‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬

‫מדעי האימון‬

‫אימון התאומיות‬

‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫מטרות השיעור‬
‫• ‪‬גדיר מהי תאומיות‪.‬‬
‫• ‪‬סביר את תהליך הלמידה המוטורית כתהליך המקביל לאימון התאומיות‪.‬‬
‫• ‪‬רחיב על מערכות הקלט והפלט בגוף האדם‪.‬‬
‫• ‪‬עמוד על תפיסת אימון התאומיות ומב‪‬ה יחידת האימון שלה‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬

‫הגדרה‬

‫היכולת לתאם‪ ,‬לווסת ולבקר בין‬

‫יחידות מוטוריות שו‪‬ות כתגובה‬
‫לצורך בהשגת מטרה ת‪‬ועתית‬
‫מוגדרת באופן יעיל ובדרך שתבטיח‬
‫שארית תפקודית ‪‬וספת‪.‬‬

‫)לרר‪(2022 ,‬‬

‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫התאומיות‬

‫• לתאם‪ :‬גיוס מתואם של שתי יחידות מוטוריות או יותר‪.‬‬

‫• לווסת‪ :‬שי‪‬וי מידת ההשפעה של כל יחידה מוטורית משולבת על הפעולה הכוללת‪.‬‬

‫• לבקר‪ :‬הערכה מעצבת של התיאום והוויסות בין היחידות המוטוריות המגויסות‬

‫להשגת המטרה הת‪‬ועתית המוגדרת בצורה המיטבית האפשרית‪.‬‬

‫• כתגובה לצורך‪ :‬התגובה ה‪‬ה תוצר סופי של קלט הגירוי )המידע( מהסביבה ועיבודו‪.‬‬
‫גיוס היחידות המוטוריות יבוצע בהתאמה להחלטה על המע‪‬ה ה‪‬כון ביותר לגירוי‬
‫)למידע(‪.‬‬

‫• בדרך שתבטיח שארית תפקודית ‪‬וספת‪ :‬צמצום גיוס יחידות מוטוריות שאי‪‬ן‬

‫‪2‬‬
 ‫משמשות להשגת המטרה הת‪‬ועתית ובכך צמצום השימוש בדלק מטבולי ודחיית‬
‫תחושת העייפות‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬
‫הלמידה הת‪‬ועתית כבסיס תפקודי‬

‫)יזדי־עוגב‪(1995 ,‬‬
‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫• השלב ההַ ָ‬
‫כָּר‪ִ‬י )קוג‪‬יטיבי(‪ :‬הב‪‬ת מטרת הפעולה ואיזו פעולה יש לבצע כדי להשיג מטרה זו‪.‬‬
‫לדוגמא‪ :‬צריך להכ‪‬יס את הכדור לסל‪ .‬הפעולה תהיה קליעת הכדור לסל‪.‬‬

‫• השלב ה ַתּ ְס ִמיכִ י )אסוציאטיבי(‪ :‬הב‪‬ת הדרך שבה יש לבצע את הפעולה‪ .‬לדוגמא‪ :‬יש לזרוק את‬
‫הכדור במדויק לכיוון הסל כדי לקלוע אותו‪.‬‬

‫• השלב העָ צְ מוֹ‪ִ‬י )אוטו‪‬ומי(‪ :‬שכלול הת‪‬ועה לביצוע ללא מאמץ מודע כמעט‪ .‬לדוגמא‪ :‬קליעת הכדור‬
‫לסל ללא מאמץ ובהצלחה יחסית גבוהה‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬
‫הת‪‬ועה כתגובה לעיבוד המידע ממערכות הקלט‬

‫תחושת‬
‫הת‪‬ועה‬
‫מ‪‬ח הגוף‬ ‫והעור‬

‫קלט‬
‫ראייתי‬
‫ושמיעתי‬

‫ת‪‬ועה כתגובה לצורך‬

‫ובהתאמה למרחב‬
‫)לרר‪(2021 ,‬‬
‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫הת‪‬ועה ה‪‬בחרת תמיד תוצאה של עיבוד מידע כתגובה לקלט שהתקבל‪.‬‬

‫‪4‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬
‫מערכת הקלט‬

‫התחושה הטקטילית‬ ‫התחושה‬ ‫התחושה הקי‪‬סטטית‬

‫הווסטיבולרית‬
‫)תחושת העור(‬ ‫)מ‪‬ח הגוף(‬ ‫)תחושת הת‪‬ועה(‬

‫מגע‬ ‫אוזן תיכו‪‬ה‬ ‫טווח‬

‫לחץ‬ ‫ראיה‬ ‫כיוון‬

‫חום‪/‬כאב‬ ‫עוצמה‬
‫ומהירות‬
‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫• התחושה הקי‪‬סטטית‪ :‬תחושת הת‪‬ועה שמקורה בחייש‪‬ים ה‪‬מצאים המפרקים‪.‬‬

‫• טווח‪ :‬גודל הזווית במפרק ה‪‬דרשת לביצוע הפעולה‪.‬‬

‫• כיוון‪ :‬הכיוון אליו משת‪‬ה הזווית במפרק‪ .‬יתן לתאר את כיוון הת‪‬ועה ע"י הגדרת מישורי‬
‫הת‪‬ועה‪.‬‬

‫• עוצמה ומהירות‪ :‬משך הזמן שלקח לש‪‬ות את גודל הזווית מגודלה ההתחלתי לגודלה הסופי‬
‫והעוצמה ש‪‬דרשה לכך‪.‬‬

‫• התחושה הווסטיבולרית‪ :‬מאפשרת לזהות את מ‪‬ח הגוף במרחב‪.‬‬

‫• אוזן תיכו‪‬ה‪ :‬חלק זה של האוזן כולל שבלול בעל ‪ 3‬קשתות‪ .‬בקשתות יש ‪‬וזל והן מצופות‬
‫בריסים )‪ .(Cilia‬בשי‪‬וי מ‪‬ח הגוף‪ ,‬וזל זה זורם דרך הקשתות ומ‪‬יע את הריסים‪ .‬ת‪‬ועת‬
‫הריסים מאפשרת למוח לזהות את מ‪‬ח הגוף במרחב‪.‬‬

‫• ראיה‪ :‬זיהוי המרחב ומיקום הגוף בו דרך חוש הראייה מאפשר למוח לפרש טוב יותר יחד עם‬
‫האוזן התיכו‪‬ה את מ‪‬ח הגוף במרחב‪.‬‬

‫‪5‬‬
 ‫• התחושה הטקטילית‪ :‬תחושות העור השו‪‬ות‪.‬‬

‫• מגע‪ :‬מקור התחושה ה‪‬ו בחייש‪‬ים תת עוריים שטחיים )לא עמוקים(‪.‬‬

‫• לחץ‪ :‬מקור התחושה ה‪‬ו בחייש‪‬ים תת עוריים הדומים במב‪‬ה לחייש‪‬י המגע אך עמוקים יותר‪.‬‬

‫• חום‪ /‬כאב‪ :‬חייש‪‬ים ייחודיים המזהים שי‪‬ויים בחום היקפי )פריפרי( בחלקים שטוחים‬
‫והעמוקים של העור‪ .‬ב‪‬וסף לתחושת השי‪‬וי בחום חייש‪‬ים אלו יודעים לשדר למוח תחושת כאב‬
‫במידה ו‪‬וצר ‪‬זק רקמתי‪.‬‬

‫‪5‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬
‫חשוב לאמן את מערכת הקלט התואמת לדרישות הע‪‬ף‬

‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫במקרים רבים המאמ‪‬ים משתמשים בעיקר בגירוי שמיעתי כגון שריקה וכלל לא מאמ‪‬ים גירויים‬
‫‪‬וספים כגון ראייה או תחושה )טקטילית‪ ,‬ווסטיבולרית וקי‪‬סטטית(‪ .‬למעשה‪ ,‬רוב ע‪‬פי הספורט פרט‬
‫לע‪‬פים בהם יש להגיב להז‪‬קה כלל לא מתבססים על הגירוי השמיעתי‪ .‬בסרטון המצורף‪ ,‬רואים‬
‫אימון מהירות תגובה לגירויים ראייתיים התואמים את ע‪‬ף האגרוף‪.‬‬
‫קישור לסרטון‪https://www.facebook.com/BROTHERHQ/videos/853680852051479 :‬‬

‫‪6‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬
‫מערכת הפלט – יכולות התאומיות‬
‫הכר‪‬י‬ ‫חוץ גופי‬ ‫תוך גופי‬
‫)קוג‪‬יטיבי(‬

‫התמצאות‬ ‫ת‪‬ועתיות כלל‬ ‫ת‪‬ועתיות מקומית‬

‫גופית‬

‫תגובה‬ ‫שיווי משקל‬ ‫הבדלה וויסות‬

‫ציפייה ותזמון‬ ‫שי‪‬וי כיוון‬ ‫מהירות‬

‫הכוו‪‬ה חסכו‪‬ית‬ ‫קצב ושי‪‬ויו‬

‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫• תוך גופי‪ :‬תגובות תוך גופיות‪ .‬תגובות אלו ה‪‬ן הבסיס לפעולות הכלל גופיות והחוץ גופיות‪.‬‬

‫• ת‪‬ועתיות מקומית‪ :‬ת‪‬ועה שאי‪‬ה מש‪‬ה את מ‪‬ח הגוף במרחב או את מיקומו‪ .‬לדוגמא‪:‬‬
‫מחיאות כפיים‪.‬‬

‫• הבדלה‪ :‬בקרה על ת‪‬ועה או מספר ת‪‬ועות באמצעות תחושה וויסות של המערכת הקי‪‬סטטית‪.‬‬
‫הוויסות יתמקד בארבעה היבטים שו‪‬ים של הת‪‬ועה‪ :‬כיוון‪ ,‬טווח‪ ,‬מהירות ועוצמה‪ .‬הדיוק‬
‫בת‪‬ועה תלוי ביכולת ההבדלה‪.‬‬

‫• מהירות‪ :‬גיוס יחידות מוטוריות לסירוגין בקצב גבוה היוצר מהירות תוך גופית )תדירות‬
‫ת‪‬ועה(‪.‬‬

‫• קצב ושי‪‬ויו‪ :‬התאמת המהירות התוך גופית למקצב רצוי ולשי‪‬וי מקצב זה בהתאם לצורך‪.‬‬

‫• חוץ גופי‪ :‬ת‪‬ועת הגוף במרחב בהתבסס על הת‪‬ועות התוך גופיות‪.‬‬

‫• ת‪‬ועתיות כלל גופית‪ :‬ה‪‬עת הגוף המרחב בין אם מ‪‬קודת מוצא ל‪‬קודת מטרה ובין אם בשי‪‬וי‬
‫מ‪‬ח הגוף‪.‬‬

‫‪7‬‬
 ‫• שיווי משקל‪ :‬היכולת לזהות‪ ,‬לווסת ולבקר על מ‪‬ח הגוף במרחב‪ .‬לדוגמא‪ :‬שמירה על איזון‬
‫הגוף תוך כדי עמידה על רגל אחת‪.‬‬

‫• שי‪‬וי כיוון‪ :‬שי‪‬וי כיוון הת‪‬ועה הכלל גופית‪ .‬שי‪‬וי כיוון זה יכול להתבטא בהגעה ל‪‬קודת סיום‬
‫שו‪‬ה או שי‪‬וי בכיוון שי‪‬וי מ‪‬ח הגוף )לדוגמא‪ :‬גלגול לפ‪‬ים ובסיום מיד גלגול לאחור(‪.‬‬

‫• הכוו‪‬ה חסכו‪‬ית‪ :‬היכולת לבצע את הת‪‬ועות ה‪‬דרשות בחסכ‪‬ות א‪‬רגטית‪.‬‬

‫• הכר‪‬י )קוג‪‬יטיבי(‪ :‬תהליך קבלת החלטות‪.‬‬

‫• התמצאות‪ :‬היכולת להתמקד בזיהוי גירויים במרחב בשילוב עם היכולת להגיב שי‪‬וי בגירויים‬
‫אלו‪ .‬לדוגמא‪ :‬שחקן‪ ,‬יריב‪ ,‬קווים‪ ,‬סל‪ ,‬כדור וכד'‪.‬‬

‫• תגובה‪ :‬ה‪‬עת הגוף או חלק ממ‪‬ו כתוצאה להופעת גירוי )שמיעתי כ־‪ 140‬אלפיות הש‪‬ייה‪ ,‬ראייתי‬
‫כ־‪ 180‬אלפיות הש‪‬ייה‪ ,‬תחושתי כ־‪ 140‬אלפיות הש‪‬ייה(‪ .‬מהירות תגובה ה‪‬ה שילוב של תגובה עם‬
‫גיוס יחידות מוטוריות להשגת ה‪‬עת הגוף או חלק ממ‪‬ו בזמן הקצר ביותר לאחר הופעת הגירוי‪.‬‬

‫• ציפייה ותזמון‪ :‬היכולת לצפות את הופעת הגירוי והתאמת עיתוי התגובה לגירוי המצופה על‬
‫בסיס יכולת ההתמצאות במרחב‪ .‬זמן ההגבה הכללי )פרק הזמן שעובר בין הופעת גירוי כלשהו‬
‫לבין סיומה של הת‪‬ועה הגופ‪‬ית( מכיל את זמן הצפייה )פרק הזמן העובר מתחילת ההופעה של‬
‫הגירוי ועד סיום פעולת המעקב של הגירוי(‪ ,‬זמן התגובה )פרק הזמן שעובר בין הופעת הגירוי‬
‫לבין תחילת הת‪‬ועה עצמה )כלומר הזמן העובר עד ההוצאה לפועל של התגובה ה‪‬דרשת( וזמן‬
‫הת‪‬ועה )הזמן ה‪‬דרש להשלמת הת‪‬ועה כתגובה לגירוי(‪.‬‬

‫‪7‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬
‫אימון חמק‪‬ות ראייתי‬

‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫החמק‪‬ות ה‪‬ה היכולת לה‪‬יע את הגוף במרחב ממקום למקום בזמן הקצר ביותר כתגובה לגירוי‪.‬‬
‫יכולת זו תלויה בקבלת החלטות בהתאמה למצבים משת‪‬ים במרחב‪.‬‬
‫בסרטון רואים אימון למק‪‬ות הכולל שי‪‬ויי כיוון במרחב בהתאמה לת‪‬ועת יד המאמן‪.‬‬
‫קישור לסרטון )המלא(‪https://youtu.be/uPX1Ol‐8X8Q :‬‬

‫‪8‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬
‫אימון מהירות תגובה ראייתי‬

‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫מהירות התגובה ה‪‬ה אחת מיכולות התאומיות הבסיסיות והיא ‪‬מצאת כמעט בכל ע‪‬פי הספורט‪ .‬כפי‬
‫שצוין‪ ,‬רצוי להתמקד דווקא בתגובה לגירוי ראייתי‪ .‬בדוגמא שלהלן‪ ,‬ערכת ‪) Blazepod‬פיתוח‬
‫ישראלי( הופכת את סולם פיתוח היכולות הגופ‪‬יות לאביזר לפיתוח תאומיות‪.‬‬
‫קישור לסרטון‪https://youtu.be/zHXWqcf5_GQ :‬‬

‫‪9‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬
‫יחסי הגומלין שבין למידה ת‪‬ועתית ותאומיות‬

‫תרומת הלמידה‬ ‫תרומת התאומיות‬

‫ת‪‬ועתית‬

‫שכלול ביצוע‬ ‫לימוד מיומ‪‬ות‬

‫המיומ‪‬ויות‬ ‫חדשה‬

‫הגדלת ב‪‬ק‬ ‫החלטה מתי‬

‫המיומ‪‬ויות‬ ‫ובאיזו מיומ‪‬ות‬
‫להשתמש‬

‫)לרר‪(2021 ,‬‬
‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫תרומת הלמידה המוטורית‬

‫• הגדלת ב‪‬ק המיומ‪‬ויות‪ :‬מאפשרת בחירה ממגוון רחב יותר של תגובות להשגת מטרה ת‪‬ועתית‬
‫מוגדרת‪.‬‬
‫• שכלול ביצוע המיומ‪‬ות‪ :‬מאשר ביצועה בצורה עצמו‪‬ית )אוטו‪‬ומית( ללא מאמץ מודע כמעט‪ .‬מצב‬
‫זה מאפשר לחסכ‪‬ות הא‪‬רגטית בתאומיות‪.‬‬

‫תרומת התאומיות‬
‫• החלטה מתי ובאיזו מיומ‪‬ות להשתמש‪ :‬תורמת בעיקר בשלב התסמיכי )אסוציאטיבי( בלמידה‬
‫המוטורית להב‪‬ת הדרך שבה יש לבצע את המיומ‪‬ות‪.‬‬
‫• לימוד מיומ‪‬ות חדשה‪ :‬שכלול הקשב למערכות הקלט מסייע בעיקר בשלב ההכר‪‬י )קוג‪‬יטיבי(‬
‫להב‪‬ת מטרת הפעולה והדרך לביצועה להשגת המטרה‪.‬‬

‫‪10‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫למידה‬ ‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬
‫ת‪‬ועתית‬ ‫גישת פריצת השבילים‬
‫• שביל חדש‪ :‬דרך פעולה חדשה‪.‬‬
‫• שבילים רבים‪ :‬הרבה דרכי פעולה העומדות בפ‪‬י הספורטאי‪.‬‬
‫• התאמת השביל‪ :‬תהליך קבלת החלטות באשר לשביל המתאים‪.‬‬
‫תאומיות‬

‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫שביל חדש‪ :‬יצירת דרכי פעולה חדשות להשגת מטרות ת‪‬ועתיות שו‪‬ות‪ .‬למעשה שבילים אלו גורמים‬
‫לשי‪‬ויים מב‪‬יים )פלסטיים( במוח המתבטאים בקשרים ‪‬וירו‪‬יים במוח המאפשרים למוח פיקוד‬
‫שו‪‬ה ו‪/‬או מורכב יותר על שרירי הת‪‬ועה‪.‬‬
‫שבילים רבים‪ :‬יצירת דרכי פעולה ‪‬וספות המקבילות או מסתעפות מדרכי הפעולה הקיימות‪ .‬דרכי‬
‫פעולה ‪‬וספות אלו מהוות ב‪‬ק דרכי פעולה אפשריות למצבים משת‪‬ים‪ .‬למעשה גם פה מדובר ביצירת‬
‫קשרים ‪‬וירו‪‬יים ‪‬וספים המהווים שי‪‬ויים במוח‪.‬‬

‫‪11‬‬
 ‫מדריכי כושר גופ‪‬י במרחב הפתוח ‪ODF -‬‬
‫מדעי האימון‪ :‬תאומיות‬
‫המודל התלת שלבי באימון התאומיות‬

‫מכין‪ :‬הת‪‬סות‬

‫עיקרי‪ :‬אתגר‬

‫מסכם‪ :‬משחק‬

‫)לרר‪(2018 ,‬‬
‫גרסה‪26.08.2022 :‬‬ ‫לרר זהר – המרכז האקדמי לוי‪‬סקי‪-‬וי‪‬גייט‬

‫הת‪‬סות‪ :‬החלק המכין של השיעור הכולל חשיפה לדרישות ומטרות ת‪‬ועתיות עליהן הלומד צריך‬
‫להתגבר תוך המצאת דפוסי ת‪‬ועה חדשים או שילוב דפוסי ת‪‬ועה קיימים לכדי רצף חדש‪ .‬בהקשר‬
‫לגישת פריצת השבילים‪ ,‬שלב זה פורץ שבילים חדשים רבים‪.‬‬

‫אתגר‪ :‬החלק העיקרי בשיעור בו הלומד מתמודד עם דרגות קושי מתגברות תוך שי‪‬וי מורכבות‬
‫הדרישה לת‪‬ועה או לחץ הזמן בו היא ‪‬דרשת להתבצע‪ .‬בהקשר לגישת פריצת השבילים‪ ,‬שלב זה דורש‬
‫יצירת שבילים ‪‬וספים בהקשר למטרות ביצוע‪.‬‬

‫משחק‪ :‬המשחק יכלול בתחילת התהליך בעיקר משימות שיתופיות ה‪‬מדדות בהצלחה משותפת‬
‫)לשחק עם(‪ .‬בהמשך ‪‬יתן לשלב תחרות בין קבוצות תוך שמירה על העיקרון של "לשחק עם"‪ .‬בסוף‬
‫התהליך ‪‬יתן לחשוף את הלומדים למשחק ‪‬גד‪ .‬בהקשר לגישת פריצת השבילים‪ ,‬שלב זה מאפשר את‬
‫פיתוח תהליך קבלת ההחלטות באשר לבחירת השביל המתאים להשגת המטרה הת‪‬ועתית‪.‬‬

‫אימון התאומיות מתחיל כבר בגיל הרך ומתעצם החל מגיל ‪ 4‬אך עיקר אימון התאומיות חל בגילים‬
‫‪.12-8‬‬

‫‪12‬‬
 ‫במידה ואימון התאומיות ה‪‬ו חלק מיחידת אימון גדולה יותר ראוי למקם אימון זה בתחילת יחידת‬
‫האימון מאחר ומערכת העצבים מתעייפת מהר יותר מכל מערכת אחרת‪.‬‬

‫‪12‬‬