تن از كاربران باتجربه ايافتي كه گردانندگان پايگاه اينترنتي ‪ EFTFree.net‬نيز هستند به نگارش در آمده است‪.‬‬

‫اسامي اين افراد عبارت است از بتي مورهافتر‪ ،‬كارنا زاكارياس ميلر‪ ،‬لين شينر و جيد باربي‪ .‬اميد داريم تالش ما منعكس كننده روح و ريشه‬

‫ايافتي‪ ،‬به همان شكلي كه توسط گري كريگ پديدآورنده آن ايجاد شد‪ ،‬باشد‪ .‬در اين سالها صدها كاربر عالقمند و ماهر نيز در تحول ايافتي و‬

‫معرفي آن به جهانيان نقش داشته اند‪ .‬بر اين باوريم كه آنچه در اين كتاب آمده است روح ايافتي را نشان ميدهد و هنر ارائه را نيز ميتوان از آن‬

‫استنباط نمود‪.‬‬

‫بسيار مايليم كه نظر شما را درباره اين كتاب بدانيم‪ .‬لطفاً از طريق پايگاه اينترنتي يا ايميل با ما تماس بگيريد‪ ،‬نظر بدهيد و سوالها و توصيههاي‬

‫خود را مطرح سازيد‪.‬‬

‫‪www.eftfree.net/get-the-eftfree-manual‬‬
‫‪info@eftfree.net‬‬

‫درباره مترجم‬

‫در زمان نگارش اين سطور فرهاد فروغمند تنها ايراني فارغالتحصيل دوره پيشرفته ايافتي در ايران است و تجربه ‪ 8‬سال استفاده و ‪ 5‬سال تدريس‬

‫آن را در سراسر كشور دارد‪ .‬وي قبالً نيز كتاب راهنماي ايافتي را‪ ،‬كه گري كريگ نوشته بود‪ ،‬با اجازه كتبي او ترجمه و به مردم هديه كرده است‪.‬‬

‫او همچنين ‪ 7‬كتاب در اين باره منتشر كرده است و تعداد كتابهايش در سال جاري به بيش از ‪ 10‬خواهد رسيد‪ .‬پايگاه اينترنتي او به نشاني‬

‫‪ www.eft.ir‬مهمترين (شايد هم تنها) محل مراجعه فارسي زبانان براي كسب اطالعات راجع به اين روش ميباشد‪ .‬براي تبادل افكار با او‬

‫ميتوانيد با شماره ‪ 021-22840219‬تماس بگيريد و يا اين كه به پايگاه اينترنتياش مراجعه كنيد‪.‬‬

‫‪55‬‬