Rameni potisak je bio 30 kg zadnji put, dodaj 2.

5 kg i odradi 3x8

Čučanj 2x8, 50 kg je bila top serija zadnji trening, dodaj 2.5-5 kg i ne idi do otkaza
Rumunjsko mrtvo 3x10, možeš početi sa 50 kg
Benč je top serija bila 45 kg x8, nadodaj 2.5-5 kg na zadnji put i gledaj odraditi 3-4x8 s njome, nikad do
otkaza, uvijek ostavi jedno ponavljanje u rerzervi
Veslanje u pretklonu ili lat mašina 3-4x12, veslanje počni sa 30 kg slobodno, ako vidiš da je prva serija
prelagana nastavi povećavati za 2.5 kg bar, lat pull je bio 40 kg, tu ostavi istu kilažu

Ruke 3-5x12 radiš biceps i triceps superset, rabi 10 kg bučice za biceps (kosi pregib na klupi), za triceps
stavi 7.5 kg na svaku stranu šipke i radi ga ležeći, skullcrusher stil, kontroliraj spuštanje

Srednje rame 3-5x10-20, koristi 4 kg bučice i osjećaj mišić, fokus je više na prženje/pumpu nego na
forsanje kilaža

Trbuh 3-5x10-15 po izboru, možeš ostaviti viseće podizanje nogama ovaj put